Домашняя гимнастика девочки 12 лет

Занятия с детьми дома

Результат не берется из ниоткуда, показатель даже самого незначительного прогресса гимнастки это долгий и кропотливый труд как в зале, так и вне его стен. Как в школе учитель даёт задания на дом, так и наш тренер даёт упражнения для повторений дома. На выполнение домашнего задания не должно уходить очень много времени. 40-45 минут это максимум. Очень важно начинать тренировку с разминки. Лучше потратить больше времени на разогрев связок и суставов, чем сразу садиться на шпагат. От таких занятий толку, к сожалению, не будет. Итак, как же правильно заниматься художественной гимнастикой дома начинающим спортсменкам? Будем разбираться.

Разминка для детей в домашних условиях

Дети, которые ходят на занятия в школу Balance, должны знать, какое упражнение и как делается, потому что тренер не только показывает, но и в теории рассказывает о правильном выполнении упражнения. Начинать тренировку следует с несложных упражнений, которые способствуют подготовке организма к нагрузкам. Такими упражнениями являются выходы на полупальцы, приседания, разнообразные наклоны (вправо, влево, назад). Так же следует посидеть на носочках перед началом выполнения гимнастических упражнений, чтобы девочка вспомнила, что на ногах есть пальчики, которые нельзя расслаблять ни на секунду во время занятия. После мини разминки можно приступать к тренировке.

Основная часть занятия гимнастикой детей дома

Подготавливающие детские упражнения

Первое упражнение должно продолжить разогрев мышц, и лучше всего если это будет складка. Складка делается с прямыми коленями и прямой спиной. В идеале живот должен лежать на бедрах. При выполнении данного упражнения растягиваются подколенные связки, что в дальнейшем повлияет на растяжку продольного шпагата (передней ноги). После складки следует упражнение «бабочка». Во время «бабочки» растягиваются как паховые связки, так и часть задней поверхности бедра. Пятки максимально прижаты к попе, живот лежит на стопах, а колени на полу. Упражнение так же подготавливает гимнастку к растяжке на шпагат. Растягивает переднюю поверхность бедра упражнение «курица». При выполнении данного упражнения держать колени вместе, а спину плотно прижимать к полу.

Следующим упражнением для разогрева и растяжки связок может являться «лягушка», во время которой тянутся пахи и готовят ноги к растяжке в поперечный шпагат. Важно, чтобы колени и попа были на одной линии. Когда «лягушка» более менее освоена, можно добавлять поочередное выпрямление ног (полупоперечный шпагат). Между ног так же одна линия.

Когда ноги разогреты, нужно размять спину. Разминать следует с простых упражнений. Например, «кошечка». После кошки следует лежа на животе прогибаться назад и в колечко. При качественном выполнении упражнения, носочки должны доставать до глаз, а то и подбородка. Но не следует забывать о физиологии. К сожалению, не все могут сделать настолько глубокое «кольцо», поэтому важно делать все осторожно, в меру своих возможностей, не повредив спину, ведь позвоночник — это наше все. После «колечка» можно сделать «корзинку». Упражнение не только развивает гибкость спины, но и развивает плечевые суставы.

Основные упражнения для домашних занятий

После растяжки нужно приступать к упражнениям, требующим мышечного напряжения. Это подкачки на пресс и спину. Для самых юных начинающих гимнасток упражнением на пресс будет являться уголок. Сидя на попе, поднять ноги носочками в потолок и зафиксировать данное положение минимум на 10 счетов. Для мышц спины следует делать лодочку: одновременное поднятие рук и ног с пола. Чем выше, тем лучше. Фиксация так же не менее 10 счетов.

После этих несложных упражнений на пресс и спину нужно сделать мост. Здесь следует проследить за тем, чтобы пальцы рук были направлены к пятками, а локти не смотрели в разные стороны. Главная задача в мостике: оторвать голову от пола как можно выше. Главная задача гимнастического мостика: максимально (до касания) приблизить пальцы рук к пяткам.

