Домашние тренажеры для тренировки ягодиц

Тренажеры для ягодиц: какой выбрать и как тренировать ягодичные мышцы в тренажерах

С учетом анатомических особенностей, намного эффективнее качать ягодицы не мощными комплексными движениями, а в тренажерах. Это позволяет фокусировать нагрузку именно на ягодичных, не распыляя её на другие мышцы. Объемные многосуставные движения должны присутствовать в программе, но любой тренажер для ягодиц потенциально принесет больше пользы, если ваша цель – увеличение объема, силы и выносливости мышечной области.

Топ 8 лучших тренажеров для ягодиц и техника их выполнения

Почти все упражнения на нижнюю часть тела в той или иной мере задействуют ягодичные мышцы. Тем не менее, если вы хотите сконцентрировать нагрузку именно на нужной мышечной области, следующие упражнения для ягодиц на тренажерах будут наиболее эффективными.

1. Приседания в Смите

В отличие от приседаний со свободным весом, машина Смита позволяет стабилизировать положение корпуса. Это дает возможность брать больший вес (тем самым повышая эффективность тренировки), не вовлекать в работу мышцы-стабилизаторы, а также присаживаться максимально глубоко без потери равновесия. Именно глубокий присед максимально нагружает ягодицы, потому тренажер Смита для ягодичных мышц подходит идеально.

Техника выполнения:

1. Разместите штангу на плечах (чуть ниже основания шеи) и снимите фиксаторы. Ноги на ширине уровня плеч или чуть шире, носки слегка развернуты в сторону.
2. Медленно приседайте как можно ниже, пятку запрещено отрывать от пола, спина всегда прямая.
3. Мощным движением (с упором на пятку) поднимайтесь вверх, оставляя минимальный изгиб в колене.

При работе с большими весами важно не замыкать колено, это создаст повышенную нагрузку на сустав.

2. Гакк-приседания

Эффективная альтернатива обычным приседаниям. Упражнение на попу на тренажере будет более эффективным, если правильно размещать стопы на платформе (для ягодиц – на ширине плеч и выше центра платформы).

Техника выполнения:

1. Зафиксируйте вес на плечах и установите ноги на платформу.
2. Медленно опускайтесь вниз, делая максимально глубокий присед.
3. После минимальной паузы в умеренном темпе вернитесь в исходное положение.

С учетом постановки стоп ближе к верхнему краю платформы, важно избегать чрезмерного сгибания в колене.

3. Гиперэкстензия

В фитнесе сложился стереотип, что гиперэкстензия – упражнение для спины. Тем не менее, это одно из лучших упражнений на тренажерах для ягодиц для женщин, если выполнять его в классическом варианте (разгибатели спины прорабатывает экстензия с укороченной амплитудой). Важно делать упражнение медленно, контролируя каждый сантиметр движения.

Техника выполнения:

1. Ложитесь в тренажер и зафиксируйте ноги. Вес (блин или гантель) прижмите к груди.
2. Медленно наклоняйтесь вниз до тех пор, пока между ногами и корпусом не сформируется прямой угол.
3. В таком же темпе поднимайте корпус, возвращаясь в стартовую позицию.

4. Сгибание ног лежа

Отличное упражнение для одновременной проработки ягодичных и бицепса бедра. Чтобы накачать именно попу на тренажере, фокусируя нагрузку на ягодичных, не сгибайте колено более угла в 90 градусов. Также не опускайте вес в нижней точке, чтобы сохранять мышечное напряжение.

Техника выполнения:

1. Ложитесь в тренажер и разместите валик в области лодыжки. Руки зафиксируйте на рукоятях или крепко держитесь за скамью.
2. В умеренном темпе сгибайте ноги до угла 90 градусов.
3. В таком же темпе разгибайте колени.

5. Жим ногами

Универсальное упражнение для всей нижней части тела, которое позволяет проработать любую область. Чтобы превратить его в настоящий ягодичный тренажер, необходимо разместить стопы как можно ближе к верхнему краю платформы.

Техника выполнения:

1. Садитесь в тренажер, плотно прижавшись к спинке. Выжимайте вес и снимайте фиксаторы.
2. Медленно опускайте платформу до тех пор, пока в колене не сформируется прямой угол.
3. Мощным движением выталкивайте платформу, возвращаясь в исходную позицию.

