Елена майами утренняя зарядка

Лучшие упражнения для утренней зарядки

Утренняя зарядка – легкая тренировка, позволяющая отогнать сон приливом энергии и «нагулять» аппетит для полноценного завтрака.

Лучшие упражнения для утренней зарядки

Полезных упражнений для зарядки великое множество, поэтому каждый может подобрать свое расписание для идеального начала дня!

Если вы хотите стать энергичней и позитивней, рекомендуем обратить внимание на следующие упражнения:

Разминка

Обязательное условие для начала любой физической активности. Проводится она для того, чтобы мышцы предварительно разогрелись, за счет чего уменьшается риск получения травмы во время занятий.

Что подойдет для разминки:

• Ходьба по комнате или на месте;
• Аккуратные повороты головы;
• Вращательные движения плечами;
• Наклоны корпуса вперед и в сторону.

После недолгой разминки ваш организм будет готов к физическим нагрузкам. Помните, что упражнения нужно делать аккуратно и следить за дыханием. Повторяйте каждое упражнение не более 10 раз.

Укрепляем шею, руки и плечи

Этот комплекс направлен на разминку и тонус верхней части тела. Начните с медленных наклонов головы из стороны в сторону, завершите упражнение аккуратным вращением головой. Далее перейдите к «пожиманию» плечами и круговым движениям руками сначала вперед, потом назад. Чтобы задействовать кисти рук, необходимо медленно вращать ими, периодически сжимая и разжимая кулаки.

Тренируем мышцы ног

Ежедневно наибольшая нагрузка приходится именно на мышцы ног, особенно у женщин, любящих носить высокие каблуки. Чтобы поддерживать ноги в хорошей форме можно выполнять следующий комплекс упражнений:

Приседания — самый популярный вид физической активности, который действует на мышцы ног и ягодиц. Представьте, что хотите сесть на стул. Согните ноги в коленях и присядьте, но не слишком низко;
Махи ногами вперед-назад и отведение в сторону – упражнения, которые позволяют разогнать кровь и укрепить мышцы бедер. При выполнении упражнений не торопитесь и не делайте резких движений. Начните с махов вперед-назад сначала одной ногой потом другой, после чего переходите к поочередному отведению ног в сторону.

Развиваем мышцы живота

Сильные мышцы пресса – основа нашего крепкого тела. Для укрепления мышц живота необходимо лечь на коврик, убрать руки за голову и совершить несколько подъемов корпуса. Не нужно садиться до конца, просто приподнимите корпус, насколько получится. Выполняя второе упражнение, из положения лежа поднимайте ноги поочередно.

Заминка

Завершить зарядку можно легкой растяжкой. Для это нужно постараться расслабиться. Ложитесь на живот и медленно поднимите корпус, опираясь на руки. Повторите подъем несколько раз. Далее сядьте на коврик и наклонитесь к сведенным ногам, постарайтесь с ровной спиной дотянуться до стоп, после чего разведите ноги в стороны и выполните наклон сначала к одной ноге, потом к другой.

Чтобы наполнить утреннюю зарядку позитивом, выполняйте упражнения под любимую музыку!

После физической активности рекомендуется принять чуть теплый душ, который слегка охладит мышцы. После такой процедуры вы обязательно почувствуете прилив сил и заряд хорошего настроения на целый день!

Источник

Утренняя зарядка: зачем она нужна и как её делать в домашних условиях

В период всеобщей самоизоляции и карантина большинство людей сидит дома. Однако, это не повод бросать следить за собой и переставать заниматься спортом. Для поддержания физической формы нет необходимости в дорогих тренажерах и фитнес-тренерах, при желании заниматься спортом можно самому, используя подручные средства.

Утренняя зарядка многими недооценивается, некоторые и вовсе относятся к ней скептически. В данном материале мы расскажем, зачем нужна зарядка по утрам, какие упражнения наиболее эффективны, покажем различные тренировочные комплексы, а также посоветуем музыку, под которую заниматься будет приятнее всего.

Зачем нужна зарядка по утрам

Зарядка с утра обычно представляет собой несложный комплекс общих упражнений, который человек делает утром сразу после пробуждения. Зарядка помогает проснуться, повышает жизненный тонус и подготавливает организм к тяжелому рабочему дню.

