Елена пятибрат гимнастика цигун

Утренняя гимнастика «Возраст счастья»: для тех, кому за 60

Елена Пятибрат – врач-гинеколог и косметолог – предлагает читателям Sobesednik.ru разнообразить утреннюю разминку

Елена Пятибрат – врач-гинеколог и косметолог – предлагает читателям Sobesednik.ru разнообразить утреннюю разминку.

Этот комплекс утренней разминки предложила дамам «возраста счастья» женщина 60 лет. Стройная, молодая, бодрая, деятельная и, по ее словам, «нагло довольная собой». Ей слово.

Елена Пятибрат // Фото: из личного архива

Незаметная ходьба

Не отрывая стоп от земли.

• ступни параллельно друг другу

• голову отводим назад и за макушку вытягиваем себя вверх

• плечи вниз, руки расслабляем, свободно болтаются, ходим

Время: от 30 шагов и более, по желанию

Маленькие прыжочки

Не отрывая носочки от земли, поднимаются слегка пяточки.

• ступни параллельно друг другу, плечи вниз, расслаблены, делаем маленькие прыжочки, НО не прыгаем, очень легкое сотрясение (вибрационная гимнастика)

• не бьем пятками о землю, а легко встряхиваем тело

• застойные явления уходят, как пузырьки из шампанского

Время: по желанию

Рисуем знак бесконечности руками

• обнимаем себя за плечи, ладонями опускаем плечи вниз

• рисуем знак бесконечности (неважно, в какую сторону рисовать)

• таз и ноги стоят на одном месте, работают только плечи и корпус

• время на каждую руку: в идеале 30–40 раз, начинаем с 5 раз

• руки опустили, расслабились, поменяли руки (та рука, которая была сверху, пошла вниз)

• закончили, встряхнули руки

Растягиваем грудную клетку

• руки всплывают в стороны до уровня плеч

• представляем, что наши руки растягиваются в разные стороны (одновременно раскрываем грудную клетку)

• на выдохе аккуратно растягиваемся

• рисуем круги плечевыми суставами

Разрабатываем плечи: вперед/назад

• руки всплывают в разные стороны до уровня плеч, слегка себя растянули, грудь раскрыли, крутим плечевыми суставами назад

• целиком рукой рисуем маленькие (крошечные) кружочки

• если руки устают, опускаем их, расслабляемся, снимаем напряжение

• если руки не устают, проверяем, что грудь раскрыта, и крутим вперед

Растяжка плечевых суставов – 1

• правая рука всплывает вверх, кладем левую руку на правое плечо, проверяем, чтобы оно было опущено вниз, шея вытянута вверх

• правую руку сгибаем за голову под комфортным углом, левой рукой обнимаем локоть правой руки

• кладем голову на правую руку (которая ушла назад), взгляд вверх, дышим

• если плечевой сустав позволяет, слегка давим на локоть и в сторону, растягивая его

• заканчиваем упражнение: левая рука мягко соскальзывает под плечевой сустав, очень аккуратно опускаем правую (поднятую) руку

• то же самое делаем с противоположной рукой, 1 раз на каждую руку

Растяжка плечевых суставов – 2

• правая рука всплывает вперед (на уровне плеча)

• левой рукой берем себя под локоть

• аккуратно выдвигаем правую руку вперед и заводим ее за левое плечо

• голову под 45 градусов, взгляд вверх, грудь открыта, дышим

• аккуратным движением давим ладошкой на локоть слегка вверх и в сторону, чтобы ощущалось растяжение справа сбоку

• заканчиваем упражнение: левая рука аккуратно поднимает правую руку вверх, мягко соскальзывает под плечевой сустав

• очень аккуратно опускаем правую руку, как в предыдущем упражнении

• повторяем то же самое с левой рукой

Руки сзади в замок

• руки сзади замкнуты в замок, как с грузиком, идут вниз и расправляют грудную клетку

• замок из рук отводим слегка от спины назад и вверх

• голова с длинной шеей вытягивается вверх и вперед, чтобы растянуть заднюю часть шеи (тянем, дышим, не задерживаем дыхание)

• руки разводим, расслабляемся, вдох, выдох

Руки впереди в обратный замок

• руки в обратном замке отводим вперед, отталкивая воображаемую стену

• представляем, что сзади тоже стена, упираемся длинной шеей и спиной в воображаемую стену, опустили плечи вниз, головой покачали «ай-ай-ай»

• мягко опускаем руки (важно все делать мягко, руки не бросаем)

