Экспресс медитация за 8 минут тибетские чаши

Советы как успокоить нервы и снять стресс

Наша жизнь полна событий и ответственных решений. И что скрывать — нам это нравится, так мы чувствуем, что живем. Но есть и побочные эффекты — потеря способности расслабляться, хроническое напряжение и «нервы на пределе». Один из самых часто задаваемых вопросов психологам сегодня — как успокоить нервы и снять стресс?

Избавиться от стресса совсем не получится. Ведь стресс — нормальная физиологическая и психологическая адаптационная реакция организма. Он мобилизует, когда требуются решительные действия, помогает телу приспособиться к изменившимся обстоятельствам. Но иногда «красная лампочка» дает сбой и начинает загораться слишком часто — мы нервничаем излишне, по незначительным поводам.

Такой стресс напротив — «парализует», ухудшает качество жизни и лишает способности действовать эффективно. Например, каждый студент хотел бы сдавать экзамены без стресса, используя весь потенциал. Но чтобы научиться управлять своей стрессовой реакцией, надо постараться.

Как помочь себе: что говорят психологи

• Определите источники стресса и «разберитесь» с ними. Итак, бесполезно бороться с самим стрессом — это реакция. Попробуйте разобраться, какие обстоятельства жизни приводят вас к нему. Сядьте и составьте список «Мои источники напряжения», так вы узнаете «врагов в лицо».
• Примите, что не все происходящее вы можете контролировать. Да, с каждым может случиться что-то плохое, уберечься от всего невозможно. Но если принять этот факт, можно уберечься от лишнего напряжения.
• Отделите реальные страхи от надуманных. Наши страхи можно условно разделить на реальные (жизнь, здоровье, потеря привычного благополучия) и «виртуальные» («Я думаю, что этот человек плохо ко мне относится…», «Я боюсь заговорить с …», «Если я выйду из дома и не посмотрю в зеркало, случится что-то плохое», «Я никогда не найду новую работу, если потеряю эту» и т.п.).
  Некоторые «страшные» установки так плотно засели в наших головах, что мы даже не пытаемся проверить их на реальность. Разделите свои источники напряжения из списка на реальные страхи и надуманные установки.
• Сохраняйте позитивный настрой. Легко сказать — подумали вы. Да, неиссякаемый оптимизм от природы дан не всем. Но позитивное отношение к жизни можно развить как навык. Пересмотрите свой список стрессоров еще раз и найдите позитивные стороны там, где это возможно. Если что-то пугает особенно сильно, продумайте план «Б» — «Что я могу сделать, если это произойдет?».
• Будьте напористыми, а не агрессивными. Стремитесь к получению реального результата, избегайте пустых конфликтов. Активно отстаивайте свои чувства и убеждения, не впадая в пассивную озлобленность.
• Найдите время для хобби. Обязательно включайте в свой график занятия, которые приносят вам удовольствие и наполняют жизнь важными лично для вас смыслами.
• Будьте со значимыми людьми. Человек социален, ему необходим контакт с близкими, а также участие в совместной детальности (работа в коллективе, группы по интересам). Одиночество — одна из популярнейших причин негативных переживаний.

Как развить физиологическую устойчивость?

• Правильно питайтесь и занимайтесь спортом. Да, эти банальные правила работают и здесь. Интенсивность и спектр переживаний определяются биохимией. Богатое витаминами питание и физическая активность способствуют выработке «позитивных» гормонов и нейромедиаторов, с ними любые события переживаются проще.
• Спите не менее 8 часов в сутки. Если организм не успевает восстановиться и отдохнуть, он просто не в состоянии адекватно реагировать на происходящее вокруг.
• Избегайте вредных привычек. Употребление алкоголя, курение и переедание лишь на короткое время облегчают состояние. После у многих происходит явление, которое можно назвать эффектом маятника — становится хуже, что физиологически обусловлено и связано с работой дофаминовой системы организма.
• Принимайте специальные витамины. Поднять уровень сопротивляемости организма стрессу можно, принимая специальные витаминные комплексы или добавки.
  Витамины группы В улучшают метаболизм и поддерживают общий тонус, а вместе с L-триптофаном используются мозгом для выработки серотонина. Прием БАД с успокаивающими растительными компонентами (боярышник, валериана, мелиса, экстракт хмеля) помогал людям еще до изобретения синтетических транквилизаторов. Отдельно стоит сказать про зверобой, который называют природным антидепрессантом. Его прием может облегчить состояние даже при головных болях.
  Перечисленные вещества можно принимать отдельно, а можно в составе единого комплекса, например, Антистресс комплекс CONSUMED.
• Используйте техники релаксации. Здесь все индивидуально — кому-то подходит йога и медитации, кому-то — дыхательные техники, кто-то плавает, а кто-то поет или вяжет крючком. Лишь бы работало.
• Гуляйте на свежем воздухе и солнце. Кислород и ультрафиолет — «друзья» хорошего настроения. Да и само движение, как мы знаем, — это жизнь.

