Дыхание по собачьи йога

Респираторная гимнастика для пациентов с COVID-19

Чтобы вылечить пациента, врачи больницы на Соколинке делают все возможное.

Но не последнюю роль в выздоровлении играет то, что мы можем сделать сами.

Появление фиброзных изменений в легких — одно из неприятных последствий COVID-19 и ведет к нарушению основной функции легких — функции газообмена. У больных может появляться одышка при физических нагрузках, а при обильном фиброзе — одышка может возникать и в состоянии покоя.

«Для восстановления правильного функционирования, — говорит врач-инфекционист Екатерина Илькевич, — пациенту важно выполнять респираторную гимнастику, перспективность которой особенно актуальна первые 2 месяца от начала заболевания. Все упражнения выполняются в медленном темпе, то есть не должно быть никаких форсированных вдохов и выдохов, а также задержки дыхания. При выполнении дыхательных упражнений у больного должен быть свободный доступ к кислороду. Если пациент понимает, что у него начинает кружиться голова или у него появляется одышка, он тут же должен прекратить упражнения и воспользоваться маской с кислородом.»

«Мы начинаем активизировать наших пациентов уже в отделениях при условии, что острый период заболевания закончился и у них спала лихорадка. Все упражнения выполняются под присмотром врачей. После выписки они могут продолжить выполнять респираторную гимнастику в домашних условиях», — уточняет врач-инфекционист Артем Чернышов.

Упражнения, представленные в видео-ролике, предназначены для пациентов средней степени тяжести, которые получают респираторную поддержку обычным настенным кислородом.

Упражнение №1 «Выдох с сопротивлением». Упражнение можно проводить даже в условиях реанимации, поскольку оно требует минимальное количество телодвижений.

Выполняется оно очень просто, нужны только сосуд, наполненный водой, и трубочка. После достаточно глубокого вдоха следует как можно медленнее выдыхать через трубочку в воду. Упражнение желательно повторять 4-5 раз в день по 10-15 минут. Такая дыхательная гимнастика тренирует выносливость легких.

Упражнение №2 «Филин». На вдохе поворачиваем голову к плечу, на выдохе — голова возвращается в исходную позицию, взор фиксирован прямо.

Упражнение №3 «Ушки». На вдохе ухо приводится к плечу, на выдохе голова располагается вертикально.

Упражнение №4 «Гимнаст». На вдохе разводим руки, на выдохе делаем шаг вперед и обнимаем себя руками.

Упражнение №5 «Радуга». Из исходного положения делаем наклоны вправо на выдохе, когда возвращаемся в исходное положение, делаем вдох. Тоже самое повторяем в другую сторону.

Упражнение №6 «Дровосек». Представьте, что вы берете в руки топор и на выдохе делаете замах и разрезаете бревно.

Упражнение №7 «Лыжи». Представьте, что у вас в руках лыжные палки. Когда вы отталкиваетесь, нужно сделать выдох. Приходим в исходное положение и делаем вдох.

Количество повторов упражнений 5-6 раз.

Такие дыхательные упражнения, как надувание воздушных шариков, — могут быть противопоказаны пациентам с COVID-19, так как при уплотненной легочной ткани (последствия COVID-19) можно получить дополнительное повреждение легких.

Возвращение к нормальной физической активности у всех пациентов происходит по-разному, это зависит от степени тяжести и поражения легочной ткани.

Для пациентов, которые находились на ИВЛ и пациентов, перенесших амбулаторно коронавирусную инфекцию с пневмонией КТ 1 будут разные сроки восстановления.

Источник

Дыхание по-собачьи

…Когда вы чувствуете, что живот сжимается в узлы, ходите и мелко дышите, как собака. Пусть язык свешивается; весь проход в живот будет открыт. Мелкое дыхание может быть очень важным. Если вы мелко дышите полчаса, ваш гнев потечет очень красиво. В него будет вовлечено все ваше тело.

Попробуйте это иногда у себя в комнате. Можете взять зеркало и лаять и рычать на него! Через три недели вы почувствуете, что процесс идет очень, очень глубоко. Как только гнев будет расслаблен, и его не станет, вы будете свободны.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Читайте также

Дыхательные упражнения. Простое полное дыхание. Попеременное дыхание. Гимнастические упражнения.

