Дзен медитация для начинающего

Для успокоения ума для правильного понимания мира: техника дзен-медитации для начинающих

В наш беспокойный век достичь состояния чистого сознания, или «отсутствия ума», очень непросто. Дзен-медитация — удивительная по своей силе техника, которая способна привести к возрастанию тета-волн в мозге человека.

Все, кто хоть раз попробовал помедитировать в стиле дзен, отмечают позитивные изменения: хороший сон, улучшение внимания и достижение особого состояния отрешенности и спокойствия.

История происхождения

Медитация дзен неразрывно связана с дзен-буддизмом, который зародился в Китае в V—VI веках. Иногда дзен рассматривается и как одна из влиятельных школ буддизма в Японии (например, сото).

Цель медитации — достичь успокоения ума для правильного понимания мира.

В поисках ответа на вопрос: дза дзен что это, обратите внимание на книгу «Сознание Дзен, Сознание Начинающего» Сюнрю Судзуки, а также «Дзен-медитация. Базовые практики» Джона Дайшин Буксбазена. Здесь изложены основные буддийские медитативные практики для начинающих, в том числе для тех, кто совсем не знаком с восточными религиями и философскими учениями.

Подготовка

Медитация дзадзен начинается с выбора места для практики. Лучше всего уединиться в комнате либо на природе, где никто не сможет помешать.

Практикующие находят подушку (довольно толстую и высокую), на которой им придется сидеть во время занятий. Ноги скрещиваются в позе полного лотоса, что может быть довольно сложно, если неофит не занимается йогой на постоянной основе. Чтобы сесть в позу лотоса, нужно сначала положить правую ступню на внутреннюю сторону левого бедра, а левую ногу закинуть на внутреннюю часть правого бедра.

Если не получается, то можно помедитировать в позе полулотоса (не скрещивая ноги). Допускается также сидение по-турецки и поза сэйдза (сидение на коленях). Главное — чтобы ступни смотрели вверх. Поясница должна быть ровной, позвоночник — прямым. Спина не должна быть излишне выгнутой назад.

Важно и положение плеч — правая и левая часть туловища должны быть параллельны друг другу. Через нос и пупок словно бы должна проходить вертикальная линия. Вверх должны смотреть и ладони медитирующего, которые нужно положить на ноги, а большие пальцы рук прижать друг к другу.

Круг, который образуется в результате такого скрещения, считается символом позы дзен. Смотреть нужно аккуратно себе под нос, на левую ладонь или на место на 5 см ниже пупка (наиболее эффективна медитация с открытыми глазами).

Если медитирующий все сделал правильно, то через макушку его головы начнет проходить небесная энергия ци, а снизу — сила земли, а значит, ему будет проще сосредоточиться.

Техника дзен-медитации

Обучение дзен-медитации длится годами. Дело, конечно же, не в выбранной позе или коврике, а в определенном состоянии внимания. Центром дзен считается место, куда направлен ум человека. В обычном состоянии он мечется, но его необходимо успокоить, в том числе при помощи определенных дыхательных техник.

• принять правильную позу;
• расслабить верхнюю часть тела (плечи, грудь, мышцы шеи);
• раскрыть диафрагму и глубоко вдыхать и выдыхать (на выдохе расслабляем тело).

Дыхание во время медитации должно быть глубоким и медленным (до 8 секунд, но высший пилотаж — 20-30 секунд). Чем естественнее будет дыхание, тем лучше. Не стоит заглатывать воздух с усилием или имитировать холотропные техники.

Дышать нужно не ртом, а носом, так же как и выдыхать. Если верхняя часть тела уже успела расслабиться, то живот будет втягиваться во время выдоха. Все внимание должно быть сосредоточено на дыхании, чтобы тело и ум могли расслабиться. Цель медитации дзен не найти ответ на вопрос и не достичь просветления.

Достаточно успокоить ум, используя базовый дыхательный ритм. Остальное — приложится. Сознание монахи сравнивают с водной гладью, которая может быть спокойной и неподвижной как зеркало, а может быть покрытой рябью. Практикующий должен добиться абсолютного штиля, чтобы увидеть внутри себя отражение мира без привычных искажений.

