Дыхательная гимнастика ледяного человека вима хофа

Простая и эффективная дыхательная гимнастика «ледяного человека» Вима Хофа. Инструкция и научное обоснование метода

Меня всегда интересовала тема того, как справляться с холодом и не перегреваться в жару. Примерно года два назад я услышал об удивительном человеке, который взошел в одних трусах на снежный пик Монблан и Килиманджаро, медитировал, сидя на снегу и 1.5 часа просидел в емкости полной льда.

Так же «ледяной человек» пробежал марафон 42.2 км в одних шортах в -20°С, а после еще один марафон без капли воды в пустыне Намиб.

Этого удивительного мужчину зовут Вим Хоф, ему 60 лет и он числится в книге Гиннесса.

Его способности не могут объяснить даже ученые, называя их феноменальными. Сам же Вим Хоф утверждает, что любой человек может переносить температурные перегрузки благодаря его авторской дыхательной гимнастике.

Я нашел и попробовал на себе оригинальную версию гимнастики «ледяного человека» – работает! В конце статьи прилагаю краткое научное обоснование техники.

Делюсь с вами этой уникальной и простой методикой. Прочитайте ее, а лучше попробуйте в деле.

Это важно! При выполнении гимнастики будет правильным сосредоточиться на дыхании и не отвлекаться. Считая вдохи-выдохи, нужно попробовать с помощью воображения пустить всю энергию, весь воздух по телу, стараясь распределять ее равномерно.

Эта дыхательная практика очень проста, но эффективна.

Четыре ступени дыхательной гимнастики

1. Принять удобную позу и закрыть глаза

При выполнении дыхательной гимнастики важно принять удобную позу. Всегда выполняйте эту технику в безопасном положении: лёжа или сидя. Особенно важно соблюдать это правило при освоении метода.

Важно! Во время гимнастики слушайте свое тело, не отвлекайтесь и не форсируйте!

Если выполняете упражнение сидя, то отведите назад плечи и крестец. Поясницу и грудь – выставьте чуть вперед и голову так же немного наклоните вперед. Можно сесть по-турецки. Проверьте, что дышать полной грудью легко и ничего не стесняет дыхания.

Занятия лучше проводить утром натощак – в таком состоянии кожные сенсоры легче поддаются контролю и тело контактирует с ними быстрее.

2. Сделать 30 глубоких вдохов

С каждым вдохом нужно стараться вдохнуть чуть больше воздуха. Прочувствуйте это, будто волны накатывают на берег и уходят обратно. Через несколько таких повторений появится чувство давления выше солнечного сплетения.

— После каждого вдоха нужно слегка задерживать дыхание, а выдыхать с силой.

— После каждого выдоха делайте двухсекундный перерыв. Чем с большей силой выдыхается воздух из легких, тем эффективнее будет занятие. При этом может возникнуть чувство перенасыщения тела кислородом.

Вдыхать и выдыхать можно через нос или рот – главное делать это интенсивно. При каждом вдохе живот надувается, при выдохе сдувается – это диафрагмальное, естественное дыхание. Представьте, что надуваете воздушный шар.

Сделайте 30 таких вдохов-выдохов до момента, когда почувствуете головокружение, покалывания в теле или даже искры в глазах – не пугайтесь, это нормальное явление в методе Вима Хофа.

3. Задержать дыхание

Сразу после 30-го выдоха – вдохните во всю грудь так, как делаете это обычно, без излишка воздуха. Это поможет успокоить дыхание.

Затем сделайте полный выдох и не дышите столько, сколько получится. Можно зажать пальцами рот и нос, чтобы вдруг нечаянно не вдохнуть, но это не обязательно.

В этот момент постарайтесь расслабить тело и запомнить телесные ощущения.

Попробуйте не дышать хотя бы одну минуту, в идеале две минуты.

4. Вдохнуть во всю грудь

Как только вы почувствуете удушье или рефлекторный позыв к вдоху – вдохните и задержите воздух на 15-20 секунд. Задержка воздуха в легких нормализует уровень кислорода в организме. После выдоха возобновите нормальное дыхание, подышите с минуту в обычном режиме. Прислушайтесь к своим ощущениям.

