Духовная точка человека йога

10 главных упражнений для тех, у кого нарушено кровообращение

Запишитесь на прием бесплатно

Номер телефона, который вы оставили:

Запишитесь на прием бесплатно

Номер телефона, который вы оставили:

Нормальное кровообращение важно для сердца, всех органов и систем без исключения. «Составляющие» организма не могут правильно работать без поступления с кровью полезных веществ и без своевременного удаления лишнего — продуктов обменных процессов, углекислого газа. Застойные явления могут привести к стойким нарушениям функций.

Причиной нарушенного кровообращения выступает изменение тонуса кровеносных сосудов. Их сужение может возникнуть из-за курения, малоподвижного образа жизни, лишнего веса, заболеваний щитовидной и поджелудочной желез, почек, сердца, развития атеросклероза, тромбоза. Недостаточное кровообращение в ногах связано с сидячей работой или долгим пребыванием на ногах.

Признаки проблем с кровообращением

Симптомы хронической недостаточности кровообращения в головном мозге могут не появляться до ситуации, требующей обильного кровоснабжения: стресса, непривычной физической нагрузки, нахождения в непроветриваемой комнате. Они появляются внезапно: головная боль, онемение части лица, нарушение координации движений, шум в ушах.

Хронически могут появляться такие симптомы: частые головокружения, снижение памяти и работоспособности, ухудшение концентрации внимания, сонливость или бессонница.

К признакам нарушения кровотока в конечностях относят перемежающуюся хромоту (боль при ходьбе и ее отсутствие в покое), холодные руки и ноги при любой погоде, образование сосудистых звездочек, тяжесть, усталость, отеки, судороги в мышцах ног.

Как улучшить кровообращение в ногах

Если не следить за кровообращением в ногах, можно упустить начало развития необратимых нарушений. Плохой кровоток приводит к варикозной болезни — стойкому расширению вен. Для того, чтобы обеспечить нормальный ток крови и тонус сосудов, откажитесь от лифтов и отдайте предпочтение ходьбе по ступенькам. Полезно также ходить пешком, кататься на велосипеде/велотренажере.

А эти упражнения можно делать дома ежедневно:

• Встаньте на колени, локти — на полу перед собой. На выдохе выпрямите ноги так, чтобы тело образовало букву «Л» , задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение.
• Лежа на спине имитируйте езду на велосипеде — руки за головой, ноги поднять перпендикулярно туловищу. 30 вращений, количество подходов может варьироваться в зависимости от натренированности мышц.

• В положении сидя прижмите пятки к полу, поднимите носки, затем — наоборот. Повторить 20-30 раз. Идеально подходит в вечернее время тем, кто страдает от судорог икроножных мышц.
• Лежа на спине поднимите одну ногу. Вращайте ей по часовой стрелке 20 раз. Повторите с другой ногой против часовой стрелки.
• Сидя развести прямые ноги в стороны настолько, насколько позволяет растяжка. Наклоняйтесь поочередно в обе стороны по 10 раз.

Как улучшить мозговое кровообращение

Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Оно чревато и другими неприятными последствиями: нарушениями памяти, ухудшением работоспособности, головокружениями и обмороками, онемением лица.

Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения:

• Березка. Универсальная поза для улучшения кровотока во всем теле, в том числе — в голове. Начинать нужно с минуты, постепенно увеличивая время.

• Наклоны во все стороны и вращения головой. Движения должны быть плавными. Не усердствуйте, если потемнело в глазах или закружилась голова — снизьте амплитуду движений после 5-минутного перерыва.
• Встаньте спиной к стене, сделайте вдох и сильно прижмитесь к ней, напрягая мышцы шеи. Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь.
• Сидя надавите на лоб ладонью и напрягите мышцы шеи, не давая измениться положению головы. Зафиксируйте положение на задержке дыхания на 5-10 секунд, выдохните, расслабьтесь. Достаточно 4-7 повторов.
• Сидя за столом упритесь в него локтем. Ладонь прижмите к виску. Наклоняйте голову в сторону руки, сопротивляйтесь ладонью. Держите мышцы в напряжении 5-10 секунд, после повторить с другой стороной.

