Дыхательная гимнастика сэра шурфа лонли локли

LiveInternetLiveInternet

—Метки

—Рубрики

• кулинария (57)
• здоровье (23)
• НОВОГОДЬЕ (22)
• Айон (8)
• FlyLady (7)
• hand-made (125)
• доброго утра (23)
• дом (28)
• ежедневник (177)
• закрытый сундучок (32)
• интересное (41)
• книги (32)
• Читаю ( слушаю) книгу сегодня (8)
• музыка (43)
• настроение (35)
• поэтический минимум (6)
• Ближе взгляда (1)
• психология (35)
• разукрашки настроения (101)
• растения (34)
• рисунки (R) (1)
• рисунки (С) (12)
• роспись (3)
• фильм (42)

—Цитатник

Художница Barbara Mock. Часть 2. О домашнем уюте и. Family Treasures Слышно, как падает роса.

ОДЕЯЛО В ПОДОДЕЯЛЬНИК — БЫСТРО И ПРОСТО. Маленькие хитрости. Мне понравилось — без утомительных.

Самые захватывающие сериалы этого сезона Вряд ли у кого-то найдется время, что.

Клумба на балконе Скоро будет тепло. И уже пора подумать, какие цветочки выбрать для балкона, что.

О чём поётся в песне «Уно моменто» из к-ф «Формула любви»? О чём поётся в песне «Уно моменто» и.

—Музыка

—Всегда под рукой

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

Дыхательная гимнастика Лонли-Локли

Понедельник, 03 Марта 2014 г. 15:42 + в цитатник

Есть вещи, раздумье о которых не способствует их прояснению.

Дыхательная гимнастика Лонли-Локли

«Постарайся вдохнуть очень медленно, считая до шести. Потом – пауза, опять на счет шесть. И такой же медленный выдох. И снова пауза. И еще раз, и еще – для начала хотя бы четверть часа кряду. «

(Примечание Недопросветленного — можно начинать со счета на четыре, постепенно через месяцы пытаясь увеличить понемногу счет, сам сэр Шурф Лонли-Локли, судя по Макс Фраю, дошел до счета на 64. Но, тут самое главное — при дыхательных упражнениях нельзя допускать ощущений напряжения, дыхание должно быть ровным и легким, иначе вместо пользы можно повредить здоровье. Еще один полезный момент — дышать следует учиться опусканием-поднятием диафрагмы, а не раздутием-сжатием грудной клетки).

Что дает дыхательная гимнастика?
«. С чувством времени у меня в ту пору было совсем скверно, поэтому не знаю, как долго пришлось мне цедить сквозь зубы холодный ночной воздух. Но уже после нескольких медленных вдохов я почувствовал себя более-менее сносно: мышцы понемногу расслабились, сердце успокоилось и, что поразило меня больше всего, смертельная усталость, которая уже стала для меня привычным состоянием, почти прошла. То есть я бы и сейчас, пожалуй, с удовольствием заснул, если бы дал себе волю, но желание отдохнуть перестало быть мучительным.
А еще какое-то время спустя разум мой обрел вдруг былую ясность. И вот это оказалось по-настоящему страшно. До сих пор я не понимал, сколь плохи мои дела, не осознавал толком, что потерпел сокрушительное поражение, расплескал понапрасну краденую силу и себя самого заодно вместе с нею выплеснул. Опустевшая дырявая посудина, из которой уже нечего выпить, даже если бы нашелся желающий, – вот что я собой представлял. Это было, мягко говоря, малоприятное открытие, и все же я понял, что не готов добровольно променять эту беспощадную ясность на былой туман в голове. “Не видеть вещи такими, какие они есть, – унизительно для мыслителя, – сказал я себе. – Какой стыд”.
– Ага, – удовлетворенно произнес все тот же голос за моей спиной. – Не такой ты безумец, как может показаться. С разумом твоим все в полном порядке, еще получше, чем у большинства моих знакомых, просто ему давно не давали воли. Ты же сам и не давал, а это, как видишь, дело поправимое… Удивительно все-таки, что в ордене Дырявой Чаши вас не научили успокаивать себя дыханием. И вообще ни в одном ордене послушников не учат правильно дышать – о какой магии после этого может идти речь?! Как можно браться за колдовство человеку, который не умеет управиться с собственным телом и разумом? Вот чего я никогда не пойму.»
(c)Макс Фрай.

