Дыхательная гимнастика по шпак методу

Запись на курсы НА САЙТЕ ilovebodyflex.com

• Окси основан на более плавном дыхании, громкий «Пах» не будет разгонять голубей с веток 😁
• Бодифлекс — задержка дыхания, оксисайз — нет
• Бодифлекс упражнения ТОЛЬКО В СТАТИКЕ, оксисайз — динамика (привычнее для любителей качалки и тд)
• Бодифлекс нельзя дышать нон-стоп более 30 минут, в то время как на оксисайз нет таких жестких ограничений. Занятия могут достигать 1 часа, потому что сложно остановиться 😂 и ещё в среднем в 2 раза больше упражнений. Но я даю комплексы МАКСИМУМ НА 25 минут!
• Оксисайз особо полезен женщинам после кесарева сечения, с заболеванием щитовидки, во время климакса

И особенно тем, кто уже попробовал #бодифлекс_с_алинойшпак 🙌🏼

Запись на курсы НА САЙТЕ ilovebodyflex.com

7 дней каждое утро в 10:00 МСК выходит ЭФИР-урок, который состоит из 3 частей (продолжительность до 1 часа)

3 прямых эфира в общей сложности до 1 часа:

• Разбор новых упражнений
• Тренировка
• Лекция

• Вы можете смотреть это в удобное для вас время в течение дня. Доступ к информации сохраняется на 2 недели со дня начала марафона;
• Технику дыхания и правила мы подробно разбираем в первый день марафона.

Что нужно подготовить для марафона:

• Коврик или большое полотенце для занятий
• Найти комфортный уголок дома или вне, главное, чтобы была отражающая поверхность и следить за выполнением упражнений. Записывайте свою технику выполнения упражнений на видео, и вы увидите свои ошибки
• Антицеллюлитный крем, крем для груди, маски для лица, патчи
• Лук для тренировки — от «голышом» до спорт костюма, обувь не нужна. (стирать каждый день!)

Мой марафон — мои правила! Это означает, что упражнения, их последовательность, смысл и эффективность я устанавливаю сама. Что говорить, как рассуждать, темы лекции и все остальное на марафоне я так же определяю сама. Ваши советы и рекомендации просьба оставить при себе. Д — Дисциплина.

ВАЖНО!

• После начала марафона оплата не возвращается и не переносится ни по каким причинам;
• Заранее будьте уверены в вашем доступе к интернету, его адекватной скорости, обновите Instagram до последней версии, попробуйте посмотреть любой прямой эфир до;
• Ещё раз внимательно ознакомьтесь с противопоказаниями;
• Придерживаемся принципа персональной ответственности за свое Здоровье.

7 дней каждое утро я выхожу в прямой эфир в 10 утра. 1 день — 1 урок

• Обычно это 2-3 прямых эфира в общей сложности до 45 минут:
• Ответы на вопросы и разбор ошибок; разбор новых упражнений
• Комплекс дыхания вместе со мной нон-стоп
• И болталка (мы обсуждаем интересные темы по уходу за собой, всякие лайфхаки и наблюдения, быстро)

• Вы можете смотреть это в удобное для вас время в течение дня. Но ЕСЛИ ТЫ ПРОПУСТИЛА ДЕНЬ, ЭФИР УЖЕ НЕ ВЕРНУТЬ
• ТЕХНИКУ ДЫХАНИЯ МЫ РАЗБЕРЁМ ТОЛЬКО НА 1 уроке. Потом отдельно к технике мы не возвращаемся!
• За 7 дней марафона мы совмещаем технику дыхания с упражнениями, полностью отрабатываем комплекс новых упражнений и каждый день делаем тренировку
• Если вы выбираете пакеты « СТАНДАРТ+ » (вы будете в группе на 32 часа на время проверки техники дыхания), « VIP », « VIP+ », за день до начала марафона вас добавят в закрытые группы в WhatsApp (если у вас его нет — СКАЧАЙТЕ ) там будет проверка ДЗ, в формате ВЫ ВИДЕО — ВАМ ОТВЕТ С ВЫДЕЛЕНИЕМ ОШИБОК, АЛИНОЙ ШПАК В УДОБНОЕ ДЛЯ НЕЕ ВРЕМЯ, в течение 32 часов после записи тренировки. ВЫ ПЕРЕДЕЛЫВАЕТЕ ДО ТЕХ ПОР ПОКА НЕ БУДЕТ ИДЕАЛЬНО
• Д — ДИСЦИПЛИНА!
• ПОТОМУ ЧТО ВАША ЖОПА В ВАШИХ РУКАХ . С обратной связью жёстко
• Каждый новый марафон меняет образ мыслей и жизнь и тело
• А главное, всё это я прохожу вместе с вами и так же горит моя жопа, болят ноги, хочется лениться. Но пока мы в синергии, я не даю себе лениться

