Джейк джилленхол левша тренировки

Как актер Джейк Джилленхол набирал форму (во всяком случае, он так утверждает)

37-летний актер Джейк Джилленхол, у которого в 2018 году стартуют сразу две премьеры, поделился секретами своей формы. По словам актера, свою лучшую форму он имел в фильме о боксе «Левша». Для этого ему приходилось ежедневно делать по 2000 воздушных приседаний и пробегать около 12 километров.

Вместе с экспертом «Советский спорт» анализирует тренинг актера.

Каким был Джилленхол в «Левше»

Публикация от Cory Meece (@movie_lovin_moose) Янв 15, 2018 at 1:51 PST

Фильм о боксере-левше вышел на экраны в 2015 году. Издание TMZ писало: «Джейк Джилленхол просто невероятен, и таким мы не видели его никогда. Это 80 кг чистых мышц и ярости».

Известно, что актер приступил к съемкам «Левши» после роли в фильме «Стрингер», для которой ему пришлось похудеть почти на 15 кг. Джилленхол пришел в тренажерный зал, где занимался ежедневно. Ему удалось вернуть прежний вес (81 кг). Но теперь в нем не было ни грамма жира, а только рельефные мускулы. Джилленхол признавался, что чувствует себя «взрывным и налитым силой».

Как тренировался Джилленхол для «Левши»

Актер рассказывает, что трансформация далась ему нелегко. Он проводил в зале ежедневно около шести (. ) часов.

Его день начинался с 1000 воздушных приседаний, которые он делал сразу после пробуждения. Затем актер бежал 8 миль (около 13 километров) и завтракал. Затем Джилленхол проводил 1-2 час в боксерском зале. Основой его тренировок были прыжки на скакалке, работа на лапах и тяжелом мешке. «Я хотел двигаться как боксер, бить как боксер. Я не желал выглядеть в кадре неумехой», — говорит актер, которому для фильма пришлось изучить технику бокса.

Сразу после боксерской тренировки Джиленхол уделял час работе на мышцы туловища (кор) с акцентом на пресс. Он делал два-три круга по 10 повторений следующих упражнений: подтягивания, планка с опусканием на предплечья и подъемом (т.н. «шагающая планка»), скручивания на пресс с подъемом коленей, отжимания на брусьях, обычные отжимания, становая тяга с небольшим весом (в диапазоне 40-60 кг). Между раундами Джилленхол отдыхал 60 секунд, затем повторял круг заново.

Публикация от Бобы Для Похудения Оригинал (@madok_queen_) Фев 1, 2016 at 6:50 PST

Днем актер брал перерыв для отдыха на 2-3 часа, а вечером вновь возвращался в зал. Его ждала новая сессия в боксерском зале (1,5 часа) с акцентом на спарринги и «лапы» и силовая тренировка. Ее основой были базовые упражнения: отжимания на брусьях и подтягивания с весом, жимы лежа и стоя, становые тяги и приседания с гантелями, выпады с гантелями. Актер делал по 4 сета каждого упражнения с весом, который позволял ему выполнить 8-12 повторов.

Джилленхол признавался, что перед сном прямо делал еще 1000 воздушных приседаний, после чего буквально замертво падал в кровать и засыпал.

Итого: ежедневно актер выполнял 2000 приседаний без веса, пробегал 13 км, имел 3 часа бокса, 1 час функционального силового тренинга и 1 час силовой работы с весами.

Как питался Джилленхолл для «Левши»

Актер говорит, что питался 6-7 раз в день. В первой половине дня он отдавал предпочтение кашам и блюдам с большим содержанием медленных углеводов. Во второй половине дня актер употреблял пищу с большим содержанием протеина: среди них протеиновые коктейли, много молока и яиц, нежирное мясо — преимущественно, куриную грудку и рыбу.

Кроме того, он принимал витамины С и Д3 для укрепления иммунитета и более быстрого восстановления.

Комментарий специалиста

Публикация от Lil Wolf (@_zisakos_) Янв 15, 2018 at 2:47 PST

Источник

Джейк Джилленхол классно сыграл боксера в «Левше» – фильм не понравился критикам, но все отмечали игру актера

Джейк Джилленхол – американский актер и продюсер. Один из главных красавчиков Голливуда в 2015 году снялся в спортивной драме «Левша» Антуана Фукуа, сыграв чемпиона мира по боксу в полутяжелом весе Билли Хоупа.

