Дольф лундгрен тренировки бодибилдинг

Силовые показатели Дольфа Лундгрена – какими они были в лучшие годы?

Прославленный американский актер, режиссер и сценарист Дольф Лундгрен родился в Стокгольме в ноябре 1957 года. Мировую известность ему принесла роль советского боксера Ивана Драго из четвертой части культового боевика «Рокки», вышедшего на экраны в 1985 году. Впоследствии Лундгрен снялся более чем в 50 фильмах, но роль Драго положила начало его актерской карьеры.

Начало актерской карьеры

Для участия в съемках этого кинофильма Дольф серьезно тренировался шесть дней в неделю и принимал пищу по 5-6 раз в день. Ему предстояло сыграть роль русского богатыря, а для этого необходимо было набрать около 10 кг веса и, прокачав мышцы, добиться внушительного рельефа. Лундгрен успешно справился с этой задачей и на экране его герой выглядел очень достоверно.

Другого результата и быть не могло, так как до прихода в кино он сделал успешную спортивную карьеру, став в 1982 году чемпионом Австралии по Кекусинкай и дважды победив в открытом чемпионате Великобритании (в 1980 и 1981 году).

Силовые показатели

В жиме и приседаниях он работал с весом около 140 кг, а его разовый максимальный вес мог доходить до 175 кг. Сильвестр Сталлоне стал вдохновителем и наставником Лундгрена в занятиях бодибилдингом, заставляя его следовать строгой диете и тренировочному режиму. Самыми результативными упражнениями для наращивания мышечной массы Дольф считает становую тягу и присед.

Тренировки

Дольфу Лундгрену уже исполнилось 63, но выглядит он поразительно молодо и, по мнению многих, считается олицетворением грамотного взаимодействия правильного питания и физической нагрузки, которое он практикует на протяжении почти сорока лет. Конечно, Дольфу пришлось уменьшить спортивную нагрузку, и сейчас он не может заниматься как в 30 лет. Все же актер тренируется по одному часу около пяти раз в неделю. Предпочитает заниматься с утра, а упражнения на растяжку выполнять на свежем воздухе. Большое внимание Лундгрен уделяет разминке и независимо от обстоятельств делает 15-минутную утреннюю зарядку. Еще он продолжает заниматься карате, боксирует, отрабатывает удары ногами и очень любит спарринговать.

Дольф стремится разнообразить тренировочный процесс, так как считает однообразные тренировки мучительными. Для этого он старается совмещать базовые упражнения бодибилдеров и стронгменов, выполняя 15 жимов за один подход с мешком, наполненным песком весом 63 кг и перетаскивая его на расстояние около 18 метров. С 36-килограммовым мешком он выполняет 12 толчков за один подход.

Питание

В 2011 году Дольф Лундгрен выпустил книгу «Тренируйся как герой боевиков». В ней он собрал весь свой многолетний опыт и предлагает читателю программы тренировок и рекомендации по диетическому питанию. Актер уже много лет употребляет только здоровую пищу.

Дольф никогда не отказывается от завтрака, считая его важнейшим приемом пищи. Натощак он обычно выпивает стакан воды, а завтракает овсянкой, яйцами, ест мюсли с ягодами и фруктами, а при необходимости нарастить мышечную массу – употребляет больше углеводов и белка. После тренировки, как правило, выпивает натуральный протеиновый коктейль с медом, бананом, орехами и обезжиренным йогуртом.

Актер старается поужинать за 3-4 часа до сна. В меню ужина входит куриный суп с рисом и фруктовый салат. За один час до сна он выпивает мятный или ромашковый чай с лимоном. Перекусывать Лундгрен любит бананами, протеиновыми батончиками или орехами.

Объем бицепса Дольфа Лундгрена

Кстати, объем бицепса Дольфа я не нашел ни в одном источнике всемирной паутины. Известно, что в роли Ивана при росте 193 см актер весил 111 кг. Если сравнивать молодого Дольфа со Сталлоне в «Рокки 4», объем бицепса которого составлял примерно 43 см, то можно предположить, что бицепс Лундгрена в объеме составлял примерно 48 см.

Источник

Как в 60 лет выглядеть на 30 — голливудский феномен Лундгрена

Есть кумиры, над которыми не властно время. Американский киноактер и по совместительству один из самых сильных и спортивных кинозвезд последних 30 лет, Дольф Лундгрен, доказывает, что в 60 лет можно выглядеть на 30. Правда, для этого нужно много тренироваться, причем не только физически, но и умственно. Известно, что у Лундгрена не только идеальное атлетическое тело, которому может позавидовать любой молодой спортсмен, но еще и невероятно высокий уровень IQ. В здоровом теле — здоровый дух, что тут еще добавить.

