Видео: Гимнастика для лечения плеча
Автор: Evdokimenko · Опубликовано 29.11.2019 · Обновлено 28.04.2020
В этом видео представлен комплекс упражнений для лечения боли в плече или плечах.
Как лечить больное плечо? Лечение плеча зависит от того, какой именно болезнью спровоцированы болевые ощущения.
О самых распространенных заболеваниях плечевых суставов рассказано здесь >>
Но есть один универсальный метод лечения, который подходит большинству людей, страдающих от боли в плечах – это лечебная гимнастика.
Упражнения из этого видео полезны:
- для лечения плечелопаточного периартрита и капсулита;
- для лечения артроза плечевого сустава;
- для улучшения подвижности плеча, если плохо поднимается рука после застарелой травмы;
- для устранения боли в плече, возникшей из-за спортивных перегрузок — после подтягиваний, отжиманий, или после работы с тяжестями;
- для восстановления подвижности руки после операций на молочной железе.
Противопоказания к лечебной гимнастике.
Лечебная гимнастика — это достаточно серьезный метод лечения, имеющий свои противопоказания.
При всей их полезности, эти упражнения нельзя выполнять:
- при свежих травмах плеча – переломах, вывихах плечевого сустава и растяжении связок плеча;
- при артрите с опуханием плечевого сустава;
- при хронических и привычных вывихах плеча;
- при повышенной температуре тела (выше 37,5 ºС); при гриппе, ОРВИ и ангине — надо дождаться выздоровления и подождать еще 3-4 дня;
- в первые 2-3 месяца после операций на молочной железе;
- минимум 3 месяца после операций на шее;
- минимум 3 месяца после операций плечевого сустава; в дальнейшем – только по согласованию с оперировавшим хирургом.
Внимание!
Если какое-то конкретное упражнение вызывает резкую боль, значит, оно вам противопоказано или вы выполняете его неправильно. В таком случае его лучше не делать, или, по крайней мере, отложить его до консультации с Вашим лечащим врачом.
Правила выполнения упражнений
Делать упражнения нужно ежедневно, 1-2 раза в день, на протяжении минимум 3-4-х недель.
Выполняя упражнения, соблюдайте осторожность и не допускайте резких болевых ощущений.
Хотя умеренные, терпимые боли, вызванные вытяжением сухожилий, при выполнении данных упражнений практически неизбежны. Главное здесь — не «переборщить». Увеличивать нагрузку и наращивать подвижность рук нужно постепенно.
И помните, что даже при правильном выполнении гимнастики улучшение наступает далеко не сразу. В первые 2 недели занятий боли в суставах могут даже немного усилиться, но уже спустя 3 — 4 недели вы ощутите первые признаки улучшения самочувствия.
Желаю вам воли и упорства, необходимых для возвращения былой легкости движений!
Расширенный, чуть более обширный комплекс упражнений для лечения плечевых суставов (только текст) можно посмотреть, перейдя по этой ссылке:
9 упражнений для восстановления подвижности плечевого сустава »
Противопоказания к применению мази «ВИПРОСАЛ — В»
- аллергия или повышенная чувствительность к компонентам препарата;
- повреждения кожных покровов и кожные заболевания в месте нанесения мази;
- лихорадочные состояния, повышенная температура тела;
- туберкулез легких;
- нарушения мозгового и коронарного кровообращения;
- склонность к возникновению ангиоспазмов;
- тяжелые нарушения функции почек или печени;
- общее истощение;
- детский возраст до 12 лет;
- беременность; период грудного вскармливания.
Внимание!
Это видео носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания.
Перед применением рекомендаций и советов из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!
Источник
Комплекс профилактических и реабилитационных упражнений корригирующей гимнастики для суставов нижних конечностей
Попов Валерий Павлович
Учитель физической культуры высшей категории.
Мастер спорта по гиревому виду. PopovVP7@yandex.ru
Тема: «Комплекс профилактических и реабилитационных упражнений корригирующей гимнастики для суставов нижних конечностей»
К о м п л е к с
профилактических и реабилитационных упражнений
корригирующей гимнастики для суставов нижних конечностей.
В национальной Доктрине развития образования и в Федеральной программе развития образования в качестве ведущих выделяются задачи сохранения здоровья, оптимизации учебного процесса, разработки здоровьесберегающих технологий обучения и формирования ценности здоровья и здорового образа жизни.
Сегодня уже нет сомнений, что именно здоровье каждого члена общества является залогом экономического благополучия и национальной безопасности государства.
Достижение цели физкультурного образования, возможно на путях инновационного преобразования содержания и форм физического воспитания в направлении создания условий для повышения его оздоровительного эффекта. В этой связи представляется актуальным поиск подходов к разработке новых образовательных технологий, способных обеспечить решение этой задачи в контексте современных требований к реализации здоровьеформирующей функции физического воспитания.