Фильм получил смешанные отзывы, но многие критики отмечали именно игру Джейка. Это и не удивительно, ведь актер максимально профессионально подошел к роли в этом фильме: тренировался по семь дней в неделю, пробегал по 13 км в день и сидел на строгой диете.

«Джейк работал с настоящими профессионалами, смотрел бои Флойда Мейвезера и постепенно превращался в машину. Для него была важна не только мускулатура, Джейк хотел научиться двигаться, как боксер», — рассказывал режиссер фильма Антуан Фукуа.

Тренировки Джейка действительно были невероятно интенсивными. Занятия на боксерском ринге (дважды в день), участие в спаррингах и любительских турнирах, настоящие удары и травмы – это лишь малая часть того, чем занимался актер на протяжении восьми месяцев подготовки к съемкам.

Сложностей добавлял и тот факт, что Джейку пришлось скинуть почти 15 килограмм для роли в фильме «Стрингер», а уж затем приступать к набору массе для «Левши».

«Съемки «Левши» были чертовски сложными. Физическая и психологическая подготовка, даже съемочный график были напряженными. Психологически это был очень интересный опыт. Я не особо много боксировал в своей жизни, и думаю что о боксе было снято несколько выдающихся фильмов, так что планка была очень высокой», – признавался актер.

Большое внимание уделялось и питанию. Для того, чтобы поддерживать организм во время таких нагрузок Джейк использовал высокобелковую диету, держать которую актеру пришлось около полугода. Для восстановления он прибегал к помощи протеиновых порошков, гейнеров и витаминов.

Многие специалисты отмечали, что такие нагрузки могут нанести вред здоровью, ведь для такой мускулатуры в нормальном режиме необходимо около двух лет. А трансформация Джейка случилась чуть больше, чем за полгода, что в дальнейшем может сказаться на сокращении ресурсов многих органов и мышц, пугали актера врачи.

«Вы не можете играть боксера будучи только внешне похожи на боксера – вы должны верить, что можете существовать в этом мире», – заявлял Джейк.

Актер действительно очень профессионально подошел к съемкам в непривычной для себя роли. Изнурительные тренировки и спарринги дали свои результаты и Джилленхол очень органично чувствовал себя в образе боксера.

Источник

Джейк Джилленхол: биография, интервью и тренировки

Родившись в актерской семье, он уже с раннего детства был связан с кино, его дебют состоялся 1991 году в кинокартине «Городские пижоны». Известность и мировое признание пришли к нему в 1999 году, после главной роли в фильме «Октябрьское небо». Пришедший успех и признание много лет назад, он не упускает из рук и по сей день, удивляя своих фанатов каждой ролью в новой картине, не исключением стала и картина «Southpaw — Левша», где герой нашей статьи, без преувеличения, превзошел, все ожидания и предстал в новом образе. Дже́йкоб Бе́нджамин Джилленхол, его история жизни, успеха в кино и впечатляющие трансформации в рамках подготовки к ролям в кинокартинах «Southpaw — Левша» и «Prince of Persia: The Sands of Time — Принц Персии: Пески времени» под пристальным взглядом нашего проекта.

История жизни Джейка Джилленхола

Несмотря на то что наш герой сыграл весьма калорийные роли, которые требовали от него хорошей физической подготовки, родился он далеко не в спортивной семье. Родился он в США на юге штата Калифорнии в городе известном как город Ангелов «Лос-Анджелесе» в 1980 году. Хоть он и не из спортивной семьи, семья его совсем не простая, его отец режиссер, родившийся в шведской аристократической семье, а его мама была сценаристом, родившаяся в семье еврейских иммигрантов из России. Джейк не единственный ребенок в семье, у него есть сестра, она также как и он выбрала актерскую профессию, они даже сыграли вместе в картине «Донни Дарко».

