Елена плужник лечебная гимнастика для позвоночника

Елена плужник лечебная гимнастика для позвоночника

Простое решение проблем со здоровьем

ТРЕНИНГИ

ПОПРОБУЙТЕ ЭФФЕКТИВНОСТЬ УПРАЖНЕНИЙ

Вы можете познакомиться с моей методикой, попробовать эффективность упражнений, ощутить оздоровительный эффект практических советов и рекомендаций. А главное — убедиться в их безопасности, в правильной технике и в моем профессионализме.

↓ Лечебная гимнастика упражнения — практические примеры↓

Нажимайте на заголовки и открываете страницы с упражнениями

Сегодня здоровье человека является объектом целой индустрии зарабатывания денег на боли в спине и суставах! Огромная сеть платных медицинских центров не всем по карману, в которых часто люди платят за процесс лечения, но не за излечение. А в интернете масса умельцев, квалификация которых желает быть выше, и проверить это невозможно, берут на себя смелость и предлагают свои способы оздоровления, гарантируют успех в излечении болезней позвоночника.

Фитнес-инструкторы не имеющие высшего спортивного образования вряд ли имеют глубокие знания в биомеханике, которую для пущей важности медицина называет сегодня по-американски кинезитерапия! Только от разных новшеств людям попавшим в беду не становится легче, а вот то, что дороже в деньгах — это точно. Поэтому перед здоровыми людьми стоит важная задача своевременной профилактики для сохранения здоровья своего позвоночника и не попадания на кругленькую сумму. Людям уже имеющим проблемы с позвоночником, нужно быть осторожными при выборе лечения, а также упражнений, чтобы не усугубить свое состояние при выборе восстановления здоровья.

Помните, упражнения упражнениям рознь!

Советую, посетителю моего сайта, внимательно изучить предлагаемые материалы, попробовать позаниматься предлагаемыми тренингами, убедиться в том, что нашли правильный и безопасный путь к здоровью, и при желании заказать полные и целенаправленные лечебно-профилактические комплексы, с учетом ваших проблем.

ВИДЕОМАТЕРИАЛЫ

Источник

Елена плужник лечебная гимнастика для позвоночника

Простое решение проблем со здоровьем

Комплекс упражнений для позвоночника

• Главная &nbsp / &nbspТРЕНИНГИ&nbsp / &nbsp
• Комплекс упражнений для позвоночника

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА

Предлагаемый комплекс из 6 упражнений для позвоночника рекомендован для укрепления мышечного корсета, для снятия болевого синдрома. Этот короткий комплекс можно использовать для утренней зарядки, если комплекс выполнять несколько раз в день, эти тренировки послужат хорошей профилактикой сколиоза и других заболеваний позвоночника.

1. Исходное положение — лежа на спине; обе стопы поставить на пятки; подтянуть(поджать) ягодицы (таз не поднимать!); втянуть низ живота, поясницу плотно прижать к полу; руки поставить около ушей, локти отведены в стороны.

На счет 1 — приподнять спину, на счет 2 — опустить спину на пол. Повторить 5-8 раз, затем статическое удержание в верхней точке 3-8 счетов.

Следить, чтобы шея оставалась прямой, а подбородок направлен в потолок. Дыхание не задерживать!

2. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, колени направлены вверх, руки под ягодицами.

На счет 1 — подтянуть колени к груди. На счет 2 — вернуться в и.п., опустить таз на пол. Повторить 3-8 раз, затем статическое удержание в верхней точке 3-8 счетов

Следить, чтобы поясница не прогибалась, не «гуляла». Упражнение выполнять с малой амплитудой, на силе мышц живота. Лучше выполнять меньшее количество повторов, но, правильно! Дыхание не задерживать, дышать произвольно.

3. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, колени направлены вверх, руки вдоль туловища.

На счет 1 — одновременно подтягиваем колени к груди и приподнимаем плечи, руками тянемся вперед. На счет два — вернуться в и.п. Повторить упражнение для позвоночника 3-8 раз, затем в верхней точке удержание 3-8 счетов.

Дыхание не задерживать!

4. Исходное положение — лежа на животе, руки вытянуты вперед, голову держать прямо, шею тоже прямо.