Раскрываем грудную клетку

• руки в замок, кладем на грудную клетку

• вдох делаем так, чтобы у нас раскрывалась грудная клетка

• вдох – пальцы разъезжаются, выдох – пальцы соединяются

• дышим в своем ритме, руками помогаем себе раскрыть грудную клетку

Вытягиваем шею

• ладони кладем сзади

• рядом с 7-м шейным позвонком ладони «приклеились», погрели немного ткани, плечи вниз

• ладонями поднимаем ткани с холкой вверх и кладем на эту горку голову

• голову не прижимаем, она просто лежит, дышим, смотрим на небо

• голову аккуратно поднимаем, а ткани, которые мы поднимали в предыдущем упражнении, теперь пальчиками, плотным движением опускаем вниз от 7-го шейного позвонка, делаем с раскрытой грудью

• далее уже массирующими движениями разминаем это же место (холку), там должно быть все очень мягко, никаких горбов, шишек

• далее одной рукой обнимаем себя за шею, делаем мягкие разминающие движения (рука плотно, всей ладонью прижата к шее, спина прямая)

• то же самое делаем противоположной рукой

Вытягиваем шею

• ткани все разогреты, теперь вытягиваем шею

• обнимаем пальцами двух рук затылочную часть головы, раскрываем грудную клетку, микродвижением голову вверх

• расслабляемся на выдохе, представляем, что висим, голова – шарик, шея – длинная веревочка

• дышим, «повисли на своей голове», ощущаем, как шея вытягивается, распрямляется, кровообращение, лимфоток идут в лицо, лицо разглаживается и расправляется

Таскаем себя за волосы

• берем горсти волос прямо у корней и с чувством прорабатываем каждый участок головы (из стороны в сторону, вперед – назад, круговыми движениями)

Таскаем себя за уши

• берем ушные раковины в горсть, всю ушную раковину наверх, назад, вниз

Расслабляемся, улыбаемся и хлопаем себе!

Важно!

Время выполнения каждого упражнения в идеале 40 секунд. Но если при выполнении любого упражнения возникает дискомфорт, кружится голова, нужно аккуратно его закончить, расслабиться, подышать, слушая себя. Важно делать все мягко, аккуратно, не резко.

Источник

Елена Пятибрат: Довольная собой в 61 год! Система омоложения от врача

Елена Пятибрат имеет медицинское образование и давно работает в этой среде. Она — врач акушер-гинеколог, нутрициолог и косметолог. Разработала свою программу омоложения еще в 1998 году и неуклонно ей следует. Результат налицо во всех смыслах!

Честно говоря, когда я впервые увидела фото этой женщины, то была безмерно удивлена (если не сказать — шокирована) овалом лица, состоянием шеи и зоны декольте. Положа руку на сердце, у меня, пожалуй, больше проблем с шеей, чем у Елены! А ведь я гожусь ей в дочери! На этом фото ей, конечно, меньше 60. Но глубоко за 40. С учетом того, что рядом — дочь. Знакомьтесь: Елена Пятибрат. Этой женщине на данный момент — 61 год.

Система омоложения от Елены Пятибрат

Елена имеет медицинское образование и давно работает в этой среде. Она — врач акушер-гинеколог, нутрициолог и косметолог. Разработала свою программу еще в 1998 году и неуклонно ей следует. Результат налицо во всех смыслах!

Она широко известна в среде тех, кто интересуется методами естественного оздоровления и омоложения. Также она стала популярна своим девизом:

Действительно, у нас не принято быть довольными собой. Женщины, уверенные в себе, вызывают среди представительниц прекрасного пола не самые лучшие эмоции. Почему? Как сказал когда-то Довлатов в своей книге «Иностранка»:

Они считали, что в Марусином тяжелом положении необходимо быть усталой, жалкой и зависимой. Еще лучше — больной, с расстроенными нервами. Тогда бы наши женщины ей посочувствовали. И даже, я не сомневаюсь, помогли бы.

А так? Раз слишком гордая, то пусть сама выкручивается. В общем:

«Хочешь, чтоб я тебя жалела? Дай сначала насладиться твоим унижением!»

«Нагло довольная собой» в 61 год. Почему бы и нет? Заслуженно!

Елена Пятибрат — конечно, не из тех, кого нужно жалеть. И она, на первый взгляд, сразу выделяется среди других представителей «омолаживающих программ». Хотя бы тем, что не носит длинные волосы, а десятки лет появляется с одной и той же ультракороткой стрижкой. Также Елена абсолютно не использует декоративную косметику. Не красит волосы. А на вопрос «Почему?» отвечает: «Не хочу пачкаться».

