Джилиан майклс тренировка убийца булок

Killer Buns and Thighs или Убийца жира на бедрах и ягодицах от Джиллиан Майклс

Для тех, кто хочет избавиться от лишнего жира на ногах, подтянуть ягодицы и навсегда забыть о целлюлите стоит обратить внимание на тренировки Джиллиан Майклс – Killer Buns and Thighs («Убийца жира на бедрах и ягодицах»). Программа знаменитого американского тренера приведет вашу нижнюю часть в форму и сделает ноги красивыми и стройными.

Как становится ясным из названия, тренинг направлен на совершенство ваших бедер и ягодиц. Джиллиан Майклс включила в программу все самые эффективные упражнения на нижнюю часть тела, поэтому не ждите легкой прогулки. За 40 минут, в течение которых длится занятие, вы почувствуете напряжение в каждой мышце вашего тела. Плиометрические и силовые упражнения в сочетании с аэробной нагрузкой обеспечат вам быстрый и качественный результат.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

О программе Killer Buns and Thighs

Курс предлагает тренировки трех уровней сложности. Начните с первого и по мере развития вашего тела переходите на второй уровень, затем на третий. Джиллиан никогда не предлагает сильные нагрузки с самого начала, поэтому первый уровень достаточно терпимый. Но уже на втором и третьем приготовьтесь выложиться полностью. Программа предполагает различные модификации выпадов, приседаний, прыжков и беговых упражнений, поэтому нагрузка на ноги будет серьезной. Уделите каждому уровню 8-10 дней, чтобы наверняка закрепить результат тренировок.

Как часто нужно выполнять программу Killer Buns and Thighs? Джиллиан Майклс не дает точных рекомендаций на этот счет, но лучше заниматься 5-6 раз в неделю. В идеале чередовать «Убийцу жира на бедрах и ягодицах» с другими программами американского тренера. Во-первых, это позволит более равномерно распределить нагрузку на все тело. Во-вторых, крупным мышцам ног нужен отдых, поэтому чередование программ будет очень уместно.

Еще раз обращаем внимание, что программа направлена только на нижнюю часть вашего тела. Пресс, руки, спина практически бездействуют. Во избежание дисбаланса программу можно совмещать, например, с «Плоским животом за 6 недель». Или добавить аэробной нагрузки для лучшего жиросжигания и ускорения метаболизма. Посмотрите, например, нашу подборку упражнений: Топ-30 лучших кардио-упражнений для всех уровней.

Для этой тренировки вам понадобятся гантели, весом в зависимости от вашей физической подготовки от 1 до 4 кг. Также можно приобрести утяжелители для ног, которые еще больше повысят продуктивность занятия.

Плюсы Killer Buns and Thighs:

• Все упражнения программы направлены именно на ноги и ягодицы, поэтому тренировка будет полезна тем, для кого это является проблемной зоной.
• Сочетание силовых и аэробных упражнений помогает достичь лучшего эффекта и избавиться от жира в нижней части вашего тела.
• Killer Buns and Thighs — это программа, где собраны, наверное, самые сложные упражнения для ног. Мышцы будут гореть огнем, но результат не заставит себя ждать.
• Ноги, как известно, самая упрямая часть тела в плане похудения. Именно поэтому программа стала спасительной для многих девушек.

Минусы и особенности Killer Buns and Thighs:

• Нет русского перевода программы.
• Во время тренировки вас ждет серьезная нагрузка на колени, много упражнений задействуют суставы ног. Занимайтесь только в кроссовках и следите за техникой движений.
• Не рекомендуется выполнять тренировку новичкам в фитнесе. Если вы только начинаете заниматься спортом, советуем вам прочитать статью: тренировки с Джиллиан Майклс для начинающих.

Отзывы на программу «Убийца булок» от Джиллиан Майклс:

Если вы решились всерьез взяться за ваши ноги и ягодицы, то комплекс Killer Buns and Thighs подойдет вам идеально. Вы гарантировано проработаете все мышцы бедер и ягодиц, уменьшите и подтяните нижнюю часть тела.

