Древний тибетский комплекс упражнений который называется фонтан молодости

Фонтан молодости за 5 минут: простая и мощная тибетская система омоложения

Эту гимнастику называют «Оком возрождения». А еще – «Пять тибетских жемчужин» или «Пять тибетцев», поскольку состоит она из пяти простых упражнений-ритуалов, которые выполняются последовательно один за другим.

Знаю многих мужчин и женщин разного возраста, кто также выполняет «Око возрождения». Подавляющее большинство из них оценивают результаты как «хорошо», «отлично» и «превосходно».

А теперь давайте коротко разберем саму гимнастику. Практиковать надо утром, на пустой желудок.

Ритуал первый. Юла

Очень древняя техника. Маленькие дети выполняют ее интуитивно. Считается, что кружится надо по часовой стрелке. Но если вы бывали в турецкой Конье и видели, как кружатся дервиши, то знаете, что все они кружатся против часовой стрелки. Причем, впадая в состояние экстаза, они могут делать это часами.

Итак. Исходное положение стоя. Руки разведены в стороне. Вращайтесь, постепенно набирая темп. Минимум – 21 вращение (начинать можно с меньшего количества раз), но можно и больше, если нет неприятного головокружения.

Фонтан молодости за 5 минут: простая и мощная тибетская система омоложения

36 тыс. прочитали

Эту гимнастику называют «Оком возрождения». А еще – «Пять тибетских жемчужин» или «Пять тибетцев», поскольку состоит она из пяти простых упражнений-ритуалов, которые выполняются последовательно один за другим.

Действительно ли эта гимнастика настолько эффективна, как о ней многие говорят?

Личный опыт

Я познакомился с «Оком» около 30 лет назад, сразу после окончания мединститута – меня ей любезно обучил знакомый инструктор по йоге. В те времена я практиковал «Око» регулярно, но не столько, разумеется, для омоложения (и так был молод), сколько для укрепления жизненных сил и поднятия тонуса. И это реально работало. Уже после нескольких недель практики начал замечать, как буквально за 5 минут «Око» заряжает энергией и заметно улучшает настроение. Но поскольку в те времена я постоянно осваивал много новых методик (йога, цигун, метод Фельденкрайза и т.д.), занятия пришлось отложить.

Вернулся я к ним уже после сорока – начали заниматься вместе с женой, и уже через пару месяцев знакомые стали обращать внимание на наш внешний вид. Бодрость, энергичность, легкость в движениях, свежий цвет лица – все это действительно выглядит, как эффект омоложения.

Сейчас мы практикуем «Око возрождения» курсами – дважды в год по1-2 месяца. Результат замечательный. (Хотя, надо заметить, у нас масса других полезных навыков и привычек ЗОЖ, которые мы тоже регулярно практикуем).

Знаю многих мужчин и женщин разного возраста, кто также выполняет «Око возрождения». Подавляющее большинство из них оценивают результаты как «хорошо», «отлично» и «превосходно».

А теперь давайте коротко разберем саму гимнастику. Практиковать надо утром, на пустой желудок.

Ритуал первый. Юла

Очень древняя техника. Маленькие дети выполняют ее интуитивно. Считается, что кружится надо по часовой стрелке. Но если вы бывали в турецкой Конье и видели, как кружатся дервиши, то знаете, что все они кружатся против часовой стрелки. Причем, впадая в состояние экстаза, они могут делать это часами.

Я хорошо знаком с одним суфистом из Коньи. Он не совсем настоящий дервиш, а образованный философ, но практикует кружение. Ему около 60-ти, а выглядит лет на 15 моложе. Это я к тому говорю, что вы сами выбираете, в каком направлении кружиться.

Итак. Исходное положение стоя. Руки разведены в стороне. Вращайтесь, постепенно набирая темп. Минимум – 21 вращение (начинать можно с меньшего количества раз), но можно и больше, если нет неприятного головокружения.

