Дыхательная гимнастика каратэ киокушинкай
Есть вещи поглавнее чем питание и физическая подготовка — это дыхание. Потому что при неправильном дыхании физическая сила будет работать против вас в бою.
Изначально дыхание тренируется в положении сейдза в начале и в конце тренировки, когда идет медитативный настрой на тренировку. Нужно дышать низом живота с помощью носа, при этом не стоит поднимать плечи.
Правильное дыхание является одним из наиболее важных аспектов каратэ Шинкиокушинкай ( Синкёкусинкай ). Среднестатистический человек использует при дыхании лишь 60% объема легких, и каждый занимающийся каратэ должен работать над тем, чтобы улучшить эту ситуацию. При контроле дыхания особенно важна область низа живота, в интервале 5-10 сантиметров ниже пупка. Находящиеся в этой области мышцы в процессе занятий каратэ должны стать очень сильными и прочными. Это позволит выполнять техники каратэ с максимальной эффективностью. Правильное дыхание позволяет значительно развивать эти мышцы.
Безусловно, правильное дыхание укрепит не только мышцы живота, но и все тело в целом, а также будет способствовать контролю собственного сознания.
Ибуки
Приведенное ниже дыхательное упражнение в каратэ носит название «ибуки». Его следует повторять ежедневно.
1. Встаньте прямо, опустив руки и разведя их в стороны, кулаки плотно сжаты. Начните делать вдох медленно и тихо, настолько тихо, чтобы ваше дыхание никто не смог услышать. Одновременно с вдохом постепенно поднимайте руки вверх так, чтобы в конечной фазе вдоха руки были скрещены. Старайтесь делать вдох как можно медленнее и полнее, выпячивая вперед низ живота.
2. Сделав максимально полный вдох, шумно выдохните, выдавливая воздух из легких за счет напряжения нижней части живота. При выдохе опускайте руки вниз и разводите их в стороны, сжимая кулаки. В конечной фазе выдоха постарайтесь напрячь все мышцы тела, обращая особенное внимание на низ живота.
Нисходящее дыхание
1. Выпрямите руки вперед.
2. Разверните руки ладонями вверх.
3. Медленно сделайте глубокий вдох, постепенно подтягивая руки к груди.
4. Постепенно опускайте руки вниз.
5. Продолжая опускать руки, разверните их ладонями вниз и медленно и плавно выдыхайте.
Есть в каратэ правило которое знают как Отче наш каждый новичок пришедший заниматься каратэ с первого занятия, а именно то, что все удары нужно стараться принимать на выдох, иначе можно принять удар на вдох, при котором будет очень сложно его вытерпеть.
Поэтому, в бою вам потребуется вдыхать и выдыхать тихо, чтобы противник не мог определить момент окончания выдоха и не смог поймать выдох. В этот момент ваше тело становится очень уязвимым. Во-первых, замедляется скорость реакций и движений, во-вторых, удары в корпус, если они приходятся на момент окончания выдоха, наносят наибольшие повреждения. Если в области живота еще остался воздух, повреждения от пропущенных ударов не будут столь значительными. Именно поэтому вам следует научиться увеличивать период, в течение которого воздух продолжат находиться в области живота.
Восходящее дыхание
Для того, чтобы достичь наилучших результатов в практике каратэ, очень важно постоянно выполнять это упражнение.
1. Встаньте в исходное положение, опустив вниз согнутые в локтях руки и развернув их ладонями вверх.
2. Начните вдох, постепенно поднимая руки до уровня плеч.
3. Вдохнув полностью, задержите дыхание и напрягите мышцы всего тела, обращая особое внимание на локти, ноги и средние пальцы рук. Постепенно разверните руки ладонями вниз.
4. Постепенно опускайте руки вниз, не расслабляя пальцы, так, будто собираетесь проткнуть ими воображаемого противника.
5. Продолжая сдерживать дыхание, напрягите низ живота, боковые мышцы корпуса и кончики пальцев, выпрямляя руки вперед.
6. В положении с выпрямленными руками расслабьтесь и сделайте выдох, постепенно возвращая руки в исходное положение, ладони постепенно разворачиваются вверх.