Большинство людей недооценивает значение утренней зарядки и последний раз слышало о ней в каком-нибудь советском фильме, а делали, наверное, ещё будучи ребенком в детском лагере. Не стоит пренебрегать ей – она не только помогает проснуться, но и выполняет ещё несколько важных функций:

• увеличивает кровоток и лимфоток;
• повышает тонус;
• снимает вялость после долгого сна;
• ускоряет внутриклеточный метаболизм;
• активизирует работу мозга, это положительно влияет на мыслительные процессы и концентрацию внимания;
• тренирует выносливость;
• тренирует вестибулярный аппарат.

Помимо этого, зарядка благотворно влияет на работу внутренних органов и различных систем в организме человека. В первую очередь выигрывает сердечно сосудистая система – при регулярном выполнении утренней зарядки ваше сердце будет стучать медленнее на 10 ударов в минуту. Нетрудно посчитать, сколько ударов в месяц или год сэкономит обычная утренняя зарядка. Помните, что сердце – двигатель нашего организма и многие возрастные болезни связаны именно с сердечнососудистой системой.

Особенности занятий в домашних условий

Необходимо найти оптимальное время подъема. Вы должны успеть сделать все дела и при этом уместить в ваш график зарядку. Продолжительность занятий для начинающих составляет 10-15 минут, а для тех, кто уже более менее адаптировался к нагрузкам – полчаса. После окончания зарядки рекомендуется принимать контрастный душ в течение 10 минут.

Все упражнения лучше делать натощак, завтракая после зарядки. Также можно выпить стакан воды после пробуждения – это поможет запустить ЖКТ и способствует разжижению крови.

Каждая зарядка состоит из трех этапов: разминка, комплекс основных упражнений, финальный комплекс. Необходимо равномерно распределить нагрузку. Рекомендуется выполнять упражнения в порядке: от простых к сложным. В случае, если почувствуете себя плохо, прекратите упражнения. Не стоит мучать себе и заниматься через боль и дискомфорт.

Разминка

Перед зарядкой нужно провести небольшую разминку. Выполняйте все упражнения плавно, без резких движений.

Вращения головы и шеи

Плавно наклоняйте голову поочередно в левую и правую сторону, затем наклоните вперед так, чтобы подбородок касался груди.

Следующее упражнение – вращательные движения головы по часовой и против часовой стрелки.

Последнее – повороты головы вправо и влево.

Разминка, этап 1

Разминка рук

Поднимите руки на уровень груди и сожмите ладони в замок. Вращайте кистевые суставы, затем локтевые. Плечевые суставы разминайте движениями вытянутых или согнутых в локтях рук по кругу, вперед и назад.

Спина и корпус

Руки на поясе, тазобедренным суставом выполняйте круговые движения по часовой и против часовой стрелки.

Вращение тазобедренным суставом

Следующее – выполняйте наклоны к левой и правой ноге, разгибаясь в спине.

Поднимите перед собой ногу, немного согните в колене и начните вращать голеностопом. Если вам сложно удерживать равновесие, найдите опору или упритесь рукой в стену.

Завершите разминку ходьбой на месте. Перейдем к зарядке.

Зарядка для начинающих

Этот вариант наиболее простой, время выполнения – 15 минут.

Упражнение #1, наклоны

Поставьте ноги на ширину плеч, руками тянитесь к полу, старайтесь достать его, затем разогнитесь и уприте руки в бок.

Упражнение #2, шаги на месте

Шагайте на месте, старайтесь поднимать колени на максимальную высоту.

Теперь положите ладони на ягодицы и старайтесь пятками достать их, выполняя захлестывающие движения по 10 раз каждой ногой.

Упражнение #3, махи ногами

Поочередно делайте махи ногами, каждой ногой по 10 раз.

Упражнение #4, пресс

Ложитесь на пол – желательно постелить специальный коврик. Начинайте подтягивать ноги к груди, сначала по очереди, а затем вместе. Каждую по 10 раз.

Упражнение на пресс

Теперь, все также лежа на спине, одновременно поднимайте ноги и руки, стараясь руками коснуться ног.

Упражнение #5, планка

Планка – одно из самых сложных упражнений для неподготовленного человека, у которого слабая мышечная выносливость. Старайтесь начинать с такого времени, какое вам кажется наиболее комфортным, а затем ежедневно увеличивайте продолжительность.

