Дыхательная гимнастика для век

Дыхательная гимнастика и упражнения для глаз

Светлана Яцкова
Дыхательная гимнастика и упражнения для глаз

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика проводится на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении. Она проводится с целью профилактики заболеваний верхних дыхательных путей. Детям нравится, когда упражнения сопровождаются музыкой или стихотворными строчками. Например, дыхательная гимнастика «Любимый носик»начинается со стихотворения:

А сейчас без промедленья

Мы разучим упражненья.

Их, друзья, не забывайте

И почаще повторяйте!

И. П. для упражнений — сидя на стуле, кисти на коленях.

а) «Носик – в домик». Сложить лодочкой ладони и накрыть нос. Сделать плавный вдох носом, а выдох – ртом. Подышать 1 – 2 минуты.

б) «Погладь свой нос». Поглаживание указательными пальцами боковых частей носа от крыльев к переносице – вдох, в обратном направлении – выдох. Упражнение выполняется 4 – 5 раз.

в) «Одной ноздрёй – вдох, другой ноздрёй – выдох». Сделать вдох левой ноздрёй, правая ноздря закрыта указательным пальцем правой руки. На секунду задержать дыхание. Выдохнуть через правую ноздрю, при этом левая ноздря закрыта указательным пальцем левой руки. Упражнение выполнять 5 раз попеременно.

г) «Одна ноздря дышит, другая отдыхает». Сделать по 3 – 5 вдохов и выдохов через левую, затем правую ноздрю, закрывая по очереди отдыхающую ноздрю указательным и средним пальцами.

д) «Мычальная песня». Сделать вдох. На выдохе протяжно произнести звук «м-м-м», одновременно постукивать указательными пальцами по крыльям носа. Упражнение повторять 3 раза.

е) «Нос-пятачок». Расположить ладонь правой руки перед лицом. Коснуться центром ладони кончика носа. Сделать 3 лёгких круговых движения раскрытой ладонью. Ладонью левой руки вращательные движения на вдохе выполняются против часовой стрелки, на выдохе – по часовой стрелке. Упражнение повторяют 3 раза правой и левой ладонью попеременно.

ж) «Усы замечательной красы». Указательный палец правой руки разместить под ноздрями над верхней губой в горизонтальном положении. На вдохе отвести палец до касания кончиком пальца правого крыла носа. На выдохе палец по прямой линии движется влево до касания кончиком пальца середины левой щеки. Выдох в 2 раза длиннее вдоха. Растирающие движения под носом выполнять ритмично в течение 1 – 2 минут.

з) «Морзянка». Массаж мягких тканей носа выполняется передней и боковой поверхностью средних фаланг согнутых указательных пальцев, колебательными движениями, слегка нажимая, с частотой колебаний до 240 в 1 минуту. Вдох – ртом, выдох – носом. В ходе выдоха – пальцами выстукивается «морзянка».

Гимнастика «Красивые глаза»

Упражнения выполняются сидя.

а) «Прятки». Крепко сомкнуть веки на 3-5 секунд, а потом на 3-5 секунд широко раскрыть глаза (6 – 8 раз).

б) «Моргалки». 45-60 секунд моргать глазами в быстром темпе.

в) «Массажировалки». Закрыть глаза и осторожно массировать веки круговыми движениями указательного и среднего пальцев в направлении от носа, потом к носу.

г) «Рисовалки». «Рисовать» глазамигеометрические фигуры: квадраты, круги, овалы, звёздочки. «Работают» только глаза, голова остаётся неподвижной.

д) «Надавливалки». Осторожно надавливать указательным, средним и безымянным пальцами на сомкнутые веки 1 – 2 секунды (3 – 4 раза).

е) «Рассматривалки». Нарисовать точку на оконном стекле на уровне глаз. Смотреть вдаль перед собой 10-15 секунд, желательно на зелёный цвет, потом 5-10 секунд на точку на оконном стекле. Вместо точки на окне можно смотреть на кончик карандаша, расположенного в 20 см от глаз.

ж) «Здоровалки». Стараться свети глаза на кончике своего носа на 3-5 секунд («глаза здороваются с носом», потом 3-5 секунд с полузакрытыми веками смотреть вдаль (6-8 раз).

Регулярная тренировка глаз поможет сохранить остроту зрения ребёнка.

Дыхательная гимнастика для малышей. Дыхательная гимнастика для часто болеющих детей Гимнастика для малышей: дыхательная гимнастика для часто болеющих детей. Поиграем с пользой для здоровья! С детьми постарше проще – они.

Картотека «Гимнастика для глаз» Гимнастика для глаз Сентябрь «Буратино» Предложить детям закрыть глаза и посмотреть на кончик своего носа. Педагог медленно начинает считать.

Гимнастика для глаз «Веселая неделька» «ВЕСЕЛАЯ НЕДЕЛЬКА» Всю неделю по — порядку, Глазки делают зарядку. В понедельник, как проснутся, Глазки солнцу улыбнутся, Вниз посмотрят.

