Дыхательная гимнастика для вокалистов

Вы – начинающий вокалист, никогда не выходили на большую сцену, но очень-очень хотите научиться петь? Вам нужно сделать первый шаг – научиться правильно дышать. Мы познакомим вас с дыхательной гимнастикой для вокалистов. Предлагаем попробовать эффект системы Александры Стрельниковой. Эта женщина преподавала вокал когда-то, сама лично восстановила голос себе и тысячам своих учеников. Ее система — супер-голосовой помощник для пения.

Зачем нужна гимнастика для голоса?

Чтобы разогреть голос, привести в тонус голосовые связки и звучать уверенно. После гимнастики ваш голос окрепнет, дыхание станет сильным и «опертым» (для вокала такое дыхание и нужно). Готовы? Приступим.

Выполняйте дыхательную гимнастику для голоса для начала 1 раз в день, натощак и лучше на свежем воздухе.

Кому полезна голосовая гимнастика?

Неважно, в каком жанре вы поете, ведь голос вы используете везде. А укреплять его нужно. Дыхательная гимнастика полезна всем.

Для продвинутых певцов поможет разогреть голос и подготовить к длительным нагрузкам.

Начинающим вокалистам — поможет в постановке дыхания.

• После записи вы получите в подарок видео-урок: «Как научиться петь занимаясь дома»

Гимнастика Стрельниковой для вокала

Весь комплекс состоит из 12 упражнений. Дыхательная гимнастика Стрельниковой для вокалистов и восстановления голоса требует соблюдения правил:

• Вдох — короткий и резкий. Как хлопок. Выполняется с закрытым ртом, но губы должны сомкнуться непроизвольно.
• Выдох — свободный (происходит как бы сам собой). Выполняется через рот.
• На вдохе нельзя поднимать плечи, вдох «в живот».
• Все упражнения выполняются в темпе марша. Это примерно 60 вдохов в минуту.

Если вы только осваиваете упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой для голосовых связок с нуля, сделайте 8 вдохов – отдохните 15-30 секунд. Затем еще 8 – и снова отдых. Так делаем 4 подхода. Дальше переходите ко второму упражнению и следующим.

Почувствовали головокружение? Не переживайте, для начинающих это нормально. В организм поступило много кислорода, и он пока не привык. Передохните, пока головокружение не пройдет, и попробуйте снова.

Гимнастика для восстановления голоса: упражнения

Упражнение «Ладошки» . Станьте прямо, спина прямая, ноги на ширине плеч. Руки нужно согнуть в локтях, локти опустить вниз, а раскрытые ладони развернуть вперед. На вдохе резко сожмите ладони в кулак, а на выдохе – медленно раскройте.

«Обними плечи» Упражнение, которое разогревает голос сразу. Вокалистам, готовящимся к выступлению: выполните это одно упражнение перед выходом на сцену – и сразу услышите эффект. Встаньте прямо, руки держите перед собой присогнутыми. «обнимите» себя за плечи, руки как бы бросьте с силой за лопатки. Вдох (выдох). Повторите 8 раз и отдохните. Руки менять нельзя!

«Повороты головы» . Станьте прямо, плечи расслаблены. Поверните голову вправо и сделайте резкий вдох, голову влево – вдох. Повторите 8 раз и отдохните.

«Ай-Ай-Ай» — упражнение называется так, потому что мы делаем резко вдох и покачиваем головой из стороны в сторону – к левому плечу и к правому. Плечи не поднимайте. Сделайте 8 вдохов-выдохов — и перерыв.

Как научиться гимнастике для голосовых связок

Хотите профессионально научиться петь и правильно дышать? Приходите к нам на вокальные уроки. Подберите одну из программ вокальной гимнастики, которая подойдет именно вам.

Источник

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для вокалистов!