Важно не разгибать полностью колени в верхней точке. При недостаточной мобильности тазобедренного сустава амплитуда движения может сокращаться.

6. Подъем ноги в тренажере

Простое, но эффективное упражнение для ягодиц, которое заменяет обычные махи назад. Его единственный минус — такого тренажера для качания попы может не быть в зале, потому придется искать альтернативу.

Техника выполнения:

1. Станьте в тренажер, одну ногу разместите на платформу, вторую – под валик (на уровне лодыжки). Удерживайте рукояти для фиксации корпуса.
2. Отводите ногу назад как можно выше, с минимальной паузой в верхней точке.

В упражнении важно следить, чтобы движение происходило только в тазобедренном суставе. Колено остается неподвижным.

7. Махи назад у нижнего блока

Невероятно эффективное и универсальное упражнение. Отлично прорабатывает ягодичные мышцы, создавая «контур» между бицепсом бедра и попой, благодаря чему движение пользуется особой популярностью у женщин. В зале выполняется в нижнем блоке кроссовера с петельной рукоятью (фиксируется на уровне лодыжки). В качестве домашнего тренажера для ягодиц можно использовать резиновый эспандер.

Техника выполнения:

1. Встаньте у тренажера и надежно зафиксируйте корпус руками. Ногу заведите в петельную рукоять.
2. Медленно отводите ногу назад как можно дальше.
3. После минимальной паузы возвращайте ногу в начальную позицию.

В этом упражнении важно сохранять один темп в обеих фазах движения, а также отойти на полшага от тренажера, чтобы даже в стартовой позиции сохранять натяжение троса.

8. Жим одной ногой в тренажере

Альтернатива обычному жиму лежа, которая позволяет более сфокусировано проработать именно ягодицы.

Техника выполнения:

1. Садитесь в кресло, одну ногу поставьте на пол (или нижнюю платформу). Вторую ногу разместите на верхней платформе (в центральной верхней части).
2. Медленно выжимайте вес одной ногой и снимайте фиксаторы.
3. Сгибайте ногу в колене, опуская платформу вниз до тех пор, пока в колене не сформируется прямой угол (допускается небольшое превышение угла наклона).

Особенность упражнения заключается в том, что при работе одной ногой можно слегка развернуть таз в сторону. Это позволит сконцентрировать нагрузку на ягодицах.

Рекомендации к тренировке

Стереотип о том, что ягодичные должны качать только женщины, уже давно устарел. Мужчинам также важно прорабатывать ягодичные, которые почти всегда становятся лимитирующим фактором для прогрессирования и работы с большими весами. Также мужчинам важно понимать, на каких тренажерах нужно заниматься, чтобы накачать ягодицы без сильного увеличения объема мышц. Помимо мощных базовых движений, лучше всего подойдут гиперэкстензия, жим одной ногой лежа и сгибание ног.

В выборе упражнений и том, на каком тренажере можно накачать попу максимально быстро, девушкам гораздо проще. Для развития ягодичных подходят все вышеуказанные движения, потому их следует включать в свою тренировочную программу (чередуя по неделям или тренировкам). В целом, среди основных рекомендаций по проработке мышечной группы следует выделить:

• чтобы стабильно прогрессировать, рекомендуется выделить для ягодичных отдельный тренировочный день;
• оптимально подбирать по 3-4 базовых и 1-3 изолирующих упражнения для мышечной области за одну сессию;
• тренировать группу нужно не более 2 раз в неделю;
• при тренировке ягодиц следует концентрировать напряжение на прорабатываемом участке, иначе нагрузка будет распределяться на другие мышцы.

Всегда тщательно разминайтесь в начале тренировки, а в конце делайте короткую сессию растяжки на 3-5 минут.

Лучший тренажер для формирования ягодиц в видео формате

Источник

Рейтинг тренажеров для ягодиц и бедер

Тренажеры считаются одним из наиболее эффективных способов тренировки бедер и ягодиц. Мышцы, распложенные в этих зонах, достаточно привередливы и требуют к себе особого внимания и специальной нагрузки. Специальные тренажеры позволяют увеличить мышечную массу, создать рельефность. При желании добиться шикарных форм и невозможности посетить спортивный зал, можно найти альтернативу – приобрести устройство для тренировок в домашних условиях. К счастью, таких приспособлений в современном мире существует вполне достаточно, поэтому добиваться целей будет не трудно. Наши эксперты составили рейтинг лучших тренажеров для ягодиц и бедер на 2021 год, которые вполне подойдут для занятий в домашних условиях и даже в специализированных залах.

