Дорожка для тренировок футбол

Как стать быстрее и выносливее соперников. Специальная беговая программа для футболистов

Выносливость и скорость – незаменимые вещи в футболе. Особенно – в краткосрочныхтурнирах. По словам известного тренера по физподготовке Раймона Верхейеена,отличная физическая готовность способна компенсировать недостатки техники идать возможность средней команде победить лидера.

Для тех, кто хочет выглядеть свежим, когда соперники на поле бегают с языкомна плече, специалисты составили специальную программу. За 5 недель интенсивных –да-да, придется поднапрячься – тренировок вы в несколько раз повысите своювыносливость и почувствуете превосходство над соперником.

Перед началом тренировок вам желательно запастись пульсометром. Если такойвозможности нет, придется ориентироваться на свои ощущения.

Установите свой максимальный пульс по следующей формуле: от 220 отнимитесвой возраст. Ну а дальне надевайте кроссовки ASICS и впередна беговую дорожку.

НЕДЕЛЯ 1 (два занятия)

Выполните 5-минутный кросс со значением пульса – 75 процентов отмаксимального (либо на 75 процентов от собственных возможностей). Остановитесь. Дождитесь пока пульс успокоится до 60-процентов иснова в бой на 5 минут. С вас требуется максимальное количество таких забегов втечение 30 минут.

Выполните 3-минутный кросс со значением пульса 90 процентов отмаксимального. Затем успокойте пульс до 60 процентов и снова стартуйте. Как и впервом случае, вы должны выполнить максимальное число забегов за 20 минут.

Минутный бег на пульсе 85 процентов. Отдых минута и снова на дорожку. С вастребуется 5-6 повторений.

Пробегите 50 метров,развернитесь и рваните назад. Вы должны уложиться в 30 секунд. Затем отдохните2,5 минуты. Вам нужно выполнить 3-4 забега.

Пробегите 50 метровтак быстро, насколько это только возможно. Отдохните 20 секунд и повторите всето же самое. С вас 3-4 забега.

Будьте уверены – после таких занятий вы выйдете на поле и будете выглядетьсвежее Андрея Сергеевича. Дело говорим.

Источник

Беговые дорожки как важная составляющая тренировки футболиста

Успешный футболист должен обладать целым рядом навыков, а скорость и выносливость являются главными среди них. Некоторые тренеры склонны к тому, что отличная физическая форма может компенсировать недостатки техники и поможет команде среднего уровня одержать победу над лидером. Программа тренировок ориентирована на достижение хорошего результата на поле. Беговые упражнения играют особую роль, ведь благотворно влияют на ноги, улучшают работу сердца.

Преимущества и недостатки беговой дорожки

На самом деле ничего сверхъестественного в тренировке футболиста. Она состоит из 3 обязательных этапов:

• бег;
• силовые упражнения для растяжки;
• фристайл с мячом.

Спортсмен не может позволить себе пропустить или недоработать хотя бы один из этапов. Что касается бега, то его технику можно ставить на беговой дорожке. Преимуществами использования тренажера можно назвать:

• доступность, так как дорожку можно поставить прямо у себя дома;
• амортизация. Современные тренажеры существенно снижают нагрузку на голеностоп, позвоночник, связки, коленный суставы;
• функционал. Можно регулировать скорость, дистанцию и задавать целый ряд других параметров;
  мало чем отличается от бега на улице.

В то же время полотно беговой дорожки слишком ровное, чего нет в природе. Зачастую излишний комфорт играет против футболиста, ведь не дает необходимого результата. Также отсутствует сопротивление ветру, из-за чего бегуну приходится менять технику. Учитывая преимущества и недостатки тренировок на беговой дорожке, можно прийти к выводу, что она полезна в комплексе с другими методами тренировки.

Какие бывают беговые дорожки для футболистов?

Есть всего два типа беговых дорожек – с механическим и электрическим приводом. Первые приводятся в движение мышечным усилием человека. Такие модели не нуждаются в электроэнергии, они имеют малый вес, компактны и стоят недорого. В тренажере с электроприводом можно настроить скорость движения, имеется бортовой компьютер и датчики для контроля состояния организма. Все они оснащены системой безопасности.

Людям, которые серьезно занимаются футболом, надо иметь современную профессиональную беговую дорожку matrix. Это агрегаты, которые позволят поддерживать себя в отличной форме в любое время суток. Они наделены множеством полезных функций и прекрасно вписываются в интерьер дома или зала.

Источник

ТОП-5 лучших беговых дорожек для тренировок футболистов

Беговые тренировки относят к одним из самых полезных занятий, которые укрепляют и тонизируют группы мышц всего тела. Отличной альтернативой реальному бегу является установка беговой дорожки у себя дома. Это будет намного удобнее, чем ходить в спортзал и уютнее реальных уличных пробежек или бега на стадионе. В нашей статье мы выделим топ 5 беговых дорожек для дома по качеству и доступной цене.