Ритуал второй. Скручивания

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони прижаты к полу, пальцы плотно соединены между собой.

Выдохните. Затем с медленным вдохом поднимите голову и с усилием прижмите подбородок к груди. Одновременно поднимите ноги, не сгибая их в коленях, как можно выше (тяните навстречу голове). При этом таз отрывать от пола нельзя. Зафиксируйте максимальное напряжение на глубине вдоха, затем медленно, с выдохом вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы. Повторите упражнение и перейдите к следующему.

Ритуал третий. Прогибы

Исходное положение – стоя на коленях. Между коленями – ширина ладони. Бедра – строго вертикально. Ладони прижаты к ногам под ягодицами. Выдохните и прижмите подбородок к груди.

С медленным вдохом запрокиньте голову назад, одновременно выпячивая грудь и слегка прогибаясь назад, при этом локти также уходят назад, а ладони скользят к бедрам и слегка на них опираются, чтобы легче было совершить прогиб. На пике вдоха – максимальное напряжение. Затем вернитесь в исходное положение и выдохните. Расслабьтесь. Повторите упражнение и перейдите к следующему.

Фонтан молодости за 5 минут: простая и мощная тибетская система омоложения

36 тыс. прочитали

Эту гимнастику называют «Оком возрождения». А еще – «Пять тибетских жемчужин» или «Пять тибетцев», поскольку состоит она из пяти простых упражнений-ритуалов, которые выполняются последовательно один за другим.

Действительно ли эта гимнастика настолько эффективна, как о ней многие говорят?

Личный опыт

Я познакомился с «Оком» около 30 лет назад, сразу после окончания мединститута – меня ей любезно обучил знакомый инструктор по йоге. В те времена я практиковал «Око» регулярно, но не столько, разумеется, для омоложения (и так был молод), сколько для укрепления жизненных сил и поднятия тонуса. И это реально работало. Уже после нескольких недель практики начал замечать, как буквально за 5 минут «Око» заряжает энергией и заметно улучшает настроение. Но поскольку в те времена я постоянно осваивал много новых методик (йога, цигун, метод Фельденкрайза и т.д.), занятия пришлось отложить.

Вернулся я к ним уже после сорока – начали заниматься вместе с женой, и уже через пару месяцев знакомые стали обращать внимание на наш внешний вид. Бодрость, энергичность, легкость в движениях, свежий цвет лица – все это действительно выглядит, как эффект омоложения.

Сейчас мы практикуем «Око возрождения» курсами – дважды в год по1-2 месяца. Результат замечательный. (Хотя, надо заметить, у нас масса других полезных навыков и привычек ЗОЖ, которые мы тоже регулярно практикуем).

Знаю многих мужчин и женщин разного возраста, кто также выполняет «Око возрождения». Подавляющее большинство из них оценивают результаты как «хорошо», «отлично» и «превосходно».

А теперь давайте коротко разберем саму гимнастику. Практиковать надо утром, на пустой желудок.

Ритуал первый. Юла

Очень древняя техника. Маленькие дети выполняют ее интуитивно. Считается, что кружится надо по часовой стрелке. Но если вы бывали в турецкой Конье и видели, как кружатся дервиши, то знаете, что все они кружатся против часовой стрелки. Причем, впадая в состояние экстаза, они могут делать это часами.

Итак. Исходное положение стоя. Руки разведены в стороне. Вращайтесь, постепенно набирая темп. Минимум – 21 вращение (начинать можно с меньшего количества раз), но можно и больше, если нет неприятного головокружения.

Ритуал второй. Скручивания

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони прижаты к полу, пальцы плотно соединены между собой.

Выдохните. Затем с медленным вдохом поднимите голову и с усилием прижмите подбородок к груди. Одновременно поднимите ноги, не сгибая их в коленях, как можно выше (тяните навстречу голове). При этом таз отрывать от пола нельзя. Зафиксируйте максимальное напряжение на глубине вдоха, затем медленно, с выдохом вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы. Повторите упражнение и перейдите к следующему.