Правила участия:

Важно — марафоны не повторяются.

Оплата происходит только через Robokassa на сайте ilovebodyflex.com

Внимательно указывайте свои личные данные в анкете на сайте — Имя пользователя в Instagram и номер телефона (c неправильными данными обратная связь невозможна)

Если вы самостоятельно не подписались на указанную выше группу, поиск вас может занять длительное время.

Пропустил один урок — потерял всю цепочку. Уроки взаимосвязаны. Не откладываем то, что нужно посмотреть в течении 24 часов. Воздух сам себя не подышит. Жир сам себя не расплавит! 🙅‍♀️

ВАЖНО

• Для 2-х обычных тарифов — Обратная связь только в прямом эфире в болталке. На сообщения в Direct тренер и админы отвечают только по желанию
• Проверка ДЗ в тарифе « Стандарт+ » осуществляется только в течение 32 часов после первого занятия!
• Проверка ДЗ в тарифе « VIP » и « VIP+ » осуществляется каждый день в удобное ДЛЯ ТРЕНЕРА время, в течение 32 часов!
• ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ БУДЕТ ТОЛЬКО в видео-формате в ПРЯМОМ ЭФИРЕ НА 24 часа, после instagram удаляет урок
• Если ты не можешь запомнить упражнения, делай себе пометки
• После начала марафона оплата не возвращается и не переноситься ни по каким причинам !!
• Заранее будьте уверены в вашем доступе к интернету, его адекватной скорости, обновите instagram до последней версии, попробуйте посмотреть любой прямой эфир до
• Ещё раз внимательно ознакомьтесь с противопоказаниями
• Придерживаемся принципа персональной ответственности за свое Здоровье

Отзывы моих королев

Школа Алины Шпак настроена на результат

#королевыбодифлекса начинают выкидывать и раздавать одежду, которая им велика. Когда, они едят то, что им нравится и живут в кайф. А потом пишут мне, что худеют не смотря ни на что. Когда возвращаются с отпусков меньше на размер. Когда не парятся, что б такого съесть, чтоб похудеть

Потому что #шпакметод работает на них. На их мировосприятие, тело и РЕЗУЛЬТАТ. Зачем сюсюканья, если это не приблизит вас к телу без жира?

👍легко и очень просто, главное делать правильно) ❤️мне очень нравится) буду ждать теперь эфир с техникой пожёстче )😁 я после зарядки как пропеллер ношусь . ) 😘благодарю

👍легко и очень просто, главное делать правильно) ❤️мне очень нравится) буду ждать теперь эфир с техникой пожёстче )😁 я после зарядки как пропеллер ношусь . ) 😘благодарю

100% работает, а фраза «Ваша жопа в ваших рука» спасёт мир. Алина, не перестаю вас благодарить, жир тает, а энергия только прибавляется, участвовала уже в 2-х марафонах и жду 3-й. ❤️❤️❤️😘

100% работает, а фраза «Ваша жопа в ваших рука» спасёт мир. Алина, не перестаю вас благодарить, жир тает, а энергия только прибавляется, участвовала уже в 2-х марафонах и жду 3-й. ❤️❤️❤️😘