Источник

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ — ПУТЬ К РАССЛАБЛЕНИЮ

Правильное дыхание помогает расслабиться, успокоиться, снять стресс и очистить голову от глупых и негативных мыслей. Очень важно в течение дня выделить хотя бы 20 минут для абсолютного расслабления – это поможет обрести контроль над дыханием.
Представляем к Вашему вниманию несколько простых техник дыхания, которые помогут успокоиться или зарядиться энергией на весь день.

1. Равное Дыхание

— Сядьте в удобную позу, спина должна быть прямой. Начинайте вдыхать на 4 счета и выдыхать тоже на 4 счета. Дыхание выполняется через нос — это увеличивает естественное сопротивление дыханию.
В дальнейшем можно выполнять это технику на 6-8 счетов.
— Такое дыхание повышает внимание, успокаивает нервную систему и снижает стресс.
— Так дышать можно в любом месте и и в любое время, но лучше всего делать это перед сном.

2. Дыхание 4‑7‑8

— Займите удобное положение сидя или лёжа можно закрыть глаза. Прижмите кончик языка к нёбу, слегка приоткройте рот и полностью выдохните. Закройте рот и сделайте вдох носом, считая до четырёх. Затем досчитайте до семи, всё время задерживая дыхание. После этого медленно со свистом выдохните, считая до восьми. Повторите дыхание со счётом 4‑7‑8 несколько раз, пока не почувствуете успокоение.
— Эта техника — хорошая альтернатива равному дыханию. Практикуйте её перед сном, чтобы расслабиться и быстрее уснуть.

3. Дыхание животом

— Сядьте в удобную позу или лягте на пол. Положите одну руку на живот, другую — на грудь и сделайте глубокий вдох через нос. Следите, чтобы при этом плечи были расслаблены, грудная клетка не расширялась, а работала диафрагма — мышечная перегородка, отделяющая грудную полость от брюшной. При вдохе она сжимается и опускается, отчего живот выступает вперёд, а при выдохе поднимается и выталкивает воздух из лёгких.
На вдохе надувайте живот, а на выдохе подтягивайте его к позвоночнику. Старайтесь делать по 6–10 медленных вдохов в минуту. При таком дыхании организм лучше насыщается кислородом.

4. Альтернативное Дыхание через Ноздри

— Сядьте в удобную позу, большим пальцем правой руки прижмите правую ноздрю и сделайте глубокий вдох через левую. На пике вдоха закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую ноздрю. Затем проделайте то же самое со вдохом через правую ноздрю и вдохом через левую.
— Эта дыхательная техника дает ощущение баланса и спокойствия.
Лучше всего делать это, когда у Вас мало времени или нужно быстро сосредоточиться.
. НЕ рекомендуется так дышать перед сном.

5. Сияющее Дыхание

— Займите удобную позу. Делаете один длинный и долгий вдох и выдыхаете резким и мощным толчком. В этом выдохе должен быть задействован низ живота. То есть Вы резко сокращаете мышцы низа живота и таким образом делаете резкий выдох. Выполняете 10 дыханий в комфортном темпе — вдох-выдох в течение 1-2 секунд. Вдох делается исключительно через нос.
— Эта техника отлично помогает проснуться и поднимает настроение. Так как в этом дыхании задействована брюшная часть живота, она разогревает тело, помогает избавиться от ненужной энергии и активизирует мозг.

6. Прогрессивное расслабление

— Закройте глаза и сосредоточьтесь на напряжении и расслаблении каждой группы мышц Вашего тела в течение 1-3 секунд. Начните с пальцев ног, поднимитесь через колени, бедра, спину, грудь, руки, шею, челюсть и глаза. Во время этого Вы должны медленно и глубоко дышать. Вдыхаете через нос, задерживаете дыхание на 5 счетов и во время этого сокращаете мышцы. Затем выдыхаете через рот и расслабляетесь.
. Если задержка дыхания вызывает у Вас головокружение, держите не 5 счетов, а 2-3.
— Лучше всего делать эту технику дыхания лежа в удобном положении.

7. Управляемая визуализация

— Эту технику нужно выполнять в полном спокойствие или под мелодию, которая будет Вас расслаблять. Займите удобное положение сидя или лёжа, при желании закройте глаза. Сделайте глубокий медленный вдох носом, почувствуйте, как приподнимаются живот и грудная клетка. Сосредоточившись на приятных ощущениях и образах, Вы мысленно отправляетесь в то место, где Вам приятно и спокойно. Медленно выдохните. Представьте, что вместе с воздухом вас покидают стресс и напряжение. Продолжайте дышать в таком ритме 10–20 минут.

