Домашний зал для тренировки

Собираем тренажерный зал дома. Цены, инвентарь, пространство – конструктор зала

Собратьтренажерный зал дома можно дешевле, чемкупить годовую карту в фитнес-клуб.Только карту придется через годпродлевать, а купленные гантели останутсяс вами навсегда – в горе и радости.

Чтонужно для домашних тренировок, сколькопространства потребуется, как подобратьинвентарь для разных видов физическойактивности и сколько он стоит – разбиралсяSovsport.ru

КРОССФИТДОМА

ГрегГлассман, основатель кроссфита, называлэтот вид спорта самым демократичным извсех существующих: «Обычный турник,скакалка, да пара гантелей – вот и все,что нужно для полноценных тренировок».Эти слова подтверждает опыт топовыхкроссфитеров типа Бена Смита (победительCrossfit Games2015), который тренировался в собственномгараже, не имея доступа к сверкающемухрому тренажеров в фитнес-залах.

Чтопонадобится: Турник – первое, с чегонужно начать при сборке домашнего«кроссфит-зала». Обычная рама, которуюможно прикрутить к стене или обустроитьна балконе стоит, в среднем, 1500 рублей.Во столько же обойдется съемный турникбез креплений, который вешают в двернойпроем (он работает на противовесе). Можнопойти дальше и приобрести комбинированнуюраму с брусьями — 2000-2500 рублей.

Парагантелей 16 кг – в среднем, 2200-2500 рублей,20-24 кг – 3000-5000 рублей. Хорошей альтернативойгантелям станет сэндбэг (мешок с песком).Он позволит выполнять примерно тот жедиапазон упражнений, при этом он мобилен:в случае переезда, песок высыпаете искладываете сэндбэг как обычную сумку.Цена – 3500-5000 рублей (вес мешка варьируетсяот 20 до 70 кг).

Скакалка– от 40 рублей.

Итого:3500 – 7000 рублей.

Какзаниматься: основа кроссфит –бессчетное количество ВОДов (воркаутовдня). Выбирайте любые и занимайтесьдома. Нужна грамотная программа? Сайтwww.crossfit.comежедневно публикует комплексы, которымможно следовать.

КАЧАЛКАДОМА

Самыйдорогой, но все же осуществимый вариант.

Чтопонадобится: основа качественнойнакачки – базовые упражнения в сочетаниис «изоляцией». Для базы (приседа и жималежа) понадобятся силовая стойка искамья. Они станут самым дорогостоящимвложением в домашний тренажерный зали потребуют пространства – минимум 2,5кв м. А это может быть трудноосуществимов условиях, например, средней московскойквартиры.

Силоваястойка – от 30 000 до 60 000 рублей.Скамья – 7000-15000 рублей.

Штангаи диски. Для домашней качалки нет смыслапокупать олимпийский гриф длиной 2,2метра и весом 20 кг. Выбирайте вариантболее компактный и легкий. 1,5 метровыйгриф обойдется в среднем в 1500 рублей.20-кг диск – от 2000 рублей. Учитывайте,что дисков понадобится 4-6 штук, а затемих придется докупать с ростом силовых.Диски 10 кг – от 1300 рублей (тоже 4-6 штук).Диски 5 кг – от 700 рублей (4-6 штук). Диски2,5 кг – от 300 рублей (4-6 штук). Два грифадля гантелей – от 500-700 рублей каждый.

Турник– от 1500 рублей. Турник понадобится длябазовых подтягиваний в дни тренировкиспины и для упражнений на пресс.

Напольноепокрытие – от 1100 рублей за квадратныйметр. Желательно выбирать покрытиемаксимальной толщины. Оно избавит отжалоб соседей на то, что сверху над нимибухает об пол штанга. При этом выполнениестановой тяги дома все равно под вопросом:когда вес далеко за 100 кг грохает пополу, даже напольное покрытие не всегдасможет погасить звук.

Тяжелоатлетическийпояс – от 2000 рублей.

Итого:75000 – 100 000 рублей. Дорого, чреватопроблемами с родными и соседями. Но,возможно, дети скажут вам спасибо затакое наследство.

Какзаниматься: в период набора мышечноймассы занимайтесь по программе fullbody – тренируйте все тело3 раза в неделю. Основой программысделайте тяжелые базовые упражнения:приседания, жимы лежа, подтягивания итяги штанги в наклоне. Если ваш уровень«нулевой» — перед началом занятий всеравно придется идти к тренеру: ставитьтехнику приседа, тяги и жима. В периоды«сушки», тренируйтесь 4-5 раз в неделюпо методу «сплита»: упор делайте наизоляционные упражнения с гантелями,используйте супер-серии и большое (до15) количество повторов, меньше отдыхайтемежду подходами.

АЭРОБИКАИ ЙОГА ДОМА

Позатратам даже меньше, чем домашнийкроссфит.

Чтопонадобится: коврик для йоги – от1500 рублей. Пара гантелей 1,5-2 кг – ценаза пару от 400 рублей.