Одна из основных задач, которая стоит перед педагогом и учеником в процессе обучения вокалом это постановка и разработка правильного певческого дыхания. Существует целая программа упражнений, которая используется на занятиях по вокалу разными педагогами – это дыхательная гимнастика Стрельниковой. Она используется при обучении эстрадному, джазовому, рок вокалу, т.к. дыхательные упражнения являются базовыми на занятиях вокалом. Итак, немного о дыхательной гимнастике:

6 правил выполнения дыхательной гимнастики:

1. Нужно думать только о вдохе носом. Тренируйте только вдох. Вдох – активный, громкий и быстрый.
2. Выдох осуществляется после каждого вдоха через рот. Он не задерживается и не выталкивается. Выдох должен быть таким, чтобы его не было видно и слышно. Выдох должен быть бесшумным!
3. Одновременно с вдохом делаются движения. В гимнастике нет вдоха без движения, и наоборот.
4. Вдохи и движения делаются темпоритме строевого шага.
5. Счет повторов в стрельниковской гимнастике ведут по 8. Считать нужно мысленно.
6. Упражнения можно выполнять в любом положении — стоя, сидя и лежа.

Начинать выполнение гимнастики надо с изучения первых трех упражнений комплекса – «Ладошки» — 24 раза по 4 вдоха-движения; «Погончики» — 12 раз по 8 вдохов-движений; «Насос» по 8 вдохов-движений. Каждый следующий день прибавляется по одному новому упражнению. Выполнять занятия нужно дважды в день: утром и вечером.

Упражнения

Ладошки

Исходное положение: встать прямо, руки согнуты в локтях и ладони раскрыты и развернуты как бы к зрителю. Выполнять шумные ритмичные вдохи носом и одновременно делать хватательные движения кистями рук.
Так 4 раза подряд затем отдых 3-4 секунды с опущенными руками. Далее снова 4 вдоха и пауза. Плечи в момент вдоха неподвижны!

Выполнять 24 раза по 4 вдоха-движения.

Погончики

Исходное положение: встать прямо, кисти сжаты в кулаки и прижаты к животу на уровне пупка. Во время вдоха нужно резко толкать кулаки вниз, плечи напряжены, руки прямые, тянутся к полу. Затем руки возвращаются обратно. Расслабив плечи нужно сделать выдох.
Сделать подряд 8 вдохов-движений. Затем отдых 3-6 секунд и снова 8 вдохов.

Выполнять 12 раз по 8 вдохов-движений.

Насос

Исходное положение: встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, руки вдоль туловища. Нужно сделать легкий поклон, тянуться руками к полу, не касаясь его, и одновременно вдох во второй половине поклона. Приподняться не выпрямляясь до конца, и снова поклон с вдохом. Поклоны делаются ритмично, спина круглая, голова опущена, сильно наклоняться не нужно.

Выполнять 12 раз по 8 вдохов-движений.

Кошка( «Приседание с поворотом»)

Встать прямо, ноги на ширине плеч, от пола не отрываются. Выполнить приседание и одновременно повернуть корпус вправо — вдох. Затем приседание с поворотом влево и вдох. Выдохи происходят непроизвольно. Приседание легкое не глубокое. Руками нужно делать хватательные движения на уровне пояса. Спина прямая.
Выполнять 12 раз по 8 вдохов-движений.

Обними плечи

Встать, руки согнуты в локтях и находятся на уровне плеч. Нужно бросать руки навстречу друг другу, как бы обнимая себя. И одновременно с «объятием» резкий вдох. Руки двигаются параллельно друг другу, нельзя их менять (все равно какая рука сверху); руки расслаблены и широко не разводятся.

Выполнять 12 раз по 8 вдохов-движений.

Поворот головы

встать прямо, ноги на ширине плеч. Поворот головы вправо – вдох с правой стороны. Затем поворот головы влево — вдох с левой стороны. Вдох справа — вдох слева. Голову не останавливать, шея расслаблена.

Выполнять 12 раз по 8 вдохов-движений.

Наклон головы «Ушки»

Встать прямо, ноги на ширине плеч. Наклон головы вправо, правое ухо тянется к плечу — вдох. Затем наклон головы влево, левое ухо тянется к плечу — тоже вдох. Смотреть прямо перед собой. Это упражнение напоминает «китайского болванчика».

Выполнять 12 раз по 8 вдохов-движений.

Маятник головой

Встать прямо, ноги на ширине плеч. Голова вниз (смотреть на пол) — вдох. Голову вверх (смотреть на потолок) — тоже вдох. Вниз – вверх. Выдох непроизвольно производится после каждого вдоха.

