Джон Сина — тренировки «Прототипа»
 Являясь одной из самых популярных и успешных фигур в профессиональном рестлинге, Джон Сина по прозвищу «Прототип» сочетает в себе невероятные физические и сценические способности, что делает его востребованным не только в спорте, но и в кино. К тому же, Джон обожает хип-хоп, с помощью которого он бросает вызов своим соперникам на ринге. Впервые Джон Сина открыл для себя мир спорта и тяжелой атлетики будучи подростком , когда он весил всего 60 кг. Именно насмешки со стороны своих ровесников заставили его поближе познакомиться с силовыми тренировками. К колледжу Джон весил уже более 100 кг. Окончив колледж Спрингфилда, он получил степень в области физиологии упражнений и преуспел в американском футболе. Хотя Джон Сина вырос большим поклонником таких суперзвезд рестлинга, как Халк Хоган и Джеймс Хеллвиг, он всерьез начал задумываться о карьере борца, лишь когда один из рестлеров заметил его тренирующимся во всемирно известном тренажерном зале «Gold’s Gym» и предложил ему испытать себя на ринге. С самого первого дня, Джон Сина был завербован. Спустя всего год, Всемирная федерация рестлинга (WWF) подписала с Джоном контракт. Что такого есть у него, чего нет у других? Это телосложение, сделанное словно из гранита, потрясающие ораторские способности, неутомимая настойчивость Супермена и разрушительный шаг, который может обратить в бегство даже самых отчаянных бойцов. На протяжении последнего десятилетия, Джон Сина собрал много наград, в первую очередь за удивительные 10 WWF чемпионатов и 2 мировых титула в супер тяжелом весе. Год 2012 стал для Сины годом страдания, когда он проиграл Дуэйну Джонсону на WrestleMania XXVIII — поражение, которое многие считали величайшим за всю карьеру Сины. Большинство знает Джона в качестве одного из самых известных борцов WWF. Но на самом деле, он также известен, как прекрасный образец того, что может творить бодибилдинг. Джон Сина посвятил немало времени индустрии строительства тела и сумел завоевать уважение. Профессиональные рестлеры обладают потрясающим телосложением. Их мышцы такие же огромные,как и у профессиональных культуристов. Они просто напросто используют свою мышечную массу немного другим образом. Что же Джон Сина говорит о бодибилдинге? Ответ довольно прост и заключается в том, что скажет любой другой компетентный бодибилдер: выбирайте программу, которая подходит Вашему стилю жизни, целям и никогда не отказываться от своих стремлений. Тренируйтесь так, как Вы никогда раньше не тренировались, и всегда помните, почему Вы делаете то, что делаете. Джон Сина построил не только потрясающее тело, но и удивительную карьеру — дело всей своей жизни, основанное на любви к спорту. Так что, если Вы хотите обладать красивым и сильным телосложением, Вы могли бы «спросить» Джона и позаимствовать несколько приемов строительства тела. Программа тренировки Джона Сины
В конце каждого тренировочного дня Джон Сина выполнял 60 скручиваний. Источник Тренируйся как рестлер
Можно как угодно относиться к реслингу, но нельзя отрицать того, что это очень весёлая забава, хоть и постановочная. Если бы ещё по «2х2» его нормально комментировали, то было бы вообще шикарно. Дуэйн ДжонсонДуэйну «Скале» Джонсону не очень, повезло. Зная голливудскую моду на худобу, ему пришлось изменить свою тренировку и избавиться от 11 килограмм всего за 4 месяца, опустившись тем самым до отметки в 100 кило. А другого выбора у него нет, ведь капитана Марвела сыграть очень хочется. Да ещё надо умудриться держать себя в форме, поскольку в последнее время Дуэйна потянуло обратно на ринг. Тренировка Рока сосредоточена на сокращении жира в организме человека. Чтобы избавиться от жира, Джонсон поменял свою тренировку, прокачивая каждую группу мышц три