Ритуал третий. Прогибы

Исходное положение – стоя на коленях. Между коленями – ширина ладони. Бедра – строго вертикально. Ладони прижаты к ногам под ягодицами. Выдохните и прижмите подбородок к груди.

С медленным вдохом запрокиньте голову назад, одновременно выпячивая грудь и слегка прогибаясь назад, при этом локти также уходят назад, а ладони скользят к бедрам и слегка на них опираются, чтобы легче было совершить прогиб. На пике вдоха – максимальное напряжение. Затем вернитесь в исходное положение и выдохните. Расслабьтесь. Повторите упражнение и перейдите к следующему.

Ритуал четвертый. Поза стола

Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, ступни на ширине плеч. Ладони прижаты к полу по бокам от ягодиц, пальцы сомкнуты и направлены вперед. Спина прямая. С выдохом прижмите подбородок к груди.

Медленно вдыхая, запрокиньте голову максимально назад, одновременно поднимая туловище до тех пор, пока оно не примет горизонтальное положение. Руки и голени при этом должны располагаться вертикально. На пике вдоха сильно напрягите мышцы и зафиксируйте это положение на секунду, затем с выдохом вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите упражнение и перейдите к следующему.

Ритуал пятый. Кошка

Исходное положение – упор лежа, при этом спина и таз провисают. Ладони и ступни на ширине плеч. Пальцы на руках плотно сомкнуты и направлены вперед. Голова запрокинута назад. Максимальный выдох.

С медленным вдохом измените положение тела: таз движется вверх и назад, верхняя часть туловища опускается вниз, голова наклоняется, подбородок прижимается к груди. Ноги и руки остаются прямыми. На пике вдоха на секунду зафиксируйте положение тела, сильно напрягая мышцы. Затем вернитесь в исходное положение тела, выдохните, расслабьтесь. Повторите упражнение.

Гимнастика «Око возрождения» улучшает кровообращение мозга, усиливает обеспечение нервной системы кислородом, развивает координацию движения и чувство равновесия, развивает гибкость суставов, растягивает связки и мышцы: все это вместе обеспечивает то, что называют омолаживающим эффектом. Выполняйте каждое утро по утрам и вскоре сами увидите результат.

Источник

Лечебная постельная гимнастика

1. Лежа на спине, делайте усиленный массаж: большие пальцы за уши, зажатыми ладонями проводите сверху вниз 30 раз так, чтобы указательные пальцы двигались по ушным раковинам. Полное сосредоточение, глаза закрыты.

Физиологическое воздействие (везде ФВ): предохраняет лицо от морщин, улучшает зрение, укрепляет зубы, усиливает циркуляцию крови в височной области, укрепляюще воздействует на работу всех внутренних органов и систем.

2. Ладонь правой руки положить на лоб, левую – на правую и двигать по лобовой части: вправо-влево по 20 раз так, чтобы мизинцы двигались над бровью.
ФВ: увеличивает циркуляцию крови и улучшает кровообращение головного мозга, ликвидирует застой венозной крови и уменьшает головную боль, активизирует умственную способность, успокаивает нервную систему, улучшает зрение и предохраняет глаза от заболеваний.

3. Тыльной стороной больших согнутых пальцев массируйте глазные яблоки, вверх, вниз надавливанием средней интенсивности – 1-5 раз.

ФВ: предохраняет глаза от заболеваний и старения, улучшает зрение, успока-ивает нервную систему, улучшает кровообращение к мышцам и коже лица.

4. Согнутыми ладонями рук массируйте щитовидную железу сверху вниз, обнимая последнюю – 30 раз.

ФВ: улучшает регуляцию обменных процессов и работу внутренних органов, укрепляет нервную систему.