Не так-то просто уложить всю благодарность в одно сообщение 😍 началось с того, что после родов, я сильно поправилась, хоть кг и показывали примерно такие же цифры как до беременности, но объемы были просто огромными! Пол года я наблюдала за Вашей страничкой, сначала одним глазом, потом ждала, когда начнётся марафон! Я заранее настраивала себя на плохой результат, ведь маленький ручной ребёнок весь день со мной, да и сил не было совсем, пока малышка спала, я тоже спала, и ещё безумно спина болела, дочку не могла поднимать, если только со слезами. После марафона, кстати, собиралась к остеопату насчёт спины. Вот начался марафон, нашла в себе силы не спать, а смотреть эфир, делала все с опозданием на один день. А дальше началось нечто. на третий день марафона я проснулась без боли в спине. пишу и прям плачу. я на протяжении нескольких месяцев не могла даже лежать без боли, а тут такое.

Не так-то просто уложить всю благодарность в одно сообщение 😍 началось с того, что после родов, я сильно поправилась, хоть кг и показывали примерно такие же цифры как до беременности, но объемы были просто огромными! Пол года я наблюдала за Вашей страничкой, сначала одним глазом, потом ждала, когда начнётся марафон! Я заранее настраивала себя на плохой результат, ведь маленький ручной ребёнок весь день со мной, да и сил не было совсем, пока малышка спала, я тоже спала, и ещё безумно спина болела, дочку не могла поднимать, если только со слезами. После марафона, кстати, собиралась к остеопату насчёт спины. Вот начался марафон, нашла в себе силы не спать, а смотреть эфир, делала все с опозданием на один день. А дальше началось нечто. на третий день марафона я проснулась без боли в спине. пишу и прям плачу. я на протяжении нескольких месяцев не могла даже лежать без боли, а тут такое.

Источник

Задержите дыхание! Секреты красоты Алины Шпак

Оказывается, главный бьюти-секрет кроется не в многочисленных баночках и изнурительных тренировках, а в правильном дыхании. По крайней мере, в этом убеждена Алина Шпак — автор книги «Ешь, пей, дыши, худей» и создательница многообещающего «Шпакметода».

«Вам нужно это продышать» — наверняка вы слышали эту фразу, если хотя бы раз были на приеме у телесно-ориентированного психолога. Ментальные гуру и лайф-коучи утверждают, что овладев техникой правильного дыхания, мы можем преодолеть боль от расставания с партнером, простить все обиды и начать жизнь с чистого листа. Тренер по дыхательным практикам Алина Шпак пошла своим путем: ее авторская методика не борется с вытекающими последствиями, а воздействует на сам корень проблемы — вашу фигуру и физическое самочувствие. #Шпакметод уже помог множеству его последователей (среди которых есть и отечественные селебрити) стать более стройными и уверенными в себе: о нем Алина подробно рассказала в книге-бестселлере «Ешь, пей, дыши, худей». С «К&З» главный бьюти-инфлюенсер года поделилась тем, как ухаживает за собой вне спортивных марафонов.

Об уходе за кожей

Я убеждена: залог красивой кожи — регулярное очищение. Поэтому я самостоятельно дома очищаю кожу с помощью любимых продуктов, а также регулярно хожу к косметологу. Из косметических средств выбираю гель для очищения кожи лица и спрей-тоник Enhel Beauty с фуллереном — антиоксидантом, получившим Нобелевскую премию. Также иногда использую ампулы Babor — наношу их прямо на все тело, настолько они эффективные.

гель для очищения кожи и демакияжа Diamond Collection, Enhel Beauty; увлажняющие ампулы Hydra Plus, Babor.

О любимых средствах для волос

В уходе за волосами я соблюдаю все необходимые этапы. Как правило, меняю шампуни и маски раз в полтора месяца, так как мои волосы и кожа головы быстро привыкают к средствам. Достаточно давно использую продукцию Balmain, а сейчас с удовольствием перешла на L’Oreal Professionnel.

несмываемый кондиционер Leave-In Conditioning Spray, Balmain; шампунь для объема Serie Expert Volumetry Shampoo, L’Oreal Professionnel.

