Эмс тренировки для мужчин

Электростимуляция: вся правда о EMS-тренировках

Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, почему популярный EMS-тренинг не так эффективен и безопасен, как обещает реклама.

Время – ресурс, которого катастрофически не хватает жителям больших городов. И в погоне за карьерой, заработком, личной жизнью и решением сотни других проблем мы часто забываем о самом главном – о своем здоровье. Для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы, а также нормального тонуса мышц, мышечного корсета и тем более снижения жировой массы тела нужны регулярные и разнообразные тренировки. Но где найти на них время?

Реклама EMS-тренировок обещает фантастический результат за небольшой срок. А главное, утверждается, что для этого нужно всего несколько 20-минутных тренировок в неделю. Звучит потрясающе. Вспоминая, сколько лет я интенсивно тренировался в тренажерном зале и кардиозоне, складывается впечатление, что годы своей жизни я просто потратил впустую. Поэтому давайте разбираться.

Начнем с определений: EMS (electric mio stimulation) переводится, как «электрическая стимуляция мышц». Инновационный аппарат генерирует сигнал, идентичный импульсу, посредством которого человеческий мозг дает команду мышцам на сокращение и расслабление. Мышцы его улавливают и работают с гораздо большей частотой сокращений и расслаблений, чем при обычной тренировке (от 20 до 100 циклов в секунду). В течение 20 минут вы делаете простые упражнения, но ваше тело якобы получает нагрузку как на двухчасовой тренировке в спортзале. При этом не приходится потеть и испытывать боль после тренировки.

Что ж, звучит очень заманчиво и даже немного фантастично. Все же стоит различать способность мышц сокращаться от непосредственной работы с отягощением и сокращение мышц под действием электрического тока. Эти совершенно разные виды нагрузки, а организм адаптируется к такому воздействию по-разному. Образно говоря, это все равно что передвигаться по городу на электросамокате. Вы вроде стоите на нем, испытывая определенную статическую нагрузку, но ногой вы не отталкиваетесь, а значит, затрачиваете минимум сил.

Итак, как заявляют создатели студий EMS-тренировок, кругом сплошные плюсы. Но так ли это на самом деле? Для наглядности пройдемся по тезисам, которыми оперируют представители этого направления.

Увеличивают свободное время
Нам обещают быстрые тренировки: 20 минут в неделю вместо 2-3 изнурительных часов в спортзале. Как сертифицированный тренер по фитнесу и бодибилдингу с опытом работы больше 17 лет (и до недавнего времени действующий спортсмен) категорически заявляю, что любая полноценная и эффективная тренировка длится не больше часа.

Важна не продолжительность тренировки, а объем работы, который вы выполняете за взятый промежуток времени. В фитнесе принято заниматься без фанатизма, учитывая периоды отдыха между подходами, поэтому часа в зале более чем достаточно. Другими словами, основная задача рекламного слогана – привлечь ваше внимание ложной информацией об изнурительных тренировках в фитнес-клубах, как бы склоняя ваш выбор в сторону «быстрых и эффективных» EMS-занятий.

Берегут суставы и позвоночник
Утверждается, что суставы и позвоночник не испытывают таких нагрузок, как при обычных занятиях фитнесом. Но это обобщение и передергивание фактов. Если клиент посещает занятия в бассейне, просто плавает или ходит на аквааэробику, то нагрузка на суставы и позвоночник незначительна. Да и в кардиозоне достаточно оборудования, в том числе для ЛФК-тренировок. В современном клубе есть множество специализированных тренажеров, где риски получить даже легкую травму сведены к минимуму. А вот качество проработки мышц существенно выше.

За одну тренировку на EMS-тренажере сжигается до 1500 калорий (против 400 за обычную тренировку)
Если человек потеряет такое количество калорий за столь короткий период времени, думаю, ему не избежать как минимум гипогликемии (пониженного содержания сахара в крови). Это, в свою очередь, может привести к резкому ухудшению общего состояния, потере сознания и даже судорогам. Более того, если человек хочет «накачаться» с помощью таких тренировок, совершенно очевидно, что перед занятием ему необходимо очень плотно поесть. Иначе тренировка не будет эффективной.

