Дыхательная гимнастика
Автор: Evdokimenko · Опубликовано 10.12.2019 · Обновлено 26.03.2020
Специальные упражнения для лечения гипертонии и аритмии
Дыхательная гимнастика — великолепный метод борьбы с повышенным давлением и аритмией. Правильно подобранный комплекс дыхательных упражнений поможет успокоить нервную систему, восстановить нормальную работу сердечно-сосудистой системы, а в ряде случаев даже окажет помощь в борьбе с хронической бессонницей.
Много времени такое лечение у вас не отнимет. На все 3 лечебных упражнения вам потребуется не больше 5–10 минут в день.
Только хочу предупредить тех читателей, кто ждет от занятий моментальных чудес: не всё сразу! Вы должны понимать, что вылечить за несколько дней запущенную аритмию или гипертонию с помощью одних лишь дыхательных упражнений вам вряд ли удастся.
Потребуется время и некоторое усердие — эти упражнения хорошо снижают повышенное давление и восстанавливают сердечный ритм только при регулярности занятий.
Наблюдение доктора Евдокименко.
Поначалу моим пациентам удается снижать давление с помощью этих упражнений только на 10–20 единиц (мм рт.ст.) за один подход. Но после двух-трех недель тренировок результаты становятся лучше. Многим моим пациентам удается снижать давление на 30–40 единиц за один подход.
Вообще, если вы проявите терпение и будете выполнять эти упражнения каждый день, ваша нервная система станет гораздо более устойчивой, давление стабилизируется и перестанет подскакивать. Колебания давления вверх-вниз будут гораздо слабее. Ритм сердца постепенно тоже стабилизируется.
Чтобы добиться нужного результата, необходимо делать специальные упражнения по задержке дыхания на выдохе. Ниже приведено их подробное описание.
Видео: Дыхательная гимнастика от давления и аритмии
Дыхательное упражнение № 1: глубокое брюшное дыхание
Его можно выполнять в любое время — утром, днем или вечером. Но не раньше, чем через 2 часа после еды!
Польза этого упражнения: после него нормализуется дыхание и происходит успокоение нервной системы. Тренируется диафрагма. Стимулируется кишечник, печень и поджелудочная железа. Устраняются запоры. Расправляются ребра и увеличивается жизненная емкость легких.
Выполнение упражнения:
Дыхательная гимнастика — исходное положение
Выполняется сидя или стоя. Спина прямая! Ладони рук лежат на животе (для контроля), но не давят на живот.
Сделайте (строго через нос!) очень медленный глубокий вдох животом — то есть выпячивайте при вдохе живот. Наполнив живот воздухом, «до-вдохните» воздух в грудную клетку, расправьте ее — то есть подайте грудь чуть вперед и вверх.
Если сможете, усильте упражнение сведением лопаток — то есть отведите плечи назад и сведите лопатки вместе.
Теперь, вдохнув настолько глубоко, насколько вы только смогли, задержите дыхание на 5–7 секунд.
После этого начните медленный выдох (строго через нос!). Сначала выдохните воздух из живота — «сдуйте живот», втяните его.
Затем продолжите выдох, выдувая воздух из легких — слегка наклоните голову вниз и подайте вперед плечи, чтобы «выдавить» из легких максимально большой объем остающегося в них воздуха.
Полностью выдохнув, на выдохе задержите дыхание примерно на 5–10 секунд. После чего отдохните — примерно минуту подышите в обычном режиме.
Затем повторите упражнение. Выполните его (с минутными перерывами) 3 раза — но не больше!
Важно: выполняя упражнение, учитесь выполнять его плавно и без разрывов — при вдохе, сразу после заполнения воздухом живота, должен происходить плавный переход дыхательного движения на грудную клетку (то есть заполнение воздухом легких).
На выдохе то же самое — сразу вслед за выдавливанием воздуха из живота должен происходить плавный переход на выдавливание воздуха из легких (сжатие грудной клетки).
Дыхательная гимнастика — выполнение упражнения
Сначала вам будет трудно осуществлять такие плавные переходы от живота к грудной клетке, но уже через несколько дней вы научитесь выполнять все это движение «без заминки», и будете делать его автоматически.
К слову, мужчинам брюшное дыхание (дыхание животом) дается очень просто — так как мужчины изначально дышат за счет мышц живота.
А вот женщинам поначалу придется помучиться, так как от природы у женщин грудной тип дыхания. И на включение в дыхательное движение мышц живота у женщин обычно уходит от трех дней до 2-х недель. Не беспокойтесь, милые дамы — дальше вам будет гораздо проще, вы научитесь выполнять это упражнение не хуже мужчин!
Имейте в виду, что в первые несколько дней после выполнения упражнения у вас будет кружиться голова — это нормально. Такой эффект от выполнения брюшного дыхания скоро исчезнет. И через неделю — другую головокружения у вас возникать перестанут.