ЗАМЕТКА! Цена беговой дорожки зависит от её типа, механического или электрического.

Лучшую эффективность от занятий дают беговые дорожки электрического типа. Они оснащены широким выбором дополнительных функций, задают постоянный равномерный темп тренировки и имеют ряд улучшений, оберегающих кисти ног во время длительных интенсивных тренировок. В то же время они относятся к более дорогим версиям тренажеров, если сравнивать с механическими аналогами. Тем не менее, некоторые известные фирмы, профессионально занимающиеся производством тренажеров, постоянно повышают качество своих беговых дорожек, при этом оставляя их в приемлемой ценовой категории для подавляющего большинства людей.

ИНТЕРЕСНО ЗНАТЬ! Самый высокий рейтинг беговых дорожек для дома выпадает на тренажеры, которые имеют средний ценовой сегмент на всеобщем мировом рынке данной продукции.

Знаменитые производители мирового уровня

Самый высокий рейтинг производителей беговых дорожек среднего класса занимают четыре основных бренда: Carbon Fitness (Германия), Oxygen Fitness (Тайвань), CarFitness (США) и Torneo (Италия).

Основным ориентиром Carbon Fitness является производство беговых дорожек бюджетного уровня, которые мало чем уступают тренажерам подороже. Беговым дорожкам Carbon Fitness характерно массовое производство с особо строгим контролем в соблюдении высокого качества.

Компания Oxygen Fitness (до 2010 года называлась Winner Fitness) славится потрясающим функционалом своего оборудования. Не многие дорогие бренды могли бы похвастаться столь широкими возможностями. Огромнейший ассортимент для выбора продается по сравнительно низкой цене и доступен практически каждому.

Компания CarFitness специализируется на производстве кардиотренажеров, среди которых беговые дорожки достойного качества по доступной цене.

Бренд Torneo изготавливает домашние спортивные тренажеры и аксессуары. Беговые дорожки Torneo сертифицированы, проходят проверки и различные испытания.

Лучшие модели беговых дорожек брендовых производителей

Вышеупомянутые компании имеют ряд тренажеров, которые получили самый высокий рейтинг беговых дорожек 2019 года. Также мы отметим, какая беговая дорожка заняла рейтинг лучших с учётом качества.

5. Carbon Yukon

Данная беговая дорожка весом 22 кг входит в бюджетную ценовую категорию. Она складная, что в три раза экономит занимаемую площадь комнаты. Размер бегового полотна 105х32 см, толщина 1,3 мм. Рассчитана на вес до 90 кг. Максимальный разгон 10 км/ч. Идеально подходит для установки в малогабаритных комнатах.

4. Torneo Linia T-203

Складная беговая дорожка имеет вес 47 кг. Беговое полотно размером 40×110 см. рассчитано на пользователя весом не более 100 кг. Расширенный функционал, контролирующий пульс. Располагает компенсатором неровности пола. Максимальная скорость разгона 13 км/ч.

3. CarFitness SIGMA TS-540B

Одна из самых раскупаемых беговых дорожек в дешевой ценовой категории. Вес 52 кг. Полотно для бега размером 40х122 см. может выдерживать 120 кг. Яркий цветной дисплей, кроме основных данных показывает пульс. Имеет систему амортизации и 12% угол наклона полотна. Разгон 12 км/ч.

2. Oxygen LagunaII

Один из самых сильных и многофункциональных продуктов на рынке недорогих беговых дорожек. Широкая функциональная возможность поддерживает 19 тренировочных программ, плавный контроль угла наклона. Показывает данные на приятном LCD-дисплее. Двигатель мощностью 2 л.с. позволяет бежать пользователю весом 130 кг. 12 км/ч.

1. Oxygen Venta TFT

Становится на первое место в рейтинг лучших беговая дорожка, которая входит в число самых многофункциональных и стильных. Она складная, включает 31 программу, отличную амортизацию, двигатель мощностью 2.5-4.0 л.с., беговое полотно 142х44 см., которое выдерживает вес до 148 кг. со скоростью 16 км/ч. Подходит даже профессиональным спортсменам.

Данный перечень беговых дорожек показывает самые востребованные модели не самой высокой стоимости, но с самыми лучшими характеристиками. Тот факт, что представленные модели выбирают чаще всего говорит сам за себя.

Источник

Лучшие беговые дорожки – рейтинг 2020 года

Беговая дорожка – один из лучших тренажёров для дома. Это хорошая альтернатива бегу, она имеет множество функций, которые способствуют проведениям качественных и эффективных тренировок.

В этом материале мы расскажем о лучших беговых дорожках, их видах, посоветуем несколько классных моделей. Расскажем о правилах выбора тренажеров – на что обратить внимание и ориентироваться. В конце материала – несколько рекомендаций по тренировкам, которые помогут увеличить их эффективность.