Обратите внимание! Это первый цикл. Для максимального эффекта нужно сделать 3-4 таких цикла. Вим Хоф называет это сознательным дыханием и рекомендует уделять ему 15 минут по утрам. Еще раз повторюсь: действуйте без спешки, не форсируйте.

После дыхательной практики обратите внимание на ощущения в теле – они точно изменятся. Поздравьте себя, вы сделали целый комплекс дыхательной гимнастики и теперь ваше тело может легче справиться с холодом или, наоборот, с жаром.

Этой техникой можно пользоваться перед выходом на улицу в морозный день или в знойное летнее марево. Метод работает эффективно и при обливании холодной водой.

Научное обоснование метода

Авторский метод Вима Хофа – это модифицированная пранаяма, техника йогов. Такая дыхательная гимнастика создает гипервентиляцию легких, кровоток насыщается кислородом и углекислым газом. Все это в итоге приводит к расширению капилляров в конечностях. Так, происходит естественная усиленная терморегуляция тела.

Дополнительные преимущества дыхательной гимнастики:

Массажируются внутренние органы;

Разрабатываются дыхательные мышцы;

Ученые доказали, что пранаяма помогает справиться с заболеваниями легких.

Ученые провели множество анализов и тестов на Виме Хофе и по факту эти исследования только начались. Мы еще не скоро сможем увидеть опубликованные результаты этих тестов.

Вим Хоф активно продвигает свой метод и говорит, что уже всё доказал науке. Он уверен, что с помощью дыхания и холодной воды можно вылечить практически все заболевания: депрессию, инфекции и даже рак. Его уверенность и неподдельная активность вдохновляют и заставляют верить.

«Надо просто верить и дышать!» – говорит этот удивительный человек.

Друзья, если вы прочитали статью и увидели в ней пользу – поставьте «нравится», подпишитесь и поделитесь публикацией с близкими.

Ваша поддержка позволяет каналу расти и повышает его карму. Помните, что добро вернется к вам сторицей! Счастья!

Инфодиетолог © – фильтр для целесообразной информации!

Простой тест на определение состояния здоровья по Бутейко. Оценка вашей толерантности к CO2

Есть очень простой способ того, как проверить состояние своего здоровья, и того, насколько организм нуждается в чистке и укреплении иммунной системы.

Сделать как можно глубокий выдох несколькими сильными выталкиваниями воздуха из легких, чтобы его удалить как можно полнее, и сделать задержку на выдохе, контролируя время задержки секундной стрелкой часов.

Если удалось спокойно, без напряжения сохранить задержку дыхания на полном выдохе до 40 секунд и выше, ваше здоровье – хорошее, если свыше 60 секунд – отличное, если ниже 40 секунд, следует заняться собой, а если от 20 и ниже вы – в зоне серьезного риска. источник

если тест Бутейко мне довольно трудно дается, то после выполнения упражнения по методу Вима Хофа я, например, сразу же вышел на задержку дыхания после выдоха на 2-2,5 минуты. очень интересная техника. как и сам автор ее..

а вот состояние крови после практики Вима Хофа Виталия Вергаева не вдохновило..

Кровь после практики Вима Хофа. Часть 1

и вот что ещё нашел НУ ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНОГО в информполе человечества по задержке дыхания..

. Кстати сказать, научно доказано, что даже незначительные задержки дыхания влияют на восстановление организма от различных недуго в.

А если человек может не дышать 2 минуты, то в его организме погибают все патогенные вирусы и микробы, если задержка 4 минуты – организм начинает омолаживаться. источник

Омолаживающий дыхательный цикл

Задержки дыхания оказывают сильное физиологическое влияние на тело: выполняя регулярные задержки дыхания хотя бы по 20-30-40 секунд, мы помогаем лёгким лучше усваивать кислород из вдыхаемого воздуха, а мозгу — эффективнее работать. Если при обычном дыхании наш организм усваивает лишь 6-7% поступающего в организм кислорода, то задержки дыхания позволяют усваивать уже более 20% кислорода!