Когда нужно немедленно идти к врачу

Симптомы острого нарушения мозгового кровообращения — повод вызвать скорую:

• асимметрия лица, языка;
• онемение, слабость, паралич конечности;
• нарушения речи;
• двоение в глазах, потеря фокусировки зрения;
• рвота;
• сильное нарушение координации движений ( «пьяная» походка);
• спутанность сознания;
• нетипично сильная головная боль.

Медицинская помощь нужна и тогда, когда симптомы хронического нарушения кровообращения не проходят долгое время, а упражнения не помогают вернуть тонус сосудам. Если в течение нескольких дней сохраняется сильное головокружение, головная боль, сонливость, нарушение концентрации внимания, утомляемость, обратитесь к терапевту или неврологу.

Некоторые признаки нарушенного кровообращения в ногах также требуют врачебной помощи. Сосудистые звездочки, выпячивания вен, длительно сохраняющиеся синяки, непроходящие судороги икроножных мышц — повод посетить флеболога.

Рефлексотерапия — один из самых эффективных методов безмедикаментозного лечения. Её история насчитывает…

Мануальная терапия — это выполняемый руками комплекс биомеханических приёмов, направленных на устранение…

Почему у одних людей остеохондроз начинается ещё в раннем возрасте, а у других его нет и после 50?

Источник

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ — ПУТЬ К РАССЛАБЛЕНИЮ

Правильное дыхание помогает расслабиться, успокоиться, снять стресс и очистить голову от глупых и негативных мыслей. Очень важно в течение дня выделить хотя бы 20 минут для абсолютного расслабления – это поможет обрести контроль над дыханием.
Представляем к Вашему вниманию несколько простых техник дыхания, которые помогут успокоиться или зарядиться энергией на весь день.

1. Равное Дыхание

— Сядьте в удобную позу, спина должна быть прямой. Начинайте вдыхать на 4 счета и выдыхать тоже на 4 счета. Дыхание выполняется через нос — это увеличивает естественное сопротивление дыханию.
В дальнейшем можно выполнять это технику на 6-8 счетов.
— Такое дыхание повышает внимание, успокаивает нервную систему и снижает стресс.
— Так дышать можно в любом месте и и в любое время, но лучше всего делать это перед сном.

2. Дыхание 4‑7‑8

— Займите удобное положение сидя или лёжа можно закрыть глаза. Прижмите кончик языка к нёбу, слегка приоткройте рот и полностью выдохните. Закройте рот и сделайте вдох носом, считая до четырёх. Затем досчитайте до семи, всё время задерживая дыхание. После этого медленно со свистом выдохните, считая до восьми. Повторите дыхание со счётом 4‑7‑8 несколько раз, пока не почувствуете успокоение.
— Эта техника — хорошая альтернатива равному дыханию. Практикуйте её перед сном, чтобы расслабиться и быстрее уснуть.

3. Дыхание животом

— Сядьте в удобную позу или лягте на пол. Положите одну руку на живот, другую — на грудь и сделайте глубокий вдох через нос. Следите, чтобы при этом плечи были расслаблены, грудная клетка не расширялась, а работала диафрагма — мышечная перегородка, отделяющая грудную полость от брюшной. При вдохе она сжимается и опускается, отчего живот выступает вперёд, а при выдохе поднимается и выталкивает воздух из лёгких.
На вдохе надувайте живот, а на выдохе подтягивайте его к позвоночнику. Старайтесь делать по 6–10 медленных вдохов в минуту. При таком дыхании организм лучше насыщается кислородом.

4. Альтернативное Дыхание через Ноздри

— Сядьте в удобную позу, большим пальцем правой руки прижмите правую ноздрю и сделайте глубокий вдох через левую. На пике вдоха закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую ноздрю. Затем проделайте то же самое со вдохом через правую ноздрю и вдохом через левую.
— Эта дыхательная техника дает ощущение баланса и спокойствия.
Лучше всего делать это, когда у Вас мало времени или нужно быстро сосредоточиться.
. НЕ рекомендуется так дышать перед сном.