Улыбайтесь чаще и будьте здоровы! Все будет хорошо!

Источник

Снимите стресс и напряжение вместе с мощными медитациями для успокоения нервной системы

Побороть апатичное состояние, высокий уровень стресса и внутреннюю слабость поможет медитация «исцеления нервной системы и психики». Систематические медитации помогут восстановить эмоциональное состояние, избавят от депрессии, вернут уверенность в своих силах и доверие.

Влияние практики на нервную систему

От того, насколько эффективно работает нервная система, зависит эмоциональное состояние, функционирование внутренних органов. Когда вегетативная система работает с перебоями, это чревато развитием психосоматических расстройств, снижением качества жизни.

Находясь в таком состоянии, человек постоянно испытывает тревогу, чувство собственной беспомощности. Переживая это, люди не видят собственной ответственности за происходящее и не стремятся приложить усилия для исправления ситуации. Всю вину они возлагают на внешние обстоятельства или окружающих людей.

При некорректной работе нервной системы, людей мучают неврозы, депрессия, непреходящая усталость. Это вызывает нарушение работы сердечно-сосудистой системы и аутоиммунные заболевания. Для устранения этих недугов рекомендованы медитативные практики, которые способствуют устранению бессонницы, восстанавливают эмоциональный фон, снимают физическое напряжение.

Польза от практики медитации для снятия стресса и глубокого расслабления:

• восстановление ритма сердцебиения, нормализация артериального давления;
• кровь получает больше кислорода за счет специальной дыхательной техники;
• гормоны стресса в меньшем объеме попадают в организм, что положительно сказывается на работе нервной системы.

Три техники выполнения

Медитация не требует особого оснащения или усилий сосредоточения. Как правило, ее выполняют сидя, прикрыв глаза.

Дыхательная гимнастика

Мозг, который получает достаточное количество кислорода, работает эффективнее, а значит, решения, которые принимает практик, становятся взвешанными.

1. Подготовьте место для практики.
2. Займите комфортное положение, закройте глаза.
3. Следите за каждым вдохом и выдохом, стараясь, чтобы они были плавные и глубокие.
4. Расслабьте все мышцы тела.
5. Когда уйдут все неприятные эмоции, медленно вдохните полной грудью и откройте глаза.

Завершив медитацию, не совершайте резких движений. Позвольте себе вливаться в текущие дела размеренно. Медитативная практика хороша для начинающих, так как она проста в исполнении, позволяет вернуть чувство умиротворения и гармонии. Функции дыхательной системы приходят в норму, что положительно влияет на работу мозга.

Аудиозаписи

Хорошим решением для тех, кто только пришел к практике будут аудиомедитации. Все что вам понадобится, это любое устройство, способное воспроизвести запись. Вы можете практиковать в транспорте, гуляя по парку, на работе или учебе, лежа в ванной. В общественном месте можно слушать записи в наушниках. Если они сопровождаются указаниями диктора к каким либо действиям, лучше делать это дома, чтобы не нарушать структуру практики.

Успокоение нервов за 8 минут:

Визуализация

Визуализация – очень сильный инструмент, который благотворно влияет на практикующего. Суть этого метода в том, чтобы представить некий объект, который зарождает в мозгу приятные переживания и переносит их в настоящую жизнь. Такая медитация позволяет исцелить нервную систему, возвращает гармонию, устраняет недуги, возвращает гармонию тела и разума.

Техника выполнения:

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

1. Подготовьте помещение для практики.
2. Расположите тело в удобной позиции.
3. Расслабьте тело, сосредоточьтесь на дыхании.
4. Четко визуализируйте то, к чему вы искренне стремитесь.
5. Разрешите эмоциям радости, счастья, спокойствия вами завладеть.
6. Завершая практику, вдохните полной грудью, откройте глаза.

Практикуя медитацию визуализации, постарайтесь увидеть не абстрактный образ, а реальную картину, к которой вы искренне стремитесь. Для того, чтобы достичь гармонии, представьте место, где вам хорошо и спокойно: морское побережье, вершины гор, лесная поляна. Ваше место должно быть уединенным, отстраненным от суеты и людей.

Глубокое расслабление перед сном

Попробуйте эту несложную технику, которая позволяет войти в чертоги парасимпатической нервной системы:

Базовые уроки медитации, меняющие жизнь к лучшему

Начните проходить базовый курс медитации, чтобы изменить жизнь к лучшему. Этот метод работает на 100%.