Тонкости и нюансы

Медитация дзен для начинающих может показаться довольно сложной. Не так просто остановить ум, который древние сравнивали с обезьяной, прыгающей с ветки на ветку.

Поначалу достаточно 10-15 минут в день для практики, но со временем срок можно увеличивать до одного часа. В позе лотоса на ретритах (курсах по медитации) ученики часто сидят с раннего утра и до позднего вечера, добиваясь контроля над своим сознанием.

Основные ошибки во время медитации:

• сонливость, витание в облаках;
• практика после еды;
• видения, фантазии, фальшивое сатори (мнимое просветление);
• самобичевание, угрызения совести;
• эмоциональное возбуждение (переживание обид, злости и других эмоций).

Сосредоточенность на дыхании улучшает подсчет выдохов. Доходя до десяти, нужно вновь начинать подсчет заново. Постепенно наше дыхание будет становиться более глубоким, осознанным.

Для концентрации иногда помогают ароматические палочки и другие благовония, которые подходят ученику и не вызывают у него аллергии. Можно также поставить медитативную музыку, если это не мешает сосредоточиться.

Бывает и так, что, «прокручивая» в голове одни и те же воспоминания или идеи, человек во время медитации просто сможет понять для себя какие-то вещи и избавиться от навязчивых мыслей. Сознание станет более чистым, и занятия медитацией станут более эффективными.

Если клонит в сон и медитация становится очень короткой, то необходимо открывать глаза шире и сосредоточивать внимание на линии волос, а затем возвращаться к естественному размеренному дыханию.

Чтобы не засыпать во время медитации дзен, начинающим желательно постоянно держать глаза открытыми либо практиковать днем или утром, когда нет позывов к сну.

В Японии монахи каждый год проходят в монастыре два девяностодневных тренировочных курса медитации. Довольно часто в японские монастыри на небольшой срок, от нескольких дней до нескольких месяцев, уходят и светские люди, которые практикуют там вместе со всеми, добиваясь успокоения своего ума.

Коаны в дзен

Одним из способов достижения просветления является коан — вопрос на определенную тему, на который нужно найти ответ в постоянном размышлении.

Это может быть вопрос о том, каким ты был до рождения или любой другой вопрос, на котором придется максимально сосредоточиться.

Как только ученика начинают одолевать отвлекающие мысли, он сразу возвращается к теме коана и пытается найти ответ. Благодаря этому достигается фиксация ума. Если ответ на коан найден, то ученик начинает видеть истинную природу вещей и испытывает пробуждение.

Польза от медитации

Техника дзен считается очень полезной. Человек становится более спокойным, лучше спит и легко сосредотачивается на любой задаче.

У него становится меньше внутреннего шума в голове, вызванного большим количеством бессвязных мыслей и эмоций. Сбить с толку или обмануть неофита становится сложнее, так как он всегда сохраняет спокойствие и трезвый ум.

Достоинства дза дзен:

• успокоение ума;
• сосредоточенность;
• проникновение в истинную природу вещей;
• осознанная гармония.

Главная польза от медитации в том, что ученик начинает медитировать постоянно.

Для этого ему уже не нужно будет садиться в позу лотоса. Моя посуду или просто гуляя по парку, он будет сохранять ясность ума и покой в своем сердце.

Медитативную практику часто сравнивают со спортом, поскольку она позволяет нарастить внутреннюю силу (ее называют дзерика), дабы противостоять ситуациям, с которыми мы сталкиваемся каждый день.

Существует даже такая техника, как zenrus-медитация, которая подразумевает успокоение ума в период резкой девальвации национальной валюты.

Под ясным состоянием ума дзен-буддисты понимают нереагирование на события внешнего мира, а также более глубокое понимание самого себя.

Во время дзадзен ученик словно бы смывает грим и начинает понимать иллюзорность мира. Дзен техника позволяет занять нейтральную позицию и не реагировать на соблазны, которые присутствуют повсюду.

Видео по теме

Введение в практику дзадзен:

Техника дзен-медитации не является секретом. Однако добиться успеха получается не у многих. Требуется терпение и готовность обуздать свой ум, что есть далеко не у каждого практикующего.

Источник

11 секретов медитации. Руководство для начинающих.