Школьная программа по физической культуре не предусматривает достижения учащимися высоких спортивных результатов. А вот знание арсенала профилактических, реабилитационных упражнений и оздоровительных комплексов, навыки и умения их применения должны стать приоритетными.
Рекомендуемые учащимся комплексы корригирующей гимнастики уровня – «потянули руки выше-раз, два — ноги шире – три, четыре,» совершенно просты, не эффективны и не несут ни какой ответственности за восстановление функционального состояния опорно-двигательной системы ребенка.
Не достаточно глубокая, с нарушением принципов последовательности и постепенности разминка,
ударные и рывковые, не обеспечивающие током крови нагрузки, приводят к физическому дискомфорту,
а в дальнейшем к болевым ощущениям и патологии.
Корригирующая гимнастика, в более полном понимании, предусматривает не только причинно-следственные связи, но и реализацию коррекционно-оздоровительных мероприятий.
В ряду, наиболее часто подверженных заболеваниям зон опорно – двигательной системы организма,
являются суставы — коленный, тазобедренный, плечевой и сустав стопы. А также позвоночник-скалеоз,
Причины возникновения заболевания самые разные, но на уровне дискомфорта и болезненных ощущений, при наличии материально-технического оснащения, полностью излечимы.
Для эффективного влияния на позвоночник, не обходимо тренажерное оборудование с наличием блоков верхнего и нижнего расположения, способствующего организации дикомпрессионного нагружения.
Данному направлению обязательно должно быть обеспечено «медицинское сопровождение. »
Для учащихся, имеющих физические отклонения работы опорно-двигательной системы, наиболее актуальна проблема суставов нижних конечностей. С этой же проблемой восстановления функциональных
возможностей обращаются дети, активно занимающиеся в спортивных секциях трвмоопасных дисциплин-
футбол, хоккей, л/атлетика, лыжный спорт, единоборства, тяжелая атлетика. Также обращаются родители учащихся, с просьбой организации группы оздоровительной направленности
Вера в успех, практикуемых мной комплексов, вдохновляет меня на благородное дело — оздоровление детей.
Основные методические требования:
— последовательность и постепенность физической нагрузки (от простого к сложному);
— соблюдение правильного акта –«вдох-выдох», обеспечивающего кислородную потребность;
— правильная техника выполнения упражнений;
— полно-амплитудные траектории движений;
— клиринговая основа выполнения упражнений, основа взаимопомощи партнеров.
Базовые основы оздоровительного тренинга:
( Посредством упражнений многофункционального комплекса)
— активизация тока крови;
— выработка синовиальной жидкости в суставах;
— достижение работоспособного тонуса мышц, связок, сухожилий;
— достижение подвижности суставов и позвоночника.
Сегодня, я представляю вашему вниманию легко усваевоемый комплекс упражнений с собственным весом, без использования дополнительных отягощений, тренажерного оборудования и приспособлений. Реабилитационно — восстановительный успех гарантирован только в случае соблюдения последовательности и не форсирования суставов нагрузками, а также правильной техники выполнения упражнений, предлагаемого комплекса. Для облегчения выполнения комплекса в полном объеме, практически все упражнения можно выполнять в наклоне, опираясь предплечьями например, на подоконник.
К О М П Л Е К С
профилактических и реабилитационных упражнений
корригирующей гимнастики, для суставов нижних конечностей.
