Дыхательная гимнастика для малышей до года

Комплексы дыхательной гимнастики для детей

Основные правила и меры предосторожности

В идеальном варианте дыхательная гимнастика для детей должна проводиться инструктором, который имеет соответствующее образование. Если это невозможно, то родителям рекомендовано освоить основные правила и принципы упражнений самостоятельно.

Комплексы дыхательной гимнастики подходят детям различных возрастов

Любой комплекс включает в себя выполнение правильного вдоха и выдоха – носом и ртом. Щеки лучше придерживать ладошками, чтобы они не сильно раздувались. Со временем детки привыкнут к этому. Занятия проводятся дважды в сутки, в теплое время года – на улице, зимой – в чистом и проветренном помещении.

Гимнастику выполняют через час после еды или перед проведением зарядки после сна. Важно понимать, что многие упражнения деткам покажутся трудными, поэтому нужно заранее придумать, как заинтересовать ребенка для того, чтобы он выполнял данный комплекс. Одним из вариантов может быть выполнение гимнастики всей семьей или приобщение к процессу игрушек. Для детей дошкольного возраста прекрасно подходят игровые формы занятий.

Примеры игр на дыхание

Для детей в возрасте 3-4 лет рекомендованы следующие упражнения:

• «дерево», когда малыш сначала стоит ровно, его ноги находятся вместе. Во время вдоха нужно очертить листву дерева, ручки поднимаются снизу вверх, а во время выдоха они возвращаются в исходное положение, по швам;
• «волны»: сначала ребенок лежит на спине, руки вдоль туловища. Во время вдоха они направляются вверх и немного назад, а при выдыхании воздуха идут тем же путем обратно;
• «шарик», когда в исходном положении малыш так же лежит на спине, но руки находятся на животе ладонями вниз. Во время вдоха нужно надуть живот, при выдохе – сдуть. Это техника абдоминального дыхания, которая очень тяжело дается взрослым, но при рождении все люди дышат животом;
• «рыбка»: в исходном положении ребенок стоит, ноги на ширине плеч. Упражнение заключается в задержке дыхания после максимально глубокого вдоха.

К рекомендованным упражнениям для деток 5-6 лет относятся:

• «хомячок»: сначала ребенок стоит, во время вдоха надувает щеки и выполняет несколько шагов вперед. Затем нужно нажать на щечки, сдувая их во время выдоха;
• «гашение свечи»: в исходном положении малыш стоит ровно, руки располагаются свободно вдоль тела. Необходимо сделать глубокий вдох, затем размеренный и длительный выдох, как будто нужно погасить горящую свечу. Это упражнение некоторые специалисты называют одуванчиком. Его смысл меняется в том плане, что ребенку нужно представить, будто он сдувает белые парашютики с цветка;
• в комплексе для деток старше 5 лет есть упражнение «дракоша». В исходном положении ребенок стоит ровно, руки вдоль тела. Ему нужно представить себя драконом, извергающим языки огня из носа. Для этого следует дышать поочередно разными ноздрями, при этом «нерабочую» часть носа зажимают пальчиком;
• «курочка наседка»: в исходном положении малыш сидит на табуретке, руки располагаются вдоль туловища и направлены вниз. Нужно сделать быстрый вдох, во время которого ладошки подтягиваются к подмышечным впадинам. Таким образом изображаются куриные крылышки. На выдохе конечности опускаются вниз;
• «мячик»: в исходном положении руки над головой, фиксируют мяч. При вдохе нужно опустить его до уровеня груди, а при выдохе с силой толкнуть вверх, произнося «ух!». Эта игра несколько сложнее остальных, поэтому рекомендована для деток, которые уже скоро пойдут в первый класс.

Все комплексы упражнений необходимо выполнять не менее четырех раз. Но когда гимнастика только начинается, можно просто показывать малышам правильную технику и не требовать от них повторений.

Меры предосторожности

Нужно внимательно следить за ребенком во время выполнения комплекса упражнений. Особенно это важно для деток 2-3 лет, когда они не в состоянии сказать словами о своем плохом самочувствии. Если у ребенка определяются изменение окраски кожных покровов или посинение носогубного треугольника необходимо незамедлительно прекратить упражнения.

Другим важным моментом является дрожь в конечностях или их онемение. Это указывает на то, что ребенок очень часто дышит. Это может негативно сказаться на его состоянии. В таком случае нужно попросить малыша подышать глубоко около минуты.

Цель дыхательной гимнастики — укрепление иммунитета ребенка.

Противопоказания

Даже с учетом неоценимой пользы дыхательной гимнастики для детей она способна навредить малышу. Занятия противопоказаны или требуют разрешения педиатра при следующих состояниях:

• повышенное внутричерепное давление;
• постоянные носовые кровотечения;
• остеохондроз;
• бронхит или пневмония в острой стадии.

