Дневник тренировок для кроссфита

CrossfitMe — кроссфит дневник

• 
• 
• 
• 
• 

Для этого приложения пока нет обзоров

Для этого приложения пока не указаны ссылки

Аналоги CrossfitMe — кроссфит дневник

Отзывы о приложении CrossfitMe — кроссфит дневник ( 7 )

Отзывы и комментарии

Получай список TOP-лучших приложений на почту:

Источник

Дневник тренировок по кроссфиту: Подведение итогов

Кроссфита в Москве становится всё больше: кому-то он заменяет слегка наскучивший бег, кому-то фитнес, а кому-то и вообще штанги и тренажёры. Но если в Америке кроссфит — это своего рода церковь с тысячами адептов, то у нас в массовом сознании кроссфит пока только начинает появляться. С целью проверить, что собой представляет этот спорт (а в нём и правда существует больше аспектов, чем можно себе представить), и узнать, как проходят тренировки, FURFUR отправил на занятия своего спортивного корреспондента и сотрудника института «Стрелка» Дарью Головину. Раз в неделю она рассказывает о том, как занимается этим видом спорта и пытается примерить на себя его идеологию.

Дарья Головина

Это моя последняя запись в дневнике, но не последняя тренировка. Сегодня во время ворка я заполучила первое растяжение, так что вместо того, чтобы потягивать протеиновый коктейль, я пишу эту заметку, намазываясь «Быструмгелем».

Месяц — это именно тот срок, за который вы действительно можете понять, нравится вам кроссфит или нет. Почему так долго? Получить удовольствие от первых тренировок практически невозможно, особенно если до этого вы не слишком регулярно занимались спортом. Кроме того, неделя-другая уходит на запоминание техники выполнения упражнений и принцип командных занятий. Лично мне кажется, что важно ещё и привыкнуть к тренеру. Только доверяя тому, с кем вы занимаетесь, вы можете и добиться наилучшего результата, и остаться целым и невредимым (растяжения не в счёт).

Лайфхак: как попробовать кроссфит и не облажаться

1. Не все знают, что первая тренировка практически во всех кроссфит-клубах бесплатная. Записаться можно по телефону. Администратор обязательно спросит вас о степени физической подготовки: не пытайтесь казаться круче, чем есть. Если вы сразу же отправитесь в группу продвинутых кроссфитеров, вы можете и себе навредить, и навсегда запомнить этот вид тренировок как ад.
2. Если вы не уверены в себе или давно не проходили диспансеризацию, обязательно посетите врача, прежде чем заниматься кроссфитом. Как и в любом другом спорте, здесь есть множество противопоказаний. Так что есть вы знаете, что у вас проблемы с сердцем, спиной, суставами, обратитесь к специалисту — возможно, йога вам подойдёт больше.
3. Выбирайте одежду с умом. Не стоит ломиться в магазин и покупать миллион предметов, которые вряд ли действительно понадобятся в зале. Обращайте внимание на детали. А что именно вам может пригодиться, я рассказывала в первой заметке.
4. Не бойтесь и тем более не стесняйтесь своего тренера. Если у вас есть какие-то противопоказания или что-то болит, предупредите его. Вероятнее всего, он даст упражнения на замену, в которых будут задействованы другие мышцы.
5. Не идите в зал, идите к профессионалам. Никогда не делайте выбор, исходя из внешнего вида клуба. Постарайтесь сконцентрироваться на специалистах, которые в нём работают. Честное слово, во время тренировки вы вряд ли будете обращать внимание на пыль на полу или на обшарпанный потолок. Намного важнее быть под присмотром трезвомыслящего наставника.

Сегодня для нашей команды в качестве перевалочного пункта был придуман особенный WOD. Во-первых, он отличался от всех предыдущих по времени, во-вторых, соединил в себе два наиболее утомительных упражнения: бёрпи с прыжком через мяч и жим штанги. Три раунда по пять минут, между которыми перерыв три минуты, при этом важное условие — каждое упражнение удваивается с новым кругом. То есть 1 бёрпи — 1 жим, 3 бёрпи — 3 жима, 5 бёрпи — 5 жимов и так далее.