На счет 1 — одновременно приподнимаем плечи и ноги. На счет 2 — лечь. Закончить упражнение для позвоночника статическим удержанием в верхней точке 4-8 счетов.

Дыхание не задерживать!

5. Исходное положение — лежа на животе, одна рука вверх, другая вниз, голову вниз.

На счет 1 — одновременно поднимаем плечо и разноименную ногу.
На счет 2 — опускаем. Повторяем 3-8 раз. В верхней точке удержание 3-8 счетов.
Дыхание не задерживать. Голову не поднимать, шея должна быть прямой! Повторить упражнение с другой руки и ноги.

6. Исходное положение — лежа на боку, нижняя рука вытянута, верхняя рука упирается в пол.
На счет 1 — одновременно приподнимаем плечо и обе ноги.
На счет 2 — опускаем.
Дыхание не задерживать. Повторить 3-8 раз. Закончить упражнение статическим удержанием в верхней точке 3-8 счетов.

Повторить это упражнение, лежа на другом боку!

После выполнения комплекса лечь на спину, расслабиться (2-3 минуты) и выполнить 3-4 глубоких вдоха-выдоха. Комплекс выполнять в указанной последовательности ежедневно, если хотите избавиться от боли в спине.

ВАЖНЫЕ УСЛОВИЯ!

Упражнения для позвоночника делать медленно, без рывков, следить за правильным положением головы, шеи и поясницы. Следить за дыханием! Дыхание не задерживать! Упражнения выполнять технически правильно, от правильной техники зависит эффективность. Нарушая технику исполнения, вы можете нанести вред. Сначала каждое упражнение для позвоночника повторяется 3-4 раза. По мере прибавления силы число повторов увеличивают (на одно-два каждые 2 дня) довести до 20-30 раз. Усложнить комплекс можно, используя одинаковые утяжелители на руки и на ноги, начать с 0,5 кг.
При плохом самочувствии следует уменьшить количество повторений, но тренировочный процесс на прерывать!.
При повышенном артериальном давлении следует исключить упражнение на верхнюю часть туловища, а именно упражнение № 1 и № 3. Гипертоникам нужно всегда помнить, что все упражнения на верхний отдел брюшного пресса увеличивают напряжение верхней части туловища и повышают давление. Будьте внимательны!
Этот комплекс пробный , он даст вам понять и почувствовать безопасность упражнений и убедиться в эффективности методики Елены Плужник. Если постепенно увеличить количество всех представленных упражнений до 20-30 раз, а позже еще использовать утяжелители одинакового веса на руки и на ноги по 0,5 кг, то можно отлично укрепить мышечный корсет здоровому человеку!

Людям имеющим серьезные заболевания позвоночника, такие как сколиоз и межпозвонковые грыжи этот короткий комплекс не достаточен. При серьезных болезнях необходимо заказать и регулярно заниматься по полным лечебным программам:

Для достижения максимального эффекта лечебной гимнастики и для полного восстановления позвоночника нужно подходить комплексно и прорабатывать все проблемные зоны позвоночника занимаясь по методике Елены Плужник.

Заказ целенаправленных лечебных программ, как на ДВД дисках, так и в электронной версии, в каталог интернет-магазина.

Видео версия этого комплекса упражнений

Источник

Елена плужник лечебная гимнастика для позвоночника

Этот сайт создан для тех, кто давно живет с болью в позвоночнике, суставах, ущемлениями, аномалиями и травмами. Кто осознанно заботится о собственном здоровье, кто твердо намерен заниматься профилактикой и не ждать, когда появится боль в спине.

Я предлагаю уникальную авторскую методику восстановления позвоночника упражнениями и Систему Оздоровления

Занимаясь по моей методике, вы навсегда забудете о боли в спине, шее и пояснице, укрепите свои суставы.
Сбалансированной нагрузкой активируете работу главных систем организма сердечно-сосудистую, дыхательную, мочеполовую и эндокринную.

Суть методики в правильной работе скелетных мышц и возвращения баланса телу. Грамотно укрепляя свои мышцы, вы вместе со мной сформируете защитный корсет для позвоночника.

Движение — это биологическая функция мышц заложена в нас матушкой природой. Но мы ее потеряли благодаря удобной малоподвижной жизни.