Когда же человек регулярно задерживает дыхание около 1-3 минут, то в организме запускаются омолаживающие процессы: — усиливается циркуляция крови — кислород активнее насыщает мозг — организм начинает активно избавляться от токсинов и лишнего жира — в кровь выделяется углекислый газ, который омолаживает нервные клетки и клетки тела В результате растёт иммунитет, тормозятся процессы старения, омолаживается весь организм, уходит лишний вес, излечиваются некоторые болезни и хронические недуги, формируются красота, сила и молодость.

интересно, правда?

это и многое другое вы найдёте в этой группе ВКонтакте.

Источник

Вим Хоф: метод закаливания «Ледяного Человека»

Нас с детства учат бояться холода. Мы ждем лета, жары, солнца, с тревогой слушаем прогноз погоды, обещающий мороз и снегопады. Заботливо готовим самую теплую одежду. Мысль о том, что нужно тепло одеваться, чтобы не заболеть, прочно укрепляется в нашем сознании. А холод вызывает исключительно негативные эмоции и физический дискомфорт.

Вим Хоф , легендарный «Ледяной Человек», автор популярной книги «Сила холод а», делает обратное. Он подвергает свое тело воздействию холода , не чувствуя дискомфорта и не причиняя вреда своему здоровью. Голландец использует разработанную им специальную технику дыхания и медитации, чтобы поддерживать постоянную температуру тела. Таким образом, приучать организм к низким температурам, укрепляя иммунную систему .

По его собственным словам, сам герой этой статьи никогда не болел. В своей книге «Сила холода» Ледяной Человек делится доступными для каждого техниками привыкания к холоду . Чтобы следовать методике закаливания Вима Хофа , не нужно быть экстремальным спортсменом или часами плавать в ледяной воде. Достаточно следовать 3 основным принципам, которые лежат в основе его метода.

Метод Вима Хофа . Немного истории

В 1995 году, пытаясь психологически справиться с трагедией в его жизни (смертью любимой жены) Вим Хоф открывает для себя целительную успокаивающую силу холода.

Разработке метода предшествует многолетний опыт лечения холодом и череда грандиозных рекордов: покорение вершин Эвереста и Килиманджаро, марафон за Полярным кругом босиком и в шортах, двухчасовое плавание под метровым слоем льда.

Работая над теоретической частью, Вим Хоф опирался на учение о водолечении Севастиана Кнейпа . При этом он дополнил метод Кнейпа дыхательными упражнениями и усовершенствовал систему мотивации посредством медитации. Именно Хофу принадлежит термин «внутреннее обязательство», как ментальное подкрепление ежедневных процедур. В своих книгах и лекциях «Ледяной Человек» подчеркивает взаимосвязь разума и тела посредством медитации как залог успеха при освоении метода Вима Хофа.

Основные принципы закаливания по методу Вима Хофа

Закаливание по Хофу включает в себя три основных компонента:

• дыхательная гимнастика;
• постепенное приучение организма к холоду;
• медитация и внутреннее обязательство.

Шаг 1. Дыхательная гимнастика

Правильное дыхание является основным условием для приучения организма к холоду . Именно с дыхательных упражнений рекомендуется начинать занятия по методу Вима Хофа .

Преимущества регулярной дыхательной гимнастики

Главным преимуществом и результатом регулярных дыхательных тренировок является насыщение крови кислородом , нормализация кислотно-щелочного баланса, и улучшение работы сердечной мышцы . Глубокое, контролируемое дыхание помогает предотвратить выброс кортизола – гормона стресса . Таким образом, при переходе на следующую ступень – приучения организма к холоду – п равильное дыхание поможет уменьшить дискомфорт, который неразрывно связан с холодом в нашем сознании.

Дыхательные упражнения для начинающих. Пошаговое описание

Частота повторений: 3-4 раза ежедневно, в идеале в утреннее время.