Выполнять 12 раз по 8 вдохов-движений.

Перекаты

Левая нога впереди, правая сзади. Тяжесть тела перенесите на левую ногу. Нога и туловище прямые. Правую ногу согнуть и поставить на носок. Выполнить легкое приседание на левой ноге одновременно сделать вдох. После левая нога резко выпрямляется и вес тела переносится на правую и на ней делается приседание с вдохом И снова не левой ноге. Приседание и вдох делаются строго одновременно
Далее поменяйте ноги местами и выполните тоже самое.

Выполнять 12 раз по 8 вдохов-движений.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой была разработана в лечебных целях, но явилась ценной находкой для вокалистов, педагогов по вокалу и всех желающих обучаться вокалу. Для того чтобы ученики выполняли упражнения верно, преподаватели на занятиях вокалом демонстрируют и выполняют упражнения вместе с учениками. Выполняя руководства педагога по вокалу и эти несложные упражнения дыхательной гимнастики, Вы ощутите как процесс обучения вокалу будет проходить быстрее, легче и интенсивней. И немаловажно, что обучаюсь вокалу и занимаясь дыхательной гимнастикой Стрельниковой вы обучаетесь любимому искусству и, конечно, приносите пользу своему организму!

Восмёрки на задержку дыхания

Упражнение от которого очень хорошо звучит голос. Упражнение для актёров, певцов и заикающимхся

• Наклон типа Насоса, Вдох, Пресс напряжон.
• Локти сводим к животу и сжимаем его, Задержка дыхания,
• Медленный выдох со счётом по восемь пока хватает воздуха

Также как делать это упражнение смотрирте в видео, тайминг: 1:11:55 – 1:12:33 Выполняет певица Ольга Борисовна Воронец

Источник

Риторика: Практикум

2.1. Упражнения для тренировки голоса оратора

2.1.1. Система А.Н. Стрельниковой, или дыхательные упражнения

Комплексная работа над техникой речи должна включать не только артикуляционные упражнения, но и дыхательные. Ведь зачастую начинающему оратору не хватает воздуха во время произнесения речи, наблюдается отдышка или голос звучит тихо, а это обычно происходит вследствие неправильного фонационного дыхания.

Одна из самых популярных и эффективных дыхательных техник — это система дыхательных упражнений А.Н. Стрельниковой, с основами которой мы хотим Вас познакомить.

Александра Николаевна Стрельникова — актриса и автор ряда простых и доступных дыхательных упражнений для борьбы с болезнями дыхательных путей, сердечно-сосудистой системы, неврозами и многими другими, обладательница патента «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса».

Дыхательная гимнастика Стрельниковой — комплекс упражнений для тренировки дыхательной системы, основанный на форсированном вдохе через нос, выдох при этом остается пассивным, выполняется в произвольной форме. Категорически запрещает задерживать воздух или выталкивать его из легких при выдохе. Мощный, активный вдох должен сочетаться с динамическим сжатием грудной клетки во время движения, что создает дополнительное поступление кислорода в ткани организма и способствует его оздоровлению. За счет обратной согласованности дыхания и движения происходит стимуляция развития мышц, связанных с процессом дыхания.

• Научитесь «принюхиваться», как это делали древние люди во время охоты. Как можно активнее втягивайте воздух через нос. Резкий и энергичный вдох — основа методики.

• Делайте произвольный выдох. Не затрачивайте дополнительных усилий для вывода отработанного кислорода. Постарайтесь делать выдох через рот и воспринимайте его как неотъемлемую составляющую вдоха.

• Выполняйте упражнения под счет. Это позволит держать ритм и правильно выполнять требующиеся элементы.

• Делайте одновременно вдох и выполняемое движение.

• Количество повторений упражнения должно быть кратно 4 и доходить до 100.

• Выполняйте упражнения в хорошем, бодром настроении. Не заставляйте себя делать то, что вам причиняет дискомфорт.

• Стоя на месте, начинайте делать короткие резкие вдохи. Затем добавляйте шаг на месте. С каждым шагом делайте вдох. Постарайтесь сделать максимально возможное количество вдохов подряд, а после серии вдохов — выдыхайте.