Я предлагаю вспомнить легкость движения вашего тела. Ощутить прилив сил и энергии. Поверить в неограниченные возможности своего организма и прочность позвоночника.

Моя аккредитация

Хочу и могу помочь людям, которые:

— Страдают от остеохондроза

— Имеют смещение позвонков

— Нуждаются в лечении межпозвонковой грыжи

— Имеют сколиоз или кифоз

— Страдают от артроза суставов

— Имеют протрузии и не хотят приобрести грыжи

— Мучаются от болезней суставов

— Перенесли компрессионный перелом

— Часто испытывают обострение радикулита

— Испытывают боль в крестцовом отделе

— Нуждаются в восстановлении здоровья и профилактике заболеваний, связанных с сидячим образом жизни.

— Потеряли драгоценное время на лечение лекарствами, и не получили помощи от ЛФК в поликлинике

Все выпущенные видео-комплексы для самостоятельных занятий дома — это профессионально подобранная Система целенаправленных упражнений

Я не предлагаю «волшебную таблетку» или лечебную физкультуру, не обновлявшуюся со времен 70-х годов.
Но гарантирую облегчение самочувствия в короткие сроки при регулярных тренировках и правильном исполнении
упражнений.
Упражнения в комплексах подбираю с точки зрения безопасности и эффективности. Это гимнастика, способствующая
возвращению анатомической функциональности позвоночнику.
Она успешно опробована тысячами реальных больных, которые вернулись к полноценной жизни без боли в спине.
Лечебная гимнастика, которую я предлагаю людям основана на знаниях биомеханики человеческого тела и моем собственном опыте восстановления позвоночника и здоровья в целом, после тяжелой 10 летней работы тренером по спортивной гимнастике.
Выполняются упражнения только в положении ЛЕЖА, при полной разгрузке позвоночника.

Отзывы

Перечитала все отзывы и показалось,что добавить уже нечего,сколько правильных, от души, из сердца сказанных слов любви и благодарности этому человеку; сколько личных историй о боли,о страданиях, о счастливом сегодня…И всё это благодаря единственному умному, трудолюбивому, любящему жизнь и людей человеку. Но я, как и все, кого могу назвать единомышленниками, хочу рассказать свою историю.

Детство в селе, работа наравне со взрослыми; затем учёба и профессия, где надо много и кропотливо сидеть и работать руками; семья, роды и много-много работы….Информации о нашем теле, организме, о сохранении здоровья , о профилактике заболеваний и т. д. никакой, если что то чуть-чуть в «Работнице» и «Крестьянке». И вот мне 50 лет, букет всего что возможно при мне….Но пришли времена интернета, информации…

И счастливая встреча с человеком,изменившим во мне ВСЁ…И сегодня нет дня, что бы я не сказала Елене Юрьевне слов благодарности… Единственное, чем могу её благодарить, что мне доступно сегодня — информировать своих друзей, знакомых, близких и далёких, о том , что есть такой Человек, которого стоит увидеть, послушать и пойти по пути, который она предлагает, это путь к здоровью, к позитиву , конечно, к счастью, в том понимании, когда счастье быть в тонусе, в хорошем расположении духа, в силе и подвижности тела, в желании жить полноценно….

Здравствуйте, уважаемая Елена! Чудесным образом нашла в интернете Вашу консультацию, как восстановить плечо после перелома. На этот момент уже прошло четыре месяца, как у меня случился перелом большого бугорка плечевой кости (без смещения). Врачи конечно сразу заверили, ничего несерьезного. Но их заверения оказались пустыми.

Срасталось долго, начались боли в плече, прострелило шею и появился в шее хруст. Рука не поднималась выше плечевого пояса, и то это был довольно серьезный прогресс на тот момент. Из за ограниченности движений грудной отдел тоже начал костенеть, деревенеть, второй плечевой сустав соответственно начал болеть, появились боли под лопатками. Я уже вышла на работу, кому сейчас нужен больничный? Если еще учесть, что после перелома сложно куда-то выезжать на лечебную физкультуру, сколько нужно времени и сил.

Я сразу заказала новый комплекс у Елены Плужник «Плечелопаточный периартрит, шейно-грудной остеохондроз», а также «Стройные ноги и жизнь без артроза», «Тренировка сердечно-сосудистой системы» и «Оздоровительный комплекс 1 курс». Занятия начала с комплекса «Плечелопаточный периартрит, шейно-грудной остеохондроз». Да было не так уж и легко даже для здоровой руки. Потому что после четырех месяцев ограничения двигательной активности, без физкультуры, бездействие довольно серьезно сказывается на здоровье.

