Елена чилелавида йога стоя

ЙОГА за 10 МИНУТ | Йога Стоя | Хатха Йога для Начинающих | Утренняя Йога chilelavida

Показать панель управления

• Опубликовано: 4 ноя 2019
• ✅Приобрести программу Fit Week 7 тренировок + 3 бонусных видео + комплект фитнес-резинок👉🏻 yogamatic.ru/online-programs/.
  ✅Приобрести программу Fit Week 7 тренировок + 3 бонусных видео 👉🏻 yogamatic.ru/online-programs/.
  ✅ Пособие «50 асан. Отстройка» yogamatic.ru/online-programs/.
  ✅ Программа: Йога для НАЧИНАЮЩИХ «Путь к здоровью».
  О программе bit.ly/2Ci5W1b
  Приобрести программу bit.ly/2GZJFYY
  ✅ Программа: для Йога для СРЕДНЕГО УРОВНЯ «Йога в тебе»
  О программе bit.ly/2SVHOHM
  Приобрести программу bit.ly/2VcQmiR
  ✅ Мои йога коврики отсюда goo.gl/pmYncn
  Используйте код CHILE на скидку в 10% при покупке ковриков
  Обзоры на коврики и новинки bit.ly/2rFDT6q
  В видео Елена Малова показывает йогу за 10 минут, данную йогу может выполнить каждый.
  Выполняйте практику в удобное время суток: йога утром или йога перед сном.
  В ходе практики вы получите великолепную растяжку на все тело.
  👉🏻Подписывайтесь на мой TheXvid канал @Йога chilelavida
  👉🏻Подписывайтесь на мой Instagram: goo.gl/h2qIeQ
  😊Если вам хочется сказать мне «спасибо» это можно сделать на paypal на почту malovachannel@gmail.com
  Больше йоги тут:👇🏻
  Медитации bit.ly/2YX0YRg
  Все видео Йога для начинающих goo.gl/0wd0j0
  Все видео Йога для продолжающих goo.gl/jPFwdF
  Растяжка goo.gl/2sNCed
  Йога — ответы на вопросы goo.gl/wfisLC
  Все уроки йоги goo.gl/FMr6h0
  Занятия до 30 мин goo.gl/e7MpML
  Занимаясь дома уделяйте особое внимание своим ощущениям, с осторожностью выполняйте асаны.
  Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом, при любых болях или неприятных ощущениях прекратите занятия.
  Комплекс рассчитан на здорового человека не имеющего противопоказаний к занятиям спортом/йогой.
  Автор видео не несет ответственности за человека, практикующего в домашних условиях без наблюдения опытного инструктора.
  ЙОГА за 10 МИНУТ | Йога Стоя | Хатха Йога для Начинающих | Утренняя Йога chilelavida

Комментарии • 339

✅Приобрести программу Fit Week 7 тренировок + 3 бонусных видео + комплект фитнес-резинок👉🏻 yogamatic.ru/online-programs/set-band-fitweek
✅Приобрести программу Fit Week 7 тренировок + 3 бонусных видео 👉🏻 yogamatic.ru/online-programs/fitweek
✅ Пособие «50 асан. Отстройка» yogamatic.ru/online-programs/malova-book
✅ Программа: Йога для НАЧИНАЮЩИХ «Путь к здоровью» bit.ly/2GZJFYY
✅ Программа: для Йога для СРЕДНЕГО УРОВНЯ «Йога в тебе» bit.ly/2VcQmiR
✅ Мои йога коврики отсюда goo.gl/pmYncn
Используйте код CHILE на скидку в 10% при покупке ковриков
😊Если вам хочется сказать мне «спасибо» это можно сделать на paypal на почту malovachannel@gmail.com

Очень люблю такие коротенькие видео. Бывает, нет энергии или настроения заниматься йогой по часу или даже 30 мин. Тогда включаю одно короткое. и хочется ещё 10. и ещё 10. Так обычно добиваю до 30-50 мин 🙂
Благодарю, Лена! Намасте!

Источник

chilelavida йога

Лёгкая растяжка на всё тело дома ‒ Мягкая растяжка 15 минут: chilelavida

Очередной видео-урок Виньяса йоги Елены Маловой с канала йога chilelavida для начинающих. Сегодня в уроке chilelavida йоги упражнения на растяжку всего тела. Растяжка спокойная, мягкая, короткая, когда нет времени или очень жарко. Хочется потянуться, но без лишнего напряжения, чтобы чувствовать себя хорошо.

