Дыхательная гимнастика для беременных
Период беременности в жизни девушки связан с физиологическими особенностями, которые отражаются на дыхании. Это связано с тем, что диафрагма поднимается и прижимает легкие. Чтобы избежать одышки, необходимо научиться правильно дышать.
Данный текст носит ознакомительный характер, так как дыхательная гимнастика должна проводиться с разрешения врача, который следит за протеканием беременности. Желательно, чтобы в первый раз упражнения выполнялись под присмотром медицинского работника, инструктора по фитнесу или близкого человека, так как можно испытать небольшое головокружение.
Начать упражнения правильнее с постановки дыхания. Грудное дыхание распространено и используется чаще, чем диафрагмальное. Но в период беременности важно научиться дышать не только легкими, но и диафрагмой, то есть «животом». Для этого нужно расслабиться, находиться в удобном положении, вдыхать через нос, выдыхать через рот, следя, чтобы приподнимался живот, а не грудная клетка.
Когда девушка научилась управлять своим дыханием, можно перейти к упражнениям.
Умеренное дыхание. Глубокий вдох через нос, спустя несколько секунд, медленный выдох, губы должны быть сложены «трубочкой». Такой вид дыхания будет необходим в самом начале родов.
Прерывистое дыхание. Следует слегка приоткрыть рот. Дышать быстро и шумно при помощи грудной клетки, то есть живот работать не должен. Это дыхание пригодится, когда малыш уже будет проходить по родовым путям.
Дыхание с задержкой. Глубокий вдох через нос, затем выжидается 10 секунд, и спокойный медленный выдох через рот. В процессе выдоха должны быть напряжены мышцы пресса и груди. Этот вид дыхания поможет легче вытолкнуть ребенка на последнем моменте родов.
Брюшное дыхание. Одна рука на животе. При вдохе он должен приподниматься, на выдохе – максимально уменьшаться. Правильно, когда такое дыхание является спокойным, нечастым. Так следует дышать, если беременности угрожает выкидыш, а также на первых этапах родов.
Полное дыхание – это вид дыхания, в котором участвуют и живот, и грудная клетка. Вдох осуществляется через нос. Вдыхать следует глубоко, так, чтобы наполнился сначала живот, а затем легкие в грудной клетке. Можно представлять, как тело постепенно наполняется воздухом. Выдох идет в обратном порядке: сначала грудь, потом живот. Так следует дышать большинство времени при родах, но тренироваться надо начинать во время второго триместра беременности.
Поверхностное дыхание (по-собачьи). Вдох и выдох должны быть легкими, небольшими, через рот, имитируя собаку. Причем выдох должен быть слегка длиннее. В родовой деятельности такое дыхание используется тогда, когда схватки станут более интенсивными, но тужиться еще нельзя. Это поможет снять болевой синдром и успокоиться.
Правильное дыхание помогает девушке не только справиться с негативными симптомами во время беременности, сэкономить силы во время родов, но и менее болезненно родить малыша. Знания о дыхании полезны всегда, они так же полезны при снятии стресса или возврате прежней физической формы.
Комфортной Вам беременности и легких родов!
Источник
Кислородотерапия при беременности
Дыхание — жизнь, а значит каждому человеку необходим кислород. Он особенно важен для тех, кто только приходит в этот мир, ведь малыши наиболее чувствительны к нехватке любых веществ. Будущим мамам стоит позаботиться об обеспечении ребёнка достаточным количеством кислорода, получить который в условиях города большая проблема.
Кто в опасности
Недостаток кислорода в крови беременной женщины может послужить причиной осложнения беременности и нарушений развития ребёнка. Но такое состояние возникает не у всех. Предрасполагающие фактора появления кислородного голодания:
- сахарный диабет;
- инфекционные заболевания;
- болезни дыхательной системы, включая бронхит и астму;
- патологии выделительной системы, в частности почек;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- токсикоз на ранних или поздних сроках;
- курение;
- анемия.
Кажется, что здоровым женщинам не о чем переживать. Но на самом деле ключевой фактор профилактики недостатка кислорода — наличие свежего воздуха. Для полноценной оксигенации крови нужно либо много гулять (не менее 2-3 часов в день), либо жить за городом. Но большинство всё же не готовы переехать из мегаполиса в деревню на время беременности. А долгие прогулки редко стыкуются с рабочим графиком. Поэтому приходится искать способы обогащения кислородом организма дома.
