Движения для танца при разминке

Разминки для разных танцев: видео для бальных и др

• Позвонить
• Забронировать
• telegram-бот
• Написать

Разминки для танцев

Как и любое дело, требующее работы мышц, танцы могут принести пользу, однако они способны ощутимо навредить организму. Конечно, последний вариант возможен тогда, когда торопыги-танцоры приступают к репетиции без предварительной разминки. Как же правильно ее выполнять?

• Что такое разминка?
• Чего делать не нужно!
• Основные правила
• Сколько надо разминаться?
• Что делать будем?
• Вдох глубокий, руки шире
• Внимание — позвоночник

Что такое разминка?

Разминка для танцев имеет свои особенности, отличающие ее от упражнений, которые выполняют легкоатлеты или гимнасты. Что же она представляет собой?

Разминка перед танцами — это комплекс простых движений, улучшающих кровообращение и повышающих амплитуду движений суставов Главная ее задача — плавно разогреть тело, подготовив его к более сложным и серьезным нагрузкам. Если пренебречь этой важной частью репетиции, то можно легко заработать растяжение, вывих или даже разрыв связок. Еще одна, на этот раз второстепенная, задача разминки — отработка танцевальных движений, которые вы будете использовать во время основного занятия. Речь идет даже не столько о самих движениях, сколько об отдельных простых элементах: вращениях, шагах, наклонах и прогибах.

В легкой атлетике, в отличие от танцев, используется другой подход, здесь важна силовая разминка. Нагрузка на мышцы и сложность движений – в разы выше. А вот, например, йога и пилатес предусматривают под разминкой вхождение в определенное состояние, «настройку» организма на высокий уровень концентрации.

Чего делать не нужно?

В любом спорте — от бега до борьбы – первое, что осваивают начинающие спортсмены, — это умение правильно падать и не допускать ошибок, которые могут стать причиной окончания так и не начавшейся карьеры олимпийского чемпиона.

Когда дело касается разминки, запомните, чего делать нельзя:

1. Не стоит выкладываться во время разминки «на полную». Ваша задача — не побить рекорды Гиннеса, а всего лишь мягко и бережно разогреть мышцы. Соревнования в скорости, силе и гибкости — это не про разминку.
2. Не нужно жалеть времени на разогрев. Интенсивные разминки, основанные на сложной комбинации упражнений — это элемент большого спорта. Обычно так разогреваются профессиональные спортсмены перед стартом соревнований, чтобы проработать ускорение с места. Для вас такая практика может обернуться повышенной нагрузкой на сердце и травмами.
3. Не используйте сложных движений. Постарайтесь сосредоточиться на простых танцевальных па, дающих умеренную нагрузку на мышцы и не требующих предварительной подготовки. Помните, что впереди вас ждет сама репетиция, на которую тоже потребуются силы и энергия.

Основные правила

Перед тем как приступить к разминке для танцев, следует, прежде всего, настроиться, прочувствовать собственное тело. Таким образом, вы сможете не просто выполнять упражнения, но и наслаждаться моментом. Естественно, выполнять ее следует в той форме, в которой вы будете заниматься танцами, поэтому переодевайтесь – и вперед!

В отличие от костюмов для соревнований, форма для репетиций должна быть максимально комфортной. Желательно использовать легкие трикотажные вещи из хлопка, так как они обладают достаточной гигроскопичностью, а кожа в них «дышит» на протяжении всего занятия. Что касается обуви, то если речь не идет о степе, репетировать можно в обычных чешках, а еще лучше — босиком.

Сколько надо разминаться?

Что касается времени, которое потребуется для того, чтобы привести мышцы в боевую готовность, здесь все зависит от конкретного вида танцев. Но в общих чертах можно сказать, что около получаса должно уйти на выполнение упражнений, поэтому аренда зала для танцев в почасовом варианте должна планироваться с учетом этого времени. Для танцев с элементами акробатики времени на разминку может потребоваться в два раза больше, так как необходимо не только разогреть мышцы, но и настроить свой вестибулярный аппарат на предстоящую работу

Внимание — позвоночник!