Ремарка: это не призыв к тому, чтобы отказаться от декоративной косметики и окрашивания волос. Я сама пользуюсь и буду пользоваться. Просто констатирую факт об этой женщине.

Самое интересное из программы Елены Пятибрат

Эта женщина проводит вебинары, ведет группу и сайт Vremeny net, делится секретами своей программы. Я приведу в своей статье то, что не украдено из платных источников, а открыто выложено самой Еленой в интервью и доступных всем интернет-пользователям материалах.

Ежедневный ритуал красоты.

Елена называет это рутиной (кто знаком с системой уборки Флайледи, наверняка даже не вздрогнет, услышав словосочетания «утренняя рутина» или «вечерняя рутина»). Никаких дней красоты! Привычка ухаживать за собой должна стать ежедневной.

Утренний ритуал красоты Елены:

• самомассаж в постели (5 минут);
• китайская гимнастика (17 минут);
• двукратное очищение лица (2 минуты);
• валик под поясницу (5 минут).

Вечерний ритуал красоты Елены:

• валик под поясницу (5 минут);
• двукратное очищение лица с самомассажем (10 минут);
• валик под лопатки (5 минут);
• упражнения в постели перед сном (3 минуты).

Также, в зависимости от имеющегося времени, Елена добавляет в течение дня приседания, упражнение «планка» и гимнастику для лица.

Здоровое питание и прием БАДов.

Стоит заметить, что Елена — профессиональный нутрициолог. Поэтому грамотно подобрала для себя комплекс полезных добавок. Это НЕ означает, что мы можем взять ее список и принимать то же самое! Для того, чтобы грамотно подобрать биодобавки, нужно сдать хотя бы минимум анализов и получить рекомендацию нутрициолога.

Елена работала в американской компании «Нутрицевтик», где адаптировала формулы биодобавок с учетом особенностей состояния здоровья жителей РФ.

Елена принимает витамин Е, Omega-3, рыбный коллаген, L-карнитин, кремний, кофермент Q10, микронизированные зеленые смеси.

О здоровом питании Елена рассказывает в своем курсе. При этом она не является фанаткой. В частности, пьет кофе и даже называет себя кофеманкой. Не есть красное мясо, но животные белки (птица, рыба и яйца) есть в ее рационе. Не пьет алкоголь, но только по той причине, что равнодушно к нему относится.

Полноценный сон.

Этот пункт сложно переоценить, если хочется продлить молодость. О нем я писала уже дважды на своем канале.

Активный образ жизни.

Елена ежедневно занимается китайской гимнастикой, делает 108 приседаний и эпизодически ходит в тренажерный зал. Энергия из нее бьет ключом, и в этом легко убедиться из ее видеороликов.

Гимнастика/массаж для лица.

Свой комплекс Елена адаптировала из японского лимфодренажного массажа лица Асахи. Конечно, в открытом доступе целиком вы не найдете все элементы работы с лицом от Елены Пятибрат. Но чем-то она активно делится в Фейсбуке и на Ютубе.

Вот с этого видео и началось на днях мое знакомство с секретами от Елены. Немножко смущает тембр голоса — сначала будет тяжеловато слушать. Или это только у меня такое восприятие.

Самомассаж тела с помощью щеток. У Елены на Youtube есть видео, которое так и называется: «Танец со щетками».

В открытых источниках Елена отвечает на вопросы о том, что такое двукратное умывание, какие еще полезные привычки стоит формировать. И многое другое!

Напоследок — видео о двукратном умывании. И тут снова я вижу такие знакомые и любимые мои японские принципы! Кто давно меня читает, тот помнит статьи о Чизу Саеки — японском косметологе со стажем 45+.

Мне очень понравилось то, как Елена описала свой процесс умывания. Действительно, лимфодренажный массаж очень удобно комбинировать с умыванием. У Елены он получается двойной: сначала — при нанесении гидрофильного масла. Затем — при смывании пены.

Впервые я увидела такой прием вбивания пены в лицо, с помощью легких постукиваний. Без растягивания кожи. И это — снова напоминает мне принципы от Чизу Саеки. Как и финальный лосьон — средство, которое широко известно каждой японке, у нас же обычно он представляет собой тоник.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник

Елена пятибрат гимнастика цигун

СТОИМОСТЬ: 8670 руб.

