Дыхательная гимнастика шишонина при астме

Простое эффективное упражнение при бронхиальной астме

Очень многих беспокоят такие хронические состояния, как бронхиальная астма, хронический обструктивный бронхит, бронхит с астматическим компонентом и так далее. Конечно же, хочется дать какой-то простой, дельный совет на каждый день, чтобы люди могли его использовать. Все эти заболевания связаны со спазмом бронхов и лёгких. Есть простое упражнение, про которое я сегодня вам расскажу. Оно позволяет этот спазм уменьшить и контролировать. Если вы будете применять его ежедневно, хотя бы по 3-5 минут, то увидите, что ваше состояние постепенно улучшается, даже не постепенно, а достаточно быстро.

Упражнение следующее. Нужно набрать как можно больше воздуха в лёгкие, затем закрыть рот, нос и в таком состоянии пытаться выдохнуть. Тем самым нагнетается давление в легких, и они изнутри стимулируются к расширению. Таким образом вы тренируете дыхательные мышцы. И, когда пытаетесь выдохнуть, постарайтесь внутри расслабиться. Не напрягаться, пытаясь выдохнуть, а внутренне быть расслабленными. Так постепенно вы научитесь расслаблять легкие изнутри. Такой интересный навык. Когда сделаете 10-20 раз это упражнение, то поймете его и уясните, как все нужно делать.

Предложенная техника простая. Набираем воздух и выдыхаем, но не выдыхаем при этом. Должно появиться такое примерно ощущение, будто заложило уши. Кто нырял с аквалангом, тот понимает, что значит «продуть уши». Вот такое приблизительно будет чувство. У вас изнутри как бы распирает уши, но вы при этом стараетесь расслабиться внутри. Сделали так, подержали себя на выдохе 10 15 секунд, потом перерыв небольшой, секунд 30-60. Надо отдышаться, потому что это дыхательное упражнение достаточно мощное. Выполняйте его на ежедневной основе. И примерно через неделю, максимум через две, заметите эффект. Запомните, применять его нужно 3-5 минут в день.

Будьте здоровы! Дышите легко!

Смотрите больше в видео:

Подписывайтесь на доктора Шишонина в инстаграм и получайте больше полезных советов по здоровью:

Источник

Правильное дыхание при артериальной гипертонии по методике доктора Шишонина

Для большинства пациентов появление гипертонии становится страшным неизлечимым диагнозом. Получив от врача подтверждение гипертонического синдрома, не стоит впадать в панику раньше времени и запасаться медикаментами. Следуя рекомендациям доктора Александра Юрьевича Шишонина, можно избавиться от скачков артериального давления естественным путем, без специальных препаратов. Доктор Шишонин практикует эффективную методику дыхания при гипертонии.

Почему дыхание важно при гипертонии

Главная причина поднятия артериального давления — это кислородное голодание головного мозга и центральной нервной системы. Недостаток воздуха, который должен циркулировать по кровеносным сосудам, создает спазмы стенок артерий. Сосуды сужаются, и мозг посылает импульсы сердечной мышце. Сердце начинает усиленно работать, сокращаясь с увеличенной скоростью, что заставляет давление крови подниматься.

Правильное дыхание при гипертонии способствует увеличению объема кислорода, который поступает к сердцу по капиллярам. Воздух, попадая в артерии, расширяет стенки коронарных сосудов. Это позволяет крови быстрее циркулировать и переносить полезные микроэлементы по организму. Кроме того, глубокое дыхание при гипертонии помогает привести в норму многие системы организма:

• нервную;
• дыхательную;
• пищеварительную;
• сердечно-сосудистую;
• обмен веществ и ЖКТ;
• регенеративную;
• мочеполовую.

Существует два способа дышать — грудное и брюшное дыхание. При гипертониинеобходимо придерживаться второго способа, о котором подробно рассказывает доктор Александр Шишонин.

В чем польза брюшного дыхания и как оно помогает при гипертонии

Брюшное дыхание, или дыхание животом, еще называют диафрагмальным. Это название обусловлено тем, что при вдохе животом активно работает диафрагма — мышца между легкими и брюшной полостью, которая стимулирует работу всех органов жизнедеятельности человека. Если обратить внимание на новорожденных детей, становится видно, что они дышат не грудью, а животом. Это естественный инстинкт, направленный на правильное дыхание.

С возрастом многие привыкают дышать грудью, что является ошибкой и часто становится причиной расстройств не только дыхательной системы, но и других составляющих организма. Почему не рекомендуется грудное дыхание:

• Поступает недостаточно кислорода в ствол головного мозга и сердце.
• Ускоряется кровообращение, растут импульсы на сокращения сердечной мышцы.
• Учащается пульс, поднимается артериальное давление.
• Усиливается вентиляция легких.
• Нарушается пищеварение.
• Сбивается нормальный сон.
• Снижается сексуальная активность.
• Тормозятся восстановительные процессы.
• Повышается риск появления заболеваний ЖКТ.

