- Баланс борд: как научиться держать равновесие и получить красивую осанку
- Как тренироваться на баланс борде
- Какие трюки можно выполнять на баланс борде
- Кому подойдёт баланс борд
- Какими бывают баланс борды
- Где купить баланс борд и сколько он стоит
- Главное о баланс борде
- Баланс борд – для чего он нужен, как выбрать, лучшие упражнения
- Что это такое и для чего нужен балансборд
- Какие мышцы задействуются при занятиях на баланс борде
- Польза и вред баланс борда
- Какие бывают формы баланс борда и на что они влияют
- Сколько стоит баланс борд
- Как выбрать баланс борд: на что обратить внимание
- Рейтинг лучших производителей баланс борда
- TREEKIX
- IndSpace
- XBOARD
- Упражнения на баланс борде для начинающих
- 1. Баланс сидя
- 2. Баланс стоя
- 3. Баланс на валике
- 4. Прокатка на валике вперед и назад
- 5. Продольная балансировка на каждую ногу
- 6. Опускание колена на доску
- Трюки на баланс борде в видео формате
- Как тренироваться: рекомендации
- Заключение
Баланс борд: как научиться держать равновесие и получить красивую осанку
Баланс борд — это самый простой тренажер для тренировки баланса. В цирке вы наверняка видели артиста, который кладёт на пол валик и доску, и балансирует на этой конструкции. Это и есть баланс борд. Кроме веселья, занятия с ним помогают научиться держать равновесие, укрепить мышцы и сформировать красивую осанку.
Как тренироваться на баланс борде
Всё, что нужно для первых тренировок, положить на пол валик и доску и попытаться удержаться на ней. Скорее всего, получится не сразу. Научиться стоять на баланс борде можно за пару дней. Полчаса тренировок в день — и через две недели вы уже сможете выполнять простые трюки. Главное во время тренировок — преодолеть страх. Чем сильнее вы расслабитесь, тем лучше будет получаться.
Подготовка к тренировке. Балансбординг — безопасное увлечение, если соблюдать осторожность.
- Всегда стелите под валик коврик, так он будет меньше скользить.
- Вставайте на доску босиком, это позволит лучше чувствовать баланс борд.
- Правильно размещайте доску на валике.
Если положить на валик самый край доски, удержаться на ногах будет сложнее. Скрин: Ютуб
Первые упражнения дома. Для начала попробуйте встать на доску, оперевшись на другого человека. Задача партнера просто вытянуть руки ладонями вверх.
С поддержкой партнёра гораздо проще преодолеть страх и начать балансировать. Скрин: Ютуб
Если вы тренируетесь в одиночку, можно расположить баланс борд вдоль стены и опереться ладонями на неё.
Второй вариант для начинающих — сначала научиться держать баланс в положении сидя.
Выполняя это упражнение, не отпирайтесь руками на края доски: так сложнее сохранить равновесие. Скрин: Ютуб
А потом, убрать доску и попробовать сохранять равновесие, стоя на валике.
Когда сможете уверенно стоять, попробуйте покатать валик ногами вперёд или назад. Так вы сможете почувствовать движение валика и встанете на доску уверенно. Скрин: Ютуб
Освоить баланс борд и научиться трюкам помогут ролики на Ютубе:
Занятия с тренером. Если начинать тренировки самостоятельно страшно, можно поучиться у профессионалов. Например, в Москве проводятся двухдневные мастер-классы по балансбордингу. Мастер-класс начинается с разминки, затем без валика, на полу, отрабатывается стойка, приседания и прыжки, а уже потом участники пробуют балансировать.
Какие трюки можно выполнять на баланс борде
Когда вы научитесь сохранять равновесие, можно переходить к следующему шагу — попробовать удержаться на баланс борде с закрытыми глазами. Дальше можно учиться приседать на доске, прыгать с неё, и даже читать книгу, балансируя.
Кому подойдёт баланс борд
Спортсменам. Первыми баланс борды начали использовать сёрферы в США. Сейчас на баланс борде тренируются сноубордисты, скейтеры, кайтсерферы, лыжники и многие другие. Особенно полезен тренажер в межсезонье, когда возможностей для занятий не много.
Офисным работникам. От ежедневного сидения в офисном кресле больше всего страдает поясничный отдел спины. Но именно он отвечает за то, чтобы поддерживать тело в вертикальном положении. Балансбординг отлично укрепляет мышцы поясницы.
Практикующим йогу. В йоге много асан, для выполнения которых требуется держать равновесие. Уже после нескольких тренировок на баланс борде вы почувствуете, насколько проще даётся поза дерева.
Детям. Баланс и координация влияют на все наши движения: ходьба, бег, способность выполнять физические упражнения. Занятия с баланс бордом в дальнейшем дадут ребенку преимущество, какой бы вид спорта он ни выбрал. Ему будет проще освоить велосипед и скейт. Детский баланс борд подойдет для ребёнка 5 лет и старше. Для детей от года есть аналоги, их называют балансиры.