Во время проведения основной разминки перед танцами стоит уделять внимание не только мышцам и суставам, но и позвоночнику. Его гибкость и готовность к танцевальным движениям — залог безопасных занятий. Сам по себе позвоночник — это довольно «ленивая» часть нашего организма. Он легко приспосабливается к статичным положениям, а с возрастом и вовсе теряет подвижность, обрастая солями и теряя хрящевые прослойки. Известные всем аккуратные наклоны — вполне подходящий способ разработать позвоночник перед началом репетиции. Следите за тем, чтобы движения были плавными и сдержанными. Тогда ваша спина и ее основной поддерживающий элемент не пострадают от излишней компрессии или смещения, чреватых непредсказуемыми осложнениями.

Что делать будем?

Комплекс упражнений, как правило, разрабатывают тренеры, с учетом специфики того или иного танцевального направления. Разные танцы — разминка тоже разная. Так, девушкам, которые отдают предпочтение восточным танцам, необходимо уделить особое внимание мышцам бедер и груди (например, «порисовать» ими восьмерки). Исполнителям хип-хопа важно выделить время для кардиоупражнений, а при стрип-пластике необходимы растяжка и тщательная разминка рук. Если же вы предпочитаете бальные танцы, разминка должна быть направлена, прежде всего, на координацию движений, так как этот вид — парный.

Впрочем, если вы решили заняться танцами самостоятельно, без тренера, то освойте небольшой комплекс упраженений, который можно назвать универсальным. Его можно выполнять перед любой тренировкой, при необходимости дополняя упражнениями, которые характерны для каждого отдельного направления. Для тех, кто предпочитает танцы, разминка — видео проиллюстрирует все наглядно.

Вдох глубокий, руки шире

Что же включают в себя универсальные упражнения для разминки перед танцами? Перво-наперво, это наклоны головы – как вперед и назад, так и в стороны, а также повороты и вращение этой частью тела.

Далее следует перенести внимание на плечи и размять их аналогичным образом (поднимайте и опускайте, вращайте вперед и назад). Разогреться поможет сведение и разведение лопаток.

Уделите время спине: сделайте несколько наклонов (вперед, держа спину прямой, в стороны, назад). Не забудьте о растяжке – при боковых наклонах выполняйте движения максимально плавно, словно скользите. Разминка для танцев будет неполной, если вы обойдете вниманием бедра. Повращайте ими, сделайте приседания и выпады. После такого комплекса ваши мышцы наполнятся теплом, и вы с легкостью выполните даже самые сложные движения.

В любом случае, вы можете предпочитать разные танцы — танцевальная разминка остается обязательным элементом каждого занятия.

Источник

Универсальные и специализированные упражнения для танцоров

Варианты и этапы разминки

Смысл разминки разогреть все подвижные части тела и разработать Сердечно-сосудистую систему.

• Разогрев плечевого пояса — проворачиваем плечи вперед -назад по кругу.
• Работа над дыханием глубокие вдохи и выдохи с взмахами руками
• Разогрев коленей — ноги вместе, разминаем колени круговыми движениями.
• Разогрев локтевых суставов — круговые движения руками от локтей. Разогрев кистей — аналогично.
• Выпады в сторону, выпады вперед, выпад-вращение с вытянутой ногой вокруг оси.
• Приседания

Универсальная разминка
примерно по 10 повторений

Суставная часть тренировки:

• Разогрев шейно-воротниковой зоны
• Кисти — вращения в замке по часовой и против
• Локти — вращение от локтя
• Вращения руками от плеч — руки прямые, максимально амплитудно
• Разведение рук в сторону и обнимание себя
• Подъем плечей по одному с приседом и с вращением корпуса в стороны — вращения с уходом вперед,
• Махи руками вниз вверх поочерёдно — плавно, но амплитудно
• Подъем рук наверх с круговой работой кистей
• Вращения руками от локтя + вращения с фиксацией