Давайте садиться. Ровная спина, вытягиваем ноги. Ягодицы назад, чувствуем седалищные косточки. И круговые движения стопами. В другую сторону. Можем ноги чуть присогнуть, вытянуть спину – руки вверх на вдохе, переплетаем пальцы рук, ладошки в потолок – вытягиваемся. Расталкиваем рёбра в стороны, когда дышим. Тянемся макушкой вверх.

На выдохе мягкий наклон вперёд. Ноги можно вытянуть или оставить согнутыми в зависимости от растяжки. Опустились в…

Виньяса флоу йога за 30 минут ‒ Динамическая йога для бодрости: chilelavida

Очередной онлайн видео-урок йоги для начинающих в домашних условиях с канала chilelavida. Сегодня будет практика Виньяса йоги флоу. Для тех, кто не знает, флоу – это в потоке, динамичные достаточно практики, где мы постоянно сменяем одну асану другой.

Если вам по душе такой ритм, то присоединяйтесь. На сайте есть страница с подборкой уроков йоги такого типа. Она так и называется – йога флоу. А если вам по душе более статичные практики, то посмотрите любое другое видео йоги chilelavida, где нет слова флоу в названии.

Сегодня у нас будет флоу, конечно. Тем не менее, в некоторых асанах мы задержимся подольше и их продышим.…

Йога – Упражнения для ног: chilelavida

Онлайн видео-уроки йоги для продолжающих от Елены Маловой с канала йога chilelavida. Сегодня у нас короткая, но интенсивная практика на укрепление ног. Комплекс упражнений для ног продолжительностью 27 минут.

Давайте приступать. Переходим к началу коврика. Вытягиваемся. Отстраиваем тадасану. Включаем осознанность, следим за дыханием. Находимся в моменте. Помним уважать тело и не требовать больше, чем оно может.

И начинаем нашу практику. Переплетаем пальцы рук. Вытягиваемся вверх. Вытягиваемся, как струнка, и теперь шагаем на месте, сгибаем то одну ногу, то другую, ставая ногой на полупальцы, чтобы хорошенько размять пальцы, вытянуть стопы.

Теперь на вдохе поднимаемся на носочки, на выдохе опускаемся. Повторяем упражнение несколько раз. Опускаем…

Домашняя растяжка на всё тело – Утренняя растяжка у стены: chilelavida

Онлайн видео-уроки йоги для продолжающих от Елены Маловой с канала йога chilelavida. Сегодня у нас растяжка у стены. Урок был снят по многочисленным просьбам зрителей канала chilelavida йога. Поэтому готовьте коврик, стену, и давайте начинать.

Упражнений на растяжку огромное количество. Сегодня мы сделаем лишь несколько. Растяжка будет довольно простая, чтобы вы могли размяться с утра или перед сном. В общем, потянуться в удовольствие.

Встаём спиной к стене. Прижимаемся ягодицами. Нейтральное положение спины – не надо её ни выгибать, ни прижимать полностью поясницу. Сводим лопатки, лопатки к стене. И затылок. Расслабим плечи. Макушкой потянемся вверх. И сделаем несколько глубоких вдохов и выдохов, выравнивая таким образом осанку. Чувствуем, как при…

Виньяса йога всё тело – Скрутки – Растяжка задней поверхности бедра: chilelavida

Елена Малова на своём канале chilelavida представляет онлайн урок Виньяса йоги на всё тело средней интенсивности, сфокусированный на вытяжении задней поверхности ног, а также боковых поверхностей туловища вместе со скрутками. Поэтому будет интересно.

Становимся ровно. Большие пальцы ног в контакте, пяточки чуть раздвинуты. Почувствуем коврик всей стопой. Со следующим вдохом начинаем вытягиваться макушкой вверх. Расслаблены плечи, лицо.

Мягко подайтесь вперёд, вес назад на пятки. Вперёд-назад. Теперь найдите середину, останьтесь там. На вдохе поднимаем руки вверх и возьмёмся руками за локти. Предплечьями потянемся ещё выше на вдохе. На выдохе остаёмся здесь же, расслабляем лицо. На вдохе тянемся вверх. На выдохе расслабляем лицо. Запомните положение…

Интенсивная йога для бодрости – Динамичная йога в удовольствие: chilelavida

Онлайн урок Виньяса йоги от Елены Маловой с канала йога chilelavida. Сегодня у нас короткая, но достаточно динамичная и интенсивная практика. Поэтому готовьтесь. И давайте приступать. Переходим на начало коврика.

