Ольга Портнова — тренировки для новичков
Занятия спортом – это здоровье, бодрость и красивая фигура. Но не каждый может найти время для посещения спортзала. Если вы предпочитаете тренироваться дома, то быть в отличной форме помогут занятия с Ольгой Портновой. Упражнения не требуют наличия тренажёров и специальных приспособлений. Основаны они на работе с собственным весом, поэтому превосходно подойдут для начинающих.
Фитнес-тренер – Ольга Портнова
Ольга – легкоатлетка, мастер спорта. Занималась несколько лет спортивной гимнастикой и лёгкой атлетикой. Многократная чемпионка Санкт-Петербурга, призёр России. В 2012 году Ольга стала первой чемпионкой по кроссфит. Как говорит сама Ольга, для неё это стало серьёзным достижением, поскольку этот чемпионат должен быть выявить физически подготовленного спортсмена в России.
Ольга окончила факультет психологии в Санкт-Петербургском университете. Параллельно окончила университет физической культуры. Несколько лет работает фитнес-тренером. Сама Ольга Портнова тренируется каждый день – это часть её жизни, без которой она уже себя не представляет. Любит путешествовать, её хобби – активное времяпрепровождение и здоровый образ жизни.
Упражнения для новичков
Тренировка для начинающих, которую предлагает Ольга Портнова, не предполагает большой нагрузки. Но это не значит, что не придётся ничего делать. Необходимо каждый день тренироваться, только в этом случае мышцы «проснутся». 20 минут занятий позволят прочувствовать мышцы верхней и нижней частей тела. Упражнения выполняются без дополнительного оборудования – самый хороший вариант для новичков.
Для тех, кто имеет опыт занятий спортом, этот комплекс можно использовать в качестве утренней зарядки. По сложившемуся мнению, занятия без отягощения не могут привести к хорошему результату. Портнова Ольга доказывает, что это не так. Тренер даёт рекомендации по выполнению каждого упражнения. Объясняет, сколько требуется времени на отдых, какое количество подходов нужно выполнять мужчинам и женщинам.
Тренироваться по этому комплексу лучше с утра. Это позволит привести тело в тонус и встретить бодро рабочий день. Через пару месяцев регулярных занятий тело придёт в тонус, и можно будет приступать к более сложным тренировкам.
Тренировка для спины
Боль в спине – проблема и женщин, и мужчин. Ольга предлагает комплекс отличных упражнений для спины. Как говорит тренер, проблемы со спиной — это ещё не приговор, а мотивация заняться своим здоровьем. Упражнения, которые предлагает Ольга Портнова, развивают гибкость, снимают напряжение с мышц спины и укрепляют их. Ежедневные тренировки приведут к заметным улучшениям.
Видеоупражнения рассчитаны на 30 минут. Тренер объясняет правила выполнения упражнений, даёт советы. 20 упражнений, которые предлагает Ольга, очень быстро приведут тело в тонус, и боли в спине перестанут беспокоить.
Упругие ягодицы
Ольга предлагает комплекс упражнений для упругих ягодиц. Тренер рассказывает и показывает, как правильно накачать в тренажёрном зале ягодицы. Упражнения сложные, но эффективные. Результаты превзойдут все ожидания. В своём видео Ольга объясняет, как накачать мышцы ягодиц с помощью приседаний, выпадов со штангой. Регулярные тренировки, немного упорства — и ягодицы приобретут желаемую форму.
Многочисленные отзывы подтверждают, что курс для новичков просто отличный. Позволяет заниматься практически каждый день, как и предлагает Портнова Ольга. Фитнес-программа помогает не только чувствовать себя лучше, бодрее, но постепенно уходит жир с боков. Упражнения направлены на подтягивание мышц, и даже те, у кого проблемы со здоровьем, могут без труда их выполнять.