• Переместите одну ногу вперед и начинайте переминаться с ноги на ногу. Не забывайте делать активные вдохи на каждом шаге, а выдыхать после каждой серии. Сделав 12 серий по 8 таких шагов, немного отдохните.

• После этого сделайте несколько приседаний на каждой ноге в отдельности, сохраняя при этом ритм дыхания.

Все упражнения гимнастики Стрельниковой в самом начале делать не нужно. Базовый комплекс состоит из 12 упражнений. (Мы приведем только основные). Нужно начать с трех и добавлять ежедневно еще по одному до полного комплекса.

1. «Ладошки» или «Кулачки». Открытые ладони поверните от себя, а локти в согнутом состоянии направьте вертикально вниз. (Эту позу часто называют «позой экстрасенса»). Делайте мощные, шумные вдохи, сжимая резко ладошки в кулаки. Повторяйте 4 раза, каждый раз медленно выдыхая воздух. Через 4 вдоха-выдоха делайте паузу — 3–4 сек. Всю серию необходимо повторить 24 раза.

2. «Погончики». И.п. (исходное положение): встать прямо, ноги — на ширине плеч. Плечи нужно расслабить, а голову — поднять. Руки сожмите в кулаки и поставьте их на уровень талии. На вдохе резко выбросите руки вниз, разожмите кулачки и растопырьте пальцы. «Погоны» — мышцы плеч, предплечья и кистей в этот момент должны испытывать напряжение. Первая серия — 8 вдохов-выдохов с 3–4-секундной паузой. Общее количество — 12 серий.

3. «Насос» или «Накачка». И.п. — как в упр. «Погончики» (можно ноги поставить шире плеч), сами плечи опустить, а руки вытянуть вдоль туловища. Медленно наклонитесь, представив в руках насос или смятую бумагу, резко и шумно вдохнув. Затем медленно выдохните. Серия состоит из 8 вдохов-наклонов-выдохов, а упражнение — из 12 серий. Между ними нужно делать 3-секундные паузы.

4. «Кошка». И.п. — как в упр. «Погончики», но ноги ставим у же плеч (на расстоянии ширины бедер). Плечи расслабьте, руки опустите вдоль туловища. На резком вдохе неглубоко присядьте, одновременно повернув корпус в правую сторону. При этом руки согните в локтях, а пальчики сожмите в кулачки. Выдыхая, возвратитесь в И.п., а затем повторите упражнение зеркально (с поворотом влево). Общее количество — 12 серий по 8 приседаний-вдохов в каждую сторону.

5. «Обними свои плечи». И.п. — как в упр. «Погончики». Руки согните в локтях и поднимите на уровень плеч, чтобы кисть левой руки была над правым локтем, а кисть правой руки — над левым. Затем резко, вместе со вдохом обнимите себя, не скрещивая и не меняя рук. Одна из кистей обнимет плечо, другая — подмышку. Выдох медленный при возвращении в И.п. Сессия состоит из 8 движений-вдохов. Общее число подходов (сессий) — 12. 1

• сочетается со всеми циклическими упражнениями: ходьбой, бегом, плаванием;

• восстанавливает функции органов, разрушенных болезнью;

• является отличной профилактикой болезней, доступна всем людям;

• положительно влияет на организм в целом — в работу включаются все мышцы;

• для занятий гимнастикой не требуется особых условий — специальной одежды (спортивный костюм, кроссовки и т. д.), помещения и пр.;

• после первых занятий объем легких значительно увеличивается;

• дает хороший эффект для тренировки мышечной системы дыхательного аппарата и грудной клетки;

• гимнастика показана и взрослым, и детям.

Итак, система дыхательных упражнений А.Н. Стрельниковой может быть использована не только певцами и актёрами, но и будущими юристами для поддержания голоса, увеличения объёма речевого выдоха, укрепления голосовых связок и, конечно, для поддержания хорошей физической формы.

2.1.2. Риторическая разминка, или интонационные упражнения

1. Произнесите алфавит на одном дыхании, но меняя интонацию.

2. Посчитайте от 1 до 10 с повышением интонации от 1 до 5 и понижением интонации от 6 до 10.

