Доктор евдокимов гимнастика для шеи

Видео: Гимнастика для шеи

Автор: Evdokimenko · Опубликовано 29.11.2019 · Обновлено 29.04.2020

Упражнения для лечения шейного остеохондроза

В нашем видео представлена гимнастика для шеи и упражнения для лечения шейного остеохондроза.

Примечание доктора Евдокименко. Термин «остеохондроз» я использовал для удобства читателей, но вообще-то он мне категорически не нравится. Если вам будет интересно, чем мне так не угодил диагноз остеохондроз, то об этом вы можете почитать здесь >>

Упражнения из этого видео полезны при хронической боли в шее и плечах, то есть при боли в воротниковой зоне. Данные упражнения можно сочетать с лечебной гимнастикой для плечевых суставов >>

Кроме того, наши упражнения помогают снять спазм мышц шеи. И будут вдвойне полезны тем, кто много времени проводит за компьютером и страдает из-за этого от постоянной ломоты в шее и плечах.

ВИДЕО: Гимнастика для шеи

При острой боли в шее, вызванной шейным миозитом, эти упражнения тоже эффективны, но только в сочетании с нестероидными противовоспалительными препаратами.

О противовоспалительных препаратах рассказано здесь >>

При лечении острой боли в шее, вызванной грыжей диска шейного отдела позвоночника, эти упражнения также нужно делать, одновременно принимая противовоспалительные препараты.

Противопоказания к гимнастике для шеи

Лечебная гимнастика — это достаточно серьезный метод лечения, имеющий свои противопоказания.

При всей их полезности, эти упражнения нельзя выполнять:

• при свежих травмах шеи или растяжении мышц шеи;
• при нестабильности шейных позвонков;
• при листезе шейных позвонков – так называемом лестничном смещении позвонков шейного отдела;
• при переломах или других серьезных повреждениях позвонков шейного отдела;
• при повышенной температуре тела (выше 37,5 ºС); при гриппе, ОРВИ и ангине — надо дождаться выздоровления и подождать еще 3-4 дня;
• минимум 3 месяца после операций на шее, горле, гландах или щитовидной железе; в дальнейшем – только по согласованию с оперировавшим хирургом.

Внимание! Если какое-то конкретное упражнение вызывает резкую боль, значит, оно вам противопоказано или вы выполняете его неправильно. В таком случае его лучше не делать, или, по крайней мере, отложить его до консультации с Вашим лечащим врачом.

Правила выполнения упражнений для шеи

Делать упражнения нужно ежедневно, 1-2 раза в день, на протяжении минимум 3-4-х недель. Но можно их делать и постоянно, если у вас нет противопоказаний, о которых написано выше.

Выполняя упражнения, соблюдайте осторожность и не допускайте резких болевых ощущений.

Хотя умеренные терпимые боли, вызванные вытяжением шейных мышц, при выполнении данных упражнений практически неизбежны. Главное здесь — не «переборщить». Вытягивать шею нужно очень осторожно и постепенно!

И помните, что даже при правильном выполнении гимнастики улучшение наступает далеко не всегда сразу. В первые несколько дней боли в мышцах шеи и в воротниковой зоне могут даже немного усилиться, но уже спустя 2-3 недели вы ощутите первые признаки улучшения самочувствия.

Желаю вам воли и упорства, необходимых для возвращения былой легкости движений!

Просьба! При копировании и перепечатке материалов указывайте источник. Все статьи, новости и главы из книг защищены авторским правом Евдокименко

Возможно, вас заинтересует:

Источник

Лечебная гимнастика доктора Евдокименко

Автор: Evdokimenko · Опубликовано 15.04.2019 · Обновлено 03.05.2020

Дорогие друзья! На Ю-Тубе открыт официальный видеоканал доктора Евдокименко, который называется «Разумная медицина».
«Разумная медицина» — это видеоканал о здоровье для разумных людей.