Усиленный вариант упражнения № 1: Примерно через неделю с начала занятий, когда вы научитесь правильно и плавно выполнять глубокое брюшное дыхание, можете попробовать делать это же упражнение в усиленном варианте: непосредственно перед выполнением упражнения прижмите язык к нёбу. И дальше все делайте так, как делали до этого в упражнении № 1, но с прижатым к нёбу языком.
После этого сравните результат усиленного варианта упражнения с его изначальным вариантом: проверьте артериальное давление и ритм сердца, послушайте свои ощущения и оцените свое самочувствие.
Взвесив все это, выберите, какой из двух вариантов подходит вам больше — простое дыхательное упражнение № 1, или вариант с прижатым к нёбу языком.
Соответственно, дальше делайте это упражнение либо в простом, либо в усиленном варианте.
Дыхательное упражнение № 2: замедление выдоха
Примерно через 10 дней с начала занятий добавьте к глубокому брюшному дыханию упражнение на замедление выдоха.
Польза упражнения: та же, что и от первого упражнения. Но есть и особые бонусы. От замедления выдоха лучше стабилизируется артериальное давление. Тренируется сердце. Улучшается кровоснабжение мозга. Быстрее успокаивается нервная система.
Упражнение выполняется почти так же, как первое, но с тремя отличиями:
Первое отличие — когда вы сделаете полный глубокий вдох, не задерживайте дыхание, а сразу начинайте выдох.
Второе. Постарайтесь замедлить выдох — попытайтесь сделать так, чтобы выдох был примерно в 2 раза длиннее вдоха.
Третье. После выполнения упражнения (то есть после окончания выдоха) не делайте минутных пауз «на дыхательный отдых», а сразу же повторите упражнение еще раз. И еще раз. То есть в сумме 3 раза.
Дыхательное упражнение № 3: замедление дыхания на выдохе
Еще через неделю к двум первым упражнениям вы можете добавить упражнение на задержку дыхания.
Польза упражнения: усиливает эффект двух первых упражнений.
Выполнение:
Упражнение выполняется почти так же, как упражнение № 1. Сделайте (строго через нос!) очень медленный глубокий вдох животом — то есть выпячивая при вдохе живот.
Наполнив воздухом живот, «до-вдохните» воздух в грудную клетку — расправьте грудную клетку (то есть подайте грудь чуть вперед и вверх). Усильте упражнение сведением лопаток — отведите плечи назад и сведите лопатки вместе.
Теперь, вдохнув настолько глубоко, насколько вы только смогли, задержите дыхание на 5–7 секунд.
После этого начните медленный выдох (строго через нос!). Сначала выдохните воздух из живота — «сдуйте живот», втяните его. Затем продолжите выдох, выдувая воздух из легких — немного наклоните голову вниз и слегка подайте вперед плечи, чтобы «выдавить» из легких остающийся в них воздух.
А сейчас внимание! Здесь начинается отличие от первого упражнения.
После выдоха, когда вы удалили из легких почти весь воздух, опустите подбородок на грудь и задержите дыхание (на выдохе). Не дышите столько, сколько вы сможете. В идеале — хотя бы 20–30 секунд. Но не дольше 40 секунд.
Потом дайте себе отдых — примерно минуту дышите в обычном режиме. После чего повторите упражнение еще раз. В третий раз упражнение не повторяйте — двух подходов достаточно.
Это важно! Если вы болеете гипертонией, после выполнения дыхательных упражнений обязательно меряйте давление! Но не сразу, а через 10–15 минут.
Отследите реакцию вашего давления на дыхательные упражнения. У большинства людей давление от них нормализуется — нормальное давление остается прежним, а вот повышенное давление постепенно снижается до нормы.
Однако у небольшого процента людей (примерно 10%) идет аномальная реакция на эти дыхательные упражнения — давление, наоборот, повышается. Если вы попали в эти 10%, не искушайте судьбу, не ждите, что результат появится потом, и сразу прекращайте занятия.
В этом нет ничего страшного — не подошел один метод лечения гипертонии, подойдет другой. Вернитесь к главам о лечении гипертонии, и подберите себе какой-нибудь другой способ борьбы с повышенным давлением.
Глава из книги «Быть здоровым в нашей стране».
Автор — доктор Евдокименко. Все права защищены.
Источник
Видео курс соматическая биодинамика дыхания
ВСЕГО ЗА 4 НЕДЕЛИ ВЫ МОЖЕТЕ ПОЛНОСТЬЮ ВОССТАНОВИТЬ СВОЮ ДЫХАТЕЛЬНУЮ СИСТЕМУ ,
УБРАТЬ НЕБЛАГОПРИЯТНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ ЕЁ НАРУШЕНИЯ И УКРЕПИТЬ СВОЙ ИММУНИТЕТ!
Настало время всерьез заняться своим самочувствием и включить механизмы самовосстановления!