Следующим упражнением будет березка. Такое на первый взгляд незатейливое упражнение, зачастую вызывает трудности. Дети часто не могут найти баланс. Это упражнение позволяет почувствовать свое тело в пространстве и укрепить мышечный корсет.

Заканчиваем тренировку шпагатами. Шпагат тянем по одной линии и садимся на пол двумя ножками, а не попой (подъем передней ноги и пятка задней смотрят в потолок). Очень важно тянуть шпагаты в самом конце нагрузки. После шпагатов можно постоять в цапле (на одной ноге) или попрыгать, не забывая вытягивать ноги.

В нашей обширной базе упражнений по художественной гимнастике, вы можете посмотреть описание и технику правильного выполнения всех упражнений для домашней тренировки.

Комментарии к домашним занятиям

Данный комплекс рассчитан примерно на 30 минут. Он не займет много сил и времени, но выполняя его регулярно вы увидите результат. Девочке будет интереснее на занятиях, ей будет хотеться не остаться в стороне, быть увиденной тренером и получить похвалу, что только будет стимулировать ее на новые достижения и подвиги.

Но не стоит забывать, что вы ходите на занятия и постоянно учитесь чему-то новому, поэтому упражнения от месяца к месяцу будут меняться или усложняться, модернизироваться. Следите за тем, что приносит с занятия ребенок и корректируйте комплекс, опираясь на уже приобретенные умения и навыки юной гимнастки.

Для тех, кто к нам еще не присоединился, но очень хочет, этот комплекс подойдет как нельзя лучше. Если вашей девочке едва стукнуло 3 года, то можете смело заниматься с ней по этим упражнениям, тем самым готовя ее к нашим занятиям. Попав первый раз в зал, она уже не растеряется и не испугается странных заданий тренера, а будет активно демонстрировать успехи и получать от занятия положительные эмоции и море радости.

Источник

Комплексы утренней гимнастики для детей 11-18 лет

Комплекс упражнений для утренней зарядки №1.( 11-18 лет)

Руки сцепить в замок, потянуться вверх, встав на носочки.(20 сек)

2. Ходьба на месте.

Можно высоко поднимать колени. Ходьба на пятках, на носках, на внутренней стороне ступни, на внешней. (60 сек)

3. Поднять руки вверх (вдох), одновременно поднять голову и посмотреть на кисти рук, вернуться в и. п. (выдох). (6-8 раз).

Вращаем головой, кистями рук, вращение в локтевых суставах и коленных. (6-8 раз)

5. Ноги врозь, руки за головой.

Повороты туловища вправо и влево. (6-8 раз).

6. Наклоны вперед.

Упражнение выполняется 6-8 раз. Ноги на ширине плеч, руки касаются плеч. 1) на вдохе наклониться вперед и потянуть руки в стороны.2) выдохнув, поставить руки в исходное положение.

Выполняется 8-10 раз. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища. 1) на вдохе делается наклон вперед и руки касаются пола 2) на выдохе тело поднимается и принимает изначальное положение.

8. Выполнить 10—20 приседаний.

Делается 5 раз. Пятки вместе, носки врозь, руки по швам. 1) на вдохе руки тянутся вверх, носочки вытягиваются 2) на выдохе резко туловище с руками опускается вперед.

Комплекс упражнений для утренней зарядки №2.

1. Ходьба на месте. «Раз-два».

Зарядка выполняется 60 секунд. Ноги не должны быть далеко друг от друга, руки можно опустить или положить на пояс.

2. Наклоны вперед.

Упражнение выполняется 6-8 раз. Ноги раздвинуть пошире, руки касаются плеч.

на вдохе нагнуться вперед и потянуть руки в стороны.

выдохнув, поставить руки и ноги в исходное положение.

На упражнение отводится 8-9 подходов.

3. Касание ног. «Мельница».

Упражнение выполняется до 8-10 раз. Начальное положение — ноги поставить на ширину плеч, руки по швам.