Видео и музыка

Для снятия стресса и тревоги:

Вы можете слушать и выполнять эту практику:

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Как возникла медитация под тибетские поющие чаши

Медитация «Поющие чаши» – это духовная практика, используемая для создания гармонии пространства. Ритуал проводят для того, чтобы придать воде лечебные свойства, очистить мысли, восстановить здоровье. Предмет не приносит вреда даже в руках дилетанта.

Медитация «Поющие чаши» проводится, чтобы восстановить здоровье.

Происхождение поющих чаш

Несколько легенд, объясняющих появление музыкальных инструментов:

1. Первая рассказывает, что в древние времена верховные ламы в Тибете могли общаться напрямую с высшим разумом через шаманские ритуалы. Однажды они получили послание: Боги отдадут предметы силы, через которые с Высшим разумом смогут разговаривать не только шаманы, но и простые люди. В видении ламы увидели чаши и сплав металлов – меди, железа, олова, серебра, цинка, золота и свинца. Один элемент угадать не получилось. Но свыше прислали подсказку в виде метеоритного дождя в области горы Кайлас. Добавили «небесный» металл и создали сплав для музыкальных сосудов.
2. По второй легенде, духовный правитель Тибета Далай-лама V в своем дворце Кунгар Ава в Дрепунге установил трон в форме поющей чаши. Верующие, которые приходили припасть к ногам правителя, слышали божественную музыку. Это был знак дарования вечной жизни в раю.
3. Согласно еще одной легенде, в музыкальные вибрирующие инструменты преобразились чаши странствующих монахов, живущих подаянием. Иноки достигли духовного просветления и смогли оказывать помощь всем, кто подносил им дары.

Техники использования поющих тибетских чаш

Только сосуды ручной работы могут стать музыкальными инструментами. Для их создания используют специальные техники. Существует 68 фундаментальных различий в конструкции и технологии литья. Чем толще стенки, тем богаче унтертона; чем более плоское дно, тем выраженнее вибрация. Звучание современных чаш серьезно уступает по качеству чашам изготовленным до 1950 годов прошлого века.

• ширина обода;
• соотношение между размерами и диаметром;
• первый звук.

При выборе нужно щелкнуть ногтем по стенке сосуда. Если появилось неприятное дребезжание, извлечь гармоничную мелодию не получится.

Для игры нужен стик – это короткая толстая палочка, по форме напоминающая пест для ступки. Его изготавливают из дерева. Часто «рабочий» конец обтягивают фетром.

Удары по стенкам чаши

Музыкальный инструмент укрепляют на небольшой горизонтальной поверхности – на пальцах, подушке или специальной подставке. Чем она меньше, тем глубже будет звук.

Извлечение звуков происходит по принципу колокола. Стиком наносят резкие удары по краям – с наружной и внутренней сторон. Методики две – резкие одиночные удары и безотрывные поочередные касания. Последние позволяют получать длительную вибрацию. Глубину и громкость регулируют нажатием ладони на края.

Удары по стенкам чаши позволяют получать длительную вибрацию. Фото: magicbowls.ru

Круговые движения по краям чаши

Подобные воздействия позволяют получить слияние нескольких обертонов. Создается ощущение, что колокола звучат в унисон. Стиком водят по внешнему краю чаши, регулируя силу нажатий.

Чем толще стенки музыкального инструмента, тем легче его освоить. Но чтобы получить богатые звуки, нужны тонкостенные чаши.

Влияние музыкальных чаш на состояние человека

Наибольшая эффективность вибрационно-акустической терапии замечена при лечении патологий эндокринной, нервной, дыхательной и пищеварительной систем и облегчения течения инфекционных заболеваний. Метод используется для ускорения восстановления после операций и травм. Разработаны специальные программы для работы с детьми, отстающими в развитии.

Как воздействует на организм

Вибрационно-акустические волны распространяются по всем тканям человеческого организма с разной скоростью, поскольку структура органов разная. После проведенных экспериментов было установлено, что у 73–87% испытуемых экспериментальной группы менялся ритм пульса, реагируя на извлекаемые звуки. Если они воспринимались как приятные, то действовали успокаивающе; как неприятные – возбуждающе.

У каждого организма своя частота. Если она совпадает с мелодией, заданной музыкальным инструментом, то тело, охваченное вибрациями, подстраивается под заданный ритм. Происходит массаж всех тканей на уровне клеточной структуры, запускается процесс регенерации. Древние тибетские чаши помогают восстановить здоровье.

Польза и вред

Неприятные звуки не вызывают негативного воздействия. Если во время сеанса появляется возбуждение или любое другое неприятное ощущение, достаточно остановить мелодию. Для этого сжимают края музыкального инструмента руками и прерывают сеанс. Для 13–27% людей мелодии нейтральны.