Дыхательные упражнения. Простое полное дыхание. Попеременное дыхание. Гимнастические упражнения. В логическом плане кажется более последовательным начинать физическое обучение с упражнений, которые работают с кровообращением, ибо, как мы уже отмечали раньше, оно

238 Дыхание

238 Дыхание Когда дыхание полноценно, все остальное становится на свои места. Дыхание есть жизнь. Люди пренебрегают дыханием, не обращают на него внимания. Но любая перемена, которая только случится, случится благодаря перемене в дыхании. Каждый человек дышит неправильно,

Дыхание

Дыхание При выполнении различных упражнений или асан необходимо правильно дышать. Для каждого конкретного случая подходит определенный тип дыхания. Ниже будет рассказано о некоторых из них.Полное глубокое дыханиеОно сочетает в себе 3 вида дыхания: брюшное, среднее и

Дыхание

Дыхание Вопрос: Дорогой Крайон, я хотел бы узнать немного больше о той форме многомерной жизни, что присутствует в воздухе. Каким образом она воздействует на нас? Как она воздействует на наше дыхание? Можно ли сказать, что дыхание само по себе является многомерным

ДЫХАНИЕ

ДЫХАНИЕ Ещё один способ обойти нежелание ума медитировать – это дать ему какое-нибудь задание, чтобы он был занят. Слежение за дыханием – лучший способ занять ум, успокоить его и повести за собой.Когда в уме появляется множество разных мыслей, когда он мечется, начинайте

Собачьи заповеди

Собачьи заповеди 1. Годы Собаки — 1910, 1922, 1934, 1946, 1958, 1970, 1982, 1994, 2006. Интервал рождения: от первых чисел января до 13 января следующего года, где у новорожденных уже проявляется знак Кабана. Если все же имеются сомнения по принадлежности к знаку Собаки, то первым делом

Дыхание

Дыхание Как известно, «тело актера опирается на дыхание»[276]. Дыхание же связано с частотой сердечных сокращений. Если прямо сейчас, ради эксперимента, мы начнем дышать быстро и поверхностно, то частота нашего пульса увеличится; если же мы будем дышать медленно и глубоко –

Виртуальное дыхание, или Дыхание Мифа

Виртуальное дыхание, или Дыхание Мифа Это дыхание Героя, или, говоря словами могучего безумца Ницше, дыхание Космического Танцора. Уже в одном цикле это дыхание заключает в себе грандиозную мистерию «смерти и возрождения».И почему оно так важно? Дело в том, что наше

Обратное брюшное дыхание — «даосское дыхание»

Обратное брюшное дыхание?—? «даосское дыхание» «Даосское дыхание» используется при занятиях боевыми искусствами. Оно позволяет быстро увеличить энергию тела при условии, что вы вдыхаете и выдыхаете воздух через нос.При вдохе вы втягиваете живот, максимально наполняя

Грудное дыхание — дыхание силы

Грудное дыхание?—? дыхание силы Этот вид дыхания применяется для обретения силы при тяжелом физическом труде, например переноске тяжестей, перекатывании крупных камней и тяжелых стволов деревьев, а также при подготовке спортсменов, водолазов и в боевых

Дыхание

Дыхание Начиная медитацию, сосредоточьтесь на дыхании. Сначала не изменяйте его преднамеренно. Не пытайтесь делать его коротким или длинным или задерживать его. Лишь фиксируйте факт своего дыхания, например повторяя: «Вдох, выдох». Спустя некоторое время дыхание станет

Глава VI ДЫХАНИЕ ЧЕРЕЗ НОЗДРИ И ДЫХАНИЕ ЧЕРЕЗ РОТ

Глава VI ДЫХАНИЕ ЧЕРЕЗ НОЗДРИ И ДЫХАНИЕ ЧЕРЕЗ РОТ Один из первых уроков науки дыхания йогов посвящается тому, чтобы научиться дышать носом и победить обычную привычку – дышать ртом.Дыхательный механизм человека позволяет ему дышать и носом и ртом, но для него дело

ДЫХАНИЕ

ДЫХАНИЕ Дыхание, как и сердцебиение, – это такое поведение человека, которое им, как правило, не осознается. Поэтому, если вы присоединитесь к дыханию, то это окажет на него очень сильное влияние.УпражнениеНайдите для себя время и возможность и поупражняйтесь в течение

Дыхание

Дыхание Начните со вдоха. Вы заметите, что дыхание касается кончика носа или верхней губы. Будьте чрезвычайно внимательны к прикосновению дыхания. Бдительно поддерживая внимательность, дышите сильно, напряжённо и быстро. Сильное, напряженное и быстрое дыхание ограждает

Глава 14 Алмазное дыхание: дыхание Будд Девапат

Глава 14 Алмазное дыхание: дыхание Будд Девапат Экстаз означает выйти – из всех оболочек и всех защит, из всех эго и всех удобств, всех смерти подобных стен. Быть в экстазе – значит выйти, быть свободным.[36] (Ошо) Японский Будда сидит в экстазе, показывая нам своим большим