О предпочтениях в парфюмерии

В повседневной жизни я использую сладкие ароматы с нотами вишни и миндаля, а для вечернего выхода предпочитаю более томные, глубокие. Мои фавориты: Baccarat Rouge 540 от Maison Francis Kurkdjian, Lost Cherry от Tom Ford и Molecule 04 от Escentric Molecules.

парфюмерная вода Lost Cherry, Tom Ford; парфюмерная вода Baccarat Rouge 540, Maison Francis Kurkdjian.

Об эффективности антицеллюлитных средств

Антицеллюлитные средства действительно работают! Особенно, если это какие-то профессиональные подтягивающие линейки. Скоро выходит мой крем, которым я пользуюсь в настоящее время. К сожалению, пока не могу поделиться подробностями, но могу сказать, что прежде чем браться за работу над созданием собственного продукта, я протестировала большое количество разных брендов.

интенсивный антицеллюлитный крем для тела Cellulinov, Sisley; антицеллюлитный крем для тела с морскими водорослями Targeted Toning Body Moisturiser, Elemis.

О салонных процедурах

Несмотря на плотный график, салоны и клиники посещаю регулярно. Делаю не только самый обычный набор процедур, вроде маникюра, педикюра, чистки, но и более сложные — следите за моими сторис, в них я делаю подробные разборы (например, новинок аппаратной косметологии). Также достаточно часто обращаюсь к профессионалам за услугами ручного или аппаратного массажа.

Источник

Я — Алина Шпак!

Привет, мои будущие королевы!

Я — Алина Шпак, коуч №1 по сжиганию жира, восстановлению после беременности и поддержанию мышц тазового дна. Быстро и легко. Для тех, кто устал «худеть к лету» и хочет похудеть по-настоящему. Пока ты дышишь, прокачиваются твои душа, мозги и тело.

Многие хотят иметь красивое и подтянутое тело. И внушили себе, что добиться этого можно только диетами и вечными тренировками. Всё проще!

10-30 минут в день занятий по моему методу — ШПАК МЕТОДУ, и ваши объемы начнут исчезать. Шпак Метод основан на разных техниках дыхания, осознанности и гимнастики тазового дна.

10 лет практического опыта и сбора знаний, которые действительно работают, теперь доступны вам в моем авторском курсе. Сделайте #ШпакМетод неотъемлемой частью своей жизни, и вы подсядете на него, как это сделали тысячи участниц онлайн- и офлайн-марафонов по всему миру.

Что такое Шпак Метод?

Шпак Метод — это не однобокая тренировка попы.

Это всё: тело, душа, мозги и попа, само собой.

королева бодифлекса

Алина Шпак о том, как похудеть без диет и фитнеса

Алина Шпак – тренер по дыхательным гимнастикам с 10-летним стажем, звезда Instagram, автор книги «Ешь, пей, дыши, худей» и уникального #ШпакМетода, с помощью которого тысячи человек худеют без диет и изнурительных тренировок в зале. Алина рассказала, как сбросить вес, просто научившись дышать, как питаться правильно и вкусно и какие ошибки мешают нам всем стать стройными!

В чем разница между оксисайзом с Алиной Шпак New, бодифлексом с Алиной Шпак New и #ШпакМетод зарядкой?

Они по-разному работают: в оксисайзе с Алиной Шпак New используется интенсивное дыхание, в #ШпакМетод зарядке тоже, а в бодифлексе с Алиной Шпак New – задержка дыхания, которая подходит не всем. Каждый выбирает то, что ему больше подходит, в том числе по противопоказаниям.

Какие ошибки совершают новички?

Люди часто оценивают себя неадекватно и, повторяя за тренером упражнение, думают, что делают все правильно, а потом заявляют: «Блин, это неэффективно, мне это не подходит». А он просто сделал что-то не так. Могу сказать по своему опыту: я заставляю всех своих девочек записывать себя на камеру, а потом смотреть и анализировать все свои ошибки.

Какие ошибки совершают новички?

Люди часто оценивают себя неадекватно и, повторяя за тренером упражнение, думают, что делают все правильно, а потом заявляют: «Блин, это неэффективно, мне это не подходит». А он просто сделал что-то не так. Могу сказать по своему опыту: я заставляю всех своих девочек записывать себя на камеру, а потом смотреть и анализировать все свои ошибки.