Начинаем круговые движения плечами назад. Затем вперёд. Полные круги вытянутыми руками назад. Вперёд. Руки перед собой, вдох. На выдохе правая рука назад. Таз при этом не двигается. Скрутка на выдохе. Вдох – в центр. На выдохе левая рука назад. Повторяем. Пресс активен. Ноги тоже. Контролируем движения таза, чтоб он не крутился.

Руки вперёд. Сгибаем колени – уткатасана. Поднимаемся вверх, руки вверх, вытягиваемся – вдох. Уткатасана – выдох. Ещё. Спина ровная, плечи – от ушей. Задержались в уткатасане – три, два, один. Руки на бёдра, чуть…

Асаны – Балансы – Хатха йога средний уровень: chilelavida

Очередной онлайн урок йоги от Елены Маловой. Сегодня несколько необычная практика хатха йоги для продолжающих с канала chilelavida. В основном, посвящённая асанам. Сегодня спокойный ритм, вдумчивая практика, средний уровень. Будут балансы на руках.

Начинаем сегодня на спине. укладываемся, чтобы было удобно. Выравниваем спину, расслабляем плечи и шею. Поднимаем правую ногу вверх, вытягиваем и сгибаем. И так несколько раз. Можно интенсивно, чтобы хорошо разогреться.

Нога полностью вытянута, круговые движения стопами. В одну сторону, в другую. Ногу чуть сгибаем и круговые движения в тазобедренном. Аккуратно, чтобы нигде не хрустело и не щёлкало, чтобы было удобно. В другую сторону. И опустили на пол. Левую – вытянули, сгибаем-разгибаем. Стопа активна,…

Тягучая йога утром – Медленная йога перед сном: chilelavida

Продолжаем серию онлайн видео-уроков Виньяса йоги для продолжающих с канала Елены Маловой (chilelavida). Сегодня у нас статика – медленная, тягучая йога. В асанах мы будем задерживаться хотя бы на 10 дыханий.

Данный комплекс упражнений йоги непростой. Если вы совсем начинающие – или модифицируйте асаны, или посетите страницу chilelavida йоги для начинающих. Практика несмотря на то, что будет казаться лёгкой, окажется достаточно интенсивной для нашего тела.

Если вы готовы погрузиться в своё дыхание и отдаться медленному ритму йоги, давайте начинать. Ноги вместе, отстраиваем тадасану. Прикрываем глаза, наблюдаем за дыханием. Постепенно, в комфортном режиме растягиваем выдох, увеличиваем вдох. На вдохе чувствуем, как вытягивается позвоночник. На выдохе чувствуем, как идёт расслабление мышц лица, плеч.

Домашняя йога для здоровья – Йога на всё тело: chilelavida

Продолжаем серию онлайн видео-уроков Виньяса йоги для продолжающих в домашних условиях с канала chilelavida. Елена Малова представляет сегодня практику йоги на всё тело. Практика достаточно интенсивная. Давайте начинать.

Переходим к началу коврика. Вытягиваемся, отстраиваем, макушкой тянемся вверх. Можно прикрыть глаза. Делаем несколько вдохов-выдохов.

Открываем глаза, делаем несколько круговых движений руками назад, вперёд. Вытягиваемся вверх. Наклоняемся вперёд, сгибая колени, до половины, вытягиваем спину. Вновь поднимаемся с ровной спиной – вдох. Возвращаемся, ладонями упираемся в бёдра, вытягиваем спину. Ещё два раза.

Теперь ноги чуть шире, руки на бёдрах. Вдох – мягко прогибаемся. Выдох – спину округляем. Повторяем несколько раз. Отлично.…

Йога на всё тело – Йога для продолжающих (50 минут): chilelavida

Онлайн видео-урок Виньяса йоги для продолжающих в домашних условиях от Елены Маловой с канала йога chilelavida. Сегодня у нас практика на всё тело для продолжающих. Если вы начинающий, посмотрите соответствующую страницу с уроками chilelavida йога для продолжающих.

Также у Елены Маловой есть полноценные программы йоги, где уроки час и больше. Ищите на канале chilelavida йога. Каждый понедельник Елена с вами встречается на коврике.

А мы приступаем. Садимся удобно, на пятки. Выпрямляем спину, живот вовнутрь, нижние рёбра втягиваем и прикрываем глаза. Отпускаем все ожидания. Расслабляем ум. Не переживаем по поводу того, что не получается. Отдаёмся потоку и слушаем тело.

Наблюдаем за дыханием. Чувствуем, как с каждым вдохом нас наполняет энергия.…

Источник

chilelavida йога

Йога для продвинутых – Полное погружение: chilelavida

Онлайн видео-урок Виньяса йоги для продолжающих в домашних условиях с ютуб-канала йога chilelavida. В сегодняшнем видеоуроке Елена Малова представляет сорокаминутную практику йоги с полным погружением, без лишних слов.

