Джилиан майклс тренировки после родов

Джиллиан Майклс фитнес для мам после родов: «Hot body healthy mommy»

Джиллиан Майклс фитнес для мам после родов: «Hot body healthy mommy» — фитнес для молодых мам.

Восстановление фигуры после родов для многих женщин становится настоящей проблемой: накопленные за время вынашивания килограммы не желают уходить, а растянутый живот упорно отказывается принимать свою первоначальную форму. Отличное решение этой проблемы предлагает известный на Западе фитнес-инструктор Джиллиан Майклс. Мам после родов, приступивших к занятиям под ее руководством, ждет приятный сюрприз.

Помните: у вашего ребенка должна быть самая красивая, самая веселая, самая стройная и самая здоровая мама! А значит, нельзя откладывать начало занятий на завтра: приступайте к ним прямо сейчас!

У вашего ребенка должна быть самая красивая, самая веселая, самая стройня и самая здоровая мама!

Джиллиан Майклс для молодых мам и красивых женщин

Джиллиан Майклс — всемирно известный тренер. Работает фитнес-инструктором и помогает женщинам реально похудеть. Она очень энергична, напориста, умеет сразу замотивировать на продуктивную тренировку даже самых не спортивных девушек. Если вы хотите привести себя в форму после рождения ребенка — вы попали в надежные руки. Смотрите ниже тренировки с Джиллиан и становитесь стройными и красивыми!

Почему «Hot body healthy mommy» вам поможет?

Грамотно подобранный уровень нагрузки и упражнения, эффективно прорабатывающие наиболее проблематичные зоны, позволяют преобразить тело буквально за несколько недель.

Более того – в результате регулярных тренировок, женщина чувствует прилив энергии и бодрости, ее организм работает без сбоев, исчезает недомогание, которое могло появиться после рождения малыша.

Поэтому и свою программу для «новоиспеченных» мам Джиллиан Майклс назвала соответственно: «Hot body healthy mommy», что в буквальном переводе с английского означает «Горячее тело здоровой мамочки».

Джиллиан Майклс фитнес для мам после родов: «Hot body healthy mommy»

«Hot body healthy mommy» — это та система тренировок, которая необходима женщине для обретения уверенности в себе и погружения в насыщенный, динамичный ритм жизни. Даже не имея возможности отлучаться из дома для посещения фитнес-зала, мама сможет оставаться подтянутой, стройной и, что самое главное – здоровой.

Тренировка для красивых форм и поднятия настроения

Когда ребенок спит, смотрит телевизор, играет в манеже или на коврике – не тратьте это время впустую, уделите его себе! Все тридцать минут хватит для того, чтобы проработать верхнюю, нижнюю часть туловища или торс. Чередуя разные виды тренировок и отдыхая один день в неделю, можно заметно улучшить свое самочувствие, а главное – внешний вид!

Даже не имея возможности отлучаться из дома для посещения фитнес-зала, мама сможет оставаться подтянутой, стройной и, что самое главное – здоровой.

Схема тренировок по программе «Hot body healthy mommy»:

Всего тренировка представлена тремя частями. Руки, грудь и спину мы будем прорабатывать в понедельник и четверг. Торс во вторник и пятницу. Бедра и ягодицы в среду и субботу. В воскресенье — заслуженный одетых.

• Понедельник — Руки, грудь, спина
• Вторник — Торс
• Среда — Бедра и ягодицы
• Четверг — Руки, грудь, спина
• Пятница — Торс
• Суббота — Бедра и ягодицы
• Воскресенье — выходной

Источник

мои достижения с Джиллиан. или как я изменила свое тело после родов

Нетт, толстой я никогда не была, поэтому сразу скажу, никакого «вау» не будет. Нотем не менее, очень хочу поделиться своими небольшими успехами в работе над восстановлением фигуры после родов.
Итак, две беременности с небольшим сроком (погодки). Набрала за время беременностей не много, по 10 кг. Достаточно быстро все скинула на ГВ. До первой беременности весила 59 кг, после второй вес упал до 62 и стоял на месте. Но вес, как таковой меня не смущал, остался после родов живот, дряблая кожа, слипшиеся внутренние части бедер… ха, да ладно, бедер, буду называть вещи своими именами — ляЖки! это были самые натуральные слипшиеся ляжки. Разумеется, муж, как и любой нормальный любящий муж, твердил мне, что я прекрасна!