делаются наклоны, касаясь правой рукой левой ноги и, наоборот, при этом вторая рука отводится в сторону.

возвращение в исходное положение.

4. Подъем рук вверх рывком. «Буратино».

Повторять упражнение до 10 раз. В начале упражнения ноги вместе, рука поднята вверх и сжата в кулак вторая рука вдоль туловища.

Делается шаг вперед, руки сменяют положение, производится рывок назад.

возврат в исходное положение.

5. Ходьба с резкими поворотами. «Робот».

Упражнение делается 8-10 раз. Встать прямо, руки положить на пояс.

Выпад правой ногой корпус поворачивается вправо, при выпаде левой ногой корпус поворачивается влево

После каждого выпада вернуться в начальную позу.

6. Повороты туловища. «Флюгер».

Повторять упражнение до 10 раз. И.п.- ноги сомкнуты вместе, а руги поставлены на пояс.

Производятся развороты в разные стороны.

при поворотах ноги остаются в исходном положении.

Еще один вариант поворотов. Упражнение выполняется как один из вариантов поворота туловища. Исходное положение ноги вместе, руки за голову.

выполняются повороты туловища в разные стороны.

возврат в исходное положение.

7. Прыжки на месте «Кузнечик».

Выполнять до 10 раз. Руки ставятся на талию, ноги вместе.

делаются три прыжка на месте , затем на счет четыре прыжок с поворотом на 180 или 360 градусов.

после чего все повторяется в другую сторону.

Бег с разворотами на 180 градусов. Упражнение делается 6-9 раз. Исходное положение — стойка как перед бегом.

начиная от старта пробежать 5-10 метров затем развернуться и добежать до исходной точки.

Проделывается то же самое до 10 раз.

Делается 5 раз. Ноги расставлены в стороны, руки по швам.

на вдохе руки тянутся вверх, носочки вытягиваются

на выдохе резко туловище с руками опускается вперед.

Курс профессиональной переподготовки

Библиотечно-библиографические и информационные знания в педагогическом процессе

Курс профессиональной переподготовки

Охрана труда

Курс повышения квалификации

Охрана труда

Онлайн-конференция для учителей, репетиторов и родителей

Формирование математических способностей у детей с разными образовательными потребностями с помощью ментальной арифметики и других современных методик

Международная дистанционная олимпиада Осень 2021

Номер материала: ДБ-1153429

Не нашли то что искали?

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

В пяти регионах России протестируют новую систему оплаты труда педагогов

Время чтения: 2 минуты

Минпросвещения опубликовало проект расписания сдачи ОГЭ и ЕГЭ в 2022 году

Время чтения: 1 минута

В Минобрнауки установили минимальные баллы ЕГЭ в вузы на следующий год

Время чтения: 1 минута

В ведущих вузах наблюдается отток талантливых студентов за рубеж

Время чтения: 1 минута

Образовательные программы по профилям НТО создали для технологических кружков России

Время чтения: 3 минуты

Минпросвещения анонсировало изменения в перечень олимпиад школьников

Время чтения: 2 минуты

Подарочные сертификаты

Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.

Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.

Источник

Девочки Гимнастика Дома

Тренировка по художественной гимнастике от НИКОЛЬ / Гимнастика/ Девочки из разных стран!

МАСТЕР КЛАСС от НИКОЛЬ / Художественная гимнастика/ Девочки из разных стран! Сейчас когда нужно оставаться дома. я очень хочу чтобы Вы не .

ОФП ДЛЯ МАЛЕНЬКИХ ГИМНАСТОК В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Продолжаем серию тренировок (9-е занятие) дома с Мастером Спорта по Художественной Гимнастике, тренером Викторией Фокиной. ссылка на все .

Урок №17 Разминка для детей перед тренировкой по гимнастике дома.

Одним из важнейших правил при занятиях спортом является правильно размяться перед тренировкой! О том зачем, и главное как, это делать нам .