Поскольку родители Джилленхола были связаны с кино, ему часто приходилось быть на съемочных площадках, его дебют, как уже известно, был в 1991 году в фильме «Городские пижоны». Сразу после этого последовало предложение сыграть в картине «The Mighty Ducks – Могучие утки» в 1992 году, но сняться в этой картине Джейку не разрешили его родители, потому что для съёмок в фильме ему бы пришлось покинуть дом на два месяца. Чуть позднее, когда Джейк повзрослел, родители разрешали ему принимать участие в съемках, но лишь только в тех которые они одобряли. Так Джилленхол снялся в некоторых картинах своего отца «Опасная женщина» (1993), «Убойный отдел» (1994), «Доморощенный» 1998), а также в малоизвестном детском приключенческом фильме «Джош и Сэм». Также Джейк сняли в малоизвестном детском приключенческом фильме «Джош и Сэм».

Джейк окончил среднюю школу при Гарвардском университете 1998 году в Лос-Анджелесе, а после сразу поступил в Колумбийский университет в Штате Нью-Йорк, правда, проучился он там всего лишь два года, после чего бросил учебу. Решение бросить учебу ему навело желание расти и развиваться в сфере киноиндустрии. Сейчас же Джилленхол намерен, вернутся в университет, закончить его и получить диплом об образовании.

Настоящий успех принесла ему роль в автобиографической картине посвещенная инженеру ракетчику Гомеру Хикэму. Вторым успешным проектом Джилленхол стала картина «Донни Дарко» где он снимался со своей сестрой. После двух успешных картин, Джилленхол снялся в немее успешных фильмах совместно с уже известными всему миру кинозвёздами, такими как Дженнифер Энистон «Хорошая девочка». Совместный проект с Дженнифер Энистон принесла ему большой успех, хотя картина имела весьма скромный бюджет по меркам Голливуда, всего лишь 8 млн. доллоров. Затем Джейк снялся в фильме «Миля лунного света» вместе Дастином Хоффманом, Сьюзан Сарандон, Холли Хантер в картине.

Джейк был кандидатом на главную роль во втором фильме первой франшизе про человека паука, за место Тоби Магуайра, когда возникли подозрения на плохое состояние здоровья Магуайра, но информация не подтвердилась и Магуайр сам сыграл в этом фильме. Не менее успешным стал фильм-катастрофа «Послезавтра» где ему довелось сниматься вместе Дэннисом Куэйдом.

У Джейка Джилленхола впечатляющая фильмография, все картины с его участие становились успешными. Одни из последних ««Southpaw — Левша» и «Prince of Persia — Принц Персии» попали под пристальное внимание фитнес экспертов, потому что к съемка в этих картинах предполагала наличие определенной физической формы и приобретение навыков, которыми ранее актер не обладал. Задача для актеры была крайне не простая, ведь многие тратят на это долгие годы, а у актёра была всего лишь несколько месяцев. О том, что пришлось делать Джилленхолу в рамках подготовки к съемкам в нашумевших картинах, кто ему помогал, в какие условия ему пришлось погрузиться для подготовки мы и поговорим дальше.

Программа тренировок и питания Джейка Джилленхола в рамках подготовки к роли в кинокартине «Prince of Persia: The Sands of Time — Принц Персии: Пески времени»

Кто из нас не играл в одноименную игру, мы все прекрасно помним, как ловко персонаж прыгает, карабкается по стенам и владеет мечом, к чему это, а кто тому, что перед актёром была поставлено аналогичная задача. Ему нужно было искусно владеть мечом, овладеть техникой паркура и вдобавок ко всему иметь атлетически сложенное тело. Трениром по паркуру Джилленхола стал основателей школы паркура Дэвид Белль

Программа тренировок

Джилленхол тренировался дважды в день. По утверждениям специалистов, секретом в его подготовке стало сочетание кардиотренировки, силовой тренировки и плеометрических упражнений.

Плеометрически упражнения подразумевают под собой внезапную нагрузку и растяжку мышц с последующим быстрым их сокращением.

Каждый его день начинался с кардиотренировки утяжеляющим рюкзаком, пробежка длилась 1 час, последние двадцать минут он бегал по песку. Затем следовали упражнения с весом собственного тела.

