Дыхательная гимнастика два четыре

Респираторная гимнастика для пациентов с COVID-19

Чтобы вылечить пациента, врачи больницы на Соколинке делают все возможное.

Но не последнюю роль в выздоровлении играет то, что мы можем сделать сами.

Появление фиброзных изменений в легких — одно из неприятных последствий COVID-19 и ведет к нарушению основной функции легких — функции газообмена. У больных может появляться одышка при физических нагрузках, а при обильном фиброзе — одышка может возникать и в состоянии покоя.

«Для восстановления правильного функционирования, — говорит врач-инфекционист Екатерина Илькевич, — пациенту важно выполнять респираторную гимнастику, перспективность которой особенно актуальна первые 2 месяца от начала заболевания. Все упражнения выполняются в медленном темпе, то есть не должно быть никаких форсированных вдохов и выдохов, а также задержки дыхания. При выполнении дыхательных упражнений у больного должен быть свободный доступ к кислороду. Если пациент понимает, что у него начинает кружиться голова или у него появляется одышка, он тут же должен прекратить упражнения и воспользоваться маской с кислородом.»

«Мы начинаем активизировать наших пациентов уже в отделениях при условии, что острый период заболевания закончился и у них спала лихорадка. Все упражнения выполняются под присмотром врачей. После выписки они могут продолжить выполнять респираторную гимнастику в домашних условиях», — уточняет врач-инфекционист Артем Чернышов.

Упражнения, представленные в видео-ролике, предназначены для пациентов средней степени тяжести, которые получают респираторную поддержку обычным настенным кислородом.

Упражнение №1 «Выдох с сопротивлением». Упражнение можно проводить даже в условиях реанимации, поскольку оно требует минимальное количество телодвижений.

Выполняется оно очень просто, нужны только сосуд, наполненный водой, и трубочка. После достаточно глубокого вдоха следует как можно медленнее выдыхать через трубочку в воду. Упражнение желательно повторять 4-5 раз в день по 10-15 минут. Такая дыхательная гимнастика тренирует выносливость легких.

Упражнение №2 «Филин». На вдохе поворачиваем голову к плечу, на выдохе — голова возвращается в исходную позицию, взор фиксирован прямо.

Упражнение №3 «Ушки». На вдохе ухо приводится к плечу, на выдохе голова располагается вертикально.

Упражнение №4 «Гимнаст». На вдохе разводим руки, на выдохе делаем шаг вперед и обнимаем себя руками.

Упражнение №5 «Радуга». Из исходного положения делаем наклоны вправо на выдохе, когда возвращаемся в исходное положение, делаем вдох. Тоже самое повторяем в другую сторону.

Упражнение №6 «Дровосек». Представьте, что вы берете в руки топор и на выдохе делаете замах и разрезаете бревно.

Упражнение №7 «Лыжи». Представьте, что у вас в руках лыжные палки. Когда вы отталкиваетесь, нужно сделать выдох. Приходим в исходное положение и делаем вдох.

Количество повторов упражнений 5-6 раз.

Такие дыхательные упражнения, как надувание воздушных шариков, — могут быть противопоказаны пациентам с COVID-19, так как при уплотненной легочной ткани (последствия COVID-19) можно получить дополнительное повреждение легких.

Возвращение к нормальной физической активности у всех пациентов происходит по-разному, это зависит от степени тяжести и поражения легочной ткани.

Для пациентов, которые находились на ИВЛ и пациентов, перенесших амбулаторно коронавирусную инфекцию с пневмонией КТ 1 будут разные сроки восстановления.

Источник

Идеальное знакомство с диафрагмальным дыханием или «Система 2/4» от Марины Корпан

Идеальное знакомство с диафрагмальным дыханием или «Система 2/4» от Марины Корпан

Про пользу диафрагмального типа дыхания можно рассказывать до бесконечности. Проводились многочисленные исследования. Доказано положительное влияние на внутренние органы, фигуру, вес, эмоциональное состояние. Люди прощаются с лишним весом без изнуряющих занятий спортом, диет и голодания.