В комплексе все упражнения делаются лежа на полу, очень комфортно, все доступно, и самое главное — уже после первого занятия моя травмированная рука поднялась над головой. Я была просто потрясена! Через неделю занятий, можно сказать, забыла о своей травме, уже все повседневные движения выполняю обеими руками. Если бы я могла раньше узнать о такой эффективной методике Елены Плужник, насколько быстрее пошел бы процесс моего восстановления. Очень рекомендую всем быстрее восстанавливаться по грамотно подобранным упражнениям Елены, не опускать руки, бороться за свое здоровье, верить в себя. Благодарна Елене Плужник за ее труд и профессионализм!

Елена мастер своего дела. Профессионал с очень длительным стажем работы. В чём я неоднократно убедился лично.
Предыстория. Ни с того ни с сего правая нога стала вести себя странно. Стало ногу ломить, ныть, выкручивать, тянуть от с самой ягодицы и до икроножной мышцы. Икру даже будто бы жгло. Нога стала плохо слушаться. Плохо сгибалась в коленном суставе, и вообще была как чужая. С каждым днём это стало проявлять себя все сильней. Ступать на ногу было больно. Боль отдавала и в поясницу. Если попробовать наклониться вперёд и достать руками пол, то это упражнение я мог выполнить только максимум на треть. В силу работы надо было много ходить. Ходить становилось невыносимо. Перемещался с отдыхом и представлял себя со стороны старым и хромым дедом. Да. Это правда.

Было до слез обидно и тяжело. Всячески пробовал гнуться, тянуться, мять ногу, но эта боль была какой-то не моей, внутри как бы ноги, нельзя её было достать и в то же время она не отступала. В общем ушёл я в негатив. Думал, что всё, приехали, приплыли… Я потерялся. Это был конец. Наверно, я бы уволился с работы, если бы … не узнал о Елене Плужник, нашел ее сайт в интернете, перечитал все Отзывы и статьи. Увидел телефон позвонил, думал ответит какой-нибудь ассистент…. удивился, что ответила сама Елена Плужник — автор методики!

Рассказал мастеру своего дела в подробностях о своей беде. Елена с опытом и знанием своего дела быстро определила моё состояние, досказала сама мои симптомы, будто бы она испытывала боль такую же как и я. Диагноз был выставлен. Я не специалист в медицинских терминах, но это было что-то типа «межпозвонковая грыжа поясничного отдела позвоночника». По рекомендации заказал у Елены авторскую программу, даже не одну, а несколько, на будущее, они все пригодятся. Благо Елена ответственная и оперативно отправила мне почтой по месту жительства мой заказ, ну а почта не заставила долго ждать.

Работа над собой была наконец-то начата. Конечно было тяжело и даже сначала больно выполнять силовой комплекс (сначала мини-комплекс, затем оздоровительный), амплитуда была минимальной, зубами скрипел от боли. Но куда деваться. Через примерно дней 10 занятий боль начала сходить на нет. Я уже мог наклоняться и ходить без остановок. Где-то через месяц я просто забыл о ноге. А когда вспомнил, она не болела. Правда я выполнял с первых дней упражнения с максимальным повторениями, чтобы не отставать от фильма с лечебным комплексом. Прошло много время, грыжа не возвратилась. Кстати, специально подобранные упражнения придают и стройность фигуре))) Слетает брюшко. Понял однозначно, что нужно приложить усилия, затем поддерживать результат, чтобы грыжа и боли не вернулись обратно.
В общем, кому интересен мой отзыв, читайте, вникайте, делайте выводы, не ленитесь и занимаетесь! Всем удачи и доброго здоровья на долгие годы! Благодарен Едене за ее профессиональный труд!

Когда в 30 лет отказывают ноги и на коленях ползешь от кровати до туалета — жить не хочется! Мануальная терапия с блокадой в позвоночник через месяц (!) поставила меня на ноги. Я еле передвигала ноги, боль была моей постоянной составляющей! Все это стало следствием запущенного состояния после падения с лестницы в подъезде. С трудом встала на ноги, но после обращения к врачу мне назначили мази и уколы.