Итого: 2000-2500 рублей

Какзаниматься: пройдите один из бесплатныхвидео-курсов по аэробике или йоге,которых сейчас много в интернете.

БОКСИ ЕДИНОБОРСТВА ДОМА

Тренировкапо боксу и единоборствам вряд ли будетполноценной без партера – для спаррингавсе же придется идти в зал. Однакоподдерживать форму и не забывать механикудвижений можно и дома.

Чтопонадобится: подвесная груша (30-35 кг)– от 2000 рублей. Идеально, если грушуможно повесить на балконе: так она небудет мешать окружающим, звуки ударовбудут не так слышны. Заменить грушусможет водоналивной мешок на подставке,имитирующий фигуру человека. Однако онобойдется дороже – в среднем, 15000-20 000рублей.

Нестоит покупать для домашних тренировокнастенные подушки – очень быстро этоприведет к проблемам с соседями, которыепридут жаловаться на удары в стену.

Настольнаяпневматическая груша – от 1500 рублей.

Параперчаток – 1500-2000 рублей.

Бинты– от 500 рублей.

Скакалка– от 40 рублей.

Итого:от 5000 тысяч рублей

Какзаниматься: совмещайте занятия нагруше, пневматической груше и бой стенью. На тяжелом мешке отрабатывайтеотдельные виды ударов, комбинацииударов, ведите вольный бой. Пневматическаягруша развивает ритм и координациюдвижений. Используйте зеркало при боес тенью, чтобы быть уверенным, чтовыполняете движения правильно.Разминайтесь на скакалке.

ЧТОЕЩЕ НУЖНО ЗНАТЬ

— за неимением пространства в квартиретренажерный зал можно оборудовать вподъезде, на лестничной клетке (с согласиядругих жильцов). Так сделал, например,атлет и телеведущий Сергей Бадюк;

— не обходите вниманием интернет-барахолкитипа Avito. У многихостались дома ненужные гантели, гири,штанги – люди нередко сбывают их подешевке через интернет;

— не пренебрегайте отечественнымпроизводителем. Нет нужды гнаться задорогостоящим иностранным хромом.Отечественные гантели, может, и выглядятне так красиво, но по весу и эффективностиони такие же как и зарубежные аналоги.А стоят при этом в разы дешевле.

Источник

Домашний спортзал своими руками: как самостоятельно обустроить тренировочную зону в жилище

Сделать домашний спортзал своими руками хотел бы практически каждый человек. Причин этому множество: от банальной лени тащиться на тренировку в плохую погоду до экономии средств. Но, прежде чем воплощать в жизнь эту мечту, нужно учесть множество технических нюансов, чтобы занятия спортом были не только продуктивными, но и приносили удовольствие.

Из данной статьи вы узнаете, как оборудовать спортзал дома, чтобы он был максимально функциональным, уютным и служил вам долгие годы.

Плюсы и минусы домашнего тренажерного зала

Иметь дома собственный «уголок» для спортивных тренировок или специально отведенное под это помещение – уже неоспоримый плюс.

Существует и еще множество преимуществ:

• Можно не спеша делать упражнения – никто не будет «стоять над душой» и просить освободить тренажер;
• Можно не стесняться пробовать новые техники;
• Вы можете заниматься под любимую музыку, и никто не попросит вас ее выключить;
• Вы сами выбираете для себя время тренировок;
• Все абсолютно бесплатно. Нужно лишь один раз сделать вложение, которое быстро окупится.

Но домашний тренажерный зал имеет и некоторые недостатки:

• Малая площадь по сравнению с профессиональными фитнес-центрами;
• Придется заниматься самостоятельно и, возможно, в одиночку без подстраховки, поэтому отсутствие опытного тренера может привести к неправильному выполнению упражнений или травмам;
• Самый распространенный недостаток – лень. Дома намного труднее мотивировать себя к регулярным тренировкам.

Выбираем место для домашнего спортзала

Тренажерный зал в домашних условиях с минимальным набором инвентаря можно создать и в небольшой квартире. При этом будет достаточно площади в 2 квадратных метра. Лучше всего для такого спортивного уголка выделить часть спальни. Но более удобно будет людям, живущим в частных домах, ведь самым оптимальным решением станет использование утепленной веранды или мансарды. Подойдет и любое другое хорошо проветриваемое помещение с окнами. Согласитесь, что намного комфортнее заниматься в светлой комнате, чем в затемненном полуподвале.

Еще один важнейший фактор – оптимальная площадь. По санитарным и проектировочным нормам рекомендуется выделить под комнату для тренировок не менее 8 квадратных метров. Если вы не располагаете такой площадью, то необходимо тщательно продумать, какие именно тренажеры вы хотите, и как максимально правильно их разместить. Свободное пространство нужно распланировать так, чтобы между инвентарем, установленным стационарно, было достаточно места для свободных размашистых движений, а также для эвакуации при возможных чрезвычайных ситуациях или травмах.