Остается вопрос: как за один присест употребить такое количество калорий? Как пример: большой бургер содержит до 800 килокалорий, получается, чтобы полноценно заниматься перед тренировкой, нужно употребить как минимум два таких бургера. Многие ли на это способны? Согласитесь, вышесказанное звучит просто абсурдно. Так тогда как в это верить?

И самое главное: если бы EMS-тренировки давали столь волшебные результаты по количеству сожженных калорий, то сторонников данного метода были бы сотни тысяч, а диетологи, фитнес-тренеры и прочие специалисты, которые действительно помогают худеть, уже давно остались бы без работы.

Альтернатива силовому спорту: 20 минут EMS-упражнений заменяют полноценный силовой тренинг
От абсурдности этого заявления хочется даже не возмущаться, а кричать. Если хотя бы раз в жизни вы видели, как занимаются штангисты и бодибилдеры, у вас и мысли не возникло бы, что результат от такой тренировки можно запросто заменить на приседания с датчиками. Думаю, комментарии здесь излишни. Самое неприятное, что маркетологи снова используют слово «спорт» в рекламе, не побоюсь этого слова, псевдофитнеса. Куда ни посмотри, сплошь заманчивые противоречащие заявления и никакого научно обоснованного подтверждения.

Запомните: все, что связанно с нашим телом, – это тяжелый и регулярный труд, сложные и длительные физиологические и биохимические процессы. Ускорить их практически невозможно, так как протекание тех или иных реакций заложено природой.

Источник

Эмс тренировки для мужчин

ЕМС-тренировки – что это?

ЕМС-тренировки новый вид фитнеса, который стал бурно развиваться с 2010 года с открытием первых студий и крупных сетей, так как Fit-n-go. Главное отличие ЕМС-тренировок от обычного похода в фитнес-клуб заключается в том, что вы занимаетесь в специальном костюме со встроенными электродами низкой, средней или высокой частоты. Через электроды в телу подается переменный ток, который безвреден для здоровья человека в умеренном количестве. Далее в статье речь пойдем о том, как ток воздействует на мышцы, какие плюсы есть у ЕМС-тренировок и какие противопоказания.

Как проходит ЕМС-тренировка?
Как правило тренировка длится не больше 30 минут. Перед тренировкой вы надеваете специальное нижнее белье из хлопка, тренер наносит пульверизатором воду на основные группы мышц, к которым будут прилегать электроды. Перед пробной тренировкой персонал студии обычно замеряет все важные показания вашего организма: вес, рост, количество жира. Тренер поможет сформировать цель на курс и составит план тренировок.

Затем вы надеваете специальный костюм, тренер настраивает программу на аппарате. Сначала вы почувствуете легкое покалывание, это ток начинает воздействовать на ваши мышцы, тренер выставит оптимальные настройки и начнет тренировку.

Во время тренировки вы выполняете базовые упражнения вместе с тренером в зависимости от физической подготовки и ваших целей. Это может быть работа с собственным весом или работа с утяжелителями.

Источник

ЭМС-тренировки | За и против

Бондарь Татьяна

Писатель и эксперт / Опубликовано

Поделиться этой страницей

Сбылась мечта! «Не напрягаясь, за 20 минут ты испытываешь эффект трехчасовой тренировки в тренажерном зале, при этом просто надев специальный костюм», — так говорят маркетологи, которые продвигают этот продукт на рынке услуг. Так ли это? Давайте разберемся.

Что это такое?

ЭМС–тренировки – это электромиостимуляция. С помощью специального костюма с электродами в мышцы поступают сигналы, которые при физических упражнениях увеличивают амплитуду сокращений. Скажем так, происходит такое же сокращение мышц, как при силовом тренинге, но в разы сильнее и глубже. Это способствует росту мышц и тренировке тела в целом.

Такие приспособления мы помним еще с давних пор, когда в телемагазине продавали бабочку с электродами. Она должна была сделать нам стальной пресс и убрать килограммы жира с живота. Даже сейчас в интернете можно найти большое количество аналогичных предложений. Поэтому к такому виду фитнеса многие отнеслись с опаской.

Что включает в себя ЭМС-тренировка?

Первый этап

Надевается костюм. Конечно, есть приятности в том, что с собой не надо тащить огромную спортивную сумку с вещами. Происходит подготовка к работе. В обязательном порядке выбирается индивидуальная программа, которую регулирует и контролирует тренер. Он говорит, что и как делать.

