Джастин гелбанд все тренировки

Как избавиться от живота: ценные советы от тренера ангелов Victoria’s Secret

Что же делать, если вы тренируетесь, придерживаетесь здорового питания, а жир с талии совсем не хочет уходить?

Довольно сложно расстаться с жиром именно в этой части тела, потому что на его скопление там оказывают влияние большое количество факторов, начиная от стрессов и заканчивая генетикой.

Известный тренер Джастин Гелбанд (Justin Gelband), который помогает в построении идеального тела ангелам Victoria’s Secret, Ирине Шейк, Миранде Керр и Карли Клосс, делится профессиональными советами о том, как же навсегда попрощаться с ненавистным жиром в области талии.

Тренировки моделей

1. Уходить от стрессов

Это как раз та ситуация, когда сказать гораздо проще, чем сделать. Однако, как бы там ни было, стресс – это одна из основных причин задержки жира в области талии. Медитация и правильное расслабление окажут помогут вам справиться с вздутиями в области живота, а это визуально сделает вас худее.

Очень важно, чтобы расслабляющие тренировки сопровождали вас ежедневно, уделяйте им 10-15 минут каждый день.

2. Не есть после 20.00

С такой легкой хитростью у вас быстро получится снизить нагрузку на вашу пищеварительную систему. Идеально – это принимать пищу несколько раз в день небольшими порциями, а самый последний прием еды планировать не позже, чем 20.00. так вы сможете дать своему желудку передохнуть, потому что во время сна он не будет переполненным.

3. Уделять время кардиотренировкам

При занятии интервальными кардиотренировками, вы сможете усилить и ускорить свой обмен веществ, в результате которого организм будет сжигать намного больше калорий. Только выбирайте правильное кардио, при котором одновременно работают мозг, тело и метаболизм. К примеру, отличный выход – это HIIT, интенсивные интервальные тренировки.

4. Питаться сбалансировано

Запомните одну очень важную вещь – пресс человек делает на кухне, поэтому практически 90 процентов успеха приходится на то, что у вас в тарелке. Если вы хотите иметь здоровое и красивое тело, то жизненно необходимо перестроить свой режим питания и его структуру, ограничить употребление углеводов, а также полностью отказаться от алкогольных напитков. Лучший источник полезных жиров, по мнению Гелбанда, это авокадо и орехи.

5. Избегать диет сомнительного происхождения

Гелбанд рассказывает о том, как однажды несколько его подопечных перед серьезным показом сели на соковую диету, ничего ему не сказав об этом. Результат был на лицо: похудеть не удалось никому, а кое-кто даже набрал вес.

Есть много диет, которые предусматривают очень низкий калораж употребляемых за день продуктов. В результате такие диеты имеют обратный эффект: организм копит жир, потому что он думает, что наступили голодные времена.

6. Не зацикливаться на скручиваниях

Гелбенд не любит это упражнение. Во-первых, во время его выполнения человек зачастую включает в работу нецелевые мышцы, а во-вторых, упражнение зачастую бывает опасным для спины.

Вместо скручиваний он предлагает делать различные движения, в которых участвуют не только мышцы пресса, но и другие мышцы корпуса. К примеру, для ангелов он предлагает несложную тренировку с мячом весом 680 граммов.

Теперь расскажем вам некоторые интересные факты из тренажерного зала.

Факты о тренировках

1) Если вы будете поднимать штангу или гантели максимально быстро по сравнению с вашим обычным темпом выполнения упражнений, то вы сумеете сжечь на 4 процента больше калорий.

2) За один час интенсивной кардиотренировки человек может сжечь столько же калорий, сколько он сожжет за 4 часа монотонной работы на одном и том же тренажере.

3) Для того, чтобы увеличение мышц стало визуально заметным, необходимо провести 20 тренировок с отягощением.

4) Для роли Бонда Дэниел Крейг тренировался пять дней в неделю по 45 минут, чтобы быстро прийти в хорошую физическую форму. Небольшие промежутки между тренировками в совокупности с их интенсивностью дают очень хорошие результаты даже за короткое время.

5) У мужчин, регулярно занимающихся фитнесом, на 47 процентов ниже риск заболеть раком, по сравнению с неспортивными мужчинами.

6) Для того, чтобы получить результат от статичной тренировки, необходимо задерживать вес на 20 секунд. Нужно в середине амплитуды зафиксировать вес для того, чтобы помочь мышечной массе расти, а также для максимальной эффективности.

7) Половина дневной нормы белка содержится с среднего размера стейке семги (примерно 200-300 граммов). После тренировки съешьте рыбу.

8) Скакалка стоит гораздо дешевле беговой дорожки, а толку от нее гораздо больше. 750 ккал/ч можно сжечь при прыжках на скакалке.

9) Занимаясь, вы можете изменить лишь размер своего тела, но не его форму. Поэтому забудьте о навязчивой идее убрать несколько сантиметров в каком-то месте с помощью упражнений. Не получится. В проблемном месте сантиметры уходят в самую последнюю очередь. Для достижения желаемого результата, нужно комплексно подходить к вопросу.

10) За два часа занятий спортом человек сжигает столько же калорий, сколько он тратит за сутки без тренировки.

11) Безусловно, мышцы тяжелее жира. Однако, этот факт не объяснит наличие двух лишних килограммов, набранных спустя некоторое время после начала занятий спортом. Когда человек усиленно тренируется в зале, но при этом прибавляет в весе, значит, он позволяет себе съедать лишнее, рассчитывая на то, что позже отработает этот кусок в спортзале.

12) Быть стройным – это не значит не иметь совсем жировых отложений. Даже у самых худых людей порой присутствует так называемый «упрямый» жир (у мужчин в нижней части живота, а у женщин на ягодицах и бедрах).

13) Чем больше у человека мышц, тем больше калорий он сможет сжечь во время тренировки.

14) При поднятии веса человек не превратится в качка. Чтобы стать похожим на Шварценнегера необходимо употреблять в больших количествах протеиновые коктейли и поднимать очень большие веса.

15) Среди тех, кто решает заняться спортом и фитнесом, только 20 процентов продолжают тренировки спустя месяц занятий.

16) Появившись один раз в нашем организме, жировая клетка никуда не девается. Клетки могут только сжиматься или увеличиваться в размере. Есть только один способ от них навсегда избавиться – сделать липосакцию.

17) Похудение – это скорее психологическое, чем физическое испытание.

18) Два главных секрета стройной фигуры – здоровое питание и активный образ жизни, а не строгие диеты и усиленные тренировки.

Источник

Тренер моделей Victoria’s Secret Джастин Гелбанд рассказал об их диете: «85% успеха зависит от того, что вы едите»

Звездные диеты и фитнес

Джастин Гелбанд и Лили Олдридж

Тренер Ирины Шейк, Кэндис Свейнпол, Карли Клосс и других моделей Victoria’s Secret Джастин Гелбанд поделился с журналистами своим взглядом на популярные диеты и выделил одну из них, которая, по его мнению, является наиболее эффективной.

Джастин Гелбанд известен как человек, который помогает многим знаменитостям, в том числе «ангелам» Victoria’s Secret, оставаться в форме. В интервью он признался, что является поклонником так называемой палеолитической диеты, которая отличается низким содержанием углеводов и высокой концентрацией жиров: рекомендует рыбу, мясо, овощи, фрукты, орехи, растительные масла и исключает молочные продукты, крупы, бобовые, сахар, алкоголь. В разговоре с изданием Business Insider Гелбанд заявил, что физические тренировки моделей Victoria’s Secret в процессе подготовки к показам важны, но занятие в зале – лишь одно слагаемое хорошего результата.

85% процентов успеха зависит от того, что вы едите, – сказал Гелбанд.

Джастин Гелбанд и Лили Олдридж

Нью-йоркский фитнес-гуру скептически относится к использованию сока для детокса и потери веса. По словам Джастина, в преддверии одной из Недель моды некоторые модели, с которыми он работал, скрыли от него, что сидели на соковой диете.

Никто из них не похудел, а одна даже набрала килограммы, поэтому у меня были большие неприятности… Если вы занимаетесь йогой на Бали, медитируете и хотите отказаться от тяжелой пищи, то выпить сок – это нормально. Однако когда речь идет о моделях, то важно помнить, что еда – это ключ к энергии, – добавил тренер, убежденный в том, что правильное питание – это лучший способ сбросить вес и нарастить мышцы.

Джастин Гелбанд

Ирина Шейк

Марта Хант

Карли Клосс

Источник

Модельный фитнес: 4 секрета от Джастина Гелбанда

На вопрос «В чем ваш секрет оставаться в форме?» многие первые красавицы мира упоминают занятия фитнесом. И делают это с такой регулярностью, что невольно начинает складываться впечатление, что для моделей и голливудских актрис существует какой-то особый вид фитнеса, который позволяет им оставаться подтянутыми и стройными круглый год на протяжении долгих лет. С одной стороны, да, у VIP-персон действительно достаточно возможностей разработать индивидуальную программу специально для своего тела, своей фигуры. Но с другой, основной принцип — база — останется неизменным. Хотя нюансы, разумеется, будут иметь место. Именно об этом наш сегодняшний материал.

Джастин Гелбанд — знаменитость в модельном бизнесе. Именно ему модели и супермодели с готовностью доверяют «вылепить» безупречный силуэт своего тела. И все благодаря его тренировкам. «Многие думают, что у меня изначально был план создать фитнес исключительно для моделей, — вспоминает Джастин. — Но это не так. Я начинал работать с обычными женщинами, мечтавшими сбросить 3-4 кг и подчеркнуть свои формы. Принцип прост: идеальная модель тела у вас еще есть, осталось только подкорректировать силуэт. И вот здесь пригодятся пять простых упражнений. «

Среди звездных клиентов Джастина — первые красавицы и любимицы подиума: Миранда Керр, Кэндис Свейнпол, Алессандра Амброзио и многие другие знаменитости, кому жизненно важно блюсти свою фигуру.

И мы предлагаем вам посмотреть несколько уроков, которые помогут и вам достаточно быстро прийти в форму и подготовить тело к летнему сезону, а также в дальнейшем поддерживать тело в тонусе. Вам понадобятся утяжелители на запястья, эспандеры, коврик для йоги, гантели, а также цель и вера в себя!

Руки

Источник

Интервью с тренером моделей Victoria

Стать ангелом Интервью: Юля Рэй для журнала JOOSHA Джастин Гелбанд, звездный тренер утверждает, что 12 недель вполне достаточно для подготовки, например, к съемкам в каталоге VICTORIA’S SECRET! Он считает, что идеальное тело — наилучшая форма тела, данного нам Природой.

Джастин, зачем человеку красивое тело? И как вообще понять, достаточно ли оно хорошо? Красивое тело — это когда вы любите себя в том теле, которое подарила вам природа. Вы можете превратить его в объект всеобщего желания, если, подобно скульптору, сделаете из него произведение искусства. Всё начинается с вашего желания! Вы можете стать моделью и можете вылепить из своего тела образец для подражания!

Можете описать обладателей «идеального тела»? Какие они, эти счастливые люди? Какими видимыми преимуществами обладают? Любой человек может сделать своё тело идеальным! Главное — сосредоточиться на себе и не повторять самую распространённую ошибку — сравнивать себя с другими людьми и гадать, как им удалось достичь такого результата, вместо того чтобы до- биваться своего. Каждый из нас может подобрать для себя упражнения — вопрос только в том, какая комбинация подойдет именно вам. Самые роскошные модели на показах Victoria’s Secret — Candice, Erin, Lily, Miranda и Bregje — ока- зались в числе тех, кого я тренировал перед шоу 2012 года. Наша цель была вылепить то тело, которое по- нравится абсолютно всем! И свой приз за идеальное тело получила каждая из них — они просто поднялись на качественно другой уровень. Их красота — предмет желания и вдохновение для других. Я бес- конечно горжусь тем результатом, которого мы до- стигли, работая как одна команда. Поверьте, любой может стать обладателем модельного тела! Всё дело в тренировке.

Как человеку может помочь в жизни его идеальное тело? Идеальное тело может помочь добиться всего,
о чём вы только когда-либо мечтали. Обладатели идеального тела привлекательны, сексуальны
и могут смело заявлять о своей власти. Я стараюсь пробудить эту власть в людях, которых тренирую, чтобы подтолкнуть их к достижению любых высот, какими бы заоблачными они ни казались. В этом году пять девчонок не постеснялись воспользоваться той магической властью, которой обладают их тела, и получили высшие награды на шоу Victoria’s Secret 2012 и восхищение миллионов людей. И вы тоже сможете это сделать! Вы можете назвать 5 простых шагов, с которых начинается путь к идеальному телу? 1. Растяжка.
2. Кардионагрузка.
3. Медитативные и дыхательные практики. 4. Осмысленное движение.
5. Правильное питание.

Отлично, а теперь, пожалуйста, 5 правил для поддержания красоты?Питание! Ваша еда — 85% успеха. Почитайте книгу моего дру- га и наставника доктора Д’Адамо (D’Adamo) «Питайтесь согласно вашей группе крови». Я всегда ссылаюсь на него! Я уже девять лет питаюсь согласно этой теории, и я вижу, насколько положительно моё тело реагирует на те продукты, которые соответствуют моей группе крови. Уточните свою группу крови — и вперёд. Не переходите сразу на эту систему, начните постепенно. Никто не идеален, и мы должны научиться питаться так, чтобы ещё и получать от этого удовольствие. 2. Тренировка, которая вам нравится. Лепить идеальное тело — то же самое, что строить дом, и начинать надо с фундамента. Ваш фунда- мент — это правильное питание и такая кардио- нагрузка, которая подходит именно вам. Если вы никогда не занимались спортом и не посещали тренажерный зал, начните с простой ходьбы и постепенно ищите, чем бы вам хотелось заняться. 3. Тренер. Если вы всё-таки решились отправиться в спортзал, ищите хорошего тренера, который подберёт для вас оптимальный комплекс упражнений и, что самое важное, будет рассматривать вас прежде всего как личность, а не набор спортивных форм. 4. Осмысленные движения. Когда выполняете упражнения, старайтесь чувствовать каждую мышцу — как она работает, как двигается, как тренируется. Делайте всё
в своем, комфортном, темпе. Не вы для упраж- нения, а упражнение — для вас. И не забывайте о настрое, концентрации и воле.
Любите своё тело! 5. Вода. Не забывайте пить достаточное количество воды
и обязательно двигайтесь каждый день — хотя бы понемногу, хотя бы по 15-20 минут. Телу нужно регулярное движение, чтобы программа создания идеальных форм была эффективной.

Джастин, что бы такого сделать, чтобы радовал не только результат, но и сами тренировки? На пути к своему идеальному телу вас может также порадовать: 1. Ваша собственная информированность. Получайте интересные знания в той спортивной области, которую вы для себя выбрали. Чем больше вы понимаете в том, как работает ваше тело, тем скорее добьётесь отличной формы, плюс сможете быть интересны другим своими знаниями. 2. Развитие в себе трёх качеств — трудоспособности, дисциплинированности и мотивации.
Если получится совместить эти три фактора, тело станет идеальным гораздо быстрее. 3. Совершенствование своего питания. Стремитесь к лучшему, откажитесь от сахара, соли, глютена и не ешьте после восьми вечера — вот вам и рецепт идеального тела. Да, и пейте воду в доста- точном количестве. 4. Ваш стиль. Носите только ту одежду, в которой нравитесь себе. Как себя ощущаете, так и будете выглядеть. 5. Моментальный ответ на ваши желания. Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня. Занятия спортом — это образ жизни. Сделайте его своим, чтобы как можно быстрее ока- заться у цели. Кардионагрузка — вот основа вашего спортивного бытия. 6. Наслаждение процессом. Найдите то, что вам действительно нравится в огромном разнообразии тренировок. Чем больше вы получаете удовольствия от занятий, тем скорее сможете вылепить идеальное тело. 7. Поблажки. Обязательно определите день непослушания, когда вы сможете позволить себе съесть то, что любите. Побалуйте себя — и ваше тело откликнется
с благодарностью. И помните о главном — 12 недель. Время пошло!

Источник