5. Сияющее Дыхание

— Займите удобную позу. Делаете один длинный и долгий вдох и выдыхаете резким и мощным толчком. В этом выдохе должен быть задействован низ живота. То есть Вы резко сокращаете мышцы низа живота и таким образом делаете резкий выдох. Выполняете 10 дыханий в комфортном темпе — вдох-выдох в течение 1-2 секунд. Вдох делается исключительно через нос.
— Эта техника отлично помогает проснуться и поднимает настроение. Так как в этом дыхании задействована брюшная часть живота, она разогревает тело, помогает избавиться от ненужной энергии и активизирует мозг.

6. Прогрессивное расслабление

— Закройте глаза и сосредоточьтесь на напряжении и расслаблении каждой группы мышц Вашего тела в течение 1-3 секунд. Начните с пальцев ног, поднимитесь через колени, бедра, спину, грудь, руки, шею, челюсть и глаза. Во время этого Вы должны медленно и глубоко дышать. Вдыхаете через нос, задерживаете дыхание на 5 счетов и во время этого сокращаете мышцы. Затем выдыхаете через рот и расслабляетесь.
. Если задержка дыхания вызывает у Вас головокружение, держите не 5 счетов, а 2-3.
— Лучше всего делать эту технику дыхания лежа в удобном положении.

7. Управляемая визуализация

— Эту технику нужно выполнять в полном спокойствие или под мелодию, которая будет Вас расслаблять. Займите удобное положение сидя или лёжа, при желании закройте глаза. Сделайте глубокий медленный вдох носом, почувствуйте, как приподнимаются живот и грудная клетка. Сосредоточившись на приятных ощущениях и образах, Вы мысленно отправляетесь в то место, где Вам приятно и спокойно. Медленно выдохните. Представьте, что вместе с воздухом вас покидают стресс и напряжение. Продолжайте дышать в таком ритме 10–20 минут.

Источник

Чакры и духовное развитие человека через йогу

Слово чакра пришло из древних духовных практик индуизма. С санскрита оно переводится как: колесо, диск, круг. Кроме этого, чакра так же может называться падма, что на санскрите означает – лотос.

Понятие чакр присутствует во многих Восточных духовных практиках. Например, в атласе Тибеткой медицины, в боевых системах восточных единоборств, в китайской традиционной медицине (китайские трактаты по нейдан), в практиках йоги.

Тем не менее, основную роль в формировании концепции чакр все же сыграли йогические и тантрические направления индуизма, где чакры представляют собой особые психоэнергетические центры, расположенные в местах пересечения энергетических каналов в тонком теле человека.

Сегодня концепция чакр используется в буддизме, индуизме, аюрведе, современных оккультных системах, альтернативной медицине, йоге, в восточных единоборствах и входит в общее понятие об анатомии энергетического тела человека.

С точки зрения медицины концепция чакр может быть отождествлена с некоторыми органами эндокринной и переплетением некоторых нервных узлов (ганглиев) вегетативной нервной системы. С точки зрения психологии чакры можно отождествлять с уровнями сознания человека.

С точки зрения концепции чакр у человека выделяют семь основных чакр:

Муладхара – первая основная (корневая) чакра. Источник первичной жизненной энергии. Обозначена красным цветом. Название происходит от санскритских корней мула (основание, корень) и адхара дословно переводится как опора. Олицетворяет страсть к жизни и могущество движения. Располагается в области копчика у основания позвоночника. Муладхара находится сразу над основанием главных внутренних Нади поднимающихся по позвоночнику. У мужчин и женщин расположение Муладхары немного отличается. В йоге, Муладхара обозначена, как колесо с четырьмя расхождениями из центра, или лотосом с четырьмя лепестками. Первая чакра связана с элементом земля, а так же с выделительными органами физического тела человека. Древние йогические писания связывают Муладхару с высшим блаженством, так как в ней находиться светоносная энергия Шакти.

Биджа-мантра Муладхары – ЛАМ.