Источник
Техника дыхания Ибуки
«Боец, умеющий управлять брюшным прессом во время дыхания, отличается психологической уравновешенностью, развитым чувством равновесия, ловкостью, умением объективно оценивать обстановку и принимать точное решение в острых динамических ситуациях поединка»
Масутацу Ояма (один из самых знаменитых преподавателей боевых искусств)
Ибуки – это силовое дыхание, более жёсткий вариант цигун. Его используют для максимально возможной концентрации бойца в карате, потому что это дыхание возбуждает жизненную энергию (ки) и очищает боевой дух.
Ибуки используют для мгновенной готовности к бою и включения резервных возможностей организма, а также для снятия психоэмоционального напряжения и самопомощи после сильного удара или неудачного падения, поскольку оно помогает подавить острую боль и выйти из полуобморочного состояния.
Именно благодаря технике Ибуки каратисты разбивают ребром ладони или другими части тела деревянную доску, стеклянную бутылку или кирпич. Это происходит благодаря тому, что регулярная практика Ибуки мгновенно мобилизует волю, концентрирует сознание и вырабатывает силу невероятной мощности.
Ибуки: техника выполнения
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль корпуса, пальцы сожмите в кулаки.
- Скрестите руки у лица и сделайте глубокий вдох носом, проворачивая ступни пальцами внутрь, поднимая руки вверх и наполняя воздухом лёгкие в следующем порядке: брюшной отдел – отдел диафрагмы – грудной отдел.
- Затем широко откройте рот и с силой выдохните воздух, подтягивая живот внутрь таким образом, чтобы почувствовать давление диафрагмы на брюшную полость.
- Напрягите Тандэ (точка, чуть ниже пупка), затем подмышки, а затем кончики указательных и средних пальцев.
- Концентрируйтесь на собирании энергии ки до тех пор, пока не ощутите в теле вибрацию (тело начнёт дрожать)
- В конце выдоха сожмите пальцы в кулаки, максимально напрягая мышцы брюшного пресса в области Тандэ (ниже пупка).
- Затем разведите скрещенные руки в стороны и опустите вниз.
- В заключительной стадии выдоха, когда у вас появится ощущение, что весь воздух вышел, совершая принудительное усилие, выдохните остатки воздуха, практически выкашливая его.
Выдох всегда выполняется ртом с максимальным напряжением тела. Выдох продолжительнее вдоха, очень мощный, сочетающий в себе яростное шипение змеи и рёв тигра. При этом голосовые связки вообще не участвуют в процессе звука. Сначала звук будет довольно тихим, но постепенно его мощность будет нарастать. Такой вид звукового дыхания активизирует работу сознания, возбуждает боевой дух и энергию ки. Такой метод дыхания в Японии считается методом психопрактики и называется «Дыхание Дракона»
Японский мастер Тёдзюн Мияги выходил на берег моря и делал мощный выдох против ветра, стараясь преодолеть его сопротивление и заглушить шум прибоя силой своего дыхания. Такая практика помогала ему ещё больше усилить энергию ки и трансформировать духовные качества.
Боец, который регулярно и правильно выполняет технику дыхания Ибуки, без последствий для внутренних органов выдерживает сильные удары, в том числе в область живота.
Одно из классических упражнений карате – боец встаёт в стойку и выполняет дыхание Ибуки, после чего тренер довольно сильно бьёт ногой в живот. Если сила удара средняя или слабая, то боец даже не сдвигается с места, оставаясь в принятой стойке. Когда удар значителен по силе, то бойца отбрасывает назад сила удара, но при этом положение его тела не меняется, он остаётся в той же стойке. Это происходит потому что кинетическая энергия удара гасится статикой положения тела и напряжёнными мышцами живота.
Практиковать дыхание Ибуки самостоятельно для новичка будет довольно проблематичным занятием. Поэтому, если вам интересна тема боевого дыхания, найдите для себя восточное единоборство по душе.
Источник
Техника дыхания
Правильное дыхание является одним из наиболее важных аспектов каратэ. Среднестатистический человек использует при дыхании лишь 60% объема легких, и каждый занимающийся каратэ должен работать над тем, чтобы улучшить эту ситуацию. При контроле дыхания особенно важна область низа живота, в интервале 5-10 сантиметров ниже пупка. Находящиеся в этой области мышцы в процессе занятий каратэ должны стать очень сильными и прочными. Это позволит выполнять техники каратэ с максимальной эффективностью. Правильное дыхание позволяет значительно развивать эти мышцы. Безусловно, правильное дыхание укрепит не только мышцы живота, но и все тело в целом, а также будет способствовать контролю сознания.
