Джаз аэробика комплекс упражнений

Джаз аэробика. Тренировки и упражнения. Начинающим и особенности

Джаз аэробика — это разновидность танцевальной аэробики. Она представляет собой совокупность упражнений, выполняемых под миксы из ритмичных джазовых композиций. Тренировки имеют среднюю интенсивность, не требуют наличия какого-либо оборудования, а также в них отсутствуют упражнения, выполняемые лежа.

Что это такое

Джаз аэробика берет свое начало в хореографической культуре народов Европы и Африки и неразрывно связана с таким музыкальным направлением, как джаз. Джазовые элементы с успехом применяются в оздоровительной аэробике с 1970-х годов. Этот вид аэробики отличается от всех остальных тем, что каждое движение подразумевает активное движение сочленений позвоночного столба, что очень благотворно влияет на осанку.

Несмотря на специфичность движений, заимствованных из одноименного танца, в джаз аэробике используются общие принципы упражнений танцевальной гимнастики. К ним относятся:

• Полицентрика — движения, при выполнении которых отдельные части тела работают независимо друг от друга с одинаковой амплитудой и скоростью.
• Изоляция — телодвижения, производимые определенной частью тела при статичных остальных.
• Мультипликация — «раскладка» одного движения на составляющие части.
• Оппозиция — движение, в котором одна часть тела противопоставляется другой.
• Противодвижение — перемещение одной части тела навстречу другой.

Применение этих принципов помогает полностью раскрепоститься, двигаться легко и эффектно.

Джаз аэробика не предполагает использования какого-либо оборудования. Иногда для разучивания тех или иных танцевальных связок используется реквизит — трость или шляпа. Помещение для тренировок должно быть хорошо проветриваемым и без коврового покрытия.

Структура тренировок

Занятие по джаз аэробике длится один час и проходит по стандартной схеме, включающей четыре этапа:

1. Разминка. Заключается в выполнении различных вариантов джазовой ходьбы. Выполняется с целью разогрева голеностопных, коленных и тазобедренных суставов, а также мускулатуры рук.
2. Партерная часть. Состоит из упражнений для мышц брюшного пресса.
3. Основная часть. Представлена хореографическими движениями и связками, сопровождающимися передвижением по залу.
4. Заминка. Включает повороты, выпады, движения бедрами, статическую и динамическую растяжку.

Для достижения ощутимого результата рекомендуется заниматься не реже трех раз в неделю.

Базовые упражнения

Основные элементы – широкие шаги, ходьба на месте, повороты. При их выполнении должно соблюдаться главное требование — спина прямая, а мышцы живота напряжены. Джаз аэробика предполагает выполнение движений в крестообразном направлении.

В структуре тренировки широко применяются базовые шаги классической аэробики, такие как:

• V-step. Именуется так потому, что выполняется по линиям воображаемой латинской буквы V. Одной ногой шагают вперед и в сторону, второй — вперед и в другую сторону, затем возвращают на место сначала первую ногу, а потом вторую.
• Grape-wine. В основе лежит двойной приставной шаг. Одной ногой шагают в сторону, другую ставят накрест позади первой. Первой ногой шагают еще раз, вторую приставляют к ней.
• Step-touch. Обычный приставной шаг. Выполняется шаг одной ногой в сторону, а другая нога приставляется к ней. Следующий шаг начинается с той же ноги, но выполняется в другую сторону.
• Chasse. Представляет собой разновидность приставного шага, в котором три движения выполняются на два счета. На второй счет производится два быстрых движения. Одной ногой шагают в сторону, вторую приставляют к ней, а первой делают шаг на месте.
• Mambo. Его схема такова: одной ногой шагают вперед, другой на месте; первой ногой шагают назад, второй опять на месте. Шаг «mambo» выполняется также по диагонали аналогичным образом.

Польза от занятий

Джаз аэробика — это не только направление оздоровительной гимнастики, но и развлечение для тех кто любит танцевать. Своеобразное сочетание кардио тренировки и хореографии оказывается очень эффективным и благоприятно влияет на организм.

1. Тренировки нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, сокращают риск возникновения сердечных заболеваний.
2. Стимулирует прилив энергии и повышает работоспособность.
3. Занятия этим видом гимнастики помогают сформировать великолепную осанку и очень полезны для позвоночника.
4. В выполнении упражнений участвует все тело, активизируются все группы мышц. Это позволяет «прокачать» все проблемные зоны, особенно брюшной пресс, руки, ягодицы и внутреннюю часть бедра.
5. Регулярные тренировки улучшают кровообращение и понижают содержание холестерина.
6. Джаз аэробика поднимает настроение и помогает бороться с депрессией и стрессовыми состояниями.
7. Можно с уверенностью говорить о том, что занятия джаз аэробикой способствуют похудению. Те, кто начал регулярно заниматься, отмечают снижение веса уже через две-три недели.

Это направление гимнастики хорошо еще и тем, что подходит всем людям, независимо от возраста. При минимальных затратах времени можно получить максимум пользы для здоровья.

Противопоказания

У джаз аэробики, как и у классической, имеются определенные противопоказания. К ним относятся:

• Перенесенная черепно-мозговая травма.
• Патологии опорно-двигательного аппарата, в особенности позвоночника.
• Заболевания сердца и сосудов, инфаркт в анамнезе.
• Бронхиальная астма.

Перед тем, как приступить к занятиям, рекомендуется проконсультироваться со специалистом для исключения заболеваний и состояний, являющихся противопоказаниями. Также следует сообщить тренеру об всех имеющихся проблемах со здоровьем. В противном случае можно только усугубить ситуацию.

Начинающим

Следует обратить внимание на несколько рекомендаций. Это поможет получить от тренировки максимум удовольствия и при этом не перегрузить организм, еще не адаптировавшийся к нагрузкам.

• Перед тем, как приступить к занятию, следует уделить 10 мин. простым упражнениям, таким как бег, прыжки с разведением ног и т.п. Это поможет размять мышцы, а также увеличить сердцебиение. Это важное условие того, чтобы начать усердно заниматься на танцполе без вреда для здоровья.
• Не следует начинать тренировку с полным желудком. От приема пищи придется отказаться хотя бы за час до того, как отправиться в фитнес-зал.
• По окончании тренировки обязательно следует выпить стакан воды, чтобы восполнить недостаток в организме влаги, потерянной в результате активного потоотделения.
• В качестве формы для занятий следует выбирать одежду, которая хорошо сидит, не сковывает движения, но и не болтается, как балахон. Оптимальный вариант – футболка, лосины или бриджи, а на ноги лучше надеть кроссовки.
• Не стоит игнорировать заминку по окончании тренировки. Упражнения на растяжку помогают мышцам расслабиться, но в то же время продолжается процесс сжигания калорий.
• Новичкам не рекомендуется сразу приступать к интенсивным упражнениям, лучше начать со специальной программы для начинающих. Темп лучше увеличивать постепенно, когда мышцы уже привыкнут к нагрузкам.
• В домашних условиях джаз аэробика доступна для занятий тем, кто уже изучил технику выполнения упражнений. Можно пользоваться видеоуроками или составлять собственные комбинации под выбранную музыку.

Джаз аэробика привнесет немного радости в обыденность повседневной жизни. Просто танцуйте, наслаждайтесь моментом и укрепляйте свое здоровье.

Источник

Джаз-аэробика как оздоровительная и ритмическая гимнастика

Тузикова Ксения
Джаз-аэробика как оздоровительная и ритмическая гимнастика

«Потребность быть здоровым –

овная потребность человека»

Джаз аэробика подготовительная к школе группа

В последее время в ДОУ ало заметно, что дети е стремятся к двигательной активности, е хотят заиматься гимнастикой.Одной из причин отсутствия интереса к движению является:

— предложение в утреней гимнастике инструктором одни и те же виды бега, ходьбы, обще развивающих упражений.

— низкая двигательная активность, едоаточно высокая физическая нагрузка, которая е позволяет младшим дошкольникам удовлетворять свою потребность в движении.

Сегодня нужна многофункциональная система, включающая в себя развитие всех физических качеств человека, интеллектуальное и духовное развитие, воспитаие характера, уверенности в своих силах. К такой многофункциональной системе относится оздоровительная гимнастика.

Оздоровительная аэробика на утреней гимнастике — это система специально подобраных физических упражений, при выполении которых ребенок развивается всесторонним. Аэробика на утреней гимнастике способствует формироваию правильной осаки; укреплению опорно-двигательного аппарата; улучшению кровообращения, дыхаия, обменных процессов, деятельности ервной системы. С помощью физических упражений, входящих в утреннюю гимнастику, развиваются и укрепляются крупные мышцы плечевого пояса, туловища, ног, подвижность суавов; нормализуются процессы напряжения и расслабления; они содействуют развитию также психофизических качеств ребенка.

Выполение обще-развивающих упражений с аэробикой влияет на функцию высшей ервной деятельности. Простые движения с мячами, тренажерами помогают убрать напряжение, снимают умственную уалость. Они способны улучшить физическое развитие, а значит развить ребенка физически.

Оздоровительная аэробика на утреней гимнастике может проводиться в различных комплексах и позволяет точно дозировать физическую нагрузку в соответствии с возрастом и степенью подготовленности заимающихся, чтобы они поочередно оказывали воздействие на все группы мышц и функции оргаизма детей.

Аква – аэробика — помогает поддерживать оргаизм в хорошей физической форме, приносит расслабляющий эффект, снимает стресс

Степ аэробика — один из самых простых и эффективных стилей в аэробике.

«Step» в переводе с аглийского языка буквально означает «шаг». Шаговая аэробика проста, она е требует излишего сосредоточения и концентрации мыслей на правильном усвоении тех или иных движений.

Стретчинг — это система упражений, развивающих гибкость и эластичность мышц

Фитбол — это аэробика с использоваием специальных гимнастических мячей диаметром от 55 до 70 см. Использоваие мячей вносит екий игровой момент в заятие, а также создает еповторимый эмоциональный подъем.

Заятия фитболом дают уникальную возможность воздействовать на мышцы спины и позвоочник, вестибулярный аппарат, координацию движений.

Основе тацевальных фитес программ лежат различные тацевальные направления: фак, сити-джем, хип-хоп, латина, джаз-модерн, афро-джаз и т. д.

Каждую разновидность тацевальной аэробики характеризуют движения и музыка, соответствующие стилю таца.

В тацевальной аэробике существуют свои принципы движений:

• полицентрика — движения, изначально исходящие из разных центров и осуществляемые таким образом, что разные части тела работают езависимо друг от друга, часто с одинаковой скоростью и амплитудой;

• изоляция — движение, осуществляемое одной частью тела в одном суаве при еподвижном положении другой;

• мультипликация — одно движение, раскладывающееся на множество соавляющих за одну риическую единицу;

• оппозиция — движение, намеренно нарушающее прямую линию с целью противопоавления одной части тела другой;

• противодвижение (вариат оппозиции) — движение одной части тела навстречу другой.

К числу едоатков даного направления можно отести более слабую, чем в уроках иных направлений, нагрузку, а также отсутствие силовой части (за исключением уроков джаз-аэробики). Однако, для детей — тацевальная аэробика — оптимальный вариат заятий.

• Джаз аэробика

Джаз-аэробика.

Даный вид аэробики восходит к джазовому тацу, который сложился как вид профессионального музыкально-тацевального искусства к началу XX века в США, в результате заимодействия африкаской и европейской музыкальных культур. Характерными чертами джаза являются: тембровое своеобразие, полириия, коллективная импровизационность. Направление джаз-аэробики возникло только в 90-х гг. XX в., при этом элементы джаза уже многие годы широко использовались в оздоровительной и риической гимнастике. Заятия джазовой аэробикой называются «jazzersis» (джаззерсайс, их целью является устраение едоатков осаки и формироваие способности выражать музыкальное содержаие посредством движений. Упражения джаз-аэробики отличаются от классической аэробики и степ аэробики тем, что в них тонус мышц корпуса е поддерживается постоянно; позвоочный столб активно участвует в работе таким образом, что любое из позвоочных сочлеений может ать центром исходящего движения. В джаз-аэробикеиспользуются все принципы движений тацевальной аэробики: полицентрика, изоляция, мультипликация, оппозиция и принцип противодвижения.

Структура заятий джаз-аэробикойзаметно отличается от структуры других тацевальных направлений:

1. Разка, состоящая из изоляции, т. е. проработки отдельных суавов, и общей разки, включающей в себя соедиение движений в отдельных суавах и джазовый стретч — упражения на растягиваие мышц с использоваием всех позиций ног (руки часто находятся в положении на полу). Также в разке используются вариаты джазовой ходьбы для разки голеностопных, коленных и тазобедренных суавов и хореография рук (используются движения классической хореографии).

2. Партерная часть, предавлена упражениями на проработку мышц брюшного пресса.

3. Овная часть, состоящая из кросса — различных движений с перемещением по залу, и тацевальной композиции.

4. Зака атодинамического характера, включающая в себя екоторые движения из композиции, а также повороты, выпады, движения бедрами и т. д.

Тренировки проводятся в режиме средей или высокой интенсивности, оказывая положительное воздействие на сердечнососудистую систему. В процессе заятий прорабатываются крупные группы мышц, особенно в нижей части тела, корректируется осака. Специфические тацевальные движения способствуют развитию пластичности и координационных способностей.В зависимости от уровня подготовленности можно выбрать наиболее подходящий урок: для начинающих, совершенствующихся или профессионалов.

Комплекс обще — развивающего упражнения

И. П. : ноги шестая позиция, руки вдоль корпуса. 1-2 шаг в правую сторону, рука поднимается через сторону, 3-4 левая нога присоединяется к правой ноге, рука опускается в и. п. То же самое в другую сторону.

И. П. : ноги во второй позиции, руки вдоль туловища. Круговые движения головой из стороны в сторону «Маятник» (8 раз)

И. П. : ноги во второй позиции, руки вдоль туловища. 1-4 Круговые движения всем корпусом (корпуса, плечи, руки расслабленны, 5-8 в другую сторону(4 раза)

И. П. : ноги и руки во второй позиции. 1-2 вдох, правая рука через низ направляется к левой руке, голова наклон в сторону, выдох; 3-4 правая рука возвращается в и. п., вдох. Повтор то же самое левой рукой (6 раз)

И. П. : ноги в шестой позиции, руки вдоль туловища. Пружинка (2\8). Смена позиции ног; ноги во второй позиции.

И. П. : ноги во второй позиции, руки вдоль туловища. 1-4 круговые движения плечами отводим плечи назад, вдох носом, 5-8 резкий выдох, плечи возвращаются в и. п. (4 раза)

И. П. : ноги во второй позиции, руки вдоль туловища. 1-2 глубокий вдох, резкий взмах руками в стороны; 3-8 медленное приседание и опускания корпуса вниз. (4 раза)

И. П. : ноги во второй позиции, руки вдоль корпуса. 1-2 руки в стороны, 3-4 руки вверх, 5-6 наклон корпуса вперед, колени прямые, 7-8 выдерживаем паузу. Возвращаемся в исходное положение. 1-8 подняться и опуститься на полу пальцы (4 раза)

И. П. : сидя на полу, ноги вместе, руки упор сзади. Передвижение вперед на ягодицах, работая руками поочередно взмахивая (4 раза)

И. П. : сидя на полу, ноги вместе, руки упор сзади. 1-2 подтянуть ноги к себе, руками обхватить колени; 3-6 раскачаться на спине «Качелька», 7-8 и. п. (4 раза)

И. П. : лежа на спине. Выполняется «Березка». Фиксированные ноги вверху развести, выдержать паузу. Вернуться в и. п.

И. П. : ноги в шестой позиции, руки у груди согнутые в локтях. 1-2 шаг в сторону, присесть, руки развести в сторону; 3-4 вернуться в и. п.

И. П. : ноги в шестой позиции, руки вдоль корпуса, 1-2 затяжной прыжок вверх, руки поднять вверх; 3-4 переход на другую ногу. Смена ног в продвижении.

Ритмическая гимнастика как средство развития физических качеств у дошкольников Физическое развитие для дошкольников – основополагающий фактор, обеспечивающий здоровье организма. Один из оптимальных способов развития.

Лечебно-оздоровительная гимнастика после сна Лечебно –оздоровительная гимнастика после сна «Май». • Упражнения для тренировки наружных мышц глаз: Спал цветок, и вдруг проснулся, (Закрыть.

Музыкально-ритмическая гимнастика «Богатырская сила» Комплекс утренней гимнастики для детей подготовительной группы Вводная часть. Ходьба в колонне по одному. Ходьба в глубоком приседе. Ползание.

Нетрадиционная оздоровительная гимнастика для малышей с элементами хатха-йоги Нетрадиционная оздоровительная гимнастика с элементами хатки-йоги — это комплексное воздействие на физическое, познавательное, речевое и.

Оздоровительная гимнастика для детей 3–4 лет Гимнастика имеет большое оздоровительное значение при условии систематического ее выполнения детьми. Физические упражнения можно выполнять.

Оздоровительная гимнастика в ДОО Здравствуйте, меня зовут Сапрыкина Ольга Николаевна. Я представляю «Центр развития ребёнка детский сад №103». Работаю воспитателем в первой.

Оздоровительная гимнастика в летний период по программе «Са-Фи-Дансе» Тема: «Здравствуй Лето!». Цель: укреплять здоровье детей развитие физических навыков с использованием оздоровительной гимнастике по программе.

Рабочая программа общеобразовательной программы дополнительного образования «Ритмическая гимнастика» для детей 4–5 лет Рабочая программа общеобразовательной программы дополнительного образования «Ритмическая гимнастика» для детей 4-5 лет. Савельева Марина.

Степ-аэробика с детьми Степ- аэробика – это ритмичные движения вверх и вниз по специальной степ-платформе, высота которой меняется в зависимости от уровня сложности.

Сюжетно ролевая ритмическая гимнастика «В стране мульти пульти» Дошкольный возраст является решающим в формировании фундамента физического и психического здоровья. До 7 лет человек проходит огромный путь.

Источник