Дыхательная гимнастика для заложенного носа

Дыхательные упражнения: носовое дыхание

Дыхание носом способствует кондиционированию воздуха, поступающего в легкие за счет его очищения, увлажнения, согревания и удаления вредных примесей…

Выдыхаемый носом воздух, возвращая тепло и влагу слизистой, очищает от пыли, предохраняет ее от переохлаждения, сухости и инфицирования. Прохождение воздуха через длинные и сравнительно узкие носовые ходы требует значительных усилий. Вследстие этого происходит постоянное поддержание тонуса и тренировка дыхательной мускулатуры. Дыхание ртом, которое не требует такой мышечной активности, приводит к детренированности дыхательной мускулатуры и более быстрому ее истощению.

Известно, что каждое полушарие головного мозга реагирует на раздражение во время носового дыхания соответствующей половины носовой полости. В такт каждому вдоху и выдоху носом в сосудах головного мозга происходит повышение (вдох) и снижение (выдох) тонуса сосудов. При дыхании ртом головной мозг лишается этого важного добавочного физиологического механизма, способствующего регуляции мозгового кровообращения. Следствием ухудшения мозгового кровообращения, связанного с отсутствием носового дыхания, служит появление жалоб на ослабление памяти, слуха, головные боли, головокружения,быструю утомляемость, слабость.

Комплекс лечебной гимнастики делать стоя или сидя, но обязатнельно сохраняя осанку ( развернутые плечи, прямая спина, подобранный живот).

Массаж каждой биологически активной точки следует делать обеими руками одновременно, подключая к работе оба полушария мозга. Если точка несимметричная, пальцы должны быть расположены вплотную. Подушечки пальцев при массаже как бы приклеиваем к нужной точке и производим вращательные движенияв одном направлении до 8-12 раз, затем в противоположном направлении до 8-12 раз, концентрируя все свое внимание под пальцами, сосредоточившись на внутренних ощущениях.. Доза – до приятной болезненности.

1. Массаж носа – потереть область носа наружной стороной больших пальцев до появления чувства тепла. После этого проделать 18 массажных движений указательными пальцами вдоль носа с обеих сторон.
2. Массаж ушей – двумя пальцами сделать массаж ушных раковин вверх и вниз 18 раз. Затем уши закрыть ладонями, а пальцы приложить к затылку, сблизив кончики, указательными пальцами слегка постукивать по затылку до 3 раз.
3. Сделать 8-10 вдохов и выдохов через правую и левую ноздрю, по очереди, закрывая отдыхающую указательным пальцем. Небольшой вдох следует направлять в область диафрагмы, как бы ощущая дно выдоха. При заполнении воздухом нижних долей легких плечи должны оставаться неподвижными, а в процесс дыхания включаются мышцы брюшного пресса.
4. Рот открыт, сделать вдох и выдох носом 8-10 раз. Рекомендации те же.
5. На вдохе носом оказывать сопротивление воздуху, надавливая пальцами на крылья носа, 8-10 раз.
6. Массаж точки на лбу между бровями ( «третий глаз»).
7. Массаж точки (парной) по краям крыльев носа.
8. Рот открыт, язык поднять к твердому небу, подышать через нос.
9. Закрыть левую половину носа, бег на месте, дышать через левую ноздрю. То же самое проделать, закрыв левую ноздрю. До 5 минут.
10. Массаж точки (непарной) по срединной линии лица на верхней челюсти посередине между основанием носа и краем верхней губы. (получить «ответ» десен – легкой приятный зуд и увеличение слюноотделения)
11. Массаж точки по срединной линии лица на нижней челюсти между нижней губой и верхним краем подбородка ( до «ответа»)
12. Открывание и закрывание рта. При открывании рта выдох через нос, при закрывании вдох. Повторить 8-10 раз.
13. Массаж точки в височной ямке (парная)
14. Энергично произносим «п-б, п-б, п-б» для укрепления мышц губ.
15. Энергично произносим «т-д, т-д, т-д» для укрепления мышц языка.
16. Высунуть язык, энергично произносить «к-г,к-г,к-г»,с целью укрепления полости глотки.
17. Массаж точки чуть выше линии роста волос в ямке у наружнего края трапециевидной мышцы, где определяется углубление(парная) и центральной ( непарная) Удобнее большими пальцами.
18. Массаж точки между наружним слуховым проходом и краем нижнечелюстного сустава перед козелком уха.
19. Закрыть безымянным пальцем правой руки левую ноздрю, глубоко и медленно, на четыре счета, вдохнуть чрез правую ноздрю. Закрыть большим пальцем правую ноздрю и задержать дыхание на 1-4 сек. Открыть левую ноздрю и выдыхать воздух в течение 4-8 секунд. Чем дольше выдыхаете, тем лучше. То же с другой стороны.

