Джиллиан майклс тренировки для ягодиц

Джиллиан Майклс: бедра и ягодицы

Программа Джиллиан Майклс на бедра и ягодицы помогает всего за месяц привести нижнюю часть тела в форму. Она не только сжигает жир, но и придает мышцам рельеф.

Как начать заниматься по программе от Джиллиан Майклс

Этот тренинг подходит не для всех. Только для тех, кто уже успел проработать свое тело. Для этого можно использовать специальный курс для новичков от Джиллиан Майклс. Чтобы понять, достаточно ли мышцы крепкие для тренировок, рекомендуется пройти тест, с которым можно ознакомиться в книге «Стройное и здоровое тело за 30 дней». Он состоит их 4 этапов, которые необходимо сделать за раз. Между упражнениями разрешается осуществлять перерыв на 4 минуты.

В тест входят следующие движения:

• Подъем и спуск со ступени или платформы высотой 30 см. Выполнять в течение 3 минут в едином темпе. Сразу после этого, не делая перерыв, измерить пульс. Посмотреть значение по таблице.
• Классические отжимания. Выполнить максимальное количество раз и проверить результат по таблице.
• Скручивания на пресс. Для выполнения этого упражнения лечь на спину, ноги согнуть, а стопы максимально приблизить к ягодицам. Ладони расположить на передней поверхности бедер. Выполнять ими скольжение вверх по ногам при подъеме корпуса. Делать скручивания так, чтобы пальцы коснулись коленок.
• «Стульчик» у стенки. Свою спину прижать к вертикальной поверхности. Руки не размещать на стене и не опускаться вниз, даже если будет трудно. Во время стойки угол в коленях должен быть 90 градусов. Продержаться максимальное время, посмотреть результат.

Таблица со значениями есть в книге. Там проставляются оценки «превосходно», «средне», «очень плохо». Опираясь на них, можно понять, допустимо ли прибегать к тренингу.

Что нужно для тренировок по видеоурокам Джиллиан Майклс

Для «killer buns thighs level» понадобятся:

• коврик;
• стул или иная опора;
• гантели;
• спортивная форма, в т.ч. кроссовки.

Арсенал небольшой, поэтому заниматься можно и дома.

Из чего состоит программа «убийца жира на бедрах и ягодицах»

Тренировка состоит из 3 уровней сложности. Каждый этап предусматривает предварительную разминку.

Уровни в программе Джиллиан Майклс и их отличия

Ниже представлены основные отличия между уровнями.

Тренинг для подтянутых ног и ягодиц

Первый этап для ног и ягодиц включает:

• становую тягу с гантелями для бицепса бедра;
• полуприседы для квадрицепса;
• махи и мостик лежа для ягодичных мышц;
• прыжки;
• статические движения.

Эта тренировка не очень выматывает, но на следующий день почувствуется крепатура.

Работа на форму

Дополнительно к гантелям потребуется стул. Отсутствуют махи, но прибавляется количество прыжков и приседов. Движения становятся сложнее. Выпады сочетаются с подъемами на стул, мостик делается на одной ноге, приседания выполняются с гантелями в руках.

На этом этапе прорабатывается зона галифе и внутренняя часть бедер. Формы подтягивают и приобретают эстетичный рельеф.

Изматывающее кардио

На этом этапе потребуются опора и отягощение. Приседаний и движений с гантелями будет меньше. Этап включает:

• прыжки;
• походку краба;
• упражнение «супермен» с гантелями;
• махи на четвереньках;
• болгарские выпады и т.д.

Аэробные нагрузки заставляют сердце работать интенсивно, сжигают остатки жировых отложений.

Сколько дней нужно заниматься по программе «killer buns and thighs»

Сама Джиллиан Майкл не дает рекомендаций по количеству занятий. Однако опытные тренеры не советуют делать перерыв более чем на 2 дня. То есть тренироваться нужно 5-6 раз в неделю. Каждому уровню рекомендуется выделить 10 занятий. Результат будет заметен спустя 30 дней.

Плюсы и минусы тренировки на ноги и ягодицы от Джиллиан Майклс

Программа «убийца бедер и ягодиц» имеет следующие достоинства:

• дает эффективный результат, если проблемной зоной является нижняя часть тела;
• тандем силовых и аэробных нагрузок дает лучший эффект, быстро сжигает жир, убирает ушки на бедрах;
• видео с программой от фитнес тренера находится в свободном доступе, поэтому ей можно воспользоваться бесплатно;
• во время занятий дополнительно прорабатываются руки и грудь.

К недостаткам можно отнести то, что тренинг оказывает большую нагрузку на колени. Поэтому заниматься нужно осторожно в спортивной обуви, чтобы не получить травму.