ТРЕНИРОВКА ПО ХУДОЖЕСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКЕ. Растяжка на шпагат, офп, спина. Дома, видеоурок.

Новое видео обучающей тренировки для дома от юной гимнастки, победительницы многочисленных соревнований, обладательницы 1го юнешеского .

RHYTHMIC GYMNASTICS OLYMPIC SPORTS ХУДОЖЕСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА ДЕТИ И РАСТЯЖКА ЛУЧШИЕ МОМЕНТЫ

Дети в художественной гимнастике. Лучшие моменты с Открытого турнира по художественной гимнастике (олимпийского спорта) «Учительский Вальс» в .

ХУДОЖЕСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА | тренируемся дома | видео тренировки для детей | гимнастика онлайн

Художественная гимнастика в домашних условиях. Для тренировки спортсменок 2-3 года обучения. Видео-тренировки по художественной гимнастике .

Художественная гимнастика занятия дома для детей 3-5 лет. Комплекс простых упражнений.

ТОП-10 упражнений, которые вы сможете делать дома каждый день, чтобы поддерживать гибкость и координацию. Упражнения, собранные в этот .

GYMNASTICS GIRLS, Гимнастика дети для детей, для девочек 2014 Спортивная Гимнастика

Gimnastika Sportine gimnastika, Спортивная Гимнастика GYMNASTICS GIRLS, Гимнасты дети для детей с замечательным тренером , Мои первые шаги .

РАЗМИНКА! Гимнастика для детей! Упражнения для подготовки мышц к занятиям!

Художественная гимнастика, РАЗМИНКА! Гимнастика для детей, упражнения для подготовки мышц к занятию. Разминка с кубиками: .

Разминка для детей перед тренировкой по гимнастике дома. Онлайн урок по художественной гимнастики

Разминка по гимнастике перед тренировкой дома для детей 3, 4, 5, 6 и 7 лет. Отлично подойдёт для начинающих в художественной гимнастике.

Художественная гимнастика «Общая разминка» для девочек 8-11 лет

Видеоурок по художественной гимнастике.

Тренируемся дома | ХУДОЖЕСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА для детей | секрет тренировок дома

Тренировка по художественной гимнастике дома. Видео урок проводит Дарья Горбачёва. Абсолютная чемпионка России, обладательница кубка России .

ТРЕНИРОВКА по ГИМНАСТИКЕ ДОМА / Выполняю задание тренеров / Разминка, Растяжка

Художественная гимнастика ДОМА / Выполняю задание тренеров / Разминка, Растяжка Моя Школа https://m.facebook.com/DeruginsSchool/ Смотрите, .

УПРАЖНЕНИЯ НА ГИБКОСТЬ И ПЛАСТИКУ «ВОЛНЫ» ТРЕНИРОВКА ДОМА ВМЕСТЕ

Продолжаем серию тренировок (10-е занятие) дома с Мастером Спорта по Художественной Гимнастике, тренером Викторией Фокиной. ссылка на все .

Международный турнир по Художественной гимнастике «Summer Star» г. Одесса

Международный турнир по художественной гимнастике. Наша цель сделать так, чтобы не было недочетов! У Нас еще все впереди.. Мы Вас любим!

Обучаю Маму ГИМНАСТИКЕ Очень Смешное Видео До Слёз ХУДОЖЕСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА

Привет,девченки!В этом видео я постараюсь показать своей маме некоторые упражнения из ХУДОЖЕСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКИ,попробую научить ее .

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА Полный курс ВОССТАНОВЛЕНИЯ/ Гимнастика для каждого

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА Полный курс ВОССТАНОВЛЕНИЯ. В этом видео, Вы увидите полную тренировку с доктором, на оздоровление, .

ЗАЖИГАТЕЛЬНОЕ ВЫСТУПЛЕНИЕ ХУДОЖЕСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА ДЕТИ Миронченкова Таня

Зажигательное выступление маленькой гимнастки в 2015 году Татьяны Миронченковой. Гимнастка 2009 года рождения, на момент выступления ей .