Зачем проводить профилактику кислородного голодания
Недостаток кислорода у беременной приводит к гипоксии, которая проявляется нарушениями в теле матери и ребёнка. На ранних сроках чаще влияние оказывается на малыша, на поздних изменения касаются непосредственно женщины и течения родов. Последствия кислородного голодания:
- гипоксия плода — недостаток питания, задержка внутриутробного развития;
- угроза прерывания беременности;
- преждевременные роды;
- ухудшение работы и состояния плаценты;
- нарушение обмена веществ у плода;
- патологии нервной системы у ребёнка;
- недостаток кровоснабжения малыша;
- повышенный тонус мышц в первые месяцы после рождения.
При крайней степени гипоксии плод может погибнуть. Поэтому важно следить за насыщаемостью кислородом организма матери.
Признаки кислородной недостаточности
Целесообразность проведения кислородотерапии при беременности определяет врач с помощью специальных тестов или инструментальных методов обследования. Способы диагностики:
- измерение пульса плода — доступно с 12 недели, проводится врачом с помощью стетофонендоскопа (при гипоксии пульс значительно ускоряется);
- пульсоксиметрия — измерение концентрации кислорода в крови матери с помощью портативного прибора в виде прищепки (чем ниже показатели, тем серьёзнее ситуация);
- допплерография — позволяет оценить кровоток в маточных артериях (при гипоксии скорость кровотока повышается);
- УЗИ — визуализирует размеры плода и состояние плаценты (при преждевременном старении появятся кальцинаты — скопление минеральных веществ);
- КТГ — позволяет проанализировать пульс и состояние ребёнка (из-за гипоксии пульс ускоряется, на кардиотокограмме появляется характерный рисунок).
Но постоянно быть под контролем приборов невозможно. Обычно будущие мамы способны сами определить, хватает ли ребёнку кислорода. При его дефиците значительно повышается двигательная активность, а затем резко ухудшается. Нужно также учитывать предрасполагающие факторы. При их наличии женщинам нужно внимательнее относиться к своему здоровью и самочувствию.
Способы профилактики гипоксии
Избежать кислородного голодания помогают прогулки. Но для этого нужно 2-3 (а лучше 4) часа свободного времени и свежий воздух, для которого нужно выезжать из города. В лесу концентрация кислорода доходит до 20-21%, тогда как летом в мегаполисе цифры едва доходят до 8-9%. Но позволить себе регулярно выезжать за город и тратить столько времени на прогулки могут не все, а некоторым и вовсе запрещены такие нагрузки из-за особенностей течения беременности.
Есть два выхода оксигенотерапии при беременности для таких женщин — кислородные бары или собственный концентратор. Первый вариант доступен не всем, поскольку такие заведения пока не слишком распространены. Да и находиться в людном помещении беременной может быть некомфортно.
Кислородный концентратор для домашнего использования — удобная и практичная вещь. Он подойдёт даже тем, кому временно запрещены передвижения из-за особенностей протекания беременности. Это гораздо эффективнее прогулок, ведь концентрация кислорода в подаваемой прибором смеси значительно выше, чем на улице. А ещё с его помощью можно делать вкусные и полезные кислородные коктейли.
Стоимость прибора достаточно высокая. Однако выход есть — аренда кислородного концентратора. Это возможность проводить кислородную терапию при беременности в комфортных условиях за небольшую плату. Так вы сохраните не только здоровье ребёнка и мамы, но и деньги молодой семьи для покупки чего-то более приятного для малыша.
Источник
10 причин, почему нельзя нервничать беременным
Беременность – прекрасное время, когда мама готовится ко встрече с будущим малышом. Однако именно в этот момент женщина часто находится в состоянии повышенной эмоциональности, когда даже пустяк может вызвать слезы и истерику. Учеными доказано, что частые и продолжительные стрессы во время беременности могут нанести вред будущей маме и ее крохе. Почему беременные часто нервничают и чем это опасно? Как справиться со стрессом? Об этом должна знать каждая женщина, готовящаяся к материнству.
Причины повышенной нервозности беременных
Физиологические:
- изменение гормонального фона, которое провоцирует излишнюю эмоциональность, раздражительность, плаксивость;
- проявления токсикоза: тошнота, изменение вкусовых предпочтений;
- неприятные физические ощущения, особенно в последнем триместре беременности.
Психологические:
- неуверенность в завтрашнем дне, финансовые проблемы, отношения с отцом ребенка;
- волнения, связанные с протеканием беременности и приближающимися родами.
Очевидно, что поводов для беспокойства у будущих мамочек предостаточно. Но специалисты предостерегают, что беременным нужно постараться как можно меньше нервничать. Чем опасны стрессы во время беременности?
10 причин избегать стрессов в период беременности
- Сильные нервные переживания могут привести к выкидышу. Негативные эмоции влияют на гормональный фон женщины, что чревато гипертонусом матки. В первом триместре это может спровоцировать выкидыш, в последнем – преждевременные роды.