План тренировок для начинающих девушек:

Источник

Аппетитные бедра и ягодицы с Джиллиан Майклс

“Аппетитные бедра и ягодицы” (“Killer Buns and Thighs”)

В то время, как многие мучаются с ненавистными животиками, другие пытаются бороться с другими местами – бедрами и ягодицами. Если вы в их числе, тренировка от Джилиан Майклс «Убиийца жира на бедрах и ягодицах» («Killer Buns and Thighs») то, что вы искали!

Первый уровень

Второй уровень

Третий уровень

Если вы попробовали тренировку “Аппетитные бедра и ягодицы” с Джиллиан Майклс, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! Спасибо! 🙂

Програма бомбезная рекомендую всем,только неленитесь,немогу скачать програму для бедер и ягодиц,если кто знает как напишите!

девченки а с переводом можно где то видео найти и заниматься каждый день или через день? спасибо

Тренируюсь по программе Стройная фигура за 30 дней+ правильное питание (рыба,морепродукты, овощи, фрукты, кефир, творог, каши), ем четыре раза (четвертый – это стакан кефира и один фрукт вечером после занятий). Похудение идет равномерное, где-то минус 300 гр в день, при этом улучшаются контуры тела по всем направлениям (ноги, руки, талия, исчез живот). Упражнения делать надо обязательно в кроссовках, приседать правильно, строго как Джиллиан рекомендует, разминка и заминка непременно. Я еще бегаю после каждого занятия трусцой на дорожке 30 мин. Пью много воды в течение дня. Занимаюсь вечером, потом не ем, или стакан кефира 1%. Похудела за месяц на 10кг и разгладились даже морщины мимические почему-то, т.е. кожа тоже становится упругой. Удачи девочки!

Оксана, просто чудесные результаты! Продолжайте в том же духе!

Все тренировки супер! Девочки, начинайте с легкого и совершенствуйтесь, видов тренировок для каждого уровня подготовки предостаточно.Я сама благодаря Джиллиан перешла от 48-50 размера до 44 и продолжаю заниматься (Все тело совершеннее становится день ото дня, а ушки -галифе сидят мертвым грузом и усмехаются, но тем интереснее их уничтожать, есть стимул). УВАЖАЕМЫЕ РАБОТНИК САЙТА. СПАСИБО ВАМ, НО переведите тренировки на русский язык, все мы помолимся за тех людей, кто это сделает! Ведь такое доброе дело свершите, умоляю от себя и всех девочек!

Сдалась на первых 6-ти минутах))) но отдышалась и продолжила))) главное выдержать первые 10 мин – разогрев…дальше полегче

Вау! очень понравилось, надеюсь результат не заставит себя ждать:)

занимаюсь уже год с разными программами Д.М. пресс накачался классный. моя проблема попа,но и она стала аппетитной,главное не расслабляться в еде….но увы..иногда так хочется конфетку ,шоколадку….Потом наказываю себя два дня подряд!Правда от мучного давно отказалась. Результат супер от ее тренировок!!

Подскажите пожалуйста. у кого фигу типа песочные часы… занимаюсь по революции тела пока 1 уровень. руки накачались талия и бока потихоньку уходят, но вот хочу убрать излишки на ногах и бедрах… будет помогать данная программа или нет.

СПАСИБО ВАМ ОГРОМНОЕ ЗА САЙТ И ПОДБОРКУ, ООООООООООООООООЧЕНЬ ДОЛГО ИСКАЛА ДЖИЛИАН МАЙКЛ И ДАЖЕ НЕ МЕЧТАЛА ЧТО В ОДНОМ МЕСТЕ НАЙДУ ВСЕ ЕЕ ТРЕНИРОВКИ И РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ. СПАСИБООООООООООООООООООООООООООО.

Большое спасибо за ваш отзыв, Анастасия. Будем стараться и дальше радовать вас 🙂

Здравствуйте, если от природы ягодицы плоские, ее можно с помощью тренировок как нибудь округлить?

Я перепробовала практически все программы тренировок с Джиллиан. И эти 3 уоовня прошла. И я очень благодарна тому, что 1,5 года назад открыла для себя такого крутого фитнесс тренера как Джиллиан. Все ее тренировки супер. Мышцы укрепляются и очень быстро. Я подтянула себе и ягодицы и ноги сейчас у меня сильные , мышцы твердые.

Источник