Детский вариант баланс борда — балансир. На нём могут тренировать равновесие даже годовалые дети. Скрин: Vimeo
Какими бывают баланс борды
Баланс борды отличаются размером и формой. У каждого производителя свои названия моделей. Чаще всего на сайте есть описание, для каких целей подходит та или иная модель.
Классификация баланс бордов от производителя Elements. Новичкам советуют приобрести «восьмерку» (Eight). Скрин: Elements
Разновидности баланс бордов Defgun. Скрин:Тренажербаланса.рф
Если вы выбираете свой первый баланс борд, ориентируйтесь на эти параметры:
- длина доски 75 см, ширина 35 см.
- диаметр валика 16 см, длина 35–40 см.
- на доске должны быть стопперы — ограничители, которые не позволят валику выкатиться из-под доски. Часто стопперы делают съёмными.
- и доска, и валик не должны быть скользкими.
Если ваша цель — не просто научиться балансировать, но и повеселиться, выбирайте баланс борд с лабиринтом. Такой тренажер усложняет задачу: нужно удержаться на доске и при этом загнать шарик в центр лабиринта.
Такие баланс борды часто покупают детям, но тренажер подходит и взрослым. Скрин:Wildberries
Где купить баланс борд и сколько он стоит
На сайте производителя. Простая конструкция баланс борда делает его лёгким в производстве. Любители балансбординга создают свои бренды и открывают собственные магазины. Цены ниже, чем у тренажеров из США и Европы, а некоторые компании выпускают баланс борды с индивидуальным дизайном. Можно разрисовать доску самостоятельно, такие модели стоят от 2000 ₽, или купить премиум-версию за 8000 ₽. Баланс борды с подсветкой стоят от 10 000 ₽
В популярных интернет-магазинах. Большой выбор баланс бордов от разных производителей и удобная доставка. Выбирать можно, опираясь на отзывы. Самые простые модели стоят около 2000 ₽.
С рук. Если не хотите переплачивать или боитесь вскоре забросить новое увлечение, покупайте баланс борд с рук. На Авито можно найти такой тренажер за 1000 ₽.
Главное о баланс борде
Баланс борд нужен для тренировки равновесия. Он укрепляет мышцы и формирует красивую осанку. А ещё тренировки на баланс борде — это весело.
Тренажер состоит из двух частей: доски и валика. Они ничем не соединены.
Идеальный баланс борд для новичка нескользкий, размер доски 75*35 см, диаметр ролика 16 см.
Первые упражнения на баланс борде можно делать с опорой на стену или руки партнёра. Когда научитесь уверенно балансировать, можно переходить к простым трюкам.
Цены на баланс борды начинаются от 2000 ₽. Можно купить тренажер с рук, это в два раза дешевле. Есть модели с индивидуальным дизайном или подсветкой.
Источник
Баланс борд – для чего он нужен, как выбрать, лучшие упражнения
Для чего нам нужен хороший баланс или равновесие? Эта способность помогает человеку в процессе его жизнедеятельности. Даже тем, кто не занимается спортом, владение собственным телом, точнее равновесием, помогает справиться с любыми трудностями. Методик развития баланса много – это и йога, и скейтборд, сноуборд, даже функциональный тренинг. А для тех, кто ищет что-то новое, был разработан баланс борд. Что это такое и как на нем тренироваться, разберемся дальше.
Что это такое и для чего нужен балансборд
Доска для баланса или balance board имеет несколько форм, но их объединяет одно – необходимость держать равновесие на доске и не упасть. Самая распространенная форма – это доска до 80 см в длину и валик, диаметром до 17 см. Доска устанавливается на валик, человеку необходимо стать на доску, удерживая баланс при перекате доски по валику.
Основная задача тренировок на балансборде – стабилизировать тело и подключить как можно больше мышц в работу. Такие занятия развивают самые глубокие скелетные мышцы, вестибулярный аппарат, оказывают положительное влияние на проприорецепторы, мозжечок и внутреннее ухо.
Какие мышцы задействуются при занятиях на баланс борде
Баланс борд развивает все мышцы без исключения, как глубокие, так и наружные. Разнообразие упражнений позволит проработать самые «ленивые» мышцы, вплоть до пальцев стоп и шеи.
Польза и вред баланс борда
Преимущества:
- Развитие всех мышц тела, укрепление связок и суставов.
- Улучшение равновесия, положительное влияние на вестибулярный аппарат.
- Подготовка к любым видам спорта, где необходимо равновесие, и экстремальным ситуациям.
Недостатки:
- Весьма травмоопасный снаряд, так как неподготовленный человек не сможет сходу освоить баланс, поэтому высока вероятность падения.
- Не сделает тело более рельефным и спортивным.