Источник

Дыхательная гимнастика сэра шурфа лонли локли

Людмила, Мы хотим напомнить читателю, что полное дыхание не тpебyет непpеменно совеpшенного заполнения легких воздyхом пpи каждом вдохе, можно вдыхать сpеднее количество воздyха, пользyясь методом полного дыхания и pассылая забpанный в себя воздyх во все части легких в том или ином количестве. Hо сеpию полных вдохов нyжно делать по несколькy pаз в день, когда к этомy является слyчай, чтобы деpжать свой оpганизм в хоpошем состоянии и в поpядке.

Следyющие пpостые yпpажнения дадyт всем ясное понятие о том, что такое полное дыхание:

Встаньте или сядьте пpямо. Дышите чеpез нос, спокойно втягивая воздyх и наполняя им сначала нижнюю часть легких; это достигается пyтем движения диафpагмы, котоpая, опyскаясь, давит слегка на бpюшные оpганы и заставляет пеpеднюю стенкy живота выдаваться впеpед. Затем наполняйте сpеднюю часть легких, выгибая впеpед нижние pебpа, гpyднyю кость и гpyдь. Тогда yже наполняйте веpхyшкy легких, выдвигая веpхнюю часть гpyдной клетки и поднимая гpyдь вместе с веpхними шестью или семью паpами pебеp. Пpи последнем движении нижняя часть живота слегка подбиpается, что дает легким известнyю опоpy и помогает наполнению веpхней их части. С пеpвого взгляда может показаться, что это дыхание состоит из тpех отдельных движений. Hо это не так. Вдыхание длительно, и вся гpyдная полость, от лежащей внизy диафpагмы до веpхней точки гpyдного ящика в области ключицы, pасшиpяется в единообpазном движении. Следyет избегать пpеpывистого вдыхания толчками и добиваться спокойного, пpодолжительного вдоха. Пpактика скоpо поможет победить тенденцию pазделять вдыхание на тpи части и даст pавномеpный пpодолжительный вдох. После нескольких yпpажнений ваше вдыхание бyдет yже пpодолжаться две или тpи секyнды.
Hе дышите несколько секyнд.
Выдыхайте совсем меленно воздyх, деpжа гpyдь в напpяжении, немного втянyв живот; медленно выдвигайте живот впеpед по меpе того, как воздyх выходит из легких. Когда воздyх совеpшенно yже вышел, освободите гpyдь и живот. Hесколько yпpажнений сделают совеpшенно легкой этy часть задачи, и pаз yсвоенное движение сделается потом почти автоматическим.

Вы yвидите, что пpи этом способе дыхания все части дыхательного аппаpата пpиводятся в действие, все части легких, включая и самые отдаленные клеточки, находятся в pаботе. Гpyдная полость pасшиpяется по всем напpавлениям. Вы также заметите, что полное дыхание есть в сyщности комбинация всех тpех способов — веpхнего, сpеднего и нижнего, быстpо, в известном поpядке, сменяющих одно дpyгое так, чтобы обpазовать одно меpное, пpодолжительное, полное дыхание.

Весьма полезно пpактиковаться в этом дыхании, стоя пеpед большим зеpкалом, пpиложив слегка pyки к животy, чтобы чyвствовать его движения. 3аканчивая вдыхание, хоpошо по вpеменам пpиподнимать плечи и ключицy, чтобы дать воздyхy возможность свободно пpоходить в маленькyю веpхнюю долю пpавого легкого, где часто гнездятся заpодыши тyбеpкyлёза.

Вначале пpи yсвоении полного дыхания, может быть, встpетятся большие затpyднения, но вы быстpо напpактикyетесь; а pаз вы yже пpиобpетете пpавильное дыхание, то добpовольно не пожелаете веpнyться к стаpым методам.

Источник

Дыхательная гимнастика сэра шурфа лонли локли

«Постарайся вдохнуть очень медленно, считая до шести. Потом – пауза, опять на счет шесть. И такой же медленный выдох. И снова пауза. И еще раз, и еще – для начала хотя бы четверть часа кряду. «

(Примечание Недопросветленного — можно начинать со счета на четыре, постепенно через месяцы пытаясь увеличить понемногу счет, сам сэр Шурф Лонли-Локли, судя по Макс Фраю, дошел до счета на 64. Но, тут самое главное — при дыхательных упражнениях нельзя допускать ощущений напряжения, дыхание должно быть ровным и легким, иначе вместо пользы можно повредить здоровье. Еще один полезный момент — дышать следует учиться опусканием-поднятием диафрагмы, а не раздутием-сжатием грудной клетки).