Несмотря на то что у меня от штанги пока только один гриф, да и тот 13 килограммов, на третьем кругу под ним начинают трястись и руки, и ноги. Соблюдать при этом технику крайне сложно, практически невозможно, потому что голова в такую минуту соображает крайне туго. Если вы решите попробовать такой WOD дома, могу дать лишь один совет: не пытайтесь перевести дух, когда держите штангу на вытянутых руках над головой. Почему-то подсознательно мне всё время хотелось так сделать, а силы это расходует существенно быстрее.

Несмотря на то что у меня от штанги пока только один гриф, да и тот 13 кг, на третьем кругу под ним начинают трястись и руки, и ноги.

Источник

Дневник тренировок – шаблон для скачивания и особенности его заполнения

Рассматривая систематизирование тренировок для новичков и профессионалов, мы довольно часто возвращались к необходимости проведения дополнительных мер, позволяющих контролировать прогресс. Одним из таких методов может стать введение такой вещи, как дневник тренировок. Именно он позволяет легко отслеживать и анализировать результаты занятий спортом в долгосрочном периоде.

Общие сведения

Для начала нужно определиться, что это. Несмотря на общие заблуждения – это не какой то мифический покупной дневник, а просто методика систематизации занятий.

Сам дневник тренировок – это средство фиксации результатов выполнения упражнений. Обычно в него пишут:

1. Дату тренировок.
2. Входящие в тренировку упражнения.
3. Количество повторов и подходов.
4. Рабочие веса.
5. Время отдыха между подходами (не всегда, только если это важно).
6. Антропометрию (не всегда, но полезно периодически это делать для отслеживания прогресса).
7. Дополнительные заметки и комментарии.
8. Приемы пищи, их состав (БЖУ) и калорийность (не всегда, но будет полезным при наборе массы и сушке).

Совокупность этих факторов позволяет определить дальнейший вектор развития, кроме того, дневник тренировок полезен в случае смены тренера/тренажерного зала. В частности, позволяет новому тренеру определить динамику вашего развития и точнее подобрать новую программу тренировок в соответствии с вашим прогрессом.

Как сделать?

Как сделать дневник тренировок в домашних условиях? Все очень просто. Достаточно иметь под рукой толстую тетрадь или блокнот и ручку. В дневник следует занести:

• На первой странице – текущие антропометрические данные.
• На последующих страницах записывать результаты проведения тренировок – упражнения, подходы, повторения и рабочие веса. Если важно питание – выделить место и под него.
• Каждую страницу нужно заполнять заранее планируемыми упражнениями, а в процессе тренировки или сразу после нее проставлять только числа.
• На последней странице (когда количество страниц подойдет к концу) – записать новые антропометрические данные. Либо делать это периодически, например каждый месяц.

Примеры заполнения (включая образцы для скачивания)

В зависимости от разновидности профилирования нагрузок спортсмена, создаются и разные дневники тренировок. Классический дневник тренировок подразумевает запись только своих результатов, и его можно вести без посторонней помощи прямо во время занятия.

Более сложные варианты подразумевают необходимость измерения антропометрических данных, запись работы времени по таймеру и огромное количество сопутствующих факторов. Такой дневник тренировок часто является избыточным для спортсменов любителей, но крайне необходим для спортсменов профессионалов (например, бодибилдеров, которые должны запоминать не только количество повторов и веса, но и следить за тем, чтобы тело правильно откликалось на новый вид тренинга в долгосрочной перспективе).

Что касается кроссфит тренировок, то здесь важно знать, как вести дневник тренировок, т. к. каждый раз используются разнообразные WODы и контролировать свой прогресс без фиксации результативности в каждом упражнении практически невозможно.

Сегодня существуют разные способы ведения дневника для тренировок в тренажерном зале:

1. Онлайн площадки.
2. Приложения на телефон.
3. Бумажный (канонический вариант).
4. Использование PDF, XLS или Doc шаблона.