Начинается все с кардио. Подключаются импульсы по группам мышц по порядку снизу вверх. Так как программа индивидуальная, то и сила импульса у всех разная относительно физиологических особенностей. Когда подключены все электроды, то все тело пульсирует и сокращается. Надеюсь вы не ждали того, что на вас оденут костюм на 20 минут, и вы сможете придремнуть на диванчике, пока ваше тело становится совершенным? Оказывается, и здесь надо поработать и потерпеть!

Второй этап

Это силовые нагрузки. Меняется сила импульса. Она становится более терпимой и мягкой. Чувство мышц притупляется. Кажется, что трудно управлять собой. Упражнения необходимо выполнять во время сокращений. Они включают в себя список простых занятий, например, выпады, сведение – разведение рук, сгибание – разгибание ног, присед.

Третий этап

Так называемый «расслабляющий». На этой ступени клиента в том же костюме кладут в горизонтальное положение. Подаются те же импульсы, но немного другого характера. Они направлены на выведение продуктов распада из организма. Происходит процесс, похожий на лимфодренажный массаж.

Плюсы

Несомненно, плюсы в этом виде фитнеса есть. Хотя бы то, что это новое интересное движение уже вызывает оживление у народных масс.

• Всю экипировку выдают в фитнес-клубе. Нет необходимости тащить на себе громоздкий баул со спортивной формой и принадлежностями.
• В процессе может участвовать до 3 человек одновременно. Занятия всегда проходят с тренером. Поэтому можно будет чувствовать себя спокойно и быть уверенным, что выполняете все правильно.
• Минимум времени. Конечно, в современном мире цена времени увеличилась. Мы стараемся более эффективно его использовать и не растрачивать зря. Заменить 3 часа тренинга в зале на 20 минут эмс-тренинга как раз кстати.
• За счет тренировки активизируется 90% мышц. Происходит укрепление организма, улучшается кровообращение. ЭМС-тренировки благотворно влияют на состояние кожи, снижают уровень подкожного жира. Укрепляют мышечный корсет и оптимизируют работу лимфатической системы.

Минусы

Хотя эта технология появилась достаточно давно, она все равно относится к малоизученным направлениям. Сейчас это раскрученный тренд. Везде пестрит реклама, социальные сети наполнены предложениями разного характера вплоть до бесплатного посещения тренировок.

• Стоимость одного посещения составляет от 3000 рублей. Это не является даже средним показателем по цене разового посещения фитнес залов по Москве.
• Имеет противопоказания: беременность, менструации, имплантаты, хронические заболевания, нарушение кровообращения, перенесенные растяжения связок, суставов и переломы костей.
• Существует мнение, что с давних пор данную методику использовали для лечения людей, не способных двигаться самостоятельно. Было выявлено, что у парализованных больных электростимуляция действительно проявляла эффект. Она повышает тонус мышц. Однако при этом не способна вызвать их рост. Тем более она не оказывает никакого влияния на сжигание жира или избавление от целлюлита.
• Были замечены факты наложения штрафов на производителей ЭМС-тренажеров за недостоверность в рекламных акциях о том, что данная программа может заменить тренажерный зал.

Заключение

Нет фактов, которые указывали бы на точную эффективность или бесполезность ЭМС-тренинга. Мы все индивидуальны. Для кого-то этот метод будет идеальным в формировании совершенного тела, а на кого-то он не окажет никакого положительного эффекта. Это направление только начало набирать темп в фитнес индустрии, появляется все больше ЭМС-студий, да и число желающих посещать данное заведение выросло в несколько раз. Время покажет правда это или ложь. А может это огромный шаг в будущее, где нет места огромным площадям с тренажерами. В любом случае, ждем и надеемся на лучшее. Будьте здоровы!

Источник

КАКИЕ ВЫГОДЫ ВЫ МОЖЕТЕ ПОЛУЧИТЬ ОТ ТРЕНИРОВОК EMS?

Вы чувствуете себя отлично во время тренировки? Не кажется ли Вам, что намного лучше чувствовать себя в форме? Разве жизнь не становится еще лучше, когда вы тренируетесь? Вы лучше спите, у вас повышается энергия, улучшается настроение, улучшается самочувствие, и тд.

