Екатерина усманова жиросжигающая тренировка

Екатерина усманова жиросжигающая тренировка

Тест-драйв жиросжигающего курса Кати Усмановой

Жиросжигающий курс — главное событие осени 2020 в фитнес-индустрии!

Наполнение этого проекта еще не видел никто, но 28 октября мы приоткроем завесу тайны для тебя!

Тестовая версия даст ответ ы на главные вопросы о курсе:

Какой уровень нагрузки предусмотрен в программе?

Будет 3 класса: силовой — накачать, интенсивный — сжечь жир, умеренный — подтянуть всё тело. Загляни в каждый и выбери то, что подходит тебе!

Наш диетолог разработал 3 вида сопровождения по питанию:

— классический расчет КБЖУ и помощь в составлении своего рациона

— полноценный гайд по питанию на все 45 дней курса — четкая инструкция, что есть на завтрак, обед и ужин

Смогу ли я достичь своей цели на этом курсе?

Как комбинировать эти классы, чтобы получить тот результат, о котором я мечтаю?! 👇🏼

Формат тестовой версии

Ежедневно с 28 октября в вашем личном кабинете будет появляться 1 тренировка и 1 урок по питанию:

Умеренный класс + расчет КБЖУ и рекомендации по питанию

Интенсивный класс + вариант меню на 1 день из ПП-гайда

Силовой класс + кето-меню от Усмановой

Пройди все 3 тренировки, ощути весь функционал новой бомбической программы и построй идеальное тело вместе с Катей Усмановой, диетологами и кураторами!

Источник

Екатерина усманова жиросжигающая тренировка

Новая эра онлайн-фитнеса

Жиросжигающий курс
Кати Усмановой

45 дней и 3 класса тренировок:

Эксперты Usmanovateam разработали для тебя программу с индивидуальным подходом по тренировкам и питанию, чтобы эффект был легендарным, прямо как этот курс.

Выбери для себя идеальную программу!

Долгожданный старт 10 ноября

Новая эра онлайн-фитнеса

Жиросжигающий курс
Кати Усмановой

Долгожданный старт 10 ноября

45 дней и 3 класса тренировок:

Эксперты Usmanovateam разработали для тебя программу с индивидуальным подходом по тренировкам и питанию, чтобы эффект был легендарным, прямо как этот курс.

Выбери для себя идеальную программу!

Жиросжигающий курс — главное событие осени 2020 в фитнес-индустрии!

Мы задумали поменять мир онлайн-фитнеса, а ты примешь в этом непосредственное участие!

Жиросжиг — это не просто курс, а Usmanovateam не просто коммьюнити . Мы внимательно отслеживали твои запросы более 7 лет, чтобы в итоге выдать бомбу. Кураторы, диетологи, тренеры, врачи, модераторы — все на страже качества нашего нового курса. Наша цель — создать для тебя лучший продукт. Не забудь рассказать, получилось ли у нас.

Итак, на курсе тебя ждёт:

👉 Целых ТРИ программы в одной: силовая, интенсивная, умеренная;

👉 Живая обратная связь от тренеров, кураторов и модераторов.

👉 Возможность заниматься в месте с тренером онлайн (на выбор) ;

👉 Кето-меню! Правильный подход к модному питанию;

👉 + методики, давно доказавшие свою эффективность: тренировки с Катей Усмановой в формате «повторяй за мной» и несколько видов сопровождения по питанию на выбор!

👉 Именной сертификат об окончании курса.

ИДЕАЛЬНО ДЛЯ ТЕХ ,
КТО ХОЧЕТ:

• Похудеть
  Много раз начинала и бросала? Мы сделали всё, чтобы на этот раз без срывов и с удержанием эффекта на годы!
• Стать рельефнее
  «Худая корова ещё не газель»: пусть мышцы будут очерчены, живот сексуально сверкает кубиками, а попа доводит до восторгов
• Накачать ягодицы
  Быть худой — это не цель. Попа орех — вот это видимый эффект!
• Поменять пропорции тела в сторону «меньше жира — больше мышц»
  Жиросжигание без выстраивания рельефа — впустую потраченное время
• Сделать животик плоским
  Тип и строение фигуры не важны, когда талия стройная, а живот сексуально плоский