Источник
Тренировка дома для новичков. Программа упражнений от Ольги Портновой
Показать панель управления
- Опубликовано: 5 июл 2013
- Мышцы.рф рекомендует Rocket Nutrition — rocketnutrition.ru
В новом выпуске «Фитнес-гида» Ольга Портнова, которая является первой чемпионкой России по кроссфиту, показывает тренировку предназначенную для начинающих. Особенность этой тренировки состоит в том, что она не требует никаких специальных тренажёров и приспособлений. Все упражнения выполняются с собственным весом, поэтому эту тренировку очень удобно делать дома.
Если Вы хотите начать заниматься собственным телом, но боитесь, что не выдержите нагрузки тренажёрного зала, то смело начинайте заниматься по программе Ольги Портновой и вы быстро придёте в тонус и преступите уже к более серьёзным тренировкам.
Эту тренировку очень удобно выполнять с утра, после пробуждения, чтобы быстрее прийти в тонус и настроиться на рабочий день. Это некая усовершенствованная форма зарядки.
Найти Ольгу Вконтакте можно по ссылке: id356632
Комментарии • 249
Сделайте таймкоды, мне для академии надо
Эту тренировку обожаю) мышцы болят уже на следующий день) после вторых родов помогла вернуться в форму)
Классные упражнения, но сколько раз в день их делать? 1р утрои норм?
Спасибо большое, за этот урок. Постепенно добавляя несколько своих упражнений + отказалась от мучного, я за 3 месяца скинула 8кг. Безмерно вам благодарна.
СПасибо большое, упражнения афигенные, то что надо)
Сделала меньше половины.. еле двигаюсь.
Для новичка не многовато количество упражнений?
Просто класс делаю уже месяц,результат виден!
Спасибо за тренировку! 💪
Ольга спасибо вам огромное！Стала заниматься дома, самочувствие прекрасное！
Сколько бы не было в интернете тренировок, мне только эта подходит
Оля СПАСИБО тебе за тренировку.Тренировка Огонь,пушка.
Оля поздравляю Вас с наступающим прздником Весны Любви и Красоты с уважением к Вам Сергей . город Николаев Украина .
Спасибо, здорово! А я для деток фитнесс делаю. Зарядки для деток 3-6 лет с супергероями. Всем спорт!
Мне очень понрав, так как я новичок в спорте,спасибо 😁
Спасибо огромное! Раньше занималась, потом ребенок, работа и все такое, забросила. Два дня занимаюсь, мышцы болят, но я делаю не по 20 раз, а по мере возможности. Буду с каждым днем увеличивать. Комплекс уражнений доступный, получаю заряд энергии и отличное настроение. Спасибо вам огромное за это!
Спасибо, за упражнения 😘😘 но я сомневлась все ли сделала правильно. сегодня утром встала как раненый кабан, везде все болит, теперь сомнении нет 😂
Если болит .значит живой .
За то что объясняете как правильно дышать, отдельное спасибо. Это очень важно. Понятно все показано, заниматься было легко. 🙏💕
Спасибо за тренировку! Мне как новичку выполнять трудновато, но как приятно чувствовать себя после тренировки.
На упражнении баланса я просто сдохла, мои ноги и руки ТАК ДРОЖАЛИ, будто я наркотики подряд 10 лет принимала. Вот тебе и слабые мышцы
кто от физрука лайк
Спасибо за тренировку! Неделю делаю, стала намного выносливей, чем в первую треню
не для новичков и не после40,слишком сложно. и нудно смотреть
Второй день еле с кровати встаю,вот это для новичков)))
++++ я до конца видео дотянуть не могу, мышцы так болят что тупо сделать не могу
Оля от всей души поздравляю вас с Наступающим новым годом . Спасибо за ваши комплексы которые помогают держать форму . с уважением Сергей. город Николаев Украина.
Делаю ваши упражнения с марта месяца, уже все получается. Супер упражнения! На другой фитнес смотреть даже не хочу! Мышцы в тонусе, сама подтянута! Спасибо вам!!
