Дыхательная гимнастика огненное дыхание

Дыхание огня — польза и техника выполнения

Стереотип мышления подсказывает нам, что дыхание – это физиологический процесс, отрегулированный самой природой. Но, как показывает практика, освоив специальные дыхательные упражнения, человек способен не только достигать душевного и психологического равновесия, но и влиять на уровень своего физического здоровья. Данная статьи как раз об этом — Капалабхати или дыхание огня в кундалини, техника выполнения для похудения и оздоровления, противопоказания, отзывы.

Название техники имеет древнее происхождение и связано оно с тем, что такой способ ритмичного дыхания способен «разжигать огонь» пищеварения и выводить шлаковые вещества из организма. Древние говорили, что если часто дышать таким способом, можно достичь гармонии с миром и Вселенной.

Дыхание огня в йоге — польза и вред

Прежде чем перейти непосредственно к технике выполнения огненного дыхания, стоит разобрать, почему оно полезно для здоровья и какие противопоказания имеет. От эффективности наполнения легких воздухом зависят очень многие жизненно важные процессы в организме. Именно поэтому любые дыхательные практики, направленные на более полное использование органов дыхания приносят пользу.

Те, кто практикует йогу на протяжении всей жизни, уверяют, что вместе с воздухом человек получает жизненную энергию — Прану. Эта сила способна помочь человеку жить в унисон с природными вибрациям. Она же помогает приобрести и развить сверхспособности и физическое здоровье.

О том, что дыхательная гимнастика полезна для здоровья, известно уже давно. Но рассматриваемая методика огня имеет свои особенности. В частности при регулярном и правильном выполнении йоговское огненное дыхание способно:

• отрегулировать артериальное давление;
• качественно улучшить работу сердца;
• укрепить иммунную систему организма;
• выровнять психоэмоциональное состояние;
• очистить организм от накопленных шлаков;
• увеличить дыхательную емкость легких;
• активировать работу печени и почек;
• снизить зависимость от курения и наркотиков.

Такие положительные сдвиги в организме проявляются не только в улучшении самочувствия, но и в снижении веса. Именно поэтому йога предлагает использовать технику огненного дыхания для похудения. По отзывам в первую очередь при выполнении дыхательных упражнений худеют бока и живот.

Противопоказания к дыханию огня

Если при выполнении упражнений появится головокружение, даже легкое, то следует приостановить занятие. Лучше всего прилечь и дождаться, пока состояние улучшится. Кроме того, существует ряд прямых противопоказаний к дыханию огня. Несмотря на простоту и безобидность упражнений, от них стоит отказаться при наличии грыжи живота, серьезных заболеваний сердца и легких, а также в период:

Некоторые из перечисленных противопоказаний имеют лишь временное ограничение. Огненное дыхание может освоить любой человек, достаточно лишь выбрать подходящий период для начала практики и прислушиваться к своему организму во время занятия.

Огненное дыхание в йоге — как правильно делать

По своей сути огненное дыхание – это быстрая смена вдоха и выдоха через нос. Кундалини — йога описывает, как правильно делать это упражнение. Техника выполнения дыхания огня настолько проста, что проблем не возникает даже у начинающих.

Исходная поза

Для начала необходимо принять удобное исходное положение тела. Йоги рекомендуют выполнять упражнение сидя, максимально выпрямив спину. Это может быть поза Лотоса или Полулотоса. Те, кому сложно принять такое положение, могут ограничиться обычной сидячей позой на стуле.

Руки свободно лежат на коленях ладонями вверх. Пальцы сомкнуты в простую мудру – кончики большого и указательного пальцев каждой руки соединяют между собой. Остальные пальцы остаются свободными.

Как вариант – можно положить одну ладонь на живот для контроля за его движениями. При этом рука не помогает мышцам, она лишь помогает улучшить восприятие и концентрацию на вдохе и выдохе. Глаза можно прикрыть. При этом важно, чтобы в теле не было напряжения.

Техника упражнения

Начинают выполнять огненное дыхание с обычного вдоха и выдоха через ноздри. Важно мысленно прослеживать движение воздушного потока через нос и легкие внутрь грудной клетки и обратно. После установления ровного дыхания начинают дышать животом. Для этого на выдохе резко и быстро поджимают мышцы живота, помогая выйти воздуху из легких.

