Дзен гимнастика для пальцев

Гимнастика для пальцев и кистей рук от массажиста. Делаю её каждый день по 3 минуты

Наши руки, как и в старые добрые доисторические времена остаются самым мощным рабочим инструментом, который может практически всë.

Однако, мы все реже ими пользуемся с полной амплитудой. Больше не охотимся на мамонтов, не стреляем из лука, не работаем в полях и максимально, чем их нагружаем, это движение пальцами по экрану смартфона.

Ежедневная малоподвижность конечностей может привести к проблемам с ними, поэтому рекомендуется выполнять следующие упражнения на регулярной основе.

1. Гимнастика с мягким мячом.

Как вы уже поняли, для выполнения упражнения вам понадобится мягкий мячик, который свободно ложится в руку. Его необходимо крепко удерживать и как можно сильнее сжимать в течение пяти секунд.

А после ослабления хватки повторять упражнение еще раз десять. Не переживайте, если в начале будет немного сложно. Для нетренированных мышц — это норма.

2. Поднимаем пальчики.

Максимально простое упражнение, которое можно выполнять вообще где угодно. Помогает избавиться от ощущения «деревянности» пальцев, вернуть им гибкость и подвижность. Особенно рекомендуется активным пользователям смартфонов, которые сто процентов обладают этой проблемой.

Все что нужно сделать для его выполнения — положить ладонь на ровную поверхность и поочередно отрывать от нее и обратно опускать каждый палец, стараясь поднимать его на максимально возможную высоту.

3. Растягиваем запястья.

Дискомфорт в этой части руки может стать обычным делом, если вы много времени проводите за компьютером. В дальнейшем неподвижность запястий может помешать нормально заниматься спортом, да еще и трансформироваться в более серьезные проблемы.

Чтобы повысить их гибкость, достаточно вытянуть любую руку вперед с повернутой вниз ладонью. После чего запястье сгибается до тех пор, пока пальцы не будут направлены в пол, а вторая рука в это время должна легко на него надавливать до ощущения растяжения предплечья. Потом руки меняете.

Повторяете раз по шесть на каждую и обязательно практикуете это упражнение каждый день в качестве разминки. Ни в коем случае не делайте резких движений и не допускайте неприятных ощущений.

4. Растягиваем мизинцы.

Казалось бы, это пальцы, которые меньше всего задействуются. Но в работе всей кисти они играют не последнюю роль и обязательно должны быть такими же подвижными, как и остальные.

Чтобы помочь им стать более гибкими и ловкими, нужно схватить кончиками остальных пальцев нетяжелый предмет, вроде ручки или карандаша, а мизинчик постараться отвести от них как можно дальше, как при английском чаепитии 🙂 Повторить тоже самое несколько раз и перейти на вторую руку.

5. Растягиваем все остальные пальцы.

По личному опыту знаю, это веселое упражнение без помощи второй руки может с первого раза выполнить не большой процент людей. Все потому, что это самое настоящее приветствие пришельцев 🙂 Попробуйте и напишите в комментариях, получилось ли у вас сделать его без подготовки.

Для выполнения «вулканского салюта» (так этот жест назывался в «Звездных войнах» и обозначал приветствие) нужно отвести в сторону соединенные вместе безымянный и мизинец, а в противоположную сторону — сложенные парно средний и указательный. Большой палец остается сам по себе.

Повторяется движение с самого начала по десять раз на каждой руке и делается регулярно для хорошей растяжки все пальцев.

Ну что, все ли у вас получилось? Пишите в комментариях. И если есть какие-то вопросы — задавайте. Читайте также:

Источник

Гимнастика для пальцев рук

Избегайте скованности пальцев руки во время написания или набора текста, гимнастика для пальцев рук, выполняемая регулярно, снимет напряжение кисти руки и облегчит вам дальнейшую работу. Когда ваши руки постоянно заняты набором текста на клавиатуре или вы пишите от руки, запястье и пальцы малоподвижны, становятся напряженными. Вы можете сделать простую гимнастику для пальцев рук прямо на вашем столе или в рабочей зоне, это может облегчить боль кисти руки, когда почувствуете такую загрубелость. Ежедневные растяжки и упражнения для пальцев рук, также могут помочь ослабить напряженность в ваших руках.