Лучшие тренажеры для ягодиц, бедер и для ног

Тренажеры, направленные на проработку отдельных групп мышц, обеспечивают не только силовую, но и аэробную нагрузку. Они позволяют улучшить рельеф ягодичных мышц и бедер, а также повысить выносливость и справиться с лишним весом. У такого оборудования насчитывается немало преимуществ, которые действительно можно перечислять бесконечно, но мы облегчим задачу читателям, предложив более удобный вариант – рассмотреть, какие тренажеры для ягодиц лучше. В нашем рейтинге представлена восьмерка лидеров с положительными отзывами и индивидуальными плюсами и минусами.

1. STARFIT для бедер и ягодиц HT-401 Leg Magic

Лучший тренажер для ягодиц и бедер оформлен в черно-сером цвете. Здесь имеется ручка для удобства использования, высоту которой можно подстроить практически под любой рост. Конструкция стоит на нескользящих подставках, поэтому ее смело можно использовать на гладких поверхностях, не опасаясь за случайное передвижение.

Тренажер для ног и ягодиц для дома весит чуть больше 8 кг, при этом выдерживает до 100 кг веса пользователя. Он предназначается для проработки приводящих мышц бедра, ягодиц, а также латеральной мышцы. За счет его возможностей держать себя в форме удастся каждому члену семьи, поскольку ограничений здесь нет. Ценник тренажера приятно удивляет – 3500 руб.

Плюсы:

• качественная проработка отдельных групп мышц;
• достаточная высота ручки;
• креативный дизайнерский подход;
• цена соответствует качеству;
• компактные габариты.

Единственным минусом на фоне этого выступает сложность в приобретении модели.

Тренажер редко встречается в обычных магазинах, зато на просторах интернета его можно найти даже с неплохой скидкой.

2. V-SPORT N 116

Силовой тренажер для ягодиц предназначается для использования в специализированном зале, но, судя по отзывам, он неплохо проявляет себя и в домашних условиях. Конструкция достаточно тяжелая и габаритная, но смотрится она привлекательно и одним своим видом мотивирует заняться спортом.

Модель для проработки ягодичных мышц имеет анатомическое сиденье, выполненное из многослойной фанеры, что обеспечивает ему прочность. Здесь также предусмотрен грузоблочный стек с 20 металлическими плитами (вес каждой составляет 5 кг).

Начинать тренировки лучше всего с весом одного блока, регулярно увеличивая их количество.

Купить тренажер для ягодиц и ног удастся за 120 тыс. руб.

Преимущества:

• амортизирующие подпятники;
• прочная конструкция;
• изменение положения опорного валика;
• порошковая краска на деталях долго держится;
• плавный ход.

Недостаток тут только один – высокая стоимость изделия.

3. DFC SC-S083

Министеппер с положительными отзывами от каждого покупателя оформлен в светлых и ярких тонах. На нем удобно заниматься как в кроссовках, так и босиком, поскольку на платформе предусмотрена массажная поверхность.

Классический тренажер работает автономно и выдерживает около 100 кг массы тела пользователя. На нем предусмотрен небольшой экран, на котором присутствует информация об израсходованных калориях, а также о частоте шагов. Средняя цена модели равна 4 тыс. руб.

Достоинства:

• информативный дисплей;
• работа без подключения к сети;
• оптимальный вес конструкции;
• несколько режимов работы;
• удобная кнопка включения.

Недостатком можно назвать не самые прочные подножки.

4. DFC SC-5902

Классический степпер оснащен высокой ручкой и информативным дисплеем. Он имеет складную конструкцию, поэтому за ненадобностью устройство можно убрать в угол или даже поместить в шкаф.

Автономный тренажер помимо нагрузки на нижнюю часть тела также способен делать замеры пульса. Максимальный вес пользователя для работы на нем составляет 100 кг. Сама же конструкция весит чуть больше 20 кг. На экране отображаются стандартные данные – расход энергии и частота осуществления шагов. По цене тренажер вполне нравится покупателям – 9 тыс. руб. в среднем.

Плюсы:

• стильное оформление;
• прочный корпус;
• приятное на ощупь покрытие ручек;
• нескользящие вставки внизу;
• качественные амортизаторы.