5. Массируйте живот: правую ладонь ребром положить на голый живот. На правую ладонь положить левую для отягощения и делайте по часовой стрелке круговые движения 20-30 раз, но так, чтобы перемещался то верх, то вниз. Это достигается поворотом ладони.

ФВ: улучшается циркуляция крови, улучшается процесс всасывания пищи, усиливается перистальтика, укрепляется мускулатура живота, массируются внутренние органы.

6. Лежа на спине, сильно втягивайте живот к позвоночнику, надавливая руками на живот, а затем надуть живот – 20 раз (это надо проделывать днем несколько раз).

ФВ: благотворно влияет на работу печени, почек и кишечно-желудочного тракта. Ликвидирует застойные явления желчи и крови. Помогает избавится от лишнего жира в области живота, стимулирует систему кровообращения, сердечно-сосудистую и дыхательные системы, снимает нервное напряжение.

7. Лежа на спине, поочередно подтягивать ногу к груди так, чтобы массажу подвергались все внутренние органы. По 15 раз каждую ногу.

ФВ: улучшает работу всех внутренних органов, укрепляет брюшную стенку, стимулирует систему пищеварения, желчеобразования и желчевыделения, улучшает общий кровоток, способствует снижению веса.

8. Сидя на кровати, опустите ноги на пол, положите на правую, ладонь правой руки массируйте выемку стопы – 20 раз, затем выемку другой ноги – 20 раз.

ФВ: лечится ревматизм, подагра, регулируется работа сердца, рефлекторное воздействие на работу всех внутренних органов, тонизирующее воздействие на все системы организма.

9. Продолжая сидеть, сделайте «замок» из пальцев рук, заложите их на затылок, массируйте его в обе стороны или вверх, вниз по 10 раз, отклоняя голову назад, руки при этом оказывают сопротивление.

ФВ: улучшает кровообращение и движение спинномозговой жидкости, ликвидирует венозный застой, стимулирует рост волос, улучшает трофику шейного отдела позвоночника.

10. Продолжая сидеть, ладони положите на уши, плотно прижмите и кончиками пальцев обеих рук поочередно ударяйте по затылку, создавая таким образом вибрацию – 20-25 раз.

ФВ: возбуждает кору головного мозга, предохраняет от глухоты, снимает шум в ушах, улучшает кровоснабжение головного мозга, лечит головную боль.

После утренней гимнастики рекомендуется выпить глотками стакан сырой воды с ложкой меда, настоянной с вечера.

Источник

10 главных упражнений для тех, у кого нарушено кровообращение

Запишитесь на прием бесплатно

Номер телефона, который вы оставили:

Запишитесь на прием бесплатно

Номер телефона, который вы оставили:

Нормальное кровообращение важно для сердца, всех органов и систем без исключения. «Составляющие» организма не могут правильно работать без поступления с кровью полезных веществ и без своевременного удаления лишнего — продуктов обменных процессов, углекислого газа. Застойные явления могут привести к стойким нарушениям функций.

Причиной нарушенного кровообращения выступает изменение тонуса кровеносных сосудов. Их сужение может возникнуть из-за курения, малоподвижного образа жизни, лишнего веса, заболеваний щитовидной и поджелудочной желез, почек, сердца, развития атеросклероза, тромбоза. Недостаточное кровообращение в ногах связано с сидячей работой или долгим пребыванием на ногах.

Признаки проблем с кровообращением

Симптомы хронической недостаточности кровообращения в головном мозге могут не появляться до ситуации, требующей обильного кровоснабжения: стресса, непривычной физической нагрузки, нахождения в непроветриваемой комнате. Они появляются внезапно: головная боль, онемение части лица, нарушение координации движений, шум в ушах.

Хронически могут появляться такие симптомы: частые головокружения, снижение памяти и работоспособности, ухудшение концентрации внимания, сонливость или бессонница.

К признакам нарушения кровотока в конечностях относят перемежающуюся хромоту (боль при ходьбе и ее отсутствие в покое), холодные руки и ноги при любой погоде, образование сосудистых звездочек, тяжесть, усталость, отеки, судороги в мышцах ног.