Елену я нашла в интернете. Написала ей и получила невероятное внимание к моей персоне! И консультации, и ответы на все вопросы. И даже иногда интерес о моих результатах. Комплекс Елены Плужник я первое время делала со слезами от боли. Но меня каждый раз вдохновляла поддержка Елены и ее твердые заверения — заниматься и ждать! И через три месяца каждодневных занятий я снова стала ходить лёгкой походкой! Потом ещё года три я 2-3 раза в неделю занималась только по предложенной Еленой зарядкой.

Спустя два года после полного восстановления я осуществила свою мечту бегать кроссы. Сейчас я продолжаю создавать свою улучшенную спортивную форму. И ВОТ НА ФОТО! Очередная медаль финишера на Осеннем марафоне в Санкт-Петербурге!

Советую всем друзьям и знакомым чудо-комплексы Елены.
А Вам, Елена, я не перестаю говорить «Спасибо»! Ваш труд и знания дают возможность без операций привести в порядок свой позвоночник! И даже с колен поднимает людей! Дай Бог Вам здоровья и благополучия!

Уважаемая, Елена! Выражаю Вам огромную признательность за ваши труды!
После операции по удалению грыжи позвоночника уже через год начала закатываться к инвалидности. Повезло, что нашла «мастера» который поставил на место мышцы. Но, как Вы понимаете, после длительной неподвижности, мышцы не держались.

В интернете скачала ваше бесплатное видео «мини-комплекс для позвоночника» с обещанием улучшения через 7 дней. Делала поначалу с малой амплитудой по 2 упражнения, больше сил не было. Через 2 дня уже пришло ощущение улучшения, через 7 дней тело уже пело и радовалось!! Заказала Ваши полные программы и началось серьезное восстановление. Теперь я на собственном опыте знаю, что операция, когда разрезают 12 см на спине, приравнена к перелому позвоночника. Ошибка моя и многих людей в том, что мы не слышим и не обращаем внимания, когда тело подает сигналы что нужно что-то делать. А ведь, если бы прислушалась и начала шевелиться…то не пришлось бы оперироваться!!

Через пару месяцев тренировок по комплексам Елены Плужник, я начала садиться на лошадь самостоятельно, без помощи инструктора, совсем как до болезни! Купила себе землю и построила дом. Убираю снег всю зиму, думала, что не справлюсь, но спина уже все разрешает! Огромная Вам БЛАГОДАРНОСТЬ, Елена, и низкий поклон. Я снова в строю, довольно хорошо двигаюсь, быстро хожу. КАКОЕ ЭТО СЧАСТЬЕ — ДВИЖЕНИЕ! Мечтаю двигаться до конца жизни.
Особая благодарность за ваши рекламные ролики с упражнениями в интернете. Хорошо, что можно попробовать и узнать о вас и ваших эффективных лечебных программах. Женщинам за 60 рекомендовала ваши ролики, через неделю они уже выходили с больничного после приступа радикулита и переставали пить лекарства. Это настоящее чудо ваша методика! Спасибо ВАМ от всех нас! С уважением, Елена.

Уважаемая, Елена! Выражаю Вам огромную признательность и благодарность за Вашу программу Гимнастика для интимных мышц.
У меня была операция на толстом кишечнике, затрагивающая и прямую кишку, была выведена кишечная стома. Долгое время стому мне не закрывали, т.к. была недостаточность анального сфинктера 2 степени, на различные процедуры и комплексы упражнений, которые рекомендовали врачи, мышцы реагировали слабо.
Я совершенно случайно узнала о Вас, и о Ваших программах.
Заказала у вас на сайте комплекс Гимнастика для интимных мышц, через 2 месяца регулярных занятий у меня «удовлетворительные показатели внутреннего и наружного сфинктера». Меня снова прооперировали, стому закрыли. Проблем с недержанием стула нет. Спасибо большое. ВЫРАЖАЮ БЛАГОДАРНОСТЬ ЕЛЕНЕ ПЛУЖНИК!
Для меня это было крайне важно, т.к. я еще молодая, мне сейчас всего 39 лет.
С огромным уважением мастеру своего дела, Людмила.

Источник