Джейсон момоа тренировки аквамена

Диета и тренировки Джейсона Момоа

В 2017 году к выходу готовится масштабный фильм взявший за основу множество выпусков комиксов DC. Впервые на одном экране появятся культовые герои, в том числе супермен, бэтмен и аквамен. Последнего сыграл гаваец Джейсон Момоа, который удивил всех не только своей актерской игрой, но и фигурой. При своем росте в 196 см, он показал внушительную мышечную массу. В отличие от многих актеров современности Джейсон может похвастаться кубиками пресса при объеме бицепса 46 см, что сравнимо с многими опытными культуристами. StyleFitnes разбирает питание и тренировки будущего аквамена.

Джейсон Момоа: тренировки

Актер всю свою жизнь знаком с силовыми тренировками. Еще в молодости он пробовал выиграть соревнования по фитнесу. К своей роли Конана Варвара Джейсон подошел основательно – работал над возвращением былой мышечной массы и одновременно с этим снижал процент жира в теле.

Тренировки 3 раза в неделю – идеальный вариант для опытного в прошлом атлета. Джейсон лично составлял себе тренировочную схему и диету. За основу взята классическая система из бодибилдинга и фитнеса – от 10 до 12 повторений без выраженного мышечного отказа. Общий тренировочный объем был велик, и помимо силовой нагрузки разбавлялся тонной нетренировочной нагрузки, среди которой можно выделить сноуборд и скалолазание.

Джейсон Момоа: тренировки аквамена

После роли конана варвара и небольшого участия в сериале «игра престолов» Джейсон заметно набрал жирка, но при этом сохранил всю набранную мышечную массу. Перед началом съемок для фильма «Аквамен» ему нужно было привести себя в нужную форму. Главным требованием режиссера была брутальность персонажа, чего нельзя добиться при малом весе тела. Джейсону запретили сильно худеть. То есть нужно было остаться с таким же большим силуэтом, но при этом обзавестись мышечным рельефом.

Опыт актера подсказывал, что нужно добавить больше активности. Он и раньше худел таким образом, без применения обычных кардио-пробежек, которые доставляют ему дискомфорт.

День 1

• · Подтягивания с собственным весом тела 4х10
• · Тяга штанги к поясу, в наклоне 3х10
• · Жим штанги на наклонной или горизонтальной скамье 4х12
• · Сведение рук в кроссовере, стоя в наклоне 3х12
• · Армейский жим 4х10

День 2

• · Приседания со штангой 4х20 (рабочий вес небольшой)
• · Мертвая тяга 3х10
• · Французский жим с гантелями, стоя 3х10
• · Концентрированное сгибание рук (поочередно сначала все повторы одной, затем другой) 3х10
• · Махи гантелей в стороны 4х10

Деление мышечных групп выглядит странным. Грудь и спина – антагонисты, но при этом тренируются в один день. Согласно многочисленным интервью такая схема доставляет удовольствие Джейсону. Автор такой методики не он, а Арнольд Шварценеггер, который еще в 80х годах прошлого столетия начал совмещать крупные мышцы антагонисты для одной тренировки.

День 1 и день 2 сменяют друг друга. То есть:

• · Пн – день 1
• · Ср – день 2
• · Пт – день 1
• · Пн – день 2

Таким образом один вид тренировки вы успеваете пройти два раза в неделю. Общее количество тренингов в неделю – 3. Дни нельзя менять местами. Отдых между тренингом – 1 день.

Джейсон Момоа: питание

Джейсон лично следит за своим питанием, как во время межсезонья, так и при подготовке к ролям. Он не пользуется услугами диетологов, так как лично знаком с этим вопросом благодаря выступлениям по фитнесу в молодости.

Рацион актера не меняется. Даже несмотря на свою цель снизить процент жира, Джейсон Момоа не менял существенно свою схему питания. Актер привык питаться преимущественно постными видами мяса, предпочитая филе говядины, куриное филе и нежирные сорта рыбы. Он не употребляет молочные продукты, а количество углеводов за сутки редко превышает рубеж 125г. Это объясняется нелюбовью актера к такой группе нутриентов.

Особенность питания Джейсона Момоа – ежедневное наличие в рационе пива. Чтобы вписать его в дефицитную калорийность актер считает все съеденные калории. Многим данный процесс кажется сложным и занудным, а будущий аквамен заполняет дневник питания практически вслепую. Источники калорий не меняются изо дня в день, поэтому вести дневник очень легко.

Актер признается, что при подготовке к роли аквамена было сложно не сорваться. Часто возникало желание выпить на 1-2 бутылочки любимого «Гиннеса» больше, чем было положено.

«Я знал, что если сейчас выпью еще одно пиво, то завтра мне придется урезать себя еще больше, чем сегодня. Поэтому я собирал волю в кулак и пытался отвлечься. Живопись и творчество здорово помогали мне в этом. А вот тренировки и другая активность напротив – вызывала стойкое желание побаловать себя» — рассказывает Джейсон.