3. Произнесите строки стихотворения, построчно повышая и понижая интонацию:

И как птица я вниз /понижение/

Прыжок! Стрелой взбегаю. /повышение/

Скрываюсь я легко быстро /понижение/

На вышку под водой /повышение/

4. Проговорите стихотворение, постепенно понижая голос от высокого до низкого.

Чтоб овладеть грудным регистром,

Я становлюсь аквалангистом.

Все ниже опускаюсь! Ниже!

А дно морское ближе, ближе!

И вот уж в царстве я подводном!

Хоть погрузился глубоко,

Но голосом грудным, свободным

Распоряжаюсь я легко.

5. Произнесите с разными интонациями (восхищение, злая ирония, печаль, заговорщицкий шепот и пр.) предложение «Да это было бы еще лучше!» .

6. Произнесите предложения, правильно поставив логическое ударение: «Я еду сегодня в Берлин».

Я еду сегодня в Берлин (а не мой сын);

Я еду сегодня в Берлин (а не лечу);

Я еду сегодня в Берлин (а не завтра);

Я еду сегодня в Берлин (а не в Гамбург).

7. Назовите дни недели по порядку от очень громкого звучания до шепота и беззвучной артикуляции, затем наоборот, усиливая громкость.

8. Произнесите первые две строчки стихотворения очень медленно, напевно, а последние две быстро, отрывисто.

Я на горку вверх иду,

Еле ноги ворочу.

А с горы бегом бегу

И вприпрыжку я скачу.

2.1.3. Скороговорки, или фонетические упражнения

1. Произнесите скороговорку:

• Как на горке, на пригорке

Стоят тридцать три Егорки:

Три Егорка… (И так до тридцати трех Егорок) .

• Как можно больше раз произнести «раз маршрутка, два маршрутка, три маршрутка… до 25 маршрутка» на одном выдохе.

• Ювелир Валерий Калерин в Карелии оправлял кораллы, полировал опалы.

• Ехал грека через реку, видит грека в реке рак. Сунул грека в реку руку, рак за руку Греку цап.

• На дворе трава, на траве дрова, не руби дрова на траве двора.

• Поезд движется со скрежетом: Ж…Ч…Щ… Ж…Ч…Щ… Ж…Ч…Щ.

• Константин констатировал констатацию фактов в конституции.

• Лавр рвал ландыши и давал их Ларе.

• Протокол протоколом запротоколировали.

• Провокаторы притворяются пропагандистами. Трудно представить в пропагандисте провокатора.

• Разнервничавшегося конституционалиста обнаружили акклиматизировавшимся в конституционном Константинополе.

• Корабли лавировали, лавировали, но не вылавировали.

• Саша шубку мне сшил из шкурок шиншилл,

Бесшабашный шалунишка из шиншиллы шил штанишки,

Но шиншилла шебаршилась,

Из штанишек шапка сшилась.

• Сшит колпак не по-колпаковски,

Вылит колокол не по-колоколовски;

Надо колпак переколпаковать –перевыколпаковать,

Надо колокол переколоколовать — перевыколоколовать.

• Скороговорун скороговорил скоровыговаривал, что всех скороговорок не перескороговоришь не перескоровыговариваешь. Но заскороговошившись, выскороговорил, что все скороговорки перескороговоришь, да не перескоровыговариваешь.

2. Соедините в одно предложение две скороговорки и произнесите с любой интонацией на одном дыхании.

3. Прочитайте любую скороговорку с тремя интонациями на выбор: злость, страх, грусть, радость, восхищение, удивление.

4. Составьте рассказ из любых четырех-пяти скороговорок.

Образец: Маланья-болтунья болтала, что всех скороговорок не перескороговоришь, не перевыскороговоришь, что корабли лавировали, лавировали, да не вылавировали, но заговорившись везде опоздала…

Или: Бравый корнет взошел на корвет, корнет с корвета шлет Вам привет. А корабль тот вез карамель, наскочил корабль на мель, и матросы две недели карамель на мели ели. И видели они, как двадцать две каравеллы лавировали, лавировали, да не вылавировали…

5. Напишите рекламу из скороговорок.

Образец: Ткет ткач ткани на платье Тане. Покупайте наши ткани в магазине «От Армани».

Источник