Джеки чан его тренировки

Программа тренировок Джеки Чана

Джеки Чан – американский актер, продюсер, сценарист, каскадер, постановщик трюков и еще многое другое. Это самый популярный герой боевиков во всем мире. Он снялся в более чем 100 ролях в фильмах. В большинстве этих фильмов играет главную роль.

Содержание

Общие сведения

Джеки Чан родился в Гонконге в очень бедной семье. В 7 лет маленького Джеки отдали в школу «Пекинской оперы». Искусство китайской оперы очень тесно связано с ушу. Режим в школе был очень суровым для ребенка. Так Джеки провел свои 10 лет, обучаясь танцам, пантомиме, пению, а также боевому искусству.
Кумиром Джеки с детства был Брюс Ли. Уже первая роль в кино привлекла внимание продюсеров. В 1977 году Джеки Чан снялся в одной из главных ролей в пародии «Каратист- бездельник». Однако картина не принесла славы.
Позже выходят фильмы «Змея в тени орла» и «Пьяный мастер», которые принесли успех.
Джеки Чан сумел разрушить уже устоявшийся экранный образ «великого мастера боевых искусств», очень удачно внося в боевые сцены элементы юмора.
Помимо ушу Джеки освоил искусство – хапкидо. В хапкидо Джеки особенно интересовали красивые высокие удары с ногами с прыжками и вращениями, которые очень хорошо смотрятся на киноэкране.

Комплекс упражнений

Джеки Чан тренируется с юного возраста, отсюда и такая физическая выносливость. Только спорт, как считает Чан, может сделать человека сильным, здоровым и молодым, а не отказ в необходимой организму пище.
Тренировки Джеки проходят ежедневно по 3 часа. Основная часть – это 8-километровая пробежка и различные упражнения для развития и поддержания гибкости.
Программа тренировки от Джеки Чана:
Занятия начинаются на тренажере Master Step (тренажер для упражнения со ступеньками) по часу в день. Необходимо делать перерывы между тренировками: понедельник -1 час, вторник – отдых, среда -1 час, четверг – отдых и так далее. После работы на Master Step Джеки Чан проводит легкую тренировку с весом. Боковые подъемы гирь, поднятие пресса на скамье, маятник с гирями. Самое главное не использовать тяжелые гири.
Также актер признался, что выполняет тренировку в зависимости от того, как себя чувствует, потому что у него очень хорошая базовая тренировка по боевым искусствам, которую он выполняет вместе со своим каскадером, и нам на самом деле не требуется тренировать различные части тела по расписанию. Для тренировки ног Джеки выполняет удары ногами.

Для выполнения упражнений помогут статьи:

Питание

Актер никогда не придерживался диет, любит поесть вкусно, сытно и остро.

Узнайте более подробно о правильном питании:

Источник

Владение боевыми искусствами Джеки Чана

Джеки Чан и боевые искусства неразрывно связаны друг с другом. Популярный актер и каскадер начал заниматься кунг-фу еще в детстве, обучаясь в специальной школе-интернате, где была строжайшая дисциплина. Поскольку выбор профессии после окончания заведения был невелик, Джеки решил связать свою судьбу с каскадерством и кино, в чем достиг больших успехов.

Владение боевыми искусствами

Спорт мистеру Чану был близок с детства. Родители парня, преследуемые китайскими властями, вынуждены были эмигрировать в Австралию, отдав Джеки в школу Пекинской оперы. Там мальчик изучил и развил первое для себя боевое искусство — кунг-фу. Будучи юношей, Джеки успел сняться каскадером в нескольких фильмах, которые не пользовались особым успехом у широкого зрителя. Владения только базовыми приемами кунг-фу Чану не хватало, он освоил Северный и Южный стили.

После школы Маленький Дракон продолжал совершенствоваться в выбранном виде единоборства, что пригодилось ему в голливудских кинолентах и работах собственного производства. Он никогда не использовал дублеров, выполняя и прорабатывая все трюки сам.