Упражнения с весом собственного тела :

— Бурпи — 2 подхода по 10 повторений;

— Отжимания с отталкиванием – 2 подхода по 10 повторений;

— Приседания с выпрыгиванием – 2 подхода по 10 повторений;

— Подтягивание с выходом в стиле CrossFit – 2 подхода по 10 повторений;

— Прыжки на тумбу – 2 подхода по 10 повторений.

Эти упражнения в программе Джейка Джилленхола проходили в формате круговой тренировки, то есть без перерыва, одно сменяло другое. Во второй половине дня по программе шла силовая тренировка.

Силовая тренировка Джейка Джилленхола

При построении силовой тренировки Джилленхола применялся принцип «один день – одна группа мышц» в сочетании с упражнениями с собственным весом тела и техникой владения меча, длительность тренировки составляла 1 час. Начинались тренировки в 6 -7 часов утра.

В основу силовой тренировки легли базовые упражнения :

— Жим штанги лежа на горизонтальной скамье — 5 подходов по 6-8 повторений;

— Становая тяга – 5 подходов по 6-8 повторений;

— Приседания – 5 подходов по 6-8 повторений;

— Тяга штанги к поясу – 5 подходов по 6-8 повторений;

— Жим штанги стоя – 5 подходов по 6-8 повторений.

В дополнении к базовым упражнениям выполнялись различные упражнения с весом собственного тела: подтягивания, пресс и т.д.

Питание Джейка Джилленхола при подготовке к роли «Prince of Persia: The Sands of Time — Принц Персии: Пески времени»

Питание, которого придерживался Джилленхол, можно назвать стандартным, впринципи нечего особенного. Его диета в рамках подготовки к фильму включала 7 приём пищи.

— Первый приём пищи в 4:45 – Чашка эспрессо, орехи, половина банана;

— Второй приём пищи в 7:00 сразу после тренировки – Омлет из яичных белков с ржаным хлебом;

— Третий приём пищи в 9:00 – Выпивался протеиновый коктейль;

— Четвертый приём пищи в 11:00 – Яблоко или банан, горсть миндаль с изюмом;

— Пятый приём пищи в 13:00 – 2 куриные грудки с салатом из авокадо, брокколи, листьев салата;

— Шестой приём пищи в 15:00 – Выпивался протеиновой коктейль;

— Седьмой приём пищи в 19:00 – Стейк с тушеными овощами или куриная грудка на гриле с салатом из овощей.

Интервью с персональным тренером Джейка Джилленхола Саймоном Уотерсоном (Simon Waterson)

В работе с Джейком мы придерживались фундаментальной схемы «Ешь часто, но по не многу» говорит персональный тренер Джейка, Саймон Уотерсон (Simon Waterson). Такой подход к питанию является ключом к наращиванию мышечной массы и построение сильного, атлитичного тела, разумеется, с правильно выстроенной системой тренировок, соблюдением режима. В течение всего периода тренировок Джейк полностью исключил фаст-фуд, мучные продукты, кондитерские изделия, обычный сахар. В его рационе было много постного мяса и овощей. Диеты, которой придерживался Джейк это диета близкая к кето-диете, она же кетоновая диета или низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белка. В случае с Джейком количество углеводов и белка в его рационе было равным из расчета 2 грамма на 1 кг. веса тела, а жиров 1 грамм на 1 кг веса тела, в течение дня Джейк выпивал много воды 2 и более литра. Всё это позволило Джейку набрать 10 кг мышечной массы в короткий срок.

Программа тренировок и питания Джейка Джилленхола в рамках подготовки к роли в кинокартине «Southpaw — Левша»

Тренировочный процесс Джейка Джилленхола при подготовке к роли Билли Хоупа в фильме «Southpaw — Левша» был построен на овладении техники бокса. Режиссером картины выступи Антуан Фукуа, который хорошо знаком с индустрией бокса, к тому же сам регулярно занимается.

«Я сказал Джейку, ты должен всё свое время посветить изучение техники боя и той жизни, которой живут боксеры, для этого ты должен быть каждый день в зале, даже в всокресенье – говорит Антуан Фукуа». Для этого Джилленхола, поместили в среду боксеров, он много времени проводил в ринге.

Одной из особенностей тренировок Джейка была совместная тренировка с режиссером картины.