Проектируем помещение под спортзал

Чтобы иметь четкое представление о том, как расставить спортивные снаряды, необходимо набросать на бумаге схематичный план всех деталей, которые могут оказать непосредственное влияние на обустройство:

• Обозначаем оконные и дверные проемы. Это нужно, чтобы при открывании дверей или окон занимающимся людям не наносились травмы. Также можно заменить конструкции на аналогичные раздвижные – это еще и сэкономит пространство;
• Отмечаем приборы освещения и розетки. Светильники должны располагаться сверху и излучать белый свет, похожий на дневной. Тренажеры, работающие от электричества, необходимо ставить к розеткам как можно ближе, чтобы исключить использование удлинителей, через которые можно запнуться и получить увечья;
• В плохо проветриваемом помещении обязательно наличие вентиляции, ведь в процессе тренировок будет выделяться пот и скапливаться конденсат. Самым простым решением будет установка обычного вентилятора. Более дорогой вариант – климат-система;

• Если позволяет площадь, то не помешает выделить отдельную зону для отдыха со скамьей или диваном;
• Также необходимо поставить столик для напитков и разных мелочей (ключей, мобильных телефонов), расположить на видном месте или повесить на стену часы, сделать несколько крючков или вешалок для одежды;
• Для того, чтобы была возможность во время занятий смотреть обучающие ролики или слушать любимую музыку, нужно установить телевизор со встроенным DVD-плеером или USB-портом.

Выбираем отделку стен для домашнего спортивного зала

Отведенную под тренажерный зал комнату не имеет смысла кардинально переделывать, а нужно лишь слегка ее переоборудовать, создав максимально комфортную атмосферу для занятий. Выбранный отделочный материал для стен обязательно должен хорошо пропускать и не задерживать посторонние запахи, поэтому такие искусственные изделия как кафель, керамогранит или пластик однозначно не подходят. Проще всего будет оштукатурить стену или оклеить обоями. Также можно использовать пробковые панели или натуральную вагонку.

Интерьер лучше оформлять в спокойных нейтральных тонах. По мнению психологов для мужчин подходят следующие оттенки:

Девушек мотивировать к работе над фигурой будут легкие неяркие цвета:

Зеленый оттенок использовать не стоит, так как он не стимулирует работоспособность.

Можно сделать одну стенку полностью зеркальной. Это поможет следить за собой во время тренировочного процесса и вырабатывать правильную технику выполнения упражнений.

Отделка пола для тренажерного зала в домашних условиях

Напольное покрытие для домашнего спортзала – пожалуй, самый главный элемент, ведь во время тренинга уровень шума достаточно велик. Если вы организовываете фитнес-клуб в отдельном частном доме без соседей и в помещении, расположенном на первом этаже или в полуподвале, проблемы со звукоизоляцией отходят на второй план. Главным критерием при этом выступает показатель износостойкости покрытия. Лучшим выбором станет плавающая стяжка. Благодаря наличию зазора, она не передает шумы и звуковые колебания окружающему пространству.

Полы для домашнего тренажерного зала можно сделать из следующих материалов:

• Резиновое покрытие в форме плитки или в рулонах;
• Ковролин – утолщенная основа материала идеально подходит для выполнения упражнений в положении лежа или сидя;
• Пробка – отличается хорошими звукоизоляционными свойствами и пружинистостью.

Но перед укладкой напольного покрытия из этих материалов необходимо сделать толстую подложку из резины.

Если вы размещаете спортивный зал на лоджии, обязательно стоит задуматься об утеплении пола, чтобы занятия проходили комфортно, особенно в холодные периоды года. Для этого лучше всего подойдут инфракрасные системы нагрева.

Комплектация домашнего спортзала

Инвентарь следует выбирать, исходя из множества параметров:

• Площади помещения;
• Наличия денежных средств;
• Пола тренирующихся людей;
• Целей, которые вы хотите достичь в ходе тренировок.

Например, девушке, следящей за фигурой, подойдут:

• Кардиотренажер (беговая дорожка или велотренажер);
• Пара гантелек небольшого веса;
• Скакалка.

Для мужчин подойдут:

• Боксерская груша;
• Силовые многофункциональные тренажеры или штанга с несколькими блинами и гантели;
• Брусья;
• Турник.

Создавая домашний спортзал для всей семьи, можно включить в него следующие снаряды:

• Фитболы;
• Комплекс из шведской стенки, колец и каната;
• Обручи.

Если вы располагаете большими пространствами, то можно установить даже бильярдный или теннисный стол. Некоторый инвентарь для личного тренажерного зала можно сделать своими руками. Об этом мы писали здесь. Все зависит лишь от вашей фантазии и финансовых возможностей. Чтобы наглядно понять, как лучше распланировать имеющуюся площадь, посмотрите в интернете фото домашних спортзалов и на их основе придумайте свой интерьер по собственным предпочтениям.

Поделитесь в комментариях, каким бы вы хотели видеть спортзал в своем жилище, и что бы вы в него включили.

Видео: Основы создания тренажерного зала дома

Источник