Гимнастика для глаз в стихах Гимнастика для глаз в стихах Средняя группа. Гимнастика для глаз имеет многоцелевое назначение: — она обеспечивает улучшение кровоснабжения.

Гимнастика для глаз Здоровье – не всё, но всё без здоровья – ничто. Сократ В век информационных технологий организм детей и взрослых подвергается большому воздействию.

Использование стены группового помещения для гимнастики для глаз Главное значение зрительной гимнастики-это тренировка мыщц глаз. Гимнастика глаз является хорошим профилактическим средством для сохранения.

Гимнастика в стихах Раз, два — выше голова. Три, четыре — руки, ноги шире. Пять, шесть — тихо сесть. *** На горе стоит лесок круговые движения руками Он не.

Гимнастика для глаз (старшая группа) Картотека (Гимнастика для глаз) Воспитатель Егорова А. С. 1кк, Образование высшее Пед. стаж 13 лет 2018-2019г. «Гимнастика для глаз.

Картотека на тему «Гимнастика для глаз» Комплекс 4. Цель: Способствует улучшению координации движения глаз и головы, развитию сложных движений, улучшению функции вестибулярного.

Памятка «Гимнастика для глаз» Зрение является важным инструментом. Выполняйте упражнения и не допустите зрительного утомления! 1. Горизонтальные движения глаз: направо.

Источник

Практические советы и упражнения от пластического хирурга для поддержания молодости лица

Всем хочется быть молодыми и красивыми. В настоящее время имеется много разных методик по омоложению лица без хирургических вмешательств, а самое главное, что с их помощью можно продлить свою молодость, и отодвинуть на какое-то время инъекции и пластику. К таким, например, можно отнести гимнастику для лица и тела.

Сегодня поговорим о том, какие ещё факторы, кроме естественного старения кожи, влияют на старение лица, и как от этого избавиться.

Фото из открытых источников

Во-первых, большую роль в красоте и здоровье играет стопа.

Всё дело в том, что множество сухожилий, мышц и связок, нервных окончаний и сосудов соединяют стопы, сердце, позвоночник, мозг. Стопа воздействует на верхнюю часть лица через заднюю поверхностную миофасциальную линию. Поэтому, если стопа деформирована, то нагрузка распределяется на другие органы нашего тела. А со временем, на глаза опускаются веки.

Как мы можем помочь себе?

1. Ходим босиком как можно чаще (в идеале — трава, песок и галька).

2. Балуем ноги ванночками и делаем самомассаж.

3. Делаем гимнастику:

• вращаем ступнями; сгибаем и разгибаем пальцы ног; ходим попеременно на носках, на пятках, по внутреннему и внешнему краю стопы;
• -берем теннисный мяч и приучаем себя катать его ногой в ванной (например, когда чистим зубы, делаем маски, завиваем локоны и т.д).

Когда мы начинаем активно и регулярно работать со стопами — кожа волосистой части головы расслабляется, морщинки на лбу разглаживаются, опущенные веки поднимаются.

Во-вторых, немаловажную роль в отметинах на лице играет осанка.

Как бы странно это не звучало, но осанка меняет ваше лицо. Научно доказано, что в результате искривления позвоночника появляются:

• опущенные уголки рта и носогубная складка,
• брыли,
• второй подбородок.

Как быть? Важно делать гимнастику для осанки, которая убирает зажимы в мышцах шеи, спины и пояснице, тем самым устраняя боли. Эти зажимы влияют на внутренние и внешние органы, из-за чего нарушается их правильная работа и кровоснабжение. А далее – всё отражается на нашем лице. Для красивой осанки достаточно выполнять несколько упражнений в день, уделяя им всего 5 минут:

1. Сведение лопаток сидя.

2. Отжимание с колен.

3. Подъемы корпуса с отведением рук.

4. Упражнение с валиком.

Если на лице появились первые отголоски деформированной стопы и осанки, то наряду с упражнениями для стоп и осанки, можно делать следующее упражнение для лица: наклон шеи к правому плечу – вытягиваем 2 минуты, к левому, вниз к груди и запрокидываем голову назад, желательно выдвигать подбородок и делать это стоя. Спина при этом должна быть прямая, ровная.

Фото из открытых источников

Любые искривления спины и деформация стоп, перенапряжение шеи, рано или поздно отразится на лице в виде птоза бровей, морщин лба, провисания зоны подбородка и асимметрии. Не важно, даже, какие именно упражнения вы делаете. Важно не только нагружать мышцы, но и растягивать и расслаблять. С возрастом, растягивать и расслаблять мышцы даже важнее.

Наилучший омолаживающий результат будет достигнут при комплексном применении:

• витаминов и микроэлементов,
• гимнастики,
• услуг косметолога,
• поддержании тела в хорошей физической форме,
• правильном питании.

Имеются противопоказания, требуется консультация специалиста.