«Это удивительно, когда режиссер проводит с тобой столько времени, да ещё к тому же тренируется не менее активно, чем ты, постоянно мотивирует и ведет тебя к цели, неважно насколько ты устал и сколько сейчас времени, это потрясающе – говорит Джилленхол».

«Спустя время, у Джейка сформировался свой стиль, свой ритм боя, как у настоящего спортсмена, когда это произошло, я увидел в нём Билли Хоупа – говорит Антуа Фукуа»

«Я не знал абсолютно ничего о боксе, когда только началась подготовка, ведь мне не приходилось боксировать в своей жизни, я знал и понимал, что меня ждет серьезная и тяжелая работа, как физически, так и психологически – говорит Джилленхол».

Подготовка Джейка Джилленхола проходило под руководством опытного тренера Терри Клейбона (Terry Claybon).

Перед началом подготовки к фильму «Southpaw – Левша», Джейк сыграл главную роль в фильме «Nightcrawler – Стрингер», для съемок к этому фильму Джейку пришлось сбросить 12 кг и на момент начала подготовки к фильму «Southpaw – Левша» он весил 65 – 66 кг. Его вес был крайне мал, к тому же его физическая форма не подходила для съемок в фильме. Из исходного веса в 65 – 66 кг Джейк набрал 7 кг чистой мышечной массы, причем что примечательно, он сделал это, исключительно тренируясь в ринге на протяжении 5 отведенных для этого месяцев.

Как тренировался Джейк Джилленхол для подготовки к роли в фильме «Southpaw – Левша»

Тренировка Джилленхол включала в себя :

— Прыжки на скакалке;

— Упражнения для правильного движения ног;

— Постарению и отработки навыков бокса;

— Работу с грушей, для отработки точности удара;

— Упражнения, направленные для наращивания силы и выносливости.

Тренировался Джейк два раза в день.

Утро Джейка начиналось с пробжки, начанал он с 3 миль в день (4,8 км) и к концу подготовки он пробегал по 8 миль в день (12,8 км), внушительное кардио, если учесть что ему предстояла провести ещё некоторое время в ринге.

Перед началом работы в ринге Джейк удилял 15 минут работе со скакалкой. Затем он приступал к отработке техники обороны и ведения боя, правильной постановке своего тела в каждом конкретном случае, так нарабатывались его навыки, затем Джейк отрабатывал удары и комбинации, которые мы можем увидеть в фильме. При подготовке Джилленхола Терри Клейбон уделял время не только технике бокса, но и упражнениям с весом собственного тела, куда вошли безумные по количеству приседания, в конце подготовки их количество составляло 2000 в день. Также в его тренировку вошли: подъем тела из положения лежа на спине по 20 раз в день. Кроме этого Джейк тренировался в тренажерном зале.

Упражнения в тренажерном зале проходили в стиле круговой тренировки по 2-3 круга.

В круговую тренировку входили :

— Подтягивание — 1 подход по 10 повторений;

— Планка в динамике, усложненный вариант, переход с прямых рук на локти и обратно – 1 подход по 10 повторений;

— Классическая планка – 1 подход — 10 секунд;

— Отжимания — 1 подход по 10 повторений:

— Удар кувалдой (200 фунтов) по шине – 1 подход по 10 повторений;

— Подъем шины (200 фунтов) – 1 подход по 10 повторений.

Питание при подготовке к фильму

Джейк питался 7 раз в день. Его диета состояла из большого количества яиц, курицы (куриные грудки), мяса рыба, бананов, яблок, миндаля, какао-бобов, изюма, ягодов годжи.

Также Джейк употреблял ржаной хлеб, макароннех изделия, кус-кус и картофель. Кроме этого диета была наполнена большим количеством тушеных овощей: авокадо, помидоры, брокколи, и другие. Ничего не жареное и сладкого. Также Джейк выпивал очень много воды. Из добавок, был витамин D3 и витамин С и протеиновые коктейли.

В заключение

В его питании и тренировках нет ничего сверхъестественного, каждый может добиться таких же результатов. Как и в любом другом случае всё определяет диета, тренировки и дисциплина, ну и конечно же делания.

Источник