Style итог

Джейсон Момоа при весе в 109 кг не выглядит полным. Напротив – он может похвастаться атлетическим телосложением, отличными силовыми показателями и умеренным процентом нательного жира. В отличие от многих кинозвезд он с детства следил за своей фигурой, и поэтому подготовка к любой роли не представляет для него существенной сложности. Его схемы питания и тренинга в большей степени подходят для опытных атлетов, а не для новичков, желающих быстро набрать мышечную массу.

Важное примечание

Нельзя забывать о различном допинге, который используется под присмотром врачей. Как правило, запрещенные препараты используются мужчинами актерами для получения выраженного рельефа. Сохранение мышечной массой, венозность, ее сепарация на фоне дефицита калорий – сложный комплексный процесс, который требует много времени. Актерам в большинстве случаев выдаются жесткие сроки, так что у них нет иного выхода. В случае Джейсона Момоа факт приема допинга неизвестен, но огромные мышечные объемы с веннозностью и низким процентом жира доступны только генетическим уникумам.

Все это вновь демонстрирует, что нельзя полностью копировать схемы тренировок и питания звезд. Это индивидуальные схемы, которые на 100% учитывают индивидуальные особенности человека. Если это сработало на герое с экрана, вовсе не означает, что это сработает на вас. Ищите сходства с актером или актрисой, изучайте их тренировочный план с диетой, и главное – анализируйте. Вы наверняка подчерпнете много полезного для себя, однако мы не рекомендует бездумно копировать такие схемы. Это отличные наглядные пособия идеально составленной схемы тренинга и питания, но не инструкция к действию.

Источник

Тренировки Джейсона Момоа: четыре занятия в неделю, куриная грудка каждые 2 часа и безмерная любовь к пиву

Джейсон Момоа – американский актер гавайского происхождения, который известен ролями в фантастических боевиках и фэнтези, таких как «Конан-варвар», «Игра престолов» и «Аквамен».

Практически во всех фильмах Джейсон выглядит как устрашающая груда мышц. Но как ему удалось добиться таких впечатляющих результатов? Попробуем разобраться.

Надо понимать, что актер с самой молодости усиленно занимался спортом и по-настоящему любил это дело. Джейсон родился на Гавайах, поэтому серфинг и бег были в его жизни постоянно (и способствовали бурному росту мышц).

Готовясь к ролям в больших проектах Момоа отправился в зал для интенсивных тренировок. Но всегда признавался, что с радостью отменяет занятия с железом на что-то бытовое – например, починка вещей по дому.

Но без усиленных тренировок (особенно для роли «Аквамена») такую мускулатуру явно не набрать, поэтому актеру приходилось заставлять себя тренироваться. Специально для него была разработана программа, способствующая ускоренному превращению в настоящего гиганта.

Что же конкретно делал Момоа? Большое внимание актер уделял жиму штанги: он использовал разные техники и выполнял упражнение как на горизонтальной, так и на скамье под наклоном. Еще стоя тягал штангу к поясу, делал сведения рук в кроссовере и подтягивания.

После такой тренировки следовал день отдыха, а после – другая тренировка, где Джейсон приседал со штангой, делал махи гантелей в стороны, сгибал руки с гантелей на бицепс и выполнял французский жим. После таких нагрузок опять следовал день отдыха, а уже потом Момоа возвращался к предыдущей тренировке.

Таким образом, за неделю Джейсон успевал по два раза сделать одно и другое занятие. Но нагрузками в зале он не ограничивался и частенько проводил время в боксерском ринге и на сноуборде.

Большое внимание уделялось и питанию. Правда, в основном рацион актера состоял из куриной грудки, которую он ел каждые два часа. И лишь иногда Момоа разрешалось разбавить ее бататом.

Кстати, есть у Джейсона и одна слабость – пиво! Актер большой любитель этого напитка и умудрялся включать его в свой рацион чуть ли не ежедневно. Но в тоже время он всегда следил за калориями и шалость в виде бутылочке темного не вызывала никаких последствий.

«Я знал, что если сейчас выпью еще одно пиво, то завтра мне придется урезать себя еще больше, чем сегодня. Поэтому я собирал волю в кулак и пытался отвлечься. Живопись и творчество здорово помогали мне в этом. А вот тренировки и другая активность напротив – вызывала стойкое желание побаловать себя».

Супергеройские тренировки Джейсона Момоа принесли выдающийся результат – актер в каждой из своих брутальных ролей выглядит монструозно (и это при весе 109 кг).

Но такого результат можно добиться лишь при систематичности и усердии – Джейсон не раз признавался в том, что большое внимание уделял психологической работе над собой, которая и помогла ему не сорваться.