Источник

Дыхание собаки

• Примите Ваджрасану – Позу молнии, положите ноги рядом со своими коленями. Руки давят на пол, пальцы вытянуты вперед. Держите руки прямыми.
• Немного наклонитесь вперед так, чтобы грудь прогнулась вперед, руки не сгибать.
• Раскройте широко рот и вытяните свой язык у груди, настолько, насколько сможете. Закройте глаза.
• Быстро начинайте дышать ртом, силой двигая брюшными мышцами. Втягивайте мышцы при вдохе и вытягивайте при выдохе. Создайте звук похожий на то, как собака дышит после пробежки.
• В самом начале необходимо совершать около 9-ти раз. Затем упражнение можно увеличить до одной минуты, и ни в коем случае не перегружать себя.
• После выполнения дыхания – расслабьтесь, наблюдайте за своими ощущениями в горле и дыхательных путях.

• Упражнение выполнять натощак.
• Нельзя выполнять упражнение при острых заболеваниях лёгких и при температуре.

Намасте, уважаемый практик!

Вашему вниманию представлен наиболее полный Каталог Асан и йогических упражнений. Асаны были разработаны древними Йогами как способ оздоровления тела и успокоения ума для подготовки к более продвинутым практикам. В переводе с санскрита Асана означает – устойчивое и удобное положение . Эти упражнения действуют на всех трех уровнях человека – на уровне тела, уровне ума и на уровне осознания. Поэтому правильный подход к практике асан сделает Вас лучше во многих аспектах Вашей жизнедеятельности. Также есть мобильная версия Каталога Асан.

Каталог Асан разделен на следующие разделы:
• Поиск по оригинальному, переведенному наименованию и тексту асаны;
• Алфавитный указатель по оригинальному наименованиюасан;
• Алфавитный указатель по переведенному наименованиюасан;
• Алфавитный указатель динамических асан, связок из упражнений, коротких комплексов и крий;
• Алфавитный указатель медитаций, дыхательных упражнений и пранаям;
• Алфавитный указатель по оригинальному наименованию мудр;
• Алфавитный указатель методик для терапевтических целей, объединенных под названием йогатеррапия;
• Алфавитный указатель упражнений для разминки и растяжки.

Источник

Поза Собака мордой вниз в асане: правильная техника, польза и ошибки выполнения

Упражнение собака мордой вниз считается одним из наиболее популярных в йоге – оно выполняется на большинстве занятий. Йоги с большим опытом считают (первую ступень восьмиступенчатой системы занятий) максимально эффективной и доступной к пониманию, хотя для новичков она покажется сложной.

Классическая поза собачки в йоге является самостоятельным упражнением, но еще часто используется для связывания других элементов. В этой статье мы расскажем вам о следующих нюансах упражнения:

• Чем хороша поза собачки. На какие факторы способна повлиять асана и как она поможет изменить общее состояние души и тела.
• Правила выполнения. Как правильно делать упражнение для получения лучшего эффекта и к каким нюансам стоит отнестись внимательнее.
• Какие ошибки встречаются. Чего не нужно делать на занятиях и как избежать появления ошибок в технике выполнения.
• Альтернативные варианты. Как упростить или усложнить асану для индивидуальных занятий удобным способом.
• Какие существуют противопоказания для выполнения. Кому не рекомендовано выполнять упражнение и почему стоит отказаться от него.

После знакомства с этими данными вы сможете самостоятельно выполнять упражнение собака в домашних условиях, согласно установленным правилам.

Зачем выполнять: польза от упражнения

Собака смотрящая мордой вниз – это не только гимнастическое упражнение, а еще и поза в йоге, поэтому она оказывает воздействие не только на физическое состояние, а ещё и на ум, дух, настроение, мысли.

Во первых, поза влияет на одновременное укрепление и расслабление позвоночника при соблюдении правил выполнения. Она выправляет осанку и укрепляет мышечный корсет нижней части спины, а согласно статистике случаи сколиоза – заболевания, связанного с искривлением позвоночника – значительно участились, особенно у детей. Асана помогает бороться с мышечными и нервными зажимами в шейной и поясничной области позвоночника.

Во вторых, поза помогает снять напряженность, приток крови к головному мозгу улучшает его работу и влияет на кожу лица: она выравнивается, улучшается ее цвет. Позиция часто используется девушками для выравнивая тона лица, но не забывайте что она еще укрепляет лодыжки, стопы, запястья, пальцы рук и ног.