Есть несколько способов сделать медитацию более качественной. Если вы медитируете регулярно, вполне вероятно, что следующие советы вам уже известны. Если вы только начинаете практиковать медитацию — читайте внимательно, здесь вы найдете весьма полезные советы.

Помните, что ключом к спокойствию ума является столь же спокойное тело, то есть полная гармония бытия. Способность сбалансировать все элементы вашего бытия является гарантией успеха в любых видах медитации и йоги, независимо от школы и методов, которые вы хотите освоить.

Джон Кабат-Зинн, благодаря которому медитация вошла в мир Западной медицины как терапия, оказывающая положительное влияние на снижение стресса, беспокойства и депрессии, утверждает:

«Медитация — это не что-то странное и загадочное, как часто думают. Чтобы медитировать, вам не нужно становиться зомби, растением, эгоцентричным нарциссом, энтузиастом, мистиком или восточным философом. Медитация — это просто быть собой и немного узнать свою истинную сущность».

Секреты успешной медитации

1. Прежде чем начать медитировать, очистите ваше тело. Это может показаться немного странным, но значительно облегчает дальнейшую практику. Лучше всего принять душ; тщательно промыть все тело, также почистить зубы и прополоскать горло. Вода снимет энергетику дня, освежит кожу и улучшит общее состояние. Так вам будет легче достичь спокойствия ума.

2. Медитировать лучше в прохладном помещении; если будет слишком тепло, можно просто заснуть. Вы можете открыть окно или хотя бы выключить отопление (зимой). Наиболее подходящее место для медитации в прохладное время года — хорошо проветриваемая комната. Летом идеально практиковать на природе.

3. Одежда не должна сковывать движения. В узких брюках будет крайне трудно занять удобное положение, а тем более оставаться без движения. Спортивная одежда, штаны и толстовка или футболка — отличный вариант.

4. Качество медитации напрямую зависит от питания. Трудно перевариваемые и нездоровые блюда перегружают пищеварительную систему. Такое питание может вызвать проблемы со здоровьем и, таким образом, будет труднее войти в медитативное состояние.

5. Трудно успокоить ум в неподходящей обстановке. Было бы хорошо, если бы вы могли медитировать в одном и том же месте. Вам не нужно большое пространство, около полутора квадратных метров будет вполне достаточно. Практикуя ежедневную медитацию в одном и том же месте, вы создадите своего рода место духовной силы, которое со временем станет сильнее и укрепит концентрацию.

6. Шум и суета окружающих людей могут негативно повлиять на вашу концентрацию. Позаботьтесь о тихом, уединенном месте.

7. Используйте подушку или одеяло из материала, который не проводит электричество. Старайтесь не использовать их для других вещей. Избегайте медитации на кровати, там человек склонен засыпать.

8. Основной принцип медитации — прямой позвоночник. Ваше тело должно быть расслабленным. Речь идет об обеспечении бесперебойного потока энергии. С поднятой головой и вертикальным позвоночником, вы сможете поддерживать сознательность ума. Если вы сидите сгорбившись, энергия не будет течь свободно, ум начнет «бродить», и вы быстро почувствуете усталость. Медитация в таком состоянии невозможна.

9. Во время практики дышите медленно и глубоко. Во всех текстах и учениях можно прочитать о важности дыхания. Это не менее важно, чем прямой позвоночник. Контроль дыхания означает контроль энергии, накопленной в организме и, следовательно, ума. Старайтесь дышать равномерно и естественно. Речь идет не о борьбе с самими собой, а о постепенном изменении привычек. Мы обычно заняты многими вещами. Бессознательно дыхание адаптируется к ритму жизни. Во время медитации же нужен другой способ дыхания, более спокойный, который не помешает практике.

10. Практиковать можно по-разному. Сосредоточение внимания на дыхании и очистке ума не единственный метод. Хорошая подготовка — особенно для начинающих — это читать правильные тексты и книги. Я имею в виду духовную литературу и философию. С ежедневным чтением такого контента, вы научитесь успокаиваться и концентрироваться. Духовные тексты сами по себе стимулируют глубокое созерцание. Используйте их силу.