Тренинг от Майклс действительно эффективный и пользы от него для вашей фигуры будет не меньше, чем от программы от Джанет Дженкинс. Для лучшего результата рекомендуется совмещать его с другими программами от этого же тренера.

Источник

LiveInternetLiveInternet

—Видео

—Рубрики

• 1000 . +1 совет (311)
• Советы на все случаи жизни (104)
• Маленькие хитрости большой кулинарии (87)
• Хозяйке на заметку (123)
• Саморазвитие (88)
• Развитие памяти (48)
• Жизненные советы (18)
• Тайм-менеджмент (11)
• Мастерство общения (9)
• Скорочтение (3)
• Танцы (83)
• Латина (29)
• Zumba, танцы для похудения (16)
• Танцевальные элементы (7)
• Клубные танцы (5)
• Go-Go (5)
• Восточный танец (25)
• FAQ (83)
• FAQ- видео (20)
• Полезное (1)
• ЛиРу (2)
• Оформление (6)
• Памятка (27)
• Братья наши меньшие (668)
• Собаки (35)
• «Живут — как кошка с собакой» (25)
• Зверьё моё (5)
• Из жизни кошек -1 (157)
• Из жизни кошек-2 (35)
• Интересное о кошках (64)
• Котята (19)
• Кошки (картинки) (238)
• Владельцам кошек (38)
• Эти славные зверушки (75)
• В сетях всемирной паутины (330)
• МузКоллекция (34)
• До чего дошёл прогресс. (8)
• Хочу всё знать (115)
• Креатив (17)
• Мифы и факты (38)
• Нарочно не придумаешь (3)
• Страсти-мордасти (43)
• Удивительное — рядом! (14)
• Шоубиз (40)
• Всем обо всём (39)
• Жизнь в радость (683)
• Живи легко (188)
• Ритуалы, гадания, приметы (134)
• Праздники, традиции (101)
• Денежная магия (73)
• Мужчина и Женщина (51)
• Симорон (36)
• Нумерология, гороскоп (29)
• Для души (25)
• Фен-шуй (17)
• Эзотерика (5)
• Хиромантия (1)
• Святыни (5)
• Азбука Веры (109)
• Здоровье (850)
• Помоги себе сам (396)
• Самомассаж по всем правилам (84)
• Болезни (71)
• Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (67)
• Точечный массаж, рефлексология (44)
• Старость — не в радость? (27)
• Коррекция зрения (9)
• Традиционная медицина (9)
• Восточная медицина (8)
• Жить здорово (137)
• Народная медицина (50)
• Очищение организма (44)
• Последняя сигарета (24)
• Израиль (146)
• Города (32)
• Земля обетованная (12)
• Полезная информация (5)
• Изравидео (21)
• Фоторепортажи (11)
• Йога (215)
• Комплексы йоги (129)
• Йога решает проблемы (43)
• Упражнения (29)
• Асаны (9)
• Йога для пальцев (мудры) (7)
• Советы (2)
• Красота без волшебства (1293)
• Гимнастика для лица, упражнения (283)
• Роскошные волосы (140)
• Массажные техники (113)
• Красота по-японски, азиатские техники (94)
• Секреты молодости (63)
• Оригинальный маникюр (22)
• Путь к сияющей коже (126)
• Косметичка (56)
• Безупречный макияж (106)
• Проблемы (46)
• Искусство быть красивой (39)
• Стиль (140)
• Уход (288)
• Кулинария (795)
• Выпечка (100)
• Гарниры (18)
• Первое блюдо (13)
• Национальная кухня (10)
• Десерт (57)
• Закуски (123)
• Изделия из теста (86)
• Кушать подано (51)
• Мясо (119)
• На скорую руку (33)
• Напитки (78)
• Овощи и Фрукты (119)
• Рецепты (25)
• Рыба, морепродукты (34)
• Салаты (62)
• Соусы (8)
• Термины (16)
• Полезные сайты (11)
• Фото (8)
• Фоторедакторы (3)
• Питание (7)
• Полезные ссылки (7)
• Программы (11)
• По жизни, смеясь. (139)
• Видеоприколы (34)
• Фотоприколы (3)
• Игрушечки (24)
• Ох, уж эти детки. (30)
• Приколюшечки (31)
• Просто здорово! (17)
• Рукодельница (213)
• Вязание (23)
• Рукоделие (11)
• Ремонт (3)
• Сделай сам (82)
• Создаём уют (37)
• Шитьё (72)
• Стихи и проза (253)
• Лирика (155)
• Притчи (68)
• Афоризмы, цитаты (25)
• Проза (4)
• Крылатые выражения (1)
• Совершенное тело (668)
• Бодифлекс, оксисайз (123)
• Пилатес (42)
• Аэробика (26)
• Калланетика (22)
• Милена. Фитнес (18)
• Тренажёрный зал (17)
• Бодитрансформинг (5)
• Анатомия (1)
• Советы (72)
• Фитнес-программа (91)
• Стретчинг (43)
• Упражнения (255)
• Фотомир (63)
• Художники (5)
• Природа (5)
• Фото (16)
• Фотографы и их работы (31)
• Цветы (8)
• Фотошоп (5)
• Бросим вызов лишнему весу (566)
• В ловушке диет (66)
• Законы питания (122)
• Есть, чтобы жить. (76)
• ЗОЖ (16)
• Продукты (73)
• Худеем по-умному (131)
• Путь к идеалу (107)