В третьих, позиция положительно сказывается на работе сердца, что особо важно – согласно исследованиям, наибольшая смертность в Украине вызвана сердечно-сосудистыми заболеваниями. Во время выполнения упражнения, происходит раскрытие грудной клетки, выравнивается дыхание и нормализуется давление.

На этом польза собаки мордой вниз не заканчивается, в числе дополнительных преимуществ присутствуют:

• повышение гибкости суставов и позвоночника;
• постепенное растягивание бедренных и ягодичных мышц, подколенных сухожилий;
• снятие скованности и устранение отечности в нижней части ног;
• гармонизация духовного и физического состояния.

Регулярное выполнение асаны оказывает положительное влияние на пищеварение, помогает в борьбе с ухудшением настроения и нарушениями сна, которые, согласно исследованиям МОЗ, способны стать причиной возникновения более серьезных заболеваний.

На какие группы мышц влияет?

При выполнении упражнения собака мордой вниз, называемого еще (на санскрите – древнем литературном языке), задействуется большое количество мышц в разных частях тела. Напрягающее воздействие оказывается на следующие группы мышц:

• практически все мышцы рук от плеча к запястьям;
• трицепсы и пронаторы предплечной зоны;
• мышцы живота и поясницы, глубокая мышца спины;
• подвздошная и гребенчастая мышца;
• мышцы голени, колена и бедра.

Асана расслабляюще влияет на многие группы мышц, в них входят следующие:

• длинная головка трицепса (действует эксцентрически);
• область диафрагмы;
• мышцы, расположенные между ребрами;
• камбаловидная область;
• увеличенная мышца поясницы;
• напрягатель широкой фасции бедра.

Упражнение активно применяется спринтерами для увеличения скорости и легкости в ногах. Оно вытягивает мышечный корсет позвоночника, возвращая ему естественные изгибы и избавляет от болевых ощущений. Боль в спине, согласно исследованиям, только в 2% случаев вызвана серьезными заболеваниями – в остальных случаях от нее легко можно избавится при помощи зарядки.

Техника выполнения

Поза собака мордой вниз в йоге считается очень эффективным упражнением, но его результативность зависит от правильности выполнения. Важно изучить все нюансы асаны, чтобы при занятиях избежать травмирования и разрывов мышц. Пошаговая инструкция:

1. Встаньте на четвереньки, расставив ноги на ширине плеч, а руки перед собой строго на уровне плеч.
2. Переместите стопы на носки, сделайте вдох и на выдохе начните постепенное поднятие таза, упираясь руками в поверхность.
   ВАЖНО:Ладони должны быть крепко прижаты к полу, особенно пучки указательных пальцев.
3. Плавно поднимайте колени вверх, пока не почувствуете, что спина полностью выровнялась. Если можете подняться еще выше – сделайте это.
4. После максимального поднятия попытайтесь опустить пятки к полу. Если этого сделать не получилось – ничего страшного, можете оставить их в стартовом положении.
5. Напрягите руки, словно пытаясь оттолкнуться от поверхности и сделайте глубокий вдох. На выдохе максимально возможно опустите пятки к полу.
   ВАЖНО:Не напрягайте шею – это может нарушить кровоток к голове, голова полностью расслаблена.
6. После окончания плавно опуститесь на колени, ягодицы должны лечь на пятки. В этой позиции отдохните несколько минут и приступайте к дальнейшим занятиям.

Детали упражнения

В книге Жаклин Мэй Лисиша “Собака мордой вниз или 80 асан, которые должен выучить каждый” автор подробно описал особенности выполнения упражнения – можете ознакомиться с ней для большего понимания техники. Главным залогом успешности занятий является внимательность к деталям и соблюдение инструкций.

Время выполнения

Эта асана не требует продолжительного выполнения – достаточно 1 минуты для новичков и 2-3 минут для подготовленных к нагрузкам людей. Увеличение времени проводите постепенно, чтобы нагрузка не была резкой – если сложно стоять более минуты, останьтесь на этом времени еще пару дней.

Особенности техники

Позиция Адхо Мукха Шванасана основана на детализации, важно следовать основным тонкостям процесса:

• Пальцы должны быть широко разведены, ладони расположены на одном уровне, параллельно коврику.
• Шея не должна быть зажата плечами – полностью расслабьте ее.
• Дыхание умиротворенное, равномерное и глубокое.
• Постарайтесь сконцентрироваться на ощущениях: подтяните живот к небу, устремите взгляд вниз и почувствуйте заряд энергии, поступающий в тело.

При занятиях важно прислушиваться к себе, насыщаться не только физически, но и духовно – только так асана принесет максимальную пользу.

Как сделать позу проще?