ИДЕАЛЬНО ДЛЯ ТЕХ ,
КТО ХОЧЕТ:

• Похудеть
  Много раз начинала и бросала? Мы сделали всё, чтобы на этот раз без срывов и с удержанием эффекта на годы!
• Стать рельефнее
  «Худая корова ещё не газель»: пусть мышцы будут очерчены, живот сексуально сверкает кубиками, а попа доводит до восторгов
• Накачать ягодицы
  Быть худой — это не цель. Попа орех — вот это видимый эффект!
• Поменять пропорции тела в сторону «меньше жира — больше мышц»
  Жиросжигание без выстраивания рельефа — впустую потраченное время
• Сделать животик плоским
  Тип и строение фигуры не важны, когда талия стройная, а живот сексуально плоский

Не имеет значения! Будь ты хоть новичком, хоть профи — команда экспертов Usmanovateam обещает тебе индивидуальный и наиболее комфортный вход в курс

Нужен абонемент в зал?

Нет! Проект рассчитан на домашние тренировки.

В зале эпидемия, а на дорогах пробки. Зачем куда-то ехать, если у вас дома теперь свой спортзал и личный тренер?

Нужно найти 2 часа в день на тренировку?

Тренировки длятся 20-30 минут, их можно выполнять в любое удобное время. Наша цель — не вымотать, а достичь эффективного результата!

500 прыжков на скакалке и 50 бёрпи?

Нет уж! Программа подойдет тем, кто не выносит выматывающе скучное кардио. В курсе не будет 10 минут планки, 100 бёрпи или 20 минут бега по комнате.

Курс разработан совместно
с >40 000 девушек, участвующих в голосовании о наполнении продукта.

92% участниц хотели увидеть формат именно таким, каким мы его создали!

Какой инвентарь нужен для тренировок

гантели от 2 до 15 кг., утяжелители 2 шт. по 1-3 кг.

ИНТЕНСИВНЫЙ КЛАСС

утяжелители 2 шт. по 1-3 кг.

утяжелители 2 шт. по 1-3 кг.

Чем заменить инвентарь во время домашних тренировок?

Приседания: вместо гантелей возьмите бутылку с водой, подходящую вам по весу (2-5 литров). Здорово, если у вас есть бутылки со средством для стирки. Они весят в среднем 2,5 кг., и у них чаще всего есть ручки, которые делают хват удобным.

Выпады: вместо гантелей возьмите рюкзак и положите туда бутылки с водой или книги. Рюкзак можно надеть на спину или держать у груди перед собой, скрестив руки.

Тяги: становую тягу можно выполнять с бутылкой, объемом 5 литров. Для горизонтальной тяги (на спину) идеальным вариантом станут бутылки со средством для стирки.

Махи ногами: вместо утяжелителей можно использовать бутылки, объемом 0,5 л., привязав их тканью или резинкой к ногам.

Если вы не можете придумать аналог к какому-то упражнению, обратитесь к кураторам: они подскажут, чем заменить инвентарь, или дадут альтернативное упражнение.

Результат доступен всем,

вне зависимости от условий и уровня подготовки! 🌟

Чем заменить инвентарь во время домашних тренировок?

Приседания: вместо гантелей возьмите бутылку с водой, подходящую вам по весу (2-5 литров). Здорово, если у вас есть бутылки со средством для стирки. Они весят в среднем 2,5 кг., и у них чаще всего есть ручки, которые делают хват удобным.

Выпады: вместо гантелей возьмите рюкзак и положите туда бутылки с водой или книги. Рюкзак можно надеть на спину или держать у груди перед собой, скрестив руки.

Тяги: становую тягу можно выполнять с бутылкой, объемом 5 литров. Для горизонтальной тяги (на спину) идеальным вариантом станут бутылки со средством для стирки.

Махи ногами: вместо утяжелителей можно использовать бутылки, объемом 0,5 л., привязав их тканью или резинкой к ногам.

Если вы не можете придумать аналог к какому-то упражнению, обратитесь к кураторам: они подскажут, чем заменить инвентарь, или дадут альтернативное упражнение.

Результат доступен всем,

вне зависимости от условий и уровня подготовки! 🌟

Источник

Екатерина усманова жиросжигающая тренировка

Тест-драйв жиросжигающего курса Кати Усмановой

Жиросжигающий курс — главное событие осени 2020 в фитнес-индустрии!