• Сделайте 30 глубоких вдохов и выдохов. Выдох должен быть менее интенсивным, чем вдох;
• Задержите дыхание на выдохе на максимально возможное время (в идеале на 1 минуту);
• Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 10 секунд максимально.

Повторите упражнение от 3-4 раза

Обеспечьте тишину и предельную концентрацию

Дыхательные техники должны практиковаться регулярно. Вим Хоф считает первый час после под пробуждения наиболее оптимальным временем для выполнения упражнений.

Шаг. 2 Приучение организма к холоду

Итак, глубокое, контролируемое дыхание стало ваш ей привычкой и частью в аш ей повседневной рутины. Теперь пора перейти ко второй, и самой важной, составляющей метода оздоровления Вима Хофа – постепенному привыканию организма к холоду.

Чтобы понять, почему холод несет в себе целительную силу, обратимся к истории. В прошлом люди регулярно подвергались холоду, не имели защиты против капризов природы. Поэтому обладали повышенным теплообменом и, как следствие, активным обменом веществ . В процессе эволюции человечество объявило безжалостную борьбу холоду, начиная с «поддержания огня» в первобытных пещерах до самых современных изобретений нашего времени, таких как автономное отопление для автомобилей, радиаторы, электрокамины.

Что же произошло в действительности? На протяжении веков, люди лишали себя важного природного стимула в виде мороза , а результатом стали заболевания, связанные с нарушением метаболических процессов , гормонального фон а. Решение этой проблемы – ежедневные процедуры по оздоровлению холод ом, которые согласно учению Вима Хофа , способны творить чудеса.

Преимущества оздоровления холодом

Укрепление сердечно-сосудистой системы и улучшение кровообращения

Наиболее распространенная причина смерти на Западе связана с сердечно-сосудистыми заболеваниями . Общая длина кровеносных сосудов в человеческом теле составляет несколько километров. Наша задача – заботиться о них, укреплять их стенки и повышать их эластичность. Регулярный холодный душ как нельзя лучше подходит для этих целей. Постепенно привыкая к понижению температуры, вы тренируете кровеносные сосуды и улучшаете кровоток по всему телу.

Понижение уровня стресса

Вим Хоф называет холод «драгоценной силой», которая способна предотвратить депрессию и повысить жизненный тонус . Холодный душ понижает пульс на 20-30 ударов в минуту, а это означает, что ваш уровень стресса тоже понизится.

Профилактика воспалительных процессов

Кроме того, кислород и питательные вещества быстрее поступают в кровь, что способствует усиленному образованию лейкоцитов. А это сокращает опасность образования воспалительных процессов.

Нормализация веса

В организме человека присутствует белая и бурая жировая ткань. Регулярное воздействие холод а активирует бурую жировую ткань, в которой глюкоза и жирные кислоты расщепляются для обеспечения теплообмена . Белая жировая ткань не участвует в расщеплении жиров для теплопродукции организма. Именно в ней скапливаются липиды, жировые клетки, которые знакомы большинству людей в виде жировых отложений на животе и бедрах. При регулярном воздействии низких температур, количество белой, «вредной» жировой ткани сокращается, а количество бурой, «полезной» ткани, увеличивается. Таким образом, холод постепенно перестает вызывать дискомфорт, а вес нормализуется.

Оздоровление холодом для начинающих. Пошаговое описание.

Частота повторений: 1 раз ежедневно, в идеале в утреннее время.

• Фаза 1: Умывание холодной водой.

Если от мысли о холодном душе у вас мурашки бегут по коже, начните с регулярного утреннего умывания лица холодной водой, постепенно увеличивая время до 2-3 минут. Примерно через неделю неприятные ощущения исчезнут, а ледяная вода будет действовать освежающе . Промежуточная цель достигнута. Возможен переход к следующей фазе.

• Фаза 2. Душ с постепенным охлаждением температуры воды.

Начните принимать душ при обычной температуре воды, постепенно охлаждая ее до 20 градусов. Холод действует болезненно только в течение первых 10-20 секунд. В этот момент важно сохранять правильное дыхание, концентрируя тепло в верхней части живота . По истечении 20 секунд вы с удивлением обнаружите, что холод не доставляет неприятных ощущений, поскольку активизировался кровоток. Дополнительный эффект усиления кровообращения, в том числе и мозгового – ясная голова и прилив энергии. Прекрасная мотивация для продолжения!