Пробуждение Муладхары связано с состоянием ощущения левитации, прекрасного ощущения тела и освобождения от многих физических болезней. При этом ранее непроработанные страхи и подавленные эмоции бурно проявляются. В таком случае их очень тяжело контролировать. Для балансового пробуждения Муладхары следует одновременно пробуждать Анахату.

Свадхистана – вторая основная чакра. Называется половой или тазовой чакрой. Имеет санскритские корни: сва (чье-либо собственное) и адхистана(местонахождение). Условный цвет чакры – оранжевый. Свадхистана располагается в области 4-го крестцового позвонка. Чакра соответствует области предстательного сплетения и гениталий. Поэтому в йоге она известна как центр, отвечающий за произведение потомства. Элемент чакры – вода. Йоги представляют чакру Свадхистана как лотос с шестью лепестками бледно-красного цвета.

Биджа-мантра Свадхистаны – ВАМ.

Чакра раскрывает в человеке стремление к эстетике и творческому вдохновению. Она отвечает за печень, почки, поджелудочную железу, селезенку и матку.

Манипура – третья основная чакра. Чакра солнечного сплетения (центра силы в йоге). Манипура состоит из десяти лотосовых лепестков. Слово происходит из санскрита: мани (драгоценность) и пур (город). Условный цвет чакры – желтый. Условное расположение около VI- го поясничного позвонка. Чакру Манипуру йоги часто сравнивают с яркой солнечной энергией, наделяющей жизнью всю планету. Манипура имеет огромное значение в направлении праны из первой чакры, по сушумне вверх, в верхние чакры, преобразовывая более грубые энергии в более тонкие. Для человека Манипура является центром воли и благополучия.

Биджа-мантра Манипуры – РАМ.

Йог, созерцающий лотос Манипуры, по йоговским писаниям обретает способность исполнять свои желания, способность лечить собственные болезни, входить в другое тело и обнаруживать спрятанные сокровища.

Манипура находится на границе между физическим и духовным миром, ее пробуждение проявляется как осознанные действия во время сна или транса. В Манипуре сознание человека становится более духовным. Элемент Манипуры – огонь.

Анахата – четвертая основная чакра. Чакра сердечного центра. Как правило, находится на внутренней стенке позвоночного столба в центральной части грудины. Имеет связь с сердечным нервным центром, но не находится внутри сердца. Йоги знают, что эта уникальная чакра содержит две части, которые называются хрит-чакра и анахата-чакра. Анахата является чакрой местоположения сознания, понятия «Я» и точкой, в которой соединяются тело и душа. Анахата – центр внутреннего спокойствия и непосредственного откровения. Условный цвет Анахаты – зеленый, хотя в йоге она рассматривается как золотой и фиолетовый. Анахата имеет двенадцать лепестков лотоса. Элемент Анахаты – воздух.

Биджа-мантра Анахаты – ЯАМ.

А при пробуждении Анахаты можно услышать звук АУМ, а человек теряет связь с физическим телом, чувствами и разумом, познавая Божественность своей души. Человек получает возможность слышать звуки из Высших сфер, получает возможность стать талантливым писателем, художником, поэтом, способность лечить других, способность чувствовать гармонию Вселенной и жить гармоничной жизнью. Человек освобождается от диктата предопределения и становится настоящим йогом.

Вишуддха – пятая основная чакра. В йоге называется местом чистоты. Место, где все разнообразие очищается и приходит в гармонию. Условно Вишутха располагается в области читрини-нади, внутри центрального канала позвоночного столба в области IV- шейного позвонка. Отвечает за общение и творческое выражение. Связана с шейным нервным сплетением и щитовидной железой. Вишуддха в йоге представляется в виде лотоса с шестнадцатью лепестками. Уловный цвет Вишуддхи – голубой. Элемент Вишуддхи – эфир.

Биджа-мантра Вишуддхи – ХАМ.