Поющие чаши в современности

В XX–XXI вв. человек тонет в различных звуках, являющихся источниками негативных вибраций. Их излучают транспортные средства, бытовые приборы, высоковольтные провода и гаджеты. Они нарушают органические энергетические потоки, истощают, провоцируют появление различных заболеваний.

Звуки, извлекаемые из вибрирующих тибетских чаш, гасят негативное воздействие, стабилизируют работу органических систем. Но перед тем, как начинать очистительную или оздоровительную процедуру, нужно выбрать хороший музыкальный инструмент.

Современные изделия изготавливают вручную и штампуют на станках. Используемые сплавы: медь (как основа), бронза, цинк, олово, железо и серебро, которое иногда заменяют никелем. В исключительных случаях при плавке добавляют золото. От техники литья зависит звучание.

Дорогие сосуды, издающие мелодичный звук, используют как атрибут религиозных практик, дешевые в Тибете и Непале продают как сувениры.

Медитация под поющие чаши

Лучший способ восстановления здоровья – присутствие на целительных сеансах. Они проводятся в буддистских центрах или клубах йоги. Никаких ограничений для посещений нет. Чтобы участвовать в ритуале, не нужно становиться членом братства.

Медитация под поющие чаши проводится в клубах йоги.

Участники разуваются, садятся на специально расстеленные коврики для йоги. Их можно приносить с собой. На авансцене находятся несколько поющих чаш и «музыкант». Чтобы расслабиться, можно окуривать себя ароматическими палочками.

Посетители садятся на коврики, им предлагают прикрыть глаза. Слушая музыку, многие входят в транс. Если воздействие негативное, разрешается покинуть помещение.

Можно проводить медитацию дома, с помощью записи или видео. Правда, эффект от присутствия на живом концерте выше.

Как подобрать время

Лучшее время для восстановления энергетики – утро, с 4 до 6 часов.

Но если раннее пробуждение нарушает органический цикл, можно использовать иные временные промежутки:

• за час до полудня – с 11–12 часов;
• с 17 до 18 часов, на закате;
• с 22 до 24 часов.

Ранее утро является лучшим временем для проведение медитации.

Невозможно сосредоточиться и открыться, если желудок забит или, наоборот, пустой. За 30 минут до начала ритуала необходимо перекусить фруктами, куском отварного белого мяса или рыбы.

Для всех ли целей подходит

Слушать мелодии, извлекаемые из музыкальных сосудов, рекомендуют:

• здоровым – взрослым и детям в профилактических целях, для повышения иммунитета;
• при расстройствах нервной системы;
• детям, отстающим по психофизическому развитию, для улучшения памяти и внимания;
• беременным, для облегчения общего состояния и подготовки к родам.

Если в анамнезе органическое заболевание, острое или хроническое, медитация не поможет. В этом случае необходим индивидуальный терапевтический сеанс. Во время него специалист подберет мелодию, которая подходит в каждом отдельном случае.

Как правильно медитировать

Сначала нужно выбрать чашу со «своей» вибрацией. Для этого по стенке сосуда легко ударяют стиком. Если при затихании звука на уровне солнечного сплетения (третьей чакры), возникает легкая вибрация, эта мелодия подойдет. Появились неприятные ощущения – музыкальный инструмент нужно менять.

Перед медитацией отключают все приборы, издающие звуки, и принимают удобную позу. Главное, чтобы спина была прямая. Начинающим можно сесть на стул со спинкой, уже подготовленным другими методиками – в позу лотоса или «алмазную», опуститься на коленки. Извлекать звук можно самим, периодически опуская руки на бедра, или попросить это сделать партнера. Парные медитации эффективнее.

Звуковой массаж поющими чашами

Эта методика помогает справиться с неврологическими проблемами и заболеваниями опорно-двигательной системы. Для самомассажа нужно лечь на спину и расслабиться. «Свою» чашу устанавливают на точку Хара – она находится на 2 пальца ниже пупка по белой линии живота. Нормализуют дыхание и периодически ударяют по стенке чаши стиком с фетровым наконечником. Если все сделано правильно, вибрации будут проходить через все тело.

Затем точку меняют, в зависимости от проблем со здоровьем. На нижние чакры ( Муладхару, Свадхистану, Манипуру) воздействуют низкие звуки, на верхние (Анахату, Вишудху, Аджну и Сахасрару) – высокие.

Еще одна восстановительная методика – лечение заряженной водой. Во время медитации в музыкальный сосуд укладывают минерал, подходящий по энергетике, и наливают воду. После завершения ритуала ее переливают в пакет. Затем прокалывают его, направляя капельки на лоб лежащего человека в течение 5–10 минут. Это лучший способ избавиться от неврологических проблем и очистить помыслы.

Источник