Источник

Помогает ли дыхательная гимнастика при насморке? Эффективные комплексы упражнений

Правила выполнения гимнастики

Для правильного выполнения комплекса дыхательных занятий необходима предварительная подготовка и важно соблюдение определенных правил:

• место, где выполняется гимнастика, должно быть комфортным для пациента, также желательно, чтобы влажность в этом месте была достаточной. Оптимально подойдут помещение с работающим увлажнителем воздуха, парк или лес.
• температура воздуха в месте для гимнастики должна поддерживаться на уровне +18-+20 градусов;
• носовые проходы перед выполнением всех процедур следует очистить от слизистых выделений, используя для этого аптечные готовые или разведенные самостоятельно солевые растворы. При этом между прочищением носа и упражнениями следует выждать 10 минут.

Будьте в курсе! Для выполнения дыхательной гимнастики нет противопоказаний за исключением повышенной температуры тела.

Если она больше 37 градусов – этот метод устранения насморка лучше не применять.

Комплексы дыхательных упражнений

Дыхательная гимнастика представляет собой комплекс занятий, каждое из которых оказывает определенный эффект:

1. Дыхание на несколько секунд задерживается, после чего совершается плавный вдох, выдох и очередной вдох. После этого необходимо на пять секунд задержать дыхание и вновь повторить этот цикл. Вдохи должны совершаться максимально глубоко и в одном ритме. Циклы необходимо повторять в течение десяти минут. Такие комплексы помогут избавиться от приступов удушья даже при сильных отечностях, появившихся в следствие воспалительных процессов в тканях носоглотки.
2. Через нос делается сильный, но спокойный вдох, при котором следует не допускать раздувания грудной клетки. Необходимо вдохнуть ровно столько, чтобы воздух прошел только в гортань. Далее, после пятисекундной паузы, через нос совершается такой же ровный плавный выдох. Упражнение необходимо повторять в течение трех минут. После этого комплекса больной ощутит выравнивание ритма дыхания и восстановление дыхательного процесса.
3. В положении стоя необходимо немного наклониться вперед, уперев ладони в бедра.Далее выполняется полный выдох и следует максимально втянуть живот. В этой позе необходимо замереть на 15 секунд, после чего совершается медленный плавный вдох, а живот при этом нужно расслабить. Это упражнение рекомендуется выполнять перед сном и сразу после пробуждения (по 3-5 минут).
4. Совершается глубокий мягкий вдох с расслаблением мышц живота, насколько это возможно – это позволит максимально наполнить легкие воздухом. Далее требуется на 5-7 секунд задержать дыхание и совершить полный выдох через рот. После десятисекундной паузы цикл повторяется (все их должно быть пять). Это упражнение помогает очистить дыхательные пути от скоплений мокроты и восстановить равномерное дыхание.
5. Необходимо совершить короткий и быстрый вдох носом и ртом, затем без задержки медленно и плавно выдохнуть. Занятия повторять в течение пяти минут.Такие вдохи способствуют насыщению легких кислородом и активизации дыхания. Весь комплекс необходимо повторять пять раз в день через примерно равные промежутки времени.

Все эти упражнения можно сочетать между собой в любой последовательности.