| № | Упражнение | Пиктограмма | Назначение | Условия выполнения | Темп вып-ия раз.мин | Кол-во повт. раз. |
| 1 | Сведение — разведе- ние коленей, согнутых ног, из положения лежа или сидя. | Одновременно | Активизация тока крови на нижнем круге кровообра- щения посредством рас- слабления мышц и связок в узлах сосредоточения крупных кровоснабжающих, нижние конечности, сосудов. | Максимальная ампли- туда разведения, с ам- ортизацией в конеч- ном положении. | ||
| 2 | Полурывковое разгиба- ние коленного сустава из положения лежа или сидя поочередно пра- вой и левой ногой. | Поочередно | Активизация тока крови в мышцах, связках сухожили- ях окружающих коленный сустав. Образование сино- виальной жидкости в сустав- ной сумке. | При разгибании коленного сустава, рывок связок свести на минимум. Носок по возможности оттянут. | ||
| 3 | Упражнение на голено- стоп из положения стоя при опоре. Поочеред- ный подъем стопы с носка. | Активизация тока крови в зоне упрямых икроножных мышц. Достижение работо- способного тонуса этих мышц. | В конечном нижнем положении обязате- льно амортизацион- ное движение. Все работающие группы мышц должны быть расслаблены. При этом положение те- ла постоянно должно оставаться на одном уровне, т.е. неподви- жно. | |||
| 4 | Легкие стряхивания поочередно правой и левой ногой от колена из положения стоя при опоре | Максимальное расслабле- ние связок и сухожилий в окружности коленного сустава | В нижнем положении, рывок связок коленно-гоог го сустава должен быть сведен на минимум | |||
| 5 | Упражнение на голено- стопы: попеременный подъем правой и ле- вой стопы с носка, стоя при опоре, со сменой расположения стоп | Для усиления кровообраще- ния на всей длине конечно- сти и активизации выробот- ки синовиальной жидкости в коленом и тазобедренном суставах | Подъем пяток, как можно выше. Тело, при выполнении упражнения, постоян- но остается на одном уровне, т.е. неподви- жно. | 30 + 30 + 30 | ||
| 6 | Повторение упражне- ния 3 | 30 | ||||
| 7 | Полуприседы из поло- жения стоя при опоре, со сменой расположе- ния стоп: 1- носки вместе,пятки 2-стопы параллельно 3-пятки вместе,носки . врозь | Одновременно | Активизация тока крови. Натяжение связок и сухо- Жилий окружности колен- ного сустава и икроножных мышц | Режим выполнения: Уход спадом в низ, стоповая остановка, темповой подъем, мгновение полного расслабления в верх- нем положении. Выполнение упражнения на полной стопе | 30 + 30 + 30 | |
| 8 | Повторение упражне- ния 4 | 20 | ||||
| 9 | Попеременное сме- щение колена правой и левой ноги вперед- внутрь. | Повышение функциональ- ных возможностей колен- ного и тазобедренного суставов | Упражнение выполня- ется без отрыва нос- ков и пяток, на полной стопе после хорошей разминки. | |||
| 10 | Повторение упражне- ния 3 | 30 | ||||
| 11 | Коротко-амплитудные полуприседы без выхо- да в верхнее положе- ние, со сменой распо- ложения стоп. | Одновременно | Максимальное натяжение икроножных мышц, связок коленного и тазобедрен- ного суставов. | Упражнение выполня- ется из положения стоя на полной стопе. | 100-110 | 30 + 30 + 30 |
| 12 | Повторение упражне- ния 4 | 20 | ||||
| 13 | Попеременный выход с пятки на носок однов- ременно разноимен- ными ногами (асинхр- онное выполнение). | Попеременно | Достижение функциональ- Ных возможностей всех суставов нижних конечно- стей. | Произвольное поло- жение стоп. Тело находится на одном уровне. | ||
| 14 | Повторение упражне- ния 3 или 4. | 30-20 | ||||
| 15 | Сведение- разведение коленей в полуприседе стоя при опоре, на пол- ной стопе или с носка. | Одновременно | Повышение функциональ- ных возможностей связок и мышц коленного и тазо- бедренного суставов. Выработка синовиальной жидкости. | Параллельная поста- новка стоп. Ускорен- ный темп выполнения. | 15-20 сек. | |
| 16 | Повторение упражне- ния 4 | 20 | ||||
| 17 | Приседание со сведе- Нием коленей в нижнем положении. | Одновременно | Растяжение связок и мышц внутренней поверхности коленного сустава и икроножных мышц. | На полной стопе, без отрыва пяток . Не доводить упражнение до боле- вых ощущений. | 60 | 20-25 |
| 18 | Повторение упражне- ния 4 | 20 | ||||
| 19 | Отведение поднятого до угла — 90 гр. колена, из положения стоя при опоре. | Поочередно | Растяжение связок и мышц внутренней поверхности тазобедренного сустава. Создание условий для вы- работки суставной жидкости | При отведении коле- на, в крайнем положе- нии не значительное ускорение. При выпо- лнении спина прямая, носок оттянут. | ||
| 20 | Повторение упражне- ния 4 | 20 | ||||
| 21 | Попеременный подъем стопы в носок с однов- ременным продвиже- нием колена вперед- внутрь | Достижение функциональ- ных возможностей всех групп мышц и связок, а так же всех суставов нижних конечностей | При выполнении упражнения допусти- мо незначительное вертикальное сме- щение тела. | |||
| 22 | Повторение упражне- ния 4 | 20 | ||||
| 23 | Вращательное движе- ние поднятого колена поочередно правой и левой ногой | Поочередно | Растяжение всех связок и мышц тазобедренного сустава. Создание условий для выработки синовиаль- ной жидкости. | Выполнение упраж- нения на полной амплитуде, при опоре. Спина прямая, носок Оттянут. | ||
| 24 | Повторение упражне- ния — 5, с параллельной постановкой стоп на ширине плеч. | Параллельное Расположение Стоп. | Рассосредоточение, стабилизация напряжения и физиологическая релаксация связок и мышц суставов нижних конечностей. | Ускоренное выполнение, с максимальнымрасслаблением всехгрупп мышц и связокнижних конечностей. |