Минусом люди называют неудобное размещение датчиков для измерения пульса.

5. UnixFit SL-430

Эллиптическая модель в темных тонах имеет стандартный вид. Здесь есть двойная ручка, позволяющая рукам двигаться во время тренировки или же находиться в статике.

Длина шага в этом тренажере составляет 43 см. В нем имеется магнитная система нагрузки. Максимальный вес пользователя составляет 130 кг, а сама конструкция весит почти втрое меньше. Встроенных программ здесь не предусмотрено. Купить товар удастся примерно за 31 тыс. руб.

Преимущества:

• работа в автономном режиме;
• верные результаты замеров пульса;
• оптимальная длина шага;
• прочность конструкции;
• крупный экран.

Единственный недостаток состоит в скользящей платформе, из-за чего приклеивать резиновые накладки владельцам предстоит самостоятельно.

6. UnixFit SL-350 black

Эллиптический тренажер для бедер и ягодиц создан именитым производителем, чья продукция известна практически во всем мире. Товары UnixFit всегда отличались инновационным дизайном, и данная модель не является исключением. Такое изделие дополнит любой интерьер и подойдет для применения как в зале, так и дома.

В эллиптическом тренажере предусмотрена магнитная система нагрузки. Маховик здесь весит порядка 6 кг. Что касается максимально допустимого веса владельца, он равен 120 кг. Длина шага в данном случае составляет 35 см. Работает устройство автономно – его не требуется подключать к сети для подзарядки, поскольку достаточно лишь сменить батарейки. Модель стоит порядка 20 тыс. руб.

Достоинства:

• возможность автономной работы;
• достаточная длина шага;
• средний вес конструкции;
• правильные замеры пульса;
• длинные ручки.

Единственным недостатком является отсутствие встроенных программ.

7. V-SPORT V225

Превосходный домашний тренажер для ягодиц нередко получает в свой адрес положительные отзывы за счет своего внешнего вида и компактных размеров. На первый взгляд может показаться, что он представляет собой простую платформу, но на самом же деле эта модель предназначается для работы со свободными весами.

Диски для нагрузки не предусмотрены в комплекте, поэтому их придется приобретать отдельно.

Тренажер выдерживает вес человека до 125 кг. На него дается годовая гарантия. Он продается в уже готовом виде, поэтому спортсменам не придется тратить время и силы на сборку конструкции. Тренажер обходится покупателям в 81 тыс. руб.

Плюсы:

• готовая сборка;
• нестирающийся логотип на рукояти;
• стильный вид;
• соответствие цены и качества;
• сервисные центры в крупных городах.

Минусом пользователи считают только отсутствие блинов в комплекте.

8. V-SPORT FT-131

Завершает рейтинг радиальный тренажер для ягодичных мышц. Выглядит он громоздко, но весьма стильно, из-за чего больше подходит для установки в специализированных залах. Здесь имеются нескользящие накладки снизу, а также мягкие упоры для минимизирования травм во время выполнения упражнения.

Тренажер весит около 170 кг, при этом вес стека составляет 85 кг. Ограничений по массе тела спортсмена производитель не указывает. Изменять нагрузку во время занятий помогает удобный фиксатор, для перемещения которого не потребуется прилагать много усилий. Купить тренажер для ягодиц возможно за 82 тыс. руб. в среднем.

Преимущества:

• выгодная стоимость;
• достаточное количество блоков для изменения нагрузки;
• прочные мягкие вставки;
• крепкий трос;
• наличие во многих магазинах.

Недостатком выступает отсутствие транспортировочных роликов.

Какой тренажер для ягодиц купить

В рейтинге от «Эксперт.Качества» представлены лучшие эффективные тренажеры для ног, ягодиц и бедер, каждый из которых направлен на проработку отдельной зоны. Право выбора товара, разумеется, остается за покупателем, но незнающие пользователи нередко ошибаются, отдавая деньги за ненужную вещь. Наши специалисты готовы предотвратить неблагоприятные последствия, советуя при покупке устройства обращать внимание на максимальный вес спортсмена для конкретного тренажера и габариты конструкции. Так, большую массу тела способны выдержать V-SPORT N 116 и V-SPORT FT-131, а самыми компактными выступают DFC SC-S083 и V-SPORT V225.

Источник