Выдох должен быть коротким и сильным. Передняя стенка живота при этом подтягивается к позвоночнику. Диафрагма не должна специально втягиваться, она остается мягкой и поднимается вверх за счет сокращений живота. На вдохе живот расслабляется. Вдох должен быть таким же коротким, но естественным и плавным без дополнительно усилия.

Для начинающих рекомендуется осваивать дыхание огня сначала в удобном умеренном темпе. И только затем переходить на быстрый «вдох – выдох». При выполнении Капалабхати грудная клетка должна оставаться неподвижной, процесс наполнения и освобождения легких происходит только за счет движений живота.

При полном освоении техники дыхание выглядит как серия коротких быстрых сильных выдохов через нос и коротких мягких вдохов. Такой способ еще называют в йоге импульсным дыханием. Эффект от него проявляется не моментально, а лишь спустя некоторое время после начала курса.

Читайте на сайте «Моя Фигура»:

Количество повторов и подходов

Количество повторений зависит от опыта человека. Для начинающих будет достаточно ограничиться тремя подходами по 10 повторов (вдох — выдох) в каждом. Между подходами нужно дать телу возможность отдохнуть. Для этого достаточно просто спокойно подышать в привычном ритме в течение 20-40 секунд.

По мере освоения огненного дыхания количество «вдохов — выдохов» в одном подходе увеличивается. В идеале нужно сделать 108 дыхательных повторов – это будет один подход. Затем короткий отдых и еще два подхода по 108 раз.

Дополнительные замечания к технике Капалабхати

Чтобы результат от выполнения огненного дыхания был максимальным, важно не только придерживаться техники выполнения, но и соблюдать некоторые условия. Они играют второстепенную роль только на первый взгляд, на самом же деле любая мелочь может наложить отпечаток на получаемый эффект. Особенно это касается начинающих йогов. Выполнять упражнения огненного дыхания крайне желательно:

• на свежем воздухе или в хорошо проветренной комнате;
• натощак или спустя два часа после плотной трапезы;
• при полной концентрации на выполняемых движениях;
• начиная с небольшого количества повторений и в удобном для себя ритме;
• выпивая достаточный объем чистой воды в течение дня;
• ежедневно в составе утренней зарядки или отдельно от нее.

Чтобы освоить самостоятельно дыхательную практику огня было легче, посмотрите вот это видео. В нем не рассказывается о пользе и вреде Капалабхати, только техника выполнения:

Кундалини – йога предлагает для всех желающих прекрасный способ достижения здоровья. Но чтобы техника выполнения огненного дыхания была отточена до совершенства, необходима ежедневная практика. Кроме того, дыхания огня иногда может быть недостаточно для похудения. Существует немало других западных и восточных методов, которые напрямую и косвенно влияют на вес тела и фигуру. К ним можно отнести японское упражнение с валиком, вариации планки и, конечно, традиционные йоговские упражнения.

Источник

Огненное дыхание в йоге

Йога подразумевает не только выполнение физических упражнений в виде асан, но и специальную дыхательную гимнастику. Дыхание в йоге подразделяется на несколько техник. Каждая из них имеет определенные особенности.

Техника дыхание огня подразумевает непрерывное дыхание. Она выполняется как единый цикл дыхания, который не разбивается на вдохи и выдохи. Такая пранаяма доступна только тем, кто уже знаком с более простыми дыхательными упражнениями.

Дыхание огня в йоге польза и вред

Гимнастика для легких или иначе пранаяма дыхание огня позволяет достичь многих целей. Она используется для восстановления сил, наполнения энергией, очищения энергетических каналов, а также для стимуляции деятельности нервной системы.

Огненное дыхание несет пользу не только для психологического здоровья человека, но также оказывает положительное воздействие на иммунитет, нервную и пищеварительные системы.

Польза огненных упражнений заключается в следующем:

• способствует похудению;
• выводит шлаки и токсины;
• укрепляет иммунитет;
• укрепляет нервную систему;
• способствует достижению гармонии с самим собой и окружением;
• стабилизация давления;
• улучшение работы сердца;
• увеличение емкости легких.