Новичкам и людям с плохой гибкостью спинных мышц будет трудно сразу сделать асану должным образом. Воспользуйтесь альтернативными вариациями позы собаки в йоге, чтобы привыкнуть к нагрузкам.

Вариант 1. Используйте опору (например, стул). Опорный элемент приставьте к стенке, руки расположите на его крайней части. Ноги установите перпендикулярно полу, отойдя на шаг от стула. Начните постепенное наклонение, пока все верхние части тела не образуют прямую линию.

Вариант 2. Небольшое сгибание колен. Это лучший вариант для людей, начавших тренировки. Выполните все действия как в стандартной асане собака мордой вниз, но не выпрямляйте ноги. Для еще большего упрощения не опускайте пятки к поверхности.

Как сделать позу сложнее?

Улучшение натренированности и физических возможностей становится причиной необходимости внесения сложности в классический вариант асаны. Переход к усложненным позициям приводит к включению в работу небольших мышц.

Вариант 1. Подняв любую ногу в согнутом положении. Этот вариант позы собачки развивает координацию движений, учит удерживать равновесие. Для ее выполнения встаньте в обычное положение асаны, затем поднимите одну ногу, под углом 100 градусов, согните колено и немного поверните голень. Для большего осложнения оставьте ногу прямой.

Вариант 2. Выполнив поворот корпуса. Для перехода в эту позицию нужна повышенная гибкость суставов таза и позвоночника. После принятия классической позы поверните корпус в сторону, одну руку не поднимайте с пола для удержания равновесия, второй ухватитесь за противоположную ногу.

Какие ошибки часто встречаются?

При выполнении асаны собака мордой вниз неопытные йоги чаще всего допускают следующие ошибки:

1. Спина вогнута внутрь. Встречается при отведении таза назад. Для решения проблемы расправьте плечи и приблизьте их к верхней части головы.
2. Круглая спина. Появляется у новичков при попытках прикоснуться пятками к полу. Для устранения рекомендовано снова поднять пятки, привести колени в согнутой положение и приподнять копчик. Не приступайте к дальнейшим действием до получения ровного положения спины.
3. Неполное прижатие ладони к полу, способное стать причиной потери равновесия.
4. Неравномерное распределение веса тела (только на руки или ноги) – это грозит травматическими последствиями.
5. Выпрямление коленей через силу. Может стать причиной разрыва сухожилий.

Если вы впервые делаете упражнение собака мордой вниз – воспользуйтесь видео уроком или помощью тренера. Они помогут понять основы техники и в дальнейшем вы сможете заниматься дома самостоятельно.

Кому нельзя принимать позу собачки?

Перед началом тренировок ознакомьтесь со списком противопоказаний, чтобы неподходящим упражнением не навредить здоровью. Упражнение собака мордой вниз противопоказано в следующих случаях:

• диарея;
• наличие травм запястий, плеч, бедер, межпозвоночных дисков;
• нарушения функционирования органов зрения;
• частые боли в голове и повышенное давление;
• заложенность носа.

При наличии серьезных заболеваний пройдите консультацию врача перед занятиями или обратитесь за помощью к профессиональному тренеру для упрощения упражнения.

Часто задаваемые вопросы

🤰Можно ли выполнять упражнение собака мордой вниз беременным?

Поза собачки не противопоказана беременным на ранних сроках, но рекомендовано удержаться от тренировок в третьем триместре. На последних сроках нагрузки могут негативно сказаться на здоровье будущей мамы, выполнение наклонов будет практически невозможным.

💨Почему я часто пукаю при асане собака мордой вниз?

Это упражнение способствует расслаблению кишечника и выходу лишних газов. Поэтому во время тренировок может встречаться повышенное газообразование — это хорошо, ведь вы забудете о болях в животе.

😍Можно ли получить плоский живот при помощи асаны адхо мукха шванасана?

Да, накачать пресс можно не только при усиленных и продолжительных тренировках. Ежедневные занятия в позе собачки значительно улучшают физическую форму, делают животик упругим и подтянутым.

🤸Нужно ли делать разминку перед началом упражнения?

Предварительная разминка нужна практически перед всеми упражнениями и асана собака мордой вниз не стала исключением. Перед началом занятий выполните движения, направленные на улучшение эластичности мышц: сядьте на пол (ноги прямые), сделайте вдох, на выдохе постарайтесь дотянуться руками к пальцам стоп. Повторите несколько раз.

🦵Что делать, если не получается опустить пятки на пол?

С подобной проблемой во время выполнения упражнения собака мордой вниз сталкиваются даже опытные йоги. Продолжайте регулярно заниматься и повторяйте попытки опустить пятки: со временем у вас получится это сделать.

Источник