11. Во время медитации можно сосредоточить свое внимание на объекте (например, пламени свечи) или повторяющейся активности (считая вдохи, произнося мантры и т.д.). Это поможет оттолкнуть стимулы, поступающие из внешнего мира «в сторону». Открытые глаза не будут помехой при условии, что вы сосредотачиваете взгляд на определенном объекте. Со временем вы начнете погружаться глубже, и якорные точки станут уже не нужны. Ум научится быстро и естественно успокаиваться и очищаться.

Медитация не хобби или спорт ради поддержания здоровья. Это стиль жизни. Если вы хотите добиться прогресса, не стоит сравнивать медитативную практику с очередным походом в тренажерный зал. Медитируйте ежедневно, и ваше тело начнет откликаться. Если же делать это время от времени «в каждом конкретном случае», вы ничего не добьетесь.

Источник

Как правильно медитировать: советы для начинающих

Медитация известна с давних времен, но далеко не каждый умеет правильно медитировать. Советы для начинающих помогут насладиться самим процессом, а также получить первые результаты в познании себя.

Внутренний самоконтроль необходим для достижения результата. Именно он позволяет управлять эмоциями, чувствовать себя увереннее и продвигаться к намеченным целям. Инструментом для развития внутреннего контроля считается медитация. Суть ее заключается в том, чтобы ослабить контроль сознания и решить все проблемы на подсознательном уровне.

Это действительно отличный способ поддержания внутренней гармонии и развития самоуверенности. Ведь уже неоднократно было доказано, что работа с бессознательным дает лучшие результаты, чем обычные методы воздействия на психику.

Этап 1: постановка целей

Человек устроен таким образом, что результат достигается путем осознания. Важно не только загадать желание, но и поставить цели, то есть понять, какими способами и действиями можно достичь желаемого.

В отношении медитации не нужно ставить никаких выдающихся целей: нужно просто принять твердое решение о том, что вы будете ее практиковать. Намерение следует произнести вслух. Важно понимать, зачем и для чего вы это делаете — только осознание поможет получить практический результат.

Этап 2: место и время

После того, как вы примете осознанное решение, важно задать критерии. Медитировать предпочтительно в тихом и спокойном месте, где будет максимально удобно расслабиться. Важно абстрагироваться от суеты. Наилучшее время для медитативной практики:

• вечером, перед сном или утром, после пробуждения;
• свободное время;
• перед началом работы.

Специалисты-практики рекомендуют медитировать утром. Это помогает получить позитивный настрой на день, собраться с мыслями и обрести прилив сил.

Этап 3: поза

Поза во время медитации влияет на ум. Правильная осанка — основа медитации. Не имеет значения, сидите вы на стуле или на полу, скрестив ноги. Самое главное — держать спину и шею прямо. Если вы будете сутулиться, это отрицательно повлияет на ваше сознание. Руки лучше всего положить на колени ладонями вверх. Это помогает успокоить ум, удержать под контролем мысли.

Этап 4: фокус внимания

Большую часть повседневных действий мы обычно выполняем автоматически, не обращая внимание на происходящее вокруг. Правильная медитация поможет начать осознанную жизнь. Держать ум сосредоточенным на медитации помогает дыхание. Практики советуют удерживать внимание на ощущениях вдоха и выдоха.

Некоторым удерживать ум помогают сильные эмоции. Если во время медитации вас одолевает гнев или злость, их можно сделать объектами медитации.

Этап 5: контроль

Посторонние мысли, внутренний диалог, разговоры, музыка, внешние шумы — все это мешает медитативной практике, притягивая к себе внимание. Важно постоянно контролировать себя, чтобы не отвлекаться на разные факторы.

Этап 6: частота

Новичкам рекомендуется начать практику с коротких сессий по 10-15 минут, постепенно увеличивая время и уменьшая частоту. Сознание успокаивается через 45 минут после начала медитации, поэтому эффективная медитация длится от 50 до 60 минут.

Не расстраивайтесь, если с первого раза медитация не получилась полностью. Наш ум непослушный. Всю жизнь он был предоставлен себе. Ему приходилось терпеть боль, решать проблемы, ощущать давление. Он скопил много нерешенных переживаний и негативных мыслей. Потребуется время, чтобы научиться самодисциплине. Главное — не прекращайте попытки: с каждой медитацией вы становитесь более осознанными.

Верьте в свои силы и не забывайте нажимать на кнопки и делитесь информацией с друзьями.

Источник