Через 4 месяца после родов я начала каждый день делать комплекс упражнений, без силовых нагрузок, так как у меня было кесарево. Делала выпады, приседы, махи ногами лежа и стоя, наклоны и многое другое. Лежу, кормлю ребенка — делаю махи ногами, взяла ребенка на руки — поприседала. Полы мыть стала принципиально руками, никакой швабры! Ну, и разумеется, много пешей ходьбы: с коляской, старшего в сад/из сада.
Дождавшись 6 мес после кесарева я попыталась начать бодирок, но осталась не очень довольна. и тут я наткнулась на Джиллиан. Как я рада, что я наткнулась именно на ее тренировки, и что я нашла в себе силу воли, что я поборола лень и все же начала. Стартовала я в середине сентября с программы «30 day shred» с гантелями в 1 кг. первое время было тяжело, но благо была небольшая подготовка, поэтому я не сдавалась. Взвешивалась по привычке каждый день, хотя этого делать не стоит, ведь прекрасно знаю, что от силовой нагрузки мышцы отекают и иногда вес даже поднимается в начале тренировок. первый уровень отпрагала на ура. даже появилась джиллианозависимость. второй уровень оказался сложным, особенно кардио во втором сете. и вот незаметно подошел к конце третий уровень. Прежде всего я почувствовала себя героем. Да! Я это смогла! Без единого пропуска! Гордость меня распирала. Следом я приступила к бодиреволюшн. 4 недели бодиреволюшн уже позади. Сегодня стартовала вторую фазу. Впечатления двоякие, в корне поменялся характер тренировки. И мне это нравится))) По окончанию бодиреволюшн приступлю в 6тинедельному прессу. Да, весной-летом хочу красивая в бикини на пляж)) (ред. текст писала еще в конце ноября)
Теперь по питанию. Увы, и ах! Сколько не стараюсь придерживаться ПП, но у меня это мало получается. В целом же питание примерно такое:
Завтрак – каша/омлет/бутерброд с маслом/чай, обед – суп мясной, полдник – творожники/омлет/творог с фруктами, ужин – тушеные, запеченные или отварные овощи/крупы (плов, гречка с овощами), когда с мясом, когда без. В общем как-то так.
За все время тренировок:
Рост – 167
вес — 54.500 (-8кг)
ОТ — 66 (-13)
ОЖ — 82 (-8)
ОБ — 91 (-6)
ОН — 50 (-6)
Моя цель:
1) сброс веса да 50 кг, затем набор сухой мышечной массы для формирования красивого рельефа
2) ну разумеется сам красивый рельеф
3) Сила, выносливость
Мои планы:
1) заканчиваю бодиреволюшн, перехожу на плоский живот за 6 недель, далее, если ничего новенького у джиллиан не появится, перейду на бедра и ягодицы
2) через пару недель планирую пойти в тренажерку
3) подключу, точней уже подключила скраб – обертывание – нанесение крема/молочка для тела с аеколом

Всем всем худеющим желаю успехов и достижения заветной цели, помним, что главное не цифра на весах, а красивое подтянутое тело, оно таковым может быть с любым весом. Планирующим желаю силы воли, помните – мы сами скульпторы своего тела, забудьте отмазки, что муж любит и толстую! Нет! Любить он будет любую, но работать над собой нужно и для здоровья прежде всего.
Всем удачи!

этот текст я писала еще в конце ноября примерно. на сегодня уже проделано гораздо больше. бодиреволюшн к сожалению я так в итоге и не прошла, но по уважительной причине — я пошла в тренажерный зал, там полностью перекроила программу, отзанималась с тренером индивидуально, затем самостоятельно. но по семейным причинам пришлось вернуться к домашним тренировкам (няню уволила, а младшего не с кем оставлять). прошла 3 недели плоского живота, потом делала подборку из бодиреволюшн, шредов и плоского живота по своему желанию. потом немного обленилась в январе. в феврале начала аппетитные бедра и ягодицы. их тоже буду чередовать с прессом.

пока кину промежуточные фото для полноты картины

это, что касается веса.

сейчас вес уже месяца 2 стоит 52,5-53,5, хотя питание порой ух как шалит у меня. но ттт метаболизм видно разогнала хорошо.

это моя небольшая гордость, может кто-то считает это некрасивым, но я балдею от рельефных дельт. мне над ними еще работать и работать, но я упорная, я добьюсь)) (это фото декабрь 2013)

здесь между фото разница в 3 мес.

а фот одно из крайних фото (фоткаю с родинкой, а то одну даму она смутила и она мне заявила, что все мои фото — разводка, видите ли она родинку на фото выше, где живот, не нашла)

ну и вот в общем представлении. разница 10-11 мес между фото. кстати на фото в красном тогда я себя ощущала стройняшкой, сейчас я вижу эти пухлые щечки))))

И это одно из крайних фото

Крайние фото это уже тренажерка пошла

Попа теперь конечно худющая(((( но я не отчаиваюсь, приседаем, жмем) растим жопку))))

Источник

Джилиан майклс тренировки после родов

ВНИМАНИЕ!
Домашние тренировки — это повышенный риск. Будьте внимательны!
Прежде чем начать заниматься, запомните простые правила безопасности,
которые уберегут вас от травм и нежелательных последствий:

1) ВСЕГДА ЗАНИМАЙТЕСЬ В СПОРТИВНОЙ ОБУВИ (если вам дорог ваш голеностоп и колени)
2) НИКОГДА НЕ НАЧИНАЙТЕ ЗАНЯТИЯ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ВРАЧА после родов или заболеваний
3) Внимательно следите за техникой выполнения упражнений, изучайте в интернете технику упражнений, вызывающих сложности.
4) Качественно разминайтесь перед тренировкой, не ленитесь сделать дополнительную разминку
5) Выбирайте программу строго по уровню подготовки, не берите сложные программы, если у вас большой избыточный вес

Новичкам рекомендуется начинать с программы «Стройная фигура за 30 дней». Новички с большим лишним весом начинают с «Бегиннер шред», молодые мамы -с программы «Хэлфи мамми».