На съемочной площадке «Крид 2» мастер боевых искусств Дольф Лундгрен сыграл тренера и отца главного героя картины — Крида. Выглядел американец просто сногсшибательно. По сути, физические данные Лундгрена стали даже лучше, чем 30 лет назад. Сложно представить, глядя на голливудского киноатлета, что ему в этом году исполнится 64 года.

Пример Дольфа Лундгрена не просто заразителен. Популярность его тренировочных программ и методик сегодня зашкаливает. Многие посетители фан-сайта Дольфа Лундгрена dolph-lundgren-fans и не только они хотят знать, как удается американской звезде поддерживать такую завидную физическую форму. К счастью, актер не держит в секрете свой спортивный режим, и с удовольствием делится практикой на своих страницах в Инстаграм и социальных сетях.

Диета Лундгрена

Чтобы хорошо работать, нужно правильно питаться. В этом отношении Дольф Лундгрен абсолютно тверд и непоколебим. У него очень четкий дневной рацион, которого он придерживается многие годы.

Основа питания Лундгрена — это завтрак. Дольф выбирает для первого приема пищи только полезные и питательные продукты: орехи, овсянка, ягоды, яйца. Он делает протеиновый коктейль из этих продуктов и одновременно с завтраком принимает пару таблеток MSM (метилсульфонилметан — источник серы). И конечно стакан воды после пробуждения. Никакого кофе, обратите внимание!

Обед и ужин: это могут быть тушеные овощи или картофель, рыба, салаты. Дольф старается не ужинать поздно, предпочитая последнему приему пищи травяной чай из мелиссы и ромашки с лимоном.

Есть в диете Дольфа и один секрет, который заряжает актера на весь день (вместо кофе!). После пробуждения Лундгрен выпивает стакан воды без газа и принимает 1 грамм витамина С.

Как тренируется Дольф Лундгрен

Вы наверняка смотрели известную картину «Неудержимые», где Дольф Лундгрен демонстрировал идеальную физическую форму. Но с момента выхода первой части прошло уже довольно много лет, а знаменитый американец шведского происхождения по-прежнему выглядит отлично. Вот что он говорит о себе в одном интервью: «Я доволен своим телом больше, чем в 30 лет. Да, спустя время ты уже не настолько силен, как раньше, но зато у меня теперь больше опыта. Это в свои 25 лет ты можешь творить бездумные вещи, не переживая о завтрашнем дне. Сегодня я много внимания уделяю разминке и каждое утро делаю 15-минутную утреннюю зарядку».

Итак, в чем же заключается программа work-out американского киноактера?

Дольф Лундгрен относится к тренировкам без шаблонов и отработанных схем. Он терпеть не может однообразие, поэтому каждый месяц его индивидуальная тренировочная программа обновляется. Для Лундгрена любая физическая деятельность, направленная на укрепление тела должна приносить радость, а не мучение. Как замечает актер, 1 час качественных тренировок в день делает все остальные 23 часа счастливыми.

Среднее количество еженедельных тренировок Дольфа от 5 до 6. Утренняя разминка сюда не входит, и она обязательна каждый день после пробуждения. Физические нагрузки Лундгрена — это своеобразный микс базовых упражений бодибилдинга и приемов из программы стронгменов. Сюда же включен сет из упражнений с песком. Дольф перетаскивает 63-килограммовый мешок с песком на расстояние 18 метров, выполняет с ним жим 15 раз за 1 подход. Еще одно уникальное упражнение, которое всегда есть в программе Лундгрена — толчок 36-килограммового мешка по 12 раз за 1 подход.

Американский киноактер предпочитает тренироваться на открытом воздухе и делает это как можно чаще. Лундгрен уверен, что для суставов намного полезнее находиться на мягкой поверхности (песок, трава, земля), чем делать упражнения на твердом полу спортивного зала.

Медитация, — еще одна ключевая составляющая спортивного рациона Лундгрена. Расслабление и дыхание даже всего 1 минуту в день имеют большое значение, уверен актер.