Виды беговых дорожек для дома

Беговая дорожка – это кардиотренажер, чей функционал позволяет распределять нагрузки, а ровное покрытие приемлемой жесткости позволит уберечь от травм суставов и коленей.

Рассмотрим основные виды беговых дорожек по принципу действия, их всего три:

Электрическая

Принцип работы электрического варианта – движение за счет вращения электромотора. Панель управления позволяет регулировать скорость полотна и угол наклона, за счет чего вы получаете разную нагрузку во время занятия.

• Удобно регулировать скорость и угол наклона;
• Возможность выбора программы тренировок или создания собственной;
• Больше вариантов тренировок по сравнению с механическим аналогом.

• Необходимо подключение к электросети;
• Цена выше, чем механических моделей.

Магнитная

Не самый популярный тип беговой дорожки, однако от этого качество магнитных тренажеров не зависит. Магнитный тренажер является переходным вариантом от механического к электрическому. От простых механических дорожек унаследовано:

• Невысокая цена;
• Простота конструкции и использования;
• Компактность и небольшой вес;
• Меньше шума при работе, чем у механической;
• Скорость движения полотна зависит не от выставленных настроек, а от прикладываемых человеком усилий.

В то же время схожесть с электрическими моделями в следующем:

• Плавность хода;
• Встроенная электроника с программами тренировок, измеритель пульса.

Механическая

Самый простой вариант беговой дорожки: в движение приводится с помощью силы действия пользователя. Полотно начинает двигаться медленно с вашими шагами, а затем по мере ускорения ног разгоняется.

• Доступная цена относительно других вариантов;
• Простота в использовании;
• Относительно небольшие размеры;

• Низкий функционал;
• Повышенная нагрузка на суставы.

Обзор моделей

Перед вами рейтинг лучших беговых дорожек 2020 года. Мы старались учесть все: качество сборки, отзывы, функционал, размеры и цену.

Carbon Fitness T404

Наша первая модель в рейтинге – детище компании Carbon. Развивает скорость до 10 км/ч, имеет хорошую систему амортизации с 8 эластомерами. Встроенные 13 пользовательских программ позволяет регулировать интенсивность тренировок, а дисплей подробно отображает все необходимые данные.

• Широкий функционал;
• Компактность;
• Система амортизации;
• Транспортировочные ролики;

Низкий максимально допустимый вес пользователя, всего 110 кг;

Вывод: компактная модель среднего ценового сегмента, подойдет для семейного пользования.

DFC M100

Модель беговой дорожки от компании DFC. Представитель среднего ценового сегмента, в магазине за неё попросят около 28 тысяч рублей. Присутствуют все необходимые для занятия дома функции.

• Компактность;
• Бесшумен;
• Весь необходимый для занятия дома функционал;

• Нельзя менять угол полотна;
• Размер полотна – 40 х 107 см.

Svensson Body Labs PhysioLine TBX

Шведский производитель Svensson продолжает производить модели для спортсменов и любителей. Эта беговая дорожка подходит как для использования в домашних условиях, так и для профессиональных спортзалов.

На LCD экране высвечиваются данные тренировки: пульс, время бега, скорость, расстояние, потраченные калории. Встроенная автоматическая регулировка уровня наклона позволяет адаптировать тренажер под персональную программу тренировок. Цена модели – 55 000 рублей.

• 12 встроенных программ тренировок;
• Максимальная скорость – 16 км/ч;
• Встроенные колонки;
• Максимальный вес – до 140 кг;
• Клавиши быстрого доступа на поручнях;

FAMILY TM 300M

Модель подойдет для занятий дома всей семьей. Дисплей показывает информацию о тренировке: пульс, калории, время, дистанцию. Есть аудиовход для подключения гаджетов: смартфона и MP3 плеера . Дорожка оснащена гидравлической системой, которая облегчает складывание тренажера, а транспортировочные ролики позволяют легко переносить его с места на место. Обойдется такой тренажер в 31 000 рублей.

• 12 встроенных программ;
• Максимальная скорость – 14 км/ч;
• Кардиодатчик;
• Максимальный вес – 120 кг;
• Аудиовход;

• Нельзя создавать свои программы тренировок;
• Может не подойти для человека с ростом >190 см.

Oxygen Laguna 2

Модель обладает двигателем японского производства, мощность которого составляет 2 л.с. Встроенные программы позволяют определить удобную для себя нагрузку, а большой дисплей четко отображает все показатели тренировки. Особенность модели – функция спецификации программ, так можно имитировать условия бега в горном рельефе и на пересеченной местности. Средняя цена в магазине – около 44 000 рублей.

