Дыхательная гимнастика по свияшу

Дыхательная гимнастика

Автор: Evdokimenko · Опубликовано 10.12.2019 · Обновлено 26.03.2020

Специальные упражнения для лечения гипертонии и аритмии

Дыхательная гимнастика — великолепный метод борьбы с повышенным давлением и аритмией. Правильно подобранный комплекс дыхательных упражнений поможет успокоить нервную систему, восстановить нормальную работу сердечно-сосудистой системы, а в ряде случаев даже окажет помощь в борьбе с хронической бессонницей.

Много времени такое лечение у вас не отнимет. На все 3 лечебных упражнения вам потребуется не больше 5–10 минут в день.

Только хочу предупредить тех читателей, кто ждет от занятий моментальных чудес: не всё сразу! Вы должны понимать, что вылечить за несколько дней запущенную аритмию или гипертонию с помощью одних лишь дыхательных упражнений вам вряд ли удастся.
Потребуется время и некоторое усердие — эти упражнения хорошо снижают повышенное давление и восстанавливают сердечный ритм только при регулярности занятий.

Наблюдение доктора Евдокименко.
Поначалу моим пациентам удается снижать давление с помощью этих упражнений только на 10–20 единиц (мм рт.ст.) за один подход. Но после двух-трех недель тренировок результаты становятся лучше. Многим моим пациентам удается снижать давление на 30–40 единиц за один подход.
Вообще, если вы проявите терпение и будете выполнять эти упражнения каждый день, ваша нервная система станет гораздо более устойчивой, давление стабилизируется и перестанет подскакивать. Колебания давления вверх-вниз будут гораздо слабее. Ритм сердца постепенно тоже стабилизируется.

Чтобы добиться нужного результата, необходимо делать специальные упражнения по задержке дыхания на выдохе. Ниже приведено их подробное описание.

Видео: Дыхательная гимнастика от давления и аритмии

Дыхательное упражнение № 1: глубокое брюшное дыхание

Его можно выполнять в любое время — утром, днем или вечером. Но не раньше, чем через 2 часа после еды!

Польза этого упражнения: после него нормализуется дыхание и происходит успокоение нервной системы. Тренируется диафрагма. Стимулируется кишечник, печень и поджелудочная железа. Устраняются запоры. Расправляются ребра и увеличивается жизненная емкость легких.

Выполнение упражнения:

Дыхательная гимнастика — исходное положение

Выполняется сидя или стоя. Спина прямая! Ладони рук лежат на животе (для контроля), но не давят на живот.

Сделайте (строго через нос!) очень медленный глубокий вдох животом — то есть выпячивайте при вдохе живот. Наполнив живот воздухом, «до-вдохните» воздух в грудную клетку, расправьте ее — то есть подайте грудь чуть вперед и вверх.
Если сможете, усильте упражнение сведением лопаток — то есть отведите плечи назад и сведите лопатки вместе.

Теперь, вдохнув настолько глубоко, насколько вы только смогли, задержите дыхание на 5–7 секунд.

После этого начните медленный выдох (строго через нос!). Сначала выдохните воздух из живота — «сдуйте живот», втяните его.

Затем продолжите выдох, выдувая воздух из легких — слегка наклоните голову вниз и подайте вперед плечи, чтобы «выдавить» из легких максимально большой объем остающегося в них воздуха.

Полностью выдохнув, на выдохе задержите дыхание примерно на 5–10 секунд. После чего отдохните — примерно минуту подышите в обычном режиме.

Затем повторите упражнение. Выполните его (с минутными перерывами) 3 раза — но не больше!

Важно: выполняя упражнение, учитесь выполнять его плавно и без разрывов — при вдохе, сразу после заполнения воздухом живота, должен происходить плавный переход дыхательного движения на грудную клетку (то есть заполнение воздухом легких).

На выдохе то же самое — сразу вслед за выдавливанием воздуха из живота должен происходить плавный переход на выдавливание воздуха из легких (сжатие грудной клетки).

Дыхательная гимнастика — выполнение упражнения

Сначала вам будет трудно осуществлять такие плавные переходы от живота к грудной клетке, но уже через несколько дней вы научитесь выполнять все это движение «без заминки», и будете делать его автоматически.