Советы мастера

Лундгрен считает, что физические тренировки должны проходить разумно и приносить радость спортсмену, — только так они будут полезны и не причинят вред. Три постулата, которыми руководствуется Дольф Лундгрен в свои 60 с небольшим:

1) Слушайте свое тело. Освободите себя от обязательства выполнять одни и те же упражнения много месяцев подряд. Работайте над тем, что, чувствуете, должно быть прокачано именно в данный момент. Уберите рутинные подходы.

2) Снижайте вес. Лучше поднимать вес больше раз, но пусть он будет легче. Мускулатуру можно поддерживать в отличной форме и без вреда своим суставам и позвоночнику, уверен Дольф Лундгрен. Актер предпочитает такие упражнения, как сгибание бицепса и жим лежа, которые он выполняет по 4 подхода. Сначала 30 повторений, затем 20 повторений, и так дальше. «Когда вы начинаете с такого количества повторений, вы получаете кровь в мышцу, каждый сет после первого становится легче.»

3) Стойте в планке. Актер во время физических тренировок проводит много времени, стоя в боковых планках. Эти упражнения хорошо развивают и укрепляют предплечье и мышцы ног, особенно если в этом положении поднимать ногу над землей. «Выполняйте три 30-секундные боковые планки на каждую сторону и 2 подхода из 10 подъемов предплечий во время каждой тренировки.»

Источник

Герои Голливуда — Дольф Лундгрен

Полезные статьи

Спасибо за подписку!

Дольф Лундгрен открывает секреты своего профессионального успеха. Узнайте, что ему помогает всегда быть в отличной форме.

Дольф Лундгрен открывает секреты своего профессионального успеха. Узнайте, что ему помогает всегда быть в отличной форме.

В фильме «Неудержимые» Дольф Лундгрен играет Гуннара Дженсена, бывшего военного, владеющим боевыми искусствами и обладающего вспыльчивым нравом. В интервью он рассказал о своей роли в фильме и почему он считает, что аудитория будет в восторге от выдержанного в стиле 80-х фильме, демонстрирующем жестокость и мужскую мощь.

Дольф Лундгрен родился в Стокгольме (Швеция) в 1957 году. С ранних лет фанатично верный боевым искусствам, он стал известен как актер в 1985 году после фильма «Рокки 4», играя вместе с одним из лучших представителей этого жанра, Сильвестром Сталлоне. Своей ролью советского боксёра Ивана Драго, для которого идеально подошли его вес 111 кг, рост 195 см и великолепная физическая форма, Лундгрен быстро завоевал сердца поклонников жанра. С тех пор он сыграл более чем в 40 боевиках, работая с такими культовыми личностями, как Жан-Клод Ван Дамм и Киану Ривз.

В интервью Лундгрен расскажет о своей роли в качестве Гуннара Йенсена в фильме «Неудержимые», а также о самом съёмочном процессе.

Интервью с Дольфом Лундгреном

— Здравствуйте, мистер Лундгрен. Это большое удовольствие общаться с вами. Расскажите, пожалуйста, о вашей роли фильме «Неудержимые»?

— Это было здорово снова работать со Сталлоне. Он приготовил мне отличную роль, где я играю Гуннара Йенсена, отчаянного военного ветерана, повидавшего слишком многое на своём пути. Он немного сумасшедший, и характер у него не простой. В самом начале фильма он поссорился с остальными членами команды и был изгнан и, в поисках работы, Гуннар перешёл на сторону врага

Под конец фильма происходит интересный поворот событий. Я думаю, что мои отношения со Сталлоне повлияли на моего героя.

— В этом фильме старая школа боевых сцен представлена более правдоподобно и в то же время вызывает достаточно острых ощущений у зрителей?

— Да, на этот раз всё более правдоподобно. Кроме того, я думаю, что зрители ощущали то же самое, что и парни из фильма, и видели себя в на их месте. Все герои либо знают боевые искусства, либо имели дело с оружием. Я считаю, что в некоторых современных фильмах, актёры редко имеют опыт работы в боевиках или нечто-то подобное в жизни. В этом отношении «Неудержимые», безусловно, отличаются.

— Так как в фильме было много крутых сцен и действий, требовалась ли вам дополнительная работа на улучшение своей физической формы, чтобы соответствовать роли?

— Да, я постоянно поддерживаю себя в форме, так что это не было большой проблемой. Но всё равно мне пришлось поработать над собой, чтобы выглядеть на уровне остальных парней. Я проводил много спаррингов и практиковался в боевых искусствах. Несмотря на то, что мои мышцы и так видны, для фильма я всё же набрал ещё немного массы. Трюки были прекрасно организованы; у нас была отличная команда каскадеров, а также каскадеры Джета Ли и его координатор трюков. И ещё, у нас был Сталлоне. Так что, да, быть в хорошей форме – это необходимость, однако, там были люди, которые бы помогли вам хорошо выглядеть в кадре.

