Джон джонс тренировки 2020

Джон Джонсона — разбор техники, фишки, трюки

Геймплан Джона Джонса состоял в том, чтобы сбивать темп и ноги противника своими лоу-киками, не подпуская его на боксерскую дистанцию. Однако такой геймплан часто рушился из-за того, что противник начинал двигаться в стороны и ожидать атаки, на которые сразу же наносил контратаки.

Картинка 1 – Джон Джонсон на пресс-конференции

Джон Джонсон самый молодой чемпион за всю историю промоушена. Его самый большой размах рук – 215 сантиметров. Джон Джонсон может очистить весь топ своего дивизиона.

Утренняя тренировка Джона Джонсона

Распорядок тренировок чемпиона обычно довольно плотный и тяжелый. Каждое утро по расписанию – вольная борьба и бразильское джиу-джитсу. Один день был посвящен технике борьбы в стойке. Другой – технике в партере, включая добивание.

Продолжительность такой тренировки составляла от полутора до двух часов. После обеденного времени четыре раза в неделю Джонс тренировал кикбоксинг, работая в парах и отрабатывая различные комбинации на лапах.

Картинка 2 – Тяжеловес Джон Джонсон.

Такая тренировка также занимала от полутора часа до двух. В это же время по вторникам и четвергам проходили спарринги «full contact» по 5 раундов по 5 минут. На каждый раунд выходил свежий спарринг-партнер, имитирующий стиль будущего оппонента Джонса Джонсона. Как правило, такая тренировка обладает большой интенсивностью и длилась она в среднем около часа.

Вечерняя тренировка Джона Джонсона

Вечерняя тренировка всегда была посвящена общей и специальной физической подготовки. Джонс также чередовал эти тренировки как и утренние. Специальная физическая подготовка включала в себя:

1. Кардиотренировки
2. Толкания санок
3. Работу со штангой и гирями
4. Работу с молотом
5. Упражнения на реакцию

Специальные упражнения для топовых бойцов чемпионского уровня

С топовыми бойцами чемпионского уровня работают специалисты в этой области, которые разрабатывают настолько разнообразные упражнения по развитию специальной физической подготовки, что об этом можно написать целую книгу. При этом эту книгу можно будет обновлять каждый месяц. Такая тренировка занимала около часа. Ведь больше – не значит лучше. Как известно, спортсмен начинает терять концентрацию, показатели будут падать, если увеличить продолжительность тренировки. Общая физическая подготовка включает в себя бег и тренировку в бассейне.

Картинка 3 – чемпион Джон Джонсон

Дистанция бега составляла от семи до десяти миль. В конце дня, как правило, у Джона Джонса был масса и отдых.

Итого шесть дней в неделю Джон Джонс тренируется, выполняя по три разнообразные и интенсивные тренировки в день. Это адская работа на износ. В среднем на это уходит 5 часов в день. Но таков этот жестокий спорт. И ты обязан пахать на пределе, если ты – чемпион. И тем более если ты – Джон Джонсон.

Не должно оставаться сил на то, чтобы врезаться пьяным на Бентли в дерево. Или на то, чтобы сбивать беременную девушку, а потом скрываться с места преступления. Будем надеяться на то, что легендарный полутяж станет мудрее и больше не будет попадать в различные истории, которые его никак не красят.

Философия Джона Джонсона

Джон Джонсон поделился своей философией относительно тренировок и боев: «Я стараюсь быть уверенным даже когда это не так. Если надо, я притворяюсь. Я знаю, что могу проиграть, и судя по всему поэтому я до сих пор не побежден. В то время, как другие бойцы начинают верить в то, что они непобедимы. То, что говорит реклама. И в итоге проигрывают. Посмотрите на Розу Роузи. Все вокруг говорили, что она – лучший боец в истории, лучший спортсмен мира и тому подобное. Это все здорово, я был рад за нее. Но в один миг я понял, что она и сама может начать в это верить. И мы увидели, что случилось. Это касается и Конора МакГрегора, который начал говорить, что может стать чемпионом в любом весе. Понимаете, он не просто говорил это, он начал в это верить. И проиграл. Я всегда сильно нервничаю. Знаю, что могу проиграть. Это заставляет меня сидеть до трех часов ночи и пересматривать один и тот же бой. Делая все новые заметки. Я очень серьезно воспринимаю свое дело. Знаю, что любого может ждать поражение. И именно это заставляют работать меня на пределе. Придает мне сил. Я часто проигрываю на тренировках. У нас в зале много парней, которые даже не выступаютв UFC. Но все могут в любой момент меня побить. Я каждый день пропускаю так-дауны, сильные удары. Мне делают болевые и удушающие приемы. Я через все это прохожу на тренировках. И далеко не всегда побеждаю. Недавно меня обогнал на пробежке 16-летний парень.»