Брюшное дыхание при гипертонии снижает нагрузку на сердце и способствует падению артериального давления крови естественным путем. Такой способ дышать имеет массу положительных свойств:

• стабилизация нервной системы;
• улучшение сна, концентрации внимания;
• нормализация пищеварения;
• приток энергии, снятие усталости;
• прилив бодрости, замедление старения;
• стимуляция сердечно-сосудистой системы;
• быстрая реабилитация после болезней;
• улучшение газообмена;
• поступление кислорода в мозг;
• укрепление иммунитета.

Дыхание животом при гипертонии происходит с помощью активизации мышечной диафрагмы. Она максимально растягивает легкие для большего объема воздуха, который быстрее усваивается кровеносными сосудами и оперативно поступает по капиллярам к головному мозгу. При легочном дыхании работает только верхняя часть грудной клетки, поэтому поток кислорода ограничен, что вызывает гипертонию.

Как правильно дышать при гипертонии

Правильное глубокое дыхание при гипертонии позволяет исключить препараты для лечения высокого артериального давления. Доктор Шишонин, главврач клиники и кандидат медицинских наук, создал уникальную дыхательную гимнастику для гипертоников. Суть гимнастики — наладить работу дыхательных путей для достаточной поставки кислорода в кровь.

Перед тем как начинать дышать, необходимо выполнить некоторые условия:

1. Уединитесь, создайте уютную обстановку.
2. Оденьтесь в комфортную просторную одежду.
3. Расслабьтесь, отрешитесь от проблем и стрессов.
4. Настройтесь на позитивную ноту.
5. Примите удобное положение — сидя или лежа.
6. Держите расслабленными руки, плечи, колени.
7. Голову и осанку держите прямо, без наклонов.
8. Представьте процесс движения воздуха по сосудам.

Визуализация движения энергии по телу широко применяется на Востоке. Популярные техники, такие как йога или у-шу, базируются на визуальном восприятии лечебной терапии. Такой метод отлично помогает настроиться на нужную волну и получить максимальный эффект от дыхательной гимнастики.

Александр Юрьевич предлагает две простые методики дыхания при гипертонии, которые сможет выполнить пациент любой стадии:

1. Сделайте глубокий вдох полным животом, не расширяя грудную клетку. Задержите дыхание на 10 секунд. Выдохните воздух, передохните. Проделать упражнение 15-20 раз.
2. Сделайте вдох животом, не расширяя грудную клетку. На вдохе поднимите высоко руки. Выдохните, опустите руки и задержите положение на 10 секунд. Повторите 15-20 раз.

Поднятие рук во время вдоха позволяет поднять и расширить диафрагму, что положительно сказывается на работе легких, сердечно-сосудистой системы и головного мозга. Делать дыхательную гимнастику при гипертонии можно каждый день по 20-30 минут. Регулярное выполнение упражнений нормализует давление и кровеносную систему, а также стабилизирует деятельность всего организма.

Источник

Учимся дышать правильно

Приветствую, дорогие друзья!

На связи доктор Александр Шишонин.

Дыхательные практики – очень интересная тема. Многие хотели бы научиться дышать правильно, каким-то образом улучшить свои дыхательные возможности. Но они не знают упражнений, общеразвивающих дыхательных упражнений, которые действительно помогают привести дыхательную мускулатуру в правильное состояние силы, чтобы дыхательные мышцы рефлекторно работали как полагается.

Есть хорошее упражнение, оно взято из восточных практик. Смысл его в том, чтобы правильно сконцентрироваться на дыхании. Вы даёте себе ещё одну степень концентрации, то есть, держите определенное статическое движение. Объясняю технику этого упражнения. Складываете руки, как на рисунке, ладошками вместе на уровне солнечного сплетения. И давите руками друг на друга, не сильно, но ощутимо.

Через какое-то время возникает ощущение, будто руки прилипли, примагнитилась друг к другу. Подержите их так минуту, впрочем, минута даже много, достаточно несколько секунд, 10-15-20. И когда возникнет такое приятное ощущение, что руки как магнитами приклеились друг к другу, вы должны подключить дыхание. То есть, руки на вдохе немножко как бы размагничиваются, а на выдохе слипаются.

Это концентрационное упражнение, его надо делать в тишине. Здесь я просто объясняю технику. На вдохе руки чуть-чуть разошлись, на выдохе слиплись, опять смагнитились. И в какой-то момент вам уже не надо следить за дыханием (вдох-выдох). Фокус его сместился в руки. Таким образом, вы выключаете верхнюю дыхательную мускулатуру, держа руки постоянно вместе. И они, ваши руки, дышат. Верхушки легких уже не работают, не увеличиваются. Поэтому волей-неволей включается низ легких, начинает раздуваться живот, работает диафрагма.