Возможно, врач не отменит упражнения полностью. Специалист даст рекомендации относительно тех, которые будут полезны.

Гимнастика по Стрельниковой

Комплексы упражнений разрабатываются длительное время различными специалистами. Наиболее эффективными считаются дыхательная гимнастика по Стрельниковой А.Н. и Бутейко К.П.

Методика Стрельниковой приобрела популярность в середине второй половины ХХ века. Она обладает общеукрепляющим эффектом, а также применяется для лечения хронических заболеваний дыхательных путей – бронхиальной астмы, хронического бронхита. Отличительная черта – во время вдоха детки выполняют физические упражнения, из-за чего грудная клетка не может расширяться. Всего гимнастика включает 14 техник, но 3 из них – самые главные, и именно с них начинают тренировать малышей.

1. Ладошки. Рекомендуются после 4-х лет. Исходное положение – стоя, ладони развернуты. Необходимо выполнять короткие шумные вдохи, во время которых сжимать кулаки, а во время выдохов – разжимать. Каждые 4 вдоха чередуются с перерывом около 5 секунд. Одна тренировка включает 2-4 подхода;

2. Погончики. Также рекомендуется после 4-х лет. Исходное положение такое же, только руки сжаты в кулаки. Во время громких и коротких вдохов ладошки разжимаются, как будто что-то бросается на пол. Выполняется 8 подходов по 12 раз;

3. Насос. Исходное положение – ноги на ширине плеч, вдох сопровождается неглубоким наклоном к полу, голова несколько опущена, спину нужно округлить. Возвращение в исходную позицию происходит вместе с выдохом. Выполняется 12 подходов по 8 раз.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой подходит взрослым, детям и пожилым людям. Это первый комплекс упражнений, где нужно резко и шумно вдыхать. Темп очень ритмичный, некоторые специалисты сравнивают его со строевым шагом.

Комплекс дыхательных упражнений подбирается с учетом возраста.

Поверхностное дыхание Бутейко

Советский врач утверждал, что большинство заболеваний связано с неправильным дыханием. В результате этого отмечался дефицит углекислого газа и избыток кислорода. По мнению специалиста гипервентиляция негативно сказывается на состоянии здоровья. Поэтому Бутейко утверждал, что необходимо научиться дышать поверхностно, делая незначительные паузы между вдохами. Он разработал специальную систему упражнений для обучения этому процессу.

Такая гимнастика рекомендована пациентам от 4-х лет. Упражнения:

• сначала необходимо задержать дыхание на максимально возможное время, а затем дышать без движения грудной клетки;
• после этого упражнения усложняются. Такое же дыхание выполняется при движении по комнате с последующей задержкой дыхания;
• поверхностное дыхание с контролем движения грудной клетки с постепенным увеличением интервала до 10 минут.

Также Бутейко разработал специальный тест задержки дыхания. Согласно ему, если человек после максимального выдоха может не дышать:

• 3-5 секунд – он болен;·
• до полуминуты – относительно здоров;
• свыше 60 секунд – здоров;
• 3 и более минут – показатель отличного здоровья.

Врач рекомендует периодически проводить такой тест и фиксировать результаты.

Дыхательная гимнастика для детей – прекрасная возможность укрепить здоровье и провести профилактику целого ряда патологий дыхательной системы. Она также служит примером хорошего отношения к своему организму. Важно понимать, что никогда не поздно начать выполнять упражнения.

Видео

Источник

Гимнастика, которую мама может самостоятельно проводить с малышом

В данной статье мы попытаемся описать те упражнения, которые без особого труда и «риска для жизни», мама самостоятельно может проводить своему ребенку дома. Также эти упражнения можно проводить и между курсами профессионального массажа.

Перед проведением любого профессионального, либо самостоятельного массажа, гимнастики, оптимальным будет, если ребенка осмотрят педиатр, невролог и ортопед. Специалисты подтвердят отсутствие противопоказаний, а также подскажут, на какие области следует сделать особые акценты при выполнении массажа.

Тем не менее, следует понимать, что самостоятельные занятия с малышом, несмотря на несомненную пользу, не заменят курсов профессионального массажа ребенку.

Гимнастические упражнения для детей первого года жизни лучше проводить совместно с массажем, а заканчивать аквагимнастикой.

Условия проведения, противопоказания

Во время занятий массажем и гимнастикой можно использовать развивающие игрушки для привлечения внимания ребенка, но их не должно быть слишком много.

