Джастин гелбанд тренировки виктория сикрет

Как избавиться от живота: ценные советы от тренера ангелов Victoria’s Secret

Что же делать, если вы тренируетесь, придерживаетесь здорового питания, а жир с талии совсем не хочет уходить?

Довольно сложно расстаться с жиром именно в этой части тела, потому что на его скопление там оказывают влияние большое количество факторов, начиная от стрессов и заканчивая генетикой.

Известный тренер Джастин Гелбанд (Justin Gelband), который помогает в построении идеального тела ангелам Victoria’s Secret, Ирине Шейк, Миранде Керр и Карли Клосс, делится профессиональными советами о том, как же навсегда попрощаться с ненавистным жиром в области талии.

Тренировки моделей

1. Уходить от стрессов

Это как раз та ситуация, когда сказать гораздо проще, чем сделать. Однако, как бы там ни было, стресс – это одна из основных причин задержки жира в области талии. Медитация и правильное расслабление окажут помогут вам справиться с вздутиями в области живота, а это визуально сделает вас худее.

Очень важно, чтобы расслабляющие тренировки сопровождали вас ежедневно, уделяйте им 10-15 минут каждый день.

2. Не есть после 20.00

С такой легкой хитростью у вас быстро получится снизить нагрузку на вашу пищеварительную систему. Идеально – это принимать пищу несколько раз в день небольшими порциями, а самый последний прием еды планировать не позже, чем 20.00. так вы сможете дать своему желудку передохнуть, потому что во время сна он не будет переполненным.

3. Уделять время кардиотренировкам

При занятии интервальными кардиотренировками, вы сможете усилить и ускорить свой обмен веществ, в результате которого организм будет сжигать намного больше калорий. Только выбирайте правильное кардио, при котором одновременно работают мозг, тело и метаболизм. К примеру, отличный выход – это HIIT, интенсивные интервальные тренировки.

4. Питаться сбалансировано

Запомните одну очень важную вещь – пресс человек делает на кухне, поэтому практически 90 процентов успеха приходится на то, что у вас в тарелке. Если вы хотите иметь здоровое и красивое тело, то жизненно необходимо перестроить свой режим питания и его структуру, ограничить употребление углеводов, а также полностью отказаться от алкогольных напитков. Лучший источник полезных жиров, по мнению Гелбанда, это авокадо и орехи.

5. Избегать диет сомнительного происхождения

Гелбанд рассказывает о том, как однажды несколько его подопечных перед серьезным показом сели на соковую диету, ничего ему не сказав об этом. Результат был на лицо: похудеть не удалось никому, а кое-кто даже набрал вес.

Есть много диет, которые предусматривают очень низкий калораж употребляемых за день продуктов. В результате такие диеты имеют обратный эффект: организм копит жир, потому что он думает, что наступили голодные времена.

6. Не зацикливаться на скручиваниях

Гелбенд не любит это упражнение. Во-первых, во время его выполнения человек зачастую включает в работу нецелевые мышцы, а во-вторых, упражнение зачастую бывает опасным для спины.

Вместо скручиваний он предлагает делать различные движения, в которых участвуют не только мышцы пресса, но и другие мышцы корпуса. К примеру, для ангелов он предлагает несложную тренировку с мячом весом 680 граммов.

Теперь расскажем вам некоторые интересные факты из тренажерного зала.

Факты о тренировках

1) Если вы будете поднимать штангу или гантели максимально быстро по сравнению с вашим обычным темпом выполнения упражнений, то вы сумеете сжечь на 4 процента больше калорий.

2) За один час интенсивной кардиотренировки человек может сжечь столько же калорий, сколько он сожжет за 4 часа монотонной работы на одном и том же тренажере.

3) Для того, чтобы увеличение мышц стало визуально заметным, необходимо провести 20 тренировок с отягощением.

4) Для роли Бонда Дэниел Крейг тренировался пять дней в неделю по 45 минут, чтобы быстро прийти в хорошую физическую форму. Небольшие промежутки между тренировками в совокупности с их интенсивностью дают очень хорошие результаты даже за короткое время.

5) У мужчин, регулярно занимающихся фитнесом, на 47 процентов ниже риск заболеть раком, по сравнению с неспортивными мужчинами.

6) Для того, чтобы получить результат от статичной тренировки, необходимо задерживать вес на 20 секунд. Нужно в середине амплитуды зафиксировать вес для того, чтобы помочь мышечной массе расти, а также для максимальной эффективности.

7) Половина дневной нормы белка содержится с среднего размера стейке семги (примерно 200-300 граммов). После тренировки съешьте рыбу.

8) Скакалка стоит гораздо дешевле беговой дорожки, а толку от нее гораздо больше. 750 ккал/ч можно сжечь при прыжках на скакалке.

9) Занимаясь, вы можете изменить лишь размер своего тела, но не его форму. Поэтому забудьте о навязчивой идее убрать несколько сантиметров в каком-то месте с помощью упражнений. Не получится. В проблемном месте сантиметры уходят в самую последнюю очередь. Для достижения желаемого результата, нужно комплексно подходить к вопросу.

