Джейсон момоа питание тренировки

Диета и тренировки Джейсона Момоа

В 2017 году к выходу готовится масштабный фильм взявший за основу множество выпусков комиксов DC. Впервые на одном экране появятся культовые герои, в том числе супермен, бэтмен и аквамен. Последнего сыграл гаваец Джейсон Момоа, который удивил всех не только своей актерской игрой, но и фигурой. При своем росте в 196 см, он показал внушительную мышечную массу. В отличие от многих актеров современности Джейсон может похвастаться кубиками пресса при объеме бицепса 46 см, что сравнимо с многими опытными культуристами. StyleFitnes разбирает питание и тренировки будущего аквамена.

Джейсон Момоа: тренировки

Актер всю свою жизнь знаком с силовыми тренировками. Еще в молодости он пробовал выиграть соревнования по фитнесу. К своей роли Конана Варвара Джейсон подошел основательно – работал над возвращением былой мышечной массы и одновременно с этим снижал процент жира в теле.

Тренировки 3 раза в неделю – идеальный вариант для опытного в прошлом атлета. Джейсон лично составлял себе тренировочную схему и диету. За основу взята классическая система из бодибилдинга и фитнеса – от 10 до 12 повторений без выраженного мышечного отказа. Общий тренировочный объем был велик, и помимо силовой нагрузки разбавлялся тонной нетренировочной нагрузки, среди которой можно выделить сноуборд и скалолазание.

Джейсон Момоа: тренировки аквамена

После роли конана варвара и небольшого участия в сериале «игра престолов» Джейсон заметно набрал жирка, но при этом сохранил всю набранную мышечную массу. Перед началом съемок для фильма «Аквамен» ему нужно было привести себя в нужную форму. Главным требованием режиссера была брутальность персонажа, чего нельзя добиться при малом весе тела. Джейсону запретили сильно худеть. То есть нужно было остаться с таким же большим силуэтом, но при этом обзавестись мышечным рельефом.

Опыт актера подсказывал, что нужно добавить больше активности. Он и раньше худел таким образом, без применения обычных кардио-пробежек, которые доставляют ему дискомфорт.

День 1

• · Подтягивания с собственным весом тела 4х10
• · Тяга штанги к поясу, в наклоне 3х10
• · Жим штанги на наклонной или горизонтальной скамье 4х12
• · Сведение рук в кроссовере, стоя в наклоне 3х12
• · Армейский жим 4х10

День 2

• · Приседания со штангой 4х20 (рабочий вес небольшой)
• · Мертвая тяга 3х10
• · Французский жим с гантелями, стоя 3х10
• · Концентрированное сгибание рук (поочередно сначала все повторы одной, затем другой) 3х10
• · Махи гантелей в стороны 4х10

Деление мышечных групп выглядит странным. Грудь и спина – антагонисты, но при этом тренируются в один день. Согласно многочисленным интервью такая схема доставляет удовольствие Джейсону. Автор такой методики не он, а Арнольд Шварценеггер, который еще в 80х годах прошлого столетия начал совмещать крупные мышцы антагонисты для одной тренировки.

День 1 и день 2 сменяют друг друга. То есть:

• · Пн – день 1
• · Ср – день 2
• · Пт – день 1
• · Пн – день 2

Таким образом один вид тренировки вы успеваете пройти два раза в неделю. Общее количество тренингов в неделю – 3. Дни нельзя менять местами. Отдых между тренингом – 1 день.

Джейсон Момоа: питание

Джейсон лично следит за своим питанием, как во время межсезонья, так и при подготовке к ролям. Он не пользуется услугами диетологов, так как лично знаком с этим вопросом благодаря выступлениям по фитнесу в молодости.

Рацион актера не меняется. Даже несмотря на свою цель снизить процент жира, Джейсон Момоа не менял существенно свою схему питания. Актер привык питаться преимущественно постными видами мяса, предпочитая филе говядины, куриное филе и нежирные сорта рыбы. Он не употребляет молочные продукты, а количество углеводов за сутки редко превышает рубеж 125г. Это объясняется нелюбовью актера к такой группе нутриентов.

Особенность питания Джейсона Момоа – ежедневное наличие в рационе пива. Чтобы вписать его в дефицитную калорийность актер считает все съеденные калории. Многим данный процесс кажется сложным и занудным, а будущий аквамен заполняет дневник питания практически вслепую. Источники калорий не меняются изо дня в день, поэтому вести дневник очень легко.