— Сколько вам потребовалось времени, чтобы прийти в форму для этой роли?

— Как я уже сказал, я поддерживаю свою форму, но за несколько месяцев до съёмок начал тренироваться. Я просто увеличил рабочие веса и нарастил немного массы, чтобы лучше выглядеть. Потому что, когда вы боретесь (в реальной жизни), важна не внешность, а физическая подготовка и то, как хорошо вы можете двигаться – важна техника. Что касается кино, то, безусловно, преимущество отдаётся внешнему виду. Нужно было хорошо выглядеть, особенно в футболке без рукавов и т.д.

— В чём состояла ваша тренировочная программа, в подготовке к «Неудержимым»?

— Я выбрал стандартную силовую программу, в которой тренировал верхнюю часть тела 2-3 раза в неделю, а ноги – 2 раза в неделю. Я люблю работать над ногами, потому что они делают вас сильнее, и кроме того, помогают набрать массу и для верха. Я тренировался со своим партнёром по спаррингу. Он боец, так что мы комбинировали силовой тренинг со спаррингом, а также, для достижения большей рельефности, работали в перчатках, с подушками для бокса и грушей.

— Тренировались ли вы с кем-то из своих звёздных коллег по съемочной площадке?

— Не много. Мы провели несколько спаррингов с Рэнди Кутюром (Randy Couture). Мы также ходили в один зал, но по-настоящему не тренировались вместе. У нас были разные графики.

— Вы хотели бы провести лёгкий спарринг с кем-то вроде Рэнди Кутюра?

— (Смеется) Да, я бы с удовольствием. Он на самом деле готовился к бою (против Антонио Родриго Ногейра), который должен был состояться к концу съёмок, так что он много работал над своей физической формой. Он действительно в отличной форме.

— Сколько времени вы уделяли кардио работе по сравнению с силовым тренингом?

— Скорее всего, я больше занимался кардио упражнениями, чем другие парни – возможно, только кроме Рэнди. Я люблю спарринг, и поэтому посещал занятия по карате, где большое внимание уделяется и этой области. Обычно, я 30% всего времени посвящал кардио, а 70% — силовому тренингу.

— В подготовке к роли вы тренировались как обычно, или вносили некоторые изменения?

— Немного больше внимания я уделял плечам и рукам, так как в кадре внимание приковано к ним, когда вы держите оружие или одеты в футболку или рубашку. Редко когда вы будете показывать спину или пресс или мышцы груди. Как правило, камера демонстрирует предплечья, верхнюю часть рук и плечи. Так что, на самом деле, я больше работал над предплечьями и руками.

— С началом съемок как вам удавалось совмещать тренировки и работу?

— Мы работали по ночам 5-7 раз в неделю, так что сильно уставали и теряли около 20% силы. Спали примерно до полудня, так как приходили домой лишь в 5 или 6 утра. В Новом Орлеане безумно жарко, так что после завтрака мы обычно шли в бассейн. Тренироваться шли где-то в 4 часа, и вместо положенных 1-1,5 часа, занимались 45 минут, потому что после ночных съёмок, сил не хватало.

Я старался работать с низкой интенсивностью и небольшими весами, чтобы не так сильно уставать. Не было никаких тяжёлых становых тяг или приседаний.

— Ваши тренировки сокращались во время съемочного процесса?

— Да, безусловно. Особенно, если вы играете или выступаете в роли режиссёра, как Сталлоне и я, очень трудно не “выгореть”; в конечном итоге всё сводится не сложным круговым тренировкам или отжиманиям, упражнениям на пресс и работой с лёгкими весами, то есть такая нагрузка помогает справиться с усталостью.

— Такое снижение силы во время съёмочного процесса сказывается на внешнем виде, особенно под конец съёмок?

— Да, конечно. Я думаю, что если вы собираетесь снимать тело, то лучше это делать в начале съёмочного процесса. Не на первой неделе, так как в это время у вас снижается аппетит и проявляется рельеф мышц. По моему мнению, идеальное время для съёмок без рубашки – вторая неделя. Дальше – организм начинает накапливать воду, и вы уже не так сильны как в начале. Мышцы не выглядят раздутыми (к концу съемочного процесса).