10) За два часа занятий спортом человек сжигает столько же калорий, сколько он тратит за сутки без тренировки.

11) Безусловно, мышцы тяжелее жира. Однако, этот факт не объяснит наличие двух лишних килограммов, набранных спустя некоторое время после начала занятий спортом. Когда человек усиленно тренируется в зале, но при этом прибавляет в весе, значит, он позволяет себе съедать лишнее, рассчитывая на то, что позже отработает этот кусок в спортзале.

12) Быть стройным – это не значит не иметь совсем жировых отложений. Даже у самых худых людей порой присутствует так называемый «упрямый» жир (у мужчин в нижней части живота, а у женщин на ягодицах и бедрах).

13) Чем больше у человека мышц, тем больше калорий он сможет сжечь во время тренировки.

14) При поднятии веса человек не превратится в качка. Чтобы стать похожим на Шварценнегера необходимо употреблять в больших количествах протеиновые коктейли и поднимать очень большие веса.

15) Среди тех, кто решает заняться спортом и фитнесом, только 20 процентов продолжают тренировки спустя месяц занятий.

16) Появившись один раз в нашем организме, жировая клетка никуда не девается. Клетки могут только сжиматься или увеличиваться в размере. Есть только один способ от них навсегда избавиться – сделать липосакцию.

17) Похудение – это скорее психологическое, чем физическое испытание.

18) Два главных секрета стройной фигуры – здоровое питание и активный образ жизни, а не строгие диеты и усиленные тренировки.

Источник

Тренер моделей Victoria’s Secret Джастин Гелбанд рассказал об их диете: «85% успеха зависит от того, что вы едите»

Звездные диеты и фитнес

Джастин Гелбанд и Лили Олдридж

Тренер Ирины Шейк, Кэндис Свейнпол, Карли Клосс и других моделей Victoria’s Secret Джастин Гелбанд поделился с журналистами своим взглядом на популярные диеты и выделил одну из них, которая, по его мнению, является наиболее эффективной.

Джастин Гелбанд известен как человек, который помогает многим знаменитостям, в том числе «ангелам» Victoria’s Secret, оставаться в форме. В интервью он признался, что является поклонником так называемой палеолитической диеты, которая отличается низким содержанием углеводов и высокой концентрацией жиров: рекомендует рыбу, мясо, овощи, фрукты, орехи, растительные масла и исключает молочные продукты, крупы, бобовые, сахар, алкоголь. В разговоре с изданием Business Insider Гелбанд заявил, что физические тренировки моделей Victoria’s Secret в процессе подготовки к показам важны, но занятие в зале – лишь одно слагаемое хорошего результата.

85% процентов успеха зависит от того, что вы едите, – сказал Гелбанд.

Джастин Гелбанд и Лили Олдридж

Нью-йоркский фитнес-гуру скептически относится к использованию сока для детокса и потери веса. По словам Джастина, в преддверии одной из Недель моды некоторые модели, с которыми он работал, скрыли от него, что сидели на соковой диете.

Никто из них не похудел, а одна даже набрала килограммы, поэтому у меня были большие неприятности… Если вы занимаетесь йогой на Бали, медитируете и хотите отказаться от тяжелой пищи, то выпить сок – это нормально. Однако когда речь идет о моделях, то важно помнить, что еда – это ключ к энергии, – добавил тренер, убежденный в том, что правильное питание – это лучший способ сбросить вес и нарастить мышцы.

Джастин Гелбанд

Ирина Шейк

Марта Хант

Карли Клосс

Источник

Как питаются «ангелы» Victoria’s Secret: секреты раскрывает тренер моделей

Чем питаются «ангелы»

В чем фишка этой диеты? А в том, чтобы кушать пищу, которая содержит высокую концентрацию жиров и низкое количество углеводов. В общем, можно кушать мясо, рыбу, овощи, фрукты, орехи и растительные масла, а нельзя – молочные продукты, крупы, бобовые, сахар и, конечно же, от алкоголя тоже придется отказаться. Если так питаться – ваша фигура будет в полнейшем порядке. Тогда и модельный бизнес не за горами. Гелбанд также уверен, что 85% успеха зависит от того, что мы едим.

К иным диетам тренер относится неодобрительно, ведь они могут привести к негативным последствиям.

«Никто из них не похудел, а одна даже набрала килограммы, поэтому у меня были большие неприятности… Если вы занимаетесь йогой на Бали, медитируете и хотите отказаться от тяжелой пищи, то выпить сок — это нормально. Однако когда речь идет о моделях, то важно помнить, что еда — это ключ к энергии», — говорит Джастин Гелбанд.

Публикация от Justin Gelband (@justingelband4u) Авг 7 2017 в 6:05 PDT

Тренировки каждый день

Тренер рекомендует заниматься тренировками по 45 минут в день, но не обычными, а кардиотренировками. Ведь такой подход поможет не только похудеть, а и понизить уровень стресса за счет поднятия уровня эндорфинов.