раза в неделю. Кроме того, в тренировку Дуэйна постоянно вносились изменения, дабы избежать застоя. Он регулировал время отдыха, вес, скорость и, конечно же, количество подходов и повторений. Вот как всё выглядит: Вторник, Четверг, Суббота Разумеется, чтобы держать себя в форме, нужно правильно питаться. Диета Рока была довольно строгой, поэтому Дуэйн старался избегать жареной пищи и держался подальше от фастфуда. Но были моменты, когда Джонсон предавался большой сырной пицце, чизбургеру или пончикам. Джонсон не ел, а буквально жрал 6 раз в день. В еде – классический джентльменский набор: белки, углеводы, волокнистые овощи и ограниченные жиры. 10 взбитых яичных белков, 1 чашка овсянки, 3 рисовые лепешки, 0,7 л воды Джон СинаЕго величество «смазливое личико», ум, честь и совесть всея рестлинга Джонни Сина, безусловно, спортсмен выдающийся. И если ты решишься спорить с этим, то скорее всего, просто ненавидишь этого бойца. Или любишь господина Русева. Сина построил не только потрясающее тело, но и удивительную карьеру – дело всей своей жизни, основанное на любви к спорту. Его кредо: «Выбирай ту программу, которая подходит тебе». Так что, если тоже хочешь обладать красивым и сильным телосложением, можешь позаимствовать несколько приемов строительства безупречного тела. Именно из-за него большинство американских граждан обожают смазливого красавца. Ну, а что скажешь, и правда красавец, как бы ты к нему ни относился. Но если эта программа тебе не подходит, смирись и обрати внимание на других мастеров жанра. Сина не обидится. День 2 – Грудь День 3 – Руки День 4 – Плечи День 5 – Спина Что касается пищи, то здесь у него всё, что называется, разложено по полочкам. Жрёт Сина, словно Сатана, но от того в такой хорошей форме. Продукты-то правильные: – овсяная каша с яблочным пюре и изюмом, 2 целых яйца и 6 яичных белков; Брок ЛеснарЗа свою богатую на трофеи и достижения историю Брок Леснар успел отметиться и в смешанных боях без правил, и в классическом рестлинге. Этого здоровенного детину со свирепым оскалом хорошо узнают все, кто хоть немного увлекается рестлингом. Глядя на одно только его лицо, становится страшно. А что испытывают соперники, когда встречаются с ним один на один? Сейчас у Леснара есть свой тренажёрный зал и своя программа тренировок, в которой используются нормальные инструменты, а не всякие деревья. Брок тренируется дважды в день, четыре дня в неделю. Утренняя сессия посвящается развитию бойцовских качеств, а вечерняя – это бег и силовая тренировка. Один раз в неделю проводит тренировку, которая направлена не только на укрепление мышц, но также на укрепление сердечно-сосудистой системы и развитие выносливости. День 1 – Грудь/Трицепс День 2 – Спина/Бицепс День 3 – Плечи День 4 – Ноги Кроме того, Леснар выполняет интенсивную программу на выносливость. Пять раундов по пять минут каждый. В каждом раунде по пять упражнений, в каждом из которых выполняется максимально возможное количество повторений в течение 1 минуты. Между упражнениями в раунде отдых составляет не более 30 секунд, чтобы привести дыхание в порядок. Отдых – 1 минута только после завершения раунда. Раунд 1 – Жим (мышечная выносливость) Раунд 2 – Тяга (мышечная выносливость) Раунд 3 – Кардио Раунд 4 – Гибридный силовой Раунд 5 – Самый интенсивный Как правило, Леснар есть много белка и иногда пользуется преимуществами заменителей питания, когда элементарно не хватает времени на полноценную еду. Также после тренировки Брок употребляет 30 грамм качественного белка и не забывает про хорошие углеводы, чтобы пополнить истощенные запасы гликогена после интенсивной тренировки. В течение дня рестлер выпивает минимум 3 литра воды с электролитами. Источник | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