- Стрессы и нервы во время беременности ослабляют иммунитет, что увеличивает частоту простудных заболеваний, способствует обострению хронических болезней.
- У женщин, постоянно нервничающих во время беременности, дети с пороками развития рождаются чаще.
- Чрезмерная раздражительность и тревожность будущей мамы может быть причиной проблем со сном у новорожденного.
- Адреналин, выбрасывающийся в кровь во время стресса, сужает сосуды, что приводит к гипоксии плода (нехватке кислорода). Хроническая гипоксия может вызвать патологии органов, неврологические проблемы, задержку внутриутробного развития.
- Нервозность беременной женщины вызывает повышение уровня «гормона стресса» (кортизола) и в организме плода. Это увеличивает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы будущего малыша.
- Постоянные стрессы во время беременности вызывают асимметрию в расположении ушей, пальцев, конечностей плода.
- Раздражительность и нервозность будущей мамы часто приводит к нарушениям в формировании нервной системы эмбриона, отчего в будущем страдают такие функции мозга, как мышление, память, восприятие, внимание.
- Отрицательные переживания передаются крохе, находящемуся в утробе, отчего он может родиться чрезмерно возбудимым и импульсивным, или, наоборот, боязливым, робким, инертным.
10. Неуравновешенное эмоциональное состояние может вызвать изменения в предлежании плода, что вызывает трудности в процессе родов, вплоть до необходимости кесарева сечения.
Стрессы, испытываемые мамой, могут иметь различные последствия для младенцев в зависимости от пола. Для девочек это может обернуться стремительным протеканием родовой деятельности и отсутствием рефлекторного крика, а для мальчиков – преждевременным излитием околоплодных вод и началом родов.
Профилактика и борьба со стрессом
Что же делать, чтобы успокоиться и перестать нервничать по пустякам, тем самым нанося вред здоровью будущего малыша? Назовем несколько простых и действенных средств:
- Дыхательные упражнения. Для успокоения нужно использовать глубокое, размеренное дыхание. Благодаря ему происходит обогащение кислородом мышц и органов всего тела. Это приводит к нормализации артериального давления, снятию мышечного и эмоционального напряжения.
- Фитотерапия. Расслабляющим действием обладают мелисса, мята, валериана, пустырник. Можно приготовить чай из этих трав, добавить отвар в ванну.
- Ароматерапия. Успокоиться беременной женщине помогут эфирные масла хвои, цитрусов, сандала.
- Посильная физическая нагрузка. Это может быть комплекс упражнений для беременных, или просто пешие прогулки на свежем воздухе.
- Медитация и аутотренинг — способы управления своим физическим и психологическим состоянием, основанные на технике самовнушения. Чтобы научиться расслабляться и настраивать себя на позитивный лад, хватит 10-15 минут в день.
- Массаж. Будущей маме можно делать массаж шеи, головы, ушей, рук, ног. Это приносит успокаивающий эффект, помогает снять напряжение.
- Правильное питание. Часто повышенная нервозность во время беременности вызвана нехваткой витамина В. Необходимо регулярно употреблять продукты, богатые этим витамином: молоко, сыр, творог, пророщенные зерна, бобовые, печень, зелень, овощи.
- Позитивное окружение. Чтобы не возникало лишних поводов для стрессов, постарайтесь больше общаться с позитивными, доброжелательными людьми.
- Благотворно действует занятие любимым делом, хобби. Если такового нет, можно научиться рукодельничать, шить, вязать. Повторяющиеся движения позволяют сконцентрироваться, отвлечься от неприятных переживаний.
Ожидание ребенка – один их самых прекрасных моментов в жизни женщины. Постарайтесь абстрагироваться от негативных переживаний и полностью насладиться тем, как растет новая жизнь.
Если вам сложно справиться самостоятельно с негативными эмоциональными переживаниями, страхами и тревогами о предстоящих родах или вы испытываете слишком сильные перепады настроения, вы можете обратиться за профессиональной помощью к перинатальному психологу. Для этого в Клинике «За Рождение» принимает опытный специалист, психолог, арт-терапевт и опытная мама Грибина Екатерина Сергеевна. На свой выбор вы можете обратиться за индивидуальной консультацией, либо присоединиться к группе подготовке к родам и Материнству «Мамина Школа». Обретя внутреннее равновесие, вы сможете в еще большей степени насладиться этим приятным периодом в вашей жизни – беременностью и сохранить здоровье вашего малыша.
Счастливая и спокойная мама – залог рождения здорового малыша!
Источник