• Встроенные динамики и входы;
• Максимально выдерживаемый вес – 130 кг;
• Система спецификации тренировочных программ;
• Размер полотна – 40×120 см;

Vision Fitness T60

Тренажер больше подходит для спортклубов, но также подходит для занятий дома. Мощность двигателя 3 л.с, большое полотно размером 51 x 160 см. Максимальная скорость – 20 км/ч. Фиксируются все показали: скорость, расстояние, количество калорий. Обойдется модель в 300 000 рублей.

• Лучший функционал из возможных;
• Большое полотно;
• Большой LCD экран, четкость изображения;
• Максимальный вес пользователя – до 160 кг;
• Качество и прочность конструкции;

Bronze Gym T800 LC

Хороший вариант беговой дорожки, подойдет для занятий дома и в профессиональных фитнес-центрах. Обладает двигателем мощностью 3 л.с. Размер полотна – 45 х 152 см. Максимальная скорость, которую можно развить – до 18 км/ч. Встроенные программы, сенсорные датчики, дисплей и встроенный вентилятор для регулировки температуры можно отнести к плюсам данной модели. Обойдется в 145 000 рублей.

• Встроенный вентилятор;
• Мощный двигатель объемом 3л.с;
• Размер полотна – 45 х 152 см;
• Сенсорные датчики;
• Качество конструкции.

Body Sculpture BT-2760B-H

Механическая беговая дорожка для домашнего пользования. Хороший выбор для тех, кто не хочет тратить много денег на дорогостоящие варианты. Складная конструкция, минимальный набор функций и небольшой вес тренажера позволят комфортно заниматься на нем в домашних условиях. Цена – 15 000 рублей.

• Удобно переносить, вес – 25кг;
• Дисплей отображает необходимые показатели;
• 8 уровней нагрузки;
• Подставка для книг;
• Транспортировочные ролики;
• Компактность.

• Прочность конструкции;
• Низкий максимально допустимый вес — 110кг;
• Размер бегового полотна небольшой — 33х107см.

DFC T2002

Механический тренажёр, подходит для дома за счет небольших габаритов и веса. Имеет встроенные уровни нагрузки, крепления для измерения пульса, транспортировочные колеса. Также модель оснащена компенсаторами неровности пола. Цена – 15 000 рублей, вполне неплохо для брендового варианта.

• Складная конструкция;
• Встроенные уровни нагрузки;
• Компактность;
• Дисплей с показателями тренировки;

• Небольшие размеры бегового полотна, 33 х 118 см;
• Грузоподъемность – 110 кг;
• Нет регулировки угла наклона.

Как выбрать беговую дорожку для дома

Вот основные параметры, на которые нужно обращать внимание при выборе:

• Размер бегового полотна – лучше выбирать модели с размерами от 50 см в ширину и 160 см в длину, однако всё зависит от вашего роста и длины шага;
• Двигатель – должен быть мощностью не менее 2 л.с, что обеспечит максимальный уровень допустимой нагрузки;
• Грузоподъемность – безотносительно веса пользователя, лучше обращать внимание на модели, которые выдерживают от 120 кг и выше. Их конструкция более надежная;
• Удобство перемещения и габариты – обращайте внимание на размер и вес тренажера, а также наличие транспортировочных роликов;
• Регулировка угла наклона полотна – некоторые модели оснащены автоматическим изменением наклона на 15-20%, лучше остановить свой выбор на них;
• Встроенная амортизация – снижает нагрузку на суставы, предотвращает травмы.

Рекомендации по тренировкам

Ниже представлены несколько рекомендаций по занятиям на беговой дорожке, которые сделают их безопасными и комфортными.

Для начала рекомендуем прочитать статью Как начать бегать, где рассказывается об основах бега, правильности упражнений для новичков и советах для начинающих бегунов.

• Купите удобную обувь для бега, которая не натирает и имеет систему амортизации;
• Следите за правильностью дыхания во время бега;
• Нагружайте организм постепенно, не стоит сразу переходить к бешеным темпам бега, начните с тренировок по 15 минут на медленной скорости и постепенно улучшайте результаты;
• Пейте воду во время тренировки, чтобы избежать обезвоживания;
• Составьте расписание, включив в него дни отдыха;
• Делайте упражнения для разминки перед тренировкой, это поможет избежать травм;
• Под ритмичную музыку бежать проще и веселее, кстати, вот подборка музыки для тренировок;
• Чередуйте кардио тренировки на беговой дорожке с другими типами тренировок, например, силовыми.

Заключение

Беговая дорожка является хорошим тренажером, который позволяет продуктивно заниматься в домашних условиях. Перед покупкой рекомендуется определить место в доме и посчитать допустимые габариты тренажера, которые не будут стеснять пространство. Обращайте внимание на производителя – лучше доверять проверенным брендам, которые производят качественные модели и дают гарантии на свои товары.

Источник