• Корпус — скручивания корпуса, ноги на ширине плеч, без резких движений.
• Вращение туловища вокруг оси, таз на месте
• Вращение тазом.
• Вытягивание вниз и вверх с прямой поясницей! , ноги вместе.
• Наклоны вперёд с покачиваниями ноги в 2 раза шире ширины плеч. Наклоны в сторону и вперед с прямой спиной (центр в ровном положении без округления спины) и сбрасыванием вниз и через поясницу подъем вверх.

• Мельница — касаемся руной противоположной ноги
• Вращение бедер (согнутой ноги в колене) по кругу в 2 стороны.
• Вращение коленей по одному. Колени вместе- Макс.амплитудно, с присевом пятки не отрываем от пола.
• Стопы — свободно вращаем каждую стопу.
• Перекат по стопе с пяток на носки, Макс подъем. Ноги вместе, перекаты на рёбра справа на лево, круговые движения стопой

Небольшая растяжка мышц :

• Локоть за голову заведение и тянем поочерёдно другой рукой
• Плечо на себя в сторону и другой рукой тянем.
• Берём за голень ногу тянем на себя, колено как можно выше
• Тянем ногу за стопу к себе к ягодице, спина прямая.

Разогрев сердечно-сосудистой системы :

• Прыжки на двух и одной ноге, с вращением таза по 30 секунд.
• Джампинг джек — руки вверх, ноги в стороны.
• Скалолаз
• Бег на месте с поднятием колен

Источник

Движения для танца при разминке

для тех, кто ищет курсы:

Войти в аккаунт

Чтобы воспользоваться всеми функциями сайта, вам необходимо зарегистрироваться/войти в свой аккаунт на сайте. Выберите вашу соцсеть для входа:

Если вы организация, проводящая курсы, то регистрация происходит по этой ссылке.

Уроки танцев для начинающих: бесплатные видео для занятий дома девушкам

Современная хореография предполагает умение танцевать под любые ритмы: от зажигательной латины и клубного диско до чувственного чилаут. В статье собраны лучшие, по отзывам пользователей youtube, танцевальные видео уроки разных жанров для женщин.

Источник

Разминка на уроках классического танца.Первый год обучения.

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования «Детская школа искусств» г.Искитима Новосибирской области

Педагог отделения хореографии: Баранова Людмила Юрьевна.

Методическая разработка на тему: » Разминка на уроке классического танца.Первый год обучения».

2. Роль разминки на уроке классического танца.

3. Механизм «разогрева » мышц и суставов.

4.Комплекс упражнений для разминки.

5. Список литературы.

Танец — это твой пульс, биение твоего сердца, твое дыхание. Это ритм твоей жизни. Это выражение во времени и движении, в счастье, радости, грусти и зависти.

Классический танец — основа хореографии. Школа классического танца выработала такие критерии эстетики движения, которые можно считать отправной точкой для понимания всех видов хореографии: народного — сценического танца, танца в музыкальной комедии, на эстраде, в цирке, в кино, некоторые современные виды хореографии базируются на элементах классического танца. Исполнительская техника классического танца используется даже в отдельных видах спорта, таких, как: фигурное катание, гимнастика, акробатика.

Обучение классическому танцу начинается с экзерсиса. Это комплекс упражнений, направленных на развитие гибкости, воспитание выворотности ног, укрепление опорно-двигательного аппарата. Каждый урок начинается с разогрева и проработки всех групп мышц.

Разогрев — начальная и очень значимая часть урока.

Цель разминки– максимально разогреть все группы мышц.

Образовательные задачи: научить правильно исполнять упражнения разминки, слушать музыкальный ритм и попадать в него.

Развивающие задачи: развить скоростно-силовые качества, внимание, память, координацию, музыкальный слух, чувство ритма, двигательную активность.