Открытый урок подготовительной группы 4-х лет (2017 г.)

Видео открытого урока подготовительной группы 4-х лет студии художественной гимнастики «Калейдоскоп» в апреле 2017г.

Художественная гимнастика. Дети. Фильм о художественной гимнастике. Как становятся чемпионами.

Короткометражный фильм о художественной гимнастике. Спортивные сборы 2019. Иркутск. Подписывайтесь : Мой ❤ instagram: .

🏅 ПОЧЕМУ НЕ ЗОЛОТО? 🏆Соревнования по Художественной гимнастике Что в моём гимнастическом Рюкзаке?

Почему не ЗОЛОТО? Соревнования по Художественной гимнастике Что в моём гимнастическом Рюкзаке? Бекстейдж на канале NT Vlog .

ЙОГА ЧЕЛЛЕНДЖ с КУКЛОЙ БАРБИ! Гимнастика с Ярославой YOGA CHALLENGE!

Смотрите новое видео для детей ЙОГА ЧЕЛЛЕНДЖ с КУКЛОЙ БАРБИ! Гимнастика с Ярославой YOGA CHALLENGE! Все видео с Ярославой на .

Детская гимнастика дома . Урок №7 «Лягушка»

Студия гимнастики «Принцесса Челябинск» и «Аквабеби» представляет урок №7 по детской художественной гимнастике дома. В этом цикле видео мы .

Элементы ОФП по художественной гимнастики. 5 лет/гибкая девочка/flexible

Спасибо за просмотр! Если вам понравилось видео, ставьте лайки и подписывайтесь на канал! Мы хотим развиваться и дальше, свою поддержку можно .

СОРЕВНОВАНИЯ ПО ГИМНАСТИКЕ Мультик Куклы #Барби Про Школу Видео для девочек

https://www.youtube.com/watch?v=LHyOq8FL66s iKuklaTV : https://www.youtube.com/channel/UCjFil_38XMbm4ll0mtAxYzA?sub_confirmation=1 .

Младшая группа по гимнастике в зале на Рижском 20.02.2017

Тренировка по художественной гимнастике младшей группы (3-4 года) в зале Клуба Balance 20 февраля 2017 года #спортивная #секция #детская .

Художественная гимнастика по НОВЫМ ПРАВИЛАМ 👇 Gymnastics / New rules Youtube

Художественная гимнастика по НОВЫМ ПРАВИЛАМ / Gymnastics / New rules Youtube Всем моим любимым привет! Сегодня вышло неожиданное видео, .

Художественная гимнастика. МАСТЕР КЛАСС от НИКОЛЬ.

Мы приехали в «7е небо» в городе Одесса. Это спортивный клуб, где занимаются начинающие гимнастки. И Николь показала им небольшой МАСТЕР .

РЕБЕНКА В ГИМНАСТИКУ? СМОТРИМ И ДУМАЕМ / СИЛА ВОЛИ ВЫНОСЛИВОСТЬ ПЛАСТИКА / МОТИВАЦИЯ

Фрагмент из этого ролика, кстати, крутят на большом экране во время шоу ОЛИМПИЙСКИХ ЧЕМПИОНОВ. Сила воли, выносливость, пластика — это все .

ХУДОЖЕСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА | обруч и мяч | предметная подготовка дома | тренировки онлайн для детей

Художественная гимнастика в домашних условиях. Для тренировки спортсменок 2-3 года обучения. В этой тренировки старший тренер, клуба .

ОФП заруба гимнасток: самые сильные девочки

Многие в комментариях высказывали желание помочь нашему проекту. Если у Вас есть такое желание: Сбер: 4817 7601 0201 0687 Тинькофф: 4377 .

. 7000 подписчиков. ВОПРОС-ОТВЕТ. Художественная гимнастика, шпагаты, растяжка, перевороты.