Можно стоять на кулаках, ладонях или локтях.

Комплекс упражнений для более подготовленных

Можно выполнять некоторые упражнения с грузом, например, с гантелями.

Упражнение #1, приседания

Это одно из самых распространенных физических упражнений, но многие его делают неправильно. Поставьте ноги на ширину плеч, следите за тем, чтобы спина была прямая, а колени сильно не выпячивались за уровень носков.

Упражнение #2, выпады

Поставьте левую или правую ногу вперед и согните под прямым углом. Оставшаяся нога отводится назад и таким же образом сгибается. Возвращайтесь в исходную позицию и делайте выпад с другой ноги. Выполняйте по 15 раз на каждую ногу.

Упражнение #3, отжимания

Поставьте руки чуть шире плеч и делайте классические отжимания, планомерно поднимаясь и опускаясь.

Упражнение #4, обратные отжимания

Для этого упражнения потребуется кресло или скамья. Положите руки на вспомогательный предмет и делайте равномерные движения вверх и вниз, как показано на картинке.

Упражнение #5, планка

Упражнение #6, шаги на месте

Делайте интенсивные движения, шагая на месте и стараясь максимально высоко поднимать колени. Затем поднимитесь на носочки, вскиньте руки вверх и зафиксируйтесь в таком положении на 20 секунд.

Музыка для зарядки

Выполнение упражнений с музыкальным сопровождением помогает держать темп, а прослушивание любимых композиций просто поднимает настроение. Старайтесь выбирать ритмичную музыку, которую можно “отстучать”. Меняйте композиции в зависимости от темпа и вида тренировки – для бега подойдет та музыка, которая не подойдет, например, для остальных упражнений. В интернете есть много специальных плейлистов, которые подобраны специально для физических нагрузок и бега.

Зарядка с утра помогает человеку проснуться, запустить свой организм, дать мышцам сигнал к работе. Она положительно влияет на сердечно сосудистую и другие системы, оздоравливает и держит тело в тонусе.

Найдите в своем графике лишних 15-20 минут и уделите их зарядке. После нескольких дней регулярных занятий вы почувствуете легкость и прилив сил, а также будете заниматься с удовольствием.

Источник

Elena Miami

टिप्पणियाँ

У группы Такараканы есть песня » Ни рыбы, ни мяса» Вот с неё то все у меня и началось, после неё я и задумалась) спасибо, что есть люди, которые делятся своим опытом, честно, без прикрас, это действительно помогает, особенно, когда ты только начинаешь, и нет знакомых, вот подруга у меня у пальца виском покрутила.Сейчас сын задает вопросы, почему, как про моё питание и сам задумывается) хотя ему всего семь лет. Веганские бургеры уплетает за обе щеки)

Человек, прекрасный!! Правда ли, что увидев своё худое отображение в зерцале, испуганный, целеустремлённый орехогрызик, через месяц сего божественного питания, меняет шкуру?

Классная зарядка😜💥👌😍 ух

Доброе утро Я сегодня начинаю 29,сентября

Благодарю благодарю любовь

Лена респект за видео. от кофе хорошо только тому кто его продает.

Не ожидал что видео будет настолько глубокое. Спасибо

Елена добрый утро спасибо большое я с тобой уже год

короче нюхаем друг дружке подмышки, ищем своих)))

Огромная вам БЛАГОДАРНОСТЬ! Всех благ земных и внеземных ! ВСЕЛЕНСКОЙ Любви! Храни вас космос 🪐

В 12:30😕 просыпаюсь

Кон томирингда губор йуклиги юзингдан куриниб турибди,тугри овкатланганинг донолигиндан билиниб турибти тасанно!

Я была на малоединьи и когда вес опустился на 43 кг.месячные исчезли когда вес поднялся на 45 кг месячные вернулись

Моя мама встает всю жизнь в 6.30 лечилась от рака

И почти все эти ранние пташки выглядят хреново

Что бы вставать в пять утра , надо завести собаку породы лайка кобелька, он гад такой ровно в пять утра начинает скулить и царапаться в дверь чтобы я его выпустил на улицу.