Сейчас актер, бизнесмен, продюсер владеет хапкидо, тэквондо, дзюдо. На съемках Джеки смешивал все виды единоборств, что позволило ему создать собственный стиль.

Тренировки Джеки Чана

Ежедневный комплекс занятий актера занимает около 3 часов. Начинает тренировку Джеки с пробежки (8 км), затем делает комплекс на растяжку. Звезда Голливуда предпочитает систему упражнений со своей массой (приседания, подтягивания, отжимания). При этом он пытается разнообразить тренировку, используя разные комбинации. Каждое упражнение Джеки выполняет не менее 5 подходов.

Любит Чан заниматься и на тренажерах. Он постоянно включает в комплекс занятий гиперэкстензию, гири. Любимые упражнения — поднятие тяжестей в стороны, «маятник». У актера есть правило — не использовать критические веса. Делая жим со штангой, актер берет минимальную массу, но делает упражнение быстро в 4 подхода. Ноги актер укрепляет посредством приседаний. Приятное дополнение к тренировке — гимнастические упражнения.

Кардио	Каждый день Джеки начинается с пробежки в 8 км, если же он переел чего-то не полезного, то бегает на 20 минут дольше. Тренировки на тренажере «Master Step», выполняются примерно через день. И само собой занятия боевыми искусствами, что еще больше способствует похудению, нежели бег.
Ноги	Кроме бега что частично задействуют ноги, Джеки Делает еще приседания на одной ноге: 4 подхода на каждую ногу. И выполняет различные удары ногами.
Грудь	Жим штанги лежа в быстром темпе 20-30 кг: 4 подхода по 20-30 повторений. Отжимания на пальцах: 4 подхода.
Спина	Подтягивания: 5 подходов. Гиперэкстензия: 5 подходов.
Пресс	Различные скручивания на скамье.
Плечи	Различные упражнения с гирями небольших весов.
Растяжка	Растяжка у Джеки Чана очень хорошая, и это неспроста — он ее тренировал с юных лет, и продолжает это делать до сих пор, каждый день.

Скорость и выносливость Джеки поддерживает за счет упорной отработки ударов в любимых видах единоборств.

Мы трюкачи, поэтому мы всегда должны поддерживать себя в форме. Я заставляю свою команду тренироваться каждый день. Мы всегда должны быть легкими и подвижными.

Как ему всё это удаётся? Занятия спортом учат концентрироваться, находить баланс между телом и духом. Они помогают сохранять ясный ум, чувствовать внутреннюю радость, защищают ум от внешнего воздействия.

Питание от звезды боевиков

Звезда боевиков никогда не скрывал, что любит поесть. Чан акцентирует внимание не на количестве пищи, а на ее качестве. Актер признает только полезные, свежие продукты. Любимый завтрак — каша из овсяных хлопьев и стакан свежевыжатого сока.

Жареные продукты и жирные блюда – это не мое. Для меня такая еда не только вредная, но и вовсе не вкусная. Предпочитаю пищу приготовленную на пару или в духовке.

Простые правила питания от Джеки Чана:

• исключить жареные, жирные блюда;
• снизить до минимума употребление мяса;
• увеличить в рационе количество морепродуктов, свежих овощей, фруктов, каш в ассортименте.

Актер, как любой китаец, любит рис, позволяет себе острые блюда.

Любимые виды спорта

Кроме единоборств, Джеки Чан является большим поклонником автогонок. Это увлечение пришло к нему еще во время съемок кинокартины «Громобой». В своем автопарке звезда комедийных боевиков имеет редкий автомобиль — Митсубиси 3000 GT. Джеки совместно с гонщиком Д. Ченом владеют китайской гоночной командой под названием Jackie Chan DC Racing. Лучшее спортивное достижение экипажа — второе место в гонке «24 часа Ле-Мана» (2017 год). В состав группы гонщиков входили Тун Хопинь, Том Лоран, Оливер Джарвис. Команда уступила всего 1 круг Porche.

Занимаясь активно единоборствами и трюками в кино, Джеки Чан получил много травм, последствия которых и возраст (65 лет) привели к тому, что сейчас актер практически не снимается, однако продолжает следить за здоровьем.

А как Вы относитесь к гонкам? Решились бы поучаствовать или боитесь скорости?

Источник

Тренировки Джеки Чана

Все мы знаем наверное самого популярного китайского актера, имя которого Jackie Chan. Этого человека нельзя спутать ни с кем – настолько он уникален и неповторим. Редко можно встретить актёра и каскадёра в одном лице, который будет ставить такое количество опасных трюков в одном фильме. В любом, даже фрагментарном видео с актером виден его неординарный талант и энергичность.

Детство

Родился артист 7 апреля в 1954 году в городе Гонконг. Вскоре после рождения, семья переехала в Австралию. Его родители были настолько бедны, что, по некоторым слухам, им даже предлагали продать маленького Джеки бездетной паре. Однако его родители наотрез отказались предложению и гордились ребенком до конца своей жизни. Известность актера началась сразу после рождения — только появившись на свет, вес будущей мировой знаменитости составлял 5 с половиной кг. Для китайских младенцев это редкость. Возможно уже тогда человечество осознало звезду в глазах мальчугана, кто знает.

Родители

Судьбу родителей Джеки можно назвать уникальной и почти уже невероятной. Отец актера был шпионом, мать, по слухам, торговала наркотиками. Говорят, что познакомились родители будущей знаменитости при задержании, когда мать в очередной раз перевозила опиум через границу. Семья была невероятно бедной, но одно богатство неизменно передавалось по наследству из поколения в поколение — обучение кунг-фу.

Школа

Маленький Джеки Чан или Чан Кон Сан в школе учился крайне плохо, китайский мальчик славился своей неусидчивостью. Поступив в общеобразовательное учреждение в 5 лет, он уже вылетел оттуда в 6, за неподобающее поведение. В итоге в 16 лет маленький непоседа закончил пекинскую оперу в Китайской академии театра. Однако стоит отметить, что плохое поведение не мешало юному артисту отлично учиться, а так же петь в музыкальном коллективе “Три дракона”. Вскоре маленький актер уже получал главную роль в школьном спектакле.

Первые роли

В 8 лет маленький мальчик уже играл в эпизодических ролях и массовке. Перебравшись в 70-х годах к родителям, Джеки подрабатывает на стройке, подбирая себе работу в кино. Вскоре ему уже предлагают действительно значимые роли. Количество фильмов Джеки Чана насчитывает уже порядка 150 кинокартин. Ну а кино, в котором Джеки Чан снимался с Брюсом Ли зрители запомнят навсегда.

Любимые роли

Актер становится все популярнее, снявшись в фильмах “Проект А”, “Доспехи Бога”, “Убийца-метеор”, “Кулак ярости”, “Полицейская история”. Стоит отметить, что однажды сыграв отрицательного персонажа, Джеки больше никогда не возвращался к этому амплуа, будучи уверенным в том, что это испортит его популярность. В дальнейшем сколько бы денег не предлагали ему даже голливудские режиссеры, актер всегда стоял на своем. Джеки Чан почти всегда играет положительных персонажей – обычных парней, которые попадают в передряги случайно и борются со злодеями. В 1978 году он сыграл в фильме “Змея в тени орла”. Этот легендарный комедийный боевик стал настоящим прорывом в карьере Джеки. Жанр кинофильма был по-настоящему ему интересен. Он показал себя как талантливый актер и режиссер. Все трюки Чан поставил сам, ему даже приходилось импровизировать. В последующих интервью актер признавался — приходилось играть свою роль невзирая на боль, усталость и многочисленные синяки.

Полученные травмы

Настоящий успех пришел лишь в середине 90-х, после “Разборка в Бронксе”. Примечательно то, что для рекламы фильма на постере писали, Что Джеки сам выполняет трюки, даже перечислялись травмы, которые получил актер во время съемок.
Когда Джеки снимал “Доспехи бога”, он чуть не погиб. В день съемок актер жаловался на головокружение. Прыгая со стены на ветку, он упал с высоты 12 метров, получив удар о камни. Он сильно ранил голову, открылось кровотечение. Была проведена срочная операция, актера удалось спасти, однако он почти потерял слух на правом ухе, а в голове до сих пор установлена пластиковая пластина. Не сосчитать количества переломов ног актера. Это далеко не первый, и не последний инцидент на съемках. Ни одна страховая компания не соглашаются страховать актеров, которые принимают участие в его фильмах, не говоря уже о жизни самого Чана.

Тренировки

Изначально Джеки Чан тренировки «получил по наследству» изучая кунг-фу. Со временем он узнал о северном стиле кунг-фу, бак мэй, хапкидо, дзюдо. К тому времени, когда он начал снимать фильмы, его многочисленные знания могли позволить смешать все эти стили. Развивается в боевых искусствах Джеки Чан и по сей день, изучая хап-кидо, тхэквондо, винчунг и бокс.
Актер на здоровье не жалуется, каждый день уделяя время тренировкам, любимой работе и ведет здоровый образ жизни. На данный момент актеру уже почти 50 лет, но он находится в отличной физической форме, не уступая и даже превосходя других коллег «по цеху».

Озвучка мультфильмов

Творческая биография Джеки никогда не ограничивается исключительно на ролях в боевиках. Да и на написании сценариев — далеко не все, чем занимался Джеки Чан. На протяжении всей франшизы он озвучивал главного нарисованного персонажа в трех мультфильмах о «Кунг-фу Панде».
Джеки Чан стал собирательным персонажем анимационного телевизионного сериала, созданным в США в 2000 году, где главный герой археолог Джеки Чан, собирающий старинные магические талисманы по всему миру.

Личная жизнь

Каскадер долгое время скрывал свою личную жизнь — она находилась под строгим секретом.

Около 15 лет Джеки чан тщательно скрывал от поклонников то, что уже давно является официально женатым. Женился актер в начале 80-х годов на актрисе Линь Фэнцзяо. В этот год у пары родился сын Чо Минг. Отношения с сыном долго не складывались, после того как выяснилось, что сын употребляет наркотики. Отец почти отказался от сына, заявив что «Он совсем ни на что не способен, а должен уже нести ответственность». После того, как сын вышел из тюрьмы за хранение марихуанны, отсидев там около двух лет, семья наконец примирилась.
У Джеки Чана есть второй внебрачный ребенок — дочь от актрисы Элейн У Цили. Джеки Чан до последнего убеждал девушку сделать аборт, но та наотрез отказалась. Так на свет появилась вторая дочь знаменитого актера. Отец признал дочь, но в воспитании участия не принимает.

Музыка

Джеки Чан является успешным поп-исполнителей, который поет на нескольких языках мира. Записал более 100 песен и выпустил 20 альбомов. Не многие знают, что песня «Kung Fu Fighting Man» в фильме “Молодой мастер” написана Джеки Чаном. Актер с радостью записывает все больше новых композиций с известными азиатскими певцами. В 1984 году самый известный китаец становится победителем «Best Foreigh Singer Award in Japan».

Награды

В 2016 году Джеки Чан занял второе место в списке самых высокооплачиваемых актеров, по рейтингу журнала «Forbes», уступив первое Дуэйн Джонсону.
У каскадера есть три звезды славы — в китайской столице, на Аллее в Голливуде, а третья находится на московском Арбате.
В 1989 году правительство Великобритании представило Джеки к награде на звание Почетного члена Великобратании.
Фильм 2017 года «Иностранец» получил признание критиков, как самый драматичный фильм с Джеки Чаном.
Джеки Чан имеет звание почетного доктора университета в Камбодже.
Ну и венцом всего творчества актера является получение оскара в 2016 году за вклад в развитие кинематографа.

Актер не смог сдержать улыбки и получил статуэтку со словами «После 200 фильмов и сломанных костей я наконец-то ее получил».

Источник