Наполнение этого проекта еще не видел никто, но 28 октября мы приоткроем завесу тайны для тебя!

Тестовая версия даст ответ ы на главные вопросы о курсе:

Какой уровень нагрузки предусмотрен в программе?

Будет 3 класса: силовой — накачать, интенсивный — сжечь жир, умеренный — подтянуть всё тело. Загляни в каждый и выбери то, что подходит тебе!

Наш диетолог разработал 3 вида сопровождения по питанию:

— классический расчет КБЖУ и помощь в составлении своего рациона

— полноценный гайд по питанию на все 45 дней курса — четкая инструкция, что есть на завтрак, обед и ужин

Смогу ли я достичь своей цели на этом курсе?

Как комбинировать эти классы, чтобы получить тот результат, о котором я мечтаю?! 👇🏼

Формат тестовой версии

Ежедневно с 28 октября в вашем личном кабинете будет появляться 1 тренировка и 1 урок по питанию:

Умеренный класс + расчет КБЖУ и рекомендации по питанию

Интенсивный класс + вариант меню на 1 день из ПП-гайда

Силовой класс + кето-меню от Усмановой

Пройди все 3 тренировки, ощути весь функционал новой бомбической программы и построй идеальное тело вместе с Катей Усмановой, диетологами и кураторами!

Источник

Круговая тренировка для сжигания жира от Екатерины Усмановой

Программа круговой тренировки для сжигания жира Екатерины Усмановой построена таким образом, что вы будете делать упражнения одно за другим без отдыха. За счёт этого тратится больше энергии, что нужно для сжигания жира. Программа тренировок подойдёт как для девушек, только начавших тренировки в тренажёрном зале, так и для более опытных.

В программе круговой тренировки от Екатерины Усмановой чередуются упражнения на ноги и спину. За счёт этого упражнения можно делать без отдыха (пока делаете упражнение на спину, отдыхают ноги, и наоборот).

видео — программа круговой тренировки для жиросжигания для девушек от Екатерины Усмановой

На видео Екатерина Усманова показывает технику выполнения упражнений программы круговой тренировки в тренажёрном зале, а также даёт практические советы для сжигания жира девушкам.

После того, как сделаете всю программу круговой тренировки (1 круг), нужно повторить все упражнения ещё 2 раза, т.е. всего для девушек нужно сделать 3 круга упражнений, показанных на видео. Это позволит полностью опустошить запасы гликогена (основной источник энергии для организма) и начать использовать жир в качестве энергии.

Девушкам, которые хотят похудеть, нужно помнить, что правильное питание – самое главное условие для жиросжигания. Если вы выложитесь на тренировке на 100%, но после все потраченные калории наедите обратно, то похудения не будет.

Екатерина Усманова: круговая тренировка для сжигания жира

Тяга верхнего блока за голову

Количество повторений: 18-20 раз.

Спину держите прямо, не раскачивайтесь назад-вперёд. Плечи не тяните к ушам.

Разгибания ног в тренажёре

Количество повторений: 18-20 раз.

В верхней точке дополнительно прожимайте мышцы бёдер.

Тяга нижнего блока к поясу сидя узким хватом

Количество повторений: 18-20 раз.

Спину держите прямо, не раскачивайтесь назад-вперёд. Грудь вперёд, не сутультесь.

Приседания на одной ноге (в «ножницы»)

Количество повторений: 18-20 раз каждой ногой.

Голень рабочей ноги перпендикулярно полу (в нижней точке), колено не выходит за носок.

Разгибания рук на трицепс

Количество повторений: 18-20 раз.

Плечо параллельно телу, не выводите его вперёд.

Подъём гантелей на бицепс с супинацией

Количество повторений: 18-20 раз.

Супинация означает, что вы вращаете запястья.

Подъёмы на пресс

Количество повторений: 18-20 раз.

Попеременно поднимайтесь то к левому, то к правому колену.

Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Источник

На личном опыте: как я питалась и тренировалась по системе Кати Усмановой

На личном опыте

SPLETNIK.RU продолжает изучать самые разные диеты и системы тренировок, которые помогают привести тело в форму. На этот раз рассказываем о методике, которую разработала чемпионка России по фитнес-бикини Катя Усманова и которую мы попробовали на себе.