Множество плюсов циклов огня достигаются за счет насыщения крови кислородом и укрепления мышечного корсета.

В кундалини йоге подразумеватся использование нескольких видов упражнений. Одни из них способствуют релаксации организма, другие наоборот стимулируют деятельность нервной системы. Огненные упражнения относятся как раз к стимулирующим. Однако, это не означает, что человек, выполняющий данные упражнения, станет гиперактивным и более нервным. Наоборот, за счет специфического воздействия на организм человека, его нервная система укрепляется, он становится более подверженным стрессовым ситуациям.

Выполнять огненное дыхание, особенно новичкам, следует с большой осторожностью, поскольку помимо плюсов, оно имеет свою специфику. Во время выполнения упражнений может возникнуть легкое головокружение. Если самочувствие значительно ухудшилось, то занятия следует прекратить.

Противопоказания к дыханию огня

Как и у любой техники, огненное дыхание имеет свои противопоказания. Нельзя заниматься, если человек чувствует сильную усталость, нервное перевозбуждение или агрессию. В этом случае необходимо сначала успокоиться, после чего уже приступать к занятиям.

Пранаяма противопоказана людям с грыжей, поскольку техника выполняется в основном задействует мышцы живота. Также не рекомендуется выполнение тем, кто имеет легочные заболевания и инфекции, а также тем,кто страдает серьезными отклонениями в работе сердечно-сосудистой системы.

Не следует забывать о том, что любая пранаяма противопоказана тем, кто в настоящий момент серьезно болен, имеет повышенную температуру тела и слабость.

Женщинам следует воздержаться от выполнения занятий во время беременности и менструации.

Огненное дыхание в йоге как правильно делать

Обычно начинающие консультируются с практикующими йогами, чтобы не навредить своему здоровью, выполняя любые упражнения. Огненное дыхание также имеет свои особенности, поэтому требуется бережное отношение к своему здоровью, в особенности тем, кто имеет какие-либо противопоказания.

Техника огненное дыхание выполняется в положении сидя. Хотя можно принять и другую позу, но сидя обычно удобнее всего и профессионалам, и новичкам. Руки положить на колени, соединив большой и указательный пальцы на обеих руках. Допускается одну руку разместить на животе для контроля.

Выполнение огненного дыхания подразумевает наличие свободного времени. Обычно вся практика сводится к 15 минутам, но бывает так, что занимает больше или меньше времени. Каждый дыхательный цикл длится около 10 раз, при этом повторение вдохов и выдохов в среднем равно 108 повторениям. Иногда эти цифры отличаются.

Исходная поза

Удобнее всего выполнять пранаяму в положении сидя. Можно разместиться на стуле, диване или кресле Кому-то удобно сесть в позу лотоса. Руки обязательно на коленях, либо одна рука находится на животе для контроля.

Обязательно использовать простую, комфортную одежду, не сковывающую движений и не отвлекающую от занятия.

Техника упражнения

Огненное дыхание должно выполняться только в хорошем настроении и при хорошем самочувствии. Если человек плохо себя чувствует, что практику следует отложить. Для начала необходимо проделать цикл обычных вдохов и выдохов, чтобы уравновесить свой пульс. После чего можно приступать к самой технику. Упражнение подразумевает работу животом. Живот во время вдоха раскрывается, а на выдохе сильно вжимается.

Вдохи могут быть длинными, но не чрезмерно, выдохи более короткими и резкими. На выдохе обязательно напрягать живот, но не обязательно напрягать внутренние органы. Диафрагма должна быть расслаблена. Напряжение идет только за счет мышц пресса. Другая мускулатура тела также остается максимально расслабленной.

Новичкам можно выполнять технику в достаточно медленном темпе. Тем, кто занимается уже давно, скорость вдохов и выдохов можно постепенно увеличивать, тем самым увеличивая интенсивность нагрузки на организм. В случае возникновения каких-либо неприятных симптомов дыхание огня следует прекратить или снизить скорость дыхания.

Обязательно при исполнении техники придерживаться правила соблюдать равновесие грудной клетки. Плечи не должны подниматься вверх. Вдохи и выдохи осуществляются только за счет мышц живота.