Воспитательные задачи: сформировать культуру здорового образа жизни и правильного отношения к своему здоровью.

Разминочный комплекс упражнений должен включать в себя:

упражнения для развития стопы;

Данные упражнения помогают в организации учащихся, мобилизуют их для дальнейшей работы, помогают «держать спину», чувствовать свое тело и грамотно и музыкально выполнять танцевальные движения, подготавливает суставно-мышечный аппарат, сердечно-сосудистую и дыхательную системы для последующей работы.

Важным моментом является то, что разогрев должен начинаться «снизу – вверх», т.е от стоп к выше находящимся мышцам и суставам.

Положительное влияние разминки перед основной частью урока:

• подготавливает все системы организма к предстоящим нагрузкам,
• улучшает кровоснабжение, способствуя насыщению мышц кислородом, расширяет сосуды, плавно усиливает пульс,
• тонизирует и повышает эластичность мышц, связок,
• способствует лучшей подвижности суставов,
• снижает риск получения травм во время урока,
• ускоряет передачу нервных импульсов,
• способствует концентрации на уроке .

Разогрев для стопы.

-Танцевальный шага с носка по кругу. Руки на поясе. Муз. размер 4/4.

-Шаги с высоким подниманием колена .Руки за спиной. Муз. размер 4/4.

-Шаги с разворотом колена.

Раз и -сделать 2 шага с носка;

Два и — поднять ногу , согнутую в колене;

Три — отвести колено в сторону;

и — вернуть колено обратно;

Четыре и — повторить разворот.

— Шаги на высоких полупальцах. Муз.размер 2/4.

— Подскоки на полупальцах. Муз.размер 2/4.

— Галоп .Муз.размер 2/4.

Разогрев для плечевого пояса.

Дети стоят лицом к зеркалу в линиях , в шахматном порядке.

— Наклоны головы вперед-назад «ДА-ДА-ДА».

-Повороты головы «НЕТ-НЕТ-НЕТ.»

-Наклоны головы «УШКО НА ПЛЕЧО».

— Поднимание плеч «НЕЗНАЙКА» , разворот корпуса в право-влево, работа детей в парах.

— «ПИЛА»Дети поворачиваются друг к другу лицом, берутся за руки , корпус наклоняется вперед. Изображают работу пилы.

-Руки подняты на уровне плеч. Сгибание- разгибание рук в локтевом суставе. Ладони развернуты вперед. «ЧАСИКИ».

-Круговые движения рук вперед- назад. «Пловцы».

-Круговые движения в лучезапястном суставе по часовой- против часовой стрелки.

-Работа пальцами рук. Собрать в кулачок, расслабить.

Разогрев для поясничного отдела позвоночника.

— Наклоны корпуса вправо-влево. Руки раскрыты в стороны, руки переходят в сторону наклона корпуса.

-Наклоны корпуса с постановкой ладоней на пол. «СЛОНЕНОК».

-Наклоны корпуса назад. Рукой дотянуться до пятки. Пятки стараться не отрывать от пола.

-Круговые вращения корпуса.

Разогрев для ног.

-Упражнение на сохранение равновесия «ЦАПЛЯ». Стоять на одной ноге на 4 счета, сменяя их по очереди.

— Движения для стопы. «ГАРМОШКА».

-Круговые движения стопы с подниманием пятки в право -влево.

— Прыжки в различных сочетаниях.

Упражнения на восстановление дыхания.

1. Кюль Т.: Энциклопедия танцев от А до Я. — М.: Мой мир, 2008;

2. Лисицкая Т.С.: Хореография в гимнастике. — М.: Физкультура и спорт, 1984;

3. Раздрокина Л.Л.: Танцуйте на здоровье!. — Ростов на/Д: Феникс, 2007;

4. Шипилина И.А.: Хореография в спорте. — Ростов на/Д: Феникс, 2004

Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.

Источник