Самая сложная задача – освоить технику. Не каждый человек может правильно надуть живот, выпустить воздух. Нужно заставить абдоминальную зону работать, а жир гореть. И тогда на помощь приходит Марина Корпан. Она разработала методику «Система 2/4» в 2010 году. Вышел цикл передач на телевидении с этой системой. Приятное и эффективное знакомство с дыхательными гимнастиками.

Знакомство с методикой

«Систему 2/4» можно назвать техникой для новичков. Это идеальный вариант для знакомства. Продвинутым людям простейшая методика также лишней не будет. Она отлично подходит для чередования с дыхательными гимнастиками «Бодифлекс», «Оксисайз», «Корпанетик 360». Миксование вносит в тренировки разнообразие, помогает быстрее добиться результатов.

В основе диафрагмальный тип дыхания, способствующий похудению, толчку лимфы, оздоровлению. Его можно выполнять самостоятельно или в сочетании со статодинамическими упражнениями. «Система 2/4» не требует хорошей физической подготовки, знаний, инвентаря. Заниматься можно в любом месте. Подробнее Марина Корпан рассказывает на официальном сайте Центра стройности или в Instagram. Там же можно записаться на первое занятие, онлайн-марафон, узнать много интересной информации о похудении.

Отличия от «Бодифлекс» и «Оксисайз»

Методики «Бодифлекс+», «Оксисайз» и «Костный импульс» от Марины Корпан производят фурор. Про них постоянно говорят, сотни тысяч людей уже успели попробовать, прочувствовать на себе эффект, добиться потрясающих результатов в похудении. «Система 2/4» отличается простотой выполнения. Освоение техники займет минимальное количество времени.

• нет задержки дыхания, которую не все новички могут сделать;
• никакого шума, свиста, отсутствует звук «Па», характерный для «Бодифлекса»;
• нет тройных довдохов, довыдохов, как в «Оксисайз»;
• подходит детям с 9 лет;
• не требуется специальным образом сжимать губы, складывать трубочку, растягивать улыбку.

Центр стройности Марины Корпан предлагает несколько дыхательных гимнастик. Но именно методика «Система 2/4» подходит абсолютно всем. Можно заниматься целыми семьями, с друзьями, родственниками. При этом даже не нужно выходить из дома. Марина Корпан регулярно запускает онлайн-марафоны, тренинги. Всю информацию можно получить на сайте. Пишите, звоните, задавайте вопросы.

Плюсы и минусы

«Система 2/4» – аналог правильного дыхания животом. Именно его можно наблюдать у маленьких детей. Заметили, как двигается брюшная стенка? Естественный процесс. Его не утратили некоторые мужчины, проявляется в основном во сне. Женщинам природа предписывает другую судьбу – материнство. Поэтому у прекрасной половины человечества преобладает грудное дыхание, абдоминальная область отдыхает.

Полностью вернуть в работу диафрагму достаточно сложно, да и не нужно. Для получения пользы, похудения достаточно каждый день делать гимнастику Марины Корпан.

Плюсы дыхательной методики «Система 2/4»:

• сгорает именно жир. Сравнение – во время диеты первыми тело покидают мышцы;
• требуется немного времени и места;
• можно выполнять по утрам вместе со статодинамическими упражнениями или дышать во время прогулки, домашних дел;
• благоприятно влияет на здоровье – улучшается кровообращение, налаживается работа ЖКТ, нормализуется гормональный фон. Каждая клеточка, орган снабжаются кислородом;
• улучшается работа легких, увеличивается емкость;
• максимальная вовлеченность мышц без визуального роста. Фигура аккуратно преображается, прорисовывается соблазнительный рельеф;
• локальное воздействие. Благодаря правильно подобранным упражнениям, можно работать с определенными зонами, убирать жировые отложения в проблемных местах.

Доказано, что максимальную пользу можно получить при соотношении вдоха и выдоха 2:4. Поэтому Марина Корпан выбрала именно такой ритм. Как показала практика, она не ошиблась. Познакомиться с методикой, почитать отзывы, мотивироваться результатами других людей можно на нашем сайте.