Чем #ШпакМетод зарядка эффективнее занятий в тренажерном зале?

Каждый выбирает себе тренировку «по любви»: что нравится, то и делает. #ШпакМетод зарядка включает в себя все дыхательные гимнастики, это тренировка, которая быстро сжигает жир, и это основной ее плюс. Суть в том, что ты, не выходя из дома, можешь сделать быстрый комплекс, который укрепит мышцы, уберет лишнее и сделает тебя продуктивнее. А все остальное можно и так продолжать делать: нравится бегать – бегай, нравится ходить в зал – ходи.

Самые крутые результаты марафонов по похудению?

Мои девочки (я называю их королевами) не взвешиваются, потому что это прошлый век. Мы оцениваем себя по размеру одежды. Мне постоянно присылают десятки отзывов, но я помню, например, один результат, когда у девочки за восемь тренировок ушло суммарно 46 (!) сантиметров, изначально она была при этом размера M. А так средний результат – около двух размеров минус за месяц.

Как дыхательные гимнастики помогают похудеть?

Когда ты занимаешься спортом, ты увеличиваешь доступ кислорода к клеткам своего организма. Кровь обогащается им и направляется в те места, где требуется ее помощь: например, когда твои мышцы напрягаются во время спорта, они сигналят организму: «В этом месте нужно больше насыщенной кислородом крови, дай!» Кровь несет к этому месту кислород, который сжигает жир. Чтобы сжигать больше жира, надо получать больше кислорода, а сделать это можно как раз с помощью диафрагмального дыхания.

С чем еще могут помочь дыхательные гимнастики?

Список большой: как минимум улучшить здоровье и общее самочувствие, нормализовать эмоциональный фон и почистить голову, избавиться от целлюлита, убрать отеки, подтянуть тело, уменьшить желудок без медицинского вмешательства. При этом надо помнить, что #ШпакМетод зарядка – не волшебная пыльца, каждый организм индивидуален, но вообще кислород – это правда «нелекарственное чудо».

Почему дыхательные гимнастики не обязательно совмещать с диетами?

Дыхательные гимнастики и диеты – совершенно разные вещи. Рациональное, сбалансированное, нормально питание должно быть у каждого человека. У девочек, которые дышат со мной, трехразовое питание. Диеты, белок, углеводы, высчитывание – в этом нет никакой необходимости. Ты просто ешь три раза в день небольшими порциями все, что хочешь, в рамках 1800 ккал.

Я лично не готовлю дома, ем в ресторанах. На завтрак – кашу, яичницу, круассан или хлеб с сыром, капучино на соевом молоке, свежевыжатый апельсиновый сок или оладьи, на обед – пасту (обязательно с каким-нибудь соусом), на ужин – чаще всего бургеры из #FARSH и картошка фри, могу съесть борщ или куриную котлету с пюре. Я вообще не заморачиваюсь по еде, а еще, конечно, бокал Prosecco или Aperol Spritz выпиваю в течение дня вместе с полутора литрами воды.

Самые распространенные мифы о дыхательных гимнастиках?

Первый миф: нельзя заниматься при диастазе, потому что, например, упражнение Кегеля, показанное девушкам при восстановлении после беременности и совмещенное с дыхательными упражнениями, потрясающе уменьшает его.

Второй миф: нельзя заниматься при грудном вскармливании. На самом деле лактация сильно стимулируется при использовании гимнастик.

Третий миф: дыхательные гимнастики работают единожды. Это, конечно, неправда: я сама занимаюсь 10 лет только ими, они прекрасно работают.

Четвертый миф: когда бросаешь занятия, все возвращается в двойном объеме. Но это не диета, когда ты держал себя на одном белке, а потом – бах! – вернулся в привычный режим, и у тебя сразу плюс на весах. С дыханием не так, потому что ты ни в чем себе не отказываешь, нет никаких диет и ограничений, есть только дыхание и физическая нагрузка.

Источник