Видео доктора Евдокименко по темам: Боль в суставах, Болезни спины, Остеохондроз, Гипертония, Повышенный холестерин, Онемение рук, Панкреатит, и другие видеоматериалы (более 150 передач), вы можете посмотреть здесь »

Ниже, на этой странице, вы найдёте отсортированный список видео доктора Евдокименко с комплексами лечебной и оздоровительной гимнастики:

Комплексы лечебной гимнастики для коленных суставов:

Дорогие друзья! Прежде чем вы начнете делать эти упражнения для коленных суставов, сначала внимательно изучите правила выполнения упражнений и противопоказания к ним, перейдя по этой ссылке »

Комплексы лечебной гимнастики для тазобедренных суставов:

Прежде чем вы начнете делать упражнения для тазобедренных суставов, внимательно изучите: правила выполнения упражнений и противопоказания к ним »

Упражнения для лечения шеи:

Прежде чем вы начнете делать упражнения для лечения шейного отдела позвоночника, внимательно изучите: правила выполнения упражнений и противопоказания к ним »

Комплексы для исправления осанки и упражнения для спины:

Прежде чем вы начнете делать упражнения для исправления осанки и укрепления спины, внимательно изучите: правила выполнения упражнений и противопоказания к ним »

Гимнастика для лечения плеча:

Прежде чем вы начнете делать упражнения для плечевых суставов, внимательно изучите: правила выполнения упражнений и противопоказания к ним »

Комплексы для лечения боли в локте, лучезапястных суставах и онемения рук:

Прежде чем вы начнете делать упражнения для локтевых суставов, внимательно изучите: правила выполнения упражнений и противопоказания к ним »

Источник

Как БЫСТРО убрать БОЛЬ в СПИНЕ или ШЕЕ. Лечение 5-6 минут. Триггерные точки

Автор: Evdokimenko · Опубликовано 19.12.2018 · Обновлено 20.03.2020

Как БЫСТРО убрать БОЛЬ в СПИНЕ, в ПОЯСНИЦЕ или в ШЕЕ.
Лечение 5-6 минут в день. Триггерные точки. Болит спина, поясница или шея — как лечить без лекарств.

ВИДЕО:

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ПРИМЕНЕНИЮ МАЗИ «КАПСИКАМ»:

• повышенная чувствительность или аллергия к компонентам препарата;
• ранки или язвы на коже в месте нанесения мази, кожные заболевания;
• беременность; период грудного вскармливания;
• детский возраст.

МАССАЖ триггерных точек ПРОТИВОПОКАЗАН:

• при всех состояниях, сопровождающихся повышением температуры тела;
• при воспалении лимфатических узлов;
• при наличии доброкачественных или злокачественных опухолей в этой области;
• значительной сердечной недостаточности;
• при повреждениях кожи массируемой области.

Кроме того, массаж противопоказан женщинам в критические дни.
Сразу прекратите сеансы массажа, если состояние после него ухудшается, усиливается боль или поднимается давление!

ВНИМАНИЕ! Это видео носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания.
Перед применением рекомендаций и советов из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!
Видео опубликовано на YouTube-канале «Разумная медицина доктора Евдокименко» 19 дек. 2018 г.

Источник

Видео: Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины

Автор: Evdokimenko · Опубликовано 25.11.2019 · Обновлено 27.04.2020

Комплекс упражнений при сколиозе, сутулости, кифозе, остеохондрозе

Дорогие друзья! На этой странице представлено видео: Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины.

Этот комплекс упражнений для мышц спины был разработан доктором Евдокименко и Ланой Палей, автором книги «Лучше, чем йога», еще 20 лет назад.

Гимнастику для спины из нашего видео можно делать в домашних условиях. Все, что вам потребуется для занятий — любое покрытие на пол, на котором вам будет комфортно заниматься. Будь то ковер, одеяло или гимнастический коврик. И удобная одежда, конечно.

Наши упражнения помогут вам укрепить мышцы спины и сделают вашу спину стройной. Кроме того, эта гимнастика для спины помогает исправлять различные нарушения осанки. Она эффективна при сколиозе 1 или 2 степени, сутулости, кифозе, кифосколиозе и болезни Шейермана.

Кроме того, наши упражнения очень полезны при начальной стадии болезни Бехтерева и при остеохондрозе грудного отдела позвоночника.

Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины, часть 1

Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины, часть 2

Гимнастика для спины, часть 3. Облегчённый вариант.

Как чередовать занятия

На этой страничке представлены 3 комплекса упражнений для спины.
Часть 1 и часть 2 — основные.
Вы можете делать их по очереди — скажем, в понедельник, среду и пятницу вы делаете гимнастику для осанки, часть 1.
А во вторник, четверг и субботу (или в воскресенье) – часть 2.
И один день в неделю, суббота или воскресенье — выходной.

Или вы можете делать часть 1 и часть 2 сразу, в один день – но тогда нужно заниматься не каждый день, а через день.

3-й комплекс — дополнительный, его вы можете делать произвольно, независимо от первых 2-х комплексов.
То есть вы можете выполнять этот комплекс как ежедневно, так и через день.
Можете выполнять его вместе с любым из первых двух комплексов, или же делать его отдельно.
Жёстких правил в данном случае нет — делайте упражнения из 3-го комплекса тогда, когда вам удобнее.

О времени занятий. Делать эту гимнастику можно в любое время. Но все же лучше делать ее после полудня (12 часов). Рано утром, сразу после сна, когда все мышцы еще «спят», эта гимнастика дается труднее. И приносит чуть меньше пользы.
Зато ее можно делать вечером! Например, после работы или учебы. Тогда гимнастика, как ни удивительно, прибавит вам энергии и вдохнет в вас новые силы.

О дыхании. Обратите внимание, что все силовые упражнения выполняются на вдохе. Расслабление идет на выдохе. Вверх – вдох, вниз – выдох.

Нюансы. Когда вы делаете упражнения на поднятие корпуса, лежа на животе, удерживайте корпус за счет напряжения мышц середины спины.

Очень важно!
Если поначалу после выполнения упражнений появляется несильная головная боль или несильная боль в шее – это нормально.
Это связано с непривычным для организма напряжением мышц шеи.
Чтобы снять эту боль, попробуйте выполнить простой шейный комплекс >>

О спешке и болевых ощущениях. Делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите улучшить осанку, вам так или иначе придется приучиться выполнять все упражнения медленно и плавно, без рывков. «Рывковое» усилие способно лишь «сорвать» мышцы спины и не принесет абсолютно никакой пользы.

Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если какое-то упражнение вызывает резкую боль, откажитесь от него совсем или уменьшите его амплитуду.

Но при этом помните, что ощущение ноющих болей после выполнения гимнастики вполне допустимо. Ноющие болевые ощущения обусловлены включением в работу ранее не задействованных мышечных групп. И они исчезнут после 3—4 недель занятий.

Противопоказания к нашей гимнастике:

Эти упражнения нельзя делать:
— сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2–3 месяца);
— при простуде и гриппе, при повышенной температуре тела;
— при беременности, особенно на сроке от 3х месяцев и выше; в первые 3 месяца после родов;
— женщинам в критические дни занятия тоже нужно пропустить;
— при любых ОСТРЫХ заболеваниях внутренних органов — например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.;
— при паховых грыжах;
— при сильно повышенном артериальном давлении, при значительно повышенном внутричерепном давлении;
— при тяжелых поражениях сердца, тяжелой ишемической болезни; первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда; при аневризме аорты;
— первые 6 месяцев после инсульта; при тяжелых черепно-мозговых травмах и сразу после травмы позвоночника;
— при тяжелых заболеваниях крови.

С осторожностью делать:

— при пароксизмальной тахикардии, при мерцательной аритмии; при пороках сердца;
— при гипертонии – делать под контролем давления до и после занятий!
— при гиперлордозе поясницы;
— при тяжелых межпозвонковых грыжах дисков (грыжах позвоночника) — но грыжи Шморля не являются противопоказаниями к гимнастике;
— при листезах — лестничных смещениях позвонков.

Также нельзя делать наши упражнения в период обострения любой болезни, не устранив предварительно острую боль.