Техника выполнения дыхания 2/4

Начинать следует с освоения дыхательной техники. Никакие упражнения сразу не подключаются. Доводим навык до автоматизма, затем начинаем работать с телом. Предварительная подготовка не требуется. Можно стоять, сидеть, лежать.

1. Сомкнуть рот. Интенсивно, но не глубоко вдохнуть воздух носом на два счета. Максимально наполняем живот.
2. Приоткрываем рот, медленно выпускаем воздух на четыре счета, одновременно сдувается абдоминальная область.
3. Снова делаем вдох на два счета. Далее выдох на четыре, повторяем.

При выполнении нужно постоянно следить, работать именно животом. Нельзя допускать поверхностного грудного дыхания. Иначе результата не будет. Подробнее о важности правильного выполнения, особенности этой техники, других методиках Марина Корпан рассказывает на своей страничке в Instagram. Там же можно первыми узнать о новых системах, выиграть бесплатное участие, почерпнуть море ценной информации.

Совет! Для интенсивного похудения рекомендуем заниматься с утра натощак. В это время максимально снижен уровень гликогена. Жир быстрее покинет тело, фигура преобразится.

Какие упражнения делать?

Дышать научились? Идем дальше! Для проработки проблемных зон нужно правильно задействовать необходимые мышцы. Даже обычный наклон под определенными углами дает разные эффекты. Важно все – положение руки, ноги, сгиб колена. При этом нельзя напрягать шею. Ошибки лишают самого главного – результата.

Дыхательная гимнастика «Система 2/4» не предполагает высоких физических нагрузок. В основном идет работа со своим телом. Иногда используются небольшие подручные инструменты – эластичные резинки, мяч. Много интересных занятий Марина Корпан проводит сидя на стуле. Можно подключить популярные упражнения из других методик – «Бодифлекс», «Оксисайз». Обо всем этом подробно она говорит на тренировках в студии стройности.

Нет возможности посетить Центр в Москве? Марина Корпан предлагает online-занятия. Вы можете записаться на марафон, тренинг, индивидуальный урок, независимо от места проживания. Подробнее на сайте или в Instagram.

Противопоказания к системе

Мы уже упоминали про отсутствие противопоказаний у гимнастики «Система 2/4». Нельзя тренироваться только во время беременности. Ритмичная работа животом принесет вред плоду, может спровоцировать сокращение матки, преждевременные роды. Поэтому откладываем занятия до лучших времен. Только не ждем слишком долго. Начинать дышать без упражнений можно сразу после родов. Не нужно выжидать шесть недель. В этом отличие от других методик Марины Корпан.

Плюсы занятий после родов:

• включаются расслабленные за девять месяцев мышцы;
• живот начинает быстрее уходить;
• молодая мама худеет без вреда для своего здоровья;
• дыхательные гимнастики повышают лактацию.

Правильная база – гарантия положительного результата

Основные клиенты Марины Корпан – женщины с лишним весом. Именно похудение приобщает людей к дыхательным гимнастикам. Это самый простой, лояльный способ обрести стройность. Примечательно, что он дает стабильные результаты. Даже после окончания фигура не расплывается. Все дело в том, что тело потеряло именно жир. Мышцы остались, стали крепче.

Единственный нюанс – нужно сразу учиться дышать по всем правилам, без ошибок. Тогда результат не заставит себя ждать. Этому Марина Корпан учит на реальных тренировках в студии, во время онлайн-марафонов, выездных мероприятий. Записаться на курс, консультацию, получить доступ к урокам можно на сайте Центра стройности или в Instagram.

Источник

Дыхательная гимнастика

В этом материале описаны упражнения для дыхательной гимнастики, которые помогут растянуть и укрепить дыхательные мышцы. Выполнение этих упражнений поможет вам быстрее восстановиться после инфекционных заболеваний, вызывающих проблемы с дыханием, таких как пневмония, бронхит и COVID-19.