Катя Усманова — действующая чемпионка России по фитнес-бикини, популярная фитнес-модель, звезда Instagram и просто мощный мотиватор для тысяч девушек, мечтающих иметь такую же упругую попу и идеальный пресс. Свои знания Катя несет в массы: она открыла онлайн-школу и учит других основам правильного питания и эффективных тренировок.

Занятий в группах под присмотром тренеров нет: оплатив курс, каждый участник лишь получает доступ к накопленной Усмановой базе знаний (тут и полезные статьи, и видеоуроки, и рецепты) и начинает выполнять их самостоятельно. Тренироваться можно как дома, так и в зале — для каждого упражнения есть подробные инструкции. Прогресс отслеживает куратор, который объясняет непонятные моменты и поддерживает на всем пути.

Катя Усманова

Рассказывает Инна М.

Последние лет 15 мой вес был стабильным — 64-65 килограммов, но полтора года назад я вдруг поправилась до 70, чего со мной никогда раньше не случалось. Вес не уходил, я страдала — привыкнуть к новым формам я не могла, в этом весе мне было очень некомфортно. Поскольку похудеть я никак не могла, то начала интенсивно заниматься фитнесом. Причем не сама, а с тренером — мне нравилось, что так сразу видишь результат.

Увы, удовольствие было не из дешевых, ведь я хотела заниматься три раза в неделю (только при таком количестве тренировок, на мой взгляд, виден какой-то результат), что сразу сильно ударяло по бюджету. Пришлось искать альтернативные варианты: чтобы эффект был, как от индивидуальных занятий с тренером, а денег столько не требовало.

Плюс я хотела научиться правильно питаться: я никогда не считала калории, не умела определять правильное соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ), и мне было важно, чтобы кто-то научил меня всему этому, объяснил на пальцах с доходчивыми примерами.

Просто сидеть на диете, без тренировок… Это не моя история: я не могу заставлять себя голодать, сразу срываюсь, у меня начинается стресс, я думаю только о еде и больше ни о чем. А поскольку на работе мне нужно думать о чем-то еще, кроме еды, то любая диета отпадала сразу )

Так я выглядела до начала программы

О программе Усмановой я узнала случайно — от подруги, которая родила ребенка два года назад и долго не могла вернуть себе форму после этого. И вот я как-то встречаю эту подругу и просто не верю свои глазам — настолько стройной она стала. Нет, не просто стройной — она выглядела как фитнес-тренер, у нее даже кубики на прессе были! На мой закономерный вопрос, что она делала и как это вообще возможно, подружка рассказала мне об онлайн-школе Кати Усмановой.

Я заинтересовалась и начала изучать вопрос: нашла всю информацию в сети, почитала отзывы, сравнила с другими программами… И все-таки остановилась на ней — для меня это оказалось самое подходящее соотношение цены и «качества»: мне понравилось, что ученика сопровождает не только куратор, который отвечает на все твои вопросы о тренировках и питании, но и диетолог с психологом. Плюс есть возможность общаться с разными кураторами не только в групповых чатах (что мне в принципе не нравится), но и тет-а-тет.

В общем, взвесив все за и против, я решила попробовать и записалась в школу.

Как это устроено

Во-первых, здесь есть курсы разной длительности — от одного месяца до шести. Я остановилась на трехмесячном, так как, на мой взгляд, это оптимальное время, за которое ты можешь понять, подходит тебе программа или нет.

Во-вторых, каждый участник может выбрать один из нескольких вариантов предложенных программ (живот и бока, попа и ноги, подготовка к конкурсу фитнес-бикини и так далее). Я, например, выбрала программу с фокусом на ноги и ягодицы, поскольку это мои проблемные зоны. И все это онлайн: просто указываешь свой текущий вес и желаемый, после чего рассчитывается, как и сколько надо есть и тренироваться, чтобы похудеть до заветной цифры.

По правилам программы, в конце каждых двух недель ты отправляешь куратору отчет о проведенной работе — замеряешь вес, отслеживаешь визуальные изменения, рассказываешь о том, что дается особенно трудно, а что радует, признаешься в пропущенных тренировках, если они были. Это очень дисциплинирует и помогает осознаннее относиться к программе.