Особенно это касается острой боли в шее или пояснице. А также тех случаев, когда боль из шеи или поясницы по нервному корешку простреливает в руку или ногу (так называемый корешковый синдром), поскольку выполнение силовых упражнений при корешковой боли часто приводит к еще большему раздражению ущемленного нерва, к усилению отека и воспаления в оболочке нервного ствола.

Поэтому, прежде чем вы начнете делать гимнастику, нужно сначала устранить обострение болезни и снять боль. Лишь затем, устранив обострение болезни, можно потихонечку начинать делать наши упражнения, но еще не в полном объеме, понемногу.

И только убедившись, что организм не реагирует на гимнастику обострением и усилением болевых ощущений, вы можете выполнять упражнения уже в полном объеме.

Желаем Вам здоровья! Доктор Евдокименко и Лана Палей.

Источник

Гимнастика Евдокименко для шеи. Упражнения для лечения от давления, шейного остеохондроза, при гипертонии

Гимнастика для шеи – это прекрасное решение для комплексной терапии остеохондроза шейного отдела позвоночника. Подобные упражнения очень полезны для тех, кто страдают от хронического болевого синдрома, наблюдающегося в шее и плечах. С их помощью можно легко снять спазм с мышц воротниковой зоны.

А также принесут неоценимую пользу тем, кто большую часть времени проводит за компьютером и страдает от постоянной ломоты в шее и плечах. Разработано немало хороших методик для устранения проблем в шейном отделе, но доктор Евдокименко разработал эффективную, простую и максимально результативную.

Правила и особенности

Доктор Евдокименко – это знаменитый ревматолог, который начал свою практику в середине 80-х годов прошлого столетия. Изначально он начал свою медицинскую практику в качестве фельдшера, а чуть позже стал врачом, поступив в Московский медицинский институт, консультантом и педагогом. Большую часть своей медицинской карьеры он провел в Московском центре артроза в качестве врача-ревматолога.

Он не один год помогал своим пациентам, страдающим тяжелейшими недугами суставов:

• подагрическим артритом;
• грыжами, локализующимися между позвонками;
• остеоартрозом.

На этом свою карьеру доктор Евдокимов не закончил, а решил рассказать о своей работе и практике подрастающему поколению, начав преподавать в Университете Дружбы Народов.

В начале 2000-х годов стал писать книги на медицинскую тематику. В своих книгах Евдокименко описывает болезни, поразившие позвоночный столб, описывает основные причины болей в суставах и дает рекомендации по самым эффективным методикам, помогающим разрешить различные проблемы, затронувшие позвоночник и суставы.

Гимнастика Евдокименко для шеи – это целая комбинация специальных упражнений, которые направлены на решения сразу нескольких проблем со здоровьем у пациента. Также Евдокименко считается, что большего эффекта можно добиться, если сочетать упражнения и гели с легким согревающим эффектом.

Суть гимнастики Евдокименко для лечения суставов:

• чтобы пациенту избавиться от болезни, пациенту не нужно тратить средства на тренажеры и различные приспособления для спорта, достаточно просто выделить немного времени и строго выполнять все рекомендации;
• исцеляющие упражнения просты в исполнении и не требуют от человека специальной подготовки, достаточно просто делать зарядку 1 раз в день;
• основное правило, которого следует придерживаться, приступая к методике – это никаких резких движений;
• размеренность и плавность – это залог получения реальных результатов;
• отрегулировать нагрузку можно при помощи увеличения количества повторов и повторений;
• выбор курса зависит от формы и сложности течения недуга, его возраста, а также других заболеваний.

Чтобы добиться максимальной результативности, обязательно следует принять во внимание несколько правил:

• выполнять гимнастические упражнения следует ежедневно, уделяя в среднем на это по 15-20 мин.;
• результаты будут заметны только через 1-2 месяца, а добиться стойкого успеха можно только через полгода ежедневных тренировок;
• гимнастические комплексы лучше чередовать, чтобы улучшить общее состояние здоровья;
• при выполнении упражнений стоит соблюдать осторожность, никаких резких движений, вызывающих боль и дискомфорт.

Умеренная боль в области шеи при выполнении упражнений – это норма, но не стоит переусердствовать, чтобы не переборщить и не спровоцировать осложнения.