Как улучшить кровообращение в ногах

Если не следить за кровообращением в ногах, можно упустить начало развития необратимых нарушений. Плохой кровоток приводит к варикозной болезни — стойкому расширению вен. Для того, чтобы обеспечить нормальный ток крови и тонус сосудов, откажитесь от лифтов и отдайте предпочтение ходьбе по ступенькам. Полезно также ходить пешком, кататься на велосипеде/велотренажере.

А эти упражнения можно делать дома ежедневно:

• Встаньте на колени, локти — на полу перед собой. На выдохе выпрямите ноги так, чтобы тело образовало букву «Л» , задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение.
• Лежа на спине имитируйте езду на велосипеде — руки за головой, ноги поднять перпендикулярно туловищу. 30 вращений, количество подходов может варьироваться в зависимости от натренированности мышц.

• В положении сидя прижмите пятки к полу, поднимите носки, затем — наоборот. Повторить 20-30 раз. Идеально подходит в вечернее время тем, кто страдает от судорог икроножных мышц.
• Лежа на спине поднимите одну ногу. Вращайте ей по часовой стрелке 20 раз. Повторите с другой ногой против часовой стрелки.
• Сидя развести прямые ноги в стороны настолько, насколько позволяет растяжка. Наклоняйтесь поочередно в обе стороны по 10 раз.

Как улучшить мозговое кровообращение

Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Оно чревато и другими неприятными последствиями: нарушениями памяти, ухудшением работоспособности, головокружениями и обмороками, онемением лица.

Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения:

• Березка. Универсальная поза для улучшения кровотока во всем теле, в том числе — в голове. Начинать нужно с минуты, постепенно увеличивая время.

• Наклоны во все стороны и вращения головой. Движения должны быть плавными. Не усердствуйте, если потемнело в глазах или закружилась голова — снизьте амплитуду движений после 5-минутного перерыва.
• Встаньте спиной к стене, сделайте вдох и сильно прижмитесь к ней, напрягая мышцы шеи. Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь.
• Сидя надавите на лоб ладонью и напрягите мышцы шеи, не давая измениться положению головы. Зафиксируйте положение на задержке дыхания на 5-10 секунд, выдохните, расслабьтесь. Достаточно 4-7 повторов.
• Сидя за столом упритесь в него локтем. Ладонь прижмите к виску. Наклоняйте голову в сторону руки, сопротивляйтесь ладонью. Держите мышцы в напряжении 5-10 секунд, после повторить с другой стороной.

Когда нужно немедленно идти к врачу

Симптомы острого нарушения мозгового кровообращения — повод вызвать скорую:

• асимметрия лица, языка;
• онемение, слабость, паралич конечности;
• нарушения речи;
• двоение в глазах, потеря фокусировки зрения;
• рвота;
• сильное нарушение координации движений ( «пьяная» походка);
• спутанность сознания;
• нетипично сильная головная боль.

Медицинская помощь нужна и тогда, когда симптомы хронического нарушения кровообращения не проходят долгое время, а упражнения не помогают вернуть тонус сосудам. Если в течение нескольких дней сохраняется сильное головокружение, головная боль, сонливость, нарушение концентрации внимания, утомляемость, обратитесь к терапевту или неврологу.

Некоторые признаки нарушенного кровообращения в ногах также требуют врачебной помощи. Сосудистые звездочки, выпячивания вен, длительно сохраняющиеся синяки, непроходящие судороги икроножных мышц — повод посетить флеболога.

Рефлексотерапия — один из самых эффективных методов безмедикаментозного лечения. Её история насчитывает…

Мануальная терапия — это выполняемый руками комплекс биомеханических приёмов, направленных на устранение…

Почему у одних людей остеохондроз начинается ещё в раннем возрасте, а у других его нет и после 50?

Источник