Добрый вечер, Ольга!
Можно ли делать эти упражнения при сколиозе и грыже? Посоветуйте пожалуйста🙏.
Очень нравится, конкретно и без лишней болтовни, спасибо
Можно упражнения на внутреннюю поверхность бедра🙏🙏🙏
мне нравиться, спасибо
Я никогда до пола не дотягивала)
Спасибо за полезные упражнения! Самое то для новичка))
Разминка:
1) Тянемся руками к полу
2) Поднятие таза вверх с корточек
3) Вращение тазом
4) «Пружинки» руками
Силовые упражнения:
1) Приседания
2) Выпады назад
3) Махи ногой у стены
4) Отжимания
5) Кошечка
6) Попарное поднятие нога+рука (как в пилатесе)
7) Пресс (скручивания)
8) Велосипед
9) Скручивания к поднятым ногам
Заключительная растяжка
Очень спокойно и грамотно ведешь, молодец, то что надо.
Спасибо очень полезные советы и тренировка очень понравилась Бодрость прямо чувствуется
Каждый день нужно делать этот комплекс?
Шикарная тренировка! И для новичков самое оно) Упражнения хорошо и не так тяжело даются, если их выполнять технически правильно) я специально некоторые с зеркалом делаю, чтобы точно не накосячить
вы большой молодец💪👍
Ольга, спасибо за тренировкууууууу.
Хочу дать маленький совет, начинающим делать этот комплекс упражнений, не делайте в полную силу если не хотите завтра ощутить боль в мышцах. Обратите внимание на растяжку, не филоните, дополнительно сделайте упражнения на растяжку передней поверхности бедра. И еще, начинайте делать первые тренировки в выходные, кому в понедельник на работу. Всем удачи.
Зеркало долековато плохо упражнения видно ))ан нет на 4:35 хорошо видать)
Спасибо! Мне очень тяжело,после выпадов сильно заболели мышцы на ногах,дальше не смогла делать(((завтра попробую еще раз!
непонятно мне только одно а почему выпады делаются не вперед а назад это противоестественно обычно человек двигается ходит и бегает вперед а не назад значит выпады лучше делать вперед а не назад не могу это понять
СПАСИБО вам огромное
просто молодец ничего не скажешь так держать всегда женшин надо учитьдвигаться чтобы они не ходили как жирные коровы чтобы не позорили нацию
так надо заставлять всех женшин чтобы жизнь им не показалось малиной чтобы они меньше спали и ели ,
оспасибо за честный труд благодарю за видео
первый раз все не осилила((Хотя тренировка очень понравилась . Решила пока делать без 2ых подходов.Может потом, когда силенок поднаберу буду делать как Оля, а пока до нее мне далеко.
Упражнения простые, хорошо запоминаются. Разучить их и под подходящую музыку заниматься. Одной. Можно компанией.
»Сдохнуть на утро». Вот как надо было видео-то назвать.
Ух, соглашусь с теми кто говорит, что не для новичков. Стыдно за себя)))
Разве это для новичка!? Да я максимум могу по пять раз сделать каждое упражнение. Понятно, что я жирная корова, но блин дааааайте уже действительно для начинающих. Ладно я могу ладонями до пола, а есои тетя какая под сотню кг? Куда ж она дотянется. И ни где не найти тренировку для слабеньких 😭😭😭
очень хорошие упражнение благодарю за помошьи советы желаю удачи здоровья вам
год занималась гимнастикой по ютубу,захотелось посложнее .Набрела на вас Я с вами чуть не умерла)))Смогла почти все! Пишу сразу после гимнастики,вся мокрая!Но очень трудно. К слову,мне 56лет. Нагрузка не для моего возраста,наверное .Но мне понравилось. А самое главное для меня в гимнастике-это понизить сахар в крови,что и получилось с вашей помощью(делала замер).Спасибо!
Источник