Онлайн площадки

• iWorklog.ru – обладает наиболее дружелюбным интерфейсом и легкостью сайта, что позволяет заполнять результаты даже с низкоскоростного интернета.
• GymPad.ru – достаточно удобный интерфейс, множество упражнений с полным описанием и иллюстрациями, возможность добавить свое упражнение. Легко можно создать свои шаблоны тренировок, однако к упражнениям нельзя сразу добавить количество подходов и повторений. Также есть дневник питания с базой продуктов, но без разбития на приемы пищи. Можно вносить свои замеры и строить на их основе графики прогресса.
• Fitmus.com – интерфейс более минималистичный. Чуть менее удобно создавать свои шаблоны тренировок. Не для всех упражнений присутствует описание. Также есть раздел с питанием и статистикой.

Электронные варианты

Предлагаем вашему вниманию несколько готовых шаблонов и программ, позволяющих отслеживать собственный прогресс.

1. Training diary. Удобный дневник тренировок и питания для занятий. В нем есть страничка для ведения тренировок (правда, подходов максимум 5), питания, антропометрии и даже небольшая база с БЖУ и каллоражем популярных продуктов.
   
2. Weekly diary. Спортивный дневник тренировок с дополнительными полями для введения данных про питание. Не очень удобен для записи непосредственно самих тренировок, подходов, повторений и рабочих весов.

Примечание редакции: несмотря на наличие огромного количества различных предложений, лучше понимать, как составить дневник тренировок самостоятельно, и делать это в устаревшем «бумажном» виде. Это позволит лучше проникнуться идеями систематизации, а самое главное – написанные данные невозможно переписать, что позволит быть честным с самим собой до самого конца. Также вы не будете зависеть от стороннего сайта и в случае его закрытия не потеряете все данные.

© Africa Studio — stock.adobe.com

За и против

Несмотря на неоспоримые преимущества ведения дневника тренировок, существует огромное количество противников использования данного метода. В основном они считают его бесполезным, а иногда и вредным. Рассмотрим преимущества и недостатки:

За	Против	Решение проблемы
Систематизирует подход к тренировкам.	Ограничивает использование «интуитивного тренинга»	Заполнять данные после тренировки, с указанием количества повторов, а не перед занятием.
Косвенно позволяет избежать перетренированности.	Ограничивает прогресс данными в дневнике, а не максимальной нагрузкой, на которую рассчитывает спортсмен.	В этом случае лучше комбинировать ощущения и не планировать тренировку заранее, дневник лишь должен отражать уже проделанную работу.
Позволяет контролировать результаты.	Легко обмануть себя, записывая меньшие или большие результаты.	Обманывать себя можно и без дневника тренировок. Ведя его систематически – этот фактор со временем нивелируется.
Позволяет определять прогрессию нагрузок.	Не подходит для постоянно изменяющихся программ.	Достаточно группировать нагрузки или записи, что позволяет оценивать улучшение результатов при повторении похожего комплекса в дальнейшем.
Позволяет определить, на какие нагрузки тело откликается наилучшим образом.	Не позволяет описать ощущения и самочувствие после тех или иных видов тренировок.	Дисциплина и подделывание результатов являются вопросом самосознания спортсмена и не относятся к ведению дневника. Ощущения и самочувствие можно записывать в виде комментариев.
Позволяет создать фактор «дисциплины».	Позволяет подделывать результаты.
Позволяет проверять и анализировать прогресс в долгосрочной перспективе.	Легко теряется. Необходима дополнительная дисциплина для ведения честно и постоянно.

Как видно из всего вышеперечисленного, нужно понимать, как оформить дневник тренировок, и тогда – даже в условиях «интуитивного тренинга» он позволит достигать лучших результатов и систематизировать подход к занятиям силовыми видами спорта.

Резюмируя

Кто бы что ни говорил относительно пользы использования фитнес-дневника тренировок, стоит помнить, что его использование и грамотное ведение – это не только фиксация результатов, но и возможность систематизировать тренинг. И как бы сторонники «интуитивного тренинга» не говорили о «необходимости слушать свое тело» и работать в соответствии с самочувствием, использование дневника позволяет систематизировать тренинг, найти точку ошибки или определить, на какие комплексы лучше всего откликается тело в долгосрочной перспективе.

Источник