Это тот вид практики, когда Елена почти не даёт никаких отстроек, и вы полностью можете погрузиться в себя, просто изредка поглядывая на экран и слушая название следующей асаны.

Конечно же, такой формат видео-уроков йоги уже для продолжающих. И, зная, что вам, продолжающим, он нравится, потому что, действительно, позволяет не отвлекаться на что-либо лишнее.

Если вы начинающий заниматься йогой, смотрите другие видео на странице, где собраны онлайн уроки йоги chilelavida для начинающих. А, если вам нравится полное погружение,…

Пашчимоттанасана – Растяжка ног: chilelavida

Онлайн видео-уроки йоги для продолжающих от Елены Маловой с канала йога chilelavida. Сегодня у нас упражнения для растяжки на заднюю поверхность бёдер. Автор постоянно получает вопросы, как добиться хорошей, глубокой, качественной складки как сидя, так и стоя.

В данном комплексе упражнений йоги также затронем отстройки, потому что это залог хорошей складки. Ну и, конечно же, регулярность – вам постоянно нужно заниматься растяжкой, чтобы увидеть результаты.

Давайте начинать. Сначала мы с вами разогреемся. Вытягиваем ноги и поехали – одна нога к себе, вторая. Разогреем немножечко суставы. Теперь сгибаем ногу, в сторону, возвращаем. Выполняем упражнение несколько раз для обеих ног. Если вы совсем начинающий, возьмите ремешок – это вам поможет в освоении…

Бодрая йога за 10 минут – Короткая йога для здоровья: chilelavida

Онлайн видеоурок утренней йоги от Елены Маловой с канала йога chilelavida. Сегодня у нас вновь 10 минут йоги. Короткий комплекс упражнений чтобы размяться, разбудить тело, прокачать энергию и зарядиться ею на весь день.

Сразу же приступаем. Садимся на пяточки, выравниваем спину и делаем круговые движения плечами назад. Вперёд. Руки вверх, потянулись, плечи к ушам. Опустили. И повторяем несколько раз. С выдохом руки на бёдра. Выгибаем мягко спину – вдох, округляем – выдох. Несколько раз.

Ровная спина. И теперь на вдохе поднимаемся, отрываем ягодицы от пяток, встали на колени. И на выдохе опустились. И вновь потянулись, вернулись. Ещё три раза. Затем ставим руки на пол, колени под тазом. Вытягиваем левую ногу м- вдох, мягкий прогиб в спине. на выдохе…

Йога для спины и йога прогибы – Йога для здоровья: chilelavida

Виньяса йога для спины от Маловой Елены (chilelavida). Сегодня у нас практика среднего уровня, более продвинутого. Будут кольцевые захваты. Поэтому, если у вас спина не очень гибкая, то вам понадобится ремешок. Любой – восьмёрка, обычный. Любой.

Напоминаем, что Елены есть программа, полноценная, 16 уроков, для среднего уровня с интересными последовательностями, которых нет на YouTube. В программе медитации, дыхательные практики, полноценное расслабление. Уроки йоги в программе от 70 до 90 минут.

А, если вы начинающий, у chilelavida также есть и программа для начинающих. Плюс пособие по отстройке асан. Поэтому переходите на канал, проверяйте. Каждый понедельник у Елены выходит на канале новая практика.

Давайте начинать. Переходим к активному…

Короткая йога за 10 минут – Утренняя йога на природе: chilelavida

Онлайн урок Виньяса йоги для продолжающих от Елены Маловой с канала йога chilelavida. Сегодня у нас коротенькая и очень бодрящая практика. Комплекс упражнений йоги, который можно выполнять утром и, лучше всего, на природе.

Переходим сразу к делу. Садимся с прямой спиной, прикрываем глаза. Три глубоких вдоха и выдоха. Кладём руки на плечи и делаем круговые движения назад, вперёд.

Вытягиваем руки вверх – вдох. На выдохе стараемся сделать скрутку в сторону. Руки остаются наверху. Активируем мышцы. Вдох – в центр. Выдох – в другую сторону. Прессом работаем. Повторим, вдох – в центр. Выдох – скрутка вправо. Центр. И влево.