—Музыка

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Постоянные читатели

Джиллиан Майклс: «Аппетитные ягодицы и бедра» («Killer Buns and Thighs»)

Воскресенье, 17 Ноября 2013 г. 23:03 + в цитатник

Для тех, кто хочет избавиться от лишнего жира на ногах, подтянуть ягодицы и навсегда забыть о целлюлите стоит обратить внимание на тренировки Джиллиан Майклс – Killer Buns and Thighs («Убийца жира на бедрах и ягодицах»).

Программа знаменитого американского тренера приведет вашу нижнюю часть в форму и сделает ноги красивыми и стройными.

О программе Killer Buns and Thighs

Как становится ясным из названия, тренинг направлен на совершенство ваших бедер и ягодиц. Джиллиан Майклс включила в программу все самые эффективные упражнения на нижнюю часть тела, поэтому не ждите легкой прогулки. За 40 минут, в течение которых длится занятие, вы почувствуете напряжение в каждой мышце вашего тела. Плиометрические упражнения в сочетании с аэробной нагрузкой обеспечат вам быстрый и качественный результат.

Курс предлагает тренировки трех уровней сложности. Начните с первого и по мере развития вашего тела переходите на второй уровень, затем на третий. Джиллиан никогда не предлагает сильные нагрузки с самого начала, поэтому первый уровень достаточно терпимый. Но уже на втором и третьем приготовьтесь выложиться полностью. Программа предполагает различные модификации выпадов, приседаний, прыжков и беговых упражнений, поэтому нагрузка на ноги будет серьезной. Уделите каждому уровню 8-10 дней, чтобы наверняка закрепить результат тренировок.

Как часто нужно выполнять программу Killer Buns and Thighs? Джиллиан Майклс не дает точных рекомендаций на этот счет, но лучше заниматься 5-6 раз в неделю. В идеале чередовать «Убийцу жира на бедрах и ягодицах» с другими программами американского тренера. Во-первых, это позволит более равномерно распределить нагрузку на все тело.
Во-вторых, крупным мышцам ног нужен отдых, поэтому чередование программ будет очень уместно.

Плюсы и минусы программы Killer Buns and Thighs

Плюсы:

• Все упражнения программы направлены именно на ноги и ягодицы, поэтому тренировка будет полезна тем, для кого это является проблемной зоной.
• Сочетание силовых и аэробных упражнений помогает достичь лучшего эффекта и избавиться от жира в нижней части вашего тела.
• Killer Buns and Thighs — это программа, где собраны, наверное, самые сложные упражнения для ног. Мышцы будут гореть огнем, но результат не заставит себя ждать.
• Ноги, как известно, самая упрямая часть тела в плане похудения. Именно поэтому программа стала спасительной для многих девушек.

Минусы и особенности:

• Нет русского перевода программы.
• Во время тренировки вас ждет серьезная нагрузка на колени, много упражнений задействуют суставы ног. Занимайтесь только в кроссовках и следите за техникой движений.
• Не рекомендуется выполнять тренировку новичкам в фитнесе.

Начните прямо сегодня тренироваться по программе Джиллиан Майклс, чтобы уже завтра получить аппетитные ягодицы и бёдра!

Джиллиан Майклс — Аппетитные ягодицы и бедра (1 уровень)

Джиллиан Майклс — Аппетитные ягодицы и бедра (2 уровень)

Джиллиан Майклс — Аппетитные ягодицы и бедра (3 уровень)

Для этой тренировки вам понадобятся гантели, весом в зависимости от вашей физической подготовки от 1 до 4 кг. Также можно приобрести утяжелители для ног, которые еще больше повысят продуктивность занятия.
3 сегмента программы позволят вам, освоив первый уровень, перейти на второй, а затем — на третий.
В каждой тренировке — 8-10 упражнений, которые помогут вам полностью проработать целевые мышцы.

Источник