При тренировках EMS в сочетании с классической физической нагрузкой Вы получаете еще больше положительных эффектов и преимуществ .

Когда мы думаем об этом методе тренировок, мы сразу вспоминаем о таких выгодах:

• Экономия времени : 20 минут на одну тренировку,, два раза в неделю.

• Более быстрые результаты : Электрофитнес принесет Вам видимый результат намного быстрее, чем обычная тренировка, так как во время EMS тренировки задействованы 350 мышц и сжигается на 30% больше калорий за сеанс.

• Активация более глубоких слоев мышц : с помощью электростимуляции Вы можете проработать мышцы настолько глубоко, что невозможно при обычной тренировке.

• Предотвращение растяжений и травм : при тренировках Вы не используете дополнительный вес, поэтому Вы не подвергаете свои суставы нагрузке.

Стоит отметить, что есть гораздо больше преимуществ от этого метода тренировок на физиологическом и химическом уровне.

5 ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ ЭФФЕКТОВ НА ФИЗИОЛОГИЧЕСКОМ УРОВНЕ ОТ ТРЕНИРОВОК EMS

На физиологическом уровне преимущества использования электростимуляции, применяемой в спорте (то есть электрофитнеса), бесчисленны . Ниже уведены некоторые их них:

• Для мышц : большая активация мышечных волокон, которые формируют мускулатуру. С помощью ЭМС тренировок мы достигаем активации почти 90% мышечной массы, в то время как с обычной тренировкой мы достигаем всего 60-70%.

• Для сухожилий : поскольку мы не оказываем дополнительную нагрузку и не используем дополнительный вес для активации мышц, наши сухожилия испытывают гораздо меньше стресса.

• Для суставов : схоже с предыдущим пунктом, отсутствие дополнительного веса защищает суставы от излишней нагрузки.

• Для сосудистой системы и капилляров : во время тренировки EMS значительно улучшается кровообращение, это поможет предотвратить определенные заболевания и улучшить состояние нашего здоровья.

• Для осанки и правильного положения тела : EMS тренировки помогает корректировать осанку и работают со стабилизирующей мускулатурой, которая отвечает за защиту нашего тела. Правильное положение тела позволяет нам предотвратить мышечные боли из-за декомпенсации, оно защитит нас от стрессовых раздражителей (например, от люмбаго) и даже позволит нам выглядеть лучше: если у Вас анатомически неправильное положение шеи, например увеличение естественного изгиба, это может привести к излишней нагрузке.

ТРЕНИРОВКИ EMS И СЧАСТЬЕ

Вы когда-нибудь осознавали тот факт, что чувствуете себя счастливее после тренировки? Вы когда-нибудь задумывались, почему? Мы думаем, что Вам будет очень интересно понять почему возникает это чувство после тренировки.

3 гормона отвечают за ваше самочувствие и удовлетворение после физических упражнений: эндорфин, дофамин и серотонин. Вы когда-нибудь слышали об этом? Знаете ли вы, как они действуют во время и после тренировки?

Эти гормоны являются гормонами счаться, они выделяются во время тренировок и вызывают химические реакции в вашем мозгу и вашем теле, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми, довольными и уверенными в себе.

С помощью упражнений высокой интенсивности, таких как ЭМС тренировки, всего через несколько минут Ваш мозг начинает выделять дофамин . Этот гормон помогает быть более внимательным и сосредоточенным.

Чем больше вы тренируетесь, тем больше дофамина вырабатывается и сами того не замечая Вы получаете большую мотивацию, чтобы продолжать тренировки. Дофамин помогает Вам тренироваться через силу, даже когда кажется, что Вы больше не можете.

После сеанса электростимуляции ваше тело вырабатывает серотонин. Этот гормон помогает регулировать ваш сон и температуру тела. Кроме этого, он помогает снизить аппетит и придерживаться здорового питания. Вот почему мы утверждаем, что электрофитнес можно назвать счастьем!

За короткие и интенсивные тренировки, Вы уменьшаете выработку гормонов стресса (кортизол), независимо от того, является ли стресс физическим или психологическим.

Теперь Вы понимаете, что благодаря одновременной выработке эндорфина, дофамина и серотонина, Вы чувствуете себя так хорошо, как никогда. Это идеальная комбинация.

Источник