Актер признается, что при подготовке к роли аквамена было сложно не сорваться. Часто возникало желание выпить на 1-2 бутылочки любимого «Гиннеса» больше, чем было положено.

«Я знал, что если сейчас выпью еще одно пиво, то завтра мне придется урезать себя еще больше, чем сегодня. Поэтому я собирал волю в кулак и пытался отвлечься. Живопись и творчество здорово помогали мне в этом. А вот тренировки и другая активность напротив – вызывала стойкое желание побаловать себя» — рассказывает Джейсон.

Style итог

Джейсон Момоа при весе в 109 кг не выглядит полным. Напротив – он может похвастаться атлетическим телосложением, отличными силовыми показателями и умеренным процентом нательного жира. В отличие от многих кинозвезд он с детства следил за своей фигурой, и поэтому подготовка к любой роли не представляет для него существенной сложности. Его схемы питания и тренинга в большей степени подходят для опытных атлетов, а не для новичков, желающих быстро набрать мышечную массу.

Важное примечание

Нельзя забывать о различном допинге, который используется под присмотром врачей. Как правило, запрещенные препараты используются мужчинами актерами для получения выраженного рельефа. Сохранение мышечной массой, венозность, ее сепарация на фоне дефицита калорий – сложный комплексный процесс, который требует много времени. Актерам в большинстве случаев выдаются жесткие сроки, так что у них нет иного выхода. В случае Джейсона Момоа факт приема допинга неизвестен, но огромные мышечные объемы с веннозностью и низким процентом жира доступны только генетическим уникумам.

Все это вновь демонстрирует, что нельзя полностью копировать схемы тренировок и питания звезд. Это индивидуальные схемы, которые на 100% учитывают индивидуальные особенности человека. Если это сработало на герое с экрана, вовсе не означает, что это сработает на вас. Ищите сходства с актером или актрисой, изучайте их тренировочный план с диетой, и главное – анализируйте. Вы наверняка подчерпнете много полезного для себя, однако мы не рекомендует бездумно копировать такие схемы. Это отличные наглядные пособия идеально составленной схемы тренинга и питания, но не инструкция к действию.

Источник

Джейсон момоа питание тренировки

«Для меня настоящая пытка — тренироваться ради имиджа, — объясняет он. — Поэтому эти роли меня выматывают. Это не настоящий я. Но мне важно стать тем, кого я играю, ведь это моя работа. Конечно, хочется хорошо выглядеть, но для роли приходится тренироваться настолько интенсивно, что это приводит к травмам. А о себе нужно заботиться. Тренируйтесь для жизни, а не ради рельефного пресса.»

Джейсон выглядит довольно крупным, он мог бы быть нападающим заднего ряда в «Олл Блэкс» (сборная Новой Зеландии по регби). Казалось бы, с ростом 190,5 см и весом примерно 110 кг в свои 39 лет, Момоа больше подходит ломать стены, чем лазать по ним, но он предпочитает тренироваться, удерживая щипки и покоряя нависания. Можно сказать, что он любит скалолазание. Кстати, он сам говорит об этом при любой возможности.

«В «Аквамене» мы объединили то, что я люблю. Я люблю скалолазание. Когда твоя цель — пролезть трассу, ты хочешь правильно питаться и быть в своей лучшей форме, потому что ты влюблён в то, что ты делаешь. И, по мне, это отличная цель, не просто «Я хочу кубики пресса». Мы построили скалодром на съёмочной площадке «Аквамена» в Австралии. Моя душа находилась в прекрасном месте.»

Готовясь к роли короля Атлантиды в «Лиге справедливости» 2017, Момоа тренировался с Марком Твайтом, основателем легендарного тренировочного центра «Джим Джонс» (Gym Jones). Будучи опытным скалолазом, Твайт с радостью поддержал увлечение своего подопечного. В этот раз, на протяжении шести месяцев съёмок в Голд-кост, тренером Момоа был Мада Абдельхамид, бывший рестлер WWE (Международная ассоциация рестлинга). Мада также подпитал любовь Момоа к лазанию. «Когда ты любишь то, чем занимаешься, тебя не надо подгонять. Ты сам себя подгоняешь».

Абдельхамид безусловно способен подгонять кого угодно — его рост 183 см, вес 120 кг, становая тяга 320 кг. По физической подготовке он более чем достойный соперник для Момоа. В конечном счёте, именно его страсть к тренировкам, плюс здоровый дух соперничества, пробудили интерес Момоа к тренировкам с тяжестями «поднять-опустить-повторить». И они повторяли. «Мы выполняли сотни повторений, практически доводя друг друга до изнеможения, — рассказывает Абдельхамид. — И мы выясняли не кто больше, быстрее или сильнее, а кто может выложится на максимум.»