Все гимнастические упражнения делятся на активные и пассивные. Активные упражнения те, которые выполняет человек самостоятельно, пассивные, проще говоря, когда твоей рукой-ногой машут, а ты лежишь-скучаешь. В детском оздоровительном массаже и гимнастике используются и те, и другие виды упражнений.

Гимнастика для детей от 0 до 3-х месяцев

Оптимальный возраст, в котором рекомендуется начинать курс массажа и гимнастики обсуждается в статье «общие принципы массажа». Массаж и гимнастика у детей первого года жизни

Дыхательные упражнения

Для малышей этого возраста очень важны дыхательные упражнения. Они способствуют развитию дыхательной мускулатуры, физиологических способностей дыхательной системы, ее резервных возможностей, служат профилактикой респираторных заболеваний.

Исходное положение: ребенок на руках у матери, лицом к ней. Производят ритмичные надавливания ладонью на спину ребенка, передвигая ладонь от шеи до поясницы.

Исходное положение: ребенок лежит на спине. Попеременное отведение ручек в сторону и наверх, начиная с трех месяцев можно это упражнение выполнять одновременно двумя ручками.

Рефлекторные упражнения

У младенцев существует определенная физиологическая особенность нервной системы – наличие безусловных рефлексов, появляющихся и исчезающих в определенное время.

Таким образом, у грудничков можно выделить особую группу упражнений. Это рефлекторные упражнения. Они основаны на специальном вызывании некоторых безусловных рефлексов.

Естественно, никто в качестве зарядки рефлекс Моро вызывать не будет (громкий удар по поверхности, на которой лежит ребенок, при этом он делает «обнимающее» движение).

Но некоторые из них, например рефлекс Бабинского (особое поглаживание стопы) или рефлекс опоры весьма полезны в качестве развивающих упражнений.

Количество повторений рефлекторных упражнений в течение занятия 1-2 раза.

Упражнение основано на рефлексе Бабинского.

Исходное положение: ребенок лежит на животике.

Произвести надавливание на подошву у основания пальцев — ребенок рефлекторно согнет пальчики, затем провести по внутреннему краю стопы к пятке и наружному краю к мизинцу – происходит разгибание подошвы. Движение выполняется большим пальцем взрослого. Повторить 1-2 раза. Важно! При выполнении упражнения нога ребенка всегда фиксируется за голеностопный сустав (не за пальцы).

Из рефлекторных упражнений в этом возрасте выполняются также рефлекторное ползание, рефлекторная опора и рефлекторная ходьба. Данные упражнения, как правило, проводятся в конце занятия.

Рефлекторное ползание

Упражнение основано на рефлексе ползания по Бауэру.

Исходное положение: на животе. Под стопочки ребенка подставляется ладонь взрослого, так, чтобы ребенок смог в нее упереться слегка согнутыми ногами. Ребенок толкается и выпрямляется, делая движение вперед. Повторить 1-2 раза. Важно! Не забудьте оставить свободным место, куда малыш сделает это движение (что бы не ударился головой).

Рефлекторная опора и ходьба

Исходное положение: ребенок в положении вертикально, руки взрослого в подмышечных областях ребенка. Следует дать ребенку полностью опереться стопами на поверхность стола. Слегка наклонить туловище ребенка вперед, и он рефлекторно сделает несколько шажков.

Полезно выкладывание на живот, это тоже является упражнением для ребенка, основанное на защитном рефлексе (младенец поднимает и поворачивает голову в сторону). В положении «на животе» происходит стимуляция мышечного тонуса разгибателей, тонизируются мышцы животика, стимулируется работа кишечника – облегчается отведение «газиков», является профилактикой запоров.

Выкладывание на живот рекомендуется проводить ежедневно, начиная с 30 секунд и до 15-20 минут в первые месяцы жизни.

Пассивные упражнения

Скользящие шаги – «топотушки»

Исходное положение: на спине. Нога согнута в коленном и тазобедренном суставах, стопа опирается на стол, проводится скольжение стопы по поверхности стола.

Катание в позе «эмбриона».

Исходное положение: ребенок лежит на спине. Ноги согнуты, приведены к животику, голова также согнута, подбородочек приведен к груди. Производится «катание» малыша в таком положении на спинке. Как правило, такое упражнение деткам очень нравится.

Активные упражнения

Используются различные яркие, звучащие игрушки, которые показываются ребенку на расстоянии 25-30 см, таким образом, стимулируются слежение глазками за предметом, слуховое сосредоточение, попытка ухватить предмет.

Гимнастика для детей 3-4 месяцев

Для того, чтобы избежать повторений, мы будем добавлять к приведенным выше упражнениям описание новых элементов гимнастики.

Дыхательные упражнения

Исходное положение: на спине. Добавляются одновременное движение руками вверх-вниз, круговые движения ручками.