Источник

Тренировки Джейсона Момоа.

Джейсон Момоа тренировки и питание.

Джейсон Момоа (Jason Momoa) — харизматичный актер, обладатель отличной физической формы, которая привлекает женщин, и мужчин. Роли в фильмах «Лига справедливости», «Aquaman» (Аквамен), сериале «Игра Престолов» продемонстрировали зрителям на широком экране потрясную мышечную массу. Ниже — диета и тренировки Джейсона, соблюдая эти правила вас ожидает сила и мощь Кхала Дрого.

Упражнения«Конана-варвара».

Рост Джейсона — 196 см., вес — 109-112кг, объем руки — 44см., впечатляющие показатели даже для профессиональных спортсменов. Момоа готовился к бывшей роли «Железного Арни» тщательно, разрабатывал собственный фитнес, выбрав основой стандартную для многих схему занятий бодибилдингом — 10-12 повторений на все группы мышц ежедневно, без полного отказа, чтобы не допустить перетренированности, ведь загрузка актера физической активностью была очень высока — кроме занятий в тренажерном зале он с радостью занимался лыжным сноубордингом и скалолазанием.

Тренировки Джейсона Момоа-Аквамена.

Для съемок в роли короля Атлантиды Джейсон уделил подготовке своего тела максимум отдачи, ведь режиссер во время просмотров потребовал от него солидной конституции с минимальным количеством жира и мускулистым рельефом. Здесь актеру понадобилась методика настоящего “Терминатора” Арнольда Шварценеггера, совмещающая загрузку спины с грудью в один день (Большая группа мышц + большая группа мышц). Джейсон несколько раз признавался, что эта программа ему приносила реальное удовольствие.

Программа на день No1.

Подтягивание обычным хватом на перекладине без утяжелителей 4*10

Жим лежа на горизонтальной или в положении полусидя на наклонной скамье 4*12

Тяга снаряженной штанги в положении стоя к поясу, с наклоном 3*10

Кроссовер в положении стоя посередине, сведение перед собой рук в наклоне 3*12

«Армейский» жим 4*10

Программа на день No2.

Приседания 4*20, используя штангу с подходящим весом.

Становая тяга на прямых ногах (мертвая) 3*10

Французский жим с использованием гантелей 3*10

Сгибание рук с гантелей на бицепс, каждая рука отдельно (на одну, затем на другую) 3*10

Махи гантелями на плечи в стороны 4*10

Группы упражнений чередовались через день (No1 — понедельник, No2 — среда, No1 — пятница). Затем актер делал два дня отдыха. Новая неделя начиналась со второго дня. Тренировки Аквамена сделали Джейсона Момоа очень атлетичным и рельефным.

Еженедельные занятия.

Чтобы оставаться в хорошей форме, актерская карьера требует регулярно посещать зал, независимо от киноролей. Список упражнений:

25 повторов жима штанги лежа, 5 подходов по 5 повторений с перерывом в 5 секунд. Двухминутный перерыв. 3 круга загрузки.

Трисет в наклоне: жим штанги, разведение рук с гантелями, подъем штанги на бицепс. Количество повторений и вес индивидуальны, смотрите по состоянию. 2 круга загрузки.

Классические отжимания с утяжелителем на спине (блином), 4×4 с перерывом 4 секунды. Разбавляем двумя минутами отдыха. 4 круга загрузки.

Брусья «лестницей» 4×4 с отдыхом в 4 секунды, 3×3 с отдыхом в 3 секунды, 2×2 с отдыхом в 2 секунды. Отдых полторы минуты после каждого подхода.

Питание.

Тренировки и питание — верные спутники Джейсона, для достижения результата он кушал куриные грудки каждые пару часов, загрузка бататом решала проблему острой нехватки углеводов. Актер рассказал, что урезать углеводы — очень непросто, что он предпочитает кушать зеленые овощи и постное мясо. Одного мяса с овощами ему недостаточно, поэтому Момоа добавил в рацион нежирные сорта рыбы и… Пиво! Исполнитель роли Конана не прочь пропустить пару стаканчиков «Гиннеса». Если вечер могучего варвара удался на славу, тренируется Джейсон особенно усердно и интенсивно, добавляя в свой рацион утреннюю пробежку в 5:50 утра, а для усиления загрузки подключает беговую дорожку.

Заключение.

Каждая из вышеперечисленных программ Джейсона Момоа, будь то тренировки Аквамена, Конана или повседневные занятия — доказывают свою эффективность на живом примере, актер активно пропагандирует спорт и здоровый образ жизни. Если вы хотите приблизиться к супергерою нашего времени, рекомендуем воспользоваться данными упражнениями и правильно питаться. 👍🏻

Ссылка на Инстаграмм актера.

Другие статьи о тренировках знаменитостей, читайте на нашем сайте , в разделе: Тренировки

Источник