Количество подходов может быть больше, чем указано, но только если гимнастика не оказывает негативного влияния на общее самочувствие больного.

Первая помощь при заложенных пазухах

При отечности слизистой оболочки носа, которая возникает во время ринита, освободить дыхание можно с помощью комплекса упражнений, направленных на быструю помощь. Выполнять упражнения йоги рекомендуется сидя, так как может закружиться голова. Перед началом необходимо проветрить помещение. Все выполняется в спокойном, медленном темпе:

• Сделать спокойный глубокий вдох ртом, после резкими рывками по чуть-чуть выдыхать воздух носом. Выполняется по 5 подходов.
• Правая ноздря зажимается пальцем, через левую делается глубокий вдох. Затем следует приоткрыть правую носовую пазуху и выдыхать воздух через нее. То же самое проделать с другой ноздрей. Делать поочередно, 5 раз с каждой носовой пазухой.
• Рот прикрыть правой рукой, а пальцем левой плотно вдавить левое крыло носа. Делать глубокие вдохи и выдохи правой ноздрей. Повторить действия на другой ноздре.
• Делать глубокий вдох носом, плотно смыкая губы (щеки должны быть надутыми). Выдыхать сквозь щель в губах, надавливая на щеки ладошками. Количество повторов – 5 раз.

Хронический ринит и его последствия

К сожалению, большинство людей зачастую игнорирует появившийся насморк, считая его лишь досадным недомоганием, которое вскоре пройдёт само по себе, как и простуда, его вызвавшая. В лучше случае, используются сосудосуживающие капли или спреи для носа.

Однако ринит весьма коварен, при отсутствии должного лечения он может перерасти в хроническую форму, что чревато последствиями для состояния здоровья человека.

Функция носа уникальна. Это, по сути, «врата», через которые поступает воздух. Проходя через носоглотку, он очищается и согревается, а болезнетворные микроорганизмы не попадают далее благодаря волоскам и вырабатываемой слизи, выполняющим защитную функцию.

С появлением насморка нос уже не в состоянии справляться со своими задачами. Дыхание происходит через рот, что, в свою очередь, приводит к развитию бронхита, ларингита, фарингита. При отёке носовой полости ухудшается отток слизи и естественная вентиляция носовых пазух. В результате развивается гайморит, появляются полипы, кисты.

Если острый ринит не был своевременно вылечен, он переходит в хроническую форму. Начинают развиваться стойкие дистрофические изменения. Особенно опасно, если хроническим ринитом страдает ребёнок.

В чём суть дыхательных упражнений?

Без полноценного носового дыхания невозможно противостоять простудным заболеваниям. Поэтому так важно следить за тем, чтобы проходы всегда были свободными. Помимо традиционных капель от насморка, промываний солевым раствором и ингаляций, на помощь придут специальные дыхательные упражнения, способные избавить от заложенности носа.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при насморке уже ни одно десятилетие помогает справиться не только с ринитами разной степени тяжести, но также со многими заболеваниями системы.

Методика Александры Николаевны была запатентована ещё в 1972 году, и с тех пор помогла многим людям избавиться от проблем с носоглоткой. После применения на практике её упражнений исчезают приступы удушья, уменьшаются отёки, нормализуется носовое дыхание, улучшается работоспособность.

В дыхательную систему Стрельниковой входит большое количество самых разных упражнений. Наиболее универсальными являются «Восьмёрки», «Ладошки», «Насос», «Кошка», «Обхвати плечи», «Большой маятник», «Погончики».

Данные упражнения очень эффективны, они в равной степени будут полезны для детей возрастом 3-4 года и старше, и для взрослых. Проводить их можно в домашних условиях, предварительно проветрив помещение. Выполняют дыхательную гимнастику спокойно, не торопясь, лучше всего в положении сидя, чтобы не закружилась голова.

Источник

Лечение хронического ринита и гайморита дыхательной гимнастикой по Стрельниковой

Запишитесь на бесплатную консультацию по поводу операции через форму на сайте и получите скидку на операцию в стационаре – 10000 руб.