@elena Miami подскажите на какую камеру снимали? И что за петличка

Не люблю совсем мясо ! Люблю редко ну там пол скютакага молока и всё ) Думаю что мне будет легко ) Ну и сыр ем раз в два дня конечно )

Спасибо! то очень хорошо подготовленные советы , очень хорошее видео. без воды. Благодарю очень

Голова у многих может болеть из-за кофе только в том случае,что оно подняло давление. У кого низкое . то самый раз. У кого высокое или поднимается,то опасно.

Elena Miami мира и процветания тебе , я веган перехожу на сыроедение огромное спасибо за поддержку отличное позитивное и главное без подводных камней все как есть🙏😀😍

Спасибо, очень трогает твоя история, ты позитивная, интересная

магазинный апельсиновый сок та еще дрянь . Там лошадиная доза сахара и вреда там не меньше чем от кофе . Кстати сахар такой же наркотик . О вреде кофе согласен. Лучше от него отказаться . С утра лучше всего простой стакан воды

Я ложусь в 5 утра всё ок

6 лет куража пива пятка кайф всё ок

100% голода в мире — это результат животноводства. Если перестать скармливать зерно коровам и отдать его напрямую людям — голод прекратится 🙂

Если бы мясоедение было безразличное дело, мясоеды не нападали бы на вегетарианство. Они раздражаются потому, что в наше время уже сознают свой грех, но не в силах ещё освободиться от него. Лев Толстой

Видео не о дезодорантах. Отправляю жалобу на дезинформаирование и введение в заблуждение

нашел статьи о вреде всех продуктов, которые я когда-либо ел. С завтрашнего дня я полностью перестаю есть и пить. Cледующим этапом нужно перестать дышать, так как кислород, попадая в организм, образует выработку свободных радикалов.

Лучше перед беременностью почиститься, отказаться от алкоядов, табака, пару лет правильно попитаться с продолжением естественно, и будет счастье вам и малыш родиться здоровым!

Доброе утро,кто нибудь знает как можно скачать эту зарядку( хочу на флешке на телевизоре включать), чтобы не искать её всё время

Здравствуйте 😊 В ютубе есть функция скачать видео и потом его можно смотреть даже не имея подключения к интернету. Я так часто музыку скачиваю.

биохимия мозга у меня подпорчена и я очень чувсвую любой компонент который влияет на роботоспособность . Я теперь не пью кофе и даже кока колу. И я счаслив!

Когда новое видео‽😶😶😶

Я постоянно сравниваю себя с другими и говорю что в мои года чуваки уже крутые футболисты, актёры, миллионеры, а я обычный человек и это меня очень гнобит

Шоколад-тока качественный не менее 90% какао.в нем магний и жирорастворимые витамины.

Где пруфы что тайсон и али, Дэвид хэй в период спортивных состязаний не ели мясо? То же самое Патрик бабумян, Лёша воевода, шварцнеггер и прочие спортики

А больных детей обязательно в рекламе показывать? Даже если они лично мне безразличны?

А я уже. Просто зашёл посмотреть клубное видео)

Я посмотрел эти фильмы ну и. и я не считаю что мясо влияет на здоровье, нужно всё есть в меру, так противно тебя смотреть, зачем ты навязываешь своё мнение, я ем мясо, овощи, фрукты и прекрасно себя чувствую, зачем себя ограничивать, один раз живём, или пи**»е дольше живут)))

на данный момент я просыпаюсь в 07 00

Спасибо вам Елена за простую подачу интересной темы. Всё просто и понятно. 👍👍👍💫💫💫👌👌👌

Мне 33 , не работаю по специальности , сижу дома. Ищу себя

Когда я сидела на сыроедение,(сейчас веган) у меня вообще пропал неприятный запах от пота и соответственно пропала необходимость в антипесперантах. Так что, те кто питается здоровой, живой пищей не пахнут. В то время я и встретила мужа, он кстати тоже не пользуется дезодорантами и антипесперантами, как и я использует только туалетную воду. Уже три года счастливы в браке, и обо обожаем вдыхать запах друг друга, нет на свете лучше аромата, чем аромат любимого человека. 😉 Так, что я с Вами полностью согласна. Спасибо, за годный контент. Вы делаете действительно доброе дело, просвящаете людей и побуждаете к осознанной жизни. 👍

подскажите пожалуйста. а перевод на русский есть всего, что там говорят,без исключений? и это во всех центрах так?

Не могу сказать про другие центры, но у Гоенко дают наушники и я сразу слушала на русском языке. У них на всех языках есть перевод

Источник