Положительные результаты учеников и многолетняя практика подтверждают, что этот курс подходит:
— для каждого, кто хочет быть здоровым и активным и расходовать на это минимум времени!
— для тех, кто интересуются новыми эффективными телесными методиками и способами самовосстановления в любых условиях
— для тех, кто хочет приобрести надежный инструмент для быстрого психофизического самовосстановления после любых стрессовых ситуаций;
— для тех кому интересно узнать, как его здоровье и иммунитет зависит от естественных биодинамических процессов дыхания;
— для жителей мегаполисов и больших городов, которые живут в постоянном стрессе и страдают от хронической усталости и сниженного иммунитета;
— для обогащения инструментария работы специалистов любых телесных практик.
Известно, что правильное дыхание повышает защитный барьер в борьбе с вирусами, гарантирует хорошее здоровье и долголетие!
Дыхание напрямую влияет на качество здоровья, физическую активность, иммунитет, долголетие и ясность сознания, на психофизиологический потенциал человека, поэтому с древних времен и по наши дни люди пытаются находить способы и методики, помогающие управлять дыханием.
Уникальные авторские упражнения, разработанные Надеждой Лоскутовой в процессе тридцатилетней практики в Израиле и России, направлены именно на легкое и комфортное восстановление естественной физиологической соматической биодинамики дыхания.
В условиях дефицита времени важно распорядиться им наиболее эффективно, поэтому формат удаленного освоения авторских техник сегодня является самым удобным.
Курс состоит из 1 базового и 4 профильных видео уроков, включающих в себя теоретический блок и авторские техники (упражнения), которые вы можете применять в работе с собой и с близкими.
Постепенно, шаг за шагом, с регулярной практикой, обратной связью и поддержкой других участников.
Видео курс построен:
- От простого к сложному
- От теории к практике
- От практики к ответам на вопросы
- От неправильного к естественному
- От регулярных практик к устойчивым результатам
- От старого качества жизни к новому
Независимо от того, сколько вам лет система упражнений по соматической биодинамике дыхания Н. Лоскутовой поможет Вам легко восстановить естественные ресурсы организма и укрепит Ваш иммунитет, поможет в борьбе с вирусами!
У метода нет никаких противопоказаний!
Никаких манипуляций с телом!
Вы будете только сопровождать и поддерживать свое тело в естественных ритмах и движениях.
Выполняйте четко и последовательно биодинамические упражнения рекомендованные в необходимой последовательности, не нарушая законы биодинамики тела. Упражнения доступны для выполнения — дома, на пляже, в офисе, в поездке, в гостях, в командировке и даже в отпуске.
Вы не останетесь без результатов!
От 15 до 30 минут регулярной практики и вы самостоятельно легко и комфортно:
— восстановите свой сон;
— восстановите и укрепите иммунитет;
— значительно снизите ОРВИ, ОРЗ.
— избавитесь от напряжений в теле;
— восстановите психоэмоциональное состояние;
— избавитесь от хронической усталости;
— сбалансируете артериальное давление;
— избавитесь от частых простудных заболеваний;
— проведёте профилактику хронических заболеваний дыхательных систем, в том числе астмы и различного рода аллергий.
— избавитесь от проблем дыхательной и других систем организма;
Телесная практика — соматическая биодинамика дыхания по методу Надежды Лоскутовой – это совершенно мягкие техники глубокого самовосстановления тела на всех уровнях: жидкостном, невральном, фасциальном, клеточном и даже молекулярном.
Вы приобретаете целостную систему, с помощью которой можно привести в порядок и всю жизнь поддерживать крепкое здоровье, сильный иммунитет, ясный ум, энергию, силу и позитивный настрой.
Наша задача за 30 дней научить вас пользоваться авторскими техниками со 100% эффективностью.
Если вы на самом деле хотите сохранять:
— здоровое, подвижное тело
— живое сознание и гибкий интеллект
— оставаться всегда активным и молодым
— не тратить время на долгие и сложные оздоровительные мероприятия, то эти упражнения для ВАС!
Данный курс является обязательным для тех кто проходит повышение квалификации или обучение в рамкам получения Дополнительного профессионального образования в Международной Академии Н. Лоскутовой.
Курс состоит из 5 встреч:
Основной курс по соматической биодинамикe состоит из 4 встреч
Обычная с тоимость курса из 4 уроков 16000 руб .
Запись видео курса будет доступна в течение 12 месяцев!
ВАЖНО! Без ознакомления с основами биодинамики тела и регулярного прохождения базовых практических упражнений, которые есть в вебинаре Теория и основы биодинамики тела. Базовые упражнения , эффективность упражнений будет снижена, также возможно появление неблагоприятных последствий, связанных с неверным ходом отработки практических навыков.
Загляните в раздел ОТЗЫВЫ и вы узнаете, что пишут студенты Академии после прохождения вебинара Теория и основы биодинамики тела.
Если у вас останутся вопросы, свяжитесь с нами по тел. +7(495)230-2220
Источник