Сегодня мы празднуем наши 7000 подписчиков, отвечаем на их вопросы и передаем приветы.. А еще было много вопросов по поводу художественной .

Сhoreography.Хореография. Балет.Dance tutorial. Уроки танцев.Гимнастика.Choreography tutorial.Dance.

Открытый урок — гимнастика для девочек. Гимнастика для детей в школе балета. Открытый урок по танцам в студии хореографии. Choreography classes .

Девочки занимаются спортивной гимнастикой дома и танцуют

Настя и Ксюша занимаются спортивной гимнастикой дома и танцуют.

Трудная растяжка с папой / Гимнастика дома

Как сесть на шпагат — интересно? Хорошая растяжка — это залог ежедневных тренировок. Смотри как мы с папой тянем шпагаты: продольный шпагат, .

Индивидуальная тренировка по Художественной Гимнастике 😊 Что я беру на тренировку ❓ Мяч / Обруч

Тренировка по Художественной Гимнастике Что я беру на тренировку ❓ Мяч / Обруч Очень многие меня просили, снять индивидуальную тренировку .

Еще одно ЗОЛОТО 🥇 Мисс Николь на Турнире по Художественной гимнастике / Новый купальник

Еще одно ЗОЛОТО Мисс Николь на Турнире по Художественной гимнастике / Мой новый купальник Все уже знают, что я переехала в Киев и начала .

ДЕВЧОНКА МОЛОДЕЦ ТЕРПЕЛА ДО КОНЦА ОНА СМОГЛА ХУДОЖЕСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА

Это был второй выход. Судьями не оценивался. Гимнастка подвернула ногу во время выступления (на 1:23), но продолжала выступать сквозь боль, до .

🏆ГИМНАСТИКА дома 🏡 тренировка мостик бабочка рыбка растяжка

ГИМНАСТИКА дома тренировка мостик бабочка рыбка растяжка упражнения Прошло 14 занятий по спортивной гимнастике в спортивной школе .

Урок №6 Гимнастическая лента, или как работать с лентой в художественной гимнастике

В нашем новом уроке вы узнаете как работать с гимнастической лентой! И для Вас его проведет наш замечательный тренер Скворцова Олеся .

НЕ САМЫЙ ПРИВЕТЛИВЫЙ ОСТРОВ ► Far Cry 6 #1

ПРОЩАЙ ЛЮБИМЫЙ КАДИЛЛАК.

Азизхан vs Фарид, Шовхал vs Аловсет. Жесткая заруба. Хасанов vs Газгериев. Наехал на рефери в клетке

100 ЖУТКИХ ДЫРОК и только ОДНА ЧТОБЫ СБЕЖАТЬ !

Время от времени подкаст #25 Данила Поперечный

ОКТЯБРЬСКИЙ ПРИЗЫВ. НИКОЛАЙ ПЛАТОШКИН НА КРАСНОМ РАДИО 04.10.21

Lp. НовоеПоколение #112 ПЕРВОЕ ЗНАКОМСТВО • Майнкрафт

Моя Алиса вышла из под контроля..

03.10.2021 Ливерпуль — Манчестер Сити. Лучшие моменты матча

Как Константин Эрнст связан с офшором, получившим миллиарды от госбанков России — расследование

ПАЦАНКИ — СЕРИЯ 3

YouTube ПОРТЛАТГАН ТУРСУНБЕК 2-кисм! КЕЛИННИКИГА ПАТИР СИНДИ ТУЙ БОШЛАНДИ ДОООД ШОВ ШУВ

ФАКТЫ #О. Денис Дорохов х Ирина Чеснокова х Заурбек Байцаев х Александр Якушев х Илья Швецов

Однажды в России. История одного обмана. | СХЕМА #20 — Автомобильные замуты

ЧУДО КОРАНА: Египтологи в шоке от новой находки!

Хотите хорошо провести время за просмотром видео? На нашем видео портале вы найдете видеоролики на любой вкус, смешные видео, видео о животных, видео трансляции и многое другое

Источник