Заниматься можно и дома, и в зале — ты сам выбираешь, что тебе больше подходит. Я первый вариант даже не рассматривала — иллюзий на этот счет я (уже) не питаю и прекрасно понимаю, что дома сама заниматься не буду. Тренировки пять раз в неделю — три силовые и две кардио. Может показаться, что пять раз в неделю — это чересчур, но на практике это совсем не тяжело и не скучно, потому что нагрузки каждый день разные.

Занимаешься ты, ориентируясь на схему, прописанную в твоем личном кабинете — у каждого занятия есть своя страничка, где об упражнениях рассказано от и до: как их надо делать и как не надо, сколько раз и сколько повторов, с отягощением или без, какая мышца при этом прорабатывается. К описанию каждого упражнения также прилагается видеоурок с техникой выполнения. В общем, запутаться сложно.

Схема питания достаточно проста, меню можно менять самостоятельно в зависимости от установок программы и своих предпочтений. Сначала ты подсчитываешь свой коэффициент БЖУ (соотношение белков, жиров и углеводов, — прим. ред.) и исходя из него определяешь рацион. В личном кабинете есть подсказки с вариантами меню, так что это совсем не сложно. Спортивное питание разрешено. Я пока обхожусь без добавок, справляюсь «подручными средствами»: например, теперь после тренировки я всегда ем вареное яйцо или какой-то другой белок — это важно, чтобы усилить рост «строительного» материала тела.

Еще я скачала себе приложение, которое рассчитывает, сколько БЖУ и калорий употребляется за день: ты просто указываешь продукт и его количество, а программа делает все за тебя. Еще можно установить свой плановый уровень потребляемых калорий в день: например, мой лимит килокалорий на желаемый вес в 62 килограмма — 1670кк в день. Сначала я все это очень строго отслеживала — в первую неделю программы обязательно записывала, что я ем и в каком количестве, а потом уже пришло интуитивное понимание.

Поскольку схема питания позволяет «играться» с самыми разными сочетаниями продуктов, то рацион у меня меняется день ото дня. Вот мое примерное меню.

Завтрак: овсянка на воде (с ягодами годжи, яблоками, киви, грушей или бананом).

Перекус через три часа: вареное яйцо, груша.

Обед: нежирный суп без картофеля, овощной салат, диетическое мясо.

Второй перекус: фрукт или овощной салат. Если вечером силовая тренировка, то могу съесть кусок мяса, банан, гречку.

Ужин: творог, кефир с небольшим количеством варенья или меда.

Для меня это очень комфортное питание. Я могу позволить себе практически все, но в разумных дозах. Если мне хочется сладкого — ем темный шоколад. Мясо, фрукты, макароны (твердых сортов) — все это присутствует в моем рационе. Крупы я стараюсь есть в первой половине дня, до обеда, так они лучше усваиваются организмом. Майонез вообще не ем, кетчуп — редко. Конечно, никакого фастфуда.

Перед тренировкой я обычно ем банан, иначе мне выносливости не хватит, а после — вареное яйцо без соли.

Как изменилась моя жизнь

Я осознанно перешла на другой образ жизни, и мне это нравится. До этой программы я вела довольно расслабленный образ жизни, мой рацион сильно отличался от того, что я ем сейчас. Мои главным открытием стало то, что правильное питание — это очень просто! Порции стали меньше, ведь я знаю, что через три часа у меня снова будет перекус, так что не наедаюсь до тяжести в животе. Ничего вредного мне уже и не хочется: организм перестраивается, и та же жареная картошка уже кажется невкусной, потому что она слишком жирная и тяжелая. Ты привыкаешь к легкости в теле, это суперкрутое ощущение.

Самое главное — не воспринимать программу очень строго, слушать себя и свой организм. Тогда появляется фантазия, ты начинаешь экспериментировать с рецептами и разными сочетаниями продуктов, понимаешь, что для тебя лучше, а что нет. Тренироваться пять раз в неделю мне, конечно, поначалу было сложно, даже чисто психологически, но потом я втянулась.

Сейчас я в самом начале пути — пока прошло только две недели. Но прогресс уже есть: вес — минус 1,3 килограмма, объем — минус 6 сантиметров в бедрах. А главное, я не чувствую себя заложницей мучительной диеты — я просто наслаждаюсь жизнью.

Источник