Дышите так 5-10 минут в день. Устают руки? Положите их на что-нибудь, на стол, например. Или совершайте движение руками вверх-вниз. Размагнитились сверху, на выдохе опустите их вниз, здесь они сошлись. В таком случае руки не будут сильно уставать. Самое главное – концентрироваться на ощущениях в руках. Они всё время будут давить, то есть, всё время будут верхушки легких выключены. И, волей-неволей, при вдохе будет работать диафрагма. В какой-то момент вы поймаете правильный дыхательный алгоритм.

Такая практика в течение 5-10 минут в день будет возвращать вас к правильному естественному диафрагмальному дыханию, которое должно быть у каждого здорового человека.

Смотрите больше в видео:

Подписывайтесь на доктора Шишонина в инстаграм и получайте больше полезных советов по здоровью:

Источник

Дыхательные упражнения при бронхиальной астме

» data-image-caption=»» data-medium-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/06/uprazhnenija-pri-bronhialnoj-astme.jpg» data-large-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/06/uprazhnenija-pri-bronhialnoj-astme.jpg» title=»Дыхательные упражнения при бронхиальной астме»>

Алена Герасимова (Dalles) Разработчик сайта, редактор

• Запись опубликована: 05.06.2019
• Время чтения: 1 mins read

Как известно, бронхиальная астма характеризуется приступами удушья, сопровождающимися свистящими хрипами. Они настолько интенсивны, что слышны на расстоянии.

В результате часто повторяющихся приступов происходит закупорка мелких бронхов усиленно выделяющейся мокротой, отчего возможно развитие хронического воспаления бронхов — бронхита и, как следствие его, растяжение ткани легких, увеличение их объема — эмфизема.

Предотвратить появление таких осложнений помогают дыхательные упражнения. Они являются неотъемлемой частью комплексного лечения этого заболевания.

Особенности выполнения упражнений при бронхиальной астме

Делать упражнения следует регулярно, по существу, в течение всей жизни.

Вначале занятия лучше провести под руководством методиста по лечебной физкультуре, а затем уже и самостоятельно два раза в день, утром до завтрака и вечером до ужина.

Помещение должно быть хорошо проветрено. Дыхательные упражнения противопоказаны во время острого инфекционного заболевания, обострения бронхиальной астмы, сопровождающегося затяжными приступами удушья, а также при наличии легочно-сердечной недостаточности.

ЛФК упражнения на диафрагму

ЛФК упражнения на диафрагму

» data-medium-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/06/lfk-uprazhnenija-na-diafragmu-900×506.jpg» data-large-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/06/lfk-uprazhnenija-na-diafragmu.jpg» loading=»lazy» src=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/06/lfk-uprazhnenija-na-diafragmu-900×506.jpg» alt=»ЛФК упражнения на диафрагму» width=»900″ height=»506″ srcset=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/06/lfk-uprazhnenija-na-diafragmu.jpg 900w, https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/06/lfk-uprazhnenija-na-diafragmu-768×432.jpg 768w» sizes=»(max-width: 900px) 100vw, 900px» title=»Дыхательные упражнения при бронхиальной астме»> ЛФК упражнения на диафрагму

Известно, что при бронхиальной астме, особенно если она осложнена эмфиземой легких, затруднен выдох. Грудная клетка в таких случаях даже во время самого глубокого выдоха остается расширенной, как на вдохе, а вентиляция легких нарушена.

Поэтому главная задача — научить больного бронхиальной астмой правильному брюшно-диафрагмальному дыханию.

Как оно совершается? При глубоком вдохе грудь и плечи остаются неподвижными, живот выпячивается, в таком положении диафрагма опускается. За счет этого происходит увеличение объема грудной клетки в вертикальном направлении.

Упражнения для больных с астмой

Вот какие упражнения помогают тренировке брюшно-диафрагмального дыхания.