Момоа подошёл к задаче с присущим ему энтузиазмом: «Люблю общаться с людьми, которые в восторге от того, чем они занимаются. И если нам придётся встретится и сразиться, сделаю это с удовольствием. Это можно назвать духом воина. Мы идём на войну!»

Источник

Все за сегодня

Политика

Экономика

Наука

Война и ВПК

Общество

ИноБлоги

Подкасты

Мультимедиа

Спорт

ABC (Испания): о тренировках Джейсона Момоа вне зала для поддержания формы

В 2011 году 35-летний Джейсон Момоа сыграл роль Конана-варвара, однако международную славу ему принесла роль Кхала Дрого в сериале «Игра престолов», первый сезон которого вышел в тот же год.

В сериале канала HBO Момоа сыграл лидера племени, говорящего на собственном языке «дотраки», и на протяжении всего сезона он говорил членораздельно. Его актерский потенциал, конечно же, стал очевиден широкой публике: его герой — жестокий войн, скача на лошади рассекающий тела врагов, с голой грудью, вооруженным лишь серпом, любимый муж Дейенерис Таргариен, одна из главных героинь сериала, которую сыграла Эмилия Кларк.

Жесткий характер актера виден зрителям и по публикациям в Инстаграме. На фотографиях актер на фоне льда и диких шкур занимается горными видами спорта, участвует в боксерских поединках и все это в окружении своих близких: его семьи и двух дочек, которых он холит и лелеет.

Каждый день Джейсон Момоа просыпается в 05:00, чтобы начать «усердно тренироваться». В интервью журналу «Men’s Health» он признался, что для него утро — лучший момент дня, потому что именно утром он занимается спортом, заботится о себе и привод в порядок мысли.

Параметры актера приводят в шок: рост — 1,93 м, вес — 108 кг, а диаметр его бицепса — 48,26 сантиметра. До 2010 года он никогда не тягал железо, потому что спортзалы его утомляли. Плавание ему тоже не нравилось, «оно скучное как бег на дорожке». Он предпочитает занятия спортом на открытом воздухе, естественные преграды и командные виды спорта.

«Иногда тренироваться сложно», — признается актер, которому для интереса к спорту необходим постоянный стимул. Тренироваться в спортзале в одиночку для него наказание: «Слишком однообразно и рутинно. Мне становится скучно».

Холод, его природный союзник

Обычно актер катается на лыжах, сноуборде и практикует всевозможные зимние виды спорта. У него есть дом на горе, где он живет с семьей и где разделяют его увлечения его друзья.

Он максимально наслаждается холодными месяцами, во время которых он носит несколько слоев термобелья и снаряжается необходимыми инструментами, чтобы справиться с ненастной погодой и заняться спортом.

Тренируется он с несколькими приятелями, которым близки его увлечения. Каждый день они выходят в один и тот же час, поддерживают друг друга и делятся своими навыками с группой, чтобы потом каждый мог совершенствоваться индивидуально. Его главный навык — выживание. После нескольких часов тренировки на выживание он приходит домой и проводит время с семьей.

Бокс для прояснения разума

Контекст

El Mundo: абсурдная тирания «шести кубиков пресса»

Момоа чередует бокс с другими видами спорта, такими как кроссфит, самая сложная часть военной подготовки. Он, конечно же, тренируется всякий раз, когда у него есть возможность, иначе не быть ему достойным соперником в таком сложном спорте. Чтобы разогреться перед боксом, несколько минут он прыгает на скакалке, затем выполняет силовые упражнения, чтобы не потерять форму перед боем, который забирает у него все силы.

Затем актер и его приятели завершают тренировку, выполняя упражнения на пресс, отжимания и растяжку, чтобы укрепить мышцы туловища и таким образом избежать травм.

Серфинг: как Момоа справляется с жарой

Океан — это одна из страстей Джейсона Момоа, но речь идет не о «сервёте», необычном виде серфинга на побережье Калифорнии, так популярном среди знаменитостей. Актер, исполнивший роль Кхала Дрого, предпочитает заниматься серфингом в диких условиях, поэтому ему необходимо развивать равновесие и устойчивость, концентрацию и силу, чтобы суметь бросить вызов волнам.

Для него каждый раз серфинг — это битва с волнами, а практикует он этот вид спорта в своем родном городе, гавайском прибрежном городе Нанакули, расположенном в Гонолулу.