Ежедневная зарядка помогает снизить вес, что в итоге положительно сказывается на коленных и тазобедренных суставах, ведь нагрузка на них идет меньшая.

Если строго выполнять все правила, расписанные в методике Евдокименко, то можно добиться полного излечения и получить массу положительных моментов:

• снизить болевой синдром;
• восстановить утраченную двигательную функцию;
• значительно увеличивается выработка синовиальной жидкости;
• укрепляются мышцы;
• выравнивается осанка;
• нормализует циркуляцию крови и улучшает метаболизм;
• приводит в норму эмоциональный фон;
• позволяет добиться стойкой ремиссии или полного выздоровления;
• повышает эластичность суставов;
• укрепляются сосуды головного мозга;
• нормализуется артериальное давление;
• пациент получает заряд бодрости;
• настроение улучшается;
• постепенный полный отказ от приема медицинских препаратов.

Показания к применению

Павел Валерьевич Евдокименко разработал свою методику для тех, у кого наблюдаются проблемы с шейным отделом позвоночника.

Он рекомендует выполнять комплекс упражнений:

• в качестве профилактики или в терапевтических целях при остеохондрозе шейного отдела;
• для укрепления мышц шеи;
• для постепенного повышения подвижности позвонков в позвоночнике;
• для снятия спазмов и боли в области воротниковой зоны;
• для восстановления нарушенной осанки;
• остеопорозе;
• сутулости;
• артрозе суставов;
• воспалении сухожилий;
• поражении мениска;
• болях в суставах и спине.

Противопоказания

Гимнастика Евдокименко для шеи, по отзывам благодарных пациентов, дает хорошие результаты, но следует помнить, что не всем она показана.

Есть ряд противопоказаний к ее применению:

• растяжение мышц;
• свежие травмы, затронувшие шейные позвонки;
• неустойчивость позвонков в шейном отделе;
• спондилолистез;
• сложнейшие деформации или перелом в шейном отделе;
• повышенная температура тела;
• тахикардия;
• высокие показатели на тонометре;
• предынфарктное состояние;
• проблемы с вестибулярным аппаратом;
• во время вирусных и респираторных болезнях;
• только спустя 3 месяца после операции на горле, позвоночника.

С особой осторожностью рекомендуют использовать гимнастический комплекс Евдокименко людям с патологиями, затронувшими глазное дно, глаукомой. При онкологии и туберкулезе костей упражнения проводят с учетом специфических особенностей.

Если во время выполнения гимнастического комплекса ощущается дискомфорт, то это означает, что он противопоказан или исполнение некорректно. В этом случае, продолжить тренировку стоит после консультации с доктором.

Основной комплекс

Гимнастика Евдокименко – это не просто комплекс упражнений для шеи, а зарядка, охватывающая все отделы опорно-двигательного аппарата.

Использовать методику можно при недугах:

• затронувших позвоночный столб;
• плечевого пояса;
• остеохондроз;
• коксартроз;
• гонартроз;
• артрозы и артриты, затронувшие мелкие суставы;
• системные болезни, такие как ревматоидный артрит, Бехтерева;
• ожирение;
• расстройства сердечно-сосудистой системы.

Евдокименко, создавая свою методику, подумал даже о тех, кто большую часть времени проводит в рабочем кабинете, и создал офисную гимнастику. Ее нельзя считать полноценной программой, но с ее помощью можно легко облегчить симптомы болезни, снять спазм и боль.

Упражнения для шеи

Основная задача гимнастики от Евдокименко – это поэтапное улучшение подвижности позвонков в области шеи, а также снятие спазма зажатых мышц шеи. Именно по этой причине все движения должны выполнять как можно плавнее.