К слову, мужчинам брюшное дыхание (дыхание животом) дается очень просто — так как мужчины изначально дышат за счет мышц живота.
А вот женщинам поначалу придется помучиться, так как от природы у женщин грудной тип дыхания. И на включение в дыхательное движение мышц живота у женщин обычно уходит от трех дней до 2-х недель. Не беспокойтесь, милые дамы — дальше вам будет гораздо проще, вы научитесь выполнять это упражнение не хуже мужчин!

Имейте в виду, что в первые несколько дней после выполнения упражнения у вас будет кружиться голова — это нормально. Такой эффект от выполнения брюшного дыхания скоро исчезнет. И через неделю — другую головокружения у вас возникать перестанут.

Усиленный вариант упражнения № 1: Примерно через неделю с начала занятий, когда вы научитесь правильно и плавно выполнять глубокое брюшное дыхание, можете попробовать делать это же упражнение в усиленном варианте: непосредственно перед выполнением упражнения прижмите язык к нёбу. И дальше все делайте так, как делали до этого в упражнении № 1, но с прижатым к нёбу языком.

После этого сравните результат усиленного варианта упражнения с его изначальным вариантом: проверьте артериальное давление и ритм сердца, послушайте свои ощущения и оцените свое самочувствие.

Взвесив все это, выберите, какой из двух вариантов подходит вам больше — простое дыхательное упражнение № 1, или вариант с прижатым к нёбу языком.

Соответственно, дальше делайте это упражнение либо в простом, либо в усиленном варианте.

Дыхательное упражнение № 2: замедление выдоха

Примерно через 10 дней с начала занятий добавьте к глубокому брюшному дыханию упражнение на замедление выдоха.

Польза упражнения: та же, что и от первого упражнения. Но есть и особые бонусы. От замедления выдоха лучше стабилизируется артериальное давление. Тренируется сердце. Улучшается кровоснабжение мозга. Быстрее успокаивается нервная система.

Упражнение выполняется почти так же, как первое, но с тремя отличиями:

Первое отличие — когда вы сделаете полный глубокий вдох, не задерживайте дыхание, а сразу начинайте выдох.
Второе. Постарайтесь замедлить выдох — попытайтесь сделать так, чтобы выдох был примерно в 2 раза длиннее вдоха.
Третье. После выполнения упражнения (то есть после окончания выдоха) не делайте минутных пауз «на дыхательный отдых», а сразу же повторите упражнение еще раз. И еще раз. То есть в сумме 3 раза.

Дыхательное упражнение № 3: замедление дыхания на выдохе

Еще через неделю к двум первым упражнениям вы можете добавить упражнение на задержку дыхания.

Польза упражнения: усиливает эффект двух первых упражнений.

Выполнение:

Упражнение выполняется почти так же, как упражнение № 1. Сделайте (строго через нос!) очень медленный глубокий вдох животом — то есть выпячивая при вдохе живот.

Наполнив воздухом живот, «до-вдохните» воздух в грудную клетку — расправьте грудную клетку (то есть подайте грудь чуть вперед и вверх). Усильте упражнение сведением лопаток — отведите плечи назад и сведите лопатки вместе.

Теперь, вдохнув настолько глубоко, насколько вы только смогли, задержите дыхание на 5–7 секунд.

После этого начните медленный выдох (строго через нос!). Сначала выдохните воздух из живота — «сдуйте живот», втяните его. Затем продолжите выдох, выдувая воздух из легких — немного наклоните голову вниз и слегка подайте вперед плечи, чтобы «выдавить» из легких остающийся в них воздух.

А сейчас внимание! Здесь начинается отличие от первого упражнения.

После выдоха, когда вы удалили из легких почти весь воздух, опустите подбородок на грудь и задержите дыхание (на выдохе). Не дышите столько, сколько вы сможете. В идеале — хотя бы 20–30 секунд. Но не дольше 40 секунд.
Потом дайте себе отдых — примерно минуту дышите в обычном режиме. После чего повторите упражнение еще раз. В третий раз упражнение не повторяйте — двух подходов достаточно.

Это важно! Если вы болеете гипертонией, после выполнения дыхательных упражнений обязательно меряйте давление! Но не сразу, а через 10–15 минут.
Отследите реакцию вашего давления на дыхательные упражнения. У большинства людей давление от них нормализуется — нормальное давление остается прежним, а вот повышенное давление постепенно снижается до нормы.