Гимнастика для пальцев руки

Предназначена эта гимнастика для пальцев рук, чтобы растянуть и удлинить суставы от кончиков пальцев до ладони вашей руки. Положите обе руки на плоской поверхности, например, на стол или стену. Разведите пальцы и слегка расставьте, по одному пальцу за раз, переместите все пальцы в направлении большого пальца, сохраняя при этом остальные пальцы неподвижными. Затем в обратном порядке, идите указательным пальцем, средним, безымянным и мизинцем от вашего большого пальца. Повторите эту процедуру два или три раза.

Гимнастика – круговые движения

Когда вы пишете, силы гравитации действуют на запястье, создают напряжение и увеличивают нагрузку на мышцы запястья и кости ладони руки. Круговые движения руки можно сделать на вашем столе или стоя. Начнем с растяжения руки, прямые ладони вниз. Сделайте кулак так, чтобы пальцы рук обернули большой палец. Поверните запястья по часовой стрелке и против часовой стрелки шесть раз в каждом направлении.

От плеча к пальцам, гимнастика

Это упражнение растягивает руки от пальцев до плеч. Сядьте прямо на пол и вытяните ноги прямо перед вами. Положите ладони на пол рядом с бедрами, пальцы придавите так, чтобы они упирались наружу. Наклоните вес тела на левую сторону, перекачивайтесь, поддерживая вес вашего тела от ладони до самых кончиков пальцев. Перенесите вес тела на правую сторону, перекатывайтесь и поддерживайте вес вашего тела от ладони до самых кончиков пальцев. Эта гимнастика для рук и пальцев требует повторения от 10 до 15 раз.

Гимнастика на сгибание пальцев рук

Эта гимнастика рекомендована для растягивания мышц пальцев до, во время или после длительного написания от руки или работы на клавиатуре. Вытяните руки и пальцы прямо перед вашей грудью, в положение «Мумия». Поддерживайте кости ваших пальцев и запястья прямо, затем сгибайте пальцы, пока они не коснутся вашего тела, после этого выпрямите их. Сгибая пальцы, не делайте кулак, это убирает напряжение и растягивает мышцы пальцев.

Простая гимнастика для пальцев рук способна уменьшить боль и увеличить работоспособность и подвижность вашим рукам. Применяйте эти советы!

Источник

Прокачай свой мозг этими упражнениями для пальцев рук

Здравствуйте! Хочу поделиться с Вами моими любимыми упражнениями для рук, которые просто «взрывают мозг» — упражнениями на раскоординацию. То есть Руки в этих упражнениях двигаются несинхронно. Попробуйте на одной руке сделать класс (лайк), а на другой окей, а затем одновременно поменяйте фигуры на руках. Сперва это сложно, но стоит пару минут потренироваться и всё начинает получаться. Так вот, это самое простое упражнение на раскоординацию, которое заставляет два полушария мозга напрягаться одновременно, что тренирует синхронность их работы, а также тренирует концентрацию и мультизадачность!

Невольно занимаясь пальчиковой гимнастикой, я стал амбидекстером, то есть владею так же хорошо как правой, так и левой рукой (пишу, работаю за компьютером, ем и чищу зубы). Так вот, упражнения на раскоординацию больше всего мне помогли достигнуть такого результата! И помогут Вам!

Итак, включайте видео внизу и погружайтесь в одни из самых сложных, но интересных упражнений для мозга и рук↓

Не пугайтесь этих упражнений, сделайте тренировки регулярными и увидите результат, тем более что пальчиковой гимнастикой можно заниматься где угодно, ведь это не требует особых приспособлений и условий.

Делюсь секретом: в этих упражнениях одну руку ставите на автомат, а за другой рукой уже следите.

Как усвоите упражнения в видео выше, то переходим к более сложным, усовершенствованным↓

Когда эти упражнения покоряются, а рано или поздно это происходит, то чувствуешь, как руки переходят на новую ступень понимания тебя, они теперь умеют работать в паре на таком уровне. А также это прекрасный опыт работы для мозга: он учится лучше концентрироваться, а иначе упражнение просто не получится выполнить. Мозг в это время работает на более высокой мощности и после, когда встречает обыденные задачи, то они кажутся ему гораздо проще.

Дам Вам ещё одно видео для изучения. Там присутствуют упражнения на раскоординацию, в основе которых лежат другие формы↓

Надеюсь, Вам была полезна эта мини-статья. Я поделился тем, что хорошо знаю!

Благодарю за внимание! Занимайтесь пальчиковой гимнастикой — это точно принесёт пользу Вашему мозгу, памяти и рукам, Друзья! А заниматься лучше несколько раз в день, 2-3 раза по 2-5 минут, в зависимости от усталости.