— Как вы поддерживали свою мотивацию во время съёмок?

— Это большой фильм и я давно уже не снимался в фильмах такого класса, в принципе, как и другие актёры, кроме, возможно, Сталлоне. Но даже для него это было значимо. Так что волновались все. Съёмки, другие актёры, всё это заставляло тренироваться и оставаться в хорошей форме.

— Вы упомянули, что в свои тренировки включали и занятия боевыми искусствами. Конечно, вы и до этого владели ими. Какую часть в вашей подготовке играли занятия боевыми искусствами?

— Я проводил спарринги своей обычной программы. Но я думаю, что мой уровень владения боевыми искусствами достаточен для любой роли, в которой я выступал. Я думаю, что мои тренировки подходят для любого фильма, где есть боевые сцены. В мою программу входят: работа над техникой, удары руками, ногами, коленями, работа в перчатках, а затем тренировка с партнером и спарринг.

Безусловно, бои на съёмках вести намного легче, чем в жизни, потому что все движения заучены. У меня были две сцены борьбы с Джетом Ли, так что мы заранее встретились и всё обсудили. В сценах было много высоких ударов ногами, так что мне пришлось поработать над растяжкой.

— Итак, своими тренировками, вы добились той формы, к которой стремились?

— Да, я думаю, что это сработало.

— Сколько вы весили во время съёмок?

— Что-то между 102-104 кг.

— Чтобы попасть в этот фильм, вам пришлось сбрасывать лишнее?

— Нет, на самом деле мой вес немного колеблется. Когда я больше занимаюсь каратэ, то приближаюсь к 102 кг. Так что, я бы сказал, что для роли пришлось добирать вес.

— Как правило, на экране актеры выглядят больше, чем в жизни, и вы не исключение.

— Да, это так. Сталлоне хотел, чтобы я выглядел крупнее, по сравнению с остальными героями, как бы возвышался над ними. Такой эффект нужен был для того, чтобы немного запугать зрителя.

— Расскажите о своём питании во время подготовки к роли.

— Опять же, это довольно сложно, так как я старался получать достаточно калорий, чтобы тренироваться по вечерам, и, при этом, хотел остаться рельефным. Но я не слишком сокращал углеводы, так как мне важно было сохранить объёмы. Перед съёмками, обычно я просто употребляю меньше жиров и сладостей, потому что это дает больше энергии. Меньше соли, сахара и жира.

Кроме того, после каждой тренировки я пью протеиновый коктейль, может быть, два раза в день — после тренировки и один в конце рабочего дня. Так что, в моём рационе больше риса и курицы, рыбы и риса, много чистых углеводов и белков два-три раза в день. Когда съёмки проходили ночью, всё усложнялось. В это время обмен веществ замедляется примерно на 20 %.

И ещё такая вещь. Перед съёмкой тела, когда камера фокусируется на руках, за пару дней до этого, я убираю углеводы и стараюсь немного подсушиться.

Но всё же необходимо быть осторожным с этим. Так как такой приём полезен только, если надо продемонстрировать пресс или мышцы рук. Однако, в обычной жизни, если вы занимаетесь интенсивными кардио тренировками, недостаток углеводов может навредить здоровью.

— Для того, что бы прийти в форму для этой роли, какого соотношения углеводов, белков и жиров вы придерживались?

— Я не разбирал подробно, однако, старался получать больше белков; это было основное правило. Я съедал хорошую порцию белков на завтрак, и потом ещё 2 раза в день.

Так что на долю белков приходилось 50-60%. Что касается жиров, то они присутствует почти во всех продуктах, так что вам не надо слишком напрягаться, чтобы обеспечить ими организм. Конечно, на съемочной площадке вы перекусываете не всегда полезными продуктами. Но всё же, важно придерживаться калорий.

— Вы упомянули, что бывает трудно соблюдать определенное количество приемов пищи, особенно когда съемки проходят ночью. Расскажите, что вы предпринимали с таких случаях?

— Обычно, я выпивал по два протеиновых коктейля. Один раз после тренировки, и другой — во время съемки. В Новом Орлеане почти всегда жарко, температура обычно около 37° С, поэтому вы ужасно потеете и всё время хотите пить, а большое количество жидкости в желудке мешает пищеварению.

На порцию коктейля приходится 20-30 грамм белка. В коктейль мы добавляли бананы из-за содержания в них калия. Так как во время сцен боёв, мы очень сильно потели.

Источник