Однако у небольшого процента людей (примерно 10%) идет аномальная реакция на эти дыхательные упражнения — давление, наоборот, повышается. Если вы попали в эти 10%, не искушайте судьбу, не ждите, что результат появится потом, и сразу прекращайте занятия.

В этом нет ничего страшного — не подошел один метод лечения гипертонии, подойдет другой. Вернитесь к главам о лечении гипертонии, и подберите себе какой-нибудь другой способ борьбы с повышенным давлением.

Глава из книги «Быть здоровым в нашей стране».
Автор — доктор Евдокименко. Все права защищены.

Источник

Видеотренинг по повышению активности иммунной системы с помощью глубокого дыхания

Вы заметили, что все сообщения о короновирусе построены так, будто все люди в одинаковой мере подвержены опасности заболевания этим вирусом?

Но ведь это не так! Огромное количество людей не заболевает, но никто не исследует особенности их образа жизни. Как будто все люди одинаковы.

Но это не так. Люди ведут различный образ жизни. Кто-то пьет и курит, без конца ругается или переживает, ест что попало, ведет пассивный образ жизни. В общем, полагается на «авось пронесет мимо».

Но есть множество людей, кто ведет здоровый образ жизни – у них очень мало шансов заболеть короной. Но никто не исследует здоровых и не выдает рекомендации, как правильно вести себя, чтобы оставаться таковым. Разве что производители лекарств предлагают очередные чудо-препараты, чтобы избежать инфекции.

Понятно, что ставить свою жизнь в зависимость от «авося» и лекарств – это не правильно. Стоит хоть что-то делать для того, чтобы ваш организм мог лучше противостоять инфекции и другим заболеваниям.

Понятно, что мало кому хочется делать хоть какие-то изменения в привычном ритме жизни.

Но если вы уже доросли до понимания, что ваше здоровьем зависит во многом от ваших поступков, то пора начать помогать ему.

Средств и способов здесь существует множество. О некоторых из них мы будем рассказывать на нашем вэбинаре о том, как создать свой собственный здоровый образа жизни — ждите его в январе

А здесь расскажу об одной из таких практик — активном дыхании.

Есть такая психотерапевтическая практика — холотропное дыхание, или ребефинг. Это когда вы под присмотром специалиста ложитесь и активно и глубоко дышите под специальную музыку. Для получения желанного эффекта нужно так дышать часов 15 и более. То есть обычно проводятся выездные тренинги на неделю или больше, и вы каждый день активно дышите по 2-3 часа.

Но, как понимаете, это связано с затратами времени и денег. Самостоятельно начинать дышать категорически не рекомендуется, поскольку вы можете войти в глубокое трансовое состояние, потерять контроль над ситуацией и нанести себе травму. Нужен кто-то, кто будет следить за тем, что происходит с вами.

Но можно активно дышать стоя. Глубоко, интенсивно, но вы все равно будете держать полный контроль над ситуацией.

Во время активного дыхания ваше тело начнет очищаться от следов тех негативных переживаний, что вы испытали за годы жизни – у нас в методике они называются «эмоциональные блоки».

На самых первых этапах активного дыхания может идти множество неприятных состояний в теле – онемение, небольшие спазмы, просто неприятные состояния. Если такое наступило, то лучше прервать процесс активного дыхания. Сесть, перейти на обычный ритм дыхания. Подождать, когда пройдут неприятные ощущения. Потом можно снова вернуться к активному дыханию.

С каждым разом неприятные состояния будут отступать, и со временем вы сможете активно дышать, совершенно не испытывая неприятных ощущений в теле.

Если в теле возникла устойчивая боль, то уберите ее, мысленно выдыхая воздух в место боли. Более подробно об этом приеме смотрите видео «Универсальный способ избавления от боли» на Рабочей странице «Создаем себе здоровый образ жизни».