Ибуки
Приведенное ниже дыхательное упражнение в каратэ носит название «ибуки» . Его следует повторять ежедневно.
1. Встаньте прямо, опустив руки и разведя их в стороны, кулаки плотно сжаты. Начните делать вдох медленно и тихо, настолько тихо, чтобы ваше дыхание никто не смог услышать. Одновременно с вдохом постепенно поднимайте руки вверх так, чтобы в конечной фазе вдоха руки были скрещены. Старайтесь делать вдох как можно медленнее и полнее, выпячивая вперед низ живота.
2. Сделав максимально полный вдох, шумно выдохните, выдавливая воздух из легких за счет напряжения нижней части живота. При выдохе опускайте руки вниз и разводите их в стороны, сжимая кулаки. В конечной фазе выдоха постарайтесь напрячь все мышцы тела, обращая особенное внимание на низ живота.
Нисходящее дыхание
1. Выпрямите руки вперед.
2. Разверните руки ладонями вверх.
3. Медленно сделайте глубокий вдох, постепенно подтягивая руки к груди.
4. Постепенно опускайте руки вниз.
5. Продолжая опускать руки, разверните их ладонями вниз и медленно и плавно выдыхайте.
В бою вам потребуется вдыхать и выдыхать тихо, чтобы противник не мог определить момент окончания выдоха. В этот момент ваше тело становится очень уязвимым. Во-первых, замедляется скорость реакций и движений, во-вторых, удары в корпус, если они приходятся на момент окончания выдоха, наносят наибольшие повреждения. Если в области живота еще остался воздух, повреждения от пропущенных ударов не будут столь значительными. Именно поэтому вам следует научиться увеличивать период, в течение которого воздух продолжат находиться в области живота.
Восходящее дыхание
Для того, чтобы достичь наилучших результатов в практике каратэ, очень важно постоянно выполнять это упражнение.
1. Встаньте в исходное положение, опустив вниз согнутые в локтях руки и развернув их ладонями вверх.
2. Начните вдох, постепенно поднимая руки до уровня плеч.
3. Вдохнув полностью, задержите дыхание и напрягите мышцы всего тела, обращая особое внимание на локти, ноги и средние пальцы рук. Постепенно разверните руки ладонями вниз.
4. Постепенно опускайте руки вниз, не расслабляя пальцы, так, будто собираетесь проткнуть ими воображаемого противника.
5. Продолжая сдерживать дыхание, напрягите низ живота, боковые мышцы корпуса и кончики пальцев, выпрямляя руки вперед.
6. В положении с выпрямленными руками расслабьтесь и сделайте выдох, постепенно возвращая руки в исходное положение, ладони постепенно разворачиваются вверх.
Источник
Вы здесь
Медитация и дыхание в карате
МЕДИТАЦИЯ
Медитация оказывает положительное влияние на физическое тело, ум и душу. Медитация, или же – метод единения с объектом, может быть различна, в зависимости от направления своего внимания (внутрь или наружу).
К внешним, относятся объекты физического мира, принадлежащим к четырём стихиям: земли, воды, огня и воздуха, посредством концентрации внимания через органы чувств расположенные в физическом теле (глаза, нос, уши и т.д.).
К внутренним , относятся объекты внутреннего духовного мира (эфир). Созерцание божественного начала внутри себя в виде внутреннего света и звука осуществляется посредством концентрации внимания на месте расположения души, в третьем или единственном глазе.
Основные виды медитаций делятся на две категории:
Статические – как правило выполняются в положении стоя сидя или лёжа.
Динамические — в процессе продолжительного выполнения базовой техники,ката, кумитэ, бега и т.д.
Также медитация имеет различные цели и задачи:
1. Начальная медитация (перед тренировкой) – помогает отделить ученика от повседневных проблем и забот, войти в состояние «здесь и сейчас», слиться и настроиться на стихию (земли, воды, огня и т.д.) в зависимости от уровня тренированности, а также полностью сконцентрироваться на предстоящей тренировке (выполняется от 5 до 15 минут).
2. Медитация в процессе тренировки позволяет развить определённые физические, энергетические, ментальные и духовные качества, способствует оздоровлению организма и пробуждает скрытые возможности человека.