Что дает дыхательная гимнастика?
«. С чувством времени у меня в ту пору было совсем скверно, поэтому не знаю, как долго пришлось мне цедить сквозь зубы холодный ночной воздух. Но уже после нескольких медленных вдохов я почувствовал себя более-менее сносно: мышцы понемногу расслабились, сердце успокоилось и, что поразило меня больше всего, смертельная усталость, которая уже стала для меня привычным состоянием, почти прошла. То есть я бы и сейчас, пожалуй, с удовольствием заснул, если бы дал себе волю, но желание отдохнуть перестало быть мучительным.
А еще какое-то время спустя разум мой обрел вдруг былую ясность. И вот это оказалось по-настоящему страшно. До сих пор я не понимал, сколь плохи мои дела, не осознавал толком, что потерпел сокрушительное поражение, расплескал понапрасну краденую силу и себя самого заодно вместе с нею выплеснул. Опустевшая дырявая посудина, из которой уже нечего выпить, даже если бы нашелся желающий, – вот что я собой представлял. Это было, мягко говоря, малоприятное открытие, и все же я понял, что не готов добровольно променять эту беспощадную ясность на былой туман в голове. “Не видеть вещи такими, какие они есть, – унизительно для мыслителя, – сказал я себе. – Какой стыд”.
– Ага, – удовлетворенно произнес все тот же голос за моей спиной. – Не такой ты безумец, как может показаться. С разумом твоим все в полном порядке, еще получше, чем у большинства моих знакомых, просто ему давно не давали воли. Ты же сам и не давал, а это, как видишь, дело поправимое… Удивительно все-таки, что в ордене Дырявой Чаши вас не научили успокаивать себя дыханием. И вообще ни в одном ордене послушников не учат правильно дышать – о какой магии после этого может идти речь?! Как можно браться за колдовство человеку, который не умеет управиться с собственным телом и разумом? Вот чего я никогда не пойму.»
(c)Макс Фрай.

Источник

Дыхательная гимнастика Лонли-Локли

«Постарайся вдохнуть очень медленно, считая до шести. Потом – пауза, опять на счет шесть. И такой же медленный выдох. И снова пауза. И еще раз, и еще – для начала хотя бы четверть часа кряду. «

(Примечание Недопросветленного — можно начинать со счета на четыре, постепенно через месяцы пытаясь увеличить понемногу счет, сам сэр Шурф Лонли-Локли, судя по Макс Фраю, дошел до счета на 64. Но, тут самое главное — при дыхательных упражнениях нельзя допускать ощущений напряжения, дыхание должно быть ровным и легким, иначе вместо пользы можно повредить здоровье. Еще один полезный момент — дышать следует учиться опусканием-поднятием диафрагмы, а не раздутием-сжатием грудной клетки).

Что дает дыхательная гимнастика?
«. С чувством времени у меня в ту пору было совсем скверно, поэтому не знаю, как долго пришлось мне цедить сквозь зубы холодный ночной воздух. Но уже после нескольких медленных вдохов я почувствовал себя более-менее сносно: мышцы понемногу расслабились, сердце успокоилось и, что поразило меня больше всего, смертельная усталость, которая уже стала для меня привычным состоянием, почти прошла. То есть я бы и сейчас, пожалуй, с удовольствием заснул, если бы дал себе волю, но желание отдохнуть перестало быть мучительным.
А еще какое-то время спустя разум мой обрел вдруг былую ясность. И вот это оказалось по-настоящему страшно. До сих пор я не понимал, сколь плохи мои дела, не осознавал толком, что потерпел сокрушительное поражение, расплескал понапрасну краденую силу и себя самого заодно вместе с нею выплеснул. Опустевшая дырявая посудина, из которой уже нечего выпить, даже если бы нашелся желающий, – вот что я собой представлял. Это было, мягко говоря, малоприятное открытие, и все же я понял, что не готов добровольно променять эту беспощадную ясность на былой туман в голове. “Не видеть вещи такими, какие они есть, – унизительно для мыслителя, – сказал я себе. – Какой стыд”.
– Ага, – удовлетворенно произнес все тот же голос за моей спиной. – Не такой ты безумец, как может показаться. С разумом твоим все в полном порядке, еще получше, чем у большинства моих знакомых, просто ему давно не давали воли. Ты же сам и не давал, а это, как видишь, дело поправимое… Удивительно все-таки, что в ордене Дырявой Чаши вас не научили успокаивать себя дыханием. И вообще ни в одном ордене послушников не учат правильно дышать – о какой магии после этого может идти речь?! Как можно браться за колдовство человеку, который не умеет управиться с собственным телом и разумом? Вот чего я никогда не пойму.»
(c)Макс Фрай.

Источник