Активное дыхание в целом противопоказано некоторым категориям людей, а именно:

— беременным и кормящим матерям;

— людям, имеющим психические отклонения или состоящим на учете у психиатра; либо лицам, принимающим успокаивающие лекарственные препараты;

— лицам, имеющим высокое артериальное давление, особенно в состоянии криза;

— лицам, недавно (меньше 3-х месяцев) перенесшим сложные операции, включая операции на глаза;

— лицам, находящимся в тяжелом состоянии из-за любого заболевания либо сильной травмы.

Всем остальным активно дышать не противопоказано. Автор настоящей статьи занимается активным дыхание свыше 20 лет, и не испытывает с ним никаких сложностей.

Вы можете помочь своей иммунной системе с помощью активного дыхания. Вы продышите свои легкие и получите большой энергетический заряд, который поможет бороться с инфекцией.

Если вы хотите попробовать активно подышать, у вас есть такая возможность. Ниже приведена запись моей дыхательной практики длительностью 30 минут. Только в начале я даю инструкции, как правильно дышать – ртом, не концентрируя внимание вдохе и выдохе. Дышать только теплым воздухом, иначе застудите горло.

Если входить в активное дыхание постепенно, то все будет замечательно. Ваша энергетика увеличится, и повысится ваша защищенность от многих заболеваний.

Действуйте. Еще приглашаю на коллективную дыхательную сессию. которая проходит по пятницам в 11 часов через неделю. Записаться туда можно здесь , вы получите письмо с приглашением. Но вы можете дышать активно с помощью этого видео хоть каждый день по полчаса.

Перешлите ссылку на этот пост тем, кого тревожит короновирус, и он не знает, как ему защитить себя.

Источник

Заказать звонок

Подробнее об
Александре Свияше

Скачать книги
Александра Свияша

Предложите тему/
оставьте замечание

Предложить тему/ Оставить замечание

Прием «Эффективное прощение»: формула, музыка, дыхание

«Эффективное прощение»

Прием «Эффективное прощение» состоит в том, что мы мысленно повторяем про себя раз по 10 все фразы из написанной Развернутой Формулы Прощения (РФП).

Однако перед повторением мы слегка выключаем наш Разум, чтобы он не мешал нам давать команды нашему Рептильному мозгу своим контролем.

А как мы отключим наш Разум? Мы сделаем это с помощью активного, то есть более частого дыхания.

Многие слышали, и возможно проходили тренинги под названием «холотропное дыхание» или «ребефинг» , построенные на основе активного дыхания. В ходе такого тренинга люди ложатся на пол и под наблюдением сертифицированного специалиста (обязательно!) начинают активно дышать в течение полутора часов. При этом они входят в глубокое трансовое состояние, полностью теряют контроль над ситуацией и нередко погружаются в свои прежние эмоции, переживая их заново.

В результате примерно за 10 таких дыхательных сессий люди освобождаются от большинства эмоциональных блоков . Никакого прощения или другой мыслительной деятельности во время дыхания не производится, эффект достигается только за счет процессов, происходящих в теле при активном дыхании.

Это все делается под наблюдением тренера или других участников тренинга . Нам такая практика не годится, мы используем только инструменты, которые можно применять самостоятельно.

Поэтому мы будем использовать активное дыхание. Но ни в какие глубокие трансы входить не будем, поскольку нам нужно будет осознанно работать с РФП.

Для этого нужно активно дышать стоя. Никакое сидение на стуле или лежание не допускается — вы моментально уйдете в глубокий транс, и все прощение на этом закончится.

Из этих простых идей и вытекает прием «Эффективное прощение». Он заключается в следующем:

— сначала вы составляете РФП на выбранный вами объект прощения;

— затем вы встаете, включаете музыку для активного дыхания и быстро дышите под нее 2-3 минуты. За счет гипервентиляции легких у вас в теле образуется энергетический поток, который создаст легкое трансовое состояние. Может слегка закружиться голова, возникнут легкие покалывания в руках, щеках и других частях тела.

Дышать нужно открытым ртом, глубоко и часто, примерно 1 вдох-выдох в секунду . Существует много записей музыки с наложенным на нее дыханием, такую запись можете скачать ЗДЕСЬ .

При этом вы держите в руках лист с записанной РФП, либо стоите перед экраном компьютера, куда выведен текст РФП.

Затем вы начинаете поочередно зачитывать фразы из вашей РФП и мысленно повторять их про себя 8-10 раз каждую . Вслух проговаривать фразы не нужно, это сбивает дыхание и возвращает тело под контроль Разума!