В йоге область пятой чакры – врата великого Освобождения, для тех, кто стремиться к познанию Йоги и чьи намерения чисты. Тот, кто достиг полного знания Атмы, через полное сосредоточение своего ума, становится мудрым и красноречивым, познает непрерывный покой ума и может видеть три времени, избавляется от болезней и приобретает качества долгожителя.

Вишуддху легко пробудить песнопением.

Аджна – шестая основная чакра, называется межбровный центр. Так же этот центр называют: «глаз Шивы; командный центр; гуру-чакра; третий глаз. В чакре Аджна встречаются три канала: сушумна, пингала и ида. Аджна чакра расположена в продолговатом мозге и имеет связь с шишковидной железой. При пробуждении Аджна чакры человек как бы умирает (претерпевает опыт смерти) и рождается снова с новым осознанием себя.

Аджна представляется в виде лотоса с двумя лепестками. Условный цвет чакры бледно-светло-голубой. Правый лепесток соответствует пингала нади, а левый –ида нади.

Начальная мантра Аджны –ОМ.

Аджна – чакра ума. Когда Аджна активизируется, человек начинает постигать суть вещей не разумом, а интуицией. Пробужденная Аджна избавляет от невежества, изменчивости восприятия, узкости мышления. Человек пробуждается от сна жизни. Многократно возрастает воля и человек становиться сторонним наблюдателем событий. Познаются законы причины и следствия.

Сахасрара – седьмая основная чакра, теменной лотос, так же называют Венец. На самом деле это условная чакра, так как она не находиться в физическом теле. Сахасрара проявляется в виде определенных холодных вибраций и определяется в виде сияющего сферического образования над головой. Так же Сахасрару называют обителью Шивы; Парама-Пуруша; место Хари-Хара; Пракрити-Пуруша.

Представляет собой тысячелепестковый лотос – центр духовного просветления, благочестия и просвещённости. Условный цвет Сахасрары –фиолетовый или белый. В эзотерике Сахасрару обозначают зеленым цветом.

Мантра Сахасрары – А-У-М (Воплощение трех гун в равновесии). Затем АУМ расщепляются на 50 различных звуков мантр и образуют 50 букв санскритского алфавита.

Если человек сможет открыть тайное место Сахасрары он обретет свободу от перерождений в этой вселенной.

Духовное развитие человека через йогу

Духовность с точки зрения йоги – духовное просветление, безусловное соединение со своим высшим Я (Всемогущим, Всеведущим и Вездесущим), которое, в то же время тождественно с физическим Я.

Йоги обнаружили, что в теле каждого человека дремлет неиссякаемая энергия, которую можно пробудить с помощью систематических практик и определенного образа жизни. Эта энергия лежит в основании позвоночного столба, называется Кундалини и при правильном пробуждении поднимается по спинному мозгу, проходя те места, где на тонком плане располагаются чакры. При подъёме, Кундалини активизирует работу чакр и изменяет уровни сознания, переводя человека в наиболее духовно – осознанное состояние. Стих 64 упанишады: «Тот, кто ощущает единство двух бинд, когда красная бинда сливается с белой, постигает йогу». В древних знаниях говориться, что, когда Кундалини поднимается в область Сахасрары(пустоты), она пребывает там лишь мгновение, а затем возвращается в муладхару (корневую чакру). Только в результате осознанной, терпеливой и последовательной практики божественный союз становится вечным.

Но не следует уменьшать значение и других чакр.

Сияющее «Я» пребывает в Анахате. Все в космосе, великое и малое находиться в этом «Я». На границе этой чакры располагается тонкое отверстие(сушумна) внутри которого и открывается вся система чакр. Древние йоги называли это отверстие «солнечным входом» тела. А при входе Высшим «Я» создаётся единение – единая аура.

Состояние, активизированное пробуждением чакр от муладхары до аджны соответствует савикальпа самадхи, а состояние, активизированное пробуждением Сахасрары соответствует нирвикальпа.

Йога направлена на то, чтобы с помощью практик убрать внутренние ограничения, очистить тонкое тело и получить возможность вспомнить Себя, т.е. испытать и осмыслить внутреннее единение с самим собой и с Высшим Единым Сознанием.

Источник