Источник

Комплекс гимнастических упражнений для глаз

25 Окт Комплекс гимнастических упражнений для глаз

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ №1

1. Выполняется сидя . Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек., затем открыть на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз Упражнение укрепляет мышцы мышцы век, способствует улучшению кровоснабжения и расслабляет мышцы глаз.
2. Выполняется сидя . Быстро моргать в течение одной минуты. Упражнение способствует улучшению кровообращения.
3. Выполняется стоя . Смотреть вдаль прямо перед собой 2-3 сек. Поставить палец руки по средней линии напротив переносицы на расстоянии 25-30 см от глаз. Перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3-5 сек. Опустить руку. Повторить 10-12 раз. Упражнение снимает утомление аккомодационной мышцы и облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
4. Выполняется сидя. Закрыть веки, массировать их круговыми движениями пальцев в течение 1 минуты. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровоснабжение.
5. Выполнятся стоя. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз. Смотреть двумя глазами на конец пальцы 3-5 сек. Закрыть ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 сек. Затем аналогичное упражнение выполняется при фиксации пальца левой руки с прикрыванием правого глаза. Повторить 5-6 раз.Упражнение способствует объединенной работе обоих глаз.
6. Выполняется стоя. Голова неподвижна. Отвести полусогнутую правую руку в сторону. Медленно передвигать палец справа налево и слева направо и следить глазами за пальцем. Повторить 10-12 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз горизонтального действия и совершенствует их координацию.
7. Выполняется сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко соответствующего глаза. Спустя 1-2 сек. Снять пальцы с век. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
8. Выполняется сидя. Смотреть вдаль перед собой 2-3 сек. Перевести взгляд на кончик носа на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз. Упражнение развивает способность удерживать взгляд на близком расстоянии.
9. Выполняется стоя. Голова неподвижна, поднять полусогнутую правую руку вверх. Медленно передвигать руку сверху вниз и следить за пальцами глазами. Повторить 10-12 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз вертикального действия и совершенствует их координацию.
10. Выполняется сидя. Голова неподвижна. Вытянуть полусогнутую правую руку вперед и вправо. Производить рукой на расстоянии 40-50 см от глаз медленные круговые движения по часовой стрелке и следить при этом глазами за кончиками пальцев. Проделать то же упражнение левой рукой, совершая ею круговые движения против часовой стрелки. Повторить 3-5 раз. Упражнение развивает координацию вестибулярного аппарата.
11. Выполняется стоя. Голова неподвижна. поднять глаза кверху. опустить книзу. Поверните глаза в правую сторону, в левую сторону, повторить 6-8 раз. Упражнение совершенствует сложные движения глаз.
12. Выполняется сидя. Голова неподвижна. Поднять глаза кверху. Сделать ими круговые движения по часовой стрелке. против часовой стрелки 5-6- раз. Упражнение способствует развитию сложных движений глаз и повышает устойчивость вестибулярной реакции.
13. Выполняется сидя. Голова неподвижна. Поднять глаза кверху. Повернуть глаза направо, налево, повторить 6-8 раз. Упражнение укрепляет способность глазных мышц к статическому напряжению.
14. Выполняется стоя. Ноги на ширине плеч. Опустить голову, посмотреть на носок левой ноги. Поднять голову, посмотреть в правый верхний угол комнаты. Опустить голову, посмотреть на носок правой ноги, поднять голову, посмотреть в левой угол комнаты. Повторить 6-8 раз. Упражнение способствует улучшению координации движения глаз и головы.
15. Выполняется стоя. Вытянуть руки вперед на ширине плеч на уровне глаз. Посмотреть в правый верхний угол комнаты, перевести взгляд на кончики пальцев левой руки. Посмотреть в левый верхний угол комнаты. Перевести взгляд на кончики пальцев правой руки. Повторить 3-4 раза. Упражнение развивает сложные координационные движения глаз.
16. Стать перед окном. На расстоянии 25 см на уровне глаз на окне прикрепить метку — кружок 2-3 см диаметром. Поочередно фиксировать метку и какой-либо объект за окном, расположенный на уровне этой метки на расстоянии не менее 30 метров . Повторить 8-10 раз. Упражнение развивает способность к оценке расстояний, координирует работу внутренних и наружных мышц глаз.
Если больному назначено постоянно ношение очков, то все упражнения, за исключением 4,7, выполняются в очках.

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ №2

1. Медленно переводить взгляд с пола на потолок и обратно в положении сидя — 8-12 раз (голова неподвижно).

2. Медленно переводить взгляд справа налево и обратно — 8-10 раз.

3. Круговые движения глазами в одном, а затем в другом направлении по 4-5 раз.

4. Частые моргания в течении 15-30 сек.

5. Стать у окна на расстоянии 30-35 см от оконного стекла. На этом стекле на уровне глаз укрепить круглую метку диаметром 3-5 мм. Вдали, на линии взгляда. проходящей через метку, найти какой-либо предмет для фиксации, затем поочередно переводить взгляд на эту метку на стекле, то на предмет.

Упражнения выполняются два раза в день в течении 25-30 дней. При отсутствии стойкой аккомодационной способности такие упражнения повторяют систематически с перерывом 10-15 дней. первые два дня — 5 мин., а в остальные — 8 мин.

Источник