Проконсультируйтесь со своим медицинским специалистом о необходимости соблюдения каких-либо специальных мер предосторожности, прежде чем приступать к любым физическим упражнениям. Если легкий дискомфорт переходит в болезненные ощущения, обратитесь к своему медицинскому сотруднику.

Диафрагма, стенка грудной клетки (грудная клетка) и мышцы брюшной стенки (брюшной пресс) помогают вам дышать.

• Диафрагма — это мышца, отделяющая грудную полость от брюшной. На вдохе она сокращается. Делая очень глубокие вдохи, вы можете укрепить эту мышцу.
• На выдохе мышцы грудной клетки и брюшной стенки сокращаются, особенно при кашле. Интенсивный выдох через сложенные в трубочку губы (как при задувании свечей) помогает укрепить эти мышцы.

Если у вас обнаружили COVID-19 или другие респираторные инфекции, выполняйте эти упражнения, исключительно находясь в одиночестве. Глубокое, интенсивное дыхание высвобождает в воздух бактерии и вирусы, которые могут заразить людей поблизости.

«Расщепление» кашля

Прижимание подушки к животу при кашле поможет вам как следует откашляться и сделает этот процесс менее болезненным. Это называется «расщепление» кашля. Этот прием можно использовать всякий раз, когда вам нужно покашлять, в том числе когда вы делаете эти упражнения (см. рисунок 1).

Рисунок 1. «Расщепление» кашля

Вы можете выполнять каждое из упражнений 3 раза в день (утром, днем и вечером).

Вращения плечами

Вращение плечами — хорошее упражнение для разминки, так как при его выполнении происходит легкая растяжка грудных и плечевых мышц.

1. Удобно сядьте или лягте на спину на кровати, руки расслаблены и находятся вдоль туловища.
2. Круговым движением переместите плечи вперед, вверх, назад и вниз (см. рисунок 2).

Рисунок 2. Вращения плечами

Постарайтесь сделать как можно больший круг и двигать обоими плечами одновременно. Если вы ощущаете некоторую сдавленность в груди, начните с меньших кругов и увеличивайте их по мере расслабления мышц.

Диафрагмальное дыхание

Это упражнение может помочь расслабить стенку грудной клетки и мышцы живота.

1. Лягте на спину или сядьте на стул со спинкой.
2. Положите одну или обе руки себе на живот (см. рисунок 3).

Рисунок 3. Диафрагмальное дыхание

Сжатие лопаток

Сжатие лопаток — хороший способ расширить стенку грудной клетки и расправить ребра, чтобы сделать более глубокий вдох.

1. Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.
2. Исходное положение — руки вдоль туловища, расслаблены, ладони направлены вверх. Осторожно сведите лопатки и опустите их вниз (см. рисунок 4). При этом ваша грудь должна выпятиться колесом.

Рисунок 4. Сжатие лопаток

Растяжка грудных мышц с руками над головой.

Упражнение для растяжки грудных мышц с руками над головой отлично расслабляет мышцы грудной клетки и позволяет воздуху свободно входить и выходить из легких. Это помогает увеличить уровень кислорода во всем организме.

1. Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.
2. Осторожно сведите лопатки и опустите их вниз.
3. Сцепите руки в замок и медленно поднимите руки над головой, так высоко, как сможете, делая при этом глубокий вдох (см. рисунок 5).

Рисунок 5. Растяжка грудных мышц с руками над головой.

Быстрое дыхание носом

Это упражнение может помочь укрепить диафрагму и вдыхать больше воздуха.

1. Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.
2. Сделайте глубокий вдох носом, затем быстро вдохните носом еще минимум 3 раза (не выдыхая) (см. рисунок 6).

Рисунок 6. Быстрое дыхание носом

Глубокое дыхание 4-8-8

Это упражнение повышает уровень кислорода во всем организме.

1. Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.
2. Вдыхайте через нос в течение 4 секунд.
3. Постарайтесь задержать дыхание на 8 секунд (см. рисунок 7).

Источник