Количество повторов и подходов

Тем, кто занимается сравнительно недавно, все подходы должны регулироваться самостоятельно, учитывая особенности своего организма. Но в целом пранаяма подразумевает около 108 дыхательных циклов. После чего делается перерыв, при котором человек может восстановиться и на некоторое время перейти на обычное дыхание. Затем вновь делается два подхода по 108 раз.

Источник

Огненное дыхание в йоге — техника выполнения и польза

Пранаяма — это техника дыхания в йоге. Она состоит из различных дыхательных упражнений, которые выполняют при различных асанах или позиций. Одним из важнейших факторов в йоге является дыхание, так как оно позволяет расслабиться, глубоко вдыхать и выдыхать во время выполнения асан. Оно успокаивает ум, устраняет напряжение и посылает кислород в мозг.

Что такое огненное дыхание?

Его называют «капалабхати». «Капала» означает череп, а «Бхат» — очищение. То есть речь идет о очищении разума.

Как его выполнять?

• Для начинающих огненное дыхание заключается в том, что нужно вдыхать мягко и глубоко через нос, пока вы не заполните легкие. Затем выдохните весь воздух.
• Кроме того, необходимо втянуть живот, поскольку это стимулирует диафрагму.

Какие преимущества имеет огненное дыхание?

Выполнение огненного дыхания имеет много преимуществ. Главным образом, оно улучшает общее здоровье дыхания. Кроме того, есть и другие преимущества:

1. Огненное дыхание помогает контролировать стресс

Контролируемое дыхание улучшает концентрацию и очищает ум от негативной энергии и стресса.

С помощью огненного дыхания эмоции способны оставлять наше тело. Это уравновешивает его и улучшает общее психическое и физическое здоровье.

1. Очищает кровь и выводит токсины из легких

Огненное дыхание улучшает кровообращение и помогает очистить кровь насыщая тело большим количеством кислорода.

Кроме того, эта техника помогает очистить дыхательную систему.

Люди часто не используют свои легкие на максимальную мощность, так как они дышат ограниченным, неглубоким способом. Мы часто делаем короткие вдохи, которые не заполняют полностью наши легкие.

Если часто практиковать огненное дыхание, легкие будут вдыхать больше воздуха.

Эта чакра, которая также называется Манипура, отвечает за фокусировку на эмоциях. Это самая большая и самая сильная из всех чакр и касается наших действий и эмоций.

Чувствовали ли вы когда-нибудь пустоту в животе, когда вам страшно или грустно? Вероятно, это связано с проявлением дисбаланса третьей чакры в организме.

1. Улучшает память и концентрацию

Глубокое дыхание не только наполняет кислородом тело, но и мозг. Оно улучшает наши когнитивные способности и концентрацию, поскольку помогает мозгу правильно функционировать.

1. Стимулирует функционирование пищеварительной системы

Пищеварительная система активируется через постоянное перемещение диафрагмы во время выполнения дыхательных упражнений.

Через выполнения этих упражнений можно улучшить пищеварение и предотвратить проблемы с желудком.

Меры безопасности

• Если вы только начинаете практиковать огненное дыхание, всегда делайте это под наблюдением инструктора, пока не освоите его. Это деликатная техника, которая требует времени и терпения.
• Не нужно дышать быстро. Ваша дыхательная система не приспособлена для вдыхания и выдыхания большого количества воздуха очень быстро. Дайте ей привыкнуть к этому постепенно, чтобы не переусердствовать.
• Если вы чувствуете головокружение, прекратите тренировку. Вследствие повторяющегося воздействия воздуха на легкие они могут устать, и это может привести к потере сознания.
• Слушайте свое тело. Важно всегда тренироваться правильно.

Противопоказания

Это упражнение не рекомендуется для беременных женщин для тех, кто страдает эпилепсией, гипертонией, эмфиземой.

Огненное дыхание — это, без сомнения, техника, которая полезна для здоровья, поскольку она улучшает умственную деятельность и работу легких.

Тем не менее, это упражнение надо делать очень осторожно. Главное в йоге — это терпение. Вы не увидите прогресса на следующий день, но результат появится постепенно. Занимайтесь с ответственностью и терпением.

Источник