Скалолазание: дисциплина и страсть

В любом путешествии, будто то по работе или нет, один или в компании, актер всегда занимается скалолазанием. Если природа в месте, куда он путешествует, подходит для этого вида спорта, он с удовольствием цепляться за кряжистые скалы. Но если условия не позволяют, он идет заниматься любимым спортом в скалодром. Это ключ к проработке его мышц.

Скалолазание — это вид спорта, которым он больше всего хвастается в Инстаграме и который, судя по его комментариям, больше всего ему нравится. Он пробуждает в нем желание преодолевать препятствия.

Однако секрет его благополучия —жена Лиза Бонет, которая старше актера почти на 12 лет, и дети 5-ти и 7-ми лет. «Они придают моей жизни смысл, и я не хочу думать, кем бы я был, если бы не они», — признается актер.

Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.

Лучшие

Все комментарии

• 

voronov77

Suxar

boss119

Suxar

Nauru

Забаненный

в ответ ( Показать комментарий Скрыть комментарий)

Популярное

Британцы: Россия и Китай поверить не могут западной глупости — и своей удаче (The Times)

Forbes: Россия не спасет Европу от холода

Не только Suzuki Jimny! Тройка классных компактных внедорожников (Yahoo News Japan)

Польские читатели: придется на коленях умолять Россию продать нам газ (Interia)

Новый лидер Японии Кисида: отобрать у русских все четыре острова! (Hokkaido)

Forbes: Россия не спасет Европу от холода

Info: кого боится Путин?

Британцы: Россия и Китай поверить не могут западной глупости — и своей удаче (The Times)

Новый лидер Японии Кисида: отобрать у русских все четыре острова! (Hokkaido)

Обозреватель: Европа отдала себя в лапы русского медведя

При полном или частичном использовании материалов ссылка на ИноСМИ.Ru обязательна (в интернете — гиперссылка).
Использование переводов в коммерческих целях запрещено

Сетевое издание — Интернет-проект ИноСМИ.RU зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 08 апреля 2014 года. Свидетельство о регистрации ЭЛ № ФС 77 — 57642
Учредитель: Федеральное государственное унитарное предприятие «Международное информационное агентство «Россия сегодня» (МИА «Россия сегодня»).
Главный редактор: Дубосарский А.И.
Адрес электронной почты редакции: info@inosmi.ru
Телефон редакции: +7 495 645 66 01
Настоящий ресурс содержит материалы 18+

Ошибка

Произошла ошибка. Пожалуйста, повторите попытку позже.

Здравствуйте, !

Здравствуйте, !

Факт регистрации пользователя на сайтах РИА Новости обозначает его согласие с данными правилами.

Пользователь обязуется своими действиями не нарушать действующее законодательство Российской Федерации.

Пользователь обязуется высказываться уважительно по отношению к другим участникам дискуссии, читателям и лицам, фигурирующим в материалах.

Публикуются комментарии только на русском языке.

Комментарии пользователей размещаются без предварительного редактирования.

Комментарий пользователя может быть подвергнут редактированию или заблокирован в процессе размещения, если он:

• пропагандирует ненависть, дискриминацию по расовому, этническому, половому, религиозному, социальному признакам, содержит оскорбления, угрозы в адрес других пользователей, конкретных лиц или организаций, ущемляет права меньшинств, нарушает права несовершеннолетних, причиняет им вред в любой форме;
• призывает к насильственному изменению конституционного строя Российской Федерации
• порочит честь и достоинство других лиц или подрывает их деловую репутацию;
• распространяет персональные данные третьих лиц без их согласия;
• преследует коммерческие цели, содержит спам, рекламную информацию или ссылки на другие сетевые ресурсы, содержащие такую информацию;
• имеет непристойное содержание, содержит нецензурную лексику и её производные;
• является частью акции, при которой поступает большое количество комментариев с идентичным или схожим содержанием («флешмоб»);
• автор злоупотребляет написанием большого количества малосодержательных сообщений («флуд»);
• смысл текста трудно или невозможно уловить;
• текст написан по-русски с использованием латиницы;
• текст целиком или преимущественно набран заглавными буквами;
• текст не разбит на предложения.

В случае трехкратного нарушения правил комментирования пользователи будут переводиться в группу предварительного редактирования сроком на одну неделю.

При многократном нарушении правил комментирования возможность пользователя оставлять комментарии может быть заблокирована.

Пожалуйста, пишите грамотно – комментарии, в которых проявляется неуважение к русскому языку, намеренное пренебрежение его правилами и нормами, могут блокироваться вне зависимости от содержания.

Источник