Исходное положение: на спине. Согнутыми в локтях руками производится их попеременное выпрямление. Движения напоминают боксирование. Важно! Ручки фиксируются в лучезапятных суставах, что бы предотвратить растяжение связок.

Полуповороты и повороты со спины на живот и обратно

Исходное положение: на спине. Одной рукой обхватываются голени ребенка снизу, указательный палец другой руки взрослого вкладывается в ладонь малыша, остальные пальцы охватывают его кисть. Затем, слегка выпрямив ноги ребенка, следует повернуть его таз, вслед за этим ребенок поворачивает свою голову и плечевой пояс. Подобным образом совершают повороты в обе стороны.

Упражнения на мяче

Начиная с 3-х месяцев можно вводить новый вид занятий – упражнения на мяче. Для этих упражнений потребуется мяч, диаметром 50-60 см, чуть спущенный.

Покачивание на мяче способствует развитию координации, вестибулярного аппарата, способствует тонизации мышц брюшного пресса, спины, ног.

Ребеночка располагают на мяче разными способами: на спинке, на животике, по очереди на боках.

Выполняются покачивания с опорой на ноги, с подъемом ног.

Важно не забывать надежно фиксировать ребенка на мяче.

Гимнастика для детей 4-6 месяцев

Безусловные рефлексы постепенно угасают, поэтому увеличивается доля пассивно-активных упражнений. Также увеличивается количество повторений одного и того же упражнения.

Проводятся пассивные упражнения – сгибание и разгибание в крупных суставах.

Круговые движения в тазобедренных суставах, с обязательной фиксацией своими руками коленей ребенка.

Одновременное сгибание – разгибание ног.

Исходное положение: на спине. Следует обхватить ноги ребенка в нижней части голени сзади, удерживая ступни. Согнуть ноги во всех суставах, слегка прижимая их к животу (колени ребенка должны быть разведены в стороны), затем выпрямить ноги младенца.

Соединение противоположных и одноименных колено-локоть.

Расширяется спектр упражнений на мяче.

В этом возрасте многие дети с интересом покачиваются на мяче с подъемом игрушки с поверхности.

На мяче в положении на спинке можно покачивать ребеночка с небольшим «присаживанием» при достижении опоры ножками.

С 5-ти месяцев можно покачивать ребенка на боку с отталкиванием от поверхности опоры.

Гимнастика для детей 6-9 месяцев

К уже описанным упражнениям добавляются:

Дыхательные упражнения делаются на спине, на боку, начинают делать их сидя.

Одновременное и попеременное отведение рук в стороны, вверх, обхватывающие движения руками.

Выполняются все упражнения для ног: «топотушки», скользящие шаги, круговые движения ногами, попеременное сгибание-разгибание.

Вводится новое упражнение: велосипед.

Исходное положение: на спине. Согнутыми в тазобедренных и коленных суставах ногами ребенка выполняются круговые движения, напоминающие движение ног во время езды на велосипеде.

В положении сидя (в позе портного, когда стопы соединены или по-турецки) ребенка покачивают, используя игрушку, стимулируют потягивание за ней.

Старайтесь всячески побуждать малыша к активным поворотам со спины на живот и обратно.

Полезно упражнение, направленное на развитие навыков ползания. В этот период времени можно помогать ребенку, подставляя свою ладонь в качестве опоры.

Выполняются упражнения для развития ходьбы: стимулируется переступание с ноги на ногу, при этом взрослый сначала поддерживает ребенка подмышки, а, впоследствии, за кисти обеих рук.

В упражнениях на мяче: можно использовать покачивание на нем в положении сидя.

Гимнастика для детей 9-12 месяцев

Упражнения выполняются в самых разных положениях: лежа, сидя, стоя.

В этом возрасте стараются побуждать к выполнению тех или иных упражнений словами: «садись, ложись, достань игрушку спереди, из-за спины».

Используются упражнения с предметами: приседание с палочкой, упражнения для рук с кольцами.

Упражняясь на мяче, можно и попрыгать на нем: на попке, на ножках.

В этом благодатном возрасте для упражнений с ребенком, чем больше фантазии, тем лучше.

В заключение, хотелось бы вспомнить замечательную народную мудрость: час пробьет и все придет. Поэтому, всегда необходимо соизмерять нагрузку с физиологической готовностью ребенка воспринимать те или иные упражнения, не стоит слишком опережать естественный ход событий – усаживать ребенка в подушки в 3 месяца или заставлять его ходить, когда он только пытается научиться стоять с опорой. Постарайтесь найти для ребенка (и себя) оптимальное время, ритм занятий. В упражнениях с ребенком важна не сила или нагрузка, а регулярность проведения. Помните, что, прежде всего, малышу нужна ваша любовь и забота!

Источник