• Понимание основ здорового жиросжигающего питания
• Правила составления ежедневного рациона
• Перечень симптомов и анализов для оценки состояния организма перед приемом БАДов, интерпретация изменений.
• Рекомендации по коррекции отклонений с помощью БАДов.

Запись всего тренинга

СТОИМОСТЬ: 15780 руб.

• Очень подробное объяснение взаимосвязи перекосов тела с проблемами лица;
• Детальное объяснение упражнений для тела и лица, растяжки, ходьба, комплекс для шейного-воротниковой зоны и лица.
• 5 часов видео и дополнительные комплексы.

• У вас есть уникальная возможность изучить эту чудесную гимнастику вместе с Еленой.
• Мы обучали этой гимнастике только индивидуально. Но на тренинге Елена так исчерпывающе все объяснила, что мы решили дать вам возможность внедрить этот комплекс в свою жизнь.
• 3 часа видео для изучения движений + видеозапись комплекса под музыку для ежедневной практики.

• Мы просто гордимся этой частью нашего тренинга!
• Простые советы по питанию, которые работают уже через неделю минимальных ваших действий!
• А тема БАДов! Прекрасно структурированная информация оценки состояния своего организма по микросимптомам, анализам.
• После этой часть тренинга всем все стало понятно что делать прямо сейчас, что начинать принимать и как принимать.

Это я про вчерашний тренинг!
Чувствуя, что с организмом не все в порядке, хочется докопаться до истины, понять, откуда ноги растут у проблемы, и, выяснив, «кто виноват», приступить к следующему этапу «что делать?» Не обладая фундаментальными знаниями в области оздоровления, мне сложно самостоятельно понять, отфильтровать и разобраться во всем многообразии информации на эту тему. Поэтому я пошла на Золотое Трио Молодости ! Два дня супер полезной информации и практические занятия!

Я получила гораздо больше, чем ожидала!
Ожидала про позвоночник, лицо и БАДы, а получила еще про Цигун и новый режим питания, который творит чудеса! Который, как недостающее колесо в телеге, без него далеко не уедешь! Восторг! Потому что все эти «чудеса» Лена подтверждает своими результатами анализов, скурпулезными замерами и цифрами! Ни чего голословного, только факты! После тренинга осталось только переосмыслить все услышанное, разложить по полочкам, внедрить в свою жизнь, это как инструкция к действию — что делать, куда дальше двигаться, с поправками и коррекцией под себя, любимую! А ведь именно в этом я нуждалась! Примерно год назад мной был сформирован этот запрос во Вселенную! И как же быстро пришел ответ. Всего лишь через год я получила квинтэссенцию, «базу», к которой можно, как в конструкторе, корректировать под свои индивидуальные «задачи»! Леночка благодарна тебе за знания, которыми ты поделилась! Спасибо, что ты есть! Благодарю Вселенную, что наши дороги пересеклись!
Сам тренинг проходил в очень атмосферном и стильном месте, спасибо Юлечке за хорошую организацию и за полезные подарки!

Вчера я поняла, что джинсы мне стали велики, спадают. Даже утягивающие трусы спадают. А всего каких-то 2 дня я ходила в трениках на семинаре Елены Пятибрат «Золотое Трио Молодости» и джинсы скучали дома.
Тогда я подумала, ну спадают, завтра наем снова. Но пока нет, сегодня встала утром, сделала утренние рутины, а джинсы опять спадают.
Конечно это я только один аспект привела для примера, который для меня сейчас критичен. Я вроде и питаюсь правильно, кашу овсяную 10 лет по утрам ем, но к вечеру все-равно надуваюсь как шарик. И я вроде знаю всякие техники массажей и гимнастик, но лень — страшная сила, не давала применять все знания разом. Работала только над тем, что актуальнее всего — лицо, и не очень хотелось отдавать себе отчет, откуда ноги растут.
В голове был раскидан пазл из разорванных установок «Не есть поле 18», «Делать гимнастику», «Пить коллаген», » Умываться с маслом». все это было намешано. А вот Елена много лет собирала этот пазл, и взяла нам его и выложила. Четко и по делу. И после этого уже не остается вопроса «Зачем?». Просто понимаешь, что все связано. И хочешь встать и сделать. Хочешь осознавать свои ощущения от еды, от физики, от желаний и рутин.
Я не знаю, это такой у Елены заряд энергии, или сила мысли, но я хочу все делать, то чего не делала много лет. Спасибо!

Источник