Вдох – опустили руки. Круговые движения головой или из стороны в сторону, как будет удобнее, в одну и другую стороны. Теперь…

Йога для начинающих дома – Йога для здоровья: chilelavida

Елена Малова (chilelavida) представляет новый онлайн видео-урок йоги Виньяса йоги. Сегодня практика йоги для начинающих. Это будет размеренная практика без сложных асан. Кроме этого, все упражнения йоги для начинающих мы проведём на полу на коврике. То есть не будет никаких поз стоя.

Давайте начинать. Садитесь удобно. Если тяжело держать спину ровно, берём подушечку и кладём под ягодицы. Выравниваем спину. Прикроем глаза, сделаем несколько глубоких вдохов и выдохов через нос. Убираем все ожидания от практики. Не пытаемся ничего достичь, сделать идеально. Входим в состояние принятия тела и практики такими, какие они есть, и наслаждаемся процессом, находимся здесь и сейчас, в моменте.

Теперь почувствуйте, как будто вы со вдохом вырастаете чуть-чуть,…

Сурья Намаскар Приветствие солнцу – Йога с утра: chilelavida

Очередной онлайн урок Виньяса йоги в домашних условиях от chilelavida. Сегодня у нас Сурья Намаскар. По многочисленным просьбам своих зрителей Елена Малова сделала просто Сурья Намаскар, без всяких лишних асан, но более продолжительную, чтобы с утра хорошо позаниматься, проснуться, поднять энергию.

Поэтому сегодня мы именно этим и будем заниматься. Присоединяйтесь. Как вы знаете, Сурья Намаскар повторяющаяся практика. И такие практики тоже нужны для состояния нашего ума, чтобы мы не дёргались, что одно и то же, а, наоборот, это приняли, вошли в поток, практически ни о чём больше не думая.

Поэтому присоединяйтесь. Становимся в начало коврика. Несколько секунд настроимся на практику. Глубокий вдох, выдох. Начнём медленно, постепенно увеличим темп. Сделаем…

Динамическая йога флоу ‒ Йога 40 минут: chilelavida

Продолжаем серию онлайн уроков Виньяса йоги для начинающих в домашних условиях с канала chilelavida. Сегодня у нас йога флоу. Для тех, кто не знает, это тот вид практик, когда мы постоянно в потоке – одна асана сменяется другой, и мы практически ни в одной не задерживаемся.

Все практики именно такого плана флоу собраны на одной странице. Она так и называется – йога флоу. Поэтому, если такой вид практик йоги вам по душе, вы можете хоть каждый день пробовать новую практику из тех, что уже есть на сайте. А сейчас давайте разогреемся и приступим к основной практике.

Также у Елены есть несколько программ, в которых продолжительные полноценные уроки йоги с медитациями, упражнениями на дыхание и т.д., пособие по отстройке асан, кардиотренировки для того,…

Интенсивная йога на всё тело ‒ Утренняя йога за 15 минут: chilelavida

Chilelavida представляет онлайн видео-урок Виньяса йоги для начинающих. Сегодня у нас короткая практика. Как вы знаете, короткие комплексы упражнений йоги у нас интенсивные, чтобы в короткий период времени проработать всё тело.

Переходим в начало коврика без лишних слов. Отстраиваем тадасану, тянемся макушкой вверх, подкручиваем таз, раскрываем грудную клетку, нижние рёбра чуть вовнутрь, живот вовнутрь. Ноги активные. Прикрываем глаза. Вдох-выдох, настраиваемся на практику.

Помним о том, что делаем только то, что тело может сделать, с уважением и любовью к нему. Почувствуйте, как с каждым вдохом вы вытягиваетесь выше, как позвоночник распрямляется. При этом лицо расслабляется, плечи опускаются.

Можно открыть глаза. Руки на талию. На вдохе…

Йога пресс – Домашняя йога на всё тело: chilelavida

Очередной онлайн видео-урок Виньяса йоги для начинающих в домашних условиях от Елены Маловой с канал chilelavida йога. Сегодня коротенький комплекс упражнений Виньяса йоги для всего тела с упором на пресс. Сразу переходим к практике.

Садимся, вытягиваем ноги, ягодицы уводим назад, чтобы сесть на седалищные. Стараемся выпрямить спину. Если это сложно, сгибаем немного колени. Руки вперёд и вверх – вдох, стопы на себя. Руки вниз – выдох, живот вовнутрь. Ещё вдох, выдох. Повторяем ещё два раза.

Поднимаем руки вверх, переплетаем пальцы, ладони в потолок, вытягиваемся, спину не округляем, стопы на себя. Если получается, отрываем пятки от пола. Активируем бёдра, сидим, живот вовнутрь. И расслабляемся.

Сгибаем колени, руки за спиной на полу. На вдохе…

Источник