Подписывайтесь на канал «Палец вверх» и в ютюбе и в инстаграме. Буду рад Вам!)

Источник

Японская пальчиковая гимнастика для улучшения работы мозга и развития памяти до и после 50

Приветствую дорогие друзья! Здесь вам всегда рады, читайте, комментируйте, ставьте лайки!

Вся информация на канале носит ознакомительный характер!

Сегодня хочу поделиться с вами о новом для меня японском методе по тренировке мозга для тех, кому за 50. Ведь мы с вами не молодеем, в мозг и тело поддерживать в тонусе необходимо.

Кстати , эти упражнения будут полезны не только тем, кому за 50. Последние исследования ученых показали, что первые признаки болезни Альцгеймера появляются уже лет за 10 до начала самой болезни, т.е. в достаточно молодом возрасте. А проявляется это в том, что человек начинает плохо интуитивно ориентироваться в пространстве.

Так что тренировать мозги надо уже в молодом возрасте. А помогут нам в этом опять же вездесущие японцы, которые изобрели пальчиковую гимнастику. Это очень простые на первый взгляд упражнения, но эффектом от их выполнения будет твердый ум и отличная память досмаой глубокой старости.

Они очень удобные и запоминающие. Я делаю их 15 минут в неделю. Этого времени вполне хватает на поддержание мозга в тонусе.

Многочисленные исследования мозга подтверждают прямую связь между пальцами и мозгом человека. Казалось бы, что за чушь, но это действительно так. Ведь выяснилось, чем активнее руки и пальцы, тем человек здоровее.

Врач — геронтолог по имени Есия Хасэгава провела исследование в котором участвовали 20 000 человек. Они регулярно выполняли упражнения на развитие мелкой моторики. Она доказала, что такие упражнения повышают развитие мозга и внимательность. Ведь в любом возрасте тренировки для мозга важны, а в 50- тем более!
Вот несколько легких упражнений.

1. Обхватите пальцами правой руки большой палец левой руки и делайте такое движение как — будто накручиваете кольцо на палец. Потом резким движением «сдергивайте» кольцо. И так все пальцы по очереди. Затем поменяйте руки.

Источник

Что такое Пальчиковая гимнастика?

Пальчиковая гимнастика — это отработка координации движений пальцев и рук. (Сергей Копылов)

В принципе, да, это как обычная гимнастика, только для пальцев рук.

В интернет источниках пальчиковая гимнастика описывается как инсценировка стихов или каких-либо историй при помощи пальцев.

Почему я ввел своё понятие? Потому что оно кажется мне шире!

За долгие годы моё хобби «Пальчиковая гимнастика» открылось со множества интересных, положительных, неординарных сторон.

Про пользу можете прочитать здесь: https://zen.me/12F2Mgx1

Я глубоко убежден в пользе пальчиковой гимнастики, так как на практике лично сам проверил это, а со мной проверили и тысячи логопедов, педагогов и нейропсихологов.

Не зря же эти специалисты используют «пальчиковую гимнастику» на своих занятия, ведь это:

— весело и интересно (завлекает ребенка, обучает в игровой форме)

— улучшает межполушарное взаимодействие

— развивается способность концентрироваться и распределять внимание

— пальчики и кисти рук становятся более гибкими и подвижными

— рука готовится к письму

— развивается мелкая моторика (ловкость рук) Многие дети сейчас не умеют пользоваться даже ножницами, это всё говорит о том что мелкая моторика не тренировалась.

Без правильного функционирования мышц невозможно выполнить ни одно простейшее действие — ни удержать в руках карандаш/ручку, ни перелистнуть страницу книги, ни, банально, шнурки завязать на ботинках.

— Появляются новые нейронные связи (нагрузка сразу нескольких систем организма воздействует на многие отделы головного мозга, активная работа которого способствует быстрой обработке информации и формированию синапсов между нейронами.)

— Ребёнку станет легче учиться, он будет быстрее осваивать всё новое.

И это ещё далеко не всё!)

Для взрослого человека «пальчиковая гимнастика» несёт не меньше пользы!

Видео ниже это эмодзи разминка для пальчиков, попробуйте!

Благодарю за внимание, рекомендую просто попробовать позаниматься пару недель по 3-5 минут в день и Вы почувствуете результат)

Подписывайтесь на канал «Палец вверх» и в ютюбе и в инстаграме, буду рад Вам!)

Источник