3. Заключительная медитация (в конце тренировки) – способствует успокоению ума и тела, набору и гармоничному распределению энергии выделившейся в процессе тренировки, а также помогает расслабиться, снять напряжение в мышцах, вернуть сознание в обычный мир. Время выполнения от 5 до 15 минут.
ОЧИЩЕНИЕ
В процессе медитаций, совершаемых в начале и конце тренировки, ученики выполняют процесс очищения себя, додзё и пространства вокруг, путём создания благоприятного внутреннего настроя на божественную любовь, сострадание и доброту. Проникнувшись искренней благодарностью к Богу, за ту жизнь, которая у нас есть, за пищу, которую едим, знания, которые получаем, и путь, по которому идём, мы излучаем, подобно свече, божественную любовь ко всему творению. Испуская аромат любви и добра – мы очищаем себя, додзё и пространство вокруг, создавая благоприятную атмосферу для тренировки, на которой не будет места ненависти и злости. Затем, выполняется поклон «шомэн-ни-рэй» с искренним пожеланием добра, любви, счастья и здоровья всему Божьему творению. Далее, следует приветствие сэнсэю школы и всем присутствующим в зале.
ДЫХАНИЕ
Дыхание является наиболее важной частью нашей жизни. В процессе жизнедеятельности, человек может находиться без пищи более месяца, без воды – несколько дней, а без воздуха не может прожить и нескольких минут. Во время тренировок человек подвергается различным видам аэробных тренировок. Необоходимо постоянно контролировать дыхание при различных нагрузках.
При изучении боевых искусств и тренировке духа, большое значение всегда придаётся правильной практике управления дыханием, что позволяет наилучшим образом осознать его силу и очистительные свойства. Дыхание не только обеспечивает тело кислородом, оно наполняет тело и дух энергиями, которые излучает каждая частица бесконечных пространств Вселенной, тем драгоценным живым излучением, которое несёт заряд любви Бога.
Благодаря дыханию пространство внутри человеческого тела уравновешивается и объединяется с пространством вне тела. Использованный и отработанный воздух, лишенный энергии и накопивший яды – заменяется свежим воздухом, насыщенным множеством универсальных субстанций, энергией жизни. Эта космическая энергия, которой наполнен воздух, должна проникнуть в каждую клеточку тела.
Дыхательная практика стимулирует мозг и делает ум более острым. Сигналы, передаваемые нервной системой, переносятся значительно быстрее, укрепляются защитные функции и системы организма.
Правильное дыхание (полное, брюшное, глубокое дыхание носом) даёт нам сильное и здоровое тело, энергичность и хорошую концентрацию внимания, уверенность в себе, спокойствие и раскованность.
Неправильное дыхание (неполное, поверхностное и прерывистое, ртом) – наоборот: слабое и больное тело, вялость и рассеянность, слабоумие и неуверенность, волнение и напряженность.
ВИДЫ ДЫХАНИЯ
Полное (ко-кю) – очищает от отработанных газов, наполняет тело кислородом и энергией ки , находящейся в пространстве. Медленный и полный вдох, начинающийся с низа живота – заполняет нижнюю часть лёгких, затем расширяется грудная клетка – наполняя среднюю часть лёгких, и поднимая плечи вверх – наполняем верхнюю часть лёгких. Полный выдох, до полного опустошения лёгких, происходит в обратном порядке.
Ибуки – мощное и энергичное дыхание с напряжением всех мышц, способствует мгновенной активизации всего организма. Вдох – носом, выдох ртом.
Нагарэ – дыхание, применяемое для восстановления организма после продолжительной физической нагрузки. Быстрый вдох носом с поднятием ладоней рук к груди и медленный выдох через рот с опусканием ладоней вниз.
В процессе тренировки огромное внимание уделяется дыханию при выполнении не только ударов и блоков, но также при выполнении разминочных упражнений, упражнений на растяжку и медитации. Делая замах для блока или удара, уходя от атаки или готовясь к броску – выполняйте вдох носом. Выполняя удар, блок или бросок, идя в атаку – делайте выдох через рот, через сомкнутые зубы, или через нос.
«На вдохе концентрируешь энергию ки, а на выдохе выбрасываешь силу. Поэтому наноси удар и ставь блок на выдохе, а чтобы вздохнуть – отойди от противника».
Источник