Собственно, в этом и состоит весь прием «Эффективное прощение».

Конечно, возникает ряд вопросов по нему. И ряд ограничений на применение — об этом читайте в следующей главе.

Как долго нужно дышать за одну дыхательную сессию?

Рекомендуется активно дышать н е больше 45 минут подряд. За это время вы можете проработать только часть фраз из вашей РФП — это нормально. Вы прерываете работу на любой фразе, и на следующей дыхательной сессии начинаете повторять фразы из РФП с той, на которой закончили прошлую сессию.

Если РФП короткая и вы завершили работу с ней раньше, чем через 45 минут, то можете начать работу с этой же РФП заново, либо начать работать со следующей РФП.

Как быть, если приходят новые мысли?

Нередко бывает, что во время прощения вам приходит мысль о том, что обязательно нужно простить какого-то еще человека. Или что нужно как-то по-другому сформулировать ту фразу, которую вы сейчас произносите.

Это ваше Подсознание пришло вам на помощь — оно подсказывает, как вам нужно действовать, чтобы более успешно очистить тело от эмоциональной грязи.

Ни в коем случае не нужно откладывать запись этой подсказки на потом — вы ее обязательно забудете, это многократно проверено. Это как сон — когда он вам снится, вы пробуете его запомнить, а утром ничего воспроизвести не можете.

Что нужно сделать? Не прекращая активного дыхания, вы берете листок бумаги и четким почерком записываете пришедшую к вам мысль (или вводите с клавиатуры компьютера). А потом возвращаетесь к повторению фраз из вашей РФП.

Кстати, во время активного дыхания вы можете сами мысленно спросить себя о том, как правильнее сформулировать вашу фразу из РФП, или кого вам еще нужно простить. Ответ обязательно будет, но, возможно, не на первых дыхательных сессиях, а позже.

Сколько времени нужно работать с ЭП для полного стирания эмоционального блока?

К сожалению, единых рекомендаций здесь нет. Конечно, вам бы хотелось прочитать инструкцию типа: «для полного стирания одного эмоционального блока нужно повторять вашу РФП в режиме активного дыхания 2 часа».

Но это будет неправильная инструкция.

За 2 часа можно полностью стереть эмоциональный блок, срок жизни которого года 2-3, и создался он в результате умеренных переживаний.

А если вы супер эмоциональный человек, но все свои переживания вы не выливаете на окружающих, как это принято, а храните их в себе? В этом случае двух часов «Эффективного прощения» вам явно не хватит.

Или если вы бьетесь с родителями за вашу свободу лет 20, а они все еще продолжают утаптывать вас своей тотальной опекой, то вам тут работать и работать с прощением, может и 20 часов не хватить. Особенно если родители почувствуют, что вы уходите из-под контроля, и усилят свое давление.

В самом общем виде можно сказать, что рекомендуемая длительность работы с каждым объектом прощения пропорциональна времени создания вашего эмоционального блока.

То есть один год ваших разборок и недовольств требует не менее одного часа ЭП.

Вы ругались с мужем 20 лет — запланируйте себе поработать с его прощением часов 20, а то и больше суммарно.

Вы уже 8 лет переживаете на работе, почему там так все плохо — потратьте на прощение работы в режиме ЭП часов 8, и ваши проблемы на работе рассосутся сами собой. И так далее.

Это самая общая рекомендация, можете пробовать использовать ее.

Но в этой бочке дегтя есть и ложка меда. Дело в том, что чистка иногда идет очень болезненно на начальном этапе, зато потом все неприятные ощущения проходят, и вы испытываете легкий приятный транс. И делаете прощение с удовольствием.

Существует один важный критерий для принятия решения о завершении чистки — у вас исчезли любые эмоции и любые телесные реакции при воспоминании об объекте прощения. Ваши воспоминания об этом человеке похожи на выжженную пустыню, никаких признаков жизни. Причем это состояние достигнуто именно в результате работы с ЭП, а не путем забывания, вытеснения или как-то еще.

И еще один критерий избавления от эмоциональных блоков — у вас в голове пропадает неконтролируемый бег мыслей и устанавливается относительная тишина.

Источник