Дыхательная гимнастика чтобы убрать живот марина корпан

Дыхательная гимнастика Марины Корпан или как уменьшить объем талии на 10 см за 7 дней

При столкновении с проблемой избыточного веса многие пытаются избавиться от лишних килограммов с помощью различных диет, порою изнуряющих и не очень полезных, чего не скажешь о новой методике похудения. Во всем мире она приобрела широкую популярность. Это дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан.

Принцип такой дыхательной гимнастики заключается в доставке кислорода к частям тела, содержащим лишние жировые клетки, которые при контакте с кислородом просто сгорают.

На сколько можно похудеть?

Снижение веса происходит довольно быстрыми темпами: за неделю дыхательных упражнений можно уменьшить объем бедер и талии на пять сантиметров. Полученные результаты в сравнении с тренировками на велотренажерах поражают цифрами: сжигание калорий происходит на 140% эффективней. Для гимнастики понадобится минимум принадлежностей: коврик, стул и хорошее настроение.

Научиться правильно дышать можно самостоятельно, но первые занятия все-таки лучше провести со специалистом, который сможет проконтролировать выполнение упражнений и поставит правильное дыхание.

Правила дыхательной гимнастики Марины Корпан

При таких занятиях Оксисайзом не нужно соблюдать каких- либо строгих ограничений в питании, достаточно лишь придерживаться определенных правил:

● Есть нужно часто и небольшими порциями, для чего пищу желательно накладывать в небольшие тарелки и пользоваться чайной или десертной ложкой.

● Необходимо следить за составом принимаемой еды и ее количеством, не переедать, но и не испытывать чувство голода.

● Требуется пить больше воды.

● Очень важно с утра позавтракать.

● Вредные продукты нужно заменить натуральными и полезными.

● Принимать минеральные и витаминные комплексы для нормальной жизнедеятельности организма.

Каждое утро как и при водной диете желательно начинать стаканом воды, затем требуется произвести натощак (что очень важно) дыхательные упражнения по методике Марины Корпан. Эта гимнастика основана на принципе дыхания диафрагмой. Занятия не отнимают много времени, но желательно, чтобы во время этого процесса никто не мешал. Основополагающим фактором при начале занятий такой гимнастикой важно понимание и разграничение «дыхания животом» и «дыхания грудью».

Что такое дыхание животом? Как дышать животом?

Освоить способ «дыхания животом» довольно сложно, но реально.

Для контроля за правильностью выполнения упражнений нужно встать прямо, положить на живот одну руку, сделать глубокий вдох, «надувая» при этом живот; и затем сделать такой же медленный выдох, при котором расслабить мышцы живота. Вдох делается через нос, выдох – через рот.

Данное упражнение повторить три раза, стараясь при этом максимально задействовать в дыхательном процессе мышцы живота. Затем сделать один глубокий вдох, после которого быстро вдохнуть еще два раза. Потом через нос сделать два коротких резких выдоха. Данный цикл повторить два раза. Следующее упражнение состоит из комбинации первых двух. Первое упражнение выполняется три раза, сразу после него три раза делается второе (только вместо двух — один резкий вдох и короткий выдох).

Если такой гимнастикой заниматься каждое утро пятнадцать – двадцать минут, то уже через десять дней талия уменьшится на десять сантиметров.

Головокружения при Оксисайзе или дыхательной гимнастике

Первое время при занятиях Оксисайзом могут беспокоить головокружения, поэтому время упражнений желательно увеличивать постепенно. Связаны такие состояния с гипервентиляцией – непривычно большим количеством воздуха, проходящего через легкие. При регулярных тренировках такие состояния будут происходить все реже. Если головокружения наблюдаются систематически, нужно обязательно обратиться к врачу.

Такую дыхательную гимнастику можно выполнять на протяжении дня.

Противопоказания к Оксисайзу

Для занятий Оксисайзом практически не существует противопоказаний. Заниматься ними могут женщины в положении, люди, страдающие гипертонической болезнью. Это можно объяснить тем, что данная методика не предполагает длительных задержек в дыхании, не рекомендованным людям с различными заболеваниями. Но все же консультация с врачом перед началом занятий не будет лишней. Так, Оксисайзом нежелательно заниматься людям с хроническими заболеваниями, в противном случае — использовать облегченный вариант.

Важно не перестараться, так как неправильное выполнение гимнастики может отрицательно повлиять на здоровье.

Гимнастика для похудения, разработанная Мариной Корпан, позволяет сбросить столько килограмм лишнего веса, сколько требуется для здоровья. Такая гимнастика позволяет привести в норму обменные процессы в организме, подтягивает мышечную массу, исключая обвислость и дряблость кожи, способствует формированию привлекательных очертаний фигуры как при сушке тела. При правильном дыхании по данной методике тренируются мышцы лица, делая его еще привлекательнее и моложе, суставы приобретают желанную гибкость и подвижность.