Наклоны	Начинать гимнастику необходимо с медленных наклонов головы. Встать ровно или можно принять положение сидя на стуле, позвоночник ровный. Медленно наклонить голову к груди, а после плавно вернуться в исходное положение. Голову закидывать назад не нужно. Повторить не менее 7 раз.
Повороты головой	Плавно повернуть голову влево, остановиться на пару секунд, после снова посмотреть вперед перед собой, вернув голову в исходное положение. После совершить поворот вправо. Повторить повороты по 7 раз в каждую сторону.
Поворот с опусканием головы	Плавно повернуть голову влево, а в конце движения чуть наклонить голову к плечу. Повторить и на другую сторону. Повторить повороты по 6-7 раз.
Наклоны головы в стороны	Медленно наклонять голову влево и чуть задержаться в нижней точке, после плавно вернуться в исходное положение. Повторить упражнение только с наклонами вправо. Во время выполнения данного упражнения корпус должен оставаться неподвижным. Повторить наклоны в каждую сторону по 7 раз.
Наклоны головы с заведенными за нее руками	Ладони положить на затылок и чуть наклонить голову к груди. После нужно немного напрягать мышцы шеи, при этом голову удерживать руками. Зафиксироваться на 5-7 секунд, после мышцы расслабить, отдохнув несколько секунд и снова повторить. Повторов около 5-7.
Наклоны в сторону, рука на висок	Голову наклонить влево и положить руку на висок. Немного напрячь мышцы в области шеи, стараясь выпрямить голову, при этом рука не должна дать голове выпрямиться, но без боли и дискомфорта. Удерживать голову около 7 секунд. Повторить до 5 раз. Проделать те же манипуляции только выполнив наклон вправо.

После выполнения первых трех упражнений, в мышцах воротниковой зоны должно ощущаться небольшое напряжение, но ни в коем случае не боль.

Гимнастика для гипертоников

Простая и легкая дыхательная гимнастика поможет снизить симптомы гипертензии, сбить давление при гипертоническом кризе. Дыхательные упражнения – это прекрасная альтернатива для тех, кому противопоказаны физические нагрузки.

Снизить цифры на тонометре можно так:

1. Встать, ноги ровные, руки на поясе. Сделать глубокий медленный вдох через нос. Выполняя вдох, нужно попытаться расправить грудную клетку, а лопатки свести вместе. Задержать дыхание на несколько секунд. Воздух выпускать из легких медленно через нос, стараясь втянуть живот, а после расслабить его мышцы.
2. Делать вдох через нос, а выдох через рот. Все делать как можно медленнее, иначе может наблюдаться головокружение.
3. Делая глубокий вдох через рот, запрокидывать голову назад. На выдохе голову опускать к груди. Выдыхать через нос.

При выполнении дыхательной гимнастики обязательно нужно следить за показателями на тонометре. Если вдруг давление повышается, а самочувствие ухудшается, то следует срочно прекратить выполнение упражнений. Возможно, действия неправильные и нужна консультация специалиста.

Для лечения гипертонии доктор Евдокименко разработал еще одну гимнастику – замедленный выдох.

Выполняется он так:

1. Необходимо принять положение лежа и поверхность должна быть твердой, чтобы предотвратить прогибание позвоночного столба и грудной клетки. Также нельзя зажимать легкие, иначе упражнение будет выполнено неправильно и не принесет результатов, а наоборот усугубит состояние. Лучше застелить на пол покрывало и лечь на него.
2. Медленно начать вдыхать воздух, задействовав только мышцы брюшины. Вдох выполняется медленно, но по возможности максимально глубокий. Пациент должен ощущать, что его живот полностью заполнились воздухом, и места уже просто не осталось.
3. Когда места не осталось, нужно сделать усилие и сделать еще вдох, но при этом работать должны мышцы грудной клетки. Вдох должен быть максимальным.
4. Когда уже брюшина и грудь заполнены полностью воздухом, можно выдыхать, освободив первоначально область брюшины, а уже после и легкие. Главная задача этого упражнения, чтобы выдох был намного медленнее, чем вдох.

Выполнить несколько подходов, промежуток между каждыми – 1 мин.

Комплекс при высоком давлении

Для людей, страдающих от высокого давления, доктор Евдокименко разработал специальную дыхательную физическую гимнастику.

Первоначально может показаться странным, что этот комплекс окажет положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, но в итоге результату будут ошеломляющими. Но все дело в том, что методика основывается на том, чтобы бороться с самим недугом, а не с его симптоматикой.