Цель: одна минута под холодной водой без неприятных ощущений.

Если вы успешно выполнили две предыдущие фазы, можно переходить к следующему этапу: душ при температуре 20 градусов и ниже без постепенной подготовки. Начинайте на вдохе и следите за правильным дыханием по принципу «глубокий вдох – неполный выдох» на протяжении всей процедуры.

Цель: постепенное увеличение времени до 3 минут.

Цель достигнута? Переходим к следующему этапу. Наполняем ванну водой температурой в 20 градусов. Начинать погружение в ванну нужно постепенно на глубоком вдохе . Проведите 2-3 минуты в положении сидя, контролируя дыхание. После этого ложитесь в ванну. Заканчивайте процедуру в той же последовательности: сначала 2-3 минуты в положении сидя, затем медленно покиньте ванну.

Цель: полное погружение в течение 20 минут

Максимально холодная вода в водопроводе имеет температуру около 8 градусов. Для следующей процедуры Вам потребуется 1-2 кг. льда. Погрузите лед в ванну. Теперь температура воды составляет около 4 градусов. Для лучшей переносимости можно добавить в ванну эвкалиптовое масло. Проведите процедуру в той же последовательности, что описана в фазе 4.

Цель: полное погружение в течение 5 минут.

• Фаза 6. «Ледяная ванна» в открытом водоеме

Вы успешно прошли все предыдущие фазы? Настало время бросить вызов холоду! Для этого подойдет открытый водоем с температурой воды не выше 5 градусов. В качестве подготовки проведите на берегу дыхательные упражнения, как описано в первой части статьи, а затем погрузитесь в холодную воду на 2-3 минуты. При этом вы, без сомнения, почувствуете удовлетворение и прилив энергии, благодаря выбросу адреналина.

Итак, метод Вима Хофа представляет собой концепцию с постепенным повышением нагрузки и степени сложности. Рассчитан в среднем на 30 дней ежедневных занятий для начинающих до вырабатывания устойчивой привычки.

Но как не остановиться на полпути, преодолеть страхи и сомнения новичка и поддержать мотивацию? Третьим важным компонентом учения Вима Хофа является тренировка внутренней силы и ментальной концентрации.

Шаг 3. Медитация и внутреннее обязательство

Медитативные техники Хофа основаны на тибетской туммо -медитации, при помощи которой возможно повлиять на иммунную систему и теплообмен организма. «Разожги свой внутренний огонь», – призывает Вим Хоф своих последователей . Для повышения мотивации Ледяной Человек ввел термин «внутреннее обязательство», смысл которого состоит в том, чтобы практиковать техники дыхания и приучения организма к низким температурам регулярно. Сделать их неотъемлемой частью вашей ежедневной рутины . Регулярные медитации, способствующие «разжиганию внутреннего огня» в совокупности с внутренним обязательством двигаться шаг за шагом и не останавливаться на полпути, генерируют по мнению Хофа сильную положительную мотивацию. Которая убеждает человека в том, что он занимается приятным и интересным ему делом без какого-либо принуждения.

Результаты

Цитируя Хофа : «Ваша цель – чувствовать себя сильным, здоровым и счастливым, все остальное неважно.» Что еще можно добавить к такой емкой и правдивой фразе? Холод, возможно, не стоит считать «панацеей от всех бед». Но если вы нашли в себе силы встать на путь легендарного Ледяного Человека и сделать практики Хофа частью своей жизни, ваше мироощущение, самочувствие и качество жизни несомненно изменятся к лучшему .

Вим Хоф – не мифический супергерой. Это человек, который живет среди нас в наше время, является живым примером тому, как человеческий разум может победить стихию и стереотипы . Пробуйте, и у вас получится!

Использованная литература:

Hof, Wim; de Jong, Koen „Die Kraft der Kälte“, Riva Verlag, 2017

Источник