Будет очень полезно, если данную дыхательную гимнастику проводить в комплексе со специальными упражнениями, также разработанными Мариной Корпан и называемыми бодифлекс.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан – отзывы

● « По данной методике занимаюсь уже полтора года. Похудела на двадцать килограмм. Кушаю в любых количествах все, что хочу. Очень дешевый и легкий метод похудения. Проверила на себе и со спокойной совестью советую всем. Главное не лениться».

● «Попробовала Оксисайз через два месяца после рождения ребенка. В первую неделю уменьшилась в размерах на шесть сантиметров, за три месяца сбросила четыре килограмма. Не смотря на скромные результаты, упорно продолжаю заниматься, не меняя при этом своих привычек в еде».

● «Занималась гимнастикой Марины Корпан несколько лет, правда, с перерывами. При таких занятиях отлично подтягивается кожа. Обратила внимание, что если при оксисайзе следить за питанием, то результат получится отличный».

● «Нельзя найти оправданий для отказа от занятий Оксисайзом. За два года сбросила 11 килограмм и бросила занятия. Конечно же вес вернулся в свое первоначальное состояние. Так что буду восстанавливать свои занятия».

Гимнастика Марины Корпан — видео

Представляем вам видео урок по дыхательной гимнастике от Марины Корпан, который поможет вам в домашних условиях освоить методику и быстро похудеть. Что такое Оксисайз, как правильно его выполнять, эффективность дыхательной гимнастики для похудения — видео с Мариной Корпан.

Источник

Дыхательная гимнастика чтобы убрать живот марина корпан

Сложно даже подсчитать, сколько существует способов сделать свою фигуру безупречной — логичных и не совсем, опасных и подходящих даже при серьезных заболеваниях, натуральных и с применением хирургии. На что только не согласны женщины в вечной погоне за ускользающей красотой. Хотя у многих энтузиазм иссякает уже через неделю после изнуряющих спортивных занятий и убийственных для организма диет. Но все ли так печально? И неужели нельзя худеть, не посещая залы и не закрывая холодильник на большой амбарный замок?

Какой бы степенью отчаяния не обладали пышнотелые женщины, поверить в то, что такой способ есть, им придется. Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан это не миф или очередная новомодная тенденция; представленные в ней дыхательные упражнения практиковали еще йоги в давние времена. А кто-нибудь видел их с подрагивающими жировыми отложениями на боках? Это, пожалуй, главное доказательство того, что эти упражнения заслуживают внимания и могут оказать поразительное воздействие, при условии их постоянного выполнения, без пропусков на отпуск.

Марина Корпан, признанный специалист дыхательной гимнастики, конечно, не сама придумала эти уникальные упражнения — она лишь синтезировала практику йогов с комплексом упражнений американок Чайлдрес и Джонсон. Доказав на личном примере, превратившись из пышки в стройную спортивную девушку, Марина активно пропагандирует такой метод похудения. Тем более он прост: каждый день необходимо сделать ряд телодвижений с особой техникой дыхания, которая позволит ускорить сжигание жиров, доставляя к ним кислород.

Виды гимнастик Марины Корпан

Дыхательная гимнастика с Мариной Корпан разделяется на два вида: бодифлекс и оксисайз. Первая методика имеет внушительный ряд противопоказаний (астма, глаукома, грыжи, беременность, травмы головы, температура, болезни сердца, нестабильное давление, желчекаменная болезнь и гиперфункция щитовидной железы), поэтому к ней стоит отнестись с осторожной внимательностью. Вторая — более демократичная и легкая, не рекомендованная лишь роженицам и страдающим дыхательными заболеваниями. Теперь немного подробнее.

Бодифлекс. Дыхательные упражнения Марины Корпан, которых всего 12, следует выполнять на пустой желудок. Основана эта техника на двух составляющих: этапном дыхании и наборе изотонических (использующих собственное сопротивление тела) и изомерических (подтягивающих определенную группу мышц) поз. Система дыхания в бодифлексе представляет собой такой порядок: равномерный выдох всего воздуха из легких; довольно быстрый вдох; выдох в два этапа (на первом — резкое выталкивание воздуха, на втором — полное выдыхание из диафрагмы своеобразными толчками); после чего необходимо на 8 секунд задержать дыхание, не забывая как можно глубже втянуть живот; расслабиться и вдохнуть.

Оксисайз. Эта дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан основана на выполнении 30 упражнений и своей особой технике дыхания, которая значительно отличается от техники в бодифлексе. А именно: быстрый вдох сквозь широкую улыбку при расслабленных мышцах живота, но при как можно более плотном втягивании и приподнимании тазовых мышц; еще три коротких вдоха для максимального наполнения легких воздухом; выдох через сложенные в трубочку губки до полного сопротивления в диафрагме; и еще три коротких выдоха. Очень важно в оксисайзе положение таза (поджатое и вынесенное вперед), об этом не стоит забывать, выполняя набор стандартных упражнений. Кроме того, эту методику можно применять весь день, в отличие от бодифлекса, который делается исключительно по утрам.

Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан: результат

Какие же будут результаты при использовании дыхательных упражнений Марины Корпан? Хотя сама мастер такой гимнастики утверждает, что ее главная цель помочь женщинам худеть, здесь есть и ряд «побочных» положительных моментов. Прежде всего, это подтягивание мышц и благотворное влияние на кожу посредством уменьшения ее поражения целлюлитом. Занимающиеся дыхательной гимнастикой еще не начнут терять килограммы, но уже обратят внимание на изменения во внешности. Кроме того, эта система никогда не позволит терять вес до бесконечности — она остановит планку на необходимой организму черте, нормализуя работу кишечника и восстановив обмен веществ. Особое положение ягодиц при оксисайзе отлично справятся с некоторыми заболеваниями позвоночника, особенно это касается радикулита, а также позволит наладить сексуальную функцию, укрепив мышцы малого таза. В некоторых случаях дыхательная гимнастика с Мариной Корпан помогала избавиться от курения и обжорства, что, несомненно, стоит отнести к положительным результатам.

Источник

Дыхательная гимнастика чтобы убрать живот марина корпан

Человек в большинстве случаев не задумывается о правильном дыхании, а ведь от правильного дыхания зависит жизнь и здоровье. Можно некоторое время прожить без пищи, воды, но прожить без дыхания невозможно. Существует такое понятие: длинное дыхание — это длинная жизнь. Научиться правильному, рациональному дыханию, вернуть здоровье, продлить жизнь, замечательно помогает дыхательная гимнастика Марины Корпан.

Не секрет, что современный темп жизни совершенно не способствует долголетию. У человека вырабатывается неправильная манера ходить, сидеть, лежать, стоять и, конечно, дышать. Поэтому большое количество людей страдает от заболеваний опорно-двигательной системы, желудочно-кишечного тракта, дыхательных путей. Человеку важно научиться рационально дышать, тогда многие заболевания исчезнут самостоятельно. Методику Марины Корпан, называют «разумным управлением дыхания». Именно правильное дыхание повышает жизненные силы, естественную природную сопротивляемость организма болезням, существенно продлевает жизнь.

Предлагаемая дыхательная гимнастика подойдет для людей любого возраста и пола. Она помогает через определенное время избавиться от лишних килограммов, ведь сама автор замечательной гимнастики Марина Корпан в свое время избавилась от килограммов. Механизм дыхательной гимнастики построен на необходимости дышать так, чтобы вдыхаемый кислород поступал конкретно в проблемные части тела, подверженные лишним жировым отложениям. Жировые клетки активно сгорают под воздействием поступающего к ним кислорода. Предлагаемую Мариной Корпан дыхательную гимнастику целесообразно проводить утром, натощак, причем упражнения занимают всего 20 минут. Основой применяемой дыхательной гимнастики составляют объединенные методики Бодифлекс и Оксисайз.

Комплекс дыхательных упражнений, разработанных Мариной Корпан на основе методики Оксисайз, особенно рекомендован людям, страдающим гипертонией, беременным женщинам. Сами упражнения подразумевают длительную задержку дыхания. Для получения благоприятных результатов от выполнения упражнений Марины Корпан совершенно не стоит приобретать специальный инвентарь. Вполне подойдет коврик, стул и, конечно, правильный настрой.

Согните колени, выровняйте спину, сведя до максимума лопатки. Далее сделайте глубокий вдох носом, подтяните вперед таз, одновременно втягивая живот, при этом мышцы шеи, пресса, таза напряжены. Затем сделайте три неглубоких дополнительных вдоха носом. После чего выдохните. Причем выдох непременно должен быть шумным. Техника выдоха следующая: сомкните плотнее губы, постарайтесь выдохнуть за один раз весь находящийся внутри вас воздух, который вы перед этим вдохнули за четыре этапа. В процессе дыхательных упражнений при условии правильного выполнения вы ощутите напряжение в мышцах живота. В процессе выполнения упражнения держите улыбку, не вытягивайте губы в трубочку.

После освоения дыхательной гимнастики Марины Корпан на основе методики Оксисайз можно переходить к упражнениям по методике Бодифлекс. Кроме правильного дыхания, методика Бодифлекс основана на растяжении отдельных групп мышц. При выполнении упражнений необходимо задерживать дыхание на 8 — 10 секунд, при этом в организме происходит накопление углекислого газа, что способствует расширению артерий. Клетки начинают легче усваивать кислород. За счет использования дополнительного кислорода происходит растворение жировых клеток, ускоряется обмен веществ, подтягиваются мышцы тела, кожа молодеет.

Данная методика предлагает 12 упражнений, выполняемых натощак. Техника выполнения основана на пяти-этапном дыхании, специальном комплексе изотонических и изометрических упражнений. Основа дыхания — равномерный выдох всего воздуха из легких, быстрый вдох, выдох в два этапа. Причем, первый этап предполагает резкое выталкивание воздуха, второй — полный выдох из диафрагмы толчками. Далее следует задержка дыхания на 8 секунд с непременным втягиванием живота, потом можно вдохнуть.

Научиться дыхательным упражнениям, разработанным Мариной Копран, можно самостоятельно. Успехов в ваших начинаниях!

Источник