Ниже приведена таблица всех тренировок Джиллиан в порядке возрастания сложности:

1) «Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)

Сокращенно: СФ
Нагрузка: легкая, для новичков
Цель: все тело
Длительность: 30 мин
Кол-во уровней: 3 по 10 дней
Тип нагрузки: смешанный
Вам понадобится: гантели 1-2 кг (вес на ваше усмотрение)

Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс. Если вы -новичек, рекомендуем начать занятия с этой программы. Занятие длится 30 минут. Джил предлагает варианты выполнения — для новчиков, и для продвинутых. Если вам сложно — повторяйте за «новичком».

Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых нужно выполнять 10 дней, между уровнями необходимо делать 2 выходных. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц.
Первый уровень «стройной фигуры за 30 дней» заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий с непривычки вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, это нормально, не пугайтесь. Чтоб уменьшить болевые ощущения, делайте после тренировки дополнительную растяжку и принимайте теплую ванну. Через несколько дней регулярных занятий тело привыкнет и боль прекратится.

Спустя 10 дней вы привыкнете к занятиям и почувствуете, что уже неплохо справляетесь с нагрузками, но тут приходит черед второго уровня, и вот тут Джиллиан снова покажет, что такое «сложно и тяжело». Упражнения будут заметно интенсивнее, а основная нагрузка придется на руки и грудь, которые до этого, как выяснится, можно сказать, отдыхали.

А вот третий уровень удивит своей относительной простотой. Нет, он не станет легче предыдущих, он просто не станет заметно более трудным. Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата.

Вам понадобятся гантели. Подойдет любой вес, с которым вы справляетесь, но в то же время вам не должно быть слишком легко. 1-1.5 кг для начала вполне достаточно. Если гантелей нет- наберите воду в пластиковые бутылки, и прыгайте с ними=)

Все видео доступны по ссылке :

2) «Бегиннер шред» (» Beginner Shred»)

Нагрузка: легкая, для новичков с большим лишним весом
Цель: все тело
Длительность: 25 мин
Кол-во уровней: 3 по 10 дней
Тип нагрузки: смешанный
Вам понадобится: гантели 1-2 кг (вес на ваше усмотрение)

Идеальная программа для начинающих. Если вы попробовали «Стройную фигуру за 30 дней», и вам она показалась слишком сложной, или же вы имеете большой избыточный вес- эта программа для вас. В основе этих тренировок лежит так любимый Джилл принцип разбивки «по 10 дней на каждый уровень». Итак, вас ждет 3 уровня. Каждый делается по 10 дней, между уровнями сделайте 1-2 выходных (всего на курс уйдет 30 дней). Тренировка занимает всего 20 минут. Как раз то, что нужно не привыкшему к нагрузкам организму.
Нужны гантели или их заменитель (бутылки, утяжелители на руки).

3) «Хэлфи мамми» («HOT BODY healthy mommy») НОВИНКА.

ВАЖНО: ЗАНЯТИЯ ПОСЛЕ РОДОВ МОЖНО НАЧИНАТЬ ТОЛЬКО С РАЗРЕШЕНИЯ ВРАЧА.

Нагрузка: легкая, для молодых мам
Цель: все тело
Длительность: 25 мин
Кол-во уровней: 1
Тип нагрузки: смешанный
Вам понадобится: гантели 1-2 кг (вес на ваше усмотрение)

Эта программа разработана специально для женщин, желающих вернуться в форму после беременности и родов. Когда ваш лечащий врач разрешит вам вернуться к спортивным нагрузкам- эти видео помогут вам добиться замечательных результатов!
В процессе создания этой программы Джиллиан сотрудничала с Аndrea Orbeck — известным фитнес-экспертом в области беременности и родов.

Программа состоит из трех тренировок, каждая из которых нацелена на проработку отдельных мышечных групп:
1) руки, грудь и спина (Arms chest and back)
2) пресс (Core)
3) бедра и ягодицы (Buns and thighs)
Тренировки нужно чередовать в течении недели, итого 6 дней занятий+ 1 выходной. Заниматься нужно в течении месяца.

Джилл знает, что молодые мамы очень активны, имеют напряженный, насыщенный график в течении дня, и не могут уделить много времени занятиям, поэтому тренировки занимают всего 25 минут в день. Как обычно, предлагаются варианты выполнения как для новичков, так и для продвинутых. Также, Джилл дает особые рекомендации по выполнению упражнений для женщин после кесарева сечения и страдающих диастазом.
Итак, если вы недавно стали мамой, и ваш лечащий врач уже разрешил вам физические нагрузки, «HOT BODY healthy mommy» -это идеальное решение для вас.

Источник