Какие бывают формы баланс борда и на что они влияют
Rocker boards. Это вид пластиковой или деревянной доски, прикрепленной к опоре. Перемещаться на доске можно вперед-назад и в стороны. Данная модель является самой простой, поэтому рекомендуется для начинающих.
Wobble Boards. Доска сферической формы с точкой опоры в центре, которая обеспечивает движение на все 360 градусов. Отличный вариант для выполнения силовых упражнений, таких как приседания или отжимания. Присутствует возможность изменения высоты за счет съемной опоры.
Rocker Roller Boards. Форма для более продвинутых – валик с неприкрепленной поверхностью доски. Доска выполнена по типу скейтборда, а валики имеют цилиндрическую форму или в виде конуса для усложнения уровня нагрузки с большей нестабильностью.
Sphere and Ring Boards. Доски сферической и кольцеобразной формы схожи с предыдущим вариантом с неприкрепленной доской к опоре. В этом случае доска располагается на резиновом шаре, что обеспечивает больший диапазон движения по всем направлениям. Подходит только профессионалам.
Spring Boards. Пружинные доски выполнены в виде трамплина, в котором пружины располагаются между верхней и нижней платформой. Уровень нагрузки средний, но так же снаряд можно осваивать и новичкам. Тренажер позволяет выполнять силовые упражнения с дополнительной нагрузкой в виде нестабильности.
Сколько стоит баланс борд
Стоимость доски зависит от страны производителя и качества материалов. Диапазон цен достаточно широк – от 2390 руб. и до 7000 руб. Нижняя граница – это стоимость доски отечественного производителя, выполненной из фанеры высшего сорта, которая выдерживает до 130 кг нагрузки. Самая высокая стоимость у бренда TREEKIX – 6950 руб., о продукции будет описание ниже.
Как выбрать баланс борд: на что обратить внимание
- Определите уровень своей подготовки. Для начального уровня выбирайте сферические, пружинные доски, а также прикрепленные к опоре. В противном случае, с более сложными тренажерами тренировки будут невозможными и опасными.
- Смотрите на максимальную нагрузку, которую выдерживают доски.
- Обращайте внимание, из каких материалов выполнен тренажер. Некачественная конструкция со временем может выйти из строя в самый неподходящий момент. Читайте реальные отзывы покупателей о товаре.
Рейтинг лучших производителей баланс борда
TREEKIX
Баланс борды этой фирмы выполнены из высококачественных материалов – дерева и полимеров. Конструкции тренажера TREEKIX продуманы до мелочей – от нескользящей поверхности до износостойкости частей тренажера.
IndSpace
Доски бренда выполнены из дерева, а опора из пластика. Возможность двунаправленного движения. Доска не прикреплена к опоре. Конструкция выдерживает до 150 кг. В дополнение производитель дарит эластичный коврик.
XBOARD
Конструкция бренда XBOARD рассчитана на нагрузку до 200 кг. Материалы очень прочные, борд оснащен съемными ограничителями. Валики диаметром от 11 до 16 см. Длина доски – 80 см.
Упражнения на баланс борде для начинающих
1. Баланс сидя
Сядьте на балансборд, вытянув ноги перед собой, а руки заведите за спину, придерживаясь за доску. Найдите баланс и постарайтесь оторвать стопы от пола.
2. Баланс стоя
Поставьте одну стопу на нижний край доски, затем вторую стопу на верхний край. Перенесите вес тела на верхнюю ногу и найдите равновесие. Старайтесь оставаться как можно ровнее.
3. Баланс на валике
Уберите доску, поставьте обе стопы поперек валика и удерживайте баланс.
4. Прокатка на валике вперед и назад
После улучшения баланса переходите к прокатке валика ногами вперед, затем назад.
5. Продольная балансировка на каждую ногу
Поставьте доску, расположите ноги вдоль доски – одна нога спереди, а другая – сзади. Держите равновесие, можно постепенно добавлять перекаты.
6. Опускание колена на доску
Стоя в продольном положении – одна нога спереди, другая – сзади. Сгибайте колени и опускайте колено задней ноги на доску, затем плавно поднимайтесь. Затем поменяйте стопы местами.
Трюки на баланс борде в видео формате
Как тренироваться: рекомендации
- Тренируйтесь регулярно, для достижения успеха достаточно 2-3 тренировок в неделю.
- Если есть желание тренироваться каждый день, вы можете уделять тренировке до 15 минут в день, начиная с простых элементов.
- Не начинайте сразу со сложных упражнений, для начала отработайте базовые.
- Только по мере улучшения баланса усложняйте нагрузку.
Заключение
Благодаря балансборду человек подготовится к любым, даже самым экстремальным ситуациям, и любому виду спорта. Укрепляя мышцы и связки можно спокойно передвигаться по льду или каменистой поверхности, зная, что тело подготовлено и способно предотвратить возможные падения или же легче их переносить.
Источник