1. Сесть на стул, руки скрестить и положить на подставку, расположенную на столе так, что бы руки оказались на уровне плеч, голову опустить на руки. Полностью расслабить мускулатуру. Вдох — мышцы живота расслабить, сам живот выпятить вперед без резких толчков. Сделать глубокий выдох — вначале он производится медленно, а затем с усилием до ощущения, что воздух уже целиком вытолкнут из легких. При этом максимально втягивать живот. Грудная клетка должна оставаться неподвижной.
2. Встать перед зеркалом, руки свободно положить на живот. При вдохе мышцы живота расслабить, живот выпятить. Сделать активный выдох, втягивая живот и помогая этому движению руками. С помощью зеркала нужно контролировать правильность выполнения упражнения, следить за движением живота, за грудью — при вдохе она должна оставаться неподвижной.
3. Лечь на спину, на жесткую кровать или на пол, на ковровую дорожку. Под голову положить подушку. Согнуть колени, обе ступни поставить на кровать, руки вытянуть вдоль туловища. Расслабиться. Вдох — расслабить мышцы живота, тогда он выпячивается. Активно выдохнуть, втягивая живот. Выполняя это упражнение, следите, чтобы плечи были максимально опущены вниз, а грудная клетка оставалась неподвижной.
4. Лечь на правый бок, положить под голову подушку, правую руку согнуть. Максимально согнуть в колене левую ногу и прижать ее к животу, помогая этому движению левой рукой. В таком положении расслабиться и сделать вдох — расслабить мышцы брюшного пресса. Затем произвести активный выдох, максимально втягивая живот. То же сделать на левом боку.

Под давлением органов брюшной полости правая часть диафрагмы (на той стороне, на которой лежит больной) поднимается значительно выше, чем левая. И при дыхании диапазон ее движения увеличивается.

Упражнения при астме

Упражнения при астме

» data-medium-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/06/uprazhnenija-pri-astme.jpg» data-large-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/06/uprazhnenija-pri-astme.jpg» loading=»lazy» src=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/06/uprazhnenija-pri-astme.jpg» alt=»Упражнения при астме» width=»900″ height=»600″ srcset=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/06/uprazhnenija-pri-astme.jpg 900w, https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/06/uprazhnenija-pri-astme-768×512.jpg 768w» sizes=»(max-width: 900px) 100vw, 900px» title=»Дыхательные упражнения при бронхиальной астме»> Упражнения при астме

Сколько раз можно делать дыхательную гимнастику

Эти упражнения просты в исполнении, ими в состоянии овладеть каждый. Их можно делать не только утром и вечером, как рекомендовано, но и дополнительно при любом случае в течение дня.

Упражнения следует выполнять медленно, чтобы было 8 — 9 дыхательных циклов в минуту, повторять каждое 15 — 20 раз, не забывая о перерывах для отдыха.

Упражнения на укрепление диафрагмы

У страдающих бронхиальной астмой и эмфиземой легких большую роль при активном выдохе играют мышцы живота. Ослабление брюшного пресса ведет к опущению внутренних органов и диафрагмы. Амплитуда движений диафрагмы при этом уменьшается — дыхание затрудняется.

Мышцы живота надо всемерно укреплять. Этому, в частности, помогают движения ногами в положении лежа на спине («велосипед»).

» data-medium-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/06/uprazhnenie-velosiped.jpg» data-large-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/06/uprazhnenie-velosiped.jpg» loading=»lazy» src=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/06/uprazhnenie-velosiped.jpg» alt=»Упражнение велосипед» width=»900″ height=»600″ srcset=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/06/uprazhnenie-velosiped.jpg 900w, https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/06/uprazhnenie-velosiped-768×512.jpg 768w» sizes=»(max-width: 900px) 100vw, 900px» title=»Дыхательные упражнения при бронхиальной астме»> Упражнение велосипед

Упражнения при кашле

При бронхиальной астме больные часто плохо отхаркивают мокроту. Кашель иногда только раздражает бронхи, и усиливает удушье. Таким людям следует научиться, правильно кашлять.

Медленно и глубоко вдыхайте носом (брюшно-диафрагмальный тип дыхания!), потом быстро и сильно выдыхайте.

Не кашляйте при закрытом рте, с раздутыми щеками, и высунув язык. Эффективнее всего кашель в два приема. При первом кашлевом толчке (короткий и сильный выдох) отходят мокроты, при втором, более мощном, происходит их эвакуация из бронхов.

Если бронхиальная астма осложнена хроническим бронхитом и расширением бронхов (бронхоэктазы), больным рекомендуется освобождать бронхи с помощью перемены положения тела.

• Лечь на спину на жесткой кровати с опущенным головным концом. В этом положении произвести брюшно-диафрагмальное дыхание.
• Лечь на правый бок, правую руку вытянуть и положить под голову. Левая рука полусогнута. Под нижнюю часть грудной клетки подложено скатанное в виде валика одеяло (подушка). И в этом положении произвести брюшно-диафрагмальное дыхание.
• То же повторить, лежа на левом боку.

Длительность занятий зависит от тренированности больного и общего его состояния.

Здесь рассказано лишь о специальных упражнениях, рекомендуемых страдающим бронхиальной астмой. Но, кроме этих упражнений, в каждое занятие следует включать и такие, которые тренируют мышцы рук, ног, туловища.

Источник