Примечание: скидка действует только на стационарные операции под общим наркозом.

ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой известна далеко за пределами страны благодаря своей эффективности в лечении и профилактике многих заболеваний. Первоначально упражнения были разработаны для оперных певцов, вокалистов, в дальнейшем гимнастику стали внедрять в медицинскую практику.

Механизм воздействия

Гимнастика по Стрельниковой уникальна отсутствием аналогов в мире. Система дыхательных актов предусматривает необычный вдох носом наряду с активными движениями, сжимающими грудную клетку. В этом случае воздухом насыщаются даже глубинные отделы легких. Именно этим методом можно добиться абсолютного диафрагмального дыхания.

Эффективность гимнастики в лечении хронического ринита и гайморита связана с повышением объема поступающего кислорода. Чем лучше вентиляция органов дыхания, тем быстрее происходит восстановление и оздоровление эпителия.

Эффективность дыхательной гимнастики по Стрельниковой при ЛОР-заболеваниях связывают с выравниванием процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга, а также с положительным воздействием практики на нервно-регуляторные рычаги, управляющие процессом дыхания.

Гимнастические упражнения основаны на динамичных дыхательных актах с вовлечением движений рук, тела, ног. Для достижения результатов гимнастику по Стрельниковой следует выполнять регулярно и согласно инструкции. Следует учесть и возможные противопоказания, чтобы избежать негативных реакций.

Преимущества

Неоспоримыми преимуществами дыхательной гимнастики по Стрельниковой являются:

• отличное сочетание с другими упражнениями и спортивными занятиями;
• восстановление функции ЛОР-органов;
• профилактика и лечение различных заболеваний;
• увеличение объема легких, что важно при деформации грудной клетки, после воспалительных процессов;
• доступность и легкость выполнения упражнений.

Многие клиницисты считают метод Стрельниковой парадоксальным. С одной стороны, грудная клетка находится в постоянном напряжении и сжатии. С другой, гимнастика не вызывает утомления, а вентиляция легких существенно возрастает. Сам акт дыхания осуществляется во время движения. Именно это позволяет восстановить энергетический баланс организма, активизировать кровообращение в головном мозге и улучшить состояние при ряде неврологических нарушений.

Показания и противопоказания

Учитывая, что методика дыхания по Стрельниковой положительно воздействует практически на все обменные процессы в организме, на практике способ можно использовать для укрепления сосудов, улучшения кровоснабжения органов и систем. Гимнастика приносит особую пользу в период беременности, при сердечно-сосудистых патологиях, вегетососудистой дистонии.

Ограничения

Упражнения не выполняются при тяжелой форме тромбофлебита, органических патологиях внутренних органов и систем, высокой температуре.

Лечение вазомоторного ринита и хронического гайморита методом гимнастики Стрельниковой назначается только врачом с учетом противопоказаний. Курс лечения ‒ 7-14 дней ежедневно. При облегчении самочувствия и купирования симптомов можно продолжить терапию несколько раз в неделю.

Выполнение упражнений не требует особых навыков, физической подготовки. Комплекс простой, включает такие элементы, как «ладошки», «насос», «погончики», «кошки», «ушки» и другие. Эти упражнения можно делать на работе, дома, в гостях и на даче. Показать технику выполнения может лечащий врач или врач-физиотерапевт. В дальнейшем можно проводить тренировки в домашних условиях. Также освоить основной комплекс упражнений поможет видео занятие ниже.

Провести полное обследование и пройти курс лечения при хронических заболеваниях ЛОР-органов (ринит, гайморит и др.) можно в «СМ-клинике» по адресу: Москва, 2-й Сыромятнический переулок, д. 11. Метро «Курская \ Чкаловская», 5 мин. от метро.

Предварительная запись и вопросы по тел. + 7 925 887 67 33 WhatsApp. ЛОР врач Горовой Александр Михайлович.

Источник