Именно для устранения причин болезни Евдокимов разработал 3 эффективных упражнения, состоящие из вдоха и выдоха, а также кардио тренировки, позволяющие тренировать мышцы сердца и укрепить стенки кровеносных сосудов.

Только строгое соблюдение всех рекомендаций доктора по двигательной и дыхательной методикам, принесет успех в лечении болезней, провоцирующих высокие показатели на тонометре.

Чтобы улучшить кровоток в головном мозге и предотвратить повышение давления, следует выполнять ежедневно такое упражнение:

1. Сесть на стул и расслабиться. Плечи и спина должны быть расправленными, чтобы осанка не была нарушена.
2. Голову чуть наклонить вперед, подбородок прислонить к груди, чтобы зафиксировать его и не позволить ему двигаться. Голова должна быть прямой.
3. Медленно выполнять круговые движения, направляясь вправо, а после влево. Каждое круговое движение выполняется не менее 20 раз.
4. Выполнив первый подход, нужно закрыв глаза и расслабившись, сделать 10 резких вдохов и выдохов, отдохнуть несколько минут.
5. Отдохнув, нужно снова повторить повороты головой.

Также в лечении высокого давления помогает брюшное дыхание.

Выполняет упражнение таким образом:

1. Занять положение лежа или сидя на стуле. Нельзя его выполнять в вертикальном положении, а все, потому что мышцы, локализующиеся в области брюшины, не смогут полноценно работать.
2. Когда удобное положение выбрано, необходимо положить руки на живот и как можно медленнее наполнять живот воздухом.
3. Когда полость брюшины заполниться кислородом, необходимо сделать еще один вдох. Будет казаться, что места для кислорода уже не осталось, но нужно приложить усилие и сделать еще попытку вдохнуть грудью.
4. Задержать воздух на 7 секунд, а после плавно начать его выдыхать, начиная с живота, а после уже из легких.
5. Когда весь воздух выйдет, снова задержать дыхание.

После такой гимнастики нужно дать организму отдохнуть в течение 2 мин. После чего повторить гимнастику и так около 5 подходов.

Упражнения для плечевого сустава

Если пациенту поставлен диагноз артроз или периартроз мягких тканей в области плечевого сустава, то доктор Евдокименко рекомендует выполнять несложную, но эффективную зарядку, включающую такие упражнения:

1. Круговые движения. Пациент принимает положение сидя. Руки развести в стороны и поставить на талию. Медленно не спеша совершать круговые движения плечевого сустава. Продолжительность упражнения 2-3 мин. После отдохнуть 1 мин. и снова повторить.
2. Снова в положении сидя, положить левую руку на правое плечо, локоть смотрит строго вниз. Свободной рукой, взявшись за противоположный локоть выполнять медленные тянущие движения. Выполнять упражнение на протяжении 4 мин. по 5 подходов на каждую руку.

Расписание на неделю

Гимнастика Евдокименко для шеи, понижения давления, нормализации кровотока в головном мозге, даст положительный результат только в том случае, если выполнять упражнения ежедневно по несколько подходов и затрачивая на это минимум полчаса в день. Только ежедневные тренировки на протяжении полугода помогут без лекарств убрать не просто симптомы болезни, а первопричину.

Когда стоит ожидать эффекта

Гимнастика Евдокименко для шеи даст первые результаты не спустя месяц, как многие ожидают, а только через полгода упорных и регулярных тренировок.

Ежедневная кропотливая работа и строгое соблюдение всех рекомендаций доктора по его методике позволит полностью восстановить гибкость и эластичность шейному отделу.

Гимнастика, разработанная академиком Павлом Евдокименко специально для людей, страдающих от высокого давления, артроза, периартроза, которые затрагивают позвоночник, шею, конечности дает положительные результаты. Только необходимо набраться терпения и приложить усилие. Успеха добиваются только те, кто соблюдает все рекомендации и выполняет упражнение ежедневно.

Видео о гимнастике

Доктор Евдокименко покажет упражнения для шеи:

Источник