Источник

Одно из самых ожидаемых событий 2020-го в UFC: переход Джона Джонса в тяжелый вес. И, кажется, он готов

А вот Дэйна Уайт не уверен.

На UFC 247 Джон Джонс в 11-й раз будет защищать титул полутяжелого веса. В этом дивизионе он побил уже всех: и Даниэля Кормье, и Александра Густафссона, и представителей новой волны – Энтони Смита и Тиаго Сантоса.

У него не осталось соперников, поэтому все ждут дебюта Джона в тяжелом весе. Раньше Джонс просил за это большие деньги, но сейчас готов к переходу. Тренер Жоржа Сен-Пьера Фирас Захаби считает, что Джон и там будет доминантой, а вот президент UFC Дэйна Уайт так не думает.

Джон Джонс уже больше пяти лет лидирует в рейтинге лучших бойцов вне зависимости от весовых категорий (P4P). У него только одно поражение, да и то формальное: дисквалификацией за удар локтем в 2009-м. Пояс чемпиона полутяжелого веса так плотно на нем затянут, что расстегнуть его может только сам Джон.

«Джона Джонса сможет победить только Джон Джонс», – считает Уайт. А Джон это успешно доказывает: в 2015-м его отстранили от боев из-за ДТП (он въехал в машину беременной девушки, скрылся, а в автомобиле нашли наркотики). Джонс вернул пояс, но потом еще дважды попадал в допинг-скандалы. Тем не менее, в октагоне с ним все еще никто так и не справился.

Реальную конкуренцию для Джонса видят в тяжелой весовой категории. Особенно это актуально на фоне противостояния с Даниэлем Кормье: тот был чемпионом во время отстранений Джонса, дважды ему проиграл (хотя один бой признали несостоявшимся из-за допинга Джона), а еще гуляет по дивизионам и дерется в тяжах.

«Давайте честно – люди отправляют меня в тяжелый вес, потому что хотят увидеть, как я проиграю. Или хотя бы буду близок к поражению, получу серьезный ущерб. Ведь риски в тяжелом весе вырастают критически.

Парни из тяжелой категории гораздо крупнее меня. Мы все знаем старую поговорку «Большой хороший боец всегда побьет маленького хорошего бойца», верно? Это серьезное давление. Не думаю, что это очень честно, потому что я по структуре тела полутяжеловес. А еще я никогда не вызывал чемпионов другого дивизиона.

Поэтому подъем в категории возможен только на моих условиях. Если UFC хочет развлечь людей, они должны хорошо оплатить подобное шоу. В день боя со Смитом я буду весить примерно 100 кг. Тяжи выходят в клетку с весом 115-120 кг. Чувствуете разницу?», – сказал Джонс в начале 2019 года.

Кормье считает, что Джон медлит с переходом, потому что никогда не дрался вне полутяжелого дивизиона. При этом выступления в тяжах Даниэль считает более легкими.

«Когда я впервые спустился из тяжелого веса в полутяжелый, для меня стало неожиданностью, что все соперники оказались такими же, как и я. В тяжах я чувствовал, что могу наматывать круги вокруг оппонентов. А в полутяжах даже Дэн Хендерсон, один из самых медленных соперников в моей карьере, доносил до меня удары. Вот в этом отличие. Так что лично для меня бои в тяжелом весе не такие жесткие, как в полутяжелом. Возможно, потому что я проиграл Джонсу дважды в этом дивизионе.

Когда люди говорят о переходе Джонса в тяжи, я понимаю его нерешительность, ведь он никогда этого не испытывал, это неопределенность. Кто хочет неопределенности в карьере?», – сказал Кормье.

Про третий бой с Кормье Джон говорит так: «Если фанаты очень сильно захотят, UFC обеспечит для меня финансовый интерес. Если не захотят, этот бой навсегда останется хотелкой. Послать меня на бой с одним из величайших бойцов в истории и заставить меня дать ему фору в размерах – это должно хорошо оплачиваться. У нас счет встреч 2:0, мне нечего доказывать. Все давление на Даниэле. Я величайший боец этого поколения. Он это знает. И фанаты знают».

Поэтому Даниэль вписался в другую трилогию – со Стипе Миочичем. У них счет 1:1, в активе каждого по нокауту. Следующий бой – решающий. Миочич при этом рекордсмен UFC по защитам титула в тяжах (3). Только вот даже тренер Жоржа Сен-Пьера Фирас Захаби считает, что Джон снесет и Стипе.

«Я когда-то тренировался с Джоном, но это было давно. Мне кажется, он побил бы Миочича. Джонс слишком креативен в стойке и опытен для Стипе, очень умен в бою. Даже в равных поединках он находит способ победить. У него богатая база в вольной борьбе, где за его плечами больше 300 схваток. Плюс у Джонса преимущество в размахе рук, которое сохранится и в тяжелом весе», – сказал Фирас.

Дэйна Уайт считает, что все заявления Джона беспочвенны, а перехода не будет. Хотя бы из-за Доминика Рейеса, с которым Джонс и подерется 9 февраля.

«Я ничего не знаю по поводу перехода Джонса в тяжелый вес. Мне кажется, он комфортно себя чувствует в полутяжелом дивизионе. Каждый раз, когда вы думаете, что для Джонса не осталось претендентов, появляется кто-то новый. Посмотрим, как все сложится. Джонсу нужно сперва пройти Рейеса, а уже затем думать о переходе.

Доминик крутой парень. Он молод и голоден. Да, Рейес не самый популярный боец, но если вы разбираетесь в ММА – понимаете, что это серьезный игрок. Джонс столкнется со сложным вызовом», – сказал Уайт.

Только вот за прошедший год сам Джонс, кажется, уже решил, что переход в тяжелый вес неизбежен.

«Я думаю, вероятность очень велика. Всегда будет кто-то следующий, но я чувствую, что зачистил дивизион, поэтому не собираюсь никого ждать. Я готов принять новый вызов и не держусь за титул. Я ни от кого не прячусь. Я выбрал Доминика, потому что он лучший среди всех претендентов, а я готов захватить весь мир. Я уже пытался устроить бой с Миочичем, но вместо этого было решено организовать третий бой Стипе и Кормье. В данный момент я готов отправиться в тяжелый вес и наложить руки на некоторых больших парней.

После боя с Тиаго Сантосом (летом 2019-го) я хотел отправиться в тяжелый вес. Я тренировался с Андреем Орловским, Алистером Оверимом и другими большими парнями всю свою карьеру, у меня всегда хорошо получалось. В тяжелом весе я будут таким же быстрым, а моя универсальность станет козырем. Думаю, что это случится очень скоро. Не удивлюсь, если это произойдет в 2020 году», – сказал Джонс на пресс-конференции перед UFC 247.

Учитывая, как Уайт любит Джонса (промоушен помогал ему выбраться из допинг-скандалов, а единственное поражение Джона Дэйна хочет изменить на формулировку «несостоявшийся бой»), при переходе в тяжелый вес его сразу же может ожидать титульник.

Вряд ли это честно по отношению к топовым претендентам дивизиона – Фрэнсису Нганну, Жиарзинью Розенструйку, Деррику Льюису и Александру Волкову, но это очень логично для бизнес-структуры UFC. Особенно, если Кормье победит Миочича, а Джон заставил его продлить карьеру еще на один бой.

Продажи платных трансляций (PPV) обеспечены, да и спортивная составляющая очень даже интересна. Так что в 2020-м Джонс может снова всех удивить.

Источник

Джон Джонс силен не только в MMA. Он еще и штангу неплохо поднимает

История о том, как пауэрлифтинг помог Джонсу стать сильнее в боях

О чем вы думаете, когда слышите словосочетание «ОФП для смешанных единоборств»? Кроссы, прыжки на скакалке, работа с резиной и канатами? Может быть тренировки с элементами кроссфита и функционального тренинга? Джон Джонс в 2015-го году решил пойти по другому пути и подключил упражнения со штангой в свой тренировочный процесс. Джонсу удалось набрать мышечную массу около 110 килограмм, а на тренировках он показывал результаты, которые считаются неплохими даже для опытных любителей железа.

Так каких результатов в пауэрлифтинге добился Джонс, а главное как занятия пауэрлифтингом помогают в MMA. На примере Джонса докажем, что тяжелая штанга друг а не враг для бойца смешанных единоборств.

Занятия пауэрлифтингом помогли Джонсу успешнее проводить тейкдауны

«Раньше у меня были сомнения в том, что я смогу легко провести тейкдаун тяжеловесу. Были мысли, что если это не будет получаться, то они просто измотают меня, когда будут хватать за голову. Теперь же у меня есть мощь, которая позволит проводить куда более мощные тейкдауны» — говорил Джонс в одном из своих интервью. И действительно, во многих видах борьбы занятия с отягощениями являются обязательной программой подготовки в межсезонье.

Вот, например, видео как чемпион мира по вольной борьбе Кайл Снайдер выполняет приседания со штангой в силовой раме.

“We should by all means go up and take possession of it, for we will surely overcome it.” Numbers 13:30. @roguefitness pic.twitter.com/WLTbBbh0Hq

Особенно необходима работа с железом спортсменам тяжелых весовых категории, поэтому Джонс, являюсь бойцом полутяжелого дивизиона, посвятил львиную долю подготовки занятиям в зале. Бойцу необходимо уметь поднимать веса, превышающие их собственную массу, для того чтобы успешно выполнять проходы в ноги или бросок через грудь.

Борьба и мощные тейкдауны ни раз выручали Джонса, например, в реванше с Александром Густафссоном американец сумел одержать победу благодаря одному единственному переводу в партер. В начале 3-го раунда Бонс проводит классический бросок с захватом двух ног и добивает шведа на земле. Способность в критический момент провести силовой бросок это хороший козырь в рукаве любого бойца MMA.

Джонс стал намного взрывнее в стойке

Возможно, вас удивит этот факт, но правильная работа со штангой отлично развивает взрывную силу бойца. Джон Джонс работал под руководством опытных тренеров по пауэрлифингу, которые подбирали американцу правильные упражнения и составили ему грамотный план тренировок. Для максимизации пользы от занятий с отягощением необходимо работать в диапазоне 1-5 повторов, стараясь максимально вкладываться в движение. Ошибка многих неопытных бойцов — работа в режиме 6-12 повторений. Такой тип тренировок хорошо наращивает мышечную массу, но совершенно бесполезен для MMA.

В силовом троеборье Джон дошел до солидных показателей: 201 кг в приседе на 1 повтор, 157 кг в жиме лежа и 272 кг в становой тяге, также на 1 повтор. Сложно поверить, что имея такие тонкие и с виду хлипкие ноги, Джон способен поднимать огромные веса, но это еще раз доказывает, что сила и мышечная масса не всегда прямо пропорциональны друг другу.

На данном видео Джонс выполняет становую тягу с весом 260 килограмм.

Джон стал чувствовать себя более уверенным в октагоне

Занимаясь пауэрлифтингом, Джонс набрал приличную мышечную массу, американец стал банально сильнее своих соперников, как физически, так и ментально. Тяжелые разовые повторы в тягах и жимовых упражнениях тренируют как физическую силу, так психику и психологию спортсмена. Они учат бойца умению собираться в нужный момент и максимально вкладываться в удары (вы наверное помните как Джонс потряс ДиСи своим мощным ударов ногой в голову)

(Нокаут в бою Джонс-Кормье 2 на UFC 214)

Без сомнений, занятия с отягощениями занимают непомерно малую долю в тренировках бойца смешанных единоборств. Но пример Джонса разрушает стереотип о вреде силовых упражнений со штангой для бойца MMA. Многие современные тренеры давно отказались от стереотипов, и подключают все возможные виды нагрузок способные улучшить физические возможности спортсмена.

А как вы считаете, нужно ли бойцу MMA поднимать штангу или она губительна для его профессиональных навыков? Жду ваших мнений в комментариях.

Источник