Журналист ДжоИнфоМедиа Леся Мельник напоминает, что модели Victoria’s Secret перепели мировой хит.

Источник

Секреты фитнеса и питания от личного тренера моделей Victoria’s Secret

Знаменитый «звездный» тренер Джастин Гелбанд в эксклюзивном интервью Cosmopolitan.com рассказал о секретах подготовки моделей к фееричному показу Victoria’s Secret.

Прекрасная форма «ангелов» — по большей части заслуга генетики или тяжелой работы?

«Да, многие девушки высокие и худые от природы, но так везет далеко не всем. Например, Карли Клосс и Кэндис Свейнпол с детства занимались балетом, а Жасмин Тукс 10 лет ходила на занятия по гимнастике. Все они работали над своим телом, чтобы добиться нынешнего успеха».

Сколько времени модели уделяют тренировкам перед показом?

«Мои занятия обычно проходят 4 раза в неделю и длятся час или чуть дольше. С самыми юными подопечными мы видимся чаще, а модели постарше часто бывают в разъездах, поэтому я снабжаю их фитнес-браслетами, гантелями, видеоуроками и консультирую по скайпу. Мои новые клиентки – Жасмин Тукс, Роми Страйд и Лаис Рибейро. Чтобы привести их в форму, мне понадобилось 3 месяца, в отличие от Кэндис Свейнпол, которая занимается со мной уже 9 лет и достигает того же результата за 3 недели».

Есть ли у тебя специальные упражнения, которые помогают моделям красиво дефилировать на каблуках?

«Мои тренировки нацелены на ягодицы, бедра и другие части тела. Но, в отличие от приседаний, выпадов и других упражнений, после которых потом трудно ходить, эти упражнения заряжают энергией и помогают чувствовать себя сексуальной».

«Также я уделяю внимание осанке и ходьбе на каблуках. Я знаю, что их крылья могут весить 10-13 кг, поэтому мы пользуемся специальными утяжелителями, которые учат держать равновесие. А иногда я даже советую им приходить на занятия в туфлях».

Следишь ли ты за питанием «ангелов»?

«Мы придерживаемся диеты Питера Д’Адамо, которая подбирается по типу крови, уровню в организме кальция и железа. Я направляю девушек к диетологу, который по результатам определенных тестов разрабатывает для каждой индивидуальный план питания».

«Мое правило №1: тренируясь со мной, ты хорошо питаешься, не сидишь на соках и диуретиках. Это не игра, когда ты съедаешь в день пять морковок, немного фасоли и йогурт. Я так не работаю. Мне не нужны резкие результаты».

Источник

6 советов от диетолога и тренера «ангелов» Victoria’s Secret

Моделей бренда нижнего белья Victoria’s Secret считают обладательницами самых идеальных и сексуальных фигур. Такого результата девушка помогают добиться диетолог Ванесса Пакер и тренер Джастин Гелбанд, которые поделились своими профессиональными советами.

А вот еще «ангела» Victoria’s Secret рассказывают, как накачать ягодицы.

Каша на завтрак

Зерна — хороший источник энергии, и они наполнят вас жизненными силами, пишет диетолог «ангелов» Ванесса Пакер. Овсянка — это то, что мы часто рекомендуем моделям, добавляет она. Можно добавить к своему завтраку ягод, орехов и семян, чтобы сделать его еще более вкусным и полезным.

Отказ от сахара

Модели избегают употребления сахара, особенно перед большими шоу и фотосессиями. Сахар не содержит никаких питательных веществ, и наше тело не нуждается в нем. Сахар можно заменить натуральным медом или фруктами.

Чередование тренировок

Не лучшая идея — делать каждый день одно и то же. Тренировки моделей заключаются в чередовании нагрузки: один день — кардиотренировка, на следующий — йога, затем — силовая нагрузка, стретчинг. Это позволяет каждый раз бросать вызов разным группам мышц.

Зеленый сок после тренировки

Диетолог Ванесса Пакер и тренер Джастин Гелбанд рекомендуют каждый день утром после тренировок употреблять так называемый зеленый сок. Зеленый сок — это сок, приготовленный из свежих зеленых овощей и фруктов.

— 2 зеленые груши;

— горсть шпината и римского салата;

— натуральный мед (чтобы сбалансировать кислоту лимона).

Ингридиенты нужно смешать в блендере.

20% снисходительности в диете

Если вы будете постоянно ограничивать себя, то рано или поздно сорветесь и уничтожите всю проделанную работу, говорит диетолог моделей. Модели придерживаются правила «80/20», которое заключается в том, что если вы употребляете 80 % здоровой сбалансированной пищи, то 20 % снисходительности в диете вам не повредит.

И не забывайте, что при этом нужно активно тренироваться.

Время на отдых

При интенсивной подготовке к модному шоу модели очень тяжело работают, много тренируются. Поэтому им необходим полноценный отдых